★☆★ 自転車ダイエット -154kg ★☆★
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食事管理は禁止ワードにしたいくらいだ。
摂取量減らすスレじゃない。消費カロリーを上げるスレで
馬鹿なこと言うなよ。 >>709
脂肪が減ってもそこに水分が充填されて数日してから水分が排出される、とかいうのを見たことがある
ロングライド直後に減った体重なんてほとんど汗でしょ
>>713
消費カロリー上げたところでたかが知れてるからな
1日200km走ったらさすがに食欲減退したわ、ダイエットに効果的なのでオススメ >>714
運動だけで千、二千カロリー消費とか馬鹿にできんよ。
運動してないデブは、最初の数ヶ月はみるみる痩せていくだろう。 食事管理厨は、一人か二人常駐してるよね。
他人の話の腰を折る名人でもある。 ていうか運動と食事管理どっちもやれば済む話じゃね
運動するなら尚更食事管理必要だろうに
なんでどっちかしかやっちゃいけない空気なんだ >>719
逆じゃね
>>713や>>719みたいな食事管理できない豚が1人か2人常駐してる印象だわ >>709
体の水分量で２〜３ｋｇは簡単に変わる。
わずかな上下動に一喜一憂するなかれ。 まぁ運動と食事管理どっちもやって30kg落とした俺は高みの見物でもキメてるか 基礎代謝が1日1,400kcalとして、
例えばローラー2時間で負荷にもよるが、いいとこ1,500kcal、
生活の中での歩いたりしたカロリーを合算しても3,200kcal程度。
朝飯・・・なか卯の納豆定食が620kcal
昼飯・・・吉野家の牛丼大盛りが830kcal
晩飯・・・大戸屋で生姜焼き定食が1120kcal
これだけで2,570kcal
お代わり自由だからとご飯の代わりでもしたら・・・・
これに間食や飲み物摂ったりしたら、あっというまに消費カロリーを超えてしまう。
食事を管理しないと、運動だけで痩せるのは難しい。
長文スマン まぁ人間の身体を数字で管理しようってのはセンス無いよな
数字にこだわるとそれもストレスになって体に良くないしな
そこそこの運動とある程度の食事管理で2年くらいかけてゆっくり痩せていくといいと思う >>729
そりゃそうだ。
ただ、運動すれば何食っても許される、などと考えている連中に
現実ってものを伝えるには、数字で明確に説明するしかないだろ。 >>720
単純に摂取カロリー<消費カロリーだけ言えばいい話で、
このスレで管理を言い続ける奴は脳に障害負ってると思う。
そもそも管理厨否定派が暴飲暴食してると決めつけて自説を
とおそうとするあたり、荒らしの手法そのまんま。 >>730
そんな連中、このスレにいるのか？
馬鹿じゃねw 食事管理厨の思想は炭水化物敵視する奴らと同じメンタルでやばい。
カルト宗教と同じだわ。 カロリー気にするよりも、
食後の血糖値の上昇を抑えれば良いので、
食事制限というよりは糖質制限のほうが効果はあるんだけど、
自転車乗ってると低血糖怖いからほどほどに。 >>734
普通にバランスよく食べればいいだけ。
野菜を食いながらなら、血糖値の上昇も気にしなくていいでしょ。 >>735
BMIが20前半の普通の人ならそう。
だけど、>>697のようなBMI38.5の人はそのバランスがおかしいわけで。 ダイエット目的でポタリングしてて、家まであと15Kmってとこで突然力が入らなくなって
目も回り始めて、フラフラになりながらたどり着いたコンビニで、本能的にチョコレートを大量購入して
そのまま駐車場で座り込んで貪り食った経験がある。
あれは低血糖だったのかな？
あれ以来、外を走る時は楽しくグルメライド、ダイエットはローラーって切り分けるようになった。 >>737
まぁちょっとした低血糖と体力切れかもな
夏とかなら熱中症もありえる
間違ってもハンガーノック(笑)とかは言い出さないようにな >>737
それだけじゃ何とも言えないが、道路走るんだから体調の変化には気を付けないとな
事故ってからじゃ遅い
フラフラしたことは無いけど補給と休憩は意識してこまめにとってるよ 運動だったらいくらでも頑張れるけど食事制限はキツイわ
やっぱり引き算より足し算の方がモチベ上がる >>740
運動だったらいくらでも頑張れる、ってのが羨ましいわ。
ヘタレなので、ついサボってしまう。 実際よくわからんわ。
低血糖値に過ぎないことがそれらしく言われているような気がするが。 >>742
ただの補給不足をハンガーノック連呼するやつがいるからね
大した運動していない人にかぎって言いがち ハンガーノックになったのでおにぎり食って回復した、とかな ハンガーノックに襲われた様でケイデンスがイマイチ上がらない
とかなw でも俺もこの間ラーメン食べるためにちょっと遠出した時に途中フラフラになって倒れそうになった
ラーメン食べたら治ったから恐らくあれはハンガーノックだったと思う 俺は「納車しました！」の方が気になるわ
おまえは自転車屋かよw https://ja.m.wikipedia.org/wiki/ハンガーノック
これみると単なる低血糖値だから、多くの人が言ってることは
別に間違いじゃないと思うけどね。 >>753
ハンガーノック〉〉〉低血糖〉〉〉ただの腹ペコ←大体の人はコレ そこの閾値を分ける基準が曖昧だから、食わずに動けなくなったら
ハンガーノックでいいと思うがな。腹ペコってので体が
だるくなれば低血糖値であるのは間違いないんだし。
逆に低血糖をハンガーノックと言わない方が違和感あるわ。 >>752
(ちっ
ここまで追手がきちまったか)
なんすか〜？
えっ？ハンガーノックっすか？あ〜 さっきこの自転車道をハンガーノックになっちまった〜って叫びながら北に向かって走っていきましたよ〜っ
はい。４台で先頭交替してましたね ロングライドすると何故か太る
食べてるな量はいつもと同じ
ローラーは毎日1時間で痩せる
もー意味不明すきるね >>713
仮に1キロ減らす場合、
食事やら基礎代謝で7割、運動で3割くらいしか効果ないらしいよ
どっかのYouTubeでやってた
つまり自転車でダイエットとか無駄無謀なんだろな >>755
俺もそう思うが、ハンガーノックって言葉に厳しい人たちは、
もっとストイックで崇高なものであって欲しいんだよ。 >>758
脂肪を1kg落とすには7,200kcalの消費が必要。
ジョギングで12時間
ウォーキングで36時間
ポタリング程度の自転車で20時間
運動だけじゃ痩せられない。 ロードは長時間乗るから
マラソンでも水泳でも長時間やればなる 遠泳でなったことあるよ
浮かんで休んでは泳ぎの繰り返してゴールできた >>762
体重が安定しているなら、食事量を変えずにやれば、
ポタリング60時間で3キロ痩せられるじゃん。
自分で書いていることわかってんのか？ >>768
なんだその程度で3kgも痩せられるのか
楽なもんだな ポタリングなら平均20km/h程度
3kg減60時間なら1200kmを水以外の補給なしで計算上到達
これが容易に達成できるならこのスレにデブはおらん 僕なんて全ガーノックの経験者だからね
君たちとは違うのだよ タンパク質摂るために焼肉食べ放題行ったが米抜きとか無理だな
しかもデザートのケーキとかにも手を出しちまったわ
あー数時間前の自分をぶん殴りたい >>774
慣れだよ、慣れ
俺も昔は白ご飯無しに肉とか食った気しなかったけど、今やダイエットとか関係なく
焼き肉屋で米食う気にすらならんわ
その分酒は飲むけどね >>774
大丈夫。飯の事は置いといて、あのトロトロのタレには素晴らしいレベルで糖が入ってる。 意図的じゃないけど、炭水化物の摂取量が減ったら2kgあっさり落ちた
炭水化物って太るんだね >>775
食ったといっても肉以外は少量だったけど、今度から野菜で代用してみる
>>777
そうなんだよね
だからなるべく塩味の肉を選んでポン酢と大根おろしと七味で食ってるよ 鯖の塩焼き缶詰微妙だな
やっぱタレや味噌じゃないと・・・ 味付きの缶詰って不味いよ。水煮に醤油たらしてちりめん山椒をトッピングするとよい >>774
練習で3000カロリーくらい消費すればドカ食いしても問題ないって某ユーチューバーが言ってたよ 運動で痩せるとか不可能に思ってるので、
いくらそんなに消費したからといって
ドカ食いしたら激太りすると思うが。。 >>785
不可能ではないでしょ、効率的ではないだけで 自転車が好きで長時間乗って結果的にダイエットになる人と
ダイエットの手段として自転車乗ってる人だと認識がずいぶん違うよなぁ 食べ物の話ばっかなので運動の話題を
strava使って毎回セグメント記録狙って走ってたら一気に痩せたよ。食事制限もしてないし間食もしてるけどタニタ体重計で1年ぐらいずっと体脂肪11-12
ガチ勢の少ないセグメントならKOMも取れるし自己記録も残るからモチベーション維持にもなる
10個ぐらい近所の定番セグメント決めて、追い風になるとこを走ると俺強え感が出て更にモチベーションアップ 膝ケガしてしばらく膝や足首の曲げ伸ばしが無理なんだけど、いい運動ないかな
プランクは足を支えに使ってるしうっかり足落とすと膝に追撃入りそうで無理だった トレーニングチューブおすすめだけど良い感じに引っ掛ける所がないとあまり捗らない 俺はチョコパンを食べるために100キロ先まで走り続ける。
食べても痩せる安心感とエネルギー不足回避のため。
2個食っても罪悪感ナッシング。むしろポジティブな気持ちで食べる。
だから美味い。 >>791
そんなに100キロも走らないといけないほどそのパンって愚か飯なの？ ロングライドやブルベで10000カロリー消費、
3000カロリー摂取
これでも体重は全く減らない
これが自転車ダイエットの現実なんだよな 自分の場合、ローラの消費カロリーは600kcal/時間ぐらいなので、カロリー取りすぎた場合、一時間ローラ乗ることにしてる。 チョコパンの大きさにもよるけど
1個で糖質40gほどあるから、ダイエット的には愚か飯だな。
それに脂質が多くてタンパク質が少ない。 でも100ｋｍも走れば2,500kcal〜3,000ｋcalくらい消費するから
ご褒美の補給と思えばいいんじゃない？ ご褒美が許されるのはダイエットの必要の無い人だけさ >>797
でも、確実に太るだろ
運動の消費カロリーとか嘘しかないし タンパク質さえしっかりとってカロリー収支がマイナスなら何食ってもいいよ
タンパク質は体重かけ1.5グラムで、さらに4かければタンパク質で摂取するカロリーになる もう、水とサラダチキン数個のみ入れていくわ
それしか方法ない
自転車は乗らないわ 体重を減らすことだけがダイエットと思ってるなら飯食うなとかでもいいけど、太りやすい体になるだけだぞ。
体脂肪を減らすことを目指せよ カロリー消費がマイナスってのが、
ダイエッターには難しいんだよ。
俺は痩せる苦労を知ってるから、摂取には気を使うようになった。 >>804
余裕だろそんなの
問題はやってるのに痩せない事だわ >>797
デブはもっと消費するけどな。
体重に比例して消費カロリーも増える。 >>806
その差分って心拍計とかで分かるの？
デブと標準体重の100キロライド >>805
脂肪は軽いけど筋肉は重い。
体重より、体脂肪や内臓脂肪を減らすことに主眼を置けば？ ちなみに、タニタの体脂肪計はうんこを内臓脂肪とカウントするみたいで、
うんこ前が体脂肪15.0％ 内蔵脂肪レベル9.0
うんこ後がそれぞれ12.7％ 7.5 だった。 なんか、このスレくんなよって奴が多いな。
運動で痩せないなら、食事しかないのは当然で、
そんな奴は別の板行ったほうがいいぞ。
チョコパン食おうが100キロ走れば、俺は500グラム痩せる。
ってか、そういう食い方しかしてねえし。
（そもそも走っているときに食いまくっていたら、気持ち悪くなるし、
食うより走るほうが楽しいからな）
月に4回100キロ以上のライドをこなせば、2キロ減る計算。
もちろん、順調に進めば、運動によるカロリー消費は減るので、
この計算式は当てはまらなくなるが、それでも1キロ以上は軽く減る。
ベスト体重まであと8キロ。現時点で6キロ減。
これから気候が良くなるので、走る機会は増やせる。
夏までにはベスト体重になる予定だ。
それで俺的にはなんの問題もない。食事の酒も制限してない。
今のところの問題は、これで尿酸値は正常にならないことかな。
節酒しか方法はないんだろうなと。まあ、無理だ。痛風にならなきゃいいや。
食事制限しろという奴は無視することにしている。
俺には必要ないからだ。 消費カロリーって、みんなそんなに正確に把握してんの？ >>811
おおよそ。
正確に測定するのは無理
俺は自転車1時間500kcal
クロストレーナー＆トレッドミルで600kcal
を目安にしてる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
