★☆★ 自転車ダイエット -154kg ★☆★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
信号待ちをしていたらジャージを着た肉の塊が目の前を通り過ぎていった
自転車乗る前にすることがあるだろう 何？自転車でダイエットしてる人なら腐るほど居るけど、他にすること？ >>9
乗車前の点検は大事だね！安全なライドのためには必須 肉塊はまず人間になるところから頑張ろう。ダイエットはその後だよ。 何でそんな事お前に決められないといけないんだ。
心まで贅肉付けたブタは黙ってろ。 >>9
(／＼)＼(^o^)／お前の未来の姿だぞwww ◎日本◎
AMANDA,ANCHOR(BRIDGESTONE),ANTALES,ARAYA,AVEDIO,BEALL,CALAMITA,CEEPO,CHERUBIM,DOBBAT'S,DOPPELGANGER,EMINENZA,GRAPHITEDESIGN,INTERMAX,JUNEBIKES,KHODAABLOOM,LEVEL,LITEC,MAKINO,MARUISHI,MIYATA,MOMENTUM,
NINER,NISHIKI,PANASONIC,RITEWAY,TOYO,VIGORE,YAMAHA,YONEX...etc
◎台湾◎
AXMAN,BOMA,DIZO,GIANT(Liv),GUSTO,MERIDA,PROLITE,TRIGON...etc
◎中国◎
FASTEAM,TOTEM,RUDERBERNA,VERITE...etc
◎アメリカ◎
BLUE ,CANNONDALE,DAHON,DIAMONDBACK,FELT,FUJI,GT,JAMIS,KESTREL,KHS,KLEIN,LEMOND,LITESPEED,MASI,MARIN,MERLIN,MOOTS,QUINTANAROO,SALSA,SCHWINN,SEVEN,SOMA,SPECIALIZED(SWORKS),RITCHEY,SURLY,TESCHNER,TREK,VOODOO...etc
◎イギリス◎
ALEXMOULTON,BOARDMAN,BROMPTON,CHARGE,EASTWAY,FACTOR,FORME,RALEIGH,VERENTI,VITUS,WIGGLE...etc
◎イタリア◎
BASSO,BATTAGLIN,BIANCHI,BOOTLEG,BOTTECCHIA,C4Carbon,CARRERA,CASATI,CINELLI,CIPOLLINI,COLNAGO,DACCORDI,DEDACCIAISTRADA,DEROSA,GIOS,GUERCHOTTI,GUERCIOTTI,FAUSTOCOPPI,FONDRIEST,KUOTA,PADUANO,PINARELLO,TOMMASINI,ORIA,WILIER,ZULLO,WR...etc
◎オーストラリア［ニュージーランド］◎
AZZURRI,AIRSTREEEM［NEILPRYDE］...etc
◎オーストリア◎
KTM,STEYRDAIMLERPUCH...etc
◎オランダ◎
BE-ONE,KOGA,PRORACE,SENSA...etc
◎カナダ◎
ARGON18,CERVELO,KONA,LOUISGARNEAU(GARNEAU),NORCO...etc
◎スイス◎
KEMO,BMC,SCOTT...etc
◎スペイン◎
BH,ORBEA...etc
◎ドイツ◎
CANYON,CARBONSPORTS,CENTURION,CORRATEC,CUBE,FOCUS,GHOSTBIKES,R&M,STORCK...etc
◎ベルギー◎
EDDYMERCKX,MUSEEUW,RIDLEY,THOMPSON...etc
◎フランス◎
CYFAC,CORIMA,LAPIERRE,LOOK,MBK,TIME,VITUS...etc 余程特殊な事情でもない限り、心に贅肉つけてるから太ったんじゃないだろうか
基本的にデブは性根の問題 俺、ダイエット成功したから知り合いのデブにアドバイス求められるけど
デブは痩せないから って言ってお帰りいただいてる。 今度こそオートミールに手を出そうと思ったがフルグラを買ってしまった
甘くておいしいです 年末から今日までで3kg増えた
太るのって簡単だね >>28
俺も3キロくらい太った
一応年末年始も欠かさず自転車乗ってたのに
最初体重計壊れたかと思ったよ 冬もめげずにヒルクライムしてたら太りも痩せもしなかった
タイムは遅くなったけど 年末年始+αで1000km弱走ったのに
2キロ弱増えたんだがヤバくね？
確かに食いまくった気がするけど >>37
いくら走ろうが、強度も低い、飯は鱈腹食う、じゃそりゃ太るだろうよ。
1000km走るってもちんたら走ってたら意味がない。 2kgで済んでよかったと思えばいい、本当なら5kg増えていた 往復28kmの自転車通勤を毎日続け、1年。
ウエストが103cmから87cmまで落ちました。
スーツも、E8からAB7にサイズダウン。
体重は…103kgから89kgに。
自転車はいいね。 正月は暴食しないで程々にしてたら2kg落ちた
うんちも黄土色になったからいい食生活だな >>40
これから８Kmくらい走る
それだけでも３Kg減るね。 年末年始は仕事に明け暮れ、飯もろくに食う暇なくて2キロ減った
ヒルクライムこれでタイム短縮出来る！ 新年初計測。
2kg正月太りした。
体重：62.45kg、体脂肪率：13.4%から今年はスタート。
１月中に61kgまで戻したい。
摂取カロリーを2000kcalぐらいにして、
ローラー12時間ぐらいでで戻るかな 先月から全く乗ってないが、この年末年始は例年50個は食う餅を4個に抑えたおかげで
1.5kg増で済んだ デブってやっぱり精神的に病んでる
のが一番の原因な気がする
ニコチン中毒がタバコやめられないのと
同じでデブが食べるの抑えられないのも
なんらかの脳の障害なんでわなかろうか
それだけ 47だけど、今朝測定したら、元に戻ってた。
体重：62.45kg→60.7kg、体脂肪率：13.4%→13.1%
昨日のトレーニングは筋トレ30分のみ。時間なくローラーは休み。
トラブル対応で1500kcalしか摂取できず、体内の水分量が減ったのかな 本気の筋トレ30分はキツいよな
俺は嫌いだからしないけど 連呼書きm(_ _)m
加圧トレーニングってのもそんな感じだと思うお 一か所10レップ3セットインターバル1分だからな。
30分ありゃへとへとになれる。
「今日は筋トレ2時間やった！」なんてのはいったいどんな
トレしてるんだと思ふ。 今朝測定したら正月前の体重（60.4kg）に戻ってた。
話変わりますが、腕時計タイプの心拍計は
乳バンドタイプと同じような精度で心拍測れますか？
今乳バンドタイプの心拍計使ってますが、短時間運動する場合に
付けるのが面倒なので、腕時計タイプにしたいなと思いまして 射精によって出る「プロラクチン」というホルモンは筋肉を
分解する働きを高め、養った筋肉が分解されてしまうんです。さらに、精子にはアルギニンと亜鉛が含まれている。
射精すると筋肉が分解され、大切なエネルギーが体内から失われてしまいます。
筋肉太りしないためには抜きまくればいいのか https://nikkan-spa.jp/1422958 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:847cfeaf6f31691a42c25abc56bd4433) はあ、買い出しに行ったらもうバレンタイン気分でチョコの大売り出し
あと、1か月もあるのに、ほんで、2か月先にはホワイトデー
んでんで、最後に在庫のチョコを放出
これから2か月半は買い出しの度にチョコを見るのか・・・
はあ、ゴディバ買ったった >>66
まじか忘れてた 毎年手作りだから今のうちに材料買っとかないとな
俺、男だけど >>69
毎年迷惑してるんでやめてもらえませんか？ 男からチョコなんかもらったら中に精子練り込んである可能性あるから捨てるわな 年末に買ったベルギーチョコが残ってるからバレンタインまでもたすわ >>72
毎年恒例 友チョコ交換女子会with俺 みたいな会があるんや 男でチョコ好きだからバレンタインが近くなるとなんか買いづらいしお気に入りが売り切れてて困る >>76
男がバレンタイン時期に製菓店に材料買いに行くと女性客やら女性店員が話しかけてくれるからモテた気分になれるぞ？
ソースは俺 店員に「どなたに？」と聞かれ「君に」と答えればいいのだな
今年は1人で過ごさなくてすみそうだ、ありがとう コンビニでスイーツ2つ買って1つはキミにってやって仲良くなったけどな。 >>80
あ、それ深夜のアルバイトの女の子によくやるわ
ほんと好感度あがるよな >>83
これが米に見えてしまうとはどうやら末期のようだな
あまり無理せず少しは米も食べろ >>84
そうだな 今日の夜もマックでバーガーとポテトL2個ずつ食ってしまった
米も食わねば死んでしまうから今から1合くらい食うことにするわ 夕飯後チョコビスケット1箱食べちゃった 500kcal 糖質を控えたり脂肪を燃焼しやすくするといわれている方法と自転車を併用しているんだけど、
そうするとなんだか疲れが取れにくかったり、脚がだるいような気がする。
結果自転車に乗るのがだんだん楽しくなくなってきた。
でも普通に食べて自転車に乗るだけではなかなか痩せないんだよなあ、自分の場合。
さてどうしたらいいんだろ。 >>90
自転車
自転車
筋トレ
休んで食う
休む
自転車
自転車
>>90
運動量と食事量のバランスが大切だと思うよ。
自分が気をつけたこと
・摂取カロリー＜消費カロリーになるように運動
・食事は減らさないが、高タンパク低脂肪のものを食べる
※栄養素を見るくせをつける
・運動環境を整え、運動記録を取る
※ローラーを準備する等
・筋トレする
・無理し過ぎない >>90
頭悪いのか？
炭水化物を食べないと走れないぞ 蛋白質と炭水化物の割合で言うと
炭水化物は圧倒的に少なくていい
但しゼロはダメ絶対に
運動ー蛋白質ー炭水化物はバランス良く
セットしないと痩せないよ
ビスケット一箱とか言語道断
あとは晩ご飯抜いて１日2食生活も
オヌヌメ(2食は普通の量をしっかり食べる)
間違ってもご褒美とか言語道断中の道断
2食でも絶対に死なないからw
ソースは俺 自転車の次くらいに食べることが大好きな俺はダイエット考えるだけ無駄かな バームクーヘンにチョコがかかってるやつ美味すぎて一袋全部一気食いしてしまった
1000キロカロリーくらいあるだろうな >>93,94
控えると言ったら摂取量を何割かに抑えるだけじゃね
流石に全く摂らんやつもおらんだろ >>95
フルームさんは1日8000kcal食べるんやで >>96
この時点で認識の甘さが酷い。
・小さなバウムクーヘンのチョコ掛け
一個当たり490kcal
いくつ食ったか知らんが、少なくとも2つ以上食ってるやろ。 >>96
セブンに売ってるひとつ130kcalくらいで8個入ってるやつかな >>90
それカタボリックだぞ
体重減らなくたって、筋肉がついて健康になればそれで良いって考え方もある
自分がどうしたいのかをもう一度考えてみることだ
それでやっぱり自転車に乗りたいってなったら、もうちょっと炭水化物食ってBCAA飲め ちなみにトレーニング中に必要な
炭水化物の量はコップ一杯の
オレンジジュースに入ってる
砂糖の分量くらい
だいたいのデブはトレーニング中も
炭水化物過多になってる >>100
確か８個入りだった
4000キロカロリーかよもはや凶器じゃん >>105
カワチっていうスーパーで買ったけどたぶんどこのスーパーにも置いてあるやつだと思う
扇バウムっていう名前だったかな 三本ローラーは実走よりダイエット効率いい気がする
体幹維持しないと倒れるのと信号待ち無しでこぎ続けるのが良いのかな 荒北先輩はズブの素人から
3本ローラーの練習だけで
市民レースで優勝したからなあ >>106
エースベーカリーの扇チョコバウムクーヘンってやつかな？
調べたら一個438カロリーもあったｗ
まじで凶器だな まあ>>107は生温いローラーごっこで
炭水化物沢山補給して
ご褒美って沢山食べてブヒブヒ太っていればいいよw
お前は絶対に痩せないwwwl サイコンが表示する消費カロリーってどんくらい信じていいのか
200走ったら5000kcal超えてたけど、信じがたい >>111
それくらいは消費すると思うよ
平均25km/hを200kmなら単純計算で5000kcal消費る >>109
あれ、100gあたり438kcalで1個33gらしいぞ。
8個でちょうど1000kcalくらいか。
つーか、カロリー表記が100gあたりで内容量を個数単位で書くのやめろといろんなメーカーに言いたい 原材料から熱量を算出してるだけだからな
都度燃やして測定してるわけじゃない 自転車の性能によってカロリー消費って変わると思うけど
信号が多い街中だったらママチャリで走り回るほうがダイエット効果高いかな？ ママチャリでもロードでも
何に乗ろうがどうせ痩せられない
からママチャリ乗って脳内で妄想
ばっか膨らませてバームクーヘン
毎日100袋食ってろデーブw 100袋は無理だろう。それとも小分けになってるやつか？あれならいけるな >>93
運動しなきゃ痩せない、運動するためには炭水化物が必要、
こんなこと実践するヤツは、決して痩せない。
肥満やメタボの原因は９９％が食べ過ぎ。
主原因を取り除かずに痩せようと考えること自体、馬鹿げているんだよ。
骨折で入院中、運動一切しなかったが、俺は痩せたぞ。
痩せたかったら何をすべきか、わかるよな？ ttp://www.ayanamishoten.com/c/blog
この人がなぜ、何年たってもダイエットに成功しないのか、反面教師にすればいい。 脂肪殆ど落とさずに筋肉をがっつり落としてもしょうがない >>120
そりゃぁ痩せたんじゃない。
やつれた・体重が減ったんだ。
我慢は一生できないからなぁ。食べなければ痩せるは、一生は続かないんだよ。 脂肪もガッツリ落ちたよ。
ttp://www.ayanamishoten.com/c/blog
この人も、脂肪を燃焼するには炭水化物が必要、とか書いてたなあ。
「運動しなきゃ痩せない。運動するためには食べなきゃならない」
こんなこと信じている人がどれだけ痩せるか、見ものだね。
運動始めて食事量増やした人で、痩せた人を俺は知らない。
食べなきゃ、何もしなくても痩せる。
これは事実。
従姉妹がエアロビのイントラやっているが、食事制限きっちりやって体重コントロールしているよ。
曰く「わたしが痩せてなきゃ、生徒がこないでしょ」と。
お前らはダイエットビジネスの良い鴨になっている。
肥満の原因は食べ過ぎ。
主原因を取り除かずして問題解決しようなんて、虫が良すぎない？ >>125
結局のところ、食べたい欲求を満たしつつ痩せていたい願望も満たしたわけだろ？
相反する欲望を抱えた人は、大変だねえ。
ま、せいぜい頑張ってくれ。
俺は食事制限だけで無理なく痩せた。
体も楽だし、内臓や筋肉骨格に無理かけずに健康が保てる。
良いこと尽くめ。 運動するには炭水化物は必要だけど、カロリー収支ミスったら元も子もないっちゅーだけの話やろ
あとケトジェニックは体脂肪率20越えはガッツリ落ちるけど10%台なら運動しながらカロリー収支で削ってった方が良いと聞く。
運動しないと筋肉が落ちるからな。体重だけ減らせればいいって人はそれでいいが >>128
痩せるために特別な運動なんかしなくても、食事量減らすだけで痩せる、って話なんだが。
お前らは、食事減らしたくないから、一生懸命運動するんだろ？
それはそれで立派。涙ぐましい努力だねえ。
筋肉量なんて、食事減らしたって保たれるさ。他の生活が変わらなきゃね。
＞運動するには炭水化物は必要だけど、カロリー収支ミスったら元も子もないっちゅーだけの話やろ
痩せるには運動が必要で、それには食事を“増やさなければならない”と考える馬鹿がいるんでね。
それに向けての言葉。
痩せるのだけが目的なら、食事増やさんでいい範囲で運動しなよ。
食事増やすようなヤツは、結局、そこで挫折する。
痩せている人、太っている人、生活や体質は様々だが、そこには明確な分岐点がある。
「腹が減っている時間が長いか短いか」「腹が減らないのに食べるか」
食べるのが好きな人の「腹が減った」は「胃袋に隙間ができた」だから、当てにならん。
あちこちで目にする
「年齢とともに基礎代謝が落ちるので、食事量がそのままなら肥満につながります」「だから運動を増やしてカロリー消費を保ちましょう」
これ、おかしくない？
「年齢とともに基礎代謝が落ちるので、食事量がそのままなら肥満につながります」「だから食事を減らしましょう」
これが正解だろ。
年齢とともに、代謝も食事も減っていくのが自然。自然に逆らうと、体を傷めるぞ。 >白いご飯や砂糖が多いお菓子など炭水化物を食べたくなるのは、ある神経細胞が影響している。
>この神経細胞はストレスを受けると活性化するという。
この神経細胞が特定されたらしいぞ！ 神経細胞のせいにしてら。
腹が減ってないのに、味覚を求めて食べる、って話だろ？
そんなことしているヤツが、痩せる訳ないんだよ。
体が必要とする量より摂取が多いから太る。これに尽きる。 もうわかったから巣にお帰り
ここは自転車ダイエットスレ、運動しながら痩せるところです 別に、食事減らしたくないから運動するでもいいと思うが、肝心なとこを見誤っている人が多いんでね。
腹が減っている時間が長ければ痩せる、腹が満たされている時間が長ければ太る。
（デブの「腹が減った」は「胃袋に隙間ができた」であり、これは違う）
カロリーコントロールだの運動量キープだの、そんなの考える必要ないし、考えても結局、この法則に従うんだからさ。
無駄なこと考えているなあ、と。 ダイエットってそれぞれが夏休みの自由研究並みの持論を熱く語ったりしてて面白いですよね
まぁだいたいテキトーにでも続けてたら痩せてくってことですかね >>135
そりゃそうだが、できるかな？
みな、頭の片隅に、空腹への恐怖があるんじゃない？
「運動したから食べなきゃダメだ。栄養失調で体こわす」と漠然と思ってるでしょ。
動物は腹が減っているのが普通と理解すれば、自然と痩せる。
自然界は全部そうなんだから。
飼育されている猿で実験したところ、食べたいだけ食べさせた猿より、摂取カロリーを7割にした猿のほうが長生きするそうだ。
>>132
＞もうわかったから巣にお帰り
成功者の意見は、素直に受け入れよう。
自分も成功したければ。 >>136
人によってやり方に相性があるから正しい答えがないんだよね
情報とか理論だけじゃ痩せないんだよ >>137
空腹への恐怖は克服しますた。
自転車好きだから運動も余裕 >>136
結局の所は「適度な食事」と「適度な運動」
過激な食事制限しても痩せにくい体になるだけ >>141
沢山食べなさい
沢山食べて沢山運動することこそが健康の秘訣 胃がんで1週間入院したら、体重が4キロ減って体脂肪は8パーセント切ったよ＼(^^)／
皆んなも病気になれば簡単に痩せられるよd(￣ ￣) >>136
ダイエットあるあるとしては元デブが一番デブに厳しい
ナチュラルボーンガリは案外そうでもない ダイエットスレなのにデブ煽り多い不思議
炭水化物とか面倒くさいこと考えないで摂取カロリーと消費カロリーだけ見ればいい >>145
二行とも同意。
食べるなってのも飽きた。
ここは運動をメインに考えて行くスレだわ。
即効性を求めるスレとちゃうわ。 久しぶりに見に来た
なんか湧いてるけどやり方は千差万別、人それぞれでええやん
こちらは年末年始を乗り越え61kg→62kg、11%→11%
昨年12月から導入したzwiftがどうやら合っているようで、オンゲみたいに四六時中やりたいが
回復考えて1日1時間程度しかできない事にむしろもどかしさを感じる 安いダイレクトローラーがあればいいんだけどな・・・ カロリー制限よりローラーの方が速くね？
2時間1000kcalとか行くだろ >>145
それ まさに俺だわ
なまじダイエット成功してるもんだから出来ないやつ見てるとイライラする >>144
あるあるだわ。いつも痩せる痩せる言ってるけど何も行動してないやつとか 運動で消費カロリーを上げ、摂取カロリーは消費カロリーを超えない程度にする。
これだけだとおもう。 >>153
突き詰めればそうなんだけどさ、実際やってみるとわかるけど、そこに至るまでに紆余曲折あるわけよ
モチベーションコントロール、環境構築、家族や周りの人間関係、時間と仕事の兼ね合いや金銭的なところもそうだな
ただ単に体重を減らすだけではどうせすぐ戻るから
現状を根本から変えるために一個一個問題点をクリアして、生活習慣そのものを変える必要があった
カロリー収支だけ見てれば良いというようなフィールドに立つまでの道のりが大変だったわけで >>154
153です。
カロリー収支を合わせることは簡単ではないことは分かってるよ。
自分の場合、
▪運動環境構築のためスピンバイク購入
子供が寝静まった後や休日の隙間時間でも運動可能に
▪消費カロリー把握のため、心拍計購入
▪モチベーション維持のため、体組成計で毎日測定記録
ダイエット効果を把握
▪摂取カロリー/栄養素バランスを 意識した食事
▪筋トレ本、筋トレ器材購入し筋トレ追加
筋肉が付きモチベーション維持
な感じでダイエットした。
今は体脂肪率13%ぐらいを維持。
体重があまり気にならなくなり、体脂肪率・見た目の方に意識がいくところまできた 毎日重いギヤ回してると痩せる
重いギヤと言っても、ロードレーサーの重いギヤは重すぎる
ルックMTB21段変則くらいが調度いい
ルッククロスの6段ギヤは軽すぎるし、タイヤ軽いしでお尻が跳ねてしまう >>157
しっかりやってる人か
実際やってみればとか言って済まんかった >>142
＞沢山食べて沢山運動することこそが健康の秘訣
それ、間違い。
成長期はともかく、中年にさしかかってそれをやると、寿命を縮める。
運動不足は良くないが、過度な運動は体に悪い。
スポーツの選手・イントラ・スポーツ医学に関わる人で、スポーツが健康に良いと思っている人は皆無。
それを言うと自分らが職を失うから、言わないんだよ。
健康な人が沢山食べて沢山運動するだけの話。
金持ちは高い物次々買うけど（全部とは言わんぞ）、高い物たくさん買ったら金持ちになれるのか、と。 >>160
具体的な健康、運動、金持ち、高い物
それぞれの数値をご教示ください >>154
＞そこに至るまでに紆余曲折あるわけよ
＞生活習慣そのものを変える必要があった
まあ、腹が減っていないときは食べない、その一点に尽きるわけだが。
>>155
そうだよねえ。
簡単なことほど出来ない人には難しい、という。
必要以上に食べるのをやめるだけのことだが、出来ない人には出来ないんだよな。
何がしか理由着けて、食べようとする。
「運動しなきゃ痩せない。運動するためには食べなきゃならない」
こんな理由つけてさ。
これから得られるのは、「痩せるには食べるのが必須条件」だろ。
そんなバカな話、あるかいな。 >>158
具体的な数値お願いします
パワメと心拍は持ってないのでギア比、ケイデンスで
条件は平地、無風、700Cで
あと時間のアドバイスもよろしくお願いします
インターバルもあれば >>159
気にしなくててもええよ。
やり方はいくつもあり、自分の方法は一例に過ぎんないので、
原則を書きこんだ。
方法には向き不向きがあるので >>149
まともな心拍でやらないと何千消費しても全く痩せん
ロングライドも然り 摂取400カロリー
基礎代謝1700カロリー（Apple Watch調べ）
消費カロリー1000
これで全く痩せん
停滞期かな おれは基礎代謝1800で摂取1200
消費300で10日で1kgくらいづつ減ってる 毎日２時間ローラーやったら何食おうが痩せる
１時間１時間の２回に分けてやればそんな苦にならんよ >>169
静音の固定ローラー教えろください。タイヤドライブのやつ そりゃあ毎日2時間も出来れば痩せるに決まってるだろ。その時間がない人が大半だろアホか 時間がないって言ってる人の大半は時間を作ろうとしないだけだがな >>171
毎日1時間、脂肪燃焼ゾーン心拍でやってるが全然痩せない。
食事は700カロリーくらいなのに。 >>175
木造の賃貸だと静音ローラーでも厳しいので注意 >>176
>食事は700カロリーくらいなのに。
成人男性の場合、基礎代謝量で1500kcal前後はあるわけで、
1日の総摂取量で700kcalしかないとしたら摂取カロリーの算出方法が間違ってる >>178
おかしくないですよ。
食べたもののカロリーは全てエクセルに毎日入れてるもの
まあ、水を毎日5リットル飲んでるからこれが体重減らない原因かもだけども >>179
エクセルに入れてる数値そのものがおかしいか、入力漏れしてる間食か何かがあるはず 走らない言い訳に必死だな
飲む時間を無くせば余裕だろ まぁカロリー計算ダイエットも一つの目安であって、それが唯一の正解ではないわな >>166
まともな心拍数って言うのは高すぎても低すぎても駄目なの？ 某ユーチューバーで、サイクリングに3500カロリー使ったから3500カロリー分爆食してる人が居るのですが、これは太らない行為なのですかね？
まあその方はダイエットはしていないようですが。 イレギュラーな奴ってのは居るんだよ
体か頭かしらんけど >>186
50-70%の心拍。
これ以上でも以下でも全く脂肪燃焼しない。 >>189
ありがとう
やっぱ心拍計買わないとダメか 炭水化物の摂取量さえ減らせば簡単に痩せる
米、小麦食わなくても、
炭水化物ってのはいろんな食材から摂取できる。 朝昼は普通に食べて、夕飯だけ米抜くだけでも痩せるよ 朝
オートミール30g
昼
バナナ1本
夜
さらだちきん1個
もうこれでいいだろ あと、3本ローラー1時間やれ
朝がいいぞ
やる前にBCAAのめ >>189
アホか
そこは脂肪燃焼効率が高いだけだろうがカス野郎が
カロリー消費だけみるなら運動強度が高い方がカロリー消費も高い。
問題は運動強度が高すぎると長時間の運動は困難になる。
じゃあどれくらいにすれば良いかは心拍数や体感で管理するとやりやすい。 BCAAは運動前に飲んだほうがいいの？
俺は、トレーニング後に、BCAAとプロテイン一緒に飲んでるわ。 >>199
一緒に飲むなら運動後でいいだろ。
別にできるなら、BCAAは前～運動中、プロテインは筋トレ後だな。
>>199
食事制限してる時にローラーやら有酸素運動はキツイので、bcaa取ることで頑張れるぞ マイプロテインのBCAAパウダーが糞マズくて
プロテインに混ぜて飲んでたのだが、
これからは我慢して先に飲むよ。 マジかよ
セールしてたから買っちまった
やはりBCAAはサイベーションに限るか >>189
バカねえ。
軽度の運動になるほど、脂肪燃焼の割合が増えるのに。
>>192 >>193
そうだよねえ。
余分に食べさえしなければ、運動などしなくても痩せる。
>>202
食事制限が十分なら、普段以上の運動は不要だな。
体に無理かけると、寿命が縮むし変な病気になるぞ。 カロリー消費するのにまったく痩せないなんてことないだろ
体内に永久機関がある人外は知らんけど >>206
比較的美味いと言われてるヤツは比較的美味いが、
全般的にはあまり美味くない 年末年始調子に乗って焼肉食べ放題３回も行ったら２キロ近く増えた 花粉症のシーズンは抗ヒスタミン薬で太る。そして次のシーズンまでに痩せなくて毎年太っていく >>207
割合でだまされて全体量が把握できない馬鹿 バナナ1本
コーヒー
bcaa
バーム
これで食事制限してても動けるぞ ロングライドが一番痩せない。
サプリキメて、1時間単位で効率良い心拍で3本ローラーを数セットやるのが最効率 最近のプロテインはマジ旨い。
ココア風味とかティータイムに飲んでもいいレベル。
（一部誇張した表現があります） >>219
ホントこれ
普段から痩せやすい身体作りながらじゃないと、ロングだけじゃあかんよな 週６でフィットネスクラブ通って
のべつまくなしに筋トレ・有酸素運動をやったら
半年で8kg減、体脂肪率19.8→11%になった。
ただ、脂肪と一緒に筋肉まで落ちて、ホネとカワだけ状態になってしまった。
やりすぎは良くないね。 >>219
効率良い心拍ってどんなの？
燃焼ゾーンみたいやつ？ >>225
「のべつまくなし」だと筋肉が復活（増大）する暇ないからなあ >>225
そう>>226の言う通り。
そして、食事制限もしていると、
エネルギーが足りないと脳みそが感じてしまって、
筋肉を分解してエネルギーにしてしまう。 スタイル良く痩せたいなら最初に太るのが効率的というジレンマ トンビって余りいい諺ないけどきりっとした顔つきにまん丸の目でめっちゃ可愛いよなあ
よく走るルートにトンビがよくいるけどこっちがじっと見てると向こうも視線を外さない
サギは見向きもしない、スズメは目が小さすぎてわからない、カラスも見向きもしない
トンビだけが見つめ返してくれる、まじ可愛い >>228
結局それが正解なんだよなぁ。
最初に筋肉つけて、代謝のいいカラダにして、徐々に痩せていく。
これがスマートな大人がやる痩せ方。 筋肉つけずにやせるとただただ貧相な身体になるからな 自転車は一度乗ると身体が乗り方一生覚えてるって言うけど
身体が重くなりバランスが取りづらくなった
昔のように操車できないのでスタンディングの練習してる >>232
痩せようって思ってる時点で多少なりとも脂肪があるから、あえて太る必要は少ないけどな。 筋肉つけたければ運動（特にウェイトトレーニング）やればいいし、
余分に食べなければ自然と痩せる。
何も考える必要ないよ。
運動すれば筋肉はつく。
腹が減っている時間が長ければ痩せ、満腹の時間が長ければ太る。
簡単な理屈。
カロリー計算も運動に関する試行錯誤も、一切不要。
ダイエットに苦労する人達の迷信に惑わされるのは、ダイエット商法のいい鴨。 >>232
スマートな大人とは、頭が良いの意味かな？
食べ過ぎて肥満になっている時点で、除外されるんだが。 そうか！
最近八百屋でやたらとネギを
勧められるのは俺が鴨だから？ >>237
自分がやるのは得意だけど人に教えるのが苦手なタイプだな だろうな。
ダイエット商法って、ホント、嘘ばかり教えている。
その最たるものが、「食べて運動しなけりゃ痩せない」
ほかも、「一日三食食べましょう」
「腹が完全に減ってからだとたくさん食べてしまうから、腹が減る前に食べましょう」とか。
一日二日食べなくても、生物の体は何ともない。
ずっと飢餓との闘いだったからだ。
食べ物があふれているから、肥満になるんだよ。
必要ない量食べるから、肥満になるんだよ。
食べ過ぎをやめれば、何もしなくても肥満解消だ。 241「だろうな」は、239宛てね。
>>240
違うな。
成功者の立場から、君らをあざ笑っているんだよ。
「自分は食べ過ぎだ」「こんなたくさんの食事は不要」と理解するだけで、簡単に痩せれる。
それを悟らせないように、上手い事、労力を使わせるのがダイエットビジネスね。
痩せっこない方法を一生懸命やれば、挫折して商売人に泣きつくから。
君らはレプチン不感症になってんだろ。
脂肪細胞からレプチンというホルモンが分泌され、それが満腹中枢を刺激して食べないように指令出すんだが、それがマヒしている。 >>228
お前のスタイル良いなる像が浮かばんが、
ボディビルダーは、一度脂肪がついたら、筋肉保持しながら脂肪落とすのは無理だそうな。
一旦ガリガリに痩せてから、筋肉だけ着けていく。
お前の「スタイル良く痩せる」がどんなんか、わからん。 標準体型から更に絞りたい
今は173cm59kg体脂肪タニタで12パー
53kgの8パーまで落としたい
55kgまで落としたらご褒美にレー3
53kgまで落としたらご褒美に新型の紐アルテ
金がないから身体を軽量化
ヒルクラは本当面白いありがとーー
ダイエットって言葉が本来の意味とかけ離れて広がってるしかなり曖昧だから、俺みたいなのがスレチならごめーーん 雪が積もるのは構わないけど、日陰の凍結がのちのちまで残るのはすげー困るんだよな 今年更新だけど普通に平成35年で出すのかな
74キロから目標63キロ、64キロまで落としたけど腹の脂肪が気になる
あと1キロ落としても取れそうもない
171cmだけど60キロくらいまで落とさないといけないかな？
昔はもっと痩せてたが気にもしてなかったから記憶にない >>258
普通の体重計しかないので不明
段々目標が体重どうこうより腹の脂肪取るに変わってしまった 体脂肪計くらい高いもんじゃないんだし、買ってはどうだろう？ 腹筋ローラーやりまくって腹筋を隆起させればハリが出るぞw 真面目な話標準体重のセンターより減量しても弛んでるのは皮の弛みや筋肉量不足。
後者なら一度筋トレしながら増量してから減量のやり直し。
脂肪は摂取カロリーより消費カロリーが多い状態じゃないと減らないし腹筋鍛えても腹の脂肪が優先的に減るわけでもない。
脂肪は全身から満遍なく減る。 70km走ったが後半お腹減ってスーパーで調達した調整豆乳とミニアンパンと魚肉ソーセージを食った。魚肉ソーセージでカタボリック防止と思ったがどうなんじゃろ。あんパンの小豆もタンパク質あるが カルパスって補給食にいいものだと思うんだけどどうだろうか 通勤でｼｬｶﾘｷになってるのと顧客調査で乗ってるので、ここ数日豚並みに食ってるけど、100いかない。半年で8Kg痩せたわ。 自転車のペダリング程度ならカタボリック心配せんでも。
ドリンクにBCAA混ぜて飲んでいれば十分 都内だけど、今週は全く自転車通勤できませんな…。
路面凍結してて、外眺めると自動車がスリップして、規制線張られて通行止めになったり…
チャリ乗りたくてウズウズしますわ… 雪の降った日は自転車で帰宅したけど
そのあとは路面凍結が怖くて電車だから体がなまってるわ
墨田区から港区は怖くて無理 >>257
俺も173cm76kgから今62kgまで落としたけど、まだ腹と腰に脂肪がついてて萎える
腹筋見えるのは58kgくらいかって感じだわ
現時点でマイカとかウランとかツール走ってるクライマーと同じ身長体重だけど実は奴ら結構筋肉の塊なんじゃねって思うわ
めげずに最後まで絞ろうぜ >>278
それ腹筋が見えないじゃなくて、腹の血管が見えるか見えないかのレベルじゃね…… >>278
最後まで残るよな。体脂肪率13%くらいかね
個人的にはプランクめちゃオススメ。体幹あると前傾が楽になるだけじゃなく、脂肪落ちた時にあばらが浮き出ず引き締まってて見栄え良いよ プランクが五分維持できるようになったら腹筋ローラーに移行だな プランク5分維持って無意識に楽な姿勢を取ったりしてて慣れると普通に出来ちゃうんだけど
それよりも90秒程度で限界が来るようにビシッと真っ直ぐな姿勢保つこと意識した方が効果高くていいよ
60～90秒インターバル30秒を3本とかね プランクは
70秒×5セット、インターバル30秒で
やってる。
5セット目で限界が来る。 zwift始めたんだがFTP向上とかのトレーニング用のワークアウトやっててもダイエットにも効果あるよね？ >>288
効果ある
色んな強度が選べるしワークアウトには開始と終わりという区切りがあるから、毎回達成感あるのがいい
リザルトのスクショ撮ってストラバで記録つけていくと後で眺めながらニヤニヤできる
そうそう、ワークアウトによってはクールダウンが長めに設定されているものも多く、この時期は冷えすぎないように適当なとこで切り上げるのをオススメしとく >>289
クールダウンは切り上げちゃってもいいんだ
昨日も律儀に15分やって最後ブルブル震えながら漕いでたわありがとう クールダウンなんてやる意味ないだろ
どういう目的なの 冬はローラーに最適な季節だな。
窓空けてローラー漕げば、汗だくになるのを防げる >>293
疲労回復じゃないの？
疲れを残さないための。
TSSを100越えないように心掛けて、
アップとダウンは毎回挟んで(10分ずつ)
+60分のトレーニングが日課だわ。 エプソンの活動量計測できる時計を買った。
電子ペーパーの大きめの文字が走行中でも見やすい。
日々の記録や走ったコースがスマホやパソコンで見れるのもいい。
なかなか楽しいんで、自転車に乗る機会が増えた。
これでカラダがさらに絞れるはず！ >>297
そんなもんぐぐれよwwwwwwww
と
(´･ω･｀)釣られてやったんだぜ？ ttp://www.kl-sport.cz/files/static_pages_files/images/kolob%C4%9B%C5%BEka1.jpg
Footbikeだろ 朝昼晩抜きで一日中走って150km無補給やって最後氷トラップで転んだら、帰宅後水飲んで-1.5kg
いいね 今日からチャリ通勤再開
年末年始あきらかに太ったからやばいわ 語り尽されてるかもしれないけど低強度の運動を長時間やるのが脂肪燃焼には効果的だけど
高強度の運動を長時間でもカロリー消費は後者の方が多いから
ダイエットには効果あるんだよね？
ぶっ倒れる寸前くらいの強度じゃない限り無酸素運動にはならないんでしょ？ 燃焼効率の問題で、同じ時間ならカロリー消費多い方が痩せるかと ぶっ倒れる寸前でも無酸素にはならない
それ以外は、その認識で正しい エアロバイクに年齢ごとの低負荷・高負荷の脈拍数書いてあるマシンあるよね。
30歳で150くらいが高負荷だったと記憶してるけど、150くらいなら1時間くらい続けてそこそこカロリー消費できる。低負荷でやると時間かかってしまうし 1時間半くらいかけて８キロウォーキングすると800キロカロリー近く消費する。
体重増えすぎだし降雪て自転車無理だから冬場はこれにしようかと 90分、8kmのウォーキングで800kcalの消費ってどんな体重してんだよ。
俺(60kg）の体重だと400kcal強しか消費しねーよ？ >>302
カタボリックと脱水で体重減ってるだけだ。
せめてBCAAなどタンパク質は補給すべき >>311
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
軽度のウォーキングでは3.8メッツ
1.05（係数）*3.8（METS）*1.5（時間）*体重=消費カロリー
800kcalの消費から体重を逆算すると133.67ｋｇだ。
しかもこれ基礎代謝分も含めての消費カロリーだぜ？ エプソンのSF810で測ってんだけど高すぎかね？
ちなみに脈拍は120前後にはなる SONYとかGARMINの活動量計使ってるけど
数値はかなり大きく出る気がする。
フィットネスクラブで、トレッドミルでノロノロ歩いている人の消費カロリーを見ていると
悲しいくらいに少ない。
少し強度を上げないと時間の無駄だわ。 >>318
走れ！
と言いたいところだけど、膝や股関節に来るから
クロストレーナーとか良いよ。 >>307で思い出した
今まで実用車で出勤してたのをMTBにしたら楽すぎて楽すぎて…あきらかに消費カロリー減ってる
距離や時間を伸ばすことに繋がるなら軽負荷にすることにメリットがあるんだろうが、同じ時間距離をただ軽負荷にしてもよくないよね？
また実用車出勤に戻そうと思うんだが 夜勤明けで走り足らないのでﾓﾔﾓﾔしたのでうpした
https://i.imgur.com/IJHwchX.jpg
https://i.imgur.com/x9ru8MR.jpg
https://i.imgur.com/J5xpmzy.jpg
#男の料理
ちょっと、奥さん、聞いてくださいよ、野菜が高くて肉のほうが安いのかな？
今回の料理は、大根とモモ肉のスープ。
大根を銀杏切りにして、モモ肉(1枚)は、皮を包丁で削ぎとる。鍋に適当にお湯沸かして、材料をぶっ混む。強火で煮立ってきたら、おたまでアクを取り、写真の調味料のみを好きなだけぶっこむ。
(味見しながらね)
大根が煮えてきたら保存できる食料完成。
荒熱を取ったら、タッパに入れて冷蔵庫に入れとけば3日くらい持ちますよ、お金のあるかたはカブでもいいし、隠し味にコンソメ入れるとGood! 味だけの雑な料理を男の料理と称するのは許せん。戦争だ。
これが俺のホンマモンの男の料理やでぇぇ
https://i.imgur.com/z66xS57.jpg ウインナーはシャウエッセンなのかどうか、そこが問題だ 俺も自分で料理するけど
低糖質・グルテンフリーを心掛けてる。
ウチには小麦粉が無くて、
大豆粉とおからパウダー、マイプロテインのプロテインパンケーキミックスが主食。 時間や強度と消費カロリーの関係は、相対的にしかみなくていいよ。
毎日体重計乗って変化を見るほうがはるかに意味がある。
消費カロリーはおろか、消費カロリーでさえ不正確なんだから、
そこに正確性を求める意味なんてない。 早くも1月が終わりますが進捗はいかがでしょうか
まさか、2月からなんて輩はいないだろうな 2ヶ月で6キロ減。3本ローラー様々。
職場も移転で往復15キロほど伸びそうだし、引き続き3本ローラー+通勤で頑張る。 ローラーない俺は寒いとかそんなこと言ってらんないからとにかく山へ行ってヒルクライム練習
冬だから特に速くはならないけど登らないよりはマシ 俺は今日ズイフトでレース
80分で約30km(サイコン読み)
TSSは102だった >>343
2時間も毎日やってるのか？すげーな
俺は1時間20分1000カロリーが精一杯
ダウン40分するかなパワーでないけど 無理せず回せるだけ回したらいいんじゃね
出力出なくても燃焼効率が下がるだけで、全く効果がないわけではないしね LSDでわざとハンガーノックまで追い込むのを繰り返して身体の燃費を良くするトレーニングがあるらしいと聞いたことあります
でも燃費良くしたら痩せないかw プロテインって何使ってる？
食事の一部の置き換えを検討中 もうずっとオプチだな
置き換えってのはさすがにしてないけど
普段の食事にプラスして飲んでる >>352
プロテインは筋トレ後のタンパク質補給用であって
置き換え食ではないからな。
普通の小食にすればヨロシ。
どうしても飲むならソイの方が減量向き。
失礼、言い方が悪かったです
食事の量を減らして、変わりにプロテインと考えてます
ダイエットを前提にした場合のプロテインでおすすめがあれば知りたかった次第です
>>355
ソイですか、飲みにくい＆マズイと聞いていたので避けてましたが、検討してみます >>352
Myproteinが過去最大級のセール中。
1ｋｇ1500円ほど。 納豆最強きっと今年は花粉症ならないはず(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ >>356
ザバスのヨーグルト味は悪くなかったぞ。＞ソイ
>>357
おまい、豆腐も豆乳も飲むなよ！絶対だぞ！
納豆食べまくってミドルライドしてるけどED
カリーナED 寒いから乗らなくなった。
きっかけはポンポンが痛くなった頃からなー
標準体重なったら寒さに強くなった気がする。(´；ω；｀)
惰性に凌ぐ日々早く暖かくならないかなー 頑張って高い納豆食べ続けたお
納豆効果щ(ﾟдﾟщ)ｶﾓｰﾝ >>362
マジレスすると、女性ホルモンに似てるイソフラボンは
発酵していない大豆製品にしかない。
納豆は発酵済なので無問題。
サニー チバ 寒いと足がつりやすい
冬のライドだと半分以上太ももつって痛い >>356
先週から夕食の主食を大豆の水煮に変えた。
味は意外とイケる
ご飯の半分量で満足できる。
嫁は手間と冷蔵庫の占有量で気に入らないようだけどね ザバスのヨーグルトは美味すぎて危険やなwww
あと凄く溶けやすい 自転車初めて夏になればなんとかなるって慢心
自転車初めてよかたお(´；ω；｀) 暖かくなれば時間さえあれば（水分補給気をつければ200km300km走れる喜び）今まで、こんなの感じなかったけど
荒川サイクリングロードありが㌧でも、４０でもう人生下りさかなんだよなーorｚ
今までなかで人生の中でスポーツ系の良い状態な体なのに。。。 >>375
ごねん待ってね脳内補完思考中
今一生懸命翻訳してるけど、酔ってて無理かも
orzでも頑張る >>358
ありがとう、知らなかったわ
せっかくの機会だから試してみる
>>361
ありがとう！
ちなみにソイが減量向きなのは何故？
カロリーが低いから？ >>377
いやストロングゼロは悪酔いするので
昔、貰ったビール（秋味ってビールかな）→黒霧島ロック→角ハイボールです。今はすっかり駄目人間です。orz。 >>379
一番搾りがあまりにも不味いので吐いた。のどごし生がいいようだ。 >>380
おつまみによっては美味しいと思うんだ。
でも、油系に合うからダイエットでは難敵だなー >>381
自分は下戸で、今はペプシゼロオンリー 水筒に氷ぶっこんで暖かい部屋でグビグビ
コカ・コーラは甘くていかん >>367
寒さのせいで水分摂るのを嫌って脱水になってるんじゃね
冷水が嫌なら温かいお茶オススメ >>380,381
年に360日くらい呑んでるが、ツマミの有無に関係なく一番搾りがナンバーワンだがなあ >>385
フレーバー系を流行ってる？流行らせようとしてるみたいだけど？やっぱり一番搾りは硬派な味で無難だもんね。 >>386
俺の場合は、メタボの薬のせいで味覚がすっかり変わって体質改善して薬は今ほとんど飲んでない
泥酔すると、脳の細胞が数万個死ぬ。当然老ける。 週1、2日は休息日入れなきゃいけないのわかってるけど乗りたい…トレーニングしたい… 週1、2日は休肝日入れなきゃいけないのわかってるけど呑みたい…
こうですか？ なんか毎晩足痙攣するから整骨院の先生に相談したら休息日入れろとドクターストップ
今は毎日休息日。。。 >>391
吾妻ひでおセンセの「失踪日記」でも読んどけ >>395
楽天の改悪で1000円以上の本でポイントアップなんちゃったから読みたい本飢えてたんだ。ありが㌧。 楽天イメージ悪いけど
買い回りのシステムとかでトータルで
普段安くならないのも安くなからいいと思うよ。 >>398
いや、Amazon、ヤフオク、メルカリくらいチェックするだろ普通 楽天が安い時って滅多に無いから
その時はカード払いで溜まったポイントで
超激安で買えるのがいい
まだ楽天は存在価値がある この時期、寒くて外で走るのも辛いから
みんな、フィットネスクラブ行こうぜ。
セントラルがおすすめ。（俺が株主だから）
若いおねぇさんがあられもない姿で踊ったり走ったりしてるぞ。ｗ >>404
なるほどね
とりあえずおすすめされたザバスのヨーグルト味買ってみるわ！
ED云々あるらしいけど、どうせ使い道ないから問題なし！ ソイ飲むときは、
BCAA混ぜると良い。
あと、シトルリン、アルギニンおすすめ。 >>407
安いのはありがたいけど、味はどうなん？ >>409
チョコレートは美味しいよ。
BCAAのビターレモンもいける ただ、基本的にソイは溶けにくいし飲みにくい。
Iｍpactっていうホエイプロテインのチョコレートブラウニーは
マジ美味い。 休息日取るとダイエットが停滞する気がして毎日ローラー台乗りたいんだが
回復が追いついてないときでもゆっくり長時間回すだけなら休息と同じ扱いになる？ －4℃で無理やり乗ってみたけどボトルの中身がシャリシャリになって飲めん
自販機のつめた～いで買った飲み物がむしろ温かく感じられる >>414
減量（体重を減らす）"だけ"が目的なら毎日乗ればいいと思うよ。
>>415
>>417
できればパワートレーニングも平行したいからやっぱりちゃんと休息日は休まなきゃだめかな パワートレーニングは隔日にして、
有酸素運動は毎日にすれば？
カタボリックを防ぐためにプロテインとBCAAは必要 >>419
パワートレーニングで追い込んだあとでも軽く流す程度なら漕いでもOKなの？
追い込むったってそんな本格的に追い込めてるわけじゃないけど >>420
むしろパワトレのあとのクールダウンは必須と言えよう >>412
ありがとう、丁度セール中だから、ソイプロテインのチョコレートスムーズとホエイ プロテインのチョコレートブラウニーを試しに買ってみた！
届くの楽しみだわ 牛乳でプロテイン飲んだら濃厚すぎて美味くない
水だと薄くて美味くない 体重減らす時期は月20日ぐらいローラー漕いだけど、
今は筋肉つけたいので、ローラーは週1日程度で、筋トレを週3日程度。それでも体脂肪率はあまり変わらず。
減らすのは苦しいけど、維持の労力は以外と少ないと感じる。 何か加えるなら豆乳が一番好きだが、結局のところ水だけで飲むのに行き着く
充分おいしい
ちなオプチ >>406
>ED云々あるらしいけど、どうせ使い道ないから問題なし！
悲しいこと言うなよ。
君のご子息は暴れたがっているぞ！ 豚汁に鷹の爪2本入れたら、からうま
口から火が出たｗ 糞、雪で閉じ込められた。ローラーは木造なので出来ないし
筋トレ嫌いだし ヤケ食いしそうで怖い >>438
イライラしたときは甘いものを食べるといいよ Myproteinからの段ボール空けたら粉っぽい。orz
パンケーキミックスから洩れてるような・・・ 知り合いのオバハンが100km乗ってるのに全然痩せないとか言ってるんですが、
息も弾まない汗もかかない有酸素運動以下の低速で走ってて更に消費カロリー以上にバクバク食べてたら……
しかも男性顔負けの量で早食い。
多くても残すことをしない。
そりゃあ痩せないでしょう。
同じ事してたらマイケル・フェルプスでも太るのでは？ 多分負荷低すぎ＆吸収が良いんだろな
ブルベとか出てみて欲しいわ 市街地はそんな飛ばせないしな
負荷は低くなりやすい やっぱサイクリングロードがいい たまに居るけどな
CRをクシャーﾂと音立てて爆走してるローディが
散歩老人を50cmくらいの間隔で減速無しにすり抜けてく >>443
負荷が軽くても長時間漕いでればLSDになるから脂肪は燃焼されるんちゃうの？ 病気のときは痩せてお前ゲッソリしてんなって言われてたのに今じゃ >>457
あれカロリーより塩分のほうがやばいから気を付けろよマジで 脂質が少ない食品を選ぶようにしたら、太り難くなった気がする。
以前は、おにぎりと菓子パンをその時の気分で選んでたけど、今は脂質が気になり菓子パンは選べない。 >>461
糖質（炭水化物）は10％くらい減らせば十分効果はある
一番駄目なのは極端な糖質制限で、精神面がやばくなる >>461
脂質は知らないうちに摂取してしまうので。
タンパク質をできるだけ摂取するようしてる 脂質は同じく気を付けてるかなぁ。
糖質は必要な分だけ摂るようにしてるから、あんまり意識してないや。 炭水化物は糖質と食物繊維の総意。
豆腐食べても大根食べても糖質は含まれているので
米や小麦粉などの穀物を食べなくても、必要最低限はいつの間にか摂取している。
まあ、そこまでしなくても良いけど、
ご飯やパンは意識して減らすか、午後からは口にしないとか気を付けると良い。 いやいや、行かなくなって3年ですわ。
よーMacとかいきますわな。 年に数回程度ならダイエット的にはマクドも問題ないよ 腹のサイズはあまり変わらず足だけ細くなってきた
バランス取れる上半身トレーニングは何がオススメ？ ありがと
母ちゃんが放置したダンベル見つけたからそれやってみるわ 体質によるな。
タラタラ回して100キロロングライドやってたら、太ももに
がっつり筋肉ついた。筋肉質だからなあ。
最盛期体重100キロ体脂肪11%くらいだったかな。
今は体重78キロののただのデブだけど。 太くならないってのが間違えって意味で参考になっているんだけどね。
そういうの、理系じゃないと関心ないか。 >>484
100㎏ 11%ってすげーなwww
何してたの？ 体質って言ってしまうとそれまでだな。
俺は、シトルリン、アルギニン、クレアチン、BCAA飲んで筋トレとかするけど、
その直後はパンパンにPUMPしてるのに、
翌朝はもうフニャフニャだ。
もう3年もジム通いしてるのに、筋肉量が全然増えない。orz 筋肉質な俺だが、体脂肪率も16%と太め。
一般的には体型は格好いいと言われるだが、自転車乗りの体型してないんだよな。逆三角形ボディビルダーかよっていう。
だから、まぁ、人によるし、千差万別って事で、速くなれるなら何でも良いし、体脂肪率も13%目指してダイエットしていくだけよ。 >>469
年に数回程度でダイエットが無に帰すほどの食品なんてないわｗ 過剰、長期にわたり摂取することで
肝臓、腎臓へ負担をかけてしまう可能性があるとか何とか・・・・ １ヶ月ちょいで３キロリバった
原因はわかっている
今年に入って５０キロライド3回しただけだから乗ってないに等しい上に
焼肉食べ放題６回もｗ
焼肉一回あたり５００ｇ増ってところか
しばらく焼肉封印します >>496
タンパク質摂取せずにトレーニング
カタボリックで筋肉分解 >>500
必要量は、成人男性で一日あたり50グラムとされている >>494
元の体重にもよると思うけど、自分も1月1ヶ月の体重変動は約3kgあったよ。
特別なことするまでもなく月末には元の体重に戻った。 >>503
６９→７２です
適正体重は６３キロぐらいらしいです
ベルトがきつくなったので恐る恐る体重計に乗ってみたら・・・
乗っておいてよかったです
焼肉の破壊力は凄まじい・・・
よく焼いたとはいえ、油だらけの肉を大量に食えばこうなりますよね・・・
次ドカ食いするのは適正体重になってからにしますｗ >>504
実際に脂肪が増えるとマズイですよね。
自分の場合、体重61kg・体脂肪14%ぐらいが標準的な状態だと思う。
運動等により水分が抜けるとマイナス1kgぐらい、食べ過ぎ・飲み過ぎの場合プラス2kgぐらい。体脂肪も前後1%ぐらい。 週末2日、たった300km程度走るだけで普通に飯食って毎日スナック菓子1袋食ってもジリジリと痩せていくようになった
200km（100km×2）だと維持か微増だった 肉食ったって太らねえよ。
一緒に摂取する糖質のせい。 >>506
あたりまえだろ
300km走ったら5000kcalくらいは消費してるだろうから毎日ポテチ2袋くってトントンくらいだ 年末73キロだったのに昨日測ったら77キロだった
1月はzwift導入してほぼ毎日1時間以上乗ってるし軽い筋トレも並行してやってるのになんで5キロも増えるんだよ
モチベ下がるわ >>512
それしかないよな
年末までとそこまで食事変えたつもりもないけど食いすぎ以外原因がないよな あ、肉は幾ら食っても良いけど、糖質たっぷりのタレはダメだぞ。
塩コショウでシンプルに。
酒やビールじゃなくて、焼酎かウイスキーな。
脂質よりは気にするのは糖質だ。 肉に塩コショウ
ほんと太らないよね
付き合いで焼き肉屋に行く時はタン塩を一生擦ってる
白飯も食べない 毎日一本のビールを炭酸水にしたけど意外といけるもんだな タレもダメなのか
ストイックだな
食べ放題だとタレとレモン汁しかないや >>521
食べ放題なら下味(塩コショウ)は付いてるんじゃないの >>522
焼肉食べ放題だお
>>525
肉とサラダ、ナムル等だけでコメなどの炭水化物は抜くようにしてます
ホントは肉とコメの飯頬張りたいんですけどねw
>>526
下味つけにタレともみこんでるのもありますね >>506
２日で600㎞だと……
剛脚スレだったか(・・;) ちなみに１日150kmぐらい走るとしたらダイエットスレ的にはどれぐらい食べても許される。
100km越えると力が入らない >>531
補給に関しては個人差ありまくりなのでアレだが、俺の感覚だと
150走るなら60ぐらいから早めに補給入れていけ、その方が快適に走れる
100で止めるならなくてもいいが、ツリ予防で塩飴ぐらいは持って行った方がいい >>532
たぶんそういうことを聞きたいんじゃないと思う １５０ｋｍ走るときは、朝飯しっかり食って３０分後ぐらい出発して、途中で
コンビニおにぎり2個とカロリーメイト的なもの500ｋｃａｌ分、コーラ５００ｍｌ１本、水お茶別
が俺の実績
こういうことか 走り方にもよるが、150kmだと2000kcal超だろう。
それに基礎代謝が１日1400kcal。
カロリーよりも糖質が重要なんだが一応。
朝にマクドナルドでハンバーガー食うと300kcal
コーラMサイズで90kcal
走り始めて、午前の補給で
ブラックサンダー112kcal コーラ500ｍｌで230kcal
昼飯にカツカレー大盛りで1200kcal
午後の補給で
ブラックサンダー112kcal コーラ500ｍｌで230kcal
晩飯にハンバーグ定食800kcal 500mlの缶ビールで200kcal
これで収支トントンだと思う。
同じｶﾛﾘｰでも糖質抑えれば太りにくいが
糖質が一番手っ取り早いエネルギー源なのが悩ましい。
長分スマン。 サンクス
やっぱりノー補給はバカだったわけだな
痩せたいけどパワーが落ちると午前中に帰ってこれないからな
糖質制限勉強してみます。
とりあえず今度途中でローソン糖質制限パンで補給試してみます。 空腹を感じる前に補給入れておかないと危険。
低血糖は突然襲ってくる。
焼肉のたれは、おおさじ1杯あたり6ｇ前後の糖質量がある。
食べ放題だとおおさじ2~3杯くらいは平気で使うし、
もみだれで端から味が付いているものもあるので
糖質量的にはアウト。
焼肉よりもノーパンしゃぶしゃぶおすすめ。 平常時完全に糖質コントロールしてたとしてもロングライド時は糖質補給したほうがいいよ >>538
ローソンのパンはダメ？
カロリーは200キロぐらいあるのもあるみたいだけど >>539
普段食うには悪くないけど、わざわざ補給食に選ぶこともないような。
ゼリー系の方が手軽なんで俺はそっちにしてる。
>>540
サンクス
糖質制限にはいいのかと思ったんだけどな
無難にウィダーとかポケットに入れて信号待ちに飲んでみます。 いくら、ふすま粉のパンといっても、
餡とか糖質多いから気を付けろ。
オリゴ糖とかエリスリトール使って自分で作れば低糖質の餡子できる。 聞きかじりで糖質制限はダイエットじゃなくてダイするから気をつけよう 暑くなってからだと溶けてしまって食べにくいチョコ系を食べるとモチベに繋がる
ブラサン、キッカッ、スニッカーズ、チョコ系の菓子パンとかね
羊羹、ドラ焼き、薄皮粒あんぱんは一年中いけるし 俺は年中薄皮つぶあんぱんだわ
100円で600kcalというコスパもそうだが、何より元から好物なので
いくら食っても飽きない 薄皮良いよね美味いし
賞味期限が短いから週一の買いものでストックできないからちょっとめんどいくらい
それに比べるとドラ焼きは賞味期限が一ヶ月位で長いから買いだめしやすい
羊羹は賞味期限くっそ長いから更に楽 ウチの親父は、酒飲みのくせに、
あんぱんとか餡子入りの饅頭が好きで、
気付いたときには食後血糖値800mg/dlとかあり得ん数値になってた。 贈り物でもらったとらやの羊羹補給食にしよーと思ってこの間走りながら食べてみたんだがめちゃくちゃ美味くてビビった、一本260円もするのな 砂糖中毒恐い チョコ食べたくなる 甘味嫌いになりたい 安い菓子パンとか大福食べると凄い胸焼けするんだが何が入ってるんだ？
(´・ω・｀) >>554
どうせ砂糖が大量に入った飲み物と一緒に食ってるんだろ 羊羹って食べた後のビニールをジャージのポケットに入れたらべたべたしない？
べたべたしそうで補給食は乾きものをチョイスしてしまう >>558
ポケット三ヶ所のうち一つをゴミポッケって決めてる。 >>548
チョコチップ系がいいな
バレンタインやし ロードバイクで3000カロリー使ったからと、
運動後に3000カロリーも食事する人が居るのですが、
こういうのって激太りしないんですかね？？ 激太りはせんと思うけど、太ると思うよ。
まず、消費カロリーが正確な測定というのは、なかなか出来ることでもない。ジムなどでスポーツ用のスキャナーで計ったのならまだしも、家庭用やもしくはストラバなどのアプリ上での仮想消費カロリーで話をしているんだとしたら、誤差がひどい事になる。
逆に摂取カロリーも同様の事が言えるけど、摂取分が何キロカロリーかどうかは食品パッケージを見てトータルが3000キロカロリーだという話の場合は、逆にかなり近い値で摂取していることだろう。 摂取と消費が逆ならまだマシかもだけど、3000kcal消費してる間に筋肉分解されちゃうでしょ。
それも3000kcal消費してる間に補給してなかったらの話だけど、補給してたらそれはそれでオーバーカロリーだしなぁ >>565
沢山運動したからといって暴飲暴食しないと回復しないなんてあり得ないね
その人は何か勘違いしてるかもしれないね ワークアウト前と中にBCAAしっかり取るがよろし。
カタボリックを防ぎ、脂肪を燃焼させてくれる。 フリーズドライの玉子スープともずくスープと増えるワカメ常備。
適当にお湯を入れて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ マイプロテインのトータルプロテイン飲んでるわ。
消化速度の違うプロテインをブレンドしてあるので長時間に渡って吸収出来る。 プロテインくらいで内臓に負担って、、、
クッソワロた >>578
すぐに腎臓がー！とか言い出すアホ多いよな。 プロテインがイイ！って聞くとそれしか飲まなくなるような極端な奴が
必ずいるからなぁｗ
あと腎臓に負荷ってのは最近否定されたはず。
元々疾患を抱えている人は別だけどな。 昔オリーブオイルが体にいい！なんて流行った時はオリーブオイル飲みまくってデブった！っての居たからな
デブと健康厨は極端ですよ >>582
↑こいつ以外には>>493しか腎臓って言っとらんのに多いとか何を見てるんだ？ シトルリンとアルギニン飲み始めたら
チ○ポがデカくなってワロタ >>585
おれは>>582ではないし、腎臓云々いってる人が多いかどうかは知らんが、
なぜあなたはこのスレ限定で話をしてるんだ？
一般的には～だよなって話をしてるだけじゃないの？
真偽はともかく 夕食の主食だけ大豆の水煮に変えたところ痛風の発作が出たんだど
最近のスレを見ていると大豆とかタンパク質って痛風には良くないって事？ 植物性タンパク質は尿酸値を下げるというぞ。
大豆以外のsomething elseじゃないの？ >>588
うに、いくら、カニ、タンパク質＋高細胞が良くないのじゃ
ちなみに卵は単細胞なので無問題 もともと痛風との付き合いは長くてね
味噌納豆など大豆加工品、大豆はプリン体が多い食品と言われてたのよ
でも最近は加工していない水煮大豆は尿酸値を下げる効果があるとか読んだので食べ始めたんだけど発作が出て実際はどうなんだ？！ってトコ
ちなみに今時の医者は痛風治療でも食事制限の事はほとんど言わないよ。 痛風とか別に大したことないよ 大丈夫大丈夫。
プリン体たくさん摂ろうぜー！！ 痛風の時に
ホルモンつつきながらビール飲むと最高だよな。 >>591
尿酸値下げる薬飲んでない？
おれ痛風だけど、薬飲んでりゃビールもホルモンも明太子も食べ放題でやってるよ。 俺、痛風2回発作出たけど薬なんて１ヶ月分もらって終わり
痛風なんて怖くない怖くない 自転車関係スレ、医療関係の人多そうだけど専門用語使わないでわかりやすい言葉で説明して欲しい >>598
無理だよ。
頭悪い人って自分の頭に知識を蓄えられても それを人に伝える術を持たないから。 >>594
医療費の無駄だからさっさとくすりやめて腎臓ぶっ壊れてどうぞ ロングライド行ったが、チョコパンやメロンパン食いまくった。
これができるのがロングライドの醍醐味。 >>591
そうか？俺の医者は食べ過ぎとかに注意して体重減らせと言うぞ
俺もまたあの痛み味わうのは嫌だから節制してる あーでも、メロンパンは食えねぇや。
あれは余りにもコストが掛かりすぎる。 痛風経験者だけど痛みなんて大したことないよ
みんな１回なってみればわかるよ むしろ気持ちいいよ あの内側から刃物でグリグリされてるようなアノ感じ...
たまんねぇ... サラダチキンほんまおすすめ
肉食ったった感あるのがストレスたまらん
どこにでも売ってるし安価だしカロリー低いし手を汚さず食えるし
味も色々あるし サラダチキン確かにありがたいけど
高いからなスーパーで鶏肉買って炊飯器で米の代わりに炊いてる >>612
ほぐしサラダチキンと袋キャベツにドレッシング掛けて食べてる。あとゆで卵。晩飯はこれで今半年くらい経ってる。3キロはこれで落ちてるかな。 >>614
金はあるし、タイムイズマネーでスーパーが近所に無いので、帰り際に購入後、即帰宅、即飯、即ローラー。 おれもウェイトしながら減量してるから、
たんぱく質は特に気をつけて取ってるんだけど、
サラダチキン毎日食べるには高いね
金はあるがサラダチキンに関しては自炊した方が経済的
手間もぜんぜんかからない セブンでサラダチキン買って食ったけどなんか肉臭くね？ 野菜高くて青物野菜あまり食べてない。もやしは良く買う
。ちきしょー(>_<) サラダチキン味濃くない？
ファミマの食って塩分過多になりそうだと思ってやめたんだけど マンナンライフの蒟蒻ゼリーと、きのことワカメオススメ。 雪と寒さを言い訳に1月は全然乗らなかった
そのくせ夜食食べたり休日はゴロゴロしてたりだから
すっかり丸くなってしまった >>624
大丈夫、俺は毎日1時間以上ローラー乗ったのに3キロ太ったから Myproteinのパンケーキミックスおすすめ。
プレーンだと変な甘みが無いから、
タコ焼き、お好み焼き、クレープ、トルティーヤ風なんでも行ける。
あと、シトルリンとアルギニン飲むと
チンコがでかくなってワロタ。 インフルエンザとか雪とかであまり自転車乗ってなかった
久々に乗ったら筋肉痛と膝痛 昨日120キロ、今日70キロ走った。
今日は11時スタートで思うように走れなかった。
足して200はいきたかった。 目標体重を常時下回るようになったら、かごの屋に行こうと思ってるんだけど、
あと７キロもあるわ・・・
順調ならあと２ヶ月か・・・長い・・・ ついに・・・ついに体重が59.9キロ台に突入!
腐らずに続けて良かった(T_T)
とりあえず目標の美容体重58キロまでもう少しだわ 標準からちょいオーバーって人多いのね
俺なんか20キロくらい痩せないと・・(-ｰ;) >>637
ええな
自分も停滞気味で辛い
ロード始めて10ヶ月で82→62まで減ったけどここから減らしていくのしんどい >>583の「あと腎臓に負荷ってのは最近否定されたはず」ってのは情報が古すぎだな
それは2003年のハーバード大学のKnightらの調査によるもの
そのあと2010年に相反する結果が報告されどっちなんだよって混迷を深める
ところがその答えが2011年にタンパク質の種類ごとに結果が違う事で判明し
最新の2017年までの大規模調査で確定する
つまり赤味肉の摂り過ぎは腎臓に負担を掛け
白身肉や魚、大豆はよっぽどじゃない限り負担を掛けないという結論に現在は至っている
今後また変わる可能性もゼロじゃないが
そもそもタンパク質に限らず食べ過ぎが内蔵に負担を掛ける事には変わりないんだよね
まあダイエットスレで食べ過ぎは関係ないか >>640
俺と同じでワロタ・・・64キロから落ちなくて1ヶ月くらい停滞期間あったしストレスでちょっと食った時期もあったけど諦めず毎日ローラー続けたら減ってきた!
ここまで続いたなら絶対痩せるよ
諦めず頑張ってくれ! >>643
それなら60でええと思うが
山登りとかしなければ 175cm60kgだったけど、ロードバイク始めて70kgまで増えた・・・
その後減ってきたけどまだ65kg
どないなっとんねん 腹減って食べ過ぎてるんやろ
運動したから少々食べても大丈夫という油断 食い物が一番大事だそうだ。脂っこいものが好きだったり、ご飯が好きだったり、
でも食い物の好みって変えるの大変 >>648
メシ作ってくれる人と結婚すればおk
脂っこいものも米飯も大好きだが、結婚後は平日の夕飯には
滅多に米食わなくなったし、嫁の目もあって夜中の暴食が激減した 嫁に金正恩にそっくりだと言われてショック
でも金正恩の妹は割と可愛いよな 今日の会談の映像見るとそうでもなかった。
国の威信をかけているから、昨日は化粧とか凄かったんだろうな。 晩飯に糖質の高いものを食べない。
これだけで痩せる。 ロード始めてから2ヶ月で30ｋｇ痩せた
毎日おかゆだけしか食べてない そこは慣れ。
最初はもの足りないけど、すぐ慣れる。
糖質ゼロの蒸留酒で酔った勢いで寝るのも手。 >>657
そんなキチってるダイエット法、広めないでくれるかな？
食事制限に有酸素運動なんて貧相な体一直線だな >>657は度を超した食事制限に問題あるんであって、食事制限と有酸素運動自体は正解だろ 食事の制限は必要だが
タンパク質その他ミネラルの摂取は必要。 どんな方法でも痩せたもん勝ちだよ
目的はダイエットなんだから
相当な根性ないと出来ないのは事実だし凄いと思うわ >>660
筋肉がもともとある程度あるんならそれでもいいよ
ろくに運動してないデブは筋肉ないこと多いからボディラインがアレになっちゃうぞ 目的は「健康的に痩せる」だろ
病気になったり死んだら意味がない >目的
ダイエット自体は共通するけどそれ以外は結構差があるからな
筋トレを勧めるとロード乗りの体じゃないとかやるやる言うだけでドカ食いしてるとか FUJIのロード乗ってるやつ全員死ね
マナー悪すぎんだよ
人の自転車倒しておいてそのままって何？韓国人？ >>666
ああFuji乗りはロクなやついねーよな >>659
”おかゆ”だけは流石にやり過ぎだな、NHKでやってたが
体質改善したいなら「精進料理」が最適。
日本人にアレルギー（花粉症等）が急速に増えたのは
食の欧米化が原因。 体重64kg、体脂肪率19.8％からダイエットして
半年後に体重56kg、体脂肪率11%になったが、
ゴルフの飛距離が思いっきり落ちてしまって
痩せるだけではイカンと思った。 >>669
自転車で使う筋肉とゴルフで使う筋肉は違うからねｗ 8kg落としたらパワーも落ちちゃうよね
いかにその減少幅を減らせるか、筋トレも並行することが必須
ボディラインの形成にも影響してくる さば缶がこれほど優れた超優良食品とは知らなかったな。安いし保存もいくらでもきくしな。
いつもボトルに入れてるわ 食感、喉越しなど強烈に不味そうだが、それは大丈夫なのか？ 標準体重に近づくにつれ減りにくくなってきた
こりゃ美容体重まで持ってくのは大変そうだわ
もうちょい暖かくなったら休みの日は長めに漕ぐんだけどなぁ 鯖缶を必死に食べたら糖分とか塩分とか取りすぎになると思うが。
みのもんたの昼の番組や堺正章の健康番組の頃から、国民は全然進歩してない。 >>678
普通に考えて刺身が一番いいんじゃね。醤油つけすぎなきゃ。 サバはEPAが豊富だしな。
干物は塩分過多でせっかくのEPA効果が薄れる。 >>679
今日スーパーで見てきたら薄め？の塩味とか味付いてないやつとか色々あったぞ 薄めのは不味そうじゃん。。
刺身に塩振っただけとか、醤油とわさびのほうが
うまいし濃さも加減できる。 スティック型ＰＣを買い替えたんだが
ポータブルＨＤＤって 前のデータは見れないようになってるもん？
見れなくって困ってる。誰か助けて |
| 彡⌒ミ
＼ (´･ω･`)また髪の話してる
(| |)::::
(γ /:::::::
し ＼:::
＼ ケトジェネと筋トレがやはり最高率な気がしてきた
色々な意味で
因みに、山登りしたい人も筋力は落とさない方がいいの？ 登山はそんなに筋肉いらない
山野井さんとかかなり細い いや、ある意味幸せなのかもしれないが
ひっぱりうどんというものを知ってから、うどんの消費が止まらない >登山
基本的には筋肉よりも心肺機能の強化のほうが大事だろうな
というわけで自転車でもクライマーになれば一石二鳥 水煮が好きだが、水だけより野菜エキス入ってる水煮がうまい 鯖缶はご飯と食うもんで飲むのは辛い。夏場とか温くて嫌だ 身長169体重110のちょいぽちゃオヤジです。
ジャイアントのデファイ2買って毎日1時間通勤の乗ってるけど痩せねーぞ
ウエイトダウンプロテイン飲まないと痩せねーのかな その体重から推察するに、ほとんど走ってないでしょ
何キロ走ってるの >>697
ウェイトダウンプロテインは別に飲めば痩せるっていうものではないぞ >>697
釣り臭い
カロリーコントロールしてる？ >>697
最初はあんま減らない。
減り出すの多分3週間目くらいからですよ >>697
どんなけ運動しても食事を減らさないと痩せないよ 90超えたあたりから段差降りたときの膝がやばかったな
運動もしてなかったから歩くたびにフーフー言ってたのを覚えてる 初詣の時、近所の寺の階段を10数段程度上がったところで死にそうな顔して
手すりに寄りかかってたデブを連想した 先週2日で200キロ走った。
今年に入って2キロ増えてた体重が、今日はまんま減ってた。
連休中食いまくってたけど、減ったのが面白い。
ロングライド後は、体重って直後より、数日後の方が減るような気がするな。 フィットネスクラブのスタジオレッスンには普通ドリンク持って入るんだけど、
普通の人たちは、ミネラルウォーターとかVAAMのようなアミノ酸飲料を持参、
デブはオレンジジュースなどの糖分たっぷりの奴なんだな。
たぶん、自重でエネルギー消費が凄いんだろうから、糖質補給しないと動けなくなるんだろう。 食事管理は禁止ワードにしたいくらいだ。
摂取量減らすスレじゃない。消費カロリーを上げるスレで
馬鹿なこと言うなよ。 >>709
脂肪が減ってもそこに水分が充填されて数日してから水分が排出される、とかいうのを見たことがある
ロングライド直後に減った体重なんてほとんど汗でしょ
>>713
消費カロリー上げたところでたかが知れてるからな
1日200km走ったらさすがに食欲減退したわ、ダイエットに効果的なのでオススメ >>714
運動だけで千、二千カロリー消費とか馬鹿にできんよ。
運動してないデブは、最初の数ヶ月はみるみる痩せていくだろう。 食事管理厨は、一人か二人常駐してるよね。
他人の話の腰を折る名人でもある。 ていうか運動と食事管理どっちもやれば済む話じゃね
運動するなら尚更食事管理必要だろうに
なんでどっちかしかやっちゃいけない空気なんだ >>719
逆じゃね
>>713や>>719みたいな食事管理できない豚が1人か2人常駐してる印象だわ >>709
体の水分量で２～３ｋｇは簡単に変わる。
わずかな上下動に一喜一憂するなかれ。 まぁ運動と食事管理どっちもやって30kg落とした俺は高みの見物でもキメてるか 基礎代謝が1日1,400kcalとして、
例えばローラー2時間で負荷にもよるが、いいとこ1,500kcal、
生活の中での歩いたりしたカロリーを合算しても3,200kcal程度。
朝飯・・・なか卯の納豆定食が620kcal
昼飯・・・吉野家の牛丼大盛りが830kcal
晩飯・・・大戸屋で生姜焼き定食が1120kcal
これだけで2,570kcal
お代わり自由だからとご飯の代わりでもしたら・・・・
これに間食や飲み物摂ったりしたら、あっというまに消費カロリーを超えてしまう。
食事を管理しないと、運動だけで痩せるのは難しい。
長文スマン まぁ人間の身体を数字で管理しようってのはセンス無いよな
数字にこだわるとそれもストレスになって体に良くないしな
そこそこの運動とある程度の食事管理で2年くらいかけてゆっくり痩せていくといいと思う >>729
そりゃそうだ。
ただ、運動すれば何食っても許される、などと考えている連中に
現実ってものを伝えるには、数字で明確に説明するしかないだろ。 >>720
単純に摂取カロリー<消費カロリーだけ言えばいい話で、
このスレで管理を言い続ける奴は脳に障害負ってると思う。
そもそも管理厨否定派が暴飲暴食してると決めつけて自説を
とおそうとするあたり、荒らしの手法そのまんま。 >>730
そんな連中、このスレにいるのか？
馬鹿じゃねw 食事管理厨の思想は炭水化物敵視する奴らと同じメンタルでやばい。
カルト宗教と同じだわ。 カロリー気にするよりも、
食後の血糖値の上昇を抑えれば良いので、
食事制限というよりは糖質制限のほうが効果はあるんだけど、
自転車乗ってると低血糖怖いからほどほどに。 >>734
普通にバランスよく食べればいいだけ。
野菜を食いながらなら、血糖値の上昇も気にしなくていいでしょ。 >>735
BMIが20前半の普通の人ならそう。
だけど、>>697のようなBMI38.5の人はそのバランスがおかしいわけで。 ダイエット目的でポタリングしてて、家まであと15Kmってとこで突然力が入らなくなって
目も回り始めて、フラフラになりながらたどり着いたコンビニで、本能的にチョコレートを大量購入して
そのまま駐車場で座り込んで貪り食った経験がある。
あれは低血糖だったのかな？
あれ以来、外を走る時は楽しくグルメライド、ダイエットはローラーって切り分けるようになった。 >>737
まぁちょっとした低血糖と体力切れかもな
夏とかなら熱中症もありえる
間違ってもハンガーノック(笑)とかは言い出さないようにな >>737
それだけじゃ何とも言えないが、道路走るんだから体調の変化には気を付けないとな
事故ってからじゃ遅い
フラフラしたことは無いけど補給と休憩は意識してこまめにとってるよ 運動だったらいくらでも頑張れるけど食事制限はキツイわ
やっぱり引き算より足し算の方がモチベ上がる >>740
運動だったらいくらでも頑張れる、ってのが羨ましいわ。
ヘタレなので、ついサボってしまう。 実際よくわからんわ。
低血糖値に過ぎないことがそれらしく言われているような気がするが。 >>742
ただの補給不足をハンガーノック連呼するやつがいるからね
大した運動していない人にかぎって言いがち ハンガーノックになったのでおにぎり食って回復した、とかな ハンガーノックに襲われた様でケイデンスがイマイチ上がらない
とかなw でも俺もこの間ラーメン食べるためにちょっと遠出した時に途中フラフラになって倒れそうになった
ラーメン食べたら治ったから恐らくあれはハンガーノックだったと思う 俺は「納車しました！」の方が気になるわ
おまえは自転車屋かよw https://ja.m.wikipedia.org/wiki/ハンガーノック
これみると単なる低血糖値だから、多くの人が言ってることは
別に間違いじゃないと思うけどね。 >>753
ハンガーノック〉〉〉低血糖〉〉〉ただの腹ペコ←大体の人はコレ そこの閾値を分ける基準が曖昧だから、食わずに動けなくなったら
ハンガーノックでいいと思うがな。腹ペコってので体が
だるくなれば低血糖値であるのは間違いないんだし。
逆に低血糖をハンガーノックと言わない方が違和感あるわ。 >>752
(ちっ
ここまで追手がきちまったか)
なんすか～？
えっ？ハンガーノックっすか？あ～ さっきこの自転車道をハンガーノックになっちまった～って叫びながら北に向かって走っていきましたよ～っ
はい。４台で先頭交替してましたね ロングライドすると何故か太る
食べてるな量はいつもと同じ
ローラーは毎日1時間で痩せる
もー意味不明すきるね >>713
仮に1キロ減らす場合、
食事やら基礎代謝で7割、運動で3割くらいしか効果ないらしいよ
どっかのYouTubeでやってた
つまり自転車でダイエットとか無駄無謀なんだろな >>755
俺もそう思うが、ハンガーノックって言葉に厳しい人たちは、
もっとストイックで崇高なものであって欲しいんだよ。 >>758
脂肪を1kg落とすには7,200kcalの消費が必要。
ジョギングで12時間
ウォーキングで36時間
ポタリング程度の自転車で20時間
運動だけじゃ痩せられない。 ロードは長時間乗るから
マラソンでも水泳でも長時間やればなる 遠泳でなったことあるよ
浮かんで休んでは泳ぎの繰り返してゴールできた >>762
体重が安定しているなら、食事量を変えずにやれば、
ポタリング60時間で3キロ痩せられるじゃん。
自分で書いていることわかってんのか？ >>768
なんだその程度で3kgも痩せられるのか
楽なもんだな ポタリングなら平均20km/h程度
3kg減60時間なら1200kmを水以外の補給なしで計算上到達
これが容易に達成できるならこのスレにデブはおらん 僕なんて全ガーノックの経験者だからね
君たちとは違うのだよ タンパク質摂るために焼肉食べ放題行ったが米抜きとか無理だな
しかもデザートのケーキとかにも手を出しちまったわ
あー数時間前の自分をぶん殴りたい >>774
慣れだよ、慣れ
俺も昔は白ご飯無しに肉とか食った気しなかったけど、今やダイエットとか関係なく
焼き肉屋で米食う気にすらならんわ
その分酒は飲むけどね >>774
大丈夫。飯の事は置いといて、あのトロトロのタレには素晴らしいレベルで糖が入ってる。 意図的じゃないけど、炭水化物の摂取量が減ったら2kgあっさり落ちた
炭水化物って太るんだね >>775
食ったといっても肉以外は少量だったけど、今度から野菜で代用してみる
>>777
そうなんだよね
だからなるべく塩味の肉を選んでポン酢と大根おろしと七味で食ってるよ 鯖の塩焼き缶詰微妙だな
やっぱタレや味噌じゃないと・・・ 味付きの缶詰って不味いよ。水煮に醤油たらしてちりめん山椒をトッピングするとよい >>774
練習で3000カロリーくらい消費すればドカ食いしても問題ないって某ユーチューバーが言ってたよ 運動で痩せるとか不可能に思ってるので、
いくらそんなに消費したからといって
ドカ食いしたら激太りすると思うが。。 >>785
不可能ではないでしょ、効率的ではないだけで 自転車が好きで長時間乗って結果的にダイエットになる人と
ダイエットの手段として自転車乗ってる人だと認識がずいぶん違うよなぁ 食べ物の話ばっかなので運動の話題を
strava使って毎回セグメント記録狙って走ってたら一気に痩せたよ。食事制限もしてないし間食もしてるけどタニタ体重計で1年ぐらいずっと体脂肪11-12
ガチ勢の少ないセグメントならKOMも取れるし自己記録も残るからモチベーション維持にもなる
10個ぐらい近所の定番セグメント決めて、追い風になるとこを走ると俺強え感が出て更にモチベーションアップ 膝ケガしてしばらく膝や足首の曲げ伸ばしが無理なんだけど、いい運動ないかな
プランクは足を支えに使ってるしうっかり足落とすと膝に追撃入りそうで無理だった トレーニングチューブおすすめだけど良い感じに引っ掛ける所がないとあまり捗らない 俺はチョコパンを食べるために100キロ先まで走り続ける。
食べても痩せる安心感とエネルギー不足回避のため。
2個食っても罪悪感ナッシング。むしろポジティブな気持ちで食べる。
だから美味い。 >>791
そんなに100キロも走らないといけないほどそのパンって愚か飯なの？ ロングライドやブルベで10000カロリー消費、
3000カロリー摂取
これでも体重は全く減らない
これが自転車ダイエットの現実なんだよな 自分の場合、ローラの消費カロリーは600kcal/時間ぐらいなので、カロリー取りすぎた場合、一時間ローラ乗ることにしてる。 チョコパンの大きさにもよるけど
1個で糖質40gほどあるから、ダイエット的には愚か飯だな。
それに脂質が多くてタンパク質が少ない。 でも100ｋｍも走れば2,500kcal～3,000ｋcalくらい消費するから
ご褒美の補給と思えばいいんじゃない？ ご褒美が許されるのはダイエットの必要の無い人だけさ >>797
でも、確実に太るだろ
運動の消費カロリーとか嘘しかないし タンパク質さえしっかりとってカロリー収支がマイナスなら何食ってもいいよ
タンパク質は体重かけ1.5グラムで、さらに4かければタンパク質で摂取するカロリーになる もう、水とサラダチキン数個のみ入れていくわ
それしか方法ない
自転車は乗らないわ 体重を減らすことだけがダイエットと思ってるなら飯食うなとかでもいいけど、太りやすい体になるだけだぞ。
体脂肪を減らすことを目指せよ カロリー消費がマイナスってのが、
ダイエッターには難しいんだよ。
俺は痩せる苦労を知ってるから、摂取には気を使うようになった。 >>804
余裕だろそんなの
問題はやってるのに痩せない事だわ >>797
デブはもっと消費するけどな。
体重に比例して消費カロリーも増える。 >>806
その差分って心拍計とかで分かるの？
デブと標準体重の100キロライド >>805
脂肪は軽いけど筋肉は重い。
体重より、体脂肪や内臓脂肪を減らすことに主眼を置けば？ ちなみに、タニタの体脂肪計はうんこを内臓脂肪とカウントするみたいで、
うんこ前が体脂肪15.0％ 内蔵脂肪レベル9.0
うんこ後がそれぞれ12.7％ 7.5 だった。 なんか、このスレくんなよって奴が多いな。
運動で痩せないなら、食事しかないのは当然で、
そんな奴は別の板行ったほうがいいぞ。
チョコパン食おうが100キロ走れば、俺は500グラム痩せる。
ってか、そういう食い方しかしてねえし。
（そもそも走っているときに食いまくっていたら、気持ち悪くなるし、
食うより走るほうが楽しいからな）
月に4回100キロ以上のライドをこなせば、2キロ減る計算。
もちろん、順調に進めば、運動によるカロリー消費は減るので、
この計算式は当てはまらなくなるが、それでも1キロ以上は軽く減る。
ベスト体重まであと8キロ。現時点で6キロ減。
これから気候が良くなるので、走る機会は増やせる。
夏までにはベスト体重になる予定だ。
それで俺的にはなんの問題もない。食事の酒も制限してない。
今のところの問題は、これで尿酸値は正常にならないことかな。
節酒しか方法はないんだろうなと。まあ、無理だ。痛風にならなきゃいいや。
食事制限しろという奴は無視することにしている。
俺には必要ないからだ。 消費カロリーって、みんなそんなに正確に把握してんの？ >>811
おおよそ。
正確に測定するのは無理
俺は自転車1時間500kcal
クロストレーナー＆トレッドミルで600kcal
を目安にしてる。 >>809
水たくさん飲んだ後もそうなるね
風呂で汗かくと内臓脂肪がカツンと落ちる >ベスト体重まであと8キロ。現時点で6キロ減。
ベスト体重+14ｋｇからのスタートだから、
減らせる余裕がたっぷりあるし最初はすぐ減る。
残り5kgくらいになったら減らなくなるだろうな。 >>817
そのときは走る量を増やす。ってか、データから導いた仮説では、
今のままベスト体重になる。時間は多少かかるけどな。
敵は圧倒的に天候。休みの日に走れないのが続くと、すぐに増える。
食事は大した問題じゃない。
天候のせいにすることが増えたら、食事は見直すよ。
酒を減らすくらいしかしないけどなw
酒を減らせば、つまみも食わねえし、運動せずにすぐ痩せるよw
そんなチンケなことは最終手段。後回しだわい。
運動しても痩せない奴は、量だけでなく、質も悪いだろ。
野菜が少ないと思う。嫁さんの作った食事をちゃんと食えよ。 >>812
だよな、俺もそんなもんくらいかなと目安にはしてる
1万kcalとかどんな運動してるんだか チョコパンw
太り過ぎワロタw
糖尿病なるんじゃねw >>810
チョコパンとか、相撲取りしか食べない食材だと思っていました。 >>818
酒は、消化分解にエネルギー消費するから基本的にカロリーフリー。
ただ糖質含んでると血糖値上げてインスリン出るから蒸留酒が良い。
俺は、1.8Lの焼酎は3日
700mlのウイスキーを2日のペースで飲んでるよ。
まったく減らすつもりも必要性も感じてない。
ただ、呑むとあまり食えなくなるのでその点は都合良いかな。 毎日サラダチキンのみなんだけど、
この食事維持で100キロのライドしたら少しは痩せるのかね？ >>825
ロングライドとかむしろ太るからやめた方がいい
食事制限してても何故か太る 一過性で筋肉がPUMPして水分量増えてるだけだろ。
あるいは給水過多で浮腫。 100km先の獲得標高1,000ｍの場所にあるコンビニのチョコパン食べると痩せるだろう ダイエットしてるから便秘が酷い
これは糞でたら少しは体重落ちるのかな >>824
> 酒は、消化分解にエネルギー消費するから基本的にカロリーフリー。
それ嘘だぞ >>824
酒は飲んだカロリー分太ります
糖質ゼロでもね 今日のスレの流れをみると、やはり食事管理厨は荒らしだな。
適当に話題を逸らして、食事制限を強調する。 >>838
本当に痩せる事はないから仕方ない
結果が出る見込みがない事を延々と続けるのって嫌じゃない？？ な、荒らしだろ。
エネルギー収支が自分設定になっているだけのクズ。 自転車で痩せないのは百歩譲って良いとしても、
逆に太るのが理解できないな。
人によって運動で太る、食事じゃないと痩せないとかあるのかのお？ >>840
じゃあどうやったら運動で痩せるのか言ってみろよ
こっちはチョコパンなんて食わないけどな しかしストイックなローディは100キロライド後のチョコパン2個でクレーム言うんですね…
それぐらいじゃ痩せる量は少なくても太る事はないじゃ… でも確かに、サイクリングロード見てると凄い太った人が多いね
あーいうのを見てると、
ロードバイクでは痩せられないっていう意見も本当なんだろうね >>843
ここはサラダチキン以外食うヤツはいらない
こっち遊びでやってるんじゃないんだよ。 毎日100キロ走った後にチョコパン２つ食うと痩せる
これがこのスレの総意でいい >>842
こいつほんまもんのバカなのかもな。
収支がマイナスなら痩せるってのがわかってないらしい。
とりあえず高校の微積分くらい勉強してこい。 筋トレと有酸素運動と食事管理
全てやって30kg落とした俺、今日も高みの見物 そもそも30キロもオーバーしていた過去があるのに、
上から目線とか謎だわ。 サラダチキンという存在を今知った・・・・
どういう風に食べれば良いんでしょうか? たった二個食べるだけで100km超ライドの消費カロリーを補って更に肥るチョコパンとか出来たら世界から飢餓が無くなるんじゃね？
ノーベル賞いけるて >>853
消費カロリー＝体脂肪燃焼ではないから、
普段食べないもの食べたらデブ一直線かと 食事は100キロの後のチョコパン２だけならワンチャンある？
三食オートミール30グラムでそれぞれ100カロリーだけの方がはるかに確実に痩せる >>838
運動で消費するカロリーは案外少ない。
特に運動強度の低い自転車はなおさら。
だから、食事も制限しないと痩せない。
↑
こう言ってるだけなのにどこが嵐だ？ というか、百貫デブのロングライドと標準体重近い人のロングライドの効果が違いすぎるからなあ
だから運動で痩せないという意見が多いんじゃ 運動しても痩せないとか言ってるのは堪え性が無い奴だろ
年単位で見れば確実に効果が有るのに一ヶ月やそこらで結果が出ないとギャーギャー騒ぐ デブは基本登りが嫌いだからなぁ。
平地のポタリングじゃたいした運動にならん。 昨日下の血圧が93だったからお菓子や食事制限して30分運動しなきゃと。今より3kg痩せてた頃は標準BMI、体脂肪だったのに >>854
なぜ100キロ走っている間に日常と同じものにを食べた上に
チョコパンも食うってことになるんだ？
なんか思い込みが激しくないか？
普通に考えて、チョコパン以外はおにぎりとかの軽食を考えるだろう。
食事制限を言う奴らって、思い込みが激しすぎるだろ。
中には走り終わった後に食うことになってる奴もいるし、
本当に普段から自転車乗ってるか怪しいぞw >>857
標準体重を前提に考えているとしたら、そいつの脳みそは標準以下だな。 運動中毒になればダイエットの問題はほぼ解決する。
なれるかなれないかはあなた次第。 まあみんなダイエットし過ぎでストレスマッハなのはここ見てわかった 食べ物に神経質になりすぎじゃないか？
そこそこの食事とある程度の運動でいいと思うんだけどね 毎日1時間のローラー
休みの日の6時間ロングライド
どちらも心拍平均140くらいなのに、
ローラーは痩せてロングライドは痩せない。
何故？
食事はほぼ同じ。
ロングライドで1週間近く分ガッツリ減るのをいつも期待してるけど裏切られる >>873
食事制限しろ
食事するなこのきちがいめ ガンや糖尿病になると痩せるらしい
運動なんぞより効率いいかも 不動峠を1日5往復くらいして、その後何も食べなければ1キロは痩せますかね？ ローラーだと自発的に休み入れない限り漕げる
ロングライドだと信号待ちなど発生するから、かな >>873
日毎の比較なんてそんなに意味ないでしょ どう見ても週一の超ロングより毎日1時間のローラかなあ
毎日超ロングしても多分思ったほど痩せないかもね？
1日に痩せる量が決まってる気がする >>873
ローラーは3本？
俺も平日3本ローラー1時間、休日6時間程度ポタリングのサイクルだったけど同じ体感だわ
信号待ちの差もあるけど実走と違ってペダルやめるとホイール転がらないし重心バランスもとり続けないといけないから、3本ローラーは自転車より一輪車の運動量に近いんじゃないかな ロングライド6時間でなく、三本ローラーを6時間したらいいんじゃね？ >>883
食事を制限しろ
やれ
そうじゃないと痩せない
サラダチキンだ ファミマのカラムーチョ味のサラダチキンうまい。
これ主食で痩せるぜ。
自転車は乗らない。倒れそうだから。 「絶対に電子レンジを使わない」食の専門家が実践する調理法
https://dot.asahi.com/wa/2018020900049.html?page=1
料理法にもこだわりがある。南さんは数年前から絶対に電子レンジを使わないようにしている。
マイクロ波で食材を加熱すると、たんぱく質が凝固（変性）してしまうからだ。 100g45円の鶏胸肉をキッチンハサミで一口大にする
レンジ対応の蒸気逃し穴付きタッパーに入れてレンチン3分
大量に仕込んでおいて冷凍庫にストックもできる
味付けは塩コショウやカレー粉などお好みで
これでサラチキモドキが出来る
焼かないからかパサパサしないので美味しい
ブロッコリーを添えて一緒にレンチンもオススメ
更に栄養バランスを考えてゆでたまごも食べよう
ゆでたまごは1パック100円で売ってるスーパーを探そう
こちらは電子ケトルで調理するのが楽
サラチキ、ブロッコリ、卵、マジ最強、覇権三兄弟 ケトジェニックが神。
他は効率や健康面精神面に悪過ぎ。
自転車乗って痩せるなんてもってのほか。
何年掛けて痩せようとしてるのやら。
ダイエットが長期化するのはありえない。 ダイエットの為にロードは買ったけど、ぴちぴちの服買う勇気ない
デブだから馬鹿にされそうで怖い
デブのみんなは恥ずかしくないの？ >>893
大丈夫
サイクリングロードとか行くと、
相撲取りみたいな人だらけだから
痩せてる方がかなり珍しい >>893
自転車で痩せるのは不可能なので、
食事制限をして痩せてから自転車乗るのがベスト >>890
1日それを3食なら食費は月1万位か？
ブロッコリだけは価格安定しないからブロッコリ次第か
プロテインもいらなくなりそうだしマネするわthx 100g45円て安すぎる
近隣のスーパーは90円未満なら良い方だわ >>894
3行目 俺のことですね～
95kgくらいあるｗ 良いもの：玄米食、小魚を丸ごと食べる、野菜中心
空腹を楽しむ、
悪いもの：ベーコンエッグ、コーヒー、甘い菓子、三食きっちり食べる、食べ過ぎの翌日も普段通り食べる、
運動のやりすぎ、 >>902
いいですね。
コーヒーはココナッツオイル入れると良いですよ
あとオートミールとそばも
そばは天ぷらはNGだけども >>899
肥満の原因は運動不足ではない。
一重に食べ過ぎ。
それを取り除かずして、目的達成できるはずなかろう。
それとも、リリスさんみたいに、痩せたあとにドカ食いするのが目的のダイエットかな？ 運動厨は負けたくないの？
そんなに食いたいの？
まあ一生不健康不摂生で短い生涯を終えろよ ダイエット目的でローラー回してるんだけど、心拍数は最大心拍の60～70％を維持して長時間乗っているのですが、
70～80％前後のちょっときつめの心拍で同じ時間乗るのとどっちが効率がいいんでしょうか？ >>907
後者のほうが良いと思います。
後者ののそれ以上の心拍になると、
逆に非効率になりそうですね。 缶コーヒーはマジでやめたほうが良い
ドリップでホットでブラックなら良いかと
アイスコーヒーだと良い成分が失われるらしい >>910
ドリップもインスタントも別に変わらないよ サラダチキンとキャベツで腹パンパンになった
今まで生姜焼きダイエットしてたのがアホみたいに感じたわ・・・ >>908
ありがとうございます
心拍高めで回すようにしてみます！ >>904
別に食事制限が不要とは言ってない
運動と食事制限両方すればいいだけの話
自転車ダイエットスレで運動不要論を吹聴するほうがおかしい >>917
自転車だけ乗っていれば痩せるなどと
嘘を並べ立てる輩の方が害悪。
ここまで食事の話ばかりなのがそのエビデンスだよ。
あと勘違いしてるようだが、
ここは自転車乗りが効率的にウェイトダウンする方法を試行錯誤するスレ。
大食い自慢とか以ての外。 >>917
1人の荒らしが食事ネタをID変えて書き連ねているのに気付こう。
そして相手にするのは予想。
あーチョコパン食いてえ。週末も出かけるか。 さて、運動と食事管理の両方やって30kg落とした僕は今日も高みの見物かな。 摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題なのにチョコパンに過剰に反応しちゃう人は何なんだろう
チョコパン二個なんて50kmも走れば無かった事に出来るだろ >>913
ローラーやってるからって白米もガッツり大もりにしとったわ・・・
一応これで４ヶ月16キロダイエットしたけどサラダチキンでどこまで変わるか楽しみ! 俺は平日エアロバイク15分×3インターバル5分でやってたな
パワメ買ってから知ったけど、心拍の値見るにダイエット開始の頃から15分走はほぼその時のFTP強度だった
週4でやれるペースで1番強度の高いメニューって感じだけど、あっという間に維持まで持ってこれたよ 俺は夜ローラー（週５〜６）するから夕飯は茶碗こんもり2杯食べてしまう。
おかずも合わせると多分１３００上下カロリー摂取してる筈。
食べ終わって２時間くらいしてから回す（１h）んだけど、終わると腹が減って
こ褒美に甘いプロテインを飲む（むしろこの甘い飲み物を飲むためにローラーを
回しているといっても過言ではない）
そのかわり朝はバナナとか少食。昼はがっつり（１２００前後）食べておやつはほぼ食べない。
これで年間体重は増えもしないし減りもしない。
でもじんわりと体力、持久力は毎年体感増していると感じています。
４６歳。嫁と夜のぶつかり稽古は月２回程度。 >>924
ぶつかり稽古ワロタ
こちらはやる気があっても、相手が稽古嫌いになるよな。 なんキロ痩せたっていう人は、身長と体重も明記してほしいわ >>912
キャベツイオンで一玉500円で食ってないわ 山パンの薄皮チョコは5個入り500kcalぐらい
1時間漕げば消費する サラダチキンって一日何個食っていいの?
３食全部サラダチキンでもいいの? >>929
1日の基礎代謝を超えないくらいならオケ
チョコパンとかは一撃で太るから注意 (´･ω･｀)人間はメンタル大事
ライド後のご褒美は時として過食となり体重増加になりえます
(´･ω･｀)ご褒美が罰ゲームにならないように気をつけて自転車&御食事ライフを御堪能下さいね
(´･ω･｀)そうそう、カロリーの収支は単日じゃなくて複数日で調整もできますので食べ過ぎた時はお試しあれ(だからといって毎日やると収支はマイナスになりませんからね) 好物がサラチキで良かった
週に一度のチートデイの御馳走は普段取り除いてる皮を纏めて焼いて食う
うめぇ 初めてセブンでサラダチキン買ってきたけどこれめっちゃ美味いな
ムネ肉なのにまったくパサついてないし、正直なめてたわ 一日の基礎代謝って消費カロリーと一緒に計算しちゃってよいの? >>939
美味しいのはホント最初だけだよ
あとはタンパク質補給のための作業となる >>941
もちろん
基礎代謝以外の消費なんてせいぜい数百
摂取をこれより下げるなんて不可能 >>943
教えて頂きありがとうございます。
頑張って運動続けます! >>940
>>942
え？そうなの？
色々味の種類もあるから、ローテーションすれば飽きずに美味しく食べれるかと思っていたけど >>945
味付けや調理方法変えても食材が変わらん以上いずれ飽きる
黄金伝説見りゃ分かるだろ 晩飯に糖質抜けば、大食いしない限り他は何食べても良い。 ステーキガストで肉と野菜で腹パンパンにして帰る
決して美味くは無いが糖質制限中は蟻が集った >>947
流石にあの番組みたいに毎日毎食同じものばっか食べないよｗ >>924
夜のぶつかり稽古は30分あたり100～150kcalな。
どう見ても摂取過多だ。
歳とともに代謝は落ちて行くから気を付けないと。 食の悦びをキープしつつ痩せたい
だからチャリンコに乗る 昼飯が炭水化物のみだと腹持ちが悪いなぁ
野菜もたっぷり取りたいが最近高いわ >>921
チョコパン二個を食べなければ50kmも走る必要ない。
どれだけ時間と労力を無駄にすれば気が済むのかね？
それに、チョコパンがどうしても食べたければ、他を減らせばよい。
そちらが現実的だ。
簡単な話。
>>924
体力が増加しているのは今だけのこと。老化は早い。
>>943
食事を抜けばいい。
一日三食摂る生活習慣なんて、ごくごく最近のものだよ。
成長期が終わったら、朝食は不要。中年になってからは、昼食すら不要だ。
もちろん間食もなしね。 >>959
別に個々人の好きにすりゃいいでしょ
誰もあなたにアドバイスなんて求めてないよ～ >>960
他人からあれこれ言われたくなければ、こんなとこに自分の意見を書くべきでないな。
もちろん、お前のそういうコメントはありがたくいただく。
>>937
ダイエットの休養日という考えかたね。
食べてしまったあとで、俺は挫折した、と思ってしまうのが本当の挫折につながる。
今日一日だけ、と考えれば、再スタートできる。 >>959
結論としては君に自転車は必要無いという事だね
さよなら チョコパン2個食うための時間と労力を
自転車で楽しんでいるんなら何の問題も無いと思うが。
どうやらチョコパン食うのが人生最大の楽しみのような人みたいだし。 チョコパン厨はもうスレ来なくていいよ
お前来ると荒れるんだよ チョコパンガイジwwww
このスレってやたら食った自慢大食い自慢する人いるけどダイエットする気あんのかって思う 64kgから56kgに減量成功したけど、
小麦製品を食べないのが一番効いたと思う。
米に押し麦混ぜたり、朝はオートミールでGI値の低い主食。 >>962
ダイエット（痩せる）の手段としての自転車は不要だね。
不健康きわまりない。
>>963
楽しんでいるなら、ああいう書き方にならんだろ。
チョコパンが食べたいなら、他を減らせばいい。
>>965
痩せる気はないだろね。
何かしら努力しているのを自慢したいんじゃないの？
クロちゃんがツイートで嘘ばかり書いてるだろ。あそこまでいかないけど、自分は努力してます、みたいな。 >>917
しかし、肥満は食事だけで解決できるからな。意図的な運動なんぞ、やらんでいい。
要するに、手段と目的をはき違えているのだよ。
>>912
まずは、腹いっぱい食べる習慣をなくすことだね。
それと、本当に腹が減るまで食べない。
ダイエットに必要なのは、この二つだけだ。
食べ過ぎたと思ったら翌日の食事を半分からゼロにすること。
たくさん食べるのに痩せている人って、大抵はこうしているよ。「今日はおなか空かないから食べない」って。
食べる場面だけ見るから、不思議になる。 >>967
チョコパンがこのスレに出てきたのはコレ
みんなコレを念頭にしているんじゃないのか。
↓
791ツール・ド・名無しさん2018/02/14(水) 10:53:41.77ID:JxeOzbWF>>792>>793
俺はチョコパンを食べるために100キロ先まで走り続ける。
食べても痩せる安心感とエネルギー不足回避のため。
2個食っても罪悪感ナッシング。むしろポジティブな気持ちで食べる。
だから美味い。 某コンビニで貰ったビールが蔵から出てきた
なんの呪いだお(´；ω；｀)サンクスめええー よく目にする文言：
１ 歳と共に代謝が低下します。
２ 代謝に対して食事の量が多いので、太ってしまいます。
３ これを補うために、運動を増やしましょう
１と２からなぜ、３が導かれるのか、俺にはわからん。
普通、 代謝が低下します → だから食事を減らしましょう だろ。
肥満の原因は食事が多すぎる以外に、存在しない。
体質たどうたらこうたら、生活習慣がどうたらこうたら言ったところで、体質と生活習慣に対して食事が多すぎるということに他ならない。
問題の本質を誤解したまま物事すすめたって、成功するはずなかろう。
「どうしても食事を減らしたくない、でも痩せたい、だから運動するしかない」
ここは、そういう解決法さ。
自然の摂理から外れたことをやっていると自覚しよう。
菓子パンなんて食うべきものじゃないけど、（← ここ大事）
これでダイエットのストレスが発散出来て、
ダイエットを続けられるんなら頭ごなしに否定はしない。 >>892
ケトジェニックって調べたら、南雲系列なのね。
南雲先生の論は、全然金がかからんのが特徴だったのに。
ドリンク剤については、「カフェインはコーヒーで十分です」
「アミノ酸は納豆３パックで摂取できます」
「食事を減らすだけで若返り、健康になれます」
食べるの減らさずに痩せる方法は、何がしか副作用あると思うけどね。 >>972
他を減らせばいいと思うよ。
カロリー高いもの食べたら、しばらく食べる気にならんでしょ。 >>810
尿酸値の話が出るってことは痛風経験者か予備校だとおもうんだけど、水分摂取はどうしてる？
あ、酒以外のね >>977
うるせーお呼びじゃねーよ
マヨつまみにビール飲んでろ ID:fgR0KU3J
スレタイ嫁。
自説を唱えたいなら、専用の板でどうぞ。
ダイエット板とかあるだろ。 zwiftだとワークアウト終えるたびにゲーム内でピザ1.5切れとか貰えるぞ サラダチキンカラムーチョ味食ってみたけど美味い!
ファミマの方がうめぇな・・・ サラダチキンでピザ生地も美味しいお
カラムーチョ味も美味しいそうだな(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ >>984
ピザーラが半額なんだよ
2000キロカロリーだけど・・・ >>987
自作した方が安いし体にいいだろう( ・・)-○))～～～～～～～Ю☆ロケットパンチ！ >>994
氷とか贅沢だな
俺なんか水道水直飲みだぜ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 44日 23時間 40分 13秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
