筋トレ@自転車☆1rep目

1ツール・ド・名無しさん2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

@筋トレ種目
A負荷
Brep数
C効果
Dおすすめ指数E一言

104ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 10:55:37.69ID:w6AkkALe
>>103
ゴールスプリントで勝ちたいなら筋トレは必用だが、ヒルクラやロードTTには必要ない

105ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 13:02:14.57ID:kHCjULIk
必要ないと言いつつ勝ちたい連中は陰で筋トレしてんだよな

106ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 18:25:17.49ID:w6AkkALe
筋トレして速筋つけて、それがヒルクラやロードTTの何に役立つの?
せいぜいゴールスプリントだけだろ

遅筋系のトレーニングをわざわざ筋トレと呼ぶ珍しい人が自板にはいるが、それならわかる

107ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 19:27:00.25ID:A3zEH3/+
遅筋も筋トレが必要なんだが必要ないと思ってるなら別にいいよ。

108ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 19:34:28.53ID:M0EBZ5k5
VO2マックスも筋トレすればある程度上がるよ
体重増えすぎないように管理してやればよろし

109ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 19:49:18.82ID:w6AkkALe
>>107
遅筋の筋トレ=有酸素運動
そんなの自転車でやりゃいい

>>108
その筋トレは遅筋系の筋トレなのか速筋系の筋トレなのかどっち?

110ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 22:54:51.04ID:kHCjULIk
自転車で遅筋の筋トレってのは理想だけど学生や公務員以外で
レースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に自転車乗る時間取れる人って
どれくらいいるんだろうね。

111ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 23:02:43.77ID:w6AkkALe
>>110
あなたが言う自転車を使わない遅筋の筋トレってどういうやつ?
それはレースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に時間をかけるものなの?

112ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 23:41:45.68ID:kHCjULIk
プロですら筋トレしてんのにド素人が筋トレ不要とか笑うわ

113ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 23:52:34.01ID:w6AkkALe
>>112
俺の質問に答えなよ

プロで筋トレしてない人もたくさんいるよ
マッチョな競輪選手でさえいる

114ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 01:31:35.23ID:qjY0zbue
屁理屈こねてるようにしか見えんわ

115ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 01:58:08.15ID:DBJNBcla
してない人もいる・してる人もいる
だったら反論にすらなってない。

そもそも個人の好みでいいんじゃないかな。自転車だけだとかっこいい体にはなれないから筋トレするわ。

じゃあこのスレの存在意義って何ってなるけどw

116ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 02:18:44.96ID:qjY0zbue
筋トレをメインにするんじゃなくて上手く取り入れるのが大事だと思う
プロ並に身体が出来上がってるなら筋トレしてないで自転車乗ればいい

でもこのスレ的にはこっそりやってる筋トレを共有するのが主目的らしいから要る要らない論じるのはそもそもスレチだな

117ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 09:12:40.34ID:ORDCSQ/V
>>114
屁理屈はそっちだろw

なんで自転車だけが十分に時間を掛けないとレースに耐えうる遅筋を鍛えられなくて、
あなたが言う遅筋の筋トレだけは特別に短時間でレースに耐えうる遅筋を鍛えられるの?

そんな特別な筋トレがあるなら是非知りたいから教えて欲しいいんだが
逃げ台詞は要らないよ


>>116
速筋でプロ並みの身体を作ったとしても遅筋が鍛えられなきゃヒルクラやロードTTには役立たないの
スプリンターみたいな身体を作りたいなら筋トレで速筋を鍛えればいい

118ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 10:48:19.45ID:LczomNBc
筋トレ必要ないと思ってるならやらなきゃ良いんじゃないの。

筋トレ不要とと言ってる方々はどうせ学生か公務員なんだろうな。

119ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 10:49:47.76ID:LczomNBc
自転車は効率の良い乗り物だから乗ってるだけで筋肉を鍛えようとすれば
長い時間乗る必要がる。そんな事も分からない人がいるとは。

120ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 11:07:51.79ID:ORDCSQ/V
>>118
筋トレは必用だよ
スプリント力を上げたい場合ね

>>119
屁理屈はいいからレースに耐えうる遅筋を短時間で鍛えられる筋トレを早く教えてくれ
逃げ台詞は聞き飽きたよw

121ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 11:39:48.97ID:qjY0zbue
長い時間乗って鍛えるのって筋肉よりも毛細血管や心拍や代謝関係の方がメインでしょ

122ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 11:42:18.52ID:LczomNBc
筋トレは速筋しか鍛えられないと思ってる方に説明しても無駄だわな(笑)

123ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 13:01:40.67ID:ORDCSQ/V
>>121
遅筋は長時間運動で十分に鍛えることができる

>>122
短時間の筋トレで遅筋も少しは鍛えられるよ
その少しの遅筋がヒルクラやロードTTで十分に役に立つレベルかって話しな
ヒルクラやロードTTで十分に役立つ筋トレを20分かけてやるくらいなら、その時間で自転車乗りゃいい


ネット上でよく見かける誤解が、筋持久力を鍛える30レップくらいの筋トレが遅筋を鍛えてるってやつ
これは解糖系の運動だから、実際は遅筋よりも速筋の一種であるピンク筋:Ua線維をメインに鍛えてる

124ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 15:01:25.69ID:f7fkzq4p
伸びてんなと思ったら変なの住み着いちゃったのかよ
他の筋トレしてる人らはどんな内容やってるか知りたいだけなんだけど

125ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 15:24:43.81ID:ORDCSQ/V
>>124
俺も筋トレしてるから知りたいなら教えてやってもいいぞw
たぶんここの誰よりも筋トレしてると思うわ

126ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 16:29:40.83ID:hQA4YPAO
ロードのトレーナーをやってる人から筋トレはシーズンは週2、オンシーズンは週1やれと言われたことがある。

スクワット、デッド、ルーマニアンデッド、ランジなど。
負荷は5〜6repの高重量。筋トレと練習は完全に分けろ、15とか20repとかなら自転車だけやっとけと言ってたよ。

127ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 16:30:17.68ID:hQA4YPAO
訂正
オフシーズンは週2

128ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 17:52:09.54ID:ORDCSQ/V
ロードレースはヒルクラやロードTTと違ってゴールスプリントがより重要だから、筋トレの優先順位が上がってそれくらいやった方がいいだろうね

ただしランジを5〜6RMなんて高重量でやるのは俺なら怪我が怖くてやらない
そのトレーナーさんもやらないと思うw

129ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 18:16:42.29ID:F62fTzqJ
>>125
スクワットと名前わからんけど仰向けに寝て膝曲げて踵を付いてケツを浮かすやつ。踵の位置でケツの筋肉だけじゃなく、太ももの裏にも結構効きそう。
この2つは週3やってる
スクワット後に壁に手を付いてやや前傾になりつつ後ろに蹴り上げるやつ、意味あるかどうかはわからんけどストレッチ的にやってる

130ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 19:53:42.13ID:4lHe4cDf
MTBでクロカンやってるなら筋トレ必須だけどロードレースみたいに最後まで誰かのケツに付いて最後だけチョロっとスプリントする競技なら筋トレして無くても勝てるだろ。

131ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 20:38:42.03ID:F62fTzqJ
>>130
大勢の中で、その最後にチョロっとスプリントする中から抜け出そうと思ったら筋トレするなり他よりも抜きん出てないとだと思うけど?

132ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 21:24:33.56ID:hQA4YPAO
>>128
ランジは別だね。ていうか無理。
スクワットやデッドがメインでランジは尻・ハムをしっかり使う事を意識することが必要だね。

133ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 00:02:56.66ID:vZ1wP8FD
スプリントじゃなくても効果実感できるよ
胴体の安定感が増して踏み込みやすくなる
しかも遠い道のりでもない初歩の段階
さらに重いものを扱えても効果の実感は限定的

134ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 00:29:18.62ID:PHrwXtIJ
MTBのXCはずっとスプリントしてるようなもんだから筋トレしてないと持たない

135ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 07:32:24.01ID:ga2Lz+0/
自重スクワット何百回もすれば遅筋筋トレになるぞ

136ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 09:08:25.14ID:kI9CMYW8
単純に考えて速く走ろうと思ったらより重いギアを早く回す必要があると思うからウエイトトレもしてる。
まずパワーの上限を上げて、その上がったパワーを一秒でも長く維持出来るように頑張って漕ぎ続けて持久力もつけようって考えでやってる

137ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 12:52:18.48ID:5jQd+mpO
>>135
それをするなら回した方がましと思う

138ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 12:54:41.60ID:CZBWWePl
>>137
今の時期、ローラーが暑くてキツイ時とかは良いんでないかね

139ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 21:38:21.66ID:h4gSGNvw
>>133
何やってるの?
プランクとか?

>>138
スクワット何百回もやったらローラー並に暑いだろ

140ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 22:48:32.34ID:y/V9Ig78
>>136
ウエイトトレの内容にもよるが、最終的な目的が持久力にあるなら遠回りだな

優れた長距離走者は、まず短距離走を速くしてから長距離走者に転向したわけじゃない
最初から長距離走に取り組んでスピードを徐々に上げている
ましてやウエイトリフティング出身の長距離走者などいない
生理学的に言うと、短距離走と長距離走ではエネルギー産生機構が違う

目的が持久力だけでなく、スプリント力も含むならその内容でいいと思う

141ツール・ド・名無しさん2018/08/07(火) 10:27:12.81ID:p2FUGMBs
>>140
あんまり持久力を最終的な目的にする人なんていない気が・・・

たとえば富士ヒルゴールド狙ったり
またはツールドおきなわで上位入賞するなら?

142ツール・ド・名無しさん2018/08/07(火) 10:50:15.61ID:8A6fHAGF
そもそも自転車(ロード)って長距離走者かな?
個人的には陸上で言うと中距離だと思ってるんだけど。

143ツール・ド・名無しさん2018/08/07(火) 16:48:18.89ID:IWXGu6pl
>>141
>>136の目的が分からない以上、それが多数派か少数派かはどうでもいい


>>142
自転車のロードレースは純粋な長距離走ではないね
一回のレースの中に長距離、中距離、短距離それぞれの要素が入ってくる
だから純粋な中距離走でもない

ただしヒルクライムはほぼ長距離走と考えていいだろう
アップダウンコースは中距離走の能力で差が付く
平坦コースならゴールの短距離走の力で勝負が決まる

144ツール・ド・名無しさん2018/08/09(木) 13:49:03.58ID:lfw+iFjY
バルベルデなんかはオフは結構やってるんじゃないかな。
今年の冬にレッグエクステンションをガンガンやってる動画が流れてたね。

145ツール・ド・名無しさん2018/08/12(日) 23:30:17.24ID:zM3ZgMu5
むしろ競技として自転車乗ってる人で筋トレしてない人の方が少ないんじゃないの?

146ツール・ド・名無しさん2018/08/12(日) 23:32:00.13ID:IvGgCaSZ
んなこたーない

147ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 08:58:54.90ID:6qDrWjz/
今年のツールの解説で、ウェイトトレーニングしてる選手は1人もいないと言ってたよ
体幹トレーニングは半々くらいですね

だってさ

148ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 09:02:19.92ID:ImvA/5Mh
ツールに出るような選手は一日中高負荷で自転車乗ってるんだから他に筋トレなんて必要ないだけ。

149ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 09:38:43.01ID:9EeFOefN
バルベルデのあの動画はリハビリみたいなもんじゃ?

150ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 20:17:43.65ID:5iNDqV6G
>>148
選手自身にとっては有酸素運動が99%で一日中高負荷で走ってるわけじゃない

151ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 21:33:09.04ID:DuCtndnE
>>147
マジで?

152ツール・ド・名無しさん2018/08/14(火) 14:04:13.82ID:XvpcRWRK
アンディー・シュレックがTT強化の為にバーベルスクワットしてる映像を見たことがあるが

153ツール・ド・名無しさん2018/08/14(火) 15:46:05.80ID:rut0Bpgs
アンディ・シュレックのBMIは19.7
カンチェみたいなTTスペシャリストに比べると痩せすぎだから筋肉増やしたかったんだろう

問題は、そのバーベルスクワットがTTに対して実際どれだけの効果があったのかということ
ロードTTの運動強度は高くないからね

154ツール・ド・名無しさん2018/08/15(水) 07:59:58.25ID:5Zz/Buor
>>151
本当です

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