筋トレ＠自転車☆1rep目

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/12(木) 07:36:51.36

こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/12(木) 09:06:40.13

支援

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/12(木) 10:01:51.94

保守

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/12(木) 20:02:58.39

ほ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/13(金) 05:02:28.32

ほす

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 11:19:41.92

ほしゆ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/14(土) 16:09:44.65

保守

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 00:08:14.75

保守

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 05:43:36.04

ほ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/15(日) 16:32:53.37

ぽ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/16(月) 22:52:33.76

筋トレがっつりやってるわ
①BIG3とクイックリフト中心
②③その日の体調とかに応じて色々
④筋肉も増やせるし、増えない程度でやっても身体の使い方がしっかり意識できる
⑤スクワット最優先
⑥詳しい人にしっかり教えてもらわないと身体壊すおそれあり

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/17(火) 08:54:08.82

①筋トレ種目自重スクワット、プランク
②負荷クソおもい体重
③rep数体調による
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言ランジ追加しよかな
ウエイト使った方が良いかも

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 12:15:40.80

自転車乗ってる人ってそもそも筋トレしない人がめっちゃ多そう

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 15:50:34.26

動力源軽視しすぎ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/18(水) 17:16:41.31

うむ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/21(土) 06:06:36.59

①筋トレ種目ダンベルシュラッグ、ダンベルローイング、ダンベルランジ

②負荷=７㎏
③回数シュラッグ、ローイングは10回X sunset
④効果=やり始めたばかりでわかりません
⑥自負は上半身がやたら疲れたため始めました。回りから姿勢が良くないとは言われていたけど
筋力不足とは。
とりあえずストレッチとプロテインを併用しながら進めてみます。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/21(土) 08:18:37.19

big3種目だけやってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/21(土) 08:26:53.20

上半身弱いならデッドとスクワットやれば？
そこそこ重くなってくると上半身をかなり使うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/23(月) 22:53:46.40

>>18
サンクス
ダンベルデッドリフト追加してみる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/23(月) 23:01:27.70

負荷は7kg一個？
デッドでそれだと負荷軽すぎて筋トレというか有酸素運動的になりそう
デッドはジムいってバーベル使った方がいいと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/24(火) 06:49:21.57

雑魚なのでダンベル1515でデッドリフトしとる

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/25(水) 07:00:46.37

>>20
片手７㎏で両手もちだから１４㎏っす

まずはこれでフォーム注意しつつやってます

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/25(水) 16:40:13.72

片手7なら上はプランク、Dスイング、ショルダープレスやった方が建設的ではないだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/25(水) 17:29:16.48

Dスイング調べてみました

こんなトレーニングがあったとは
お試ししてみます
ショルダープレスは取り入れてます

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/26(木) 01:35:15.33

すまん、通ぶってDって書いたら検索で反応しなかった、ダンベルスイングな。
ワイのトレ
・四股踏み
一日最低10*5。日常でも～しながら隙あらば四股踏み
・スナッチ
週3、3*5。アフター5はスナッチ。
・バーピージャンプ
毎日。タバタプロトコル、多少緩めに。

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/04(土) 06:17:48.47

ダンベルスクワットシュラッグショルダープレスダンベルローイング各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/04(土) 08:38:46.96

ダンベルスクワットシュラッグショルダープレスダンベルローイング各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/09(木) 11:04:34.21

EZバー買ったら捗るぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/20(月) 08:59:33.54

想像以上に疲れにくくなってきたのと肩、首まわりの姿勢が良くなってきた

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/28(火) 17:53:56.84

筋トレあげっ

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/11/28(火) 23:40:38.85

プロテイン飲んで、マカ飲んで

これが私の強さの秘密

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/12/14(木) 01:33:31.67

①ベンチプレス
②70kg
③5x5
④大胸筋が発達してジャージを着た時の見栄えがよくなる
⑤見掛け倒しでよければオススメ
⑥自転車に役立っているかは不明

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/12/14(木) 20:20:25.18

マカ飲んでもはけ口がない件

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/12/14(木) 21:53:45.49

3265

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/12/16(土) 10:21:02.34

筋トレあげっ！！ﾋﾒｯ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/25(木) 21:48:38.35

プロテインバーっての売ってるじゃん？

買ってみたのよ、コンビニで

そしたらさ、これ…

プロテインの味じゃん！wwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/26(金) 20:52:50.78

明日女と会うからマカ大量に飲んで寝るわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/02/02(金) 19:01:31.34

【無職在日】ピチパン連呼青木士延を構ってやるスレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1383407052/

カリフォルニアスカイRで荒川河川敷を走る40代職歴なしのデブ青木

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/02/27(火) 02:37:24.12

腹筋ローラーのやり過ぎで

　　　　　板の間の表面はがして怒られ中・・・(´・ω・｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/02/28(水) 19:52:07.02

とても簡単な確実稼げるガイダンス
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい鎌野介メソッド』

GP6A7

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/02/28(水) 23:28:11.74

全然伸びないね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/05(月) 17:26:30.64

みんな　筋トレ嫌いなんだよ　ひょろひょろのクライマーしかいないのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/06(火) 07:42:10.79

トラックやってるから筋トレめっちゃやってるわ
クライマーでもちょっとはやった方がいいのにね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/06(火) 13:01:01.59

こそ練だからおおっぴらには言わないけどやってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/06(火) 16:13:33.29

みんなどんな内容でやってるの？
オイラBIG3とクリーンくらいしかやってないんだけど・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/03/08(木) 11:41:57.46

①筋トレ種目フルボトムスクワット、ポーズスクワット、オーバーヘッドフルスクワット。
　　　　　　　　　ダンベルベンチやサイドレイズ等　
②負荷２０ｋｇ～１２０ｋｇ
③rep数　５～１０
④効果　ムキムキになる。向かい風でも失速しにくくなった気がする。スプリント力アップ
⑤おすすめ指数　10
⑥一言　スクワットの時はちゃんとベルト使おうず。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/13(金) 17:00:18.54

筋肉はいいぞ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/14(土) 05:48:04.61

ｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/20(金) 19:52:43.20

2分30秒でオールアウトするための曲
ttps://www.youtube.com/watch?v=GvQkl7qa6RQ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/21(土) 13:38:51.02

自宅でハムストリングス鍛えるいい方法ない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/23(月) 11:49:05.25

デッドリフト

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/23(月) 16:04:37.49

>>45
俺もメニューにクリーン入れたいんだけど、近くにフォーム教えてくれる人居ないからヤってない。
ネットで調べての自己流だと変なフォームになりそうだし(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/23(月) 18:37:55.24

自己流だとキャッチの時に手首痛めるとかあるあるだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/24(火) 21:18:39.04

>>50
自宅でレッグカールやってるけど
ハムより大殿筋を鍛えた方が自転車に役立つよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/04/25(水) 10:30:39.70

>>50
ルーマニアンデッドリフト

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/18(金) 16:42:55.95

test

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/18(金) 21:49:59.43

筋トレするかぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/19(土) 10:40:30.61

(･∀･)筋トレしてみるお
(･∀･)お前らエリートも筋トレしろや！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/19(土) 12:42:03.66

筋トレしてきたわ
スナッチとかクリーンメインで

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/19(土) 22:26:16.09

仕事のことでキレて扇風機蹴ったら、プロペラとモーターがついている上の部分だけ根元から折れてぶっ飛んだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/21(月) 00:47:29.73

扇風機「モルスァ」

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/10(日) 13:52:31.03

☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/10(日) 20:47:58.08

短距離以外の自転車には筋トレ必要ないという声も昔からよく聞くけど
実際のところどうなんだろうね
坂道とか5%までの緩いときはまではいいんだけど7%以上にキツくなった途端に筋力が足りなくなり踏むのに気張らざるを得ないから血圧とか心拍が上がってしまう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/10(日) 21:42:02.19

スクワットから始めてみたけど効果あるかな？すんごくキツい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/10(日) 21:47:44.97

ある程度の筋肉は必要だからそこそこの筋トレはいると思うわ
結局トルク出せないとワット出ないから速くならない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/10(日) 22:58:43.44

>>64
スクワットて健康本によく紹介されてるけど運動習慣のある人にとっては負荷弱すぎないか
両足でやるぶん負荷的に階段登るときの半分だろう
やるなら片脚スクワットか階段登り

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/10(日) 23:28:13.43

>>65
やっぱり筋トレは必要か…ありがとう、キツいけどぼちぼち続けてみる
>>66
俺は運動習慣ほぼないから効果あると思われ、今でも足が筋肉痛になりそうなぐらい痛い
慣れてきたら片足でもやってみるぜ、ありがとう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/11(月) 08:15:28.17

自重のスクワットできついなら筋肉かなり足りてないと思うよ
高校の部活の連中でも自分と同じくらいのバーベルかついでスクワットしてるし
とりあえずがんばれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/11(月) 09:47:45.47

自分語りだけど40kgのダンベル持ってランジ、
10×3セットを週3で続けたら1ヶ月でftpが3上がった…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/11(月) 11:29:20.91

１個４０ｋｇ？
だとしたら持ってスタートポジションにつくだけでも凄いわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/11(月) 12:21:19.85

普通大きくても一個20㎏のを両手でしょ40㎏のはでかい
むしろジムで見てるとバーベルスクワットとかやってるよね
若い頃は120㎏のを背負ってジャンピングスクワットとか力任せにしてたけど歳取ってヘルニアになるからよゐこは真似しないように

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/11(月) 12:58:18.27

①レッグプレス
②120kg
③20回×5
④スプリント力が強化された気がする。
⑤脚が太くなってスーツのパンツがパツパツになってきたからあんまりオススメできないｗ
⑥ウエイトが200kgまであって200kgなら3回ぐらい上げられるけど
筋持久力向上のためにMAXより少し軽めのウエイトで回数多めでやってます。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/11(月) 13:30:32.06

15kgのダンベル持ってブルガリアンスクワットやってる
いいとこ10回が限界
ケツにはかなり効いてると思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/11(月) 20:12:38.47

>>68
今まで運動とは無縁の生活送ってたからねｗ
頑張るわ、サンクス！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/12(火) 16:07:19.34

腹筋

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/12(火) 16:26:41.77

アブ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/12(火) 21:44:06.74

>>63
必要か必要ないかの2者択一じゃないんだよね

短距離が速くなる筋トレと長距離が速くなる筋トレは内容が違う
最大無酸素パワーとFTPは5倍も違うんだから

目的に合ったトレーニングをした方がいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/13(水) 09:52:16.64

フィジカルが才能の限界近くまで上がったアスリートじゃなければ
短距離トレも長距離トレも筋トレも全部やれよ。
アマチュアライダーはすべての要素が足りてないんだから

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/13(水) 19:35:21.43

なんだそれ
自分に関係ないことなんてやる必要ないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/14(木) 23:44:56.29

(´･ω･｀)やりたいやつがやりたいこと、不足していることに気がついたことを、やりたいだけもしくは必要なだけ
(´･ω･｀)やればよいのであーる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/21(木) 02:22:33.41

筋トレつれえわ体ぶっ壊れそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/23(土) 21:33:33.99

筋トレばっかりやってたら恐ろしいほど持久力が下がっていた(´・ω・｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 06:02:48.52

筋トレをすれば安心できる
筋トレを休んだら心配で不安

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 12:25:32.95

筋トレ依存症なの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 10:03:01.27

自転車中毒＼(^o^)／筋トレ中毒

ちゅーっ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/04(水) 21:00:22.35

自転車通勤ww足は、あまり太らなかっけど、
尻がでかくなった。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/06(金) 00:17:04.99

市営のジムに行こうかと思っていたら、ナルシストの溜まり場になりやすいと聞いて二の足を踏んでいる
ホモや筋肥大しかやらない筋肉バカに絡まれるなんてごめんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/06(金) 07:50:59.11

>>87
誰もお前の事に興味なんか無いから安心しろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/13(金) 14:25:05.27

>>87
んじゃ、民間のジムも同じで、パーソナルレッスンなんてもう、モロヤバい。自宅に設備導入すると、個人情報だだもれで翌日から身辺にホモさんわんさか。
(´･ω･｀)なんて言われたら、君はなにもしないでしょんぼり過ごすのかね？
(´･ω･｀)毅然とした態度で『ノンけっすから』オーラ撒き散らしてやってりゃ大丈夫だよ。

(´･ω･｀)他の人からお前は『あ、またホモさんいたよ』と思われてもオールスルーしてりゃいいんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 01:51:49.74

自転車はふくらはぎ使わんとか言われてるけど絶対鍛えた方が良いよね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 06:47:10.49

ふくらはぎの筋肉を使わなきゃ、ペダルを踏み込んだときに足首が曲がって踵が下がっちゃって変なペダリングになりそうだね。
ペダルを踏み込んだときのパワーに負けない程度は最低必要じゃない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 10:25:10.13

下腿の筋肉を無駄に増やす
　　　　↓
重量増による効果で慣性力に費やされるエネルギーが増える
　　　　↓
必要以上にお腹が減る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 10:38:32.60

ペダリングでは下腿の重さの影響なんて微々たるもの
どうせ黒人はなぜマラソンが速いかの受け売りだろうが、ランとバイクはちゃんと区別しろよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 13:36:53.00

それ、日本人はふくらはぎが発達しやすいから、ギアを重くしてトルク上げてやれば
いいやないっていうのもブログで書いてあったかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 13:46:27.64

ＭＴＢ乗ってるとふくらはぎの筋肉がどうしても使わさるから
よく言われてるようにふくらはぎ使うペダリングは下手だと
いうのに疑問があったんだよね。確かに平地は回すペダリングで
足りるけどヒルクラとかも上手い人はふくらはぎ使わずガンガン登れるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 18:40:28.40

>>93
ペダリング円運動推奨の人達は遠心力を消し去るために必死になってるし
まあ、淡々と平地を等速で走る分には重要性は薄いとのは理解してるけど

でも自転車の場合、ラン以上に加速する場面では慣性力の影響受けると思うよ
だって10kgくらいの重量物二つを強引に半径17cmで回してるんだもん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/21(土) 18:53:08.39

それと
自動車で言うところの高回転エンジンのためにコンロッドを軽量化するって
当たり前のようなことになってるカスタマイズチューニング

自転車では高ケイデンス走法のために下腿部分を軽量化させるってのと同じになると思うんだけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/22(日) 00:26:29.58

自転車乗りってあまり筋トレする人いないのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/22(日) 06:50:26.28

トラックやってるやつはかなりやるだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/22(日) 09:34:54.30

>>98
トラック短距離メインだからウエイトトレーニングは週2でやってるよ～
ホームジムも持ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/22(日) 23:31:55.80

プロかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/23(月) 06:58:52.43

>>101
プロじゃないし登録選手でもないよ
ホームジムも20万くらいだから自転車より安い

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/07/28(土) 16:12:07.10

一日中自転車乗ってられないフルタイムワーカーがレースで勝つためには筋トレは絶対必要だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 10:55:37.69

>>103
ゴールスプリントで勝ちたいなら筋トレは必用だが、ヒルクラやロードTTには必要ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 13:02:14.57

必要ないと言いつつ勝ちたい連中は陰で筋トレしてんだよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 18:25:17.49

筋トレして速筋つけて、それがヒルクラやロードTTの何に役立つの？
せいぜいゴールスプリントだけだろ

遅筋系のトレーニングをわざわざ筋トレと呼ぶ珍しい人が自板にはいるが、それならわかる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 19:27:00.25

遅筋も筋トレが必要なんだが必要ないと思ってるなら別にいいよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 19:34:28.53

VO2マックスも筋トレすればある程度上がるよ
体重増えすぎないように管理してやればよろし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 19:49:18.82

>>107
遅筋の筋トレ＝有酸素運動
そんなの自転車でやりゃいい

>>108
その筋トレは遅筋系の筋トレなのか速筋系の筋トレなのかどっち？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 22:54:51.04

自転車で遅筋の筋トレってのは理想だけど学生や公務員以外で
レースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に自転車乗る時間取れる人って
どれくらいいるんだろうね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 23:02:43.77

>>110
あなたが言う自転車を使わない遅筋の筋トレってどういうやつ？
それはレースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に時間をかけるものなの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 23:41:45.68

プロですら筋トレしてんのにド素人が筋トレ不要とか笑うわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/04(土) 23:52:34.01

>>112
俺の質問に答えなよ

プロで筋トレしてない人もたくさんいるよ
マッチョな競輪選手でさえいる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 01:31:35.23

屁理屈こねてるようにしか見えんわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 01:58:08.15

してない人もいる・してる人もいる
だったら反論にすらなってない。

そもそも個人の好みでいいんじゃないかな。自転車だけだとかっこいい体にはなれないから筋トレするわ。

じゃあこのスレの存在意義って何ってなるけどw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 02:18:44.96

筋トレをメインにするんじゃなくて上手く取り入れるのが大事だと思う
プロ並に身体が出来上がってるなら筋トレしてないで自転車乗ればいい

でもこのスレ的にはこっそりやってる筋トレを共有するのが主目的らしいから要る要らない論じるのはそもそもスレチだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 09:12:40.34

>>114
屁理屈はそっちだろｗ

なんで自転車だけが十分に時間を掛けないとレースに耐えうる遅筋を鍛えられなくて、
あなたが言う遅筋の筋トレだけは特別に短時間でレースに耐えうる遅筋を鍛えられるの？

そんな特別な筋トレがあるなら是非知りたいから教えて欲しいいんだが
逃げ台詞は要らないよ

>>116
速筋でプロ並みの身体を作ったとしても遅筋が鍛えられなきゃヒルクラやロードTTには役立たないの
スプリンターみたいな身体を作りたいなら筋トレで速筋を鍛えればいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 10:48:19.45

筋トレ必要ないと思ってるならやらなきゃ良いんじゃないの。

筋トレ不要とと言ってる方々はどうせ学生か公務員なんだろうな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 10:49:47.76

自転車は効率の良い乗り物だから乗ってるだけで筋肉を鍛えようとすれば
長い時間乗る必要がる。そんな事も分からない人がいるとは。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 11:07:51.79

>>118
筋トレは必用だよ
スプリント力を上げたい場合ね

>>119
屁理屈はいいからレースに耐えうる遅筋を短時間で鍛えられる筋トレを早く教えてくれ
逃げ台詞は聞き飽きたよｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 11:39:48.97

長い時間乗って鍛えるのって筋肉よりも毛細血管や心拍や代謝関係の方がメインでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 11:42:18.52

筋トレは速筋しか鍛えられないと思ってる方に説明しても無駄だわな（笑）

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 13:01:40.67

>>121
遅筋は長時間運動で十分に鍛えることができる

>>122
短時間の筋トレで遅筋も少しは鍛えられるよ
その少しの遅筋がヒルクラやロードTTで十分に役に立つレベルかって話しな
ヒルクラやロードTTで十分に役立つ筋トレを20分かけてやるくらいなら、その時間で自転車乗りゃいい

ネット上でよく見かける誤解が、筋持久力を鍛える30レップくらいの筋トレが遅筋を鍛えてるってやつ
これは解糖系の運動だから、実際は遅筋よりも速筋の一種であるピンク筋：Ⅱa線維をメインに鍛えてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 15:01:25.69

伸びてんなと思ったら変なの住み着いちゃったのかよ
他の筋トレしてる人らはどんな内容やってるか知りたいだけなんだけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 15:24:43.81

>>124
俺も筋トレしてるから知りたいなら教えてやってもいいぞｗ
たぶんここの誰よりも筋トレしてると思うわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 16:29:40.83

ロードのトレーナーをやってる人から筋トレはシーズンは週2、オンシーズンは週1やれと言われたことがある。

スクワット、デッド、ルーマニアンデッド、ランジなど。
負荷は5～6repの高重量。筋トレと練習は完全に分けろ、15とか20repとかなら自転車だけやっとけと言ってたよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 16:30:17.68

訂正
オフシーズンは週2

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 17:52:09.54

ロードレースはヒルクラやロードTTと違ってゴールスプリントがより重要だから、筋トレの優先順位が上がってそれくらいやった方がいいだろうね

ただしランジを5～6RMなんて高重量でやるのは俺なら怪我が怖くてやらない
そのトレーナーさんもやらないと思うｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 18:16:42.29

>>125
スクワットと名前わからんけど仰向けに寝て膝曲げて踵を付いてケツを浮かすやつ。踵の位置でケツの筋肉だけじゃなく、太ももの裏にも結構効きそう。
この2つは週3やってる
スクワット後に壁に手を付いてやや前傾になりつつ後ろに蹴り上げるやつ、意味あるかどうかはわからんけどストレッチ的にやってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 19:53:42.13

MTBでクロカンやってるなら筋トレ必須だけどロードレースみたいに最後まで誰かのケツに付いて最後だけチョロっとスプリントする競技なら筋トレして無くても勝てるだろ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 20:38:42.03

>>130
大勢の中で、その最後にチョロっとスプリントする中から抜け出そうと思ったら筋トレするなり他よりも抜きん出てないとだと思うけど？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/05(日) 21:24:33.56

>>128
ランジは別だね。ていうか無理。
スクワットやデッドがメインでランジは尻・ハムをしっかり使う事を意識することが必要だね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 00:02:56.66

スプリントじゃなくても効果実感できるよ
胴体の安定感が増して踏み込みやすくなる
しかも遠い道のりでもない初歩の段階
さらに重いものを扱えても効果の実感は限定的

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 00:29:18.62

ＭＴＢのＸＣはずっとスプリントしてるようなもんだから筋トレしてないと持たない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 07:32:24.01

自重スクワット何百回もすれば遅筋筋トレになるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 09:08:25.14

単純に考えて速く走ろうと思ったらより重いギアを早く回す必要があると思うからウエイトトレもしてる。
まずパワーの上限を上げて、その上がったパワーを一秒でも長く維持出来るように頑張って漕ぎ続けて持久力もつけようって考えでやってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 12:52:18.48

>>135
それをするなら回した方がましと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 12:54:41.60

>>137
今の時期、ローラーが暑くてキツイ時とかは良いんでないかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 21:38:21.66

>>133
何やってるの？
プランクとか？

>>138
スクワット何百回もやったらローラー並に暑いだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/06(月) 22:48:32.34

>>136
ウエイトトレの内容にもよるが、最終的な目的が持久力にあるなら遠回りだな

優れた長距離走者は、まず短距離走を速くしてから長距離走者に転向したわけじゃない
最初から長距離走に取り組んでスピードを徐々に上げている
ましてやウエイトリフティング出身の長距離走者などいない
生理学的に言うと、短距離走と長距離走ではエネルギー産生機構が違う

目的が持久力だけでなく、スプリント力も含むならその内容でいいと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/07(火) 10:27:12.81

>>140
あんまり持久力を最終的な目的にする人なんていない気が・・・

たとえば富士ヒルゴールド狙ったり
またはツールドおきなわで上位入賞するなら？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/07(火) 10:50:15.61

そもそも自転車（ロード）って長距離走者かな？
個人的には陸上で言うと中距離だと思ってるんだけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/07(火) 16:48:18.89

>>141
>>136の目的が分からない以上、それが多数派か少数派かはどうでもいい

>>142
自転車のロードレースは純粋な長距離走ではないね
一回のレースの中に長距離、中距離、短距離それぞれの要素が入ってくる
だから純粋な中距離走でもない

ただしヒルクライムはほぼ長距離走と考えていいだろう
アップダウンコースは中距離走の能力で差が付く
平坦コースならゴールの短距離走の力で勝負が決まる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/09(木) 13:49:03.58

バルベルデなんかはオフは結構やってるんじゃないかな。
今年の冬にレッグエクステンションをガンガンやってる動画が流れてたね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/12(日) 23:30:17.24

むしろ競技として自転車乗ってる人で筋トレしてない人の方が少ないんじゃないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/12(日) 23:32:00.13

んなこたーない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/13(月) 08:58:54.90

今年のツールの解説で、ウェイトトレーニングしてる選手は1人もいないと言ってたよ
体幹トレーニングは半々くらいですね

だってさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/13(月) 09:02:19.92

ツールに出るような選手は一日中高負荷で自転車乗ってるんだから他に筋トレなんて必要ないだけ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/13(月) 09:38:43.01

バルベルデのあの動画はリハビリみたいなもんじゃ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/13(月) 20:17:43.65

>>148
選手自身にとっては有酸素運動が99%で一日中高負荷で走ってるわけじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/13(月) 21:33:09.04

>>147
マジで？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/14(火) 14:04:13.82

アンディー・シュレックがTT強化の為にバーベルスクワットしてる映像を見たことがあるが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/14(火) 15:46:05.80

アンディ・シュレックのBMIは19.7
カンチェみたいなTTスペシャリストに比べると痩せすぎだから筋肉増やしたかったんだろう

問題は、そのバーベルスクワットがTTに対して実際どれだけの効果があったのかということ
ロードTTの運動強度は高くないからね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/15(水) 07:59:58.25

>>151
本当です

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/15(水) 15:04:01.97

騙されんなよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 13:01:31.89

そのツールの解説者が正しい情報持ってるとも限らんしな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 13:56:54.72

スレの主旨ズレてない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 14:52:17.11

>>156
マッサージやってた人が言ってたから間違いはない

まあ信じないならせいぜいウェイトトレーニングを続けたらいいさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 16:26:33.05

そうやってウェイトトレやらない事を正当化してればいいさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 17:48:31.01

中野さんがプロトン全体の事情知れるって通年欧州在住してた時代のことじゃないの
数年前どころじゃないだろうに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 18:01:53.58

ウェイトトレーニングをしてないだけで負荷かけるトレーニングをしてないわけじゃないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 19:13:29.25

ウエイト以外の負荷かけるトレーニングを知らないんだろうね
パワトレもFTP上げるメニューしか知らなそう

それでもスプリントを重視してる人はウエイトやった方がいいよ
ヒルクライムや巡行には要らないけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 20:58:03.98

ウエイト要らない派の人は何しにこのスレにきたの？(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 22:37:21.91

お前みたいなアホから見たら俺はウエイト要らない派なんだろうなｗ
今日もスプリントのためのウエイトがっつりやったわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/16(木) 23:09:54.63

ヒルクライムと長距離のために体幹を鍛えるのは効果あるかな？
腰あたりが痛くなりがちだから、体幹を鍛えないと思ってるんだけど、自転車のトレーニングだけで良いかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 00:12:40.32

嫌味な言い方だけどそりゃやらないよりはやるほうがいいに決まってるでしょｗ

腰が痛むのは最中なのか終わってからなのか
痛むのは本当に腰なのか背中なのかケツなのか
トレーニングの効果は一朝一夕で現れるものじゃないから、まずは回復とストレッチで少しでも予防を心がけるようにしてみては？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 08:08:27.84

>>166
さんきゅ
痛むのは腰。去年の富士ヒルで追い込んだ時にはじめて痛くなって、その後は追い込むと痛くなる

ポジションも見直したし、回復もストレッチも自転車トレーニングも、たぶんそこそこしてる。
してないのは筋トレだけ。

言葉の差なのかもだけど、体幹トレと筋トレは違うもの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 12:22:31.14

横からだけど体幹無さすぎて100km越えたあたりから背中の凝りが酷い

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 12:23:48.00

>>167
厳密な違いはとりあえずでわかりやすくいうと
体幹トレ→性的な違う静的なトレーニング
筋トレ→動的なトレーニング
グーパンチするときの腕の動きの速さ強さは筋トレ、握った拳をぶれなくするのは体幹トレ、みたいなイメージで（厳密には違）

並行してやって問題ないし方法はググってもらうとして2日おきくらいで始めてみては？
踏み込んだときに腰が支えになるから負担かかるだろうし、日常生活にも影響するところだから損はないよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 12:31:55.28

>>164
ん？なんで自分の事言われてると思ったの？(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 13:06:50.17

>>170
自分がアホだと思われてる自覚はあるんだw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 13:10:31.01

>>169
なるほど、わかりやすい！
体幹トレやる！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 13:18:58.53

俺は、マッチョになるぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 15:56:27.50

>>171
レス番みたらぼくに言ってるってわかるやん？
専ブラだとIDの横に何回目かってでるよ。意味わかる？(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 16:28:07.90

ロードレースメインの人は筋トレやらんくても良いかもしれんけどＭＴＢのクロカン
はしっかり筋トレやってないと死ぬぞ。
ロードレースメインで走っててそこそこ早い奴でもクロカンレースだと１周目で足攣って
死んでたりするし。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 21:36:22.86

>>147
遅レスだが、中野マッサーが言ってたのはシーズン入って連戦中とかレース期間中を指して言ってたのでは？

オフシーズンにきっちりやってオンシーズンは週1位はやってる人は結構いると思う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 21:46:20.41

https://chan-bike.com/muscle-training

別府は何年か前の雑誌だったかで、筋トレで何か１つだけ選べと言われたら何かと聞かれ、デッドリフトと答えてたのを覚えている。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 22:14:17.47

>>167
>ポジション見直した
具体的にどう変えたの？

登りだけ腰が痛くなる原因として考えられるのは、
1）登りのギアが重過ぎる
2）ハンドルが低すぎる
3）腰を丸めたフォームで登ってる

どれか当てはまるのある？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/17(金) 23:56:17.14

筋トレ？
何それ？
リンターくんなの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/19(日) 14:41:02.42

>>177
なるほど、ここはお前さんが立てたアフィリエイトサイト誘導スレだったのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/20(月) 08:01:34.69

>>178
サドルを少し下げた。
ポジションは定期的にみてもらってるから、まあそんなに変なことにはなってないかも。

3が当てはまるのかなあ。自分の姿勢が丸まっているかがわからない。
空気取り込めるように頭上げて胸開いてるから、丸めている意識ないけど、普段は猫背

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/20(月) 09:08:33.61

今までバイクのみ平日TSS300（朝練80程度×4）、週末TSS300（土日の合計300以上）、週1休息日
っていう感じでやってて
ウェイトトレーニングを取り入れてみたいと思うけど
どれくらいの頻度、強度、回数、セットやったらいいのかわからない
種目はCSC周回的なレースとヒルクライム
筋トレ職人さん教えてくれろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/20(月) 23:44:24.02

>>181
フォームに関しては2大派閥があるから見てくれる人で大きく変わる
腰痛は猫背をやめて腰を真っすぐに伸ばしたフォームにすれば解消されると思う
骨盤を倒すフォームだから痛くないサドルに換える必要が生じるかもしれない

>>182
CSCレースのログを見てFTPの200％以上がないならウエイトは要らない
プランク等の体幹トレーニングでじゅうぶん
FTP200％以上があっても200％以上の高強度インターバルトレーニングが最優先
それをやってまだ時間と体力に余裕があったらウエイトをどうぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/21(火) 11:42:41.94

>>183
ありがとう
高強度インターバルありきかー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/21(火) 20:53:58.66

荒れているスレ対策のIP表示コマンドの導入の是非を
自転車板強制ﾜｯﾁｮｲ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
投票お願いします

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/08/23(木) 13:31:39.73

自転車板の民度の低さが凝縮されたスレです
是非今の内に記念カキコしてください
ﾜｯﾁｮｲ導入議論スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1532444629/1

1 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2018/07/25(水) 00:03:49.35 ID:u1I/jE6a
◎ワッチョイに関するQ＆Ａ◎

Q.ワッチョイって何？
Ａ.ワッチョイとは自演対策の一つで、荒らし目的などでID変更を行う自演を見破る仕様です。
各自端末毎にﾜｯﾁｮｲ Sabe-ocJWといった文字列が名前の後ろに充てられます。
簡単に言うとIDが固定になる状態に近くなります。

Q.ワッチョイ導入のメリットは？
Ａ.自演や荒らし行為の抑制です。過去および現在雑談系スレにおいて自演行為によりスレの雰囲気を悪くするなど度々問題となっていますが、これを導入することである程度抑制することができます。
ﾜｯﾁｮｲ Sabe-ocJW
~~~~~~~~~~~~
この部分が端末で固定なのでここでIDチェンジなどが判別でき、
この部分をNGNameにすることでその端末からの書き込みなら日を跨ごうが機内モードにしようが永久にNGできます。
IDチェンジャーは勿論のこと荒らしや過激な書き込みをする人のIDが変わっても永久にNGできる機能です。
IDも継続なので従来のNGIDも可能です。

Q.じゃあデメリットは？
簡単に言うと半コテハン強制になります。
一度NGNameされてしまうとその人からはずっとNGされます。
悪意のある人からは過去の書き込みを掘り起こされる可能性もあります。
（ﾜｯﾁｮｲ導入以前の書き込みは適用範囲外なのでご安心を）

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/03(月) 11:50:46.94

test

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/06(木) 16:32:01.64

test

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/07(金) 09:19:43.76

ひょっとして手足長で胴短いと腹筋ローラーの負荷キツくなる？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/07(金) 16:13:15.27

どうだろ？
なんとなく胴体が短くて軽い方が楽そうな気がするけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/10(月) 17:20:00.82

test

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/27(木) 02:45:08.78

筋トレとローラー回すの分配の目安が分からん
一応目安としては、基礎期には週2回
レース時期には、週1回にして筋力維持、難しいトレーニングに時間を割くと
本には書いてあるが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/27(木) 07:17:24.68

>>192
目的次第
トラック単距離と超ロングライドを比較すれば筋トレの優先順位は全然違う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/18(木) 16:27:08.92

ジムでフルスクワットやポーズスクワットをやってたらパワーついて
いつの間にかアウタートップ（つっても５２－１１だけど）を座ったまま踏んで５８km/hまで加速出来るようになってた。

毎日乗ってる人には不要かもだけど俺みたいな週末しか乗らない人には筋トレ効果あるね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/18(木) 18:08:27.84

スゲー！ウエイト何kgのフルスクワットで、それだけ出せるようになったの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/18(木) 20:01:58.04

>>194
毎日LSDだけやってて58km/hまで加速できるようになるわけないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/19(金) 11:04:25.40

>>195
フルスクワットは１１０ｋｇでいけたよ。ポーズスクワットは９０ｋｇ。
俺個人の体感的にだけどフルスクワットよりポーズスクワットの方が加速力強化に効果あったような気がするよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/19(金) 22:51:41.51

ポーズスクワットは100m走のモーリス・グリーンが行っていた事で有名

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/22(月) 02:03:16.38

俺フルスクワット120kgなのに、全力でも50キロ位しかでないんだが(TT)

2018/10/22(月) 07:16:27.92

ハーセリーズの遺伝子検査でど真ん中でも
フルスクワット40kgとアルミのエントリーグレード+シマノホイール(アルミのリムハイト30mm)で
45km/hは出るよ