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★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★2歩目
0001ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/15(月) 12:59:41.50ID:dnwtyknD
このスレはこれからランニングを始めたいランニング超初心者から健康増進目的等でランニングしている方が語り合うスレです。
大会やタイム等ガチな話題は禁止です。見かけても相手にしないようお願いします。
普段走っている場所や距離、おすすめアプリ、ウェア、シューズ、その他道具選び等語り合いましょう。

次スレは>>980を踏んだ人が立てること

★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677298505/
0002ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/15(月) 22:21:38.79ID:PY3+tyId
昔のサンテレビの色々

グランシャトー
キャバレーサン&ジャンボ
原田伸郎のめざせパーゴルフ(昔のやつ)
インテルナ北村
金蛇精(女房ご機嫌でねえ)
ハナテン
ホテルニューアワジ
0003ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/16(火) 13:19:26.11ID:AMJhf79g
一応保守
0004ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/16(火) 19:17:48.57ID:FunScARU
明日せっかく休みなのに35度予報とかクソかよ、布団干してウォーキングだけやろう
0006ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/16(火) 19:42:29.82ID:FunScARU
>>5
夏無理する必要なんか無いしそれがいい
0008ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/16(火) 23:31:08.19ID:AMJhf79g
>>7
体壊したら意味ないんで
0010ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 07:47:46.09ID:krLU5QXn
なんか親と話してみても走っても登山しても普通は足痛くならないらしいね
運動したことないけどシンスプリントってやつだと思うんだけど
どうしたもんか
0011ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 10:51:03.20ID:HqUd2bLg
172cm82kgのデブなんだけど
ウォーキングからランニングはどれくらい体重落ちたら切り替えて良いの?
今はウォーキング5.5kmを1時間で毎日歩いてる
0013ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 11:39:33.28ID:jHdIA/Oy
>>11
5キロのうち1キロだけ走るとかで少しずつ試したらいいんでない?
0014ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 12:41:50.67ID:ImBBZly6
そういうのは他人じゃなく自分の体と相談しながら無理せず走る距離も頻度も融通を利かせながら考えていったほうがいい
同じ身長体重でも骨格や関節の強度なんかはまちまちだからね
0015ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 12:43:47.16ID:HqUd2bLg
>>12
>>13
体重関係ないのね
太ったまま走ると膝壊すっていろんなとこで読んだからある程度減量してからと思ってた
走る区間作ってみるわ
0016ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 12:48:23.49ID:924CriFX
>>15
走っている人にデブが少ないのは、怪我のリスクを乗り越えられたデブは大体痩せるっていう面も大きい
多くは怪我等で途中離脱してデブのまま
0019ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 18:44:09.92ID:qcbHcTJD
>>15
体重は当然関係あるけど怪我に関しては個人差がでかいから短い距離から試してみる以外に方法がないだけ
0020ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/17(水) 19:16:18.70ID:qcbHcTJD
何か15年以上前だと思うけどデブを集めてダイエットさせる番組企画みたいのやっててさ、どう考えても150キロ近くあるやつをランニングさせててそいつ当たり前のように膝痛めてたんだよね、痛めたからプールでみたいにやってたけど150キロが走ったら膝痛めるくらい当たり前にわかるから膝痛める事自体をドキュメンタリーみたいにしようとしたんだろうな
何年経ってもテレビはクソだわ、だから滅びた
0024ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 08:37:15.22ID:SQKy4pBj
YES!!
Takasu clinic!!
0025ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 08:48:58.43ID:OHPFKITQ
今65キロだけど、昔太ってた頃は90キロなのに全力ランニングしてたな
今思えば膝に負担かけてた、
そのときは、自分が太ってるとは思ってなかった
ポチャッコくらいに思ってた
たしかに、「何キロまで痩せたら走っていいのか」これは難しいけど、
とりあえず、身長マイナス90までは走らない方がいいし、
ウォーキングで十分効果ある
0026ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 11:31:14.03ID:HXvnIKHS
>>11のデブだけど走れなかったわ
走ってると言えるスピードを2分300mくらいしか維持できない
どんどんスピードが落ちて動きは走ってる(つもり)だけど前に進まん
心拍は歩いてる時100-110くらい走った時は160くらいまで上がった
0027ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 11:42:37.94ID:Nr44UOaZ
>>26
まずはスピードなんかどうだっていい、歩くより速ければどうだっていい
0028ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 12:05:22.36ID:av+jRm/m
>>26
それはペースが速すぎると思う
0031ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 14:38:52.13ID:5uYCVZdD
>>26みたいな人こそスロージョギングだろう。あれもフォアフットがどうのとかシューズがどうのとか
うるさいことを言ってるけれど「歩くのと同じ速さ位で走る」の部分だけ参考にしとけ。
0032ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 14:53:02.17ID:vsMt2qCC
>>31
シューズは何でも良いけど、スロージョギングは自然にフォアフットになるね
縄跳びと同じ感覚で。縄跳びでヒールストライクは出来ないでしょ?
0036ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 15:56:27.76ID:J82PxVt6
どんなペースだろうと、ピッチは一定に保つのが良いんじゃねかたけ?
0037ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 15:57:03.95ID:T/Y2bIp4
なんだ太ってる人の話かよ走る前に痩せろ足腰ぶっ壊れるぞ
肥満体系はランニングで痩せようなんて考えるな自傷行為にしかならんぞ
0042ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 19:16:53.98ID:Nr44UOaZ
>>41
あまり向かないよ
0044ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 20:59:28.22ID:dvAo+75/
>>43
短距離は省エネ走法する必要がないまたはほとんどする必要がないから身長あって体重もある程度あって大丈夫だけど長距離は常に省エネ走法かつ長丁場だから重量1キロの差が2時間以上継続的なダメージを与えてくる

具体例として100mの世界記録保持者ウサインボルトは195、マラソンの世界記録保持者エリウドキプチョゲは167らしいよ
流石にボルトはデカすぎるけどボルトのライバル?だったタイソンゲイは180らしい
0045ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 21:04:20.49ID:dvAo+75/
なんて色々書いたけどさ、これはプロレベルで記録を争う人にとってはそうってだけだからこのスレのように趣味や健康目的でやる人にとったらデカかろうが小さかろうがあんまり関係ないと思うよ
気にすることはでかい人は小さい人よりは怪我リスクが高い可能性があるから注意しようぜってくらい
0047ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/18(木) 22:37:19.15ID:/aP0IIRY
超初心者でも、まともな奴はフォアフットでしょ。それともここは、鈍足、運動音痴限定スレか?
0049ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/19(金) 00:03:17.64ID:PA5426PZ
夜でも暑かったが夏のような湿度でもないし走って気分よかった
0050ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/19(金) 11:23:20.74ID:wDJVWSds
忍者走りの方が楽だよね
0052ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/21(日) 19:20:33.36ID:4MIBLiBk
下り坂を走ると足が痛くならないというライフハックを得たので
片道4キロの登山と組み合わせることにしたけどいい感じ
0053ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/22(月) 10:01:39.37ID:VENekuLU
>>52
どういうこと?普通下り坂は脚・膝への負担が大きいと思うんだが。故障しない範囲で
一種の筋トレとしてワザと負荷を掛けて鍛えるってことなら分かる。
0054ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/22(月) 13:44:12.32ID:pvnv5c2J
そりゃそいつがどういう系統の痛みを生じやすいかによって違うだろ
大体が下りの方が心肺は楽で、脚に衝撃・負荷がかかりやすいが、例えば足首を背屈すると痛みが出やすいパターンなら上りの方が痛くなる
アキレス腱痛とかシンスプリントはその系統
0055ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/22(月) 18:40:15.13ID:19G7TZZE
>>53-54
大股で歩いたり登山したり走ったりすると足の下が痛くなっちゃう
たぶん前脛骨筋ってとこだと思ってるけど
筋肉痛になるほど普段は使ってないはずなんだけどなんでなんだろ
BMI25だからそれもよくないのかな
登山は楽しいので痛くても続けられるので帰りの下りで走って帳尻を合わせる所存
普通のとこ走るより効果は低いんだろうけど
0056ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/23(火) 22:31:01.67ID:9xqxevpv
俺雨の日は休むんだけどみんな休んだ時はどうしてる?俺は特に変わった事はせず普通に休む
0058ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/24(水) 08:43:45.22ID:/CU5Y7qK
俺はやはり、ストレッチやるぐらいかな。
全然体を動かさないのも、気怠いから。
0059ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/24(水) 09:06:32.89ID:ojC4TJwX
雨が連続すると、1日目休む、2日目傘さして歩く、3日目無理矢理雨の中走る
0061ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/24(水) 11:29:44.44ID:E1lHuYxk
暑い季節に雨の日走らないとか勿体無いだろ
0064ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/24(水) 21:54:38.05ID:yKoM3DGf
>>62
腸腰筋は鍛えておいて損はないからね。
0066ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/25(木) 19:26:12.64ID:B+WimMV0
みんな雨の日は何か工夫してんだな、俺は晴れの日はウォーキングとランニングを合計1時間と自宅で筋トレ約5分なんだけど雨の日は筋トレが10分になるだけだわ
0068ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/25(木) 19:40:19.88ID:B+WimMV0
>>67
腕立て伏せ10回
背筋10回
スクワット10回
腹筋10回
ちょっと変わった腹筋10回
これで5分くらい、気が向いたら1.2倍くらいはやったりやらなかったりする
高い負荷は目指していなくてあくまでも絶対に毎日続けられる回数と時間
0069ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/25(木) 19:44:16.12ID:fbqWrXzX
>>67
5分間ゆっくりスクワットひたすらやり続けてみなよ
何もできないじゃんなんて言ってられないからおそらく君なら満足に立ってもいられなくなる
0070ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/25(木) 19:59:00.80ID:UlpiEOBy
そろそろ蒸し暑くなってきて、ジョギング中の汗をなんとかしたい。
軽くて使用感があまり無いタオルとかってないですか?
0079ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/27(土) 02:01:56.43ID:HPAr4hoY
1kmめちゃくちゃ本気で走ってぎりぎり4分切れるかどうかって感じだ
YouTube見たら体重90kmで3分10秒とかで走ってる人いるしどうなってるんだ
0082ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/27(土) 10:08:28.51ID:Dk50FScu
幼稚園に入ってきて暴れてる小学生みたいなもんだから、放置にかぎる。
0084ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/27(土) 20:36:10.78ID:VysQoDjU
>>83
>>1を無視する奴にそれを教えても意味ないじゃん
0085ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/28(日) 07:48:09.75ID:R40GATtJ
>>79
体重90km
0087ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/28(日) 19:33:43.35ID:Z4zCI5PU
消費カロリー計算サイトで調べてみたら、体重60kgの人で40~50kcal消費できるみたい。毎日続ければひと月で200グラム位は脂肪を減らせる計算。

たかが10分、たかが1kmと思ったけど、意外に効果があってビックリ
0091ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/29(月) 15:37:39.72ID:bgOo+ub7
今週雨ばっかりじゃん
0092ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/29(月) 17:17:56.22ID:fl9k0Z+B
アンデシュハンセンによると運動でストレスに強くなって記憶力がよくなって発散的思考が強化されて集中力が増すらしいけど脳への効果実感ある人~?
0093ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/29(月) 17:21:00.87ID:ksxv7vHk
運動脳だっけ?
集中力とストレスへの抗体みたいなのだけ少し実感する イライラするのが減った
記憶力はうーん
0094ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/29(月) 17:39:33.01ID:fl9k0Z+B
それ
自分が読んだのは最強脳とスマホ脳とストレス脳だけど結論はとにかく運動がいいということ
一週間で2時間でいいらしい
0095ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/29(月) 21:30:36.41ID:oUoQQWVG
運動で疲れ果てて、記憶どころじゃないわ
0097ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/30(火) 09:43:09.06ID:5i0Od87r
低酸素だと認知機能低下する
0098ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/30(火) 15:57:02.07ID:1QNv7Lrk
ランニング中って、低酸素ってわけでもないと思う。
一定時間に大量吸入、大量消費してるわけで。
0100ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/30(火) 17:06:49.18ID:RZSbm+Ue
というか走ってる間は暇だし、覚えなきゃいけないけどあやふやになってるようなのを復唱したりはしてる
ブツブツ言ってるから怪しいかもしれんけど、「喋れる程度」のスピードが最適なジョギングにはいい
暗記の効果は分からんw
0101ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/30(火) 19:28:30.32ID:Q7AL/red
この本はランニング中やそのあとの事じゃないよ
ランニングを日常的に行った際の効果としての事言ってる
だから低酸素でとか運動後疲れてとかはちと話が脱線してる
ランニング始める一年前と今じゃどう?て感じ
0104ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/30(火) 20:11:05.26ID:W5S6X8tM
ガチで走ってるときは、全身のフォームやタイムを意識してて、暇なんかじゃない。
F1ドライバーの気分10kmを65分という超高速のスピードで駆け抜けてるからね!
LSDのときは暇だから、ラジオ聴いたり考え事したりF1のこと考えたりしてる。
0106ゼッケン774さん@ラストコール2023/05/30(火) 22:31:40.65ID:xuGSEjNO
>>103
音楽聴きながら走るのはトレッドミルなら良いけど、屋外では危ないね
0109ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/05(月) 14:23:11.06ID:EHPbbm4q
ついに夏が来てしまったな
0111ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/05(月) 18:56:27.60ID:yIDhKGss
ココナッツ
0112ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/05(月) 21:14:18.13ID:tFNBCuIW
💕💕💕💕🏝
飛んで夏シマシタ
0114ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/06(火) 17:27:26.45ID:YV+OX43V
蒸し暑くてきついや、走るのやめてウォーキングのみにしよう
0117ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/06(火) 22:36:56.84ID:ZDu67OpK
>>116
それで構わないよ
0119ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/07(水) 07:33:52.52ID:mwdQNiOF
毛細血管を沢山作るのが夏の目標!
0120ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/09(金) 13:31:05.99ID:aqFFv7tx
ついに梅雨が来そうだな、ジムに行こう
0122ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/10(土) 14:12:37.39ID:/v5DgbwI
寝坊して少し遅く起きてしまいそれでも走ってみたけど暑くて脳に何か悪そうな感じで途中歩いた。
もう秋までこんな感じかくそ。
0123ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/10(土) 14:15:58.82ID:DK3TmmDD
世界でトップをめざせるわけじゃないのによくやるねえ
可能性のある学生とかプロでしょ一生懸命やるのって
遊びで苦しみながら走る感覚がわからんわ
0124ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/10(土) 14:33:13.32ID:eS2xlcvx
苦行して脳汁出す年寄りの趣味なのよ
0125ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/10(土) 14:36:13.72ID:/v5DgbwI
心拍数上げて運動するとおわったあと気分いいよやっぱり
でも苦しすぎるのはやっぱり
0127ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/10(土) 14:54:02.11ID:uhwkigxl
暑いと途端にダメになるな
とぼとぼでも走り続けられるようになりたいね
0128ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/10(土) 15:03:40.21ID:v23bYxi1
頭から水をかぶるといいよ
0133ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 09:32:09.17ID:flWcbXVJ
ランニングすると体硬くなる?
昔は前屈が学年で3位でプリントに載るくらいだったのに走るようになってからガチガチ
0135ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 11:34:47.65ID:Qesc3Ygw
>>133
ランニングとストレッチはセットという意識があるならそんな考えにはならない
身体が硬くなったと感じたら日常生活と年齢が原因
0136ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 11:38:17.22ID:Qesc3Ygw
前屈で手がベタっと床に付くくらいは1週間あればできるようになる
相当身体が硬くて膝下までしか前屈できませんって人は知らんけど
0137ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 12:28:31.64ID:1RFp3ta/
短足なだけだろ
床に手をつけるなんて絶対に無理
0138ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 12:50:27.09ID:NVcjSDA1
案外やってみればできるよ
関節の可動域が絡むと時間はかかるけど
筋肉の柔軟性だけなら日頃意識してストレッチやってれば床ベタくらいはできる

ただストレッチのやり過ぎは筋肉自体が弱くなってトレーニング効果打ち消すから目標達成するまでストレッチ一本に絞ったほうがいいけど
0139ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 12:53:20.50ID:lCKhlg8M
むしろ柔らかくなった
走る前は前屈で指先がかろうじて地面に付く程度だったのが、今は脚交差しても余裕で手のひらで付く
肩甲骨の天使の羽?もがっつり出て背中で握手できるようになった
股割りまでは無理だが、開脚もそれなりに
毎日走ってはいないけどストレッチは毎日やってるからな
走る上で関節の可動域が狭いのはお話にならない
0141ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 13:07:12.25ID:/w2oIdJ4
>>139
ランニングの何の種目かしらんけど、まぁ、いいよ
0142ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/11(日) 21:28:18.27ID:MkakpoAp
>>124
昭和を感じる瞬間、最高だよね
近頃の若者には分からない快感
0144ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/12(月) 19:19:52.70ID:swho4tGN
0145ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/12(月) 20:23:09.17ID:dOzZA7MB
小雨なんで走ってきたよ。
0148ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 08:03:45.64ID:OTseFyZZ
ジメジメしてやる気出ない日はサンダルランに限る。
仕事前にのんびりダラダラ8km走ってきた。
0150ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 09:31:01.63ID:b61aedHk
どうやったら1km12分とかできるんだ
煽りとかじゃなくて、体力無いからゆっくり走るの意識してるのに7分8分とかにしかならないから素直に気になる
0154ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 14:20:53.18ID:gUJjXNbf
>>152
ゴミ拾ったり、きれいな草花があれば立ち止まりますよね
知り合いと会えば立ち話しますし
1キロ30分かかることもありますよ
0157ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 14:43:58.22ID:OTseFyZZ
普段走らない彼女を連れだして、
お喋りしながら歩いたり走ったり
半分歩いて10kmキロ11分やった。
0158ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 14:51:10.07ID:G6yktKz6
時速6kmは歩くには早いねー
0159ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 14:58:22.77ID:H2Nucws2
キロ10分ウォーキングはいい運動
0160ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 15:08:45.52ID:4P6zBlPy
NHKのとある女性アナウンサーの趣味がジョギングで早歩きの人に抜かされるくらい遅いけどペースを崩さずマイペースで走ると気分も身体も気持ちいいし何か精神的に余裕が持てるらしい
0161ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/14(水) 16:49:58.35ID:3fFh7JLc
>>160
その人に合ったスピードや強度でやればいいだけなのにスピード押し付けマジきついよね
0164ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/15(木) 07:22:25.72ID:DsxNRsIW
サウナじゃないけど整った感があるね
0166ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/15(木) 10:08:07.47ID:dx/0NJ7X
あながち嘘とも言えない
0167ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/15(木) 14:49:13.10ID:h1ddUuv1
禁煙して走り出したら酒も飲まなくなってしまった。間違いなく脳には良い影響があるだろうな。今からエリートを目指そう。
0169ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/16(金) 00:45:16.36ID:N2vewnnz
みなさんどんな靴履いてます?検索しても動画みてもよくわかんないや。
厚底で反発があった方がいいのかな なんとかフライ系買っとけば問題ないのかね
0170ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/16(金) 00:54:54.92ID:DdPtirGp
シューズスレあるよ
0173ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/16(金) 17:04:45.54ID:TZisZyVR
水分不足
野菜不足
ランニングやりすぎると、コロコロになる
0175ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/16(金) 18:59:48.00ID:cjw9HiCZ
親戚のおじさんは、大会社の社長だったけど、70歳まで週末10km走ってたよ。
70歳で10km40分ジャストくらい
0177ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/16(金) 21:48:16.09ID:TZisZyVR
でも、おじさんは71歳で急死したよ。
0178ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/16(金) 22:13:37.65ID:578P/o0S
ジョギングが先か、エリートが先か
0181ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/17(土) 09:12:09.04ID:Xnbz0mkO
今年初マラソン挑戦する予定だけど
ランニング用メガネ、ハーフタイツ、短パン、レース用Shoes、シャツ、エントリー料、ウエストポーチ、ソックス、補給食
結構金かかるんだなぁ
今まではガーミンとシューズだけの出費だったけど
0182ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/17(土) 09:32:47.98ID:TkcivG0g
ネタで言ってるのかな
0185ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/17(土) 12:15:52.29ID:kGuHo7Av
下着姿みたいなひとはいないこともない
0187ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/17(土) 12:47:08.47ID:WN+3VhnA
真面目な書き込みじゃないの
自分はそこからマッサージガンとプロテイン必要になった
0188ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/17(土) 12:51:45.77ID:ShhzHJvA
>>187
>>1も読めない奴が真面目な訳ないじゃん
0189ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/17(土) 20:43:49.39ID:oxAJBrv1
走ってきた。昼間は無理だわ
0191ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/17(土) 21:12:48.68ID:dcpZkO/B
ランニング始めたばかりでモチベ高いから今まで雨でも走ってきたけど久しぶりに太陽を拝んであまりの暑さに走るのやめた
0193ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/18(日) 12:52:25.90ID:TZGbjDQK
我慢すれば暑さも慣れるものだと分かる
0194ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/18(日) 14:08:38.78ID:8fXzZ8El
6月になり走るのやめたから快適だわ4ヶ月くらい走るのはお休み
0195ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/18(日) 14:21:57.61ID:0nNpkuu4
1周700mくらいのコースで2周走れば息も絶え絶えの死にかけだったけど
一ヶ月くらいで5周は走れるようになってきたよ🥺
0197ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/18(日) 16:41:57.77ID:UAfRbUT7
何でだろう 何でだろう

サウナに行くと脚の疲れ吹っ飛ぶのに
次の日3kmくらい走ると疲れが襲ってくるの

何でだろう
何故だ 何でだろう 
何でだろう 何でだろう
何故だ 何でだろう
0198ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/18(日) 16:47:10.83ID:twy4tTmR
>>197
疲れが取れたのではなく脳が溶けてるから疲れを認知できなくなるだけ
0199ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/20(火) 22:11:59.42ID:0tvIT92O
認知症予備軍になってますな
0201ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/23(金) 23:28:38.35ID:ZDEdD6jC
>>200
もともと良すぎて頂点を極めたからだよ
俺も同じ
いくら走っても頭が良くならない
0203ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/25(日) 13:56:26.46ID:KqWhb1Sr
湿度がやばすぎる
0206ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/26(月) 09:03:46.27ID:XC58LO6L
>>204
1時間ランニングするとそれくらいかな
0209ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/28(水) 03:41:51.09ID:CczNfbyT
30℃超えの炎天下の中で1時間走って帰ってシャワー浴びたら熱中症みたいな症状になって倒れ込んでたわ
6月は10回以上は1時間走ってたから余裕だろうと思ったが甘かったまだ気だるい
0210ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/28(水) 11:02:55.08ID:J6vM/Nu3
孤独が好きになると賢くなるらしい
0211ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/28(水) 15:48:04.52ID:FWHxqk/6
>>209
ぐぐれば分かるけど、皇居ランナーが10年くらい前に死んでるから気を付
0212ゼッケン774さん@ラストコール2023/06/28(水) 19:13:40.35ID:YfWn2ng6
運動前に塩タブレットみたいなの食べるといいよ
2時間以上なら運動中にも

フォアフットってある程度速く走らないと難しいよね
0219ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/02(日) 16:16:18.49ID:55HL4LPH
慢性コンパートメント症候群の僕、1キロ10分が限界
0223ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/02(日) 21:14:43.99ID:55HL4LPH
>>220
ガチや ごめんね
みんなも気をつけてね
0225ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/03(月) 00:49:01.29ID:pyYVoHqz
なかなか検索するの難しいんだけど足の親指と小指の外側にタコ?角質が出来るのって靴が大きいとか小さいとかの問題なのかね?
0229ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/03(月) 13:40:30.50ID:2aFaVsfC
息上がってないならもっと動けそうだけど
上手く血液が循環できてない段階でやめちゃってるんだろうな
速歩で身体を慣らしてみては
0231ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/03(月) 14:14:25.18ID:/r3JZ0qS
>>225
基本的に擦れてるから角質が出来る
ソールの形状の他に靴下の撚れが起きやすい箇所とか
痛くなければ放置でいいんじゃない
ワセリンとか塗っとけば
余りにも固く厚くなるとその角質自体が内皮を刺激して痛みが出てくるだろうし、そうすれば爪切りでカットしてる
0235ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/03(月) 23:44:07.54ID:/r3JZ0qS
>>234
靴のサイズが小さければそれより黒爪になったり足の甲が痛くなったりの方が先に来るから、角質が出来るまで走れない
小さいと言うより狭いってならあるかも?
同じサイズでワイドを試してみると改善するかも
ただワイドの4Eのシューズって甲の部分は広く取ってあるけど、足先の指の部分って大して2Eサイズと変わらんはずなのよ
ギターを弾いてれば指にタコが出来るように、ランニングが習慣になってれば角質で固くなる場所が出るのは当然の防御反応なので痛まなければ気にしなくていい
靴下もtabioのレーシング用とか値段のするものは薄く撚れにくくて、負担が少ない
安い五本指は作りが雑で縫い目が負担になる
0238ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/04(火) 13:26:49.84ID:cXvDoRDI
>>235
それなー
ワイドなのに指先細いのばかりで困ってる
アルトラ・トポ以外はほぼ合わない
0243ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/07(金) 22:48:44.06ID:1HiNk1NW
西武のピッチャーの話です
0245ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/09(日) 12:40:56.69ID:0QdOji7O
飯美味くなるからな
0247ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/09(日) 18:56:03.73ID:u1P8IBiM
増やす話してないから
まずは話題変えようや
0248ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/09(日) 19:19:36.40ID:L9XhW66o
健診でLDLの値が138から117に下がりました
心拍数も96から73に下がりました
ジョギングの効果では?やったぜ
脳みその活性化もうまくいってほしいものだが
0249ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/09(日) 19:44:14.23ID:WMzay5va
>>248
心拍数96って安静時?
0251ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/09(日) 20:24:21.40ID:WMzay5va
>>250
やばくね?
0255ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/09(日) 21:27:46.33ID:vNEE28vv
安静時(寝てる時)なら56
キロ6minで走ると150
キロ6を140になりたい
0256ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/09(日) 21:53:01.97ID:WMzay5va
心拍数上がらないようなトレーニングって何すればいいの?
0264ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/22(土) 20:24:16.21ID:aSBweuBI
スマートウォッチを買ったから運動記録の項目をせっかくだから記録させたいのですが
ジョギングって筋肉とかスタミナついたりします?
ジョギングで検索したらダイエット板ばかり出てくるんですけど、ガリガリに痩せてるからそっちで聞くのは迷惑と思いまして
ウォーキングとか筋トレのほうがマシですか?
0266ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/23(日) 02:16:22.60ID:5ZeUG+8M
ジョギングで、筋肉とスタミナ以外、何がつくというのか
ま、ジョギングと言っても、人それぞれスピード違うから
0268ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/23(日) 06:51:12.75ID:ayFvLF2K
トランクスは、走ったときに布と肌が擦れる=肌荒れする。
デザイン的な欠陥だから、布質を選んでも根本的な解決にはならんだろう
0271ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/23(日) 19:24:52.12ID:RAU6Yu5e
ランニングのメリット
●筋肉、骨、関節、腱の強化
●心肺機能向上→疲れにくくなる
●毛細血管拡張→心疾患予防
●血糖値の低下→糖尿予防
●LDLの低下
●血圧の低下
●睡眠の質向上
●脂肪燃焼
●自律神経が整う

他になにかあれば教えて
0274ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/24(月) 01:36:16.22ID:nclKLp3P
ガリガリなら
長所を伸ばしたい→ランニングやって長距離レース用の筋肉をつける
短所を無くしたい→BIG3やって筋肉つける
どうせ一流のランナーにも格闘家にもなれないんだからいい意味で器用貧乏になろう
0277ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/24(月) 07:30:50.64ID:yNoxbSwX
>>267
走る時になぜトランクス穿くのか不思議でならない。
0286ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/25(火) 04:31:01.23ID:+MZyyylF
>>279
普通のブリーフならいざ知らず、ボクサーブリーフならケツの割れ目に入るのは変だろ。そここそが、ボクサーの長所なんだし。
なんか、妙なデザインの商品を使ってないか?
0288ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/25(火) 07:07:08.35ID:NoGT1BxR
GARMINのトレーニングでスプリントっていうのがあるけど時速20kmで10秒走って軽いジョグ2~3分を8~10回やったら筋肉つくよ
バキバキになって夏はみんなの足がしょぼく見える。短パンは筋肉ないとダサいな。
0290ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/25(火) 10:57:18.75ID:9KuXPqNo
>>279
UNIQLOのノーシームタイプのボクサーは、生地が柔らかくて食い込みが少ないよ。
俺はよくショートパンツの下に穿いて走ってる。
0294ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/26(水) 08:07:26.51ID:/lYqIMoE
普段ばきのものでは、ウエストのところに汗が溜まってしまって更に滴り落ちるからビチャビチャになるのが不快。
水泳のサポーターの方が遥かに快適。
0296ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/29(土) 02:41:13.98ID:IgCfhNbD
このスレの1を立てたものだが細々とでも利用されているようで良かったよ、大会だのタイムだのはあまりにも息苦しいよな
俺はダイエット目的で走っていたがウォーキングでも大差がないことに気付いてやめてしまったが続ける方は怪我等に注意して頑張ってください
0297ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/29(土) 23:21:54.20ID:k0+sElM4
>>296
ウォーキングはランニングよりも長い時間行動できるから
そのぶんカロリー消費は大きくできるのな
0298ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/30(日) 00:05:55.23ID:o29q4sTO
>>297
まあよほど運動にとれる時間が少なくてウォーキングなんかしている場合じゃないって方は走るのもいいでしょう
私は時間的な問題はないし持久力もないし夜しか運動しないので危険も多いのでウォーキングでいいやになりました
0300ゼッケン774さん@ラストコール2023/07/30(日) 14:46:08.02ID:o29q4sTO
>>299
危険ってのは怪我リスクの話です
0302ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/06(日) 01:39:02.27ID:DbUsD1s4
5km22分で走れてたのに体重増えて25分も切れずキロ6でヒィヒィ言ってます
超初心者からまた始めさせてください
0303ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/06(日) 03:18:05.53ID:kuMDe0qP
REVELATION/ IN THE SAME BOAT
グラノード広島(granode hiroshima)
大和ハウス工業(daiwa house group)
シーレックス(seerex)
テイケイ西日本(teikei west japan)
裏社会(underworld)
広島県警察(hiroshima prefectural police)
公安警察(security police)
広島地方検察庁(hiroshima district public prosecutors office)
草津病院(kusatsu hospital)
岡田外科医院(okada surgical clinic)
0304ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/06(日) 16:31:47.12ID:Hpvbb7Bz
>>302
体重は何kgくらい増えた?
あと、暑さの影響もあるだろ?
0306ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/06(日) 17:41:44.31ID:QFh+iNY+
>>305
痩せたらタイムもきっと戻るよ。最後のフルマラソンから10キロ体重増えて最近8キロ戻した自分の体験談。
5キロ22分なら元々はかなりの体力あったんだろうし。
0307ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/06(日) 17:53:55.08ID:4DgpQHVp
少し走ったら膝が痛くなったり足の付け根が痛くなったりでずっと走れないまま
ウォーキングだけで3か月ぐらいたってる
体重はガリガリだからそんな膝に負担はかかってないと思うんだけど…
ウォーキングも毎日2時間ぐらいしてるんだけどいつになったら
走れるような体になるのかなぁ
0313ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/06(日) 20:26:37.34ID:aVEwts/+
医者ってかスポーツ系に強い整体で相談した方がいいかもね
俺もすぐ体痛くなってたから散々「体の使い方が下手くそ」って怒られたわ
0314ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/06(日) 21:14:37.44ID:6PGYSH0O
具体的な事を書くと一年ぐらい前は最低限レベルで走れて
たんだけど右外側の膝が腸脛靭帯炎になって走れなくって
一切運動やめてたんだけどまだ治らなくて走るのは
短距離ダッシュに近い感じの走りをウォーキング中に挟むぐらいしか
出来なくなってしまった

ジョギング的な緩いスピードで長時間走るのはとにかく膝が痛い
でも短距離ダッシュはダッシュで主に腿の付け根などが痛くなる始末
で結果走りたいのだがウォーキング時間が大半で終わってしまう始末

まあ短距離ダッシュが出来る時間は増えてはいるから
ジョギング走りは諦めて短距離ダッシュ寄りにした方がいいのかな
0319ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/07(月) 04:04:34.27ID:SNQq6XP3
あー、乳吸いてえなあ
0320ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/07(月) 06:51:10.81ID:XQio0Nyg
痛くなるのは走り方が悪い。

悪いと言われても分からん!

勇気を出して他人に見てもらうか、You Tube見まくれ!
0321ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/07(月) 13:41:56.84ID:U5mdzeBd
サポーターやクッショニングの力を借りてブレや衝撃から関節等を守りながらトレーニングすれば筋肉や腱などの組織が丈夫になって徐々に不要になるだろう。
0325ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/10(木) 02:30:59.31ID:CTqqPif1
>>323
新しい知識や経験を避けるようになると脳は衰える。総じて脳が老化した老人は横着になった上に自分は悪くないと思い込むモンスターになる。
0326ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/13(日) 18:09:47.73ID:g5P4xGvl
人のことくだらないことで
万引きの疑いをかけてきたコンビニのジジイが
まさにそれだわ
文句を言えば反省するどころか
攻撃を過剰に受けていると被害者ヅラし始めて
正当な行為だと言い張る
0327ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/13(日) 18:44:46.49ID:j7aAQKTL
老害が最近の若いもんは…て言うけど身体が弱って何をするにも辛いから若者が楽そうに見えて仕事をサボっていると思い込むんだよ
0333ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/14(月) 16:16:53.71ID:w59HrSnZ
>>331
走る前より増えてて、1週間ぐらい経って筋肉痛が治まると体重も元に戻る感じ。筋肉を治癒するために水分を保持してるのかなとか勝手に思ってる
0342ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/21(月) 02:09:19.59ID:7YVc9kJE
19~21@江戸川10kmウォーキング&ジョギング
南風だったけど心地良かったけど
帰路の追い風は無風に感じて汗だらだら
そのまま、イオンで夕食朝食買い物
短パン半袖はともかく、汗だらだらで何となく視線感じた
いい意味で、ああ、この人この暑い中ランニング帰りなのね?みたいな

冬は冬で、この寒い中、そんな格好で、、以下同文
0345ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/26(土) 05:02:15.16ID:3NzcKT6q
そうかあ?
自分は走り終わってシャワーも浴びてない汚い状態では
自分の物(財布でも鞄でも車でも)触りたくないのに、
まして世間様の商品を手に取るのは憚られるな。

シャワー浴びてきれいになったあとでも、
走った満足で自分の欲求が満たされたからか、
消費という追加の欲求には目が向かなくなる。
0346ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/26(土) 08:54:38.56ID:UFlsYkCr
汗だく気持ち悪いと思われてるだけだろ
勘違いで悦に入っててホント迷惑な野郎だな
0347ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/26(土) 23:52:45.93ID:/TS6yK4S
走ったあとにシャワー浴びてからまったりしながらいつもの補給食を取るともう外に出る気がしなくなるけどな。
0350ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/27(日) 10:32:15.63ID:kimczE73
一服のコピペとして
0352ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/27(日) 12:21:56.48ID:HkCu9/PS
新鋭コピペライター
0353ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/27(日) 14:59:16.81ID:P3c/lNp/
10キロ走を平均3日おきペースで走っていたら
一カ月で足裏のアーチがたまに痛むようになった
放置しているけどもう何カ月も痛む
不安で走っていない
0354ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/27(日) 21:33:47.98ID:WPiqL2BN
1ヶ月毎日食事も水分も一切取らず毎日30分ウォーキングしたら体重はどれぐらい落ちますか
0357ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/28(月) 20:28:17.54ID:69zw+fSy
痩せる=身体から脂肪(1kg→7200kcal)を日々減らすこと。毎日720kcal身体からマイナス化すれば100gずつ痩せる。100日で10kg。
運動能力、内臓機能、美容、健康=各栄養素量が適量必要。
水=カロリーないから2リットル飲んだ方がいい。

大幅なダイエットしたいなら
・距離だけが大事だから足の負担の為に走らずに歩くこと
・基礎代謝1100~1500kcal+ウォーキング5km200~300kcal-食事(700~1100kcal)=で720kcal、毎日100g身体から抜くこと
・安い菓子パンやジュースやラーメン止めて、たんぱく質40~60g、カルシウム720mg、亜鉛鉄分10mg、ビタミンこの辺厚生労働省の推奨量を毎日絶対取ること。
・たまになら断食or飴やジュースだけもあり。

こうだろ。
男で63kgから60kgになりたいです~
女で43kgから40kgになりたいです~
なんて動ける人は栄養完備で基礎代謝ぐらいは食べて運動量と筋肉量を増やした方がおそらく良い。
0361ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/29(火) 02:41:21.60ID:A7Z8co8/
ちなみに俺はワークマンの900円のクソダサいサンダル、普段から酷使してるが意外に丈夫。
https://i.imgur.com/XzspI5U.jpg

これで3km走って、6km歩いて、
いま9km歩いてる。
今日1日計18km。
ダイエットじゃないが男の基礎代謝1500kcalとは別に、1200kcal近くは運動だけで減らしてるな。
走り自体は8分で1kmの遅めな必死走り。
歩きもフォームもなにもない。
食事も炭水化物まみれで3000kcalは軽くオーバーしてるから今日はただ太っただけだわ。
強いていうなら足は強くなったかな。
0362ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/29(火) 09:06:55.83ID:GMI6rfET
8分は走りなのか?
0364ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/29(火) 14:05:28.80ID:fx5dSVcK
スロージョギングが時速4~5km
俺の走りは24分で3kmの時速7.5kmぐらいだから、
ジョギングとランニングの間ぐらいだな
0365ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/29(火) 18:46:40.46ID:fx5dSVcK
今夜は深夜3時頃にすね毛剃った姿を見せるわ>>361
ジョギング3km、ウォーキングは7km予定。

1日の食事はカルシウムウエハース2枚、バナナ1、ミニトマト、冷凍ピザ、コーラ500、チーズハンバーグ、玄米一膳+レトルトカレー、水。
2000kcalぐらいかな。
コーラにピザとかで太らないカロリー意識したらやっぱたんぱく質あんまり取れてないな。
別にダイエットじゃなく、刃牙みたいに自宅から山まで50km日帰り往復ジョギング出来るようになるのが目標。
年内に10kmは通しで走れるようになるつもり。
0367ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/29(火) 20:53:05.22ID:fx5dSVcK
いや一緒だろ速さの問題なだけで
スロージョギングがマラソンの体力作りに用いられるように、
その親和性は高いどころか、より長く遠くを走るためのテクニックにすらなり得る。

走る速さより走れる距離が必要だと思うならなおさら大事。
0369ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/29(火) 22:12:26.94ID:m3p5mROF
いや知ってるが。
俺は爺さん婆さんになった時にまだ長い距離走れる体力を若い内からつけておく精神性こそ、このスレに相応しいと思うけどな。
長く遅く故障せず、ジョギングを利用して健康でいたい、今より体力引き上げたいで10代だろうが100歳だろうが十分だろ。

走るタイムを速める競走の方を考えてるなら初心者スレは脱却しないと。
0377ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 00:57:21.35ID:fIzw17BY
>>373
はいお前は低能。論破。

スロージョギングの考案者から
歩くペース(時速3-5km程)でゆっくり走るスロージョギングは、福岡大学スポーツ科学部名誉教授で医学博士の故田中宏暁氏が40年以上にわたり研究されたニコニコペースの運動です。
2009年NHKの番組で紹介されたことで注目を集め、現在では世界に向けても発信されています。

↑時速7.5kmの俺の方が早い



>>374
低能2 論破2

厚生労働省によると、ランニングと定義される運動の速度は、分速134m、1kmあたり7~8分が走るペースの目安となります。
ランニングは、走るスピードがジョギングよりも速くなります。 運動強度の目安を数値化した「METs値」では、6.4km/h以上で走るのがランニングという分類です。

↑時速7.5kmの俺の方が早い


>>375
マラソン=42km
制限時間6時間
必要最低速度、時速7km

↑時速7.5kmの俺の方が早い


WWWWWWWWWWWWWWWWWW
0379ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 01:29:44.34ID:EvJnlp0e
スロージョギングなんてその田中のニコニコペースより前からあったわ
いわゆる疲労抜きジョグとかがそれに当たる
ジョギングはペース気にせず楽に走るのがジョギング
鼻で息が出来る、喋りながら走れるのはジョギング
実業団選手ならそれは1km4分ペースがジョギングになるし、スピードよりむしろ心拍を基準に考えた方がいい
0381ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 04:18:08.69ID:3Iu5dJcU
>>378
俺の足見てみ
低能を蹴り殺す為の形してるだろ
ウォーキングは4時間かけて20kmよくしてたわ
いまはジョギングウォーキング合わせて1日10kmできればいいやって感じだが
俺の最終的な目標は山までの50kmが週1ペースで余裕になることだな。
そしたらフルマラソンも興味でるわ。

>>379
それは【お前の勘違い】。
競技の優勝に向けてタイムを速めるようなトレーニングは大半の人間にとって【不必要】かつ【無価値】。
実業団なんてのは優勝するために仕事もしないで健康寿命削って【故障のリスク】負いながら一般労働者とは欠けはなれた長時間トレーニングするから優勝狙えてるだけ。
こんな【低能ニート=実業団】を走りの基準にしたら【国が腐る】。
厚生労働省のジョギングの価値観に合わせるから国を支える万人にとって健康かつ有意義なジョギングランニングで国は強く豊かになれる。
0382ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 11:56:11.72ID:fS4SB7/b
競技会で優勝を目指す人は、このスレは相応しないですよ。
あと個人的な意見として、他社を貶めるような言葉は避けて欲しいし、自制できないのであれば、他スレでやってほしい。
0383ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 12:07:22.47ID:iKdQAUD1
>>369
初心者がスピードを求めちゃいけないのかな?自覚なさそうだけど、あなた個人の考えを押し付けるような話し方を普段からしてない?
そういった話し方は人に嫌われるよ

ランニングは、距離もスピードも大事。老人になっても健康も大事。スピードを諦めた自分の考えを人に押し付けるのはやめよう。
0384ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 13:39:16.13ID:3Iu5dJcU
>>383
ダメに決まってるだろ。
スピードを上げる=運動強度が上がって故障のリスクが増える。
プロアスリートじゃない、他にやるべきことがある初心者がやったら一番ダメなやつ。
初心者はまず走れる距離伸ばすことから安全に初めてダイエットに生かすなり体力伸ばすなりすべきであって、
スピード出したいってのは故障リスクや事故のリスクがあがる反社会的行為に等しいわ。
信号に捕まったり歩行者に阻まれて舌打ちするようになったらもう人間のクズでしかない。


マラソン=42km
制限時間6時間
必要最低速度、時速7km

↑時速7.5kmの俺の方が早い


WWWWWWWWWWWWWWWWWW
0385ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 13:55:26.06ID:m0C+qotg
>>384
割といいこと言ってる
クズ呼ばわりはともかくはっきり自分の少数意見言えるの偉い
0386ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 14:27:41.11ID:iKdQAUD1
>>384
マラソンって故障して回復してを繰り返して故障しない脚を作るスポーツと思ってたわ。

どこか痛いのは当たり前の世界でしょ。
0387ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 14:48:29.68ID:3Iu5dJcU
階段走りトレーニングしてたんぱく質毎日毎日100g取っても取ってもなかなか筋肉痛が治らない、
みたいな故障や回復の仕方なら一週間苦しむダメージと引き換えに足はかなり強くなるが、

タイム速めたくて無理して半年も~炎みたいな症状になっちゃいました~、
みたいな故障はただのアホだぞ。
何も強くならん。
お笑いニート実業団なら仕事しない代わりにそれぐらい限界スレスレの成長と結果を求められてるからこそ追い込まれてよく故障する健康とは程遠い社会的弱者、走る奴隷みたいな感じだが、
その息苦しさを楽しく走りたいやつらに押し付けてくんなよ。
間違ってるのはマラソンを企業広告にしようとして走りを競争にしてるやつらだからな、怪我前提の走りを国は本来推奨してない。

国はマラソンは無理のない体力向上と健康のために推奨してる。
0390ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 17:54:03.47ID:3Iu5dJcU
階段ダッシュはトレーニングとして普通にあるぞ。
ダラダラ坂走るよりふとももふくらはぎ鍛えられる。

https://youtu.be/ff4O1x687Jc?si=kWcfVsxSPLLayUFc
https://youtu.be/YR0pOoCuMvI?si=RC1lUGZvRNTANj7k

俺も似たような距離を5か8往復したことあるが
とてもじゃないが社会人がこれやったら通勤にも仕事にも日常生活にも支障でるぐらい足に負荷かかる。
一週間は痛みで歩きたくない仕事もできないそんなダメージが残る。
ここにたんぱく質毎日100g以上いれるから回復速めながら強い足になる。カルシウム1000mgもかな体感。

車運転したり、体調や体の操作バランス崩したら危ない仕事や趣味してるならなおさら危険か。
0391ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 18:47:25.41ID:Mq+GEUWJ
>>388
デブの脚すぎる
0392ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 18:55:19.71ID:dRn0gHYk
この発狂具合はジジイだな
頭固いから自分の考え以外受け入れられない
しかも偉そうに御託並べてもまともに走れもしない初心者以下のウォーカー
これからも壁に向かって論破論破言ってろよw
0393ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/30(水) 19:01:34.54ID:LhnkXRp8
長文ウザいけど頭硬いのはどっちかな
0395ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/31(木) 00:23:21.67ID:+ryuacD9
初代1の大会とかタイムへのコンプが酷かったからね笑笑
0398ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/31(木) 06:05:37.64ID:bZC3iJgN
>>397
はいお前は低能。論破。

スロージョギングの考案者から
歩くペース(時速3-5km程)でゆっくり走るスロージョギングは、福岡大学スポーツ科学部名誉教授で医学博士の故田中宏暁氏が40年以上にわたり研究されたニコニコペースの運動です。
2009年NHKの番組で紹介されたことで注目を集め、現在では世界に向けても発信されています。

↑時速7.5kmの俺の方が早い



>>397
低能2 論破2

厚生労働省によると、ランニングと定義される運動の速度は、分速134m、1kmあたり7~8分が走るペースの目安となります。
ランニングは、走るスピードがジョギングよりも速くなります。 運動強度の目安を数値化した「METs値」では、6.4km/h以上で走るのがランニングという分類です。

↑時速7.5kmの俺の方が早い


>>397
マラソン=42km
制限時間6時間
必要最低速度、時速7km

↑時速7.5kmの俺の方が早い


WWWWWWWWWWWWWWWWWW
0399ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/31(木) 08:13:46.17ID:+ryuacD9
論破www小学生かな
0400ゼッケン774さん@ラストコール2023/08/31(木) 08:46:44.66ID:HfE3GW/j
>>398
その時速7.5kmがランニングではないと言ってるんじゃない。単純に遅いと言ってるんだよ(笑)
それじゃあ、サブ5も達成できない。
ただのザコ。
0407ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 01:56:39.99ID:/vuZC4gh
>>400
早さが必要なのは奴隷だけ。
奴隷って分かる?

奴隷契約結んでるお笑い実業団のことな?WWWWW

雇用主「オラもっと早く走れ!」
奴隷「ヒィ~!」
WWWWWWWWWWWW
今年は実業団の中から何人ハゲ上がりながら身体ぶっ壊すか、大会で結果出せずに誰が解雇されるか、しっかり数えといてやるぜ!wwwWWW

>>401
バカだろお前
一般男性はたんぱく質60gが1日の必要量、
部活やアスリートや筋肉痛のたんぱく質必要なやつらは1.5~2倍必要になる。
つまり適量。

>>404
?www
カルシウムは取った方がいいぞ
このスレの9割が1日の必要量間違いなく取れてない、プロの格闘家やプロの走り奴隷ですらカルシウム計算できてないやつちらほらいると思うわ。
カルシウムを取りすぎる、カルシウムを排出できない、そういう病気はあるが、
そのリスクがあるのは1日2500mg以上取るやつ、あとは水飲まない汗かかないとか運動しないとかトイレ回数少ないとかだぞ。
運動するなら骨にも筋肉にも必ず負担かかって1日の磨耗量増えるわけで、カルシウムたんぱく質は特に意識して取らないと身体弱る。
0408ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 04:13:16.21ID:/vuZC4gh
>>405
https://i.imgur.com/M3ZdX3f.jpg

今日は往復3.6kmの坂道ジョギング
hiit意識して上り坂全力走り
そこから今4kmウォーキング
家帰って水飲んで2kmジョギング
通勤帰宅買い物除けば計約10km

俺の最終目標はジョギング50km、これで家から山を往復する能力持つことな。

今日食べるもの
バナナ1、とんこつスーパーカップに卵、木綿豆腐1丁、カレー(チーズインハンバーグ、ほうれん草、玄米1合)、コーラ500。
0411ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 06:15:28.86ID:/vuZC4gh
>>410
おれは一般男性って書いてるだろ。
身長170の体重60が日本人の一般平均なんだから1日60gが適正、
これが厚生労働省のガイドライン、常識。

むしろ常識を書かずに非常識なことばかり書いてスレを荒らしてるのはお前なwwwww
カモ~ンWWWWWWWWWド低能www
0413ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 06:48:15.94ID:rWJi5ERm
>>407
1日の摂取量とかアバウトすぎだろ。
タンパク質一回に吸収できる量も知らないだろおまえ。
お前の計算なら最大120gじゃないかよ。かけ算もできないのか(笑)
小学校からやり直してこい
0415ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 07:43:22.09ID:/vuZC4gh
>>412
意識しなきゃ必要量取れずに運動や疲労回復や老後のパフォーマンス落ちるのがその2つ。固執して厳選するぐらいで丁度良い。
亜鉛鉄分食物繊維も意識しなきゃ必要量取れないがカルシウムたんぱく質に比べたら疎かしようがどうでもいい。
ビタミンが一番どうでもいい、意識しなくても余裕で全員取れてるから。
俺の食事内容みてみ。カルシウムたんぱく質だけに見えるか?低能だから分からんか?
おつかれwww

>>413
1.5~2倍っていう「範囲」を示したわけ。
60gの1.5~2倍。計算しなくてもその中にある数字ぐらい頭に浮かべとけよ。だから低能なんだよ、脳に栄養行ってないな。んん?

www

>>414
1人ツッコミおつかれ!
鏡みて死相出てないか確認した方がいいぞ!
0417ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 08:30:31.41ID:ptYCDymp
超初心者の読みものとしてよくできたレス
センスある
0418ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 08:33:09.80ID:KerOGG4h
>>390
これで負荷かかるって普段どんだけぬるいトレーニングしてんだよ(笑)
ひきこもりがいきなり走り出してもそりゃ足故障するわ。
0423ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/01(金) 19:27:25.36ID:ZDaEtqac
>>407
カルシウムとるのは危険だから心臓痛くなったら注意な
しかもビタミンD摂取するとかなりリスクが高まる
カルシウムを相殺するにはマグネシウムとかビタミンKだが
これら全体増やしても危ない
0426ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/02(土) 00:41:28.30ID:Zfe36u6n
冬に辛い物&暖かいスープ=塩分取りすぎて、
不整脈、心臓の痛み、めまい吐き気、下肢の肥大化、
ゲームで血圧上がると動悸で苦しくなる、
これには1~2週間苦しんで自分で食事改善させたことなら昔あるが、

カルシウム毎日700~1000mg取ったから心臓おかしくなるなんてこと一度もないわ。
むしろ取らなきゃすぐ腰痛くなったり気力も沸かずに不快になってくるしな。
ちなみにおれは、チーズ、とんこつスープ、わかめラーメン、小松菜、鯖、カルシウムウエハース(卵の殻)からカルシウム取る場合がほとんど。

マグネシウムとカルシウムの組み合わせは知ってるが、
あれは相殺じゃなくてマグネシウムとカルシウムが骨への吸収にはセットで必要で、
マグネシウムなんかよほどハズレ食品を少量しか食べない不運な野郎でもなきゃカルシウム取れば自然にマグネシウムもついてくるぐらい気にしなくてもセットになってるから気にしなくて良いレベル。

結論から言って、
カルシウムは絶対に毎日700mg必要、
カルシウム取れる食品は厳選しないと、無意識じゃまず取れないから意識的にカルシウム食品を計算していく必要がある。
0428ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/02(土) 01:33:09.34ID:Zfe36u6n
いま14kmウォーキング中(10km地点)
終わったら3.6km坂道ジョギング、
休んで2.5kmジョギング

来週から通しで楽に5km走れるようになった
ら10kmに手出しながら20304050とオーバーワークにならないように広げていくわ
一年かかる気はするな
0431ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/02(土) 16:13:27.12ID:Zfe36u6n
カルシウム取らなすぎて、
無気力、運動する自信と骨の丈夫さがない、体調がいつも悪い、よく身体が故障して運動しなくなる、

こういう日本人なら身近にもSNSにも山ほど知ってるが、
カルシウム取りすぎて体調悪くしてる日本人なんか今んとこ1人も見たことないわ。

カルシウム取りすぎて高カルシウム血しょうのリスクが上がる(2500mg以上取るアホ)、
運動しなさすぎ、水飲まなすぎ、発汗やトイレ出なさすぎ、
こういう場合のカルシウム多量摂取の悪影響は知識として知ってるが、
日本人の大半はカルシウム1日700mgを全く取れてないから取りすぎのリスクより取らなすぎのやつしかいないぞ。
無気力、運動する自信と骨の丈夫さがない、体調がいつも悪い、よく身体が故障して運動しなくなる、
こういうやつがやっぱり毎日の食事のカルシウムとたんぱく質への意識が必ずと言っていいほど低い。

菓子パン、カップ麺、酒、ばっかり。
肉食べてるよなんて言ってみてもたんぱく質は体重gすら取れてない。
0433ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/02(土) 22:50:30.92ID:Zfe36u6n
たんぱく質カルシウムの重要度に比べたら野菜の不足なんかどうでもいい。

たんぱく質カルシウム取らなきゃ根本的に運動ができない、運動に耐える身体が作れない。
野菜=食物繊維21gや各種ビタミンや水はせいぜい身体の調子整えたり身体から毒=便を出す程度。

日本人は水が豊かに使える国だし納豆に米にラーメンに弁当買えば必ず野菜がついてくるような国だから肥満や病気になりそうな時に意識するぐらいでいいわ。

俺は野菜嫌いなら食物繊維たくさんある玄米おすすめする。2kg1000円で別に研がなくても炊けるし。水多めでも硬いし不味いから少量で満足するし玄米2合も食べれば最低限の食物繊維の半分取れて便通も良くなるしな。
0434ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/02(土) 22:59:04.96ID:2SS4UjR9
>>428
いけるいける
俺は2~3週間間隔で長距離走って距離伸ばした
最長76km10時間
1年かかったかな
途中
10km、ハーフ2回、フル、60km
全て完走(タイム気にしないファンラン)
0435ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/03(日) 00:21:19.38ID:5Vn1e1qE
野菜の摂取はビタミンや食物繊維も目的ではあるもののさらに重要なのは抗酸化物質である各種色素≒ポリフェノール。酸素吸いまくりのアスリートには錆び防止に間違いなく必須だろ。
0436ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/03(日) 04:24:10.00ID:A9VqLykD
昨日の疲労が残ってるのか今日は2.5kmジョギングとゆっくり5kmウォーキングだけでキツい。
今から寝る。

日付変わって明日のこの時間は雨だから月曜昼過ぎにウォーキング5kmだけ。
来週の目標は5km通しで走ることに慣れて10kmに向けての体力作ることな。
とりあえずマジで一年かけて50kmの体力作るわ。
0438ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/03(日) 19:11:13.84ID:h/10n+Wl
>>437
相変わらずコンプ酷いね〜笑笑
0439ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/05(火) 00:28:59.96ID:15KlXlDN
今夜は走れそうだな
5kmウォーキングと5kmジョギング予定


今日1日の食事
玄米2合、カツカレー弁当、チーズバーガー2つ、キムチ、キャベツ100g、納豆2パック、合鴨パストラミ200g、ロースハム300g、木綿豆腐1丁、カルシウムウエハース2本、水大量。

身体にエネルギー足りてないと思ってこうした結果、
4000kcal軽く越えてるから明日抜いてもいいな。
0443ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/05(火) 15:16:04.85ID:JQpMV63d
夜中、かなり汗かいて5km(+5kmウォーキング)は走り通せたが途中で転んで指を擦りむいたわ。
転んだ後になぜか呼吸が劇的に楽になったのはなんだろな。

今日はケンタッキー4ピース、炭酸水、水大量。
夜中に5kmジョギング、5kmウォーキング。
1週間ぐらいこれで慣らして10kmジョギングに備えるわ。
あと2ヶ月は5→10kmに歩きが混ざる形で壁があると思う。
さらに+4ヶ月で10→25の壁を破り
さらに+半年で50km、1年で余裕になりたい。
0446ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/05(火) 18:41:28.12ID:pF1SSDQ/
>>443
(;゚д゚)(つд⊂)ゴシゴシ(;゚Д゚)…?!
ダイエットについて?それとも夏休みの絵日記書いてるの?
色々一生懸命なのはわかるけど
0447ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/05(火) 22:00:15.49ID:JQpMV63d
>>444
交感神経で調べたらたぶんそういうことだな

今日は股が擦れて俺の気力折れかけてたが、顔の保水用に買ってたワセリンクリームを両手に玉で取ってコマネチするみたいに擦れる股に塗ったらこれはヤバいわ。

マジで足に羽根生えたように擦れないし稼働が速い。
ジョギング長続きさせる為の必須テクニックだろこれ。
0448ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/05(火) 22:07:08.99ID:JQpMV63d
ちなみにダイソーの100円のやつな
これ股ズレにかなりいいどころか股が速くなる、軽くなる、保水保温で気持ちいい、安物だけあって化学薬品な臭さはかなりある。
https://i.imgur.com/LKxrT9S.jpg

必須アイテムだわこれ広めていいぞ
マジで股ズレ痛くなくなるどころかまたが気持ちいいからジョギンガーやウォーキンガーには最高
0449ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/05(火) 22:37:46.18ID:JQpMV63d
過剰なぐらい股全域にダイソーの100円ワセリン塗ったが、
さっきまで股ズレ辛くてペンギンみたいか歩き方でウォーキング諦めた人とは別人だわ

スルスルノーダメージで軽快に動いてむしろ気持ちいい
1km辛かったのが今5km余裕
ジョギングもいけるな
0450ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/05(火) 23:09:39.65ID:JQpMV63d
5km歩きで股ズレへの魔法溶けそうだったな
ペンギン歩きにはならなかったが

この後は休んで02時から5kmジョギング
0453ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/06(水) 03:16:04.34ID:t7I735Ro
暑いから走らなくなるとか雨だから台風だからと走らなくなるほうが問題だから体力になるだけマシだろな
スプリング入ってるようなものすごい負担の軽い靴を手に入れれたんならとにかく体動かす習慣こそが実力だしな
0454ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/06(水) 03:18:44.45ID:t7I735Ro
股ズレに二度目のワセリン塗りで5kmジョギングクリア

明日、明後日はさすがに運動休むわ。
ふくらはぎと股ズレがキテる。
0455ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/06(水) 04:39:01.51ID:t7I735Ro
>>452
俺には秘策がある
10kmの走り込みは自衛隊の3ヶ月の教育期間中に誰もが慣れて走れるようになる距離。

ここに満足して習慣化するだけじゃ10kmマラソンの人になるだけ。
20km以上走る人になるには多量の食事kcalとタンパク質の工夫とトイレのリスク、ここを管理しないと超えられないと思うわ。
大量に食事する、大便出してから走る、走る前にプロテイン飲む、
俺は10kmから20kmへの挑戦にはここを意識するつもり。

50kmはハイレベルに鍛える体力と、走り中の水分やトイレや食事の取り方、日々の疲労との向き合い方、装備の工夫、これだと思うな。
0456ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/06(水) 09:24:41.75ID:APEuPMR9
ロング走にワセリンはある程度やってると常識だけど
初心者スレらしくて良いなww
0459ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/07(木) 02:32:59.38ID:wANIbDXv
なんか股ズレ治ってるから、
今日も深夜に5kmウォーキングとジョギング5kmやるわ。

ちなみに今日一日分は冷凍パスタ1、木綿豆腐1丁、ミニコロッケ5個、ゆでたまご1個、レトルトカレー1袋、玄米1合、カツオのたたき200、アセロラジュース200、カルシウムウエハース1枚、水大量。

2600kcalくらいか
ダイエットの食事じゃなくスタミナや足の回復の為の食事ではあるんだが、
体重重くなってってる気はする
0462ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/07(木) 17:22:50.45ID:5eH9jP1o
少し涼しくなったので本気出して走ったら膝にダメージきた
まともに7月8月の走ってないから衰えたな
0463ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/07(木) 18:41:39.60ID:wANIbDXv
>>460
今日は体重落とす調整したいから、
ゆでたまご10個、カルシウムウェハース2枚、コーラ500、水大量。

こんなもんでウォーキング10km(5km休んで5km)にする。
200gは減るだろうな。
0464ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/07(木) 19:02:04.99ID:ryB/dsnT
今日は体重増やす調整したいから、黒ごま最中5個、アーモンド20粒、玄米3合、ゆで卵1個、納豆2パック、アクエリアス500、あとはブロッコリー一束、ローストビーフ200g、あとはおやつでオートミールで作ったフレンチトースト、水大量。

こんなもんでランニング20kmにする。
200gは増えるだろうな。
0467ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/08(金) 08:25:05.58ID:fZVJHfkf
ガーミンの自己ベストのところで2番目、3番目とか見れたりしない?
0469ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/08(金) 09:11:39.12ID:6/X7CfN1
>>465
かなり前、Tarzanで東山のトレーニングメニューや食事について特集していたね。
まだ、続けてるのか…
0471ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/08(金) 16:38:51.96ID:0y+xxzzi
喰いタンの頃はバリバリイケおじだったが
いまはもう見れたもんじゃないわ
ウォーキングしないから老いが早い、ってことにしたいが整形の弊害の可能性が一番大きそうだな
0473ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/08(金) 22:53:52.41ID:C9dM2tIK
>>470
そういう方法があるんだ、ありがとう!
0474ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/08(金) 23:31:05.54ID:nTWmwXTj
>>473
時計本体の方でベストを削除したら、Garmin connectと同期するまでは本体のベストは「無し」となってたかも
connectの方はずっと昔のデータを拾い上げて2番目をベストにしてくれる
0475ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/08(金) 23:43:35.20ID:yNPd6et8
テストステロン、脂質異常症、動脈硬化…
これらに効くのが毎月100kmぐらいがベストなんだっけw
0476ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/09(土) 03:38:10.14ID:2JYpuCbv
やっぱり今日腹に何もない状態で200g(1440kcal)落ちてたわ、体が角張ってる感じある。
で、酒飲んですぐジョギングはやっぱ舐めてたな。
3kmウォーキング、2.5kmジョギング
小雨と体力もでないし今日これしかできね
0478ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/09(土) 09:39:15.32ID:QQ+51xLu
走る前は体調が良くても、いざ走り出すと(同じ距離、気象条件とだとして)2日前よりペースがかなり落ちることがあった。
疲労が溜まっていたのかも知れない。
0479ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/09(土) 12:02:03.14ID:cK2/qY9s
俺はこっちだな
昨日はじめてハーフ走った2時間17分49
6月から走り始めてよくここまで走れた
次は速度を求めたい 目指せキロ5分
0480ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/09(土) 12:03:35.12ID:cK2/qY9s
涼しくなってきたから走りやすいな 夜中がメインだがそれでも夏は死ぬかと思うぐらい暑いし
水分がかかせない
0481ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/09(土) 12:09:27.28ID:cK2/qY9s
ガーミンVo2max36からVo2max46まできたわ
ガーミンも2019年に買ってからコロナもあってほとんど使ってなかったんだよな・・
0482ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/09(土) 16:53:28.50ID:cJiJca+7
>>479
すげー、距離は1kmづつ増やした感じかな?
0483ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/09(土) 19:48:12.07ID:cK2/qY9s
>>482
8Kを週3日1ヶ月ずっと走ってて
最近涼しくなったので12K走ったら意外と走れてたのでハーフ走ってみたら走れた
といっても高低差ほとんどない土手だし実際のコースだと無理だろうね
0486ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/10(日) 01:42:25.90ID:YC8HgMbS
昨日都庁前から25km信号に数十回捕まりながらノンビリ3時間半で帰宅
東マラ練習にはまだ早すぎるか
Tシャツとパンツ公園で三回洗って絞ってまた着ての繰り返し
普通に着替え背負って走れば良かったかも
0487ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/10(日) 11:28:57.26ID:nY4QfuDt
>>483
一気に8km距離上げるなんてすごいね!
0488ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/10(日) 14:55:06.48ID:qi8RMI6h
今日
玄米3合、納豆3パックと卵5個のたまごかけご飯、カルシウムウエハース3枚、りんご1、水大量。

4kmウォーキング、
日付変わったら10km走る。
2ヶ月かけて歩かずに10km走り通せるようになる予定。
0490ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/10(日) 22:19:29.54ID:APl385FV
昨日15km走ったら、腰痛が発生。
今日も11kmトレッドミル走ってしまったけど
良くならない。休んだほうがいいのかな
0491ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/10(日) 22:32:52.27ID:qi8RMI6h
>>490
カルシウム足りてないんだって間違いなく。

例えばこいつが>>464
20kmのそこそこ重い負担を受けて走るために取った食事が4000~5000kcal、
普段よりは明らかに多めの食事量、エネルギーもタンパク質も十分な中で、
多量の食事を取ったにも関わらず、
唯一全く取れてないのがカルシウムな。

成人男性の一日の推奨量700mgも取れてないのに20km走る負荷を受けたら当然骨が弱るわ。
多量の食事でこれなら普段の食事も全くカルシウム意識して必要量足りてない。
腰痛不可避。

俺みたいにカルシウムウエハース2~3枚食えって、
卵の殻がカルシウム源だから一日40円で安いしどのスーパーにもシリアルや栄養食品のコーナーに売ってるから。
腰痛いなんかねえぞ俺。
https://i.imgur.com/qS6PlPj.jpg
0493ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/10(日) 23:37:05.00ID:qi8RMI6h
毎日必ず運動しなくても、
タンパク質60g、カルシウム700mgは最低人が健康に生きるために必要な量。

10~15km走りも重めの運動ではあるから、
それより多い量が必要。
明日治ったら忘れないように紙でもXでもスレにでも書いて、
必ずカルシウムタンパク質で腰痛治ったって感覚持ったほうがいいわ。
運動しなくてもカルシウムタンパク質は毎日毎日規定の量が必要なんだよ。
0494ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/11(月) 03:10:43.12ID:VDNNVUU/
10kmジョギング。
平坦500m→上り坂1km→平坦から下り3.5km
反転して上りから平坦3.5km→下り坂1km→平坦500km

坂は走り切ってるが、最初に体力持ってかれて行きも歩きが混ざったし、
帰りもちょっと走ってちょっと歩いてを意地で繰り返してかなり歩いてた。
コース初日だから転ぶ箇所がないかかなり警戒したわ。

2ヶ月でこの10km走り通すのを余裕にするつもり。
体のダメージは今んとこない。
カルシウムタンパク質のおかげ。
0495ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/11(月) 09:09:43.33ID:hPuyEgpZ
ていうか今日深夜6.5km地点で歩いてたら、
後ろから奇行種が現れて俺を追い抜いて行ったんだわ。

あの独特の走り方はなんだろうと思いながら真似したら確かに疲れず速く走れたんだがダサすぎてな、
いま調べたらあれは競歩の走り方でお前らの敵ってことでいいんだな?
0496ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/12(火) 04:21:06.55ID:YYKVl3iR
今日は計6kmウォーキングと深夜に10kmジョギング。
行きは走り抜いたが、帰りは7割歩き。
靴ズレあるし足の疲労あるような気がするから明日は休む。
0499ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/13(水) 14:11:09.16ID:pfxFhz2L
左足だけにある靴ズレの写メみせようとしたらなんか皮が乾燥して切れやすそうな見た目してるんだよな。
股ズレがワセリンで痛みも治りも早くなるように、
まさか靴ズレもワセリンで予防だけじゃなく治りも早まる気がしてきたわ。いま塗るか。っていうかもう塗った。

ジョギングウォーキングやるならワセリン必須かもしれんな。
ダイソーで100円だし。
0502ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 03:08:33.71ID:YfG6Vy98
ふくらはぎの疲労あったのか
タンパク質不足か
今日は2km走りでふくらはぎに限界きて3km近く歩いて帰還

一日タンパク質120g取りながら腹筋背筋鍛えつつ2~3日休むわ
0503ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 03:34:59.20ID:dm4oic9g
>>499
肌弱すぎ
ってか、靴のサイズ合ってないんでしょ
ランニングシューズで靴ヅレしたことないわ
むしろ履くほどに足に馴染んでくる
0504ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 03:42:02.71ID:dm4oic9g
>>502
初級者かな
ランニング慣れてくると、ふくらはぎ痛くならなくなる
よほど長距離とか、スピード出すなら別だけど
太ももと大殿筋を意識して走れば、ふくらはぎはほぼ疲れない
フル完走したけど、ふくらはぎは異常なく、太ももがパンパンになったけど翌日には回復(温泉効果?)

とにかく、太ももを意識して走れば楽に長距離走れるよ
慣れると無意識に太もも使ってる

ま、俺も初級者レベルだけど
0505ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 04:33:33.61ID:ltA21wX7
足首や膝とか関節はともかく筋肉だけのふくらはぎなんて痛くなったことないな。膝裏かお尻の横らへんが攣りそうになったことはある。
0506ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 06:25:07.71ID:YfG6Vy98
>>503
ランニングシューズなんか履いてないぞ

ワークマンのボーンサンダル(900円)だし>>408

いうて俺8月あたりから2.5km走り+ウォーキングから始めて毎日毎日10~20kmウォーキングジョギングして仕事もしてたからな。
ウォーキングと合わせてさらに10km走るようにしたあたりで9月中旬の今にオーバーワークな疲労出てきてもおかしくないだろ。

2~3日ぐらい休ませろ
10月になったらワークマンのジョグサンダル買うから
0507ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 06:42:10.13ID:ltA21wX7
第二の心臓ともいわれるふくらはぎ。ここが弱いやつは年食ったら足が浮腫んで重傷化するぞ。喫煙者とかは特にな。
0508ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 08:36:43.40ID:Sb6IJPuc
>>500
ビルドアップ走をやると、スタミナ付くよ。
0510ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 14:33:35.47ID:QPdJJ4t2
>>504
ふくらはぎは膝から足首にかけてのアライメント、足裏の加重移動が結構影響あるな
足首を捏ねたり、足先が小指側から抜けて後ろから見ると足裏のソールが逆ハの字に見える(女子に多い)
こういう走り方してると結果ふくらはぎに負担が来る
0512ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/14(木) 17:17:07.03ID:ed69AK8M
>>510
膝で4の字作った時に爪先が内側に向いてるって事か?
このフォームだと膝外の痛みが和らぐわ
ただし着地するまでにはちゃんと少し外旋する
0514ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 03:34:17.11ID:GqvfhpDl
むしろ走れば寒くないだろ
少なくとも歩いているよりも

ちなみに俺は気温8度までなら真夏(今)と同じ短パン半袖Tシャツ
10km走るとじわりと汗かくので買い物等々は超速で済ませて汗冷えする前に帰宅
0515ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 03:38:17.01ID:GqvfhpDl
気温5度切ると手袋しないと指先がかじかむので何かしらの手袋をしてる
汗を吸い込む生地の手袋は指先が汗冷えして地獄をみるので要注意
0517ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 05:38:31.22ID:AFPCi+PP
冬場はRxLのメリノール手袋おすすめ
0520ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 10:04:27.27ID:BJY60eu3
黒い手袋だと鼻水拭いた時に目立つよ
0521ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 13:17:13.86ID:nYATpU2d
>>513
冬は走る前と走ってる最中のギャップが大きいので、ウェア選択は経験が必要
まず下半身は思うほど寒くならない
上は着込み過ぎると汗だくになって、かえって汗冷えする
走ってる時に適温になるくらいのウェアにする事
おぬぬめはUAのコールドギアにペラペラの背中に通気孔空いたウィンブレ
ヒートテックは止めろ、死ねる
手先だけは走っても冷えたままなので手袋必須
俺的な目安は、「寒い!走らなくてもなんとか耐えられるけど早く走って温まりたい」くらいの服装
0522ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 13:28:42.29ID:fxGlErY3
下半身は半パンでも良いのだが、冬の夜に負荷の低いメニューをやる場合は厚手のものにしとけ
さもないとチン先にチクッとした激痛くるぞ
そうなったら直ぐ中断してチンチンを握れ
また女性器は知らないけど冷えには弱いので恐らく碌な事がない

薄手の半パンを2枚重ねでもOK
0523ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 14:40:14.21ID:Dvu2loz8
東京の郊外で走ってるんだが、真冬で手袋しながら走ることはあってもよほど風が強くない場合ならウインドブレーカーも薄手のもので何とかなってる。
特に暖冬の年は助かるわ。
0530ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/15(金) 18:47:32.22ID:jcemmwsc
どうせ10月も暑いから防寒対策はまだまだ先の話だろ。今年暖冬だし。
俺のふくらはぎは毎日100gのたんぱく質でもう左右完全復活したぜ。

今日から再開。
いま5kmウォーキング、深夜1時ぐらいから10kmジョギング。
行きの5kmは走り抜いて帰りは歩き混ぜながら走りの限界拡げていく。
12月に変わる前までには10km通し余裕になる。
0537ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/16(土) 10:11:43.47ID:dfCqKEQ2
朝走ろうと思ったけどまだまだクソ暑いし湿度が酷いので諦めた
夜に走るよ
0541ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/16(土) 17:51:18.07ID:kSzrnDlc
>>537
夜も暑い
0542ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/16(土) 19:15:08.49ID:KvJ3Mesb
10km 走ってきたが湿度がやばすぎ
身体の熱が抜けない
いつになったら涼しくなるんだよ
0543ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/16(土) 19:41:56.56ID:STc2sXgv
来週の木曜ぐらいから雨で気温下がるぐらいでずっとこんな感じだぞ
東京で一生33度
10月もどうせ暑い

これが来年はもっと暑い
0544ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/16(土) 20:35:15.50ID:mZ33lF8a
GARMINで出る気温って正しいの?
ここ3週同じ時間に同じコース走ってるが、毎週気温が上がってきた。
夏本番は近いな。
0547ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/16(土) 22:09:26.20ID:4bvTj4sj
こんなスレあったのかよ
0548ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/16(土) 22:51:20.96ID:NjdTNYxq
湿度やばいよな
気分悪くなる
0549ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/17(日) 00:36:40.04ID:1O+N104J
まだ8月20日くらいの雰囲気
0552ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/17(日) 08:37:32.24ID:Ja08NFoN
>>548
夕方で80%ぐらいに上がってて、汗が半端ないしとにかくペースが落ちまくってるわ。
0554ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/17(日) 09:49:36.46ID:EdckKEcy
>>551
9月いっぱい30℃の予報に変わったぞ
0556ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/17(日) 15:33:58.91ID:x+pR5evX
よし試しに1km走ったらふくらはぎ治ってるわ
ささみ250g食べて夕方15kmウォーキングして
とりあえず深夜に5kmにする
0558ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/17(日) 17:50:52.63ID:UGFxvpjS
肉離れって治ったと思っても
全然治ってないことあるよな
0561ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/17(日) 22:41:38.07ID:dKPztwC5
いや俺は運動の本質がわかったわ。
年齢関係なく60kgなら60g以上のたんぱく質、欲を言えば72g以上取らなきゃそもそもが次に走れないってことだな。
たんぱく質取る→走る→たんぱく質取る→走る、このサイクルが結局のところ本質だわ。
水(塩)飲む→走る→水(塩)飲む→走る。

肉だけじゃ大腸ガンのリスクあるから食物繊維やらビタミン亜鉛鉄分で体を整え、
カルシウムも毎日700mg取らなきゃ運動に耐える骨と気力が身に付かない。

ここまでやって最後に
痩せないように身体にカロリー足していくか、
痩せるように身体からカロリー抜いていくかだわ。
0562ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/17(日) 23:00:23.08ID:H9dK4d9n
まだこのダルマいるのかよ
0563ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/18(月) 04:19:38.86ID:ZamCITaz
何も分かってなく草
0567ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/18(月) 11:35:14.35ID:dQly3QLx
>>566
どんどん値上がりしてるみたいだけど、どういうこと?
0569ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/19(火) 19:04:52.46ID:XlfH0QGr
やっぱり20kmは動くかな
今日(仕事休み)
体調→腹筋に重い筋肉痛


昼→洗濯、シャワー、往復1km買い物。
→カップ麺1、王道キムチ1パック、キャベツ150g、ささみ50g、クーリッシュ(チョコ味)、水大量。
16時→5kmウォーキング。
19時→ささみ300g(今)
20時→5kmウォーキング
01時→公園ジョギングコース5km(公園までの往復で+5km歩き&走り)
ささみ300g、レモンジュース。

生活保護でこういう一生送りたいわ。
たまに焼肉しゃぶしゃぶ回転寿司いければいいぐらいで。
0575ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/20(水) 12:24:55.18ID:BRm59k9d
今日
冷凍エビピラフ 700kcal
ささみ300g 350kcal
カルシウムウエハース3枚 150kcal
水大量

これで2時から走らずにウォーキング10~15kmだけしとくわ
体重減らしたほうが絶対走るの有利だよな
0577ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/20(水) 14:21:50.54ID:lLtKQPdL
屁が臭そう
0578ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/20(水) 15:09:01.49ID:E0tUk190
野菜食えやー
0581ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/21(木) 04:03:42.83ID:uUGjiV/D
アメリカに書き換えられたただの風邪のデータがコロナ。
アメリカの書いた資料が日本の医者に配られて、
ただの風邪を引いたら医者が資料見て「ああコロナですね」って診断になる。

昔の風邪の死者と
最近のコロナの死者は数が一致する。

世界人口はコロナで減るどころか増えてるし、
ワクチンは当然要らない。
0583ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/21(木) 11:31:29.47ID:uUGjiV/D
今日

今 玄米1.5合750kcal、豚ハラミ300g1000kcal、
夕飯 お菓子350kcal、ミニカップ麺280kcal、コーラ250kcal、
深夜 木綿豆腐1丁330kcal。
水2~4リットル。

約2960kcal たんぱく質約90g

10kmウォーキングと10kmジョギングでも太る日だな。
0584ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/21(木) 12:38:22.73ID:54Yky8cU
仕事してないの?
0586ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/21(木) 18:20:46.49ID:uUGjiV/D
>>584
元々月18出勤の18時-06時だったのが、
最近勤務時間がかなりバラバラ。
開始バラバラ06時、09、12、15、18、21、00、
9~12時間拘束な日勤の人になりつつある。
奇跡的に当直はやらされてない。

今日は12~0時の12時間勤務(2時間休憩)だからな。

2時から10kmジョギング。
0589ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/24(日) 00:00:07.61ID:+SjrziLf
7km歩く間に2kmだけは軽く走った。
01時から15kmウォーキング、また軽く走りも混ぜるわ。
今日は走りの能力向上より食い過ぎたカロリー減らしたい意味が強いが、
ゆくゆくは50km走りが余裕になるために50kmウォーキングにも手出さんといけないからな。
0592ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/24(日) 03:41:06.84ID:B9S0fY+L
15km3時間かかってないから、
22kmは6時間も怪我でもしなきゃかからんと思うよ

少し走ったけど寒いから汗もかいてないわ
0596ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/24(日) 18:48:00.10ID:b0Rft39/
今日

玄米1.5合、ロースハム300g、納豆3パック、カップ麺1、カルシウムウエハース3枚、水大量

1850kcal
たんぱく質100g強ぐらい

02時から10kmジョギング(おそらく6km走り、4km歩き)
体調良くはない
野菜、カロリーは昨日朝バイキングで大量にとってるからいい、玄米が野菜みたいなもんだからな
0598ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/24(日) 19:11:07.19ID:eHRh12sp
>>596
クエン酸取ったほうがいいよ。あと鉄
食物繊維は足りてるかな一応。
カップ麺は食わないほうがいいよ。まあ、ぐぐったらわかるだろうけど。
あと加工肉もやめたほうがいい
0603ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/24(日) 21:45:03.84ID:kmFJNar1
ささみが売場になかったんだよな。
ロースハム300g290円、300kcal、たんぱく質16g。仕方なく代用した感じ。
ハムだけで塩分が9gあってカップ麺納豆と合わせてヤバいわ。

まあ走れば汗かけるからギリいいが
ハムは極力控えるわ
別に美味いから買ったわけでもないし
0607ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/26(火) 00:39:12.14ID:cVnHow7i
今日
カツカレー弁当1000kcal(たんぱく質26g)、
ささみ300g300kcal(69g)、
牛もも200g400kcal(40g)、
森永板チョコ300kcal(2.7g)、
コールスローサラダ230kcal(1.8g)、
キャベツ100g20kcal(1.3g)、
水大量。

2250kcal
たんぱく質140g
肉は塩コショウ僅か、ほぼ味なし

(20km動き)
5kmウォーキング終わり
今10kmウォーキング(8km目)
02時から5kmジョギング&牛もも食べ。

まじでこんぐらいたんぱく質取らんと回復追い付かんし次の行動力にならんわ。
ささみ1kgで200g超えてもいいぐらいだな。
0609ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/26(火) 02:50:25.44ID:cVnHow7i
もう5km走るのは日課と呼べるぐらいだいぶ余裕あるしまだまだ今動く余力あって
今日もうちょい習慣を突破するような根性みせてたら7.5kmは絶対走れたわ

気持ちよく切り上げたのちょっともったいなかったかもしれん
まあ最初に決めてたのは2ヶ月で10km余裕になることだからあと1月ちょい、7.5km走れたらもうクリア目の前だわ。
0610ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/26(火) 09:04:13.17ID:1qPBtCqn
>>607
もう病気だよ
0611ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/27(水) 14:39:36.91ID:XI5UOoyN
今日起きた時、
おしっこがはち切れそうな感覚で出して体重測ったらドカンと落ちて今まで真夏の汗かいた後よりさらに1kg痩せてたわ。
毎日毎日カロリー落として体重変わらないのおかしいとは思ってたが、水たまってただけだな。


今日
(15km)
計ウォーキング10km
02時からジョギング5km(絶対7.5kmもういけるが月末にクリアして来月末に10km完走クリアする)

カップ焼きそば700kcal
ゆでたまご9個600kcal
レトルト激辛カレー200kcal(ゆでたまごにかける)
長葱22kcal
カルシウムウエハース3枚150kcal

約1700kcal
たんぱく質75g
0612ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/27(水) 17:22:04.21ID:2P1DilWG
もう痩せる気ないだろ
0614ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/27(水) 19:34:39.99ID:XI5UOoyN
痩せた方が走りは有利、
最終目標が「1年かけて50km完走できるようになる」だが
8月下旬に走り始めてから今朝でもう4kg落ちてるぞ。
それも大食い→脱水空腹時の+2~-2の落差4kgじゃなくて、運動して大汗かいた翌日の寝起き時の底値が4kg減な。

2ヶ月で10km完走(今1ヶ月が経ち5kmが余裕で月末に7.5km挑戦、来月末に10km完走目指す)
半年で25km
1年で50km完走が最終目標。この体力を定期的に60歳超えても維持。

たんぱく質gを体重kgの数字部分より多く取りながら痩せるように走るサイクルを基本的な成長戦略にしてる。
0615ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/27(水) 19:46:00.05ID:XI5UOoyN
寝起きで3個、夕食に3個、
ジョギング終わりに3個。

これで全く問題ないぞ。
ちょうど1.5合炊飯器に水張って3個浸るしコンビニにも煮卵やゆでたまごあるしな。
たんぱく質も10個で65gは取れる。

まさかコレステロールがとか言い出さないよな?wwwwwwwwww
0618ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/27(水) 23:21:13.35ID:H+cJJVEq
涼しくなったのはいいが、蚊🦟が大量発生して刺されまくり
ロングパンツ履いてジョギングするしかないなぁ
0620ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/28(木) 00:33:58.85ID:n6xmUxH5
>>616
だからダイエットじゃなくて、
フルマラソン出るわけでもない2.5km走るのも足が痛くなって歩きが混ざってた初心者が、
たんぱく質の力で50km完走を一年で目指す伝説を語ってんだから、
場違いではないし

>>388で言ったようにこのスレは俺が支配するって宣言した時に誰も否定しなかったんだから場違いどころかこのスレは俺が実質的に管理統治していくぞ。

>>617
まあおれもそう思うわ。
金が有り余ってバター、ステーキ、酒タバコ、唐揚げの外食に飲み会しまくり、
肥満、運動せず、見た目で分かるような油ぎって吹出物も出てるようなやつにコレステロールの警鐘が鳴ってるイメージ。

そもそもがコレステロールも身体に必要なものだしな。食事の楽しみと両立していける運動は偉大ってことだわ、良い趣味見つけた。
0624ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/29(金) 03:56:13.60ID:zWrwV0dM
一度に歩き切るのは最近は15kmが最大だわ
20kmは無理すればいけそうだが、
やっぱジョギング7.5kmが今の俺の無理がないレベルかもな

来月から1度に20kmウォーキングもたまにやりつつ7.5kmはジョギング余裕にならないと月末10km完走に近付かないな
0627ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/29(金) 15:36:59.14ID:kOja0sld
どうせ後1ヶ月も続かんでしょ
0628ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/29(金) 17:20:34.61ID:zWrwV0dM
昨日は3000kcal食いのたんぱく質80gに15km運動

今日

(12.5km)
買い物仕事で計5km歩きと
02時から7.5kmジョギング挑戦

フィッシュフライバーガー500kcal(11g)
ゆでささみ500g500kcal(115g)
ゆで卵3個200kcal(21g)
アセロラドリンク400ml100kcal
カルシウムウエハース3枚150kcal

1450kcal
たんぱく質147g

今夜はガチで行かせてもらう
0629ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/30(土) 02:46:16.66ID:GDx/oxIK
東京マラソンコース半分21km歩いてきた
コース上に観光地あちこちあるから写真取り巻くってたら5時間かかった
自宅最寄り駅往復やら都庁展望台やら含め1日で25km歩いた
0630ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/30(土) 05:48:06.03ID:Km0j5q27
今日ダメだった

ジョギング5kmで切り上げた
開幕1kmでもう歩いてたわ
痩せるカロリーでスタミナつくはずもなく脂肪や糖を取らなすぎたのか、
食べてすぐ走ったからか、
まあいいわ長い目で見ればプラス
0631ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/30(土) 06:13:19.92ID:bfgNkmun
>>622
自己レスかよ豚
0633ゼッケン774さん@ラストコール2023/09/30(土) 10:34:30.11ID:o9khqnp4
まったく成長してなくて草
0634ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/01(日) 01:42:31.55ID:Dao+88A8
今日

シュークリーム250kcal
キムチ200g、きゅうり1本、長ネギ、150kcal
玄米1合500kcal
冷凍チャーハン450g1000kcal
冷凍ハンバーグ1個 400kcal
卵1個70kcal
水大量

約2500kcal
たんぱく質50g

計20km歩き
04時に帰ってくる
0636ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/01(日) 16:19:52.00ID:2nHBnm8w
今日は1日中寝る

ペヤング1000kcal
ささみ250g
きゅうり
水大量

1300kcalぐらい
夕方4kmウォーキング
01時から7.5kmジョギング
0637ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/01(日) 20:21:34.89ID:EOpfzO1d
やる気出せやー
0645ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/02(月) 20:56:55.66ID:Xd7rpPk2
魚でたんぱく質取ろうと思うと値段が高いんだよな。
黒潮で中国からの放射能も福島からの放射能ももう混ざりあって海流でぐるぐる回る日本周辺の海も終わってるだろ。

サバ缶、アジフライ、鮭ハラス、鰹の叩き、鮫、鰤、鯖、回転寿司、ししゃも、刺身、エビチリ用のエビ、
この辺はたまに買ってたが今自分から進んで買いたくはないな。
フィッシュフライバーガーがたまに食べたくなるぐらいか。
スーパーの魚を毎日バカ食いしてる魚ランナーが今いるなら俺並みに投稿して欲しいぐらいだわ。

今日は
・ささみ250g250kcal(55g)
・キムチ、きゅうり2本、長ネギ200kcal(キムチ200gで160kcalあったわ)(6g)
・チャーハン1000kcal(30g)
・カルシウムウエハース2枚100kcal
・水大量

1550kcal
たんぱく質90g

計14km
1km買い物
4+4km歩き
5kmジョギング

クエン酸とやらはキムチで気持ち程度。
卵、レバー、大豆、海のもの、発酵食品、野菜果物ナッツ、玄米オートミールハチミツきな粉ココアスパイスハーブ、プロテイン、
色々あった方がいいんだろうが値段と習慣と要相談だわ。
月末までに10kmは必ず走り通す。
0646ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/03(火) 03:52:04.75ID:cAaucNoh
毎日のたんぱく質の力で
一ヶ月ちょいで11.5km走り通せるようになったわwwwwwwwwww
開始1kmでもう走り以外の雑念がないゾーンに入った。

・足元に転ぶ石や段差や捻挫しそうな割れ目がないかボヤーと見つめ続ける。
・呼吸を強く過剰に吐いて持続し続けること。
・足を動かし続ける、腕を左右に揺らさない。
・車や自転車や歩行者の音や光や影を見逃さない
これしか頭になかった。
マジでこれ以外何も考えてなく走り集中してた。
汗や腕振りの腕が固まってるのに気付いたのも6km走ってから。

呼吸的にはさらに楽勝で一生走れたから2.5kmさらに追加しようとしたが
足に違和感あったから一回止まったらもう棒になってヨロヨロしか歩けなかったわ。
足もっと強くすれば20kmはもう見えてる。

2ヶ月かけるつもりが1ヶ月で10km走り通しクリアwwwww
0648ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/03(火) 21:22:29.26ID:cAaucNoh
やっぱり消えませーんwwwww
昨日の11.5km通しで足痛いしなにもしなくても足が汗かくぐらい今暑い

今日
フィッシュフライバーガー2個1000kcal(20g)
玄米1合500kcal(5g)
牛もも150g250kcal(36g)
ささみ250g250kcal(58g)
もやし1袋30kcal
チーズインハンバーグ250kcal(5g)
ドクターペッパー250kcal
塩コショウ、水大量

2600kcalぐらいでたんぱく質はいっぱいある
今日はこれで寝続けるわ
深夜元気ならウォーキング10kmぐらいはしときたいがマジで何日もこの疲労感残したくないからやらない確率のが高い。
0651ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/07(土) 15:06:32.35ID:Fq7/VimT
回復してきたし今日からボチボチ再開するか

夜に2.5kmジョギング
ウォーキング5km
物足りないな、ぐらいの余裕があるか検証する
0652ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/07(土) 17:13:19.08ID:Fq7/VimT
鉄分軽視してたせいか、
レストレスレッグス症候群、
これになってる可能性あるわ俺

足の不快感で昼寝ができない、ってこれが怪しいよな。
ただカルシウムウエハースと並ぶ鉄分補給の秘密兵器見つけてあるから明日には治ってるだろうけどな。
0653ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/07(土) 18:34:27.33ID:MxQv8ghn
ゆで卵、ブロッコリー、バナナ、を“毎日”食べよう。
面倒なら1日一箱カロリーメイト。
コツは“毎日”
0655ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/07(土) 21:05:49.76ID:stJLbjTq
>>654
なので家庭菜園で作ってる。
地域によるけど、まだ苗売ってるよw
0656ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/07(土) 21:06:08.00ID:stJLbjTq
>>654
なので家庭菜園で作ってる。
地域によるけど、まだ苗売ってるよw
0664ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/10(火) 02:41:11.96ID:RruFGqak
>>663
なんだこの知的障害者
バカチョンリズムか?
0665ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/10(火) 12:06:50.83ID:u66IzPAd
未だにイスラム教徒の女性みたいブルカみたいの被ってジョギングしてる黒尽くめの女性見かけるけど、あれってコロナ対策なの?


ほんとキモチワルイんですけど
0666ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/10(火) 12:15:08.00ID:u66IzPAd
本人オシャレでやってるのか、コロナ対策だか知らんけど、
顔全部布で覆ってジョギングしてるって銀行強盗が逃げてるぐらいにしか見えないんですけど。
0669ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/11(水) 07:07:09.21ID:Fc7i3euM
他人の格好なんてほっとけw
言ってる奴らも大概ひどい説
0670ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/11(水) 09:21:17.94ID:VYZtd9TA
>>665
日焼け対策じゃねーの
0671ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/11(水) 10:58:01.09ID:FNS9EbZx
UV対策だな、今や気を使ってる女子なら常識だろ
0672ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/11(水) 11:22:05.15ID:+jxRJYxS
たいてい走ってるやつって、

金かかってそうなまともな格好か、
金かけないけど動きやすそうなシンプルな格好で、

ダッサ!!wwwってなるやつは滅多にいないんだが
ブーツかボクサーの長靴かただの長靴か知らんが、
昔見たガコガコ鳴らしながら遅いジョギングの深夜おじさんが今んとこ一番ダサかったな。
服装もいつも同じで黒Tに深緑なズボンで色黒でおじさんでとにかく靴のせいで全てがダサく噛み合ってた。
0673ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/11(水) 11:29:45.47ID:RX2s8IV0
何やねん、頭悪そうな気持ちの悪い文章…
0674ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/11(水) 11:31:21.94ID:VYZtd9TA
バカリズム升野みたいでクソキモい文だな
0676ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/12(木) 16:08:35.81ID:Ls/fVeYf
ジョー・バイデン80歳、岸田首相66歳がノーマスクだっていうのに、若いもんが外でマスクしてランニングってパーにしか見えない。

まず苦しくて走れないし。
0677ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/12(木) 16:14:28.33ID:Ls/fVeYf
誰もいない緑地とかでも、一人ポツンとマスクして読書してる人見たよ。

やっぱ日本人ってなんか変だよね?

劣等のDNAがそうさせるの?
0678ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/12(木) 17:12:18.78ID:6scggvfS
人のことが気になる病気やで
0679ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/12(木) 19:18:28.92ID:CEv1AvjW
>>677
風邪気味だとか、喉のケアの一環としてとか色々あるでしょ?
そういう人だって走る時まではマスクしたままって、まず居ない。
0680ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/12(木) 20:21:37.66ID:ZxlUIBW/
>>677
なんか朝鮮ガイジが幻覚みてんなw
しかも低学歴プーアノン
0681ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/12(木) 23:59:00.62ID:GzPYuoDQ
屋内や人混みや車の往来が激しい時は今もマスクすればいいが、
コロナコロナ人類がやばい!でも世界人口は増えてます!
なんて激しく騒いでる時から外ではマスクなんか外してもなんともなかったぞ。
0683ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/13(金) 13:43:15.45ID:obkEm5bf
まあ大人でコロナやインフル感染るのは子供が小学生以下で幼稚園や学校からもらってきたやつだろ。仕方なし。
0686ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/15(日) 17:11:07.99ID:nUJyrvKJ
>>665
イスラム教徒みたいのは黒いネックゲーターねw

日本人って基本内向的で性格も暗いから周りの目を気にし過ぎる傾向はある。
マスクは外せないという人はほんと多い。
0687ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/16(月) 09:01:40.91ID:cF0nVaaW
今日2.5kmも走り切れなかったわ。
正確には1.5km地点で少し歩いてまた2.5km地点まで走り出した感じだが。

僅か15日前か?11.5km走りきって以降、回復に爆食いと休みまくったら体力落ちてるわ。
坂道ダッシュ、筋トレ、ウォーキングからまた地道にやってくべきか。
0689ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/17(火) 01:16:47.95ID:XsYJ0wTv
ガーミン先生から久しぶりに「オーバーリーチ」超えて「疲れてます」ってステータス通達されたから中3日休息中
疲労回復してきたので走りたくてウズウズしてるけど54時間休息しろとのこと
0691ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/17(火) 07:47:32.58ID:tUrT2heo
ポカリスエット飲んでください
0692ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/17(火) 14:54:36.24ID:Yv1eGFWX
>>689
んなもん無視しろよw
練習にならないやん!
0695 【関電 %】 2023/10/17(火) 17:46:54.17ID:53//Qo3u
走ったら疲れるんだよ!
0696ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/17(火) 18:43:02.47ID:SbZVnacU
もっと走れやー
0698ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/18(水) 00:26:27.11ID:2ka5QvYo
分かったわ、
ウォーキングしながら肩慣らしで走ってる途中に気付いた。

走りの極意、
ふくらはぎの不調時に真っ先にするべきこと、
これが【大呼吸】な。
鼻からストロー、口からペットボトルのサイズみたいなカスみたいな呼吸じゃダメ。

腹の底にある二酸化炭素と邪気を吐き出し尽くして筋肉が締まるような呼吸に、
脳髄頭頂からふくらはぎ爪先まで酸素が行き渡るようなトマト複数を丸ごと吸い込むような呼吸。
大呼吸な。

これやってくだけで無限に走れるモードの絶好調に切り替わるわ。
もちろんたんぱく質カルシウムが走りの資本な。
鉄分亜鉛ビタミンもだが。
0700ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/18(水) 00:40:48.61ID:MfwhhJfE
>>692
とりあえずウォーキング14kmしてきた
寝つきはいいのに3日連続HRVが最低レベル
死ぬのか俺
ほとんど疲れてないから、いつでも走り出せそうな気力
ちょっと膝がヤバそうだしガーミン先生があと27時間休めというからランニングは我慢
ウォーキングしたのに回復必要時間が予想外に減ったのは謎
ステータスは疲れてますのまま
この状況は何か違和感、
疲れてるような、いくらでも走れそうな感じがする
近々突然腰痛とか頚椎の激痛とかが出てくる予兆かもしれん
ハーフ出走まで4週間切ったのにまともに10km走れてない
0702ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/18(水) 01:26:08.56ID:oyvAUKJs
筋肉が酸欠なんだろ
大呼吸がたりてねえんだよ

たんぱく質カルシウム鉄分このあたりも食べたかどうかじゃなく数字が足りてねえんだ
で疲れた筋肉にそれを運ぶ大呼吸だ
0703ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/18(水) 07:45:55.12ID:B//+QvK8
>>700
その27時間は目安や。全然走っていい。トレーニングレディネス50あれば全然走っていい。
ハードなトレーニングすれば72時間とかなるよ。さすがに足が痛いけどね。
0704ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/18(水) 10:08:09.90ID:KmedENoc
歩いてねぇで走れやー
0707ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/19(木) 02:27:25.84ID:ZAWg3jXI
>>703
ありがとうございます
ちょこざっぷ入会しました
頚椎ヘルニアなのでランニングはとりあえずトレミで慣れてから本格的にロード再開予定
トレミだとやはり、上下動少ないんだよね
だから首への負担が少し減る

とりあえずトレーニングステータスがプロダクティプに戻りました
0708ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/21(土) 19:03:53.20ID:nBzahZhq
競歩くらいの速さのジョギングだと心拍数が115-125になるので脂肪燃焼ゾーンになります
1km10分くらいのスピードです
膝や足首も痛くなりにくいので体重太めの方も始めやすいと思います
0709ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/21(土) 23:20:36.78ID:9XXpwGUx
故障して3ヶ月走らなかったら身体が走り方忘れてて、たかが5km走ったり10km歩いただけでふくらはぎがパンパン
「意識しないで」太ももとお尻使って走ったりできるようにまた改めて「意識して」練習しないと疲れ過ぎてふくらはぎが持たない
今日10km歩いて明日10km走る予定だったけど無理ゲー
以前は毎日10km歩くなんて何てことなかったからショック
0710ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 12:22:01.28ID:sawTiCKY
意識しなくてもふくらはぎパンパンにならないだろw
0711ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 15:09:37.54ID:M7FkNCIi
脂肪燃焼の運動時間とか時速とか
あれ嘘だぞ
ウォーキング500mを1時間おきに20回繰り返して10km歩くのと
30分で10km走るのと脂肪燃焼だのカロリー消費だのは全く同じ
0713ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 16:35:10.30ID:M7FkNCIi
いやそうだが、
だから痩せたいなら走るより同じ距離を身体に負担ないウォーキングすることが推奨されてる

走ろうが歩こうが
カロリー消費は
体重kg × 距離km=消費kcal
70kg×10km=700kcal消費
こう
0717ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 18:51:10.79ID:PR+/uH+1
>>713
強度が違うのに消費カロリーが同じな訳ないだろタコ
仮に70kgの人が
キロ10分で10kmウォーキングしたとしたら570kcal
キロ7分で10kmジョギングしたとしたら780kcal
0718ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 19:22:24.19ID:Hhn20g2u
10km歩きでふくらはぎパンパンのゴミデブは故障云々抜きでも完全に超初心者だから無駄に意識高い感じ出さんでいいよ
0719ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 20:31:00.50ID:M7FkNCIi
>>717
同じ。
強度も関係ない。
前者は100分かけた運動をして10km。
後者は70分しか運動してない。

どちらも体重×距離=消費kcalで700kcalにしかならない。
0720ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 20:39:52.07ID:orzSW6gL
>>719
凄いなぁ、論文にまとめて発表しようぜ!
0722ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 22:41:45.32ID:M7FkNCIi
>>721
間違ってるぞ
距離だけがジョギングウォーキングの消費カロリー
距離が時間と強度の全てを包括してる

10kmを2時間で歩こうが
10kmを1時間で走ろうが
どちらも60kg×10km=600kcalの消費

残念だったね
wwwwwwwwww
0727ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/22(日) 23:36:20.65ID:M7FkNCIi
>>724
移動しない運動は計算が極めてしにくいから
正確なカロリーコントロールから遠ざかる

体重計に乗りながら食事を調整するしかないんじゃね
そんなやつらにカロリー計算なんか必要ないだろうし
0730ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 00:57:14.46ID:bT1Pz5XQ
縄跳び10分はかなりキツいぞ。
250回、止まらずに飛び続けても3分も立たんからな。
1000回飛んで65kcalしか消費できませーんなんてダイエットとして終わってる。
足の体力はまあまあつくと思うけどな。
運動初心者は10回飛ぶのすら「え?キツすぎ」ってなる。

10km2時間歩いて500kcal消費する方が楽だし身体も壊れない。
0731ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 01:23:38.73ID:7hUA4jVM
>>710
いや、太もも意識しないで無意識に走れる癖付くと、ふくらはぎが全く疲れなくなってたんだわ
これは登山でも同じ
初めは、とにかく太ももとお尻を意識して動いて癖付けしてた
すると、ふくらはぎが疲れない
これは、登山番組でもランニング番組でも言ってるなんてたのでやはりそうなんだなと実感してた
0734ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 02:36:05.95ID:bT1Pz5XQ
>>732
そのイカれたアプリ画像見せてなんになるんだよwww
体重の値変更したらウォーキングの方がカロリー消費上がる画像簡単に作れるだろwwwww

バカAIと名高いチャットGPTもな、
いつ聞いてもロップモンの正統進化をまともに答えられないんだわ。
その程度の嘘つきバカAIに大事なカロリー計算を任せるんじゃねえよ。

https://i.imgur.com/XSCGqAq.png
https://i.imgur.com/kNjx9uu.png
0735ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 07:10:34.90ID:36cYke+Y
距離かける体重ってのはカロリー消費の目安だ
厳密には速度が速いほうがカロリー消費大きいんだろうが
概算だから二三割違っていても何の問題もない
0736ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 07:51:28.84ID:TDyb2VgY
メッツも知らんのかい(笑)
ランニングできないからってウォーキングに逃げるやつの言い訳にしか聞こえない。それを信じたいんだろうな。
0737ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 08:54:29.03ID:+TWvw+ST
歩くのと走るのとが同じカロリー?
反論するのもアホくさい。
0738ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 13:46:16.84ID:bT1Pz5XQ
>>737
ウォーキングは速さの代わりに時間をかけてるんだが?
だからジョギングもウォーキングも距離が同じならカロリー消費も同じ。
ダイエットで走るやつは身体痛めるだけのバカって結論でてるから。

wwwww
0740ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 14:17:37.09ID:GCvcKsa5
想像しているほどには変わらないのうですね。距離が同じならば大体同じくらいというところ。細かく言えば、歩きでも走っても速度で若干変わるようです。
0743ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 15:53:36.70ID:FoT68GJk
体痛めるのは最初だけ。だんだん身体は適応して強くなっていくんだよ。

太っている人がガチで走ってオーバーワークしてるだけ。
このさじ加減が初心者はわからないから走っても膝や関節、腱がぶっ壊れると勘違いをする。
0744ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 18:02:15.09ID:NTwq6jPJ
>>731
いくら御託を並べても故障してまともに走れません(ピエン なんだからいかに頭でっかちで無駄に意識高い系か自覚した方が良いぞ
0745ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/23(月) 22:06:13.12ID:XoZXDEMj
早く走るかウォーキングスレに書き込めやー
0753ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/25(水) 02:53:26.81ID:A4ynEde7
初心者スレだろ
健康に必要な量でいい
10km走る体力だけは絶対持っとくべきで日頃の練習はその半分でも十分すぎるぐらいだわ
0756ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/26(木) 12:38:43.57ID:0k55D8XZ
フルマラソンの初心者スレみたいなのあるんだろ?
俺も50kmが最終目標だが今は10kmが楽に走れるようになるための2.5~7kmが日課だわ

そこにたんぱく質カルシウムをビルドしていく
0757ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/26(木) 15:01:33.92ID:VU3LHAg0
>>738
ジョギングもウォーキングも距離が同じなら消費カロリーも同じっていうのは非常に斬新な理論ですね
根拠論文とかデータとかあったらぜひ教えてください
0760ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/27(金) 02:37:35.38ID:ooV0eIvn
2週間後のハーフレースエントリーしてるけど、走ると首の軽い痛みと腕の痺れが出るので距離がなかなか伸ばせない
でもこの時期に一発ハーフ走って完走できるタイムか確かめておくべきか、練習は無理せず10km程度数回で抑えて本番を迎えるべきか迷う
0763ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/27(金) 09:15:33.70ID:VrEiQ8kj
違うだろ。
たんぱく質、カルシウム、水、ビタミンが足りてないだと思うわ。
間違いなく首の骨か神経やられてる。それが腕や他の部分に響いてる。

1日の食事書き出してみ。
スマホ首、糖分or炭水化物取りすぎ取らなすぎ、どうせこの辺。
0764ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/27(金) 09:37:40.00ID:/0wxxAHX
朝 カロリーメイト
昼 コンビニおにぎり カップラーメン
夜 マクドナルド
0765ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/27(金) 10:05:28.73ID:H8KWdk86
野菜食えやー
0768ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/27(金) 11:52:41.64ID:ooV0eIvn
ランニングし過ぎが原因とハッキリしている
ランニングフォーム(上下動抑える)見直し中
ちなみにガーミン先生による計測だと8cmぐらいの上下動
0770ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/27(金) 12:28:01.78ID:jE0F5ju2
>>760
腕振らずに走ってみて痛くならないなら、フォームの問題。それでも痛いなら、生活環境の問題
0772ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/28(土) 01:55:15.23ID:2UvxxoGa
4kmウォーキング
からのあと8km走ったり歩いたり

夏より秋は水分飲む量減ったから体が変だわ
夏は最高だったキンキンに冷えた水もこれから寒くなると苦痛になるしな
0774ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/29(日) 01:31:13.28ID:jRpkWkH4
頚椎ヘルニアだけど今日ハーフ練習完走できた
タイムは2:30超えたけど満足
全く練習せずに半年ぶりだけに嬉しい
大腿筋と大殿筋の再生(盛り上がり)が実感できた
ふくらはぎの疲れはなく、ハムの心地よい疲労感
これでフォームも復活したとみてよせそう
ランニング走り始めとか、故障明けとか、フォームすっかり忘れててとにかくふくらはぎばかりが疲れ過ぎてどうしようもなかった
今日も久しぶりの中距離だったので肉離れのトラウマを恐れて大袈裟なぐらいの万全の態勢(テーピング、サポーター等々)で挑んで正解だった
ガーミン先生に運動超過で72時間休めとのこと
ステータスはまたしてもピーキング飛び越してオーバーリーチで真っ赤になってしまった
0775ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/29(日) 23:31:08.99ID:tM8pghRt
>>764
デブの四暗刻!
0778ゼッケン774さん@ラストコール2023/10/31(火) 23:43:54.07ID:+FALdcUm
>>296
歩きはつまらん
0781ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/03(金) 15:58:50.13ID:iaZRamvk
早く走れやー
0782ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/03(金) 22:22:15.96ID:E9yrM1hE
心拍数がゾーン3以上ないウォーキングは心配向上の効果が全くない
0784ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/04(土) 14:20:33.55ID:KGj1LF2P
UVがいまだにシミの原因だと思ってる奴多いからな
0785ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/04(土) 16:06:00.49ID:6iTZakuv
シミとイボ勘違いしてる奴も
0787ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/05(日) 16:08:30.21ID:F8BAJq6s
>>786
そうどす
お年寄りの歩行用イメージあるけどディフェンシブスタイルといって立派なスポーツです
四肢をバランス良く使う全身運動でリハビリにも良い
上半身も使うので下半身にあまり負担を掛けず運動量が高いのでランナーにもメリット多い
0788ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/05(日) 19:05:07.04ID:7YTTEjYL
>>787
杖一本だとなんだか頼りないしバランス的にも微妙に見えますね。両手にしっかり着地できるポール二本、高齢者なら三つ脚とか四つ脚タイプなら安定しそうかな。
0789ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/06(月) 20:58:55.14ID:rV6fSSvr
そのはっそうはなかった
0793ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/07(火) 06:34:33.93ID:DJix4RxD
昨日はじめてベルトついてるズボンで走ってる女子見たよ
ランニング体型には見えなかったけど俺よりは走れてた
ワークマンとかのやつかな
0794ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/07(火) 06:42:36.58ID:4N48A4dr
パーゴワークスのラッシュヒップ買っとけ
0795ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/07(火) 07:01:55.57ID:EK50+OvT
割とマジで手に持つのがいいよ
0797ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/07(火) 10:11:07.40ID:Ym4STHSh
腹巻きみたいなやつB0C2N73GWXがイイかなと思ったけど
確かに締め付け調節出来ないの不安になって来た
ジョギングはずっと続けるつもりなので
沼らないために高いけどパーゴワークスのラッシュヒップB0BYHYFH8Pを買います
コレにソフトフラスクB0BVQV261Hサイズ的にこの辺りを合わせたいと思います。

ありがとうございます 助かりました
巣に帰ります。
0803ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/07(火) 15:10:18.05ID:Rfu6cySb
>>801
買ったけど走るたびにこれも洗わんといけんのかと思うと憂鬱で一回も使用していない
0808ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/07(火) 20:55:32.02ID:4N48A4dr
>>806
それ系でコスパいいのどれ?
0812ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 13:32:07.24ID:c2RbAFcC
ユレニクイ一択
0814ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 19:19:22.46ID:+PXHTo1X
水分補給は何にしてますか?
走る前にクエン酸を摂って走ってる最中は重曹?走った後はアミノ酸?
でいいのかな?
0815ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 19:47:05.08ID:jRKdX18g
アミノ酸とクエン酸逆じゃね
運動中の筋肉分解を阻止するために走る前にアミノ酸
疲労物質を素早く除去するために走った後にクエン酸
0816ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 20:18:10.55ID:+PXHTo1X
ほんとですね ありがとうございます
重曹も運動前に飲むっぽい。。めんどくなってきたわ
スポーツドリンクでいいかw
0817ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 20:32:29.06ID:jRKdX18g
自分が使った経験があるのだと、
アミノ酸(BCAA)=運動直前から運動中運動直後まで 運動中になるべく近い時間で走ってる最中もここがメイン
プロテイン=運動前もしくは運動直後 運動する前後近い方がいいが、アミノ酸ほどシビアじゃない
シトルリン=運動前 または就寝前
クレアチン=運動中から運動後まで または食後 こいつは体内に貯蔵されるのでタイミングはいつでも
ナトリウム、カリウム、マグネシウム(足の攣り防止)=毎日少量ずつ
こういう感じだったかな
0820ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 22:18:55.67ID:VkspijX2
>>818
喉乾きそう
0821ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 22:20:03.37ID:VkspijX2
スクラロース、アセスルファムK、アスパルテーム、ネオテーム、アドバンテームは全廃でいい
あとランニング中は歯を磨けないからクエン酸入れないでほしい
0822ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/09(木) 22:20:49.77ID:djwpb5nV
餅を食べろ
0825ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/11(土) 12:41:11.52ID:VmJ9QepH
ちがうでしょう
0827ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/12(日) 08:04:21.18ID:2U6rfaxN
鵞足炎っていつまで続くんですか?
一週間経ったけどまだ痛い バンテリンのサポーターを動くとき装着してる
ググると1ヶ月は安静or軽いハムストリングスストレッチにして
その後1ヶ月をストレッチ期間にするらしいけど
なげぇな
0831ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/12(日) 14:02:41.54ID:his8MIyh
いやあまそれで満足ならいいんだけど。
明らかに個体差状態差があるものをネットで得た回答?で安心できるなら、もともと大した問題じゃないんだろうし。

というかそう言う物言いと言うことは鵞足炎って診断さえ自前なんだろう。本当に正しいの?
「ネット情報」を信じるならならもうとっくに治ってる時間が経過してそうなのに。
0832ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/12(日) 18:02:20.13ID:BmKtJ2B7
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0836ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/12(日) 19:33:48.68ID:rTQ8J+g7
>>832
周囲の人から変わってるねって言われた経験はある?
0839ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/12(日) 21:28:14.78ID:DH/agqYr
ジョギング始めて二ヶ月半、ついに5km走のタイムを記録できた。
迷いながら購入したガーミンだけど、ド素人にはおすすめワークアウトみたいな機能とか細かな記録機能とか、結構ありがたいね!
0841ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/14(火) 16:23:38.28ID:HqQvBtym
それですよ
0842ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/14(火) 23:49:03.90ID:Ymf157AY
オススメの練習続けてもレース本番の予想タイムをクリアできないから諦めるか、
オススメ以上の練習積んでレース本番の予想タイムをクリアさせるか
の2択
0844ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/15(水) 13:20:45.23ID:FBiPBOAd
先週土曜にハーフマラソンでガーミンの予測タイムより2分以上早く走った
今でもハーフマラソン予測タイムは2分くらい遅いが
大体ハーフマラソンくらいまでは結構参考になるのでは
フルマラソンになると色々な要素があるから当てにならない
0846ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/20(月) 22:34:13.12ID:qQSPzos5
週末ランナーだけど、右膝が痛くなって走れなくなった。一回のジョグが10kmくらいで、5分30秒/kmペースだからオーバーワークでもないだろうし。とりあえず痛みが無くなるまでは安静にしとくしかないかな…。
0847ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/20(月) 23:45:37.77ID:qbwM/q3E
直ったらサポーターしてみたら?気温が低いから温めるだけの緩いのでも効果あるだろうしバッテンして強力に固定するやつもあるが。
0848ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/21(火) 02:02:44.25ID:Z5RNBuwS
多少の痛みはサポーターやテーピング、痛み止め薬で我慢して走ってる
たぶん身体には悪い
将来的には人工関節かもしれないが、フルやウルトラ、最低でもハーフ走れる体力は維持していくつもり
何のためのやってるのか段々分からなくなってきた
健康のためではないのは明らかで、むしろランニングなんて続けてると不健康になっていく予感
顔、腕、脚はゲッソリになりつつあるし体重、体調管理や食事をいちいち意識した生活
なんだかなぁ
0849ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/21(火) 02:06:14.14ID:Z5RNBuwS
一度、習慣化したらやめたくても、やめられない中毒性
それがランニング
3日走らないと禁断症状でてきてイライラする
アルコール依存症なみかそれ以上

登山も中毒性を感じる
0850ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/21(火) 02:08:50.49ID:sbqjzSab
すでに痛みをコントロールしながら走っているのであれば休むべきだろうなあ。
目標タイムがあって走る度に順位が上がっていくうちは楽しみもあるが現状維持すらままならなくなったら俺もどうするかな。
0851ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/21(火) 12:20:31.80ID:nWY1PdeI
何処かで聞いた、マスターズの上位者の話。
長く続けるコツは?に対して、
無理な練習をしないことです。それをやってた人達は自然と消えていきました。
だったと思う。
ま、ご自由に。
0852ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/21(火) 14:27:21.35ID:tSDN7z3p
昨日NHKで痴呆の特集してたが
痴呆の人が散歩にいったら家に戻れなくて迷子になりやすいみたいだが
その中でもマラソンやトライアスロン経験者の同年代より体力ある年寄りが痴呆になったら大変みたいやぞ
なまじ体力あるから迷子になったら何十キロってって歩き回る
幸い車もってる理解ある奥さんがいるから16回迷子になってもその都度探してもらえたけど
体力あるってのも考えものだな
0853ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/21(火) 15:57:59.00ID:u8mtepxd
なんか良さげなランニングルートに入り込んでぐるぐるしてくれてたらいいんだろうけどな
0855ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/21(火) 18:44:15.15ID:pgv3VUM6
一旦やめてから再開する人沢山いるし、お互い健康第一だよな
0857ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/22(水) 05:30:41.85ID:AM5MMcwA
>>854
NIKEのシューズにGPS埋めるやつとか、スマホとかウォッチとか、位置情報を知るアイテムはたくさんあるのにね
相手に知られずに。長距離歩くとしても早めに気づけば遠くにはいかないでしょう
時速4kmだ
0858ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/22(水) 07:49:54.04ID:EV9Nxzri
>>856
俺も初心者だけどたまに腸脛靭帯痛むからサポーターしてる。
痛い時は痛いから効いてるのかはわからないけど気持ちの面でサポートしてくれてる。
0859ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/22(水) 08:05:11.79ID:AMzrJ+j3
>>858
正しい使い方だと思うよ。
0860ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/22(水) 12:55:20.43ID:SFYWOvkR
>>856
強く締めるやつは関節痛めないように捻じれ防止だろう。俺は日常生活で亜脱臼することもあるからな。保温タイプは血行を良くして筋肉が固くなるのを防ぐと思う。
0861ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/22(水) 13:41:20.93ID:rAb8RpHK
>>854
>>857
最近GPSタグシューズに縫い付けたが
仕様で1時間に一回しか位置情報送らないので行っても見つからず
奥さん車で3時間探しても結局見つからず結局警察の助け借りてた
0862ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/25(土) 20:18:38.45ID:NjPgYLXU
値段は?
0863ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/27(月) 01:30:36.69ID:Doxit2QN
鵞足やった時に加圧式のバンテリンサポーターしてたら痛み悪化したから
同じくバンテリンの普通のサポーター買った
サポーターならなんでもいいわけじゃないと
身をもって学べたよ
0864ゼッケン774さん@ラストコール2023/11/27(月) 01:54:06.67ID:7gxdQOME
関節保護のために捻れを制限するタイプ
痛みを防ぐために関節の動きそのものを制限するタイプ
冷えると痛くなりやすいなら保温タイプ
締め付けキツいタイプは血行が滞るのであまり長時間使わないほうが良い
0865ゼッケン774さん@ラストコール2023/12/03(日) 00:36:29.37ID:CzhVDbqU
それがよい
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