★ランニング初心者が語るスレ★47km
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★このスレッドのルール★
キロ６分台は歩きです
ランニングでは無いのでダイエット板に行きましょう キロ5まではジョギングな
ランニングと言えるのはキロ4から >>2
>>3
歩き連呼はいつもの粘着在宅です
スルーしましょう お尻で走る 股関節を回して膝下はない気持ちで 腕振りは肩甲骨を引く 頭を真上に、丹田を前に細い糸で引っ張られるような姿勢で 足は重心の真下につく 息はふーっと吐く 膝を引き上げるのは腸腰筋 わかったな初心者 >>11
YouTuber大好きそうな初心者っぽいw YouTuberに影響されて頭でっかちになってる馬鹿 おしり歩きはマジで勉強になるよ
筋力、心肺機能とともに、関節の柔軟性は大事 >>11
フォアフット走法が出来るようになるとそんな感じだね
ぶよぶよ厚底シューズ履いてるヒールストライカーは嫉妬して来てるけど ランニングすると超眠いのに昼寝出来ないってあるある？ >>1
健康のためのランニング
過度な有酸素運動は体が劣化します
健康のためならキロ6分で１時間程度
過度なランニングは老化を促進します アフリカ人のランナーもヒールストライク
は少なくありません
不破ちゃんをはじめ多くの日本人ランナーはヒールストライクです
体格に合わない無理な走り方は怪我に
繋がります 不破を免罪符にしても重心前ヒールストライクに人権は無いよ >>19
アスリートは筋肉があって、身体が軽いからイケると思う
市民ランナー、特に初心者は、重すぎる 不破はフォアフットに矯正したほうがいいよ
コーチは何をやっているんだ 自称フォアフットもどうだかわからんぞ
バカにしてるヒールストライクかもしれんし、なんちゃってフォアフットで不恰好にちょこちょこしてるかもな >>7
ここは初心者スレじゃなくて実質向上心少ないファンランスレ
もしくは頭でっかちのランニング落武者スレ
そこにガチ初心者がたまに紛れ込む
この混沌とした雰囲気を楽しむのが紳士の嗜み >>29
これだな
フォームについてどうこう語りたがりは、基本的に本人がその説明するフォームになっておらず、時に真逆だったりするw フォームは始めた時に指導を受けないとなかなか矯正できないしね 未だにフワがヒールストライクって言ってるバカが居るのか
本来のstrikeの意味わかってんの
フワはストライド伸ばす為足裏が見えるまで足を振り出し引き戻しするので、軌跡上踵が接してるだけで、ミッドからフォアで乗り込んでる よく言われるヒールストライクとは別物 未だにフワがヒールストライクって言ってるバカが居るのか
本来のstrikeの意味わかってんの
フワはストライド伸ばす為足裏が見えるまで足を振り出し引き戻しするので、軌跡上踵が接してるだけで、ミッドからフォアで乗り込んでる よく言われるヒールストライクとは別物 初心者だからフワさん知らんかったけど見たらまさに妖精走りや 初心者だからフワさん知らんかったけど見たらまさに妖精走りや フワちゃんを初めて見たときの感想を集めたら楽しそう
あと、キプちゃん
自分もランニング始めてから一年くらいしてからフワちゃんを知ったからこそ、自分の走りと比べてしまって衝撃を受けた。
たぶん、ランニング未経験の人が見ても、細くて小さい子が歩いてるだけじゃん、となる んなこたぁない、だからお前はその1年たってもその程度なんだよ ランニング始めてから風邪一つ引かん
菌やウィルス入ってきても発症せんってことだよな インターバル走やってきて1000m4本目で膝が痛くなって
2日前の20㎞の疲労が残ってて膝の痛みが出たわ
初の20㎞走した2日後のインターバル走の後に階段で足を捻挫したし
20㎞走、1日休み、インターバル走の順で練習するのは良くないのかも 雑魚のくせに初20kmの後中一日でインターバルとか頭わいてんな 強い負荷をかけた次の日は使用部位が違うエアロバイクを軽めにこぐのがお勧め エアロバイクって漕いでも前に進まないから
エネルギー損失がもったいなくね？ >>49 >>52
疲労抜きジョグとか考えた事なかったので試してみます
あとママチャリでスーパーに何軒か回るのも良さそう
中一日でずっと10㎞走れてたので自分の体を過信し過ぎてて
新メニューは中一日で20㎞走、インターバル走、10km走のループをするつもりでしたｗ 疲労抜きジョグ
清純派風俗嬢
飛ぶ鳥を落とす勢いの愛鳥運動 >>53
素人メニューは危ないよ
ダニエルズのランニングフォーミュラっていう本がランニング歴や走力を考慮したメニューを提示してくれるからオススメ >>51
ダイナモでも回してスマホ充電できるといいかもな >>51
前に進んだ結果元の場所に戻るランニングと何が違うの 5ｋｍ25分ついにきった
でも腹筋から横隔膜にかけて滅茶苦茶きつい
5ｋｍ3５~28分ぐらいでぜぇぜぇいってた時は足の疲労がきつかったのに、明確に腹筋が先にきつくなった
体幹なのかな >>58
すげぇ
何ヶ月でそれぐらい走れるようになったの？ 疲労抜きのジョグって日々厳しいトレーニングしてるトップ選手が外せないポイント練習のための繋ぎにやるから意味があるのに初心者が疲労抜きジョグ（笑）とかマジで笑えるなw
ある意味一番レベルが高い練習が疲労抜きジョグなのに 初心者向け教本に疲労抜きジョグって書いてあるからといって、初心者全員が疲労抜きジョグをしなければならない理由は無い
効果的な人もいれば、やらない方がいい人もいるし
それよりストレッチだけは３６５日休まずやらないとダメ >>59
6月から走り始めて 6月15km 7月30km 8月50km 9月60km 10月膝いためて20kmくらい
一番大きかったのはダイエットで体重20kgへらしたこと 6月時点では35分かかってた >>60
こういう頭でっかちよりまずやってみるという姿勢が大事 まずやってみて膝が痛くなってからじゃ遅いから普通に休んだほうがいいと思うけど じっとしてると治りが遅いってのは経験則で分かってる人は多いと思う 腸脛靭帯炎で悩んでる人いない？
走る→痛む→休む→治る→走る→痛む→の繰り返しで全然走れない
数キロゆっくり走っただけで数日休まないと治らない痛みが発生するからどうすればよいのか 5km25分なんてそこらの中高生でも切れるのに…レベル低すぎだろ >>69
その症状は知らんけどそのループは俺も経験した
距離を短くして頻度を上げるようにしたら気が付いたら克服してた ロードバイクやってるけど疲労や怪我の調整にかなり効果的だよ
全然痛くないからガンガン走れる
ただし自転車は財布に大ダメージがある >>69
最低でも2-3週間は休む。
その後、様子見ながらペースや距離を増やしていく。
走力は一時的に落ちるから
以前通りに戻すには2ヵ月は使うつもりで。
休養期間は諦めて走る以外のことだね。 >>69
自分がどうしたいのかで対応が変わるんだけど
ランナー膝を誤魔化したいのか、ランナー膝とは無縁になりたいのか、どっちかな？ >>69
ランニングフォームがかなり悪いんだと思う >>69
俺は腸脛靭帯炎で2～3km走ると、膝横が痛んで長距離を走れなかったよ
何ヶ月休養を取っても、2～3km走ると膝横が痛み出すから半ば諦めかけてたけど最近完治した
69さんはいつ頃から痛みがあるの？ >>80
半年前くらいからランニング始めて、すぐ外膝痛くなってしばらく安静にしていたけど結局走るとまたすぐ痛くなるな
2kmくらいなら日常生活に支障が出るほどの痛みはないが痛みが出る事には変わりない
5kmも走ると1週間は休まないと走れない
キロ7ペースくらいで心肺能力的には全く問題ないが膝が付いてこない
色々試したけど何も効果ないな >>82
キロ7でそれだとつらいね
体重が重いとか？ >>83
デブではない
170/58で体脂肪率はかなり低いと思う
筋トレは3年くらいしてるが上半身に比べて下半身が追いついてないのかもしれない >>84
路面は整備されてる？ 砂利道は傷めやすいよ Ｏ脚とかは？フォームに無理があるんかねやはり
膝サポーターとかしてみたら 膝サポーターはいくつか買ったがどれも逆効果だった
靭帯と骨が擦れて痛いのに余計締め付ける類で良くなるはずがない、と今更気付いた
O脚だから今はO脚改善ストレッチと下半身筋トレに努めている 今日の筋トレ完了
大胸筋がだいぶ発達してきた
ランナーの薄っぺらい上半身とは全然違う
誇らしい 自分の場合ランナー膝はフォアフットに矯正するまで治らなかったな
結局のところ重心前着地してるから怪我をする
矯正始めると膝は大丈夫になったがシンスプリントになったりして大変だった ベンチプレス85
サブ3.5
このくらいのバランスいい肉体になりたいわ ヤフーのファーウェイ公式でfit2買ってレビュー書いたらオマケでランニングポーチとヘアバンド送られてきたwww
https://i.imgur.com/k7AKvIg.jpg スピード出なくても基本的にゾーン3より下の心拍数で練習したほうがいいの？
頑張ってもゾーン4超えてると無酸素運動になっちゃって距離の練習にならん？ >>69
病名がついてるってことは、病院にかかったるんだよね？
医者からなんて言われてるのか >>88
もちろん
ネットにあるものはほとんど試したよ >>95
一度整形外科に行ったが、症状としては一時的な炎症で数日の安静のみで治るから特に対処はなし
ストレッチは教えてもらったがYouTubeにあるのと変わらん >>94
ゾーン3ではユルジョグでないとすぐ超えてしまうでしょう
30キロ走とかMペースでやる時はゾーン4目安でやってる
ゾーン5でもペーランでは無酸素にならない 200とかのショートインターバルしないと >>98
なんかレベルが高い気がする知らんけどw
ゾーン3を超えないようにかなり意識して走るべきなのかなと思って
とにかく無酸素運動にならないように 途中できれた
とにかく無酸素運動にならないように走るってことよね
ペースは人それぞれだけど >>97
他の人が大丈夫なのに、あなただけが、普通のランニングで、そんな重症になるのは、普通ではないと思うぞ 今日ゆっくりだけど倍くらいの距離走ってみたらいつもならないところ筋肉痛だわ >>96
https://youtu.be/ntDGf4f1KCA
これは試してみた？
俺の場合は炎症が原因で、腸脛靭帯と周りの組織が癒着してたみたい
この癒着を剥がすストレッチで嘘みたいに治ったよ >>101
腸脛靭帯炎は別名ランナー膝と呼ばれるほどランナーにとってはありふれた症状らしいよ >>103
それは見た事ない
ありがとう！試してみる ランナー膝はフォーム矯正するまで治らんよ
だましだまし誤魔化すしか無い >>106
俺の場合オーバーユースで腸脛靭帯炎になって、その後癒着した為にいくら安静にしても治らず長年苦しんだよ
特にフォーム改善はしてないけど、癒着を剥がすストレッチで癒着が取れたら完全に痛みもなくなった
人それぞれだと思うけど、同じように治ると良いね みんな心肺機能向上した？段々とスピードだしても低い心拍数キープできるようになるの？ >>110
運動不足から一念発起ハイキングを始めたときは
毎回成長を実感できるくらい顕著に息切れしなくなっていったな
同時期にタバコをやめたのもあるかもしれんが >>110
40代後半、
1月にappleのヘルスケアで表示されるvo2maxは31で、あまりに低いので改善の為ランニング始めた
今39になってる。ようやく人並みだが ガーミンのはアテにならない？
5k30分の鈍足だけどvo2max 51だよ
実力はハーフ135分だけど目安98分ってでるw >>113
自分は40代半ば、
vo2/max51でハーフ95位がベストだし
数値としては順当じゃね？
あくまでも目安だし、
心肺機能的にそのタイムで走れるポテンシャルはある
て理解で良いんじゃ？活かせて無いだけで。 >>116
ポテンシャル込みなんだね
ありがとうなんか自信ついてきた ホエイプロテイン高いから買うのやめて飲まずに走るようになってから
筋肉痛と疲労感が半端ない
Amazonのセールもあんまり安くないしもうやだ >>119
体重減らすために食事制限しているときには有用ってことじゃん >>118
ほんこれ、俺もプロテンやめてから故障が増えた。
タンパク質取ろうと、肉やら多く食って2ヶ月で3キロ体重増えたしね。
測ってないけど、体脂肪かなり増えてると思う。 三千円ぐらいでランニング中ずり落ちない耳掛け式?のオススメのイヤホンないですか? プロテインとかのドーピングしてる基地外はタヒんだら良いのにね 同じような価格帯の耳かけ中華イヤホンをギャンブルで買って使ってるけど割と満足
今は同じ商品は売ってないみたいだけどスイッチがボタン式で誤動作しないのが良い コード上にスイッチがあるワイヤレスイヤホンのうざさは異常
プランプランごうわく さっき物凄い変な走り方してるけどキロ4出てそうな白髪のじいさんに抜かれてショック受けた 変な走りでキロ4は、まず無いと思うわ
へんなフォームで、ゴリゴリ練習してきただろう
日焼けシワシワランナーは、よく見る
そういう人を尾行して観察するのが好き 日焼けして肌ボロボロシワシワ
上半身ガリガリ
そんなんになってまでサブ3したくないよな
スキンケアしっかりして、
筋トレもやって上半身ガッチリした体型でサブ4のがよっぽどいいわ ゾーン4で練習していつのまにか同じペースがゾーン3でいけるようになるのか、ゾーン3以下で練習していつのまにかペースを上げられるようになるのか
結果は同じかも知れないけどアプローチとしては後者がいいんよね？ タイム良くてベンチプレスやってても重心前ヒールストライクじゃ全部台無しなんだよね >>135
ゆっくり走ると足の筋肉疲れるんよな
初心者としてこれがいいのか悪いのか 陸上板で筋トレやってるアピールするやつちょっと浮いてるよな、絶対チビだろ
筋トレとかの板でも居場所ないのかな >>139
足裏の接地時間=太ももに負荷がかかり続ける時間だと思う
スピードが遅くても、接地時間を短くすれば痛くならない
(と自分の経験上) 体を柔らかくすることの方が重要だな。
筋肉の柔軟性が低いことでパフォーマンスが向上するのがスプリント種目ですが、マラソンやトレイルランニングなど長距離を走り続ける種目については逆です。 身体の柔軟性が高い方が可動域が高まり、パフォーマンスも総じて高いということが順天堂大学の研究でも分かっています。2021/12/19
https://notrailnolife.com › age-perfo...
【パフォーマンスに影響】筋肉の柔軟性を上げるにはどうすればいいか？おすすめの方法や食事について解説！ | MOUNTAIN SPORTS LABO 読んでないけど、逆では？
スプリントで硬い方がいいなんて信じられん >>143
弓の弦みたいな感じなんじゃね？
～競技特性と筋肉の質に応じたトレーニングの必要性を示唆～
https://www.juntendo.ac.jp/news/20190730-03.html
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科の宮本直和 准教授らの研究グループは、これまで解明されていなかったアスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」との関係について調査しました。その結果、短距離走選手では「硬く伸び縮みしにくい筋肉」を持つ選手の方がパフォーマンスが高い（タイムが良い）一方、長距離走選手では「軟らかく伸び縮みしやすい筋肉」を持つ選手の方がパフォーマンスが高いことが分かりました。 バスケの有名選手も前屈をやったら殆ど動かないレベルだったとか聞いたことはある 硬いと筋肉動かすエネルギーが余計に必要になるのかもね。 体が柔らかいのと、固めて動かすのは別だから
柔らかい方が断然いいよ 筋肉の硬さの話だから関節の可動域や腱の柔軟性とは関係ないんでしょう
足首の関節が硬い(可動域が狭い)ほうが長距離向きって言うよね ランニングシューズって６００キロぐらい走ったら、
もう交換したほうがいいですか？
特定の箇所だけ削れて、アウトソールを貫いてミッドソールあたりまで削れてくるのですが 不必要に稼働する関節なんて無駄なわけで
必要な範囲を超えたら筋肉の力を使わないでも制動力がかかった方が効率が良いのでは >>150
人それぞれだし靴によっても違う
1000k2000k持つシューズもある >>141
ピッチをあげるってことよな
遅いとギクシャクしそうだな
足首で漕いでしまいそうだ いまだに汗だくで走ってる
途中でトイレ行って、また走り始めると汗で体が冷える >>150
片減りが酷ければ換える
そうではないなら換えないかも
とは言えヒールとかアッパーもヤレてるだろうから余程金銭的にキツく無いなら換えるかな
同じシューズでも新品にすると別物に感じるよ apple watchによると、最高心拍数は180で平均は167とかでキロ5:20の15キロくらい走ってるんだけど、これはゾーンで言うと何ゾーン、何ペースになるのかな？165くらいだとあまりきつくはないんだけど大丈夫かなオレ 大会とかなら心配175でキロ4ペースくらいで走るだろ >>157
記事に出されている例にツッコミ所が多すぎ
そら金がかかるだろw >>158
最高心拍数の90%以上かゾーン5だけどそれで走り続けてきつくないなら最大心拍数はもっと上だと思うけど
最大心拍数取得時は口から心臓が飛び出るくらいでしたか >>121
初心者でまだ体重が重いときの話だよ
まずは減量しながら走るだろ？
つか、タイム求めだしたら中級者や上級者でも食事制限するやついるでしょ >>150
６００でミッドソール見えてくるってどんだけ引きずって走ってるんだよ
まず重心前着地を止めなさい >>161
心臓飛び出たことないけど最後の200メートルを全力で走って頭の血が引くくらい息が早くなってる時が心拍182とかで、さっき10キロ走った時はゆっくり息が出来る程度でまだ走れそうだったけど心拍数は167維持だった。220-年齢でいったらほとんど最大心拍数だわ 167とかだと高すぎるべ
もっと低くなるようにしたほうがいいんじゃない 先月２３日に開催された「いわて盛岡シティマラソン２０２２」で、フルマラソンを完走後に倒れて心肺停止となった男性を救助したとして、盛岡市は新潟大の教員と学生計３人に感謝状を贈ることを決めた
https://news.yahoo.co.jp/articles/ea30113dcdab17c4ee9b8f560d014689f07c2588 >>162
だからタンパク質摂取の程度でプロテインの効果が無効になるという話を言ってるんだけど？ そういや昔大会に参加した時スタート直後なのに速攻でぶっ倒れてる爺さんがいて
たまたま目の前に居合わせていたであろうカップルが横であわあわしてたな >>163みたいな答えになってない上から目線は何でだろうな >>158
自分55歳だが心拍数165くらいでも平常時と変わらない深い息ができる！
220-55
=165 >>174
同世代 どういうことか一回専門医に話聞いてみるわ 心拍も胸ベルトなら別だけど、時計自体についてる心拍計ってあんま当てにしてない。参考程度。 俺は165で苦しさ中程度巡航
最大200まで上げられる
初めは色々見聞きするのと比較して高すぎると思ってたけど調子悪くないので体質と思ってる >>164
２２０ー年齢はランニングやってたら当てはまらない人多いと思うしペース走ラストの200mダッシュでは最大心拍数まで行ってないと思う
になみ私は62歳で最大心拍数196 先日30キロ走した際キロ5'40"で平均心拍数165ゾーン4の真ん中あたりで体感もつらくないのでだいたいあってるかなと思う 仕事が忙しくて4日間走れなかったおかげで足首の痛みが完全に消えたわ
ありがとう仕事 >>158
カルボーネン法ていう心拍数の算出方法があるんだけども
目標心拍数＝(220−年齢−安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数
で割り出すのはどうかね？ 走ってきた
やっぱり30分以上走れる気がしない。少しずつ距離時間伸ばせばなんとかなるもんなのか。 >>186
ま、慣れだよ慣れ。
基本長時間走るのは肉体的より精神的な要素の方が大きいから、音楽聞いたり別なこと考えたり集団走で走ったり、気を散らすと長い距離のメンタルが維持できるようになる。 夜は誰にも見られないから、見た目を気にせず必死で走れて速いことに気付いた 朝と夜って体感速度まるで違うよね
夜しか走ってなかったけど朝走ってみたら同じ速度でもめちゃくちゃ遅く感じたわ 30分に精神的な要素ってw自分が喋りたいからって話題すり替えてそうだなリアルでも 走る辛さと向き合わないようにする方が良いよな
音楽なり景色なりお姉さんを追いかけるなり >>191
いや、30分「以上」走る話をしてんでしょ。
つまらん揚げ足はやめようぜ 30分走れないのになんでその先の話ししてんだよ,揚げ足とかじゃなくて質問に対する答えになってねんだわ >>188
もし大会参加とか目指してるなら午前中走る日も意図的に作った方がいいよ
夜しか走ってなくてハーフの大会に参加した時、朝っぱらから俺何やってんだ？
ってなったわ ランニングとウォーキングは、明確な境界線があるわけでなく、(競技としての競歩との差は明確だけど)、
運動負荷はグラデーションになってるわけだから、
30分歩けるのであれば、
30分走れないのはおかしいわね、負荷を下げればいい話 ここの初心者でエリートが履くような高いカーボンシューズ履いて練習してる人いる？
履いてて気持ちいい？ エンドルフィンスピードおすすめだよ
カーボンじゃなくてナイロンプレートだから足に優しく初心者でも履けるし弾む
最初履いたときは感動したよ こんなポンポン弾むシューズがあったなんてと >>195
バカなのか。30分走れたから30分以上走るにはどうしたらいいかって話題だぞ 言葉の定義として「以上」には30分も含まれるからそこはっきりさせてからな >>201
つーか、30分以上なのに30分ぴったりの話するか？ 30分でも15分でも止まりたい時に止まっていい
走ることさえ辞めなければ、いつかもっと走りたい、
もう一周走りたいと、力が湧いてくる時がくるから >>204
つらいの我慢して乗り越えなきゃ一生無理だよ >>205
心拍数がある値に上がったら歩けば良い
90に下がったら走れば良い 一般的に歩行速度は時速5キロ(キロ12分)、ジョギングは時速10キロ(キロ6分) 歩行30分ならジョグで15分 昨日初めて走ってる途中でうんこしたわ
走ってて腹痛くなる経験したやついる？ >>210
オナラだと思って下痢便吹き出したコトはある >>208
全力で走ってもキロ6で走れないやつわんさかおるで そんな奴いねーよ
いたとしたら病気
自分より下がいると思い込んで安心したいの？
キロ6なんてド底辺の速度だと認識しろよ
そこらの健康な男なら99.9％、キロ6で走れるよ ハーフマラソン出たいと思ったが、18キロ地点をキロ6で走らないとタイムアウトになってて断念した そうやって自分の脳みそに嘘をつく癖止めた方がいいよ 1ヶ月休んだら走るのきつい
ただでさえ遅いのにさらに遅くなった
1ヶ月前5km24分
現在5km26分 >>221
いい加減死ねよ
お前走ってない荒らしだろ
死ね キロ6ってどれくらいか知らないの？歩きとは全然ちがうんだよ 初心者の最初の目標は5k30分でOK
みんな頑張れ！ キロ6でずっと走るって難しくない
気がつくとキロ5分位になってて距離が伸びない >>229
調子に乗ってペースあげるw
初心者あるあるですねー >>231
調子に乗ってるわけではなく抑えて走れないんすよ >>233
抑えるとか余裕を持つとか、不安になって全開 朝から体調悪いけど走ってきた
心拍数上がりまくりだし調子悪いしvo2maxは下がってるし散々でしたわ
https://i.imgur.com/Wtc7et6.jpg キロ6って1時間で6kmか、俺には1時間で6km歩くのはきついな。1時間で10km走るならできると思うけど。 ３０キロ走やるぞって気合いれてハーフぐらいの距離でしんどくなってやめること数回
フルマラソンやばいわ
なんか３０キロ走やるときのこつとかありますか？？ 1km6分
時速10km
早歩きが時速5kmー6kmだとするとそれより少し早いくらいの速さ 怪我みたいなアクシデントを除けば筋疲労かエネルギー不足以外で足が止まる事ってあるかな
しんどいという感覚ならエネルギー不足の可能性 やはり遅めのペースでやるのがいいんですね
最初から飛ばしすぎないように次はやってみます
ありがとうございます。 >>239
ワッチョイ無いスレでわざわざ晒すのってどういう意図なん？コテハンみたいなもん？ >>239
ワッチョイ無いスレでわざわざ晒すのってどういう意図なん？コテハンみたいなもん？ >>238
家から30キロ先の駅まで移動して走って帰ってくる 俺は30キロは走ったことないけど
長めの走るときはその時間分の小説聞いてる ランニングして遠くの駅から電車で帰ってくるってのはやってみたいが無類の大汗かきなのがなー
・着替えを持って
・スーパー銭湯とかが近くにあるところ
こんな感じのところに行けば良いのだろうけど、自転車でもそんな感じのやってみたが自転車用のリュックも汗ですぐダメにしてたりするのでどうもためらう
着替えとか荷物持って走る人はリュックも汗まみれ覚悟でやってんの？ >>249
>ランニングして遠くの駅から電車で帰ってくる
なら家で風呂入れば良いじゃねーか？ >>252
>ランニングして遠くの駅から電車で帰ってくる
てかこれ遠くの駅からランニングで帰ってくるって話で良いのよね？ >>249
電車で遠くの駅まで行って走って帰って来ればOK 着替え持って走り、銭湯入って着替えてから電車で帰宅します。 風呂浴びてから走るのが汗かいても臭くならないコツ
風呂の回数増えるけど >>254
逆の話してたわ
遠くまで走りに行って風呂入ってくつろいで電車で帰ってくるってのは楽しそうでいいなーと >>258
俺結構それやってるよ。横浜の温泉や銭湯、湘南方面の温泉、
トレランで丹沢方面走ってから温泉やスーパー銭湯など
ちゃんとしたトレランザックなら背中部分は汗抜きのメッシュの内側に防水シートが入っているので中の物に汗移りは無い
もっとも着替えは雨に降られても良いように100均で売ってる圧縮袋に詰めて入れてるので濡れないけど 俺の使ってるザックは 普段使い用ソフトフラスク無しサロモンのTRAIL BLAZER10 トレラン夏着替え小サロモンアクティブスキン8 トレラン用ノースフェイスTRロケット15L
着替えがあるから10Lから20Lあたりの容量がいいと思う 汗は見た目は汚いけど、日頃から汗をかいてる人は臭くならないよ。
夏ならみんな汗かいてるし、冬なら時間が経てば汗はひく。
まさに、自分はランニング後に、電車で帰ってくる。
平日の出勤ラッシュの時間帯にギリギリ重ならない7時くらいに帰る。
周りがスーツな学生服の中、短パンにスニーカーに野球帽で電車乗ってる。スマホ一つで何でも決済できるから便利よな。 心拍数限界まであげようとしたらとりあえず190くらいは確認できた
200超え目指したい >>249
自分の場合は汗かくのが背中だけだから
背中の汗を別のモノに吸わせて汗だくを回避してる
ゴール付いたらトイレでシャツだけ着替えて電車でＧＯ 慣れたら、走ってから仕事がデフォルトになるよ。
時間が無いは言い訳なんだよな クイーンズ駅伝見てたけど、トップランナーでも案外ヒールストライクっているんだな なんだよ案外って
ランニング革命バカの被害者がここに このスレを読んでいればそんなことにはならなかったのにな 朝は体が寝ててだるくて走れんな
仕事がアップみたいなもんだから夜走る方がパフォーマンス高いな俺は >>267
学生のときに無理矢理フォアに矯正したような選手もいたな 上級者ってたいがいフォアフットじゃないの？知らんけど >>272
リテラシー低い奴らは上級＝フォアだと思ってる
ランニング革命バカとか ついでに言うとここで自称フォアフットフォアフット言ってる奴って
糞狭いストライドでチョコチョコ足先で走ってるヒールストライカー以下の糞雑魚だからなｗ
ランニング革命バカとかｗ 土日しか走れんのだけどどんなメニューがええんかのう、いい本ある？ ヒールストライカーにランニング革命が効きすぎてて草 フォアフットがいろんなところでおすすめされてるのはわかるが、ここでおすすめしてるやつは多分できてない 私もやった事あるけど、ふくらはぎとか脛あたりも痛くなりそうな感じだったけど、
この走法って練習してれば習得できる？
https://www.descente.co.jp/media/brand/descente/6232/
デメリット
フォアフット走法は「日本人の体形では体への負担が大きい」とよく言われています。日本人の体形は骨盤が落ち、重心がかかと側にあることが一般的。海外のランナーに比べると、フォアフット走法の習得が難しいと言われています。無理をしてフォアフット走法を続けてしまうと、ふくらはぎやアキレス腱に大きな負担がかかるとされています。 。
――では、誰もがフォアフット走法を目指すべきなのでしょうか。
それは望みません。問題は、そのフォームがそれぞれの身体特性と合っているかどうかです。フォアフット走法をするには、骨盤が前傾している方が良い。さらに、足首が柔らか過ぎてもいけません。着地で足首が柔軟に動けばアキレス腱が伸びにくくなりますから。そして、直立した際にかかとが浮くような身体特性を持っているのが理想です。これらは、ケニアなどに代表されるアフリカ系の選手に多いタイプです。 フォーム矯正に３年はかかったから大変なのは否定しない 限界はあるのか
日本人はそういった身体特性を持っているのでしょうか。
多くの人は持っていないでしょう。骨盤は薄くて平べったく、筋肉もお尻の後ろより横につきやすい。つまり、骨盤の前傾が起きにくいのです。足首も比較的柔らかいですね。そして、かかとからべったりと地面に足が着いているはず。その意味で、フォアフット走法に適した身体特性を持っているとは言いにくいです。
――そうなんですね。
そのときに、全員が「フォアフット走法が良い」と流れてしまうのは好ましい状況とは言えません。仮に金メダルを目指すランナーなら、「理想形」であるフォームを求めて、理論的なトレーニングでフォアフット走法を身につけるのもわかります。しかし、一般的なランナーが無理にフォアフット走法を実践しようとすれば、身体特性と合わないため体に無理をさせてしまう。場合によっては体に負担をかける「故障助長ラン」になるかもしれません。 ヒールストライクで走る人は50m走とかでもヒールストライクなの？ フォームについてはみやすのんきの本読めばいいよ
運動経験皆無に近い漫画家が50代でサブスリー達成し維持してるからトップアスリートよりも参考になるはず フォアフットも前が最初に地面につくけど、そのあと踵までついてから足裏全部で地面を押すでしょ。ダチョウやボルトと長距離は違う スプリントするわけじゃないんだから、短距離も長距離もそんなに変わらんだろ 着地は足首をリラックスさせることから始める。
真下より後方着地なら自然とつま先が先に接地する じゃあ50mを長距離走るノリで走るなら同じに決まってる という結論で キロ3なら時速20km
運動していない一般性人のかなり大雑把な値として100m 15秒くらいならもう少し早い時速24kmくらいか。 サブ3狙いなら大体時速15km キロ4分 正確には4分15秒以上のペース >>267
重心前ヒールストライクはいないでしょ
重心の真下ヒールストライクはいるけど 重心前ヒールストライク
①重心の前に踵が着地
②上半身の体重移動
③蹴り出し
重心の真下着地（フォアミッドヒール全部同じ）
①重心の真下に着地＆蹴り出し
重心の真下着地が出来ると②が無くて①と③が同時に行われるから無駄が無い ペガサス39セールで安かったから買ってしまった。
今まで履いていたワークマンのハイバウンス捨てようと思ったけどこんな格安シューズでも名残惜しいというか愛着湧くもんでなかなかポイしにくいわ >>300
いくらでしたか？
1万前後で今悩んでます 先日の神戸マラソンの写真がUpされた。
確認できる限りミッドで着地してた。
コツは上でもあったけど、重心の後ろで着地の“イメージ”で。
誰も聞いてない？
あっそー 筋トレってあきらかにeペースのジョギングよりきついのに心拍数測ると110ちょいしか上がらない
ジョギングは楽でも150くらいになるのに 脱力する部位に意識置くと力入るんだよな
フォアだヒールだと騒いでる奴らは末端に意識向けるように初心者に教えてるから害しかない >>265
自衛隊の人は昼休みにさえ走ってたりするしな。w どの辺？
関東の南の方はまだまだ余裕だけど。
てゆーか、真冬でも短パンで走ってるが。w >>275
フォアフットに親でも殺されたかのような勢いだな
なんでそこまで嫌いの？ むしろヒールストライクへの異常な敵視な人の方が先に現れてからの今w 明日は20℃超で雨になるんでしょ？
もう滅茶苦茶な天気ね そりゃ世界レベルで見たらフォアのほうが速いって結論出てるけどさ、
初心者なら自分に合ったフォー厶で走るのが正解じゃね？ そりゃ世界レベルで見たらフォアのほうが速いって結論出てるけどさ、
初心者なら自分に合ったフォー厶で走るのが正解じゃね？ 合ってるかなんてわからんのやから初心者こそフォーム気をつけた方がいいんじゃね >>319
そうやって色々試しながら、自分に合ったフォー厶を見つければいいよね フットストライクの話するやつはバカかエアプ。ある程度知識か経験がある人からすれば議論するまでもない話に異様にこだわる。 無知な素人(悪い意味でなく。)が、ランニングを始めたとき、
まず、ヒールフットになるだろう？
それで膝を痛めて、知識を仕入れたり、考えたりして、
ミッドやファアに辿り着く。そうしてみると、膝が痛くならなくなる。
だから、初心者ランナーこそがヒールを否定するのよ。
自分は出来ないけど、ヒールでも膝を傷めない人や早く走れるアスリートならば、その選択は保護されると思う 昔はどの家でもヒールストライクは駄目、って小さい頃に躾けられたもんだがなあ
時代が悪いのかなあ ランニング革命は、著者自身が元競技者で指導者になってからは何人もの金メダリストを育ててきた人だからな
その上で運動習慣の無い人に向けてヒールストライクだと怪我するからフォアフットにしなさいと教えてるのがランニング革命 フォアフットで怪我しないと思ってんのか
アキレス腱悲惨なことになるぞ 普段10km55分ぐらいでぜーぜー言いながら走ってるんだけど、明日尿蛋白出ない程度の運動量ってどのくらいかな
どのサイトにも軽い運動ならokとしか書いてなくて スマートウォッチ付けて走ると
運動強度と、次の運動までに必要な回復時間教えてくれるから
それ信用してやってる >>331
おしっこが黄色くなり始めたら要注意
赤色が入り始めたら完全アウトで肝臓腎臓が壊れ始めてる >>331
20分以内の軽いジョギングやサイクリング
まぁ、軽い運動ならOK→何もするなってことだと思う ありがとう
ここまでなら大丈夫ってラインは無さそうなので今日はゆっくり休む事にするよ ちょっと栄えてるところに引っ越したら人の目を意識してしまってペースを上げてしまうわ
停滞してた速度も上げられるかもしれん >>331
普段より多めに水飲んでおけばいい数値出るぞ >>336
あるある！ついカッコ良くしてしまいペース乱れる かかと煽り見てると自転車のフォーム論争とか、それで名前出てきた気持ち悪いおっさん思い出す
何の実績もない自転車屋の親父がフォームはこうだとかで本出して、自分の全裸にハイヒール履いた写真載せてたりw >>329
これな
人それぞれに合った方法があるのに
ランニング革命一本槍の人は視野が狭い ランニング革命とやらのレビューいくつか見てきたけど、一時期流行った武道系の人が身体操作云々する胡散臭いのを想起させるw
捻らないとか、蹴らない歩き方とかやたら言ってたやつ
どうもランニング革命も同じようなこと言ってるみたい
ものすごくダメな予感しかしないw ランニングとは？両足が地面から離れている
歩くとは？どちらかの足が地面についている 運動で尿蛋白出る場合は腎臓内科で精密検査受けた方がいいよ 自分の成功体験しか引き出しがない無能コーチってどの競技にもいるよね 初心者は着地気にする前にとにかく走らんかい
初心者なんか着地以前の問題で走るための筋肉が出来てないから怪我して治して走るの繰り返しで強くしていくんや 週1割増やして今週40まで来たぞ 月200でサブ4が視野に入るらしい。そしたら初心者とは言わせんぞ 楽しくなって強度上げすぎると靭帯炎になって数週間お休みでやり直しになるってじいさんが教えてくれた >>344
確かに調べた方がいいと思う
でも、脱水が続くとみんなすぐに出るよ >>346
ホンマこれ
>>348
月200は頑張ってる距離、故障には気を付けてー いつになったら故障なしで毎日走れるのだろうか
歴２年 走る➡故障➡走る➡故障の繰り返しだ… 水分もジェルも10kmごとに摂取してたのに、35km過ぎで2回もハムが攣って地獄の苦しみでサブ4いけなかったんだが、月間80kmくらいじゃ練習足らない？ >>340
いたな
茅ヶ崎のエンゾw
ああいうヤカラを持ち上げる枻出版もクズだと思った >>352
歴2年はそんなもんかも。
膝の痛み、足底筋膜炎、シンスプリント…。
他人にフォームを見てもらった方が良いよ、もちろん分かる人に。 月250kmでも体重微増するくらい食べると故障しないな
それとフォームも大事だけど脱力することが１番大事だと思う
ヒールだろがフォアだろが無駄な力は要らないわ 個人的に効いたと感じる怪我の予防法
鵞足炎→ハムストレッチ
膝抜けそうな感覚になるやつ→太もも筋トレ(自重スクワット&階段トレ)
足首の痛み→フォアからミッドに変更
膝外側のピリッとした痛み→足組んで座らない、あぐらもダメ
普段立ってる時も片足立ちが癖になってる人は謎の膝痛出るから気を付けた方がいいかも >>330
１０ｋｍ５０分が心拍数１５０から１３０まで落ちたよ
今月はほぼ毎週末４０ｋｍのＬＳＤ（５時間未満）やってるけど怪我も疲労も無い
前は３０ｋｍ走やっただけで回復に２週間かかってた フォーム解説の動画と称するものたくさんあるけどなんかもうほんとテキトーだったり
それ言ってるあんたできてる？とかの類が多くてw
着地位置がどうこう骨盤が
高速カメラとかでもっとちゃんと科学的に厳密にちゃんと測ったりしたのないのかね。
あとフォアフットフォアフットうるさいけど箱根の連中のスロー画像あったけど踵からついてるようなの多くね？w みつかのお尻で走るは為になったよ ドリルも 後ろに蹴り上げないで腸腰筋を使って膝を上げるとか 思ったんだけどキロ4どころかキロ5で人にぶつかったら普通に下手したら殺しちゃうよね >>359
膝抜けそうな感覚ってどういうやつ？
ランニング後に過剰にストレッチかかってクニャクニャしたような緩くなったような感じがするやつ？ >>364
自転車はもっと危険て事だな
キロ5よりママチャリの方が速い キロ5のじじいと電動ババチャリごっつんこしたらただじゃすまないね ゼェゼェ言うくらい真面目に走った後ってその日もう何も出来ないよな
飯すら食いたくない ひたすら横になりたい
皿洗いとか絶対やりたくないから飯も作れないし
買いに行く気力もない 俺はプロテインとサプリなきゃ生活できねーな
走ったあとは食欲無いし
ささっとプロテイン飲んでサプリ飲んで寝る >>368
オレンジジュース飲んでから寝るといいよ >>368
最後にインターバルトレーニングやると
逆に眠れなくなる 夜走ると何かが分泌して興奮して眠れない時がある
朝走ると午後眠くなる アキレス腱というか踵に近いところがモヤモヤする。
すごい痛い訳じゃないけど足首の角度によって違和感を感じる事がある。
何かの故障の前兆？ >>367
そこ気付いてストップかけられる奴は幸せ キロ5分ってクソ速くないですか？
いや普通にキロ5切るくらいで走ってますが自分でもよくこんな速さを維持しながら何キロも走れるなぁと走りながらいつも思ってます
キロ5って速いっすよね 足の指が10本中6本(見てくれが)死んでる
ここまで酷い状態は生まれて初めて
ランニングやめなきゃ治らないだろうね
ランニング数十年間、日課にしてるランナーの指ってどうなってんのかね
支障なければ放置かな
しかしまぁ、見てくれが悪い
おいそれと裸足になれんわ
親指２本と右の薬指と小指以外は全て
爪全体を筆頭に指先が分厚化(硬直化、角質化)
唯一の救いはどの指も痛みが全くないのが不思議
足の指の内出血なんて痛くはないんだな
ペディキュア塗って、お洒落しちゃうか
間違いないなく変な趣味の男と勘違いされるのは確定だけど >>370
書籍になってるから科学的
という思い込みしてるような感じでオカルト系でこんな感じの人普通にいるからなーw
フォームについて教えます！的な動画でよくある実演してみせてるのも、それ本当にできてる？な感じ。
高速カメラとかで接地の瞬間とかちゃんと撮るとかすればいいのにと思う。YouTubeの視聴数で金稼ぐつもりなら費用かけてもいいんじゃね？と。
曖昧でオカルト気味なフォアだヒールだとのを説明を更に自分の走ってる姿とか自覚できない視聴者が思い込みで実践して。
武道系でこの手の「身体意識」「身体操作」とかのワード使う怪しい連中散々見てきたし、自転車でもフォームに関して何の科学的根拠のない奇妙な説が罷り通ってたのも見てるしなんか既視感がすごいw >>383
それ全部お前の根拠なき妄想じゃん
ランニング革命はオリンピック金メダリストという実績がある >>385
著者はコーチ経験しかない人でなかったかな >>385
経歴と科学的かどうかは一切関係ない
その本はもしかしたら科学的に妥当かもしれないがお前の妄信の仕方は完全にオカルト信者と変わりないw 科学的に解析というなら高速カメラで接地するところ撮ればいいだけなのにそんな映像見ないからなーYouTubeとかで
箱根の連中のスロー映像はあったけど明らかにカカトからだったりww 効きすぎてて草
そんなんだから１０ｋｍしか走れないんだぞ
重心前ヒールストライクで膝が痛くなるからな ランニング革命とやらがアマゾンでもレビュー２つだけってのはなんか胡散臭い系の本にありがちな傾向なんだよなぁ >>390
金メダリスト関係ないって言われて効いちゃったかなw 重心の下で接地とか言ってる実演動画でもほんと？って感じのだらけだもんw
科学的とは程遠い世界w >>382
シューズが合ってないとか？
足先に一番長い指先から5-10ミリ余裕があるのがいいとされてるけど。あと横幅もモデルによって違うから合ったものを >>382
初心者スレで聞いてるってことは初心者だよね？
そんか距離も走ってないだろうから、なんかよほどおかしな靴履いてるとか？ 12キロでトレッドミルやってたら隣にきた男が前のめりの変なフォームで13キロで設定して走り出した
2分おきぐらいにスピードいじってたけど自分の中で何にも決まってなくてただ隣の人より速い設定にしたいっていう気持ち悪い奴なんだろうな
俺は1時間走ってたけど俺がやめた瞬間そいつもやめて１５分ぐらいしか走ってなかった
何で？何でジムのトレッドミルやってる奴って隣意識してる気持ち悪い素人ばっかなの？笑
自分のペースで走れや
ほんとジムって謎に対抗意識燃やしてくる奴多いよな その変な素人フォームで13キロとか絶対無理だから
どうせすぐバテてスピード緩めるんだから最初から自分のペースで走れや笑 >>397
隣の人の設定確認までしていろいろ妄想しちゃうとかきっしょ 隣の人に対抗意識燃やして自分の力量以上のスピードで走ってる奴は1発でわかるよ笑
ほんとすぐわかる
そういう奴が隣来るとワクワクする 効いてて草ってどーゆう意味？具体的に何に効いてるの？ >>365走り終わったあと膝がカクカクっていうか抜けそうな感覚になったことない？
ランニング初めて間もない頃なってたんだよね
今はならなくなったけど ふだんはトレッドミルを時速１０kmで1時間走ると最後は心拍数173なのに、昨日は30分で176まであがっちゃってて走るの止めたのだけど原因は何でしょうか? 壺売ろうと金メダリストとか嘘ついた信者が朝来てたんだな >>376
そこ気付いてストップかけられる奴は幸せ サブ3はフルマラソンが前提の10kmだしな。
https://kokyorunstyle.com/marathon/full-marathon-sub-three-pace/
5km: 17分～18分台
10km: 37分～38分台
ハーフ: 82分～84分
もちろん例外はあるものの、5kmであれば18分台、10kmは39分弱、ハーフで85分を切る持ちタイムがなければ、サブスリーは難しいともいえます。 ほんとに楽なペースで走るとキロ6どころかキロ7になりますわ
キロ6は走り
https://i.imgur.com/k5bBNSN.jpg とにかく心拍数を130台で走る練習してるけど、できない
キロ8とかでも140台になっちゃうわ 正直、心拍数を低く維持して走る練習とかあんま意味ないかね。 キロ7でLSDトライしたけどかなり難しかった
どうしてもキロ6から6:30くらいにはなってしまう 買ったっきり押入れに放置してあったcwxのタイツが出てきた 明日使ってみようw >>427
そうなの？昔からある一般的なやり方かと認識してた >>424
バカ
果糖じゃない
酸で溶けるの
虫歯というのは、いわゆる虫歯菌が糖分を分解し、酸をつくって歯をとかす現象です。それとは別に食べ物や飲み物の酸が直接、歯をとかす。このようなことを酸蝕歯（さんしょくし）といいます。東京医科歯科大の先生らが市販の飲料１２０種のｐＨを調べたところ、黒酢飲料、スポーツドリンク、乳酸飲料、オレンジジュースなどは酸性でｐＨ３～４くらいだったそうです。ちなみにお茶はｐＨ６くらい、水、牛乳はｐＨ７くらいです。つまり、歯のエナメル質がとけるとされるｐＨ５．５より軒並み酸性が強かったということです。 >>431
せっかく情報だけどバカとか書かないほうがいいよ >>426
なら歩けばいいじゃん
なんかトレーニングの基本を誤解してるよ >>426
キロ８で140なら目安150くらいなんじゃね 今月の月間走行距離290キロ
だんだん距離伸ばせるようになってきた タイツとインナー買おうと思うけど起毛素材の方が良い？
ちなみに0℃くらいの時によく走る 寒すぎて外出るのが苦痛になってきた
走り出したらそれほど苦でもないんだが 中途半端な気温より寒いなら長ズボン履けるしいい季節になってきた
昨日までの関東は短パンか長ズボンか悩む気温だったし マラソンの大会だとゾーン4で4時間走りきれるものかしら
走り切れたらサブ4も夢じゃない気がしてる >>446
ゾーン4サブ4ペースで30キロ走出来て まだまだ行けると自信があったが両足攣った 心拍よりむしろ筋持久力で失敗する方が多いと思う あれLSDって心拍数を上げないように走るんじゃないの？ >>447
タイツのようで、前がゆとりがあってもっこりしないナイキのがおすすめ。タイツの上にランパン履くのむれるし >>431
どこからコピペしたのか知らんけど
オレンジジュースでは融けないって書いてあるよね ジュースは砂糖がカナリ多くて
果物も食べ過ぎは良くないです
以前自分は甘い物を食べ過ぎて足裏がしびれて歩けなくなり
砂糖辞めたら治って、今は砂糖1日の摂取量25gを守ってます オレンジジュース 歯が溶ける で検索してみ
スポーツドリンクも書いてある 毎回荒川のサイクリングロード走ってるけど景色がつまらなすぎて10km走るのが苦痛だわ
昨日は向かい風と雨で溺れそうになるし >>463
走らなければいい
というか心拍数が上がるということは心配能力が低いからではないかな 最大心拍の80%以下で走ると毛細血管が広がっていいと見たんだけど、そもそも80%以下ができない場合は歩いた方がいいんやろか
80%多少超えても走るのと、あくまで超えないように早歩きとかするのはどっちがええんかな >>465
心拍数抑えても高頻度にしないと走力落ちるよ。 なんでみんな心拍数に拘ってんのかね
ゼェゼェハァハァ言う練習しなきゃ速くなれねえよ わしもそう思う
楽に速くなりたいと思ってる人間が多いんだろうな >>463
ペースはスローでピッチは高め。設定越えたらピッチ落として調節
心拍意識して走るならピッチは通常より上げないとな 心拍高めの練習繰り返したら、いざ本番のときはいつもより心拍上がらずに走れると思うけどな。
練習で心拍抑えて走るって、何目的かわからん。
LSDとかなら別だが。 冬って何着て走ればいいんだ
ワークマンのウィンドブレーカーは暖かいが走ってると暑すぎる
ニューバランスの薄手のランニングジャケットは秋はいいが冬は寒い >>474
薄手のランニングジャケットで寒いって言っても最初と走った後くらいでしょ？
住んでるとこによるかもだけど。
ロンT、ランニングジャケット、手袋で冬走ってるけど今まで困ったことないな。 冬の装備については同じ気温でも日中と朝晩でも変わる
気温と走る時間帯分からなければ頓珍漢になる >>468
ゼーゼーはーはー言って走っても心拍数見たらまだまだ追い込み甘くてもっと頑張れるはずとわかったりする 骨盤を使って走れるようになって足裏全体で着地してたけど
3日前から試しにフォアフットで走ってみたら毎回アキレス腱の痛みが増してきた
足の回転が速くなって前より楽に速く走れてるけどダメージがヤバいわ この手のフォーム語りはまず本人の言ってること全く違う状態なのが十中八九 初心者がやる足先だけのフォアフットとかマジで意味ないからな
足炒めてるだけ >>479
ほんとそれ
でも動画にするの難しいんだよな ランニング革命に自分のフォームを動画撮影する手法が色々書いてあったぞ
斜め読みしてしてないけど ピッチ180ストライド幅30cm
これがスロージョギングなんだけどな
で走るとキロ18.5分かかる 11月にインターバル走の後に捻挫してスミルスチック塗って治ったので
歩くのも痛いのでアキレス腱に塗ってみました
インターバル走とフォアフットもどきは怪我するので練習メニューから外しますｗ >>485
1,000÷180÷0.3
=18.5 >>484
それなら210はピッチ刻みたい
脱力や切り返しの基本が出来てないと無理だけどな 脱力と切り返しの基本を教えてください
LSDの効果とやり方を教えてください フォームの話は素人が考えるには複雑すぎるからわかりやすいワードが一人歩きしがち、フォアフットとか腰高とかバカが有難がってるよな >>483
ランニング革命でフォーム矯正したけど
本に友達が付属してなくて動画撮影出来なかった 自動追尾ドローンとかねーのかな
それでクライミングやランニングのフォームを確認したいんだが
誰か作るだろうな
おそらく日本からは出てこない
俺の頭の中からしかでてこないんだよなこーゆーの
どうでもいいけど このフォームで走れ！かかと着地ダメ！
的なサムネのフォーム指南の実績も怪しい自称指導者的な人って、本当に科学的に超スローで撮ってみせるとかやらないよなw
ドローンで並走してできるだろうに。
本人の偉そうな、重心下で着地！フォアフット！とか撮ったら実際全然言ってる事と違うというのが殆どだろうな イメージと身体の実際の動きは結構違うからな
合わせるように意識してる人はあまりいないな
ダンスかスポーツかなんかやってないと
ランニングは比較的瞬発力とかなくてもとりあえず進めるから難しさがわかってないやつ多い
水泳とか1箇所変えるとバランス全体変わってしまったりするし 昔ランニング始めた頃 ピッチが大体165ぐらいだったけど
今普通にやって185ぐらい
だいぶ進歩したと感じる うへえ185なんかで走ったら心臓ひきつけ起こす
若いね ダンサーはイメージと動きを一致させる訓練を繰り返しているから格闘技とか始めると上達が早いと言われてるな 走ってたら安静時心拍下がるとか言うけど2年間ジョグとスピード練し続けたけど全然下がらねえ、未だに７０ぐらいあるわ >>499
それでキロ何分なの？
ピッチ185でキロ5分とかなら無駄に足回して疲れてるだけだよね 安静時心拍数46bpmとかだけどマラソン6時間かかるよ
なんか関係あるの？ 10km50分切りチャレンジしたいけどシンスプリントが治らなくて出来ない >>395
爪先1cmは余裕ある靴だし幅もちょうど良くてキツいと思ったことないんだ
>>396
全く、的はずれw
初心者は初心者で鈍足だけど月120km前後走っててフルとハーフマラソン完走経験してる
靴は主にナイキのズームフライ5とアシックスのグライドライド2
悪天候用に他2足で計4足を使い回し なんだかアディダススレにもいたけど
自己紹介流行ってんのか ぶよぶよ厚底シューズで膝に優しいヒールストライクは心の病気 >>510
俺も結構黒ヅメで指先血豆になるのだけど もしかして足裏に滑り止め付きの5本指ソックス履いてない？ 120しか走ってないのにそんな足になるならやっぱり
>>396じゃないか フォームは金払ってランニングトレーナーに見てもらった方がコスパもタイパもいいよ 自分自己紹介いいっすか？
ランニング始めて3ヶ月目にしてやっと足が丈夫になってきましたぁ！ 5キロ25分以内が普通に出来るようになったのはいいんだけど、心肺機能がおいつかない
足が動かないんじゃなくて、酸素を体に運べない……
これ続けてれば改善していくの？ 心肺機能はすぐ成長するよ
足が動かない方が中々成長しない
筋肉発達させなきゃならんからね 心肺機能は暑い時期に伸ばして、寒い時期は筋力を伸ばす
たぶんな >>511
俺じゃないし、自己紹介じゃないし
アタマダイジョーブ？ >>514
履いてないよ
踏み込み方が悪いのかも
ブレーキ掛けながらアクセル踏んでるような走り方かも
厚底だから無意識でもフォアフットになるから、あえてヒールストライク意識して走ってみようかなと >>515
だーかーらー
的はずれだって何度言えば >>521
逆だと思う 夏は暑くってロング走れ無いので、ショートインターバルやってスピード磨く 冬場はペース走 閾値走などおり混ぜて心拍鍛える 厚底履くと無意識でフォアフットとか草
完全にマラソンどころか運動すらしたことがないガイジですね >>514
横レスだけど
俺も5本指靴下履いてから
爪が厚くなってしまった 黒爪の原因は自分の場合は２つしかない
走るときに足指を丸めてるのが一つ
下り坂で足指がシューズに当たってるのが一つ
丸めてるのは直せたけど、下り坂は状況によっては不可避だから諦めてる ほんと人それぞれだけどランニングで怪我したりフルマラソンで体にダメージ残したり不健康だなって思う ガイジって異様にフォアフットにこだわるな
異常な執着というか
先にやることあるだろ 無くなる
今日もサボった
半袖ハーパンで気軽に走り行ける夏のがまだマシ 汗かくと気持ちいいやん
パンティーあでベタベタにならんと走った気がしいへん ランニングシューズって通気性がいいから冬は指先が寒くて感覚なくなる 冬の汗対策教えてください。
汗だくになって、風が吹くと冷える 今日はガチで汗ぜんぜんでなかったから、むしろ汗かける環境のほうがしりたい
無駄に厚着なら走ってる間だけ脱いでラン後に着たら？ パタゴニアのフーディニエアがええで 風が適度に抜けるから蒸れにくい 耳まで寒いときは走らないで筋トレする 走ってる間はそんなに汗かかないな。
走り終わって止まった時がすごいから、ちょうど家の前でランが終わるようにして風呂に直行してる。 ランニングシューズですが
500キロぐらい走ったあとにブックオフとかで売ったりする人いますか？？
ｱｳﾄソールは結構削れるけどランニング用途で利用したが場合、
まだまだウォーキングシューズとしては利用できそうなので売れるか気になってます >>523
厚底だからって無条件にフォアフットにはならないよ >>510
俺も爪先の余裕とか母指球の位置とかから最適と思ってたサイズで
ハーフとか30キロやると人差し指の爪が黒くなるのを繰り返して痛みも出て結局0.5センチ上げた
そしたら幅はちょい広すぎだけどレースをきっちり締めれば結構いい感じなう
ちなみにズームフライ4で現状はフォアフットというよりミッドフットかなと思ってて
無理にフォアフットに矯正しようとは思ってない 大体自分がどんな走り方してるかわからんからな
もしかしたら矯正しなくてもフォアフットかもよ 冬ってランニングのシーズンなんだろうけど寒くて体中痛いし風強くて進まんしほんと嫌いだわ、秋が一番気持ちいい 真夏に公園で走って頭から水を被っていた頃が懐かしい >>558
冬はオフシーズンだよ
吹雪いたりホワイトアウトする 足元は圧雪 まともに走れない 60分ウォーキング
60分ウォーク&ジョグ
60分ジョグ(10km)
ここから走った後にウィンドスプリント3本を取り入れる
10km50分
ここからドリルとか取り入れて足が流れないようにする
フォームとか意識し始める
あとは目標により長い距離踏んだり、ペース走とかスピード練取り入れる
これらをやって伸び悩んだ時に初めて接地とかが理解できると思うの そーだよ
でも数人に勧めてそれなりの確率で続いて結果出てる >>556
そういう有益な情報欲しかった
とりあえずミッドフット意識して走って、次買い替えるときはワンサイズ上げてみる
情報ありがとう フォアフットで走れるようになったら厚底シューズに移行しても良いのでしょうか？ >>570
今売ってるランニングシューズの殆どは厚底だよ
だからもう今既に厚底履いてるんじゃないかな >>564
そんなに時間取れんわ、1時間しかないからウォーキングだけだな 俺は普通のスニーカー履いて走ってる
adidasのカントリーってやつ 靴紐の縛り方でもだいぶ痛み変わるってYouTubeでやってた 黒爪に関してだけど自分の場合、サイズをぴったりにしようが大きめにしようが大会出て全力で走ったら
終了後必ず左足人差し指が痛くなって黒爪になってて悩んでたんだが
重心近くに接地するようフォーム改善に試行錯誤してたらいつの間にか痛くならなくなった
素人考えだから正解か分からないけどこれまでは接地が重心前過ぎて所謂オーバーストライドになってて
足先が上がることによってシューズのアッパーに爪先が当たってたのが原因だったっぽい >>569
ちゃんとフィッターがいるところがいいよ
asicsの直営店とか >>577
直営店のスタッフもマニュアルでしか対応出来なかったりするから信用し過ぎるの良くない
一つのメーカーからしか選べないのも微妙
それよりも色んなメーカー置いてあるスポーツショップの方が良かったりする
ただ詳しいスタッフがいればだけど >>579
詳しいって持論だったりネット情報だったりで訳わからないけどね >>580
経験則からの持論の方が良いだろ
納得するか否かは自分次第だし
その人が走ってるかどうかは話せば大体わかるし >>583
匿名で無責任の5chと店舗スタッフを一緒にするとか頭大丈夫？ >>587
責任が伴えば内容が同じでも信頼できるってこと？ 初めて30キロ走してきた
最後の方は体痛くなってえぐいペースの落ち方した
これ30キロ走ノーダメぐらいじゃないとフル死ぬよね？
https://i.imgur.com/M0PkNgC.jpg
https://i.imgur.com/9xGYZaR.jpg 俺も同じようなタイムダレ方で初30キロ走やって本番28キロで死んだから安心して死ね >>588
責任なんてないでしょ
足に合わなかったシューズは返品受け付けてくれる訳でもない
店員の商品知識で店が繁盛してる訳でもない
ネットのレビューと動画配信によるシューズの評価と
オンラインショップの力量によると思う >>593
直販店の店員なら全員がマニュアル通り正しい回答してくれるんだから信頼できるでしょ iPhoneは失敗するとか言ってた未来予測率0%のバカの事だったか
他人のシモ事情をばらすだけの業界人とやらを国会議員にしてしまうこの国らしいわ >>576
なるほど
そういえば自分の場合もフルマラソン走った後に黒爪酷くなってビックリした
重心かぁ、意識して走るの難しいけどやってみます
情報ありがとう >>577
皇居走って丸の内行った時に寄ってみる
足を晒すの超恥ずかしいけど 紐の締め方が悪くて足が前後にずれてるから爪があたる 靴の脱ぎ履きするとき紐しめたままやってる類の人だったりして ガーミン買ってウキウキで一人ハーフマラソンしてきたー
5:45ペースをずっと維持できた
月末の大会でハーフ2時間切れるかなー
2月末のフルでサブ4には間に合わんかなー
爪は右の人差し指だけ黒い 俺のガーミン45もう限界に近い
早く６５出してくれ 不破とかいう選手がヒールストライカーの希望の星だっていうから動画色々漁ってみたら、頻繁にアキレス腱周囲炎なっててしかも慢性化してるんだってな
やっぱヒールストライカーは早々に潰れるから選手寿命短いね
もちろん結果は出してるから潰れたときに本人が納得してるならいいけど 大迫の走り方と不破、何度見ても比べると全く違うね
しかも怪我が無い
目指す所はこれしかないね >>609
大迫も慢性アキレス腱痛。大迫は昭和根性の持ち主だから耐えてるだけ ヒールストライクでアキレス腱痛める人がフォアフットで走ったらアキレス腱ちぎれるんじゃね？ >>612
名前がなあ
アレクサンダーとかならなあ
キプチョゲて >>614
韓国料理みたいな名前だよねw
しかも不味そうで。 不破選手の同期にはちゃんとフォアフットになってる人もいるみたいだ
大迫選手のフォアフットは幼少の頃からの天然物なんだね
そりゃ強えわ 寒いからアップ無しでさっさと5km走って帰ろうとしたら3kmであまりにも心臓つらくなってギブ（泣）
カスすぎる（泣）しにたい（泣）
https://i.imgur.com/QhJY6zo.jpg >>607
一番合ってたベルトの穴が切れた
バンドが千切れた
電池がＧＰＳ使うと半日持たない
充電端子がたまにおかしい >>620
死んだほうがいいのはお前だよ
スレタイ読める？ このスレって目安
キロ5から6ぐらいの人が対象？？ >>619
バキバキスマホからGPSウォッチになったら
自信無くしたケンモメンやんけ 12月から急にガーミンの平均心拍が20ぐらい上がったんだが寒さで心拍がおかしくなることってある？ >>626
ファーウェイヘルスケア
ファーウェイウォッチで連動するアプリです >>631
やっぱそうなのね、ジョグで心拍191とかでたから何事かと思ったわ 重心前着地ってつまり足だけ前に出過ぎちゃってるって事かな
難しいね >>619
とかなんとか言っちゃって、さりげなくキロ4分台を自慢とかマジカス
ﾀﾋにたけゃﾀﾋねば？
構ってちゃん >>632
ありがとうございます
フアエイは使う予定ないです >>634
重心の真下着地はその場で足踏みすれば誰でも出来るしフォアフットになってる
逆にその場足踏みで踵着地になる人類は一人もいない その場足踏みドヤ顔でやって見せてヒールだミドルだフォアだと言ってるYouTubeの人とか間抜けだよなぁ
走るとその場で止まってやるの違うから問題なのに
高画質のカメラで並走してキチンと足下撮らないのって実はできてないのがバレるからじゃねえの？wと思う
これがフォアフットで走った場合です！
とか言ってカカトから着いてたりw スレでフォーム語って「フォアフットにしたら良くなった！」的なこと言ってる人が実際はかかとからばっちり着地してるのに1ウォンかける 俺ぐらいになるとフォームなんてどうでもいい
怪我してないならそれで正解 ワセリンをぬれってことか、なんか間抜けで恥ずかしいがしょうがないか 大迫と不破の動画ググって見比べるとなんか違うく感じる
これがフォアフットとヒールストライクなんだろうなとは思うがよく分かんないのが正直なところ 走歴半年の初心者ですがミッドフット習得しました(´･ω･`) >>646
不破と田中希実見比べるといい。
体格は似てても身体の使い方の違いが着地の違いにつながるのがわかる 休みの日に履く靴が古いランシューばかりになってきた
今までこんな歩きにくい靴履いて1日買い物出かけたりよく出来たなと思う
ランナーあるある？ そこまで寒くないんだけど
走った後にコンビニ行ったりして体が冷えて
寒いとダメージ回復遅いよな 2週間前から走る頻度を中一日から中二日に変えたけどずっと調子いいわ
やっぱ初心者だから脚が貧弱な内は無理しない方がいいな >>649
それはそう思うんだけど
ランニングシューズだと爪先が上がりすぎてたり
バックパックとか重い荷物持ってる時とか逆に疲れる >>639
すごい実感こもった言い方するよね
もしかしてフォアフット挑戦して挫折した口？ 今日フルマラソン挑戦しました。
4時間切れたので、ここは卒業ですね。
ありがとうでした。
で、iPhone12とナイキのNRCアプリで記録取ったのだけど、フルの距離で誤差が50mしかありませんでした。
精度の良さにビックリでふ。 >>659
おめでとうございます
そしてさようなら 私は今日初めて10km60分切る事が出来ましたのでまだここに居座ります 巡航速度が6:30から上がらない
数キロでいいなら5:30くらい出るが
筋力足らん気がする 昨日は速さ変えて少しずつ走るのをやってみた
えらい筋肉痛になったぞ
久しぶりに全力で短距離走ってみるのも楽しくていいですね キロ6から上がらない、ってそれ甘えてんだよ
つらい状態から逃げてるだけ LSDじゃ速くはならんぞ
痩せたいならそれでいいが 福岡国際見たけど、やっぱマラソンのトップランナーは皆フォアだったな よく縄跳びの例が出るけど縄跳びって連続して何時間もやるものだろうか？ 大迫以降はフォア以外に人権ないからな
重心前着地は論外 筋力無い初心者にはミッドがいいと思うけどな
無理やりフォアに変更しようとする人は脹脛とアキレスやっちゃうよ それはそう
でもキロ６だとミッド踏みにじるなるし
キロ４だとフォア寄りになるから区別する意味がよくわかんない >>676
怪我するのは分かるけど、どこの筋力が必要なの？ アキレス腱の痛みがやっと治ってきたわ
足裏の慢性的な痛み以外は怪我はなかったのに
11月から捻挫、膝、アキレス腱の3度も怪我してるんだよね
寒さもありそうで夏みたくマイペースで走ります 体重が減ってタイムは改善してる 筋肉痛も定期的にある
でも足と尻の筋肉が増えてる気がしない
このままだと頭打ちしそう やっぱ別にジムでトレーニングするの？ 登山クライミングは筋力がついていくけど
ランニングはついてるかんじないな みやすのんきの本で言ってたけど速いランナーは筋力的に優れてるというより反発の貰い方が一般ランナーより上手いんだってさ >>674
足のつく場所の事言ってるのでは？1番反発得られる場所で走れば良いのでは？ フォアフット矯正中に最後まで怪我してたのはふくらはぎとアキレス腱周りだったな
足首を固定する事を徹底して直った思い出 その場で連続ジャンプしたら反動が帰ってくるタイミングみたいなのが分かる
それより遅くても速くても次のジャンプに無駄な力が必要になるタイミング 反発の感覚分かるくらいの強度では1kmも持たないのが初心者 反発貰ったら衝撃で足おかしくならないか？
なんかの仕組みで受け流してるんだろうか？ >>698
反発が推進力になるけど、
うまくできないと仰せのとおりケガします その衝撃を受ける為という意味では筋力が必要なんだろね 飛んだ時点で重力エネルギーは発生してるので何処で受け止めるかという問題よね >>694
昨日YouTubeで見て、早速腿上げ反発ドリルやってみたんだけど、全く感覚掴めなかった キロ１分２０秒ｘ４２ｋｍ＝５６分が人類の理論値か
５００年後でも無理だろｗ 1時間切りはさすがに・・・
欠片も可能性感じないｗ 反発はスゲー集中してればなんとなく分かる
理屈ではスーパーボールを落してその跳ね返りと同じなんだけど
それを人間で再現しろっていうのがムズい
フォアかミッドでとにかく接地時間を短くすればいいらしいのだが 「走らない走らないからちょっと歩くだけだから外に出よ？」と体をごまかして走るモードに持って行く 冬のベースレイヤーって夏のと同じなんかな？なんか違うんやろか 寒すぎでしょ…
ほとんどキロ5に近いペースだったのに心拍170以上なるし めちゃくちゃきつい（泣）
一体なぜ…（泣）
河川敷走り終わったあとしばらく河原でぶっ倒れてた（泣）
https://i.imgur.com/PtHNytW.jpg よく一人で倒れるまで追い込めるな
部活やってた頃は吐くまで練習させられたが今は絶対無理 年齢上がってきてるし死ぬかもなってよぎる
ランニング中の死亡率は高いし LSDで心肺鍛えられるのに
苦しい練習イコール効果的な練習じゃないんだよ ゆっくり長く走ると心配能力向上するって論文あったと思うが >>722
そういうのってちゃんとDOIなり引用しないと意味ないわ 同じところグルグル5km以上走ると飽きてきてだめだ… 飽きるって事はそれだけ余裕があるから
つまり楽してるんだろ
本気で厳しいタイム設定して走ってたら飽きるとか考えてる余裕ないから
甘えてんだよ ランニング革命厨
キロ6は歩き厨
苦しくない練習は甘え厨 寒すぎて心臓が本気だすと死ぬからセーブかけてるきがする
最近ずっと5km25分きってたのに久しぶりに27分かかった サブ3達成者の平均体脂肪率が15%程度って聞いたんだけど本当なら技術より痩せる方が先だわ 冬は夏よりタイム落ちる気がする
単純に着込むから重いし筋肉暖まるの遅いし心拍数上がってつらいし >>716
まじで調子崩れたね
夏ぐらいはまだよかったのに
スマホが適当だっただけで実力？ ジョグだとスマホ計測の時よりキロあたり20秒近くも遅くなりましたね…これが実力です（泣）
頑張ってTTやった時もスマホ計測の時はキロ４分半切れてたのにキロ４分３５秒近くかかってるんでキロあたり10秒遅いのが実力でした（泣）
https://i.imgur.com/xvNwBDN.jpg 今までスマホ計測で体感キロ４分４０くらいで走ってるつもりでもスマートウォッチ見たらキロ４分５８秒くらいを刻んでる…
真実を知って自分の中の全てが崩壊しました 5km22分台でもこのスレの大半より上だろ
元気出せよ 川沿いとか走ってると向かい風で呼吸困難になりそうだわ >>734
同じぐらいのタイムだったから勝手にライバル視してたのに
偽タイムだったのは笑った
ちなみにこちらは神戸でサブ3.5しました サブ3.5した奴が何でこのスレにいるの？
スレタイ読める？ >>735
こういう人って、距離表示のある公園とかサーキットとかで走らないの？ >>742
キロ4より遅いとスレ卒業出来ない
フルだとサブ3余裕相当じゃないとだから
ゴロゴロ居るぞ？ サブ3.5レベル、マラソンカーストでは下層扱いやでw
別大走るとよく分かる、振り向けば㌔5で追いかけて来るパトカーw >>746
ネタ抜きで…
別大走っても脱初心者なんて、恥ずかしくて言えたもんじゃない。
貴方も時間と気持ちが有ればそこまでいけるよ。 >>748
なに、福岡国際出ないと初心者脱出できないの？
変なマウントとかはいらんけど。 まー、年取るとマウント癖抜けなくなるのわからんでもないが マウント取られたと思うのは、自信が卑下してるだけ。
負け犬根性、そういう人生なんよ。 >>751
とゆうか、普通に考えて別大出て俺初心者だわ～っておかしくね？ >>752
またおまえかw
サブ4できたのか？w
多摩川でデカいスマホ持って30km走して頑張れw >>753
いや、そんな揚げ足はどうでもよくて、別大に初心者がいると思うか？ ずっと黒髪だった女のコが突然一部をブリーチしたんだが
今日から走ろうと思います ＩＤコロコロは相手にするだけ無駄
フォアフット会得出来なかった負け犬だからな 今月の特集！
初心者、フォアフットを語る。
張り切ってどうぞー！ >>743
それな、距離わかるところで実測してみたほうが良いと思うけどな 初心者ヒールストライクと区別したいんだろうけどヒールフットなんて用語ホントにあるの？造語？ 初心者というのはやはりタイムで決めるんじゃなくてランニング初めてからの期間だと思うね
タイムで決めるにしてもキロ4から脱初心者とかレベル高すぎやろ 10キロ60分以上かかる人が『初心者』
60分切れる人が『初級者』
50分切れる人が『中級者』
40分切れる人が『上級者』（上の下)
こんな感じ？ 自称上級者がこのスレを見て、
いやいや間違ってるでしょ！
となった場合もスルーなのかな？ キロ4を達成しちゃうと
他にやることがなくなって
俺みたいな初心者をいじめるしかなくなる感じなんかな？ >>775
それは助言してもらって助かるけど妙なマウント取る人はスルーやな 俺は冬に力を蓄える
春になって走ったときにどれだけ成長しているのか今から楽しみだわ >>774
キロ4を基準に考えると
フルマラソン2時間50分以上かかる人は初心者
2時間50分切れる人は初級者
2時間30分切れる人は中級者
2時間10分切れる人は上級者(上の下)みたいな感じになるのかね タイムなんてどうでも良くて、如何に無理なく長距離走れるフォームとかを教えてほしい >>774
主観だけど、中級者は45分かなぁ。
50分切りは意外とあっさりって多いから。
で、上級者が35分切りあたりになるかも。 ボストンクオリファイが切れる人は上級者、未満は中級者、意味が分からない人は初心者。 カーボローディングが得意技、好きなことはキロ8分ペースのロング走、汗は毎日ビールで給水、DNSでよく悔しい出費がある
これ初心者？ >>788
楽しんでる初心者、(・∀・)ｲｲﾈ!! |┃≡
|┃≡
ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･） 寒いとタマタマの収まりが良いよね
| と l,)
＿_____.|┃ノωＪ＿ この6ヶ月ずっと一周380mをぐるぐる13周してるんですが、
直線の5kmのほうがもしかしてタイムは速くなりますか？ ランニングシューズって昔からこんなに高かったです？
今二万超えとかゴロゴロあって怖い 原始的な走り方を求めるならサンダルは有り
でもアスファルトをサンダルはダメージが心配
よっぽど丁寧なフォアフットじゃないと秒で怪我すると思う あえて言えば
完走出来ても出来なくても参加すれば初心者、6時間以内が初級者、4時間以内が中級者、3時間以内が上級者かな。
それぞれ中の上とか上の下とか細かく細分されると思うけどざっくり。 フルはタイム関係なく、止まらずに走り続けたらスゴいよ >>798
脚の基本能力のアップ、
走り方の矯正にはなるから有り。
地力は上がる。 一歩の歩幅がカモシカのように大きくて跳ぶように走ろうと思った
明日からスゴいジョギングシューズをオススメどれ スポーツマンって他の人より筋肉も体力もあって一般人には絶対に肉体で負けないから街を肩で風切って歩けるが、
ランナーは体力あっても筋肉が一般人以下のヒョロヒョロだから仮に喧嘩になってもクソ弱いっていうね
こんなんでスポーツマンヅラできるんかランナーは… そんなのスポーツマンの思考じゃないね
ものすごい劣等感から来る嫉妬みたいな感情というか >>813
煽り乙
スポーツマンは喧嘩を避けるものだろ
大好きなスポーツで鍛えた肉体は人を傷付けるためにあるんじゃない事は知ってるはず スライドを広げすぎる走り方をすると膝が痛くなるのは自分だけでしょうか？ >>813
だからお前筋肉バカって言われてるんだろ
こっちの土俵で戦うのよ
ワンパンかましてランニングに持ち込むだけ
必死でおいかけて来るのを鼻で笑いながら1キロ
位もて遊んで 最後置き去り まぁショートスプリントなら筋肉バカの方が強いだろうから数十mも行かんうちに捕まってフルボッコってオチだろうけどな
喧嘩の強弱でスポーツを評価するなんて頭が悪い
で良いじゃない フルマラソン初参加したけど普段の練習で月１回30km含めて月間100km走ってれば余裕で完走できるよ
下手にサブ4とか狙わずキロ7前後のマイペースで給水給食しっかり取ればスタミナ切れもない
途中写メ撮ったり、給水給食時にちょっと歩いたりして無理しないで体力温存してれば後半、数百人ごぼう抜きできて気持ちいいよ
沿道から(自分に向けて)大歓声受けるしアップダウン激しいコースだったけどベース気にしながら真面目に走れば５時間切りも可能 >>813
もしかしてお前筋トレデブ朝鮮人？パンスト顔でw 膝痛くなるのは、足先より膝が前に出ているから。足先と踵の真ん中くらいまで膝が出るようにすれば真下着地でなくても良い。 膝痛は靴のせいだと思ってた。
フォームか。勉強になります >>826
と語ってる当人が全くその辺できてないとかよくある話w
この手のフォーム語りの話は話は4分の1以下で聞くのが吉 >>824
そもそもフルマラソン出ようってのが初心者じゃないからなー ついでに質問ですが、最近よく見る膝にクロスするようにテーピング?ニューハレテープ?ってのは膝痛を予防するためですか?
色々な声がありますが、効果の程を知りたいです。 >>830
膝痛の原因に無駄な関節の捻りがあり、捻り癖が原因なら多少効果ありという程度
フォーム改善や肉体改造のが大事 >>793
カーブでの減速が無くなる
景色も変わるから精神的に楽になる
と考えれば速く走るほど直接の方が速くなると思う このスレに来た頃 みんなよく知ってんなー
今 デタラメ多いな >>834
ひやかしで出場するならまだしも
完走目標ならまじめに練習して1年くらいはかかるんじゃね
それで初心者ってのは違和感あるわ マラソン初心者スレじゃないからね
10kmでも安定して走れたら卒業で良いレベル >>830
自分の場合は予防的に貼るというより、既に何らかの痛みがあるときに貼ってる。
貼ると完璧に痛みが収まるわけじゃないけど、多少和らぐ。 フルマラソン完走なんて低い志で走るわけねーだろ
ペース気にしなければフルなんて走れるわ
タイム気にするから楽しいんだしキツいんだろ 多分、上級者のスレって冷たいんだろうな
ここはアットホームな感じ 身体ができあがってる大谷が別の競技始めるのとお前らジジイが始めるのとでは同じ初心者でも違うからな
お前らジジイを基準にすんなよ フルマラソン完走ってそこまで高いハードルでもないでしょ
健康体であれば1ヶ月トレーニングすればほとんどサブ5達成できる なんやかんやで走ってるのお前ら凄いわ。
子供の運動会でコケまくってる保護者ほど悲しいものはない。 大谷が明日走ったらどれくらい走るんやろか。堂安ならサブ3余裕そうだけど スレちっぽいけど >>852
90分の試合で多い選手が14kmとからしいので流石にサブ3は厳しい気がする 長距離陰キャのマラソンマウント気持ち悪いな
マラソンなんて本気でやる他スポーツの選手なんかいねーよ（笑） >>857
マウント(笑)
また自分様を卑下して被害者気取りw
キモチワル～w 明らかに瞬発系で向いてないだろうことはわかるだろうに長谷川さんほどの人にやってみたいと思わせるマラソンの魅力ってなんだろな？ >>857
つ「鏡」
ＩＤコロコロして煽ってるお前が一番キモいんだよ ウチの近所の50過ぎたおばちゃんでも
安定してフルマラソンサブ4で走ってるのに… 持久系スポーツを本格的にやってる人ならハーフまでなら速く走れる
でもフルを速く走ろうと思ったら、持久力に加えてフルを走るための専門的なトレーニングが必要になってくる >>863
年齢以外の情報無しかよ
それなら40年選手かも知れないしなんとも言えないわ みんな高校時代の持久走大会って何キロ？
俺の高校ヌルくて男子７キロ程度なんだけど、50すぎの同僚おじさんが30キロとか言ってるんだがマジで？
ナイトウォークとかじゃなく、30キロ走ったそうなんだけど、体育の授業程度の練習で高校生に30キロ走らせた時代があるのか？ >>862
マウントがーマウントがーって劣等感丸出しw
相手が上か下かでしか判断できないいじめられっ子w >>867
8時スタート13時ゴールなら、あり得るかもね >>867 >>868
アラフィフだけど本当。
ウチの学校は10キロだったけど30キロの学校もあった。 >>867
14km
7kmかけて標高500mあたりにある登山口まで登って下るみたいな、マラソンなんだかよくわからん大会だった その高校で30キロのマラソン大会とかあったんでしょ
で、そのおっさんは一般的な体育の持久走ではなくマラソン大会のこと言ってる
フル走る高校とかもあるからね あれ、体力がない子もやらされてたけど今じゃ考えられない
今やろうと思ったら救急車並走になると思う いや、だから体育の授業じゃなくてマラソン大会で本当に30キロ走ったのか？と聞いてんじゃないの？ 高校生に30km走？
ブラック企業の研修みたいやな。 30km走なんて今でもあってもおかしくは無い
自称進学校なんかも今でも登山や距離走とかキツめの体育イベントやってるよ
極論言えば幼稚園や中学でフルマラソン遠足するとこもある うちの高校は10kmぐらいだったかなマラソン大会
ググったら今は陸上競技場で１５００m計測会になってたわ、我が母校。
俺の一つ上級生が練習で心不全で死んでたわ
今だったら問題になるんだろうか？ >>881
うちの高校のマラソン大会は1日丸々だったな。
現地集合現地解散 うちの高校は35キロだったな
いまは10キロくらいになったらしいが ランニング用フリース買ったんだけど全然着る機会ないな
何度くらいから必要になるんやろ >>882
釣られてあげるけど高校の時の持久走『大会』って書いてあるでしょ？
それを体育の授業（40～50分)の練習繰り返しただけででやらせるの？ってことだと理解したんだけど俺の理解間違ってる？
2時間走とか20キロ走とかの練習出来ないじゃん？4～50分の授業じゃ。 間違ってたらスマンね。
ちょっと酒入ってるし。
うちの学校も河川敷現地集合、解散だったから授業って感じじゃなかったもんでね。 持久走じゃないけど高校時代に50kmの強歩遠足ってあったな
体育会系部活の連中は走って完走
運動経験無しの俺は何とか歩ききったけど翌日筋肉痛で動けなかったw >>869
ＩＤ変えるのは構ってもらいたいからだろ
ＮＧされたら誰にも相手にされないからな
惨めだなお前 >>888
いや、だから>>867このレスした人の高校では1日使ったマラソン大会がなかったんでしょ
1時間程度の授業の中で体育のテストの一環としてやった7キロの持久走があっただけ
体育のテストでやる持久走は授業時間内で終わらせられる距離じゃないと無理だからね
ただこのおっさんの高校は30キロ走ったマラソン大会があったからその事を言ってる うーん何かよくわからんな。
酔っ払ってるし
>>867は30キロ走ったのか？
って？マークつけてたから『あったんだよ』って話だと思うんだけど...
悪いね、酔っ払いの付き合いさせて。
論点がずれてるだけでお互い間違ってないような気がするんだけど。
第三者どう思う？このやり取り。 もう一週間も走ってないわ
でも3週間までなら大丈夫だよね 寒くてきちーわ。
ワークマンで勝った撥水ウインドブレーカーの出番が来た バキバキに足つったフルマラソンから
4日目だけど、まだふくらはぎ筋肉痛で痛いし
腿にもはりがある。
走ったらまずいかな？ やっぱフルマラソンって体に悪いクソ競技だわ
自傷行為に近い >>898
スレチだろフルマラソン大会出場とか猛者レベル 日曜にフルマラソン初めて出た！
両足攣ってボロボロだったー
今朝で筋肉痛は無しになったから、
また走ろう…楽しいよね おはようございます
寒すぎて200mぐらい走ったら帰りたくなった ワークマン、めちゃくちゃカブるので要注意w
こんなカラー選ばないだろって、わざわざ選んだのに限ってカブるあるあるwww ワークマンの買ったけど蒸れまくって暑すぎ
走れないわ ユニクロのTシャツはすごいカブるな
1日に3人くらいカブったこともあるわ Xiaomiの安いスマートバンドの心拍計はそこそこ精度出てそう
心拍数が少ないので医者の勧めでホルター心電図付けて走ったがピークの心拍数はスマートバンドとそんなに差がない
過渡的なデータは見せてくれなかったけど 最大心拍数＝210-年齢/2
無酸素閾値心拍数＝180-年齢/4
http://hanafusa.info/tennis/Marathon/MarathonEndurance3.htm
心拍数はこれがあってると思う
自分がこの数値どおりだから 夏冬どっちが走りづらいか言われたら圧倒的に冬だな
まじで寒いと走り行く気なくなる 路面に雪がある地域は無理だよね
朝イチ冷蔵庫開けて温かいんだぜ アトラスのスノーランなら雪でも走れるよ
人間スノーモービルの気分になれる 筋肉痛あるなら距離と速度を控えめに走るか歩くと良いんじゃね 控えめに5kmぐらい走ってみます
ありがとうございます >>928
中年筋肉痛は本当に永遠に続くから不思議 ワークマンと言っても色々あるけど個人的にこれ試してみたいって思ったのが360℃ベンチレーション耐久撥水ジャケットってやつなんだけど春夏モデルだから近場じゃ買えなかった 寒いと外出たくないし出たら出たで手とか顔痛いし風も強いから向かい風で心折れるしほんと冬嫌いだわ
まだ夏の方がまし、一番快適なのは秋だけど 夏は半袖ハーパンで気楽に走り行けるからな
汗だくになった後のシャワー気持ちいいし
冬はほんとめんどい 凍結してスケートリンクと変わらない
冬場は走るの無理だな 転倒してケガするぞ >>937
関東なら今日はロンTと短パンでも最初寒くても十分だったべ？
ソースは俺 昨日、半袖、タイツ、短パンで走ってたら奇異の目で見られた
町行く人は皆、ダウンやらコート着てたから当然といえば当然だが
都内～横浜、無風で気温15度ぐらいだったし湿度低めだったのでキロ6分台ペースでジンワリ汗かいて気持ち良かった 世間は気温で着脱しないんだよね
その季節になったらずっとその格好なんだよ 走ってる人の恰好なんて街ゆく人たちは見ちゃいない
自分が見られてると感じるのは自意識過剰 タイツと半パン、２つ履くのが好きじゃないんだが何の理由だろう
さすがに寒さ対策じゃないよね
みんなもっこり対策だけなん？ ちょうど良いのが見つからんのや、そのうちロンパン買うから許して >>945
まぁ、ダサいまではいかないが自分はしないな
このスタイルが多すぎて疑問しかない >>946
ワークマンでもランニング用のロンパンあるよ動きやすい >>944
単純に半パンに小物入れるためじゃね？
タイツに物入れるとこないし。 女の人のロングタイツ1枚はいいけどおっさんでそれやってる人見るとうわってなるわ そもそもロングタイツってなんのために穿くの？
俺は昔ながらの長ズボンというか長いトレパンスタイルなんだが
ピチピチタイツってそんなに走りやすいの？ 最近はタイツだけど前だけゆったりしてもっこりしないおっさんでもうわってならないのが売ってる 女のレギンスあれはいいものだ >>953
使ってないけど走りやすいらしいよ初心者には 高校ジャージの上とランニングタイツ、ネックウォーマー、手袋で走る
寒い！と歯カチカチさせながら走り始めるも、１０分くらい走ったらさすがに汗は出ないけど、ネックウォーマーはずして腕まくるくらいには暑くなる
寒がりで暑がりで服装困る ロングタイツなぜ履くかとか、初心者スレっぽくていいわ >>960
いや、隠すかどうかの話をしてんだろ。
着心地の話はしてない >>962
何いってんのマジで。
タイツでスネ毛隠れるなら、長ズボンでもスネ毛隠れるだろってそれだけの話なんだが。
モサモサするとか着心地の話はしてないんだが。 >>964
それお前なんだよ。
長ズボンとタイツどっちがいいかって話はしてないんだよ。
それなら着心地の話するのはわかるが。 >>965
違う話題ならわざわざアンカつけてまでレスしてくんなよ面倒くせえな >>966
それ、お前だろw
モサモサするとか関係ない話してきてw >>967
俺は>>953とタイツをはく理由の話をしてるんだよ
すね毛隠しの方法の話なら最初からそう言え >>968
いや、だからお前「すね毛隠し」って自分で言ってるだろ。
自分のレスも忘れたか？
それに対してレスしただけなんだが。
マジ頭大丈夫か？ >>970
ほら論破されると話をずらすだろ。だからだめなんだよお前 >>968
お前がおかしいよ
ピチピチタイツの効用を訊いてるのに
「すね毛隠し」とか長ズボンでもできることを答えるな >>971
すまんなアスペとの会話になれてなくて
文脈で会話できるもんだとつい相手に期待してしまうんだよ すね毛を隠したいけど長ズボンだと膝がもさもさしてはき心地か悪いからタイツを選択しています
これでどうや >>973
お前他の人にも指摘されてんじゃん。
相当なコミュ障だろ。 >>977
アスペってにまともな対話を期待した俺が悪かったよすまん >>979
アスぺってにって何？
もう動揺しすぎて日本語も話せなくなったか。 >>979
で、スネ毛を剃れってのをスルーすんなよw >>949
ホビットサイズあればかうわ、サンキュー！ >>982
すね毛隠しだったら短パン＋ハイソックスでよくない？ >>982
そもそも、タイツってスネ毛隠しのためじゃないんだがwww
なんか当たり前のように言ってるがww >>986
じゃあお前の理由を教えてやれよ
俺はすね毛隠しだよ >>987
でもタイツだともっこり隠さなきゃいけないから結局短パンも穿くんでしょ？
ハイソックスなら膝が自由に動くよ >>990
ハイソックスでいいんじゃね
俺はタイツだけど >>991
ハイソックスww
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