サブ3.5を目指すスレ Part49
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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次スレは>>950お願いします
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1593232868/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1601645822/ 不安だから練習でなんどもレースペース30kmをやってしまう
ちゃんと練習をしていれば再現性の高い練習なんてしなくても本番で自信を持って走れる 30kmノンストップで走れるところに行くのがめんどい 俺は1周1キロの区間を30周してるぞ。ストイックさがたんねーからサブ3.5も達成出来ないんだよ それはそうだ。練習でフルを走ってサブ3.5やれれば自信になるよね 30km走で補給なんかしないけどレースでは10km毎くらいに摂るし、靴はVFネクスト履くからレースペースだろうが本番の方がはるかに楽なようになった
初心者の頃は15km走くらいでも補給してたから初めて無補給30kmやったときは餓死するかと思ったわ >>822
lsdまで落とさなくても良いと思うけどスローペースのロングで得られるものも大きいからおすすめだよ
その時の脱力感をレースペースに持ち込めるとラストまで持ちやすい
ハイペースはハーフくらいまででやるとええ感じのが身につく感じ
フルは力んだらそこで試合終了よ >>846
「生理学的には」が抜けてる。
そもそもMペースに「慣れる」からにはEペースとは
違う何かが体の中で何かが起こってるわけで、
効果に違いがないと理解するのはちょっと違うと思う。
※個人の感想です。 マラソンサークルにいる６０代の人達、３時間台らしいけど
ライングループ投稿に腰や膝、怪我したって報告が来てる。疲労骨折や捻挫、腰痛も。年齢高いと練習をやり過ぎるのは良くないな 0097 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/01/24 15:09:05
今日も朝からノーマスクランの後、ノーマスクで電車乗ってノーマスクでスーパー行ったが、誰も近づいてこねえのw
マスク馬鹿は根性ねえなw
4
ID:SSreqf7y(1/2)
0098 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/01/24 15:10:03
今度はノーマスクで飛行機乗るぜ
馬鹿マスク共かかって来いやw
1
ID:SSreqf7y(2/2)
ノーマスクランナーってヤバイ奴ばっかりだな データ数1で安易に「ばかり」とくくる己のヤバさに目を向けてろ 閾値走20分(３分58秒/km)+10分(３分55秒/km)+ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞｼﾞｮｸﾞ10km
合計20kmくらい。閾値走は大体TTっぽくなる罠。疲れた。 運動生理学で言うと閾値走の練習はTTになってしまったら刺激のポイントが少しズレる
実は閾値走はペースを少し上で走るくらいなら少し下で走った方が効果ある
基本的には95〜100%が目安 >>874
それ日記くんだからレスしても意味ないよ やっぱあれだな、たまには全力疾走しないとスピード落ちるな。
変化走でも頑張るか。 >>874
まぁコレが適性ペースってことで。
２本目はラスト100mガチったのは内緒だが。
>>876
そこでWSですよ。 >>877
全然内緒になってないから
て言うか自分語りしないと死ぬの？
もう行ってるかもしれないが、まだならマジで心療内科行った方がいいと思う 尾久橋⇒皇居走ろうとしたら気合入れすぎでTTに
1kmと5kmの自己ベスト更新した
1km 3:07
5km 19:34 ガーミンコネクトだと1km3:02、5km19:26になってんな
ナイキアプリとタイム違うけどまぁいっか 本日の東京 方向 北北西 風速10m/s
追い風参考ってレベルじゃねーぞ 隅田川テラスを北上だったから下り坂じゃないし向かい風だったよ ハーフ1時間38分でフル3時間半切りを目指すのは無謀ですかね？ みんなありがとう。ちなみに初めてのフル。思い切って3時間半のペーサーについてみます！ 俺は年末に1人ハーフやって1:36だったけど、余裕でサブ3.5目指してる。
1:40切ってれば目指すのには充分じゃないか >>888
年末走った俺とほぼ同じだ
ハーフ過ぎて3:20:00イケる！と思ったら残り8kmで力尽きてしまいにはキロ6分以上かかってなんとかサブ3.5ギリギリだったよ 10kmｼﾞｮｸﾞ50分くらい。疲れた。
明日は完全休息。 今年から始めてハーフ1:36でフル3:24だった。こんくらいのハーフならアレ飲めば楽に行けるけど誰も書かないのはやっぱアレなのか？ 昨日の朝ラン後にぎっくり腰やってしまった。走る前は入念にストレッチしないとダメね 1000m 3分2秒
1500m 4分57秒
1マイル5分5秒
だけどハーフ90分切り行けるかな 去年ハーフ93分だったから3分短くなるかなと思ったけど無理かぁ >>904
短い距離を速く走るのと違うからなぁ
スピードはありそうだけど他の練習によるし ハーフのレースの前日刺激で河川敷1000をほぼ全力で走ったけど3分1秒だった
ちなみにハーフ76分
ハーフなら10キロとかのタイムじゃないと参考にならないと思うけど ハーフ76分とか元陸上部か？
こんなとこ来んなよ
ここは運動部経験なしが集まるスレだぞ 日曜にハーフのレースなんだけど、自己ベスト更新の為にアルファフライ投入しようと思う。
ハーフのベストが1時間39分だから、恥ずかしいから皆俺の足元を見ないでくれ。 >>912
アルファの開発中はエアポッドにテープ貼って隠してたから、気になるなら真似してみれば？ >>911
足速いだけで十分じゃないか。
>>912
他人の目なんか関係なし。
それだけ真剣にやってる自分を誇れ。 >>912
その辺のランナーの半分はあまり靴のこと知らなそうじゃね？ >>912
シューズレポよろ
上級者でも足にきて失速するって聞くしそれくらいの走力でハーフどれだけ走れるか楽しみ >>914
練習サボったり追い込み足りなかったのを自分で分かっているから、靴に頼ろうとすることに負い目を感じるわけなんだな
脇腹掴めるときはVF履かないマイルール導入したら、恥ずかしながら一回しか履けてない このレベルでヴェイパーフライとかって
スポーツカー持ってるのに運転下手くそな奴みたいでムリ
持ってるけど恥ずかしくて履けねぇわ シューズなんて誰がどんなもの履くかなんて自由。
好きに履けばいい。
キモいジジイの声は無視。 日記くんに恥ずかしいとかいう感情があったことに驚き >>920
着地音がバスンバスンとえぐいし使いこなせなかった こないだローカル大会で初めて近くで見たけど確かにバスンバスンと独特な音がするね >>917
別に恥ずかしくない、履く日が来ることを励みにがんばるのだ！
>>923
そそｗ
エアポットついてる方は特にﾎ独特な音だよねｗ ヴェイパーって前足部固くない？
踵にばっかクッション入ってるよな あのカカトの分厚いズームXを活かす方法を考えた方が良い
俺はカカトよりのミッドフット着地してるわ >>930
豚で3.5を目指してんの
今の実力は4時間も危ういと思うけど、痩せてたときは3:10を切れてたから、痩せれば効くのは分かっている >>931
何キロから何キロになったの❓ 文京区のジム行った
トレッドミルで30km後、各種マシンやって
水泳1km
12kmキロ5分
18kmキロ4分20秒
マスク付けながらだときついね
鼻出しNGとかアホかと ペースラン30km4分12秒/km。
天気も調子も良くて4分10秒くらいを目指したけど無理だった。 >>935
お前みたいのがいるから
「トレミは１人30分まで」
みたいな貼り紙がはられるんだ >>934
日記くんが周りに気を使えるわけないだろ
どこへ行っても鼻つまみ者 >>937
景色変わらんし時間が刻々と動くとこしか見るとこないから暇だよな
>>938
一応30分おきなんだけどコロナ&マスク必須だからか利用者少なくてずっと予約取れた トレミ嫌い・飽きるって人いるけど自分は好き。
快適だし、足の負担も少ない気がするし。
ただ、せいぜい20km、2時間程度。30kmは無理だｗ >>934
BMIで21.6から26.1まで成長したよブヒ 15.1km73分。昨日の30km走の疲れが残ってる。 ハーフ1時間38分の持ちタイムでフル3時間半切りを目指して走りましたが見事に撃沈しました。25km過ぎでペーサーから離れズルズル…。でもチャレンジできたのはみんなのおかげです！ありがとう！ >>944
おつかれさまでした
チャレンジ精神に勇気づけられます
自分は3月にあるので、チャレンジしてきます >>902
自分は全部10秒くらい早いけど
ハーフは3年間大会に出続けてやっと87分ジャスト
短距離の記録はあんまり関係なくて
練習量と長距離適性があるかないかだと思う 先日ハーフベスト1時間39分でアルファ投入してハーフベスト目指すと書いた者だけど、アルファ履いて1時間33分53秒だった｡
アルファ推進力は凄いけど、自分のレベルだと後半足にきて少々失速しましたわ。
自分のレベルだとハーフ以上はヴェイパーの方が記録伸びるかも知れない。
10キロ以下のレースならアルファの方が速いと思った。 >>944
チャレンジしないと0のまま、ツギ頑張ろう！ >>944
失速しても3時間40分くらいでまとめられたならナイスチャレンジ。
それよりかかったならもう一度作り直しだね。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
