サブ3.5を目指すスレ Part49
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
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サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1593232868/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1601645822/ ハーフのタイムはフルに関係ないって言ってるカス死ねや 朝10km@5'05'/km，夕5km＠4'55''/km + 水中ラン40分 トライアルマラソンの案内来たんだけどコロナ対策で給水は300mlのペットボトルだって書いてあった
いちいち開けなきゃならんのか 先日実施された、激坂最速王も同じ形式での開催だったな 前スレで話題に上がってたガチユル走のセット練版をやってみたよ
1日目：階段ダッシュ180段×6セット＋ジョグ6km
2日目：ロング走30km（キロ5’40）
2日目の後半10kmは脹脛がピリピリ傷んで、翌日はしっかり筋肉痛になりました。
フォームの問題か、あんまり大臀部～太腿の筋肉は鍛えられてない気がするけど、運動強度の割には膝への負担は少ないのが〇。やりきった感は高め。 >>19
少なくともガチユルの作用メカニズム的には無意味
ガチユルはガチで筋グリコーゲンを浪費するのが大切
ユルとの間に長時間の休憩が入ると回復してしまう >>19
これ1日目がガチで2日目がユルって言いたいの？ 1日目のジョグ６kmがユルパートちゃうか？
で次の日、疲れた状態で距離走 ガチの部分はグリコーゲンの枯渇が目的だけど、実のところ枯渇なんかしない。
語弊を恐れずに言うと、体を騙す、枯渇したと思わせて脂肪を使わせる、使いやすい体質に変えるトレーニングなのです。 >>22
筋グリコーゲンって一日足らずで回復するもんなんかな？
体感的には、Mペースの30km走と比べても遜色ない疲労感だったんだけどなあ 3.5も達成できない能無しはあれこれ考える前に毎日10キロ走れ ガチゆるで効果が出るのは、ガチのところで身体を大きく使ってフォーム改善につながっているから。グリコーゲン云々はフォーム改善に比べたら微々たるもの。
ガチでフォーム改善しない人はガチゆるの効果はほぼない。 >>27
そこまでの解説はあったかな？
仮説、検証、考察の結果じゃないかな。
今は無いけど、鍋倉教授のジョクノートのブログに詳しく書いてあった。インターネットアーカイブで探してみて。 >>28
ソースは忘れたけど、1日でほぼ満タンまで回復する
今ググったところだと
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12111292/
とか
フルペーパーは読めないが、ちゃんと食事取れば24時間でOKって書いてある ガチユルやると、ポイント後のジョグがすごくきつくて止めたくなるけど2kmくらい走っていると回復してきて普通にジョグ出来るようになるのが楽しい。これが乳酸がエネルギーに変わるってことなのかと勝手に妄想してる 10km@3'55''/km + 14km@5'10''/km
>>29
練習の中身より走る習慣の方が大事なのは同意。
個人的には「ガチゆる」はユビキタス（）とかそういうくくり。 >>34
>1日でほぼ満タンまで回復する
これだと朝ジョグはグリコーゲン が減ってるから脂肪を燃やすのに有効ってのが
どうなのよとか思っちゃうのよね… >>37
夜の炭水化物を抜けばいい
スリープロー法がまさにそれ >>42
お前のなかでは20.5kmでハーフ終わるんだな ハーフとフル関係ない論を否定されたからって根に持ちすぎやろ
キモいわ 実際マジなところハーフとフルのタイムには相関あるけどね テレワーク中の昼休み利用して7キロジョグってきた
今月早くも30キロ達成だぜ >>50
有る無いの二択だったら有るだろうね
ただ、5kmと10kmや10kmとハーフの相関に比べると明確に弱いような気がする
ハーフまではあんまり失速しないけど、フルは失速が珍しくないのが実態なのかと思っている
自分の場合だと、ハーフのタイムは90-100分で比較的安定してるけど、フルは3:10-3:50までまちまち 一方通行の相関はあるよ。
ハーフ90分キレない人は、サブ3はできないので。 >>56
ま、それはそうだよね。
議論になるのはその逆のパターン。 ナンパ成功
キスしておっぱい揉んじゃった
ライン交換したのにブロックされた
うひゃひゃひゃ ^[\d\.]+km@\d+'\d+'{0,2}/km
>>67とかの日記用NG正規表現 2.5km@5'05''/km+10km@4'13''/km+8km@4'55''/km
10km@4'13''がキツイ。調子が落ちてる。 ゲルカヤノは合わないんだよなぁ。
不精だから一足を履きつぶしてローテが基本だけど
トレーニングによって変えた方がいいのだろうか。 >>73
確かにイミフｗ
一足ダメにしたら次の一足ってことを言いたかった。 平日は仕事の前後しか時間取れないから寒すぎて走る気起きんわ 一週間前に少しきついけど、10キロ45分ちょうどでいけた。
明後日フル
35分台はねらえますかね？ >>77
10kmだとなんとも言えんな。。
ロングの耐性どれくらいあるかわからんし。
ま、35分台ならなんとかなるのかな。 >>77
本番はもっといける
4分45ペースでいってみよう 俺がフル334の時は10km45分切って無かったと思うけどね～ 10kmのタイムが40分でもロング耐性なけりゃ3.5に至らんから単一指標ではあてにならなさすぎ 13km@4'55''/km + 筋トレ。
一昨日よりマシだがやっぱり寒い。 急激に冷え込んできたせいかランナーが減ってきた気がする
スレの活気もないし、練習で差をつけるチャンスやね モチベーションが去年の20～30%でとても成長出来る数値ではないわ
一段と寒くなって億劫さに負けそうだ てか別に負けてもいいやん？
なんで走らなきゃ負けみたいになってんのよ 15.3km@4'53''/km
昼は比較的暖かい。 >>75
フルであまりタイムが落ちない男性やベテランの女性ならかなりチャンスありそう
一方でフル苦手な人だとほぼ不可能な印象 2.5km@5'10''/km+7km@4'03''/km+12km@4'55''/km
閾値走7kmが予定ペースまで上がらなかった。調子が落ちてる。 風がクッソ強いからULサーマラップでジョグしてきた
フード被ると幸せなほど暖かい 夏場にがっつり走り込んでガリガリになって冬場は寒くて走りたくなくなって太る
と言うのを何年も繰り返してる >>99
腹周りの防寒をガッツリ固めても、結局は末端が冷えるので無力というのを確認できたのが今年の成果 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
