★ランニング初心者が語るスレ★13km
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https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1594237304/ ちなみに俺の履き方は使い分けとは言わないと思う
オールラウンドなシューズをローテで履いてるだけ ダイエットランナーです
皆さんBMIはどれくらいい？
半年前にウォーキングからはじめて10Km走れるようになり8kg落としたけど標準と言われる22まであと3kgぐらいが遠い… >>869
へー凄いな
こういう楽しみ方も良いと思う >>871
当方は18.6。食が細くて太れない、という話をすると嫌味かと言われて辛い。
> あと3kg
10km走れるようになったら次は習慣化するとあとはガンガン減るとおも。 >>871
体重計とにらめっこするのあんまり意味ないからめげるしやめたほうがいいよ
BMI22.5でも嘘じゃなく腹筋6個なら作れる
走り込みだけじゃ無理
15年前それで6パックだったのに、当時より2kg少ないのに
鶴太郎化して落ち込んでる俺が言うんだから間違いないｗ >>871
走り初め1ヶ月前はBMI22.2でしたがランニング初めて今はBMI19後半です。
ただ、ご存知の通り重さは筋肉＞脂肪なので
ある程度運動続けて痩せてくると筋肉の肥大化で
BMIだけで体型測る感じでもなくなるかと思いますし
アンダーカロリー(摂取カロリー＜消費カロリー)でランニング続ければ
痩せて行くかと思います！
ただ脂肪燃焼1kgに7000kcalと言われ
10kmだと1週間で落ちても1kg辺りかと思いますので
あまり落ちると筋肉も分解してる可能性があるので注意が必要かと思います。 >>871
今年の人間ドックでBMI25...
でも腹囲は減ってるし肺活量が大きく上回ってるからマラソンやってると言うと先生は何も言わなくなった >>876
BMI25でマラソンの完走タイムどれくらいですか？ 医者「（マラソンなんて不健康なことやめろよ。。。）」 >>873
ザ長距離体型裏山
やっぱ次は頻度よね…
今は関節の安全も兼ねて1日おきの運動だから２日運動1日休息とかにしようかしら
>>874
慰めありがとう
当方野球部上がりで肩やケツ周りがガッチリしてるタイプの重い体で週に２回は筋トレやダッシュを取り入れてはいるのだけども中々… BMIは気にしない方がいいと思うが
体重と身長だけで出した数字だから筋肉が多かったり骨が太い人もまるで不健康みたいになるし >>875
丁寧に教えてくれめありがとう
1ヶ月でそこまで落としたのは凄いね
２０００キロカロリーを目安に食ってるけど夏が終わって食欲があがってきてるから注意せねば！
>>876
凄いね
重くても走れる骨格と筋肉と循環器が備わってるならいいよね 確かにランニング特化していく体型は周りからは細い羨ましいとかおだてられるけど
実際に鏡で見ても、女子陸上の選手とか見ても腹回りとかほとんどの人はただの鶴太郎だよね。。。
他のスポーツしてきたえてる奴とクラベて、rまるで格好良くない。 ランナー体型は奴隷の身体と揶揄されるからな
ボディメイク目的で走るのは上手くいかないよ >>883
カロリー計算してやってるなら尚更そのうち達成しそうですね！
私は1500〜1800で調整してBMIではなく体脂肪率10％まで頑張るつもりです
秋の味覚や冬は忘年会などで美味しい物との距離が短くなりますが
お互い頑張りましょー！ >>885
奴隷の身体はぴったりの表現だわ
痩せこけて、薄い筋肉はあって
長時間の肉体労働に適用した身体 走るばっかじゃ細くなるのは当たり前やぞ
筋トレ回数増やさないと骸骨になるわ むしろガリガリに憧れるけど炭水化物好き過ぎて全然体重減らない BMIは18.0だけど、確かに筋肉が足りないのは自覚してる。
ハーフでベストが1時間40分12秒だから、もう少し鍛えてみようと思う。
鏡に写る全身は、学生みたいで恥ずかしい限り。
特にウエストが細過ぎる。 一度でいいからそんな恥ずかしい身体になってみたい
いや、マジで
月100キロを3年続けてもBMI27から24にしかなってないや
やっぱ食事制限と酒減らさなきゃダメね 189cm132kg
10km 75分
肉が弾む弾む 登山とボルダリングもやるから上半身にも肉が付いててBMIが下がらない あの森脇健児も絶賛
この冬必携
ワークマンのヒーターベストが暖かすぎるwww
https://youtu.be/-KKe1KEZUIY ダイエットしてる人はぶっちゃけ言うけど、ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まるから効率悪い
体重落とすなら宣伝じゃないが、自宅トレーニングアプリで腹筋とか燃焼系やってみろ
汗だくで直ぐに腹筋割れる >>897
バインバイン揺れてるの見るとイケナイ気持ちになる。目のやり場に困る。 >>901
たまーにそういう不思議なこと言う人いるよね。
ランニングの問題でなくて運動強度の問題だし。 >>903
不思議な事言うねとかじゃなくて、詳しいなら運動強度でまとめず、実際に脂肪を落とす運動を詳しく説明してやれよ プーマのウェアって基本大きめ？
ユニクロのポケッタブルパーカーみたいな薄手のやつを探してて
自分の好きなデザインのがあったから身長表記で適正のサイズのを試着したら
丈と袖が結構長くてサイズ間違えたのかと思った
身長173cm、体重63kgでミズノとかアディダスだとMを着て悩む事ないんだけど
プーマのM(身長167〜173cm)を着たら丈が股辺りまであったから
S(身長162〜168cm)を着てみたら丁度良さそうな感じで
人生で初めてS買って帰ったけど、ファッションセンス無いからコレで良かったのか不安orz >>904
僕は詳しくないよｗ
ただ、
> ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まる
が不思議ｗ
脂肪燃やすのにわざわざ糖を主体にする運動強度で走るのか。
> 腹筋
腹筋で例えば100kcal（分の脂肪）燃やすのって何回分だろ？
何でそういう発想が出る（腹筋で脂肪燃やす）のか不思議ｗｗ
> 脂肪落とす運動
別に何の運動でもいい（燃焼系とやらのでもいいとおも）けど
個人的には自転車か水泳かな。
手軽な点でランニングでもいいけど体へのダメージが相対的に大きい。
んで3時間くらい続けられる強度で毎日1時間くらいやるのがいいのでは。
vo2maxの60-70%くらい？聞きかじりなのでそのあたりは手のモシモシに
聞いてもらいたい。 ついでに。体重減らすことだけが目的なら当たり前だけど
食事を食べない・減らすのが一番いいよ。ゆるーい運動もする。
あとお酒。実際どれくらい脂肪としてつくのか知らんけど
仮に50kcal分つくとしたら1km弱走らなきゃいけないしバカにできない。
毎日晩酌したら月末に30km走が必要だｗあくまで仮だが。
ただ、経験則だが多少油がのってたほうが風邪ひかなくていいよ。 >>905
サイズ落としても、袖が短いとか肩周りが窮屈でなければ当たりでいいと思う 今時痩せる=体脂肪を落とす
と言う目的なら筋トレ後に有酸素運動が一番いいなんてのは常識だろ
まぁ筋トレするにしても割と腹筋は論外だが腹筋するならその分走る時間増やした方がまだ効率いいのだが ランニングもウォーキングもそこまで消費カロリーかわらんから別に走る必要もない 消費カロリー的には基本的に走る距離に比例するからウォーキングの倍の速さで走るなら倍の消費カロリーってことになるから割と差が出るよ なんだか難しい事言う人多いけど、要はエネルギー収支がマイナスなら痩せる
ただそれだけ。
糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪が使われるらしいけど、だから筋肉が減らずにと脂肪が燃焼するかと言われれば、そんな事ないんじゃ無いかと思うけど？ >>912
そんなことないよ
有酸素運動で筋肉も減るのも常識
そして今の常識としてはその要はが要になっていない知識がないよに要はとか言うのはやめた方がいいぞ 要はは体重減少の話に掛かってるんだけど。何か問題有りますか？ カタボリック防止の為に運度後にタンパク質取るの道理にかなってる事は承知の介 >>912
> マイナスなら痩せる
そうなんだと思うけど、そのマイナスをできれば脂肪で補って欲しいわけで。
筋肉で借金払って、脂肪だけ残りました、はなんか悲しいっしょｗ
> 糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪
勘違いなのか書き方が悪くて、運動強度が高くなると
使いやすい（燃えやすい）筋グリコーゲンの使用率が高まるだけで、
枯渇しようがしまいが脂肪は使う。
http://www.nature-n.com/sports_net/ntrtn/img/061g1.gif
で、一般的にvo2max60-70%くらいの運動が良いって言われるのは、
その強度なら長い時間運動できるうえに脂肪も燃えるからかとおもわれ。
糖使い果たしたら脂肪というのは（この説は聞いたことがないけど）、
単に糖使わないとできないような運動強度での運動ができなくなるだけな気がする。 >>916
これ分かりやすい
最近はそんくらいのペースで2時間走ってる 糖新生って言う仕組みが体には備わっていて糖が枯渇すると油、タンパク質から糖が作られる
だから積極的に運動初期段階で糖を使う、即ち無酸素運動あるいは高強度有酸素運動すると油やタンパク質が分解される
一方で油はタンパク質の分解を防ぐ効果がある
したがって、脂肪だけ残って筋肉だけ減るどう想定は無理がある想定 ジョグ歴6年だけど自分みたいにゆるく続けてるレベルだと痩せたのは最初の半年だけだった
結局1年半くらい前に何となく始めたスマホアプリでのレコーディングダイエットで人生初めて痩せられたわ >>894
ウエストがくびれている感じかな？
俺みたいにアラフォー世代になると例え痩せ気味であってもウエスト回りに贅肉は避けられない感じ。所謂、寸胴だよ(/ _ ; )
ちなみに
168cm
54kg マラソンの速い人って、やせすぎて
すごくケンカ弱そうに見えるのが嫌だな。
ケンカになったら走って逃げると最強だが。 >>901
> ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まる
ここ完全に間違い 貧弱な体の人間が狩猟で生きていけたのはその圧倒的な持久力のおかげ
長い距離走れるように鍛えるのは人間として正しいのだ 初心者のくせにバカスカ走ったら軸足が鵞足炎になって２週間ほど走れず、３週目も違和感、ようやくそれも去ったと思ったら、今度はふくらはぎに頼ったフォアフットもどきをやったせいで軸足の後脛骨筋腱炎。左足弱すぎて感動する。
痛みが出ないように足首曲げないように尻の筋肉と上半身の勢いだけで歩いてみたが、きつい。平地が上り坂のようだｗ >>930
俺かと思った。
今フォアフットもどきで、ふくらはぎ筋肉痛のところ。
確かにつま先のみで走ると膝は大丈夫だった。
このまま突き進む。 自分もランニングはじめて最初の3ヶ月は走っては怪我（主に腱鞘炎）で休んでの繰り返しだったなー
走るの楽しくてつい無理しちゃう気持ちはよくわかる
最終的に脚に違和感がある時は走らずに筋トレに集中することで落ち着いたわ
脚の筋肉がつけば怪我しにくくなるしね 皿の飴を全て嘗めるまで站樁しつつ飴の絵を描く >>925
ファラーの本気のミドルキック食らったら死ぬ自信がある。 腹筋ローラーとプランクで体幹強化したあと、スクワットもしくはランジで下半身強化してる
結構つらいから、雨の日とか時間が無くて走れない日にしかしてないけど。。 >>925
見た目でバカにされかねないかもね。
凄い強面の人ならまだしも、ランナーでそういう顔の人いないしね。 アルファよりヴェイパーの方が万人向けなんじゃないの？ デブだとソールの減りが早そうだけど普通なん？
デブの靴って内側がえぐれる様に減ってる印象 >>941
デブでそのタイムは相当速くてうらやましい。
見た目の強さと走力のバランスが取れてると思います。
>>942
フルはガリガリ野郎の貧相なイメージ これで遅いって言ってる人は
初心者スレ卒業してほしい >>940
スポーツによって似た傾向の顔つきになるっていうのは
あるかもね。
レスラーみたいな顔したランナーなんて見ないし、フィギュア
スケートやる人みたいな美形も皆無だし。 >>941
この前の5ヶ月の方ですかね…？10kmのタイムとかより
最速ペース1km3分41秒ってめちゃくちゃ早くて尊敬します！
何よりかっこいいシューズ貰える
キャンペーンみたいなのやってるんですね。
来週応募しに走りたいと思います…関節的に教えてもらえて感謝です！ このスレで語る内容では無いような…
オレスゲー！したいのはわからんでもないが みんなシューズのフィット感ってみんな真面目に選んでるもの？ 貰えるんじゃなく優先購入権だし難度的にそんな高くないから普通に転売ヤーとかが群がってくると思われる >>960
901は根本的に間違ってるから理解出来ないな >>901,960
大丈夫、言いたいことは完全に伝わってる。
ただそれが間違ってるだけ。 来週も天気がはっきりしない日が多いみたいですね。
走る間隔開けると凄く走りづらくなるのと
走る回数が結構天候依存することが分かって
安い雨用靴買っちゃいましたよ…週末は晴れて欲しいですよねー レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
