★ランニング初心者が語るスレ★13km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
基本的に初心者で1年くらいの経験者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
次スレは>>950お願いします
前スレ
★ランニング初心者が語るスレ★11km
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589197141/
★ランニング初心者が語るスレ★12km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1594237304/ >>4
それは常に2m以上間隔を開けて走るようにしてるってことでいいの？ 1に書かれてる通り1年くらいの経験者が語り合う場だからな コロナの閉鎖影響からか
ランニングがまた流行してるな
手軽に始められて
金もあまり掛からないし つけれるもんならつけてみろよ化石板だぞここ
999 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/08/22(土) 12:59:40.29 ID:vneJGDzK
>>991
荒れてるんだからワッチョイつけろよ無能
まあ乙 ヴェイパーネクスト%って足音うるさくない？
走り方が悪いんかな？
つま先の黒いゴムが硬くてボカボカ音がするんだが ランニングの小物はゴチャゴチャしてすぐ無くしてしまう
クライミングの道具は無くさないんだが コロナ起因のランニングブームは一時すごかったけどもう落ち着いてない？
落ち着いたというか夏になってドロップアウトしたというかｗ
また涼しくなったら戻ってくるのかな めちゃくちゃ暑い
走りきれずに所々歩いてるが
これで意味あるんだろうか？ >>16
テレワークの企業が一時期、かなり増えたのにつれて
にわかランナーで溢れていたね。
これから涼しくなってどうなるだろう・・・単なる運動不足解消の
目的で走る人は相変わらずいるかも知れないけど。 iPhoneのヘルスケアよりガーミンの方がVO2MAXが10も高くでる。
せっかくだからガーミン を信じるか >>16
この暑さで参ってしまった人達、多そうw
今の時期でもランニングしてるのは、コロナ以前から既に何年も継続してる人が多いよ。
在宅勤務での運動不足が懸念されてジョギングする人は秋になれば復活するかも知れないけど、走り方を見れば未経験者で走り始めたばかりなのはよく分かる。 ダニエルズのランニング・フォーミュラのVDOT O2のレベルでいいんじゃね
3までは初級者
キロ4’08”ペースで10km走れればレベル4
Levels Colors Category
1 White Novice
2 Grey Novice
3 Yellow Novice
4 Lavender PDG (Pretty Darn Good)
5 Orange PDG (Pretty Darn Good)
6 Green PDG (Pretty Darn Good)
7 Hot Pink Sub-Elite
8 Royal Blue Sub-Elite
9 Red Elite
10 Gold Elite (Olympic) 22みたいな変なのが前スレから増えた。
はやいならよそ行けばいいなに。 テレワークになって朝や夜走れる余裕ができたので走行距離が伸びた
コロナで体力増えてる気がする >>32
ワイもコロナ太りというよりコロナ痩せした 昼12km1時間
27℃
十六茶ってあんなに美味かったのか。人生はじめてすんごく甘く感じた。 コロナは経済がドッカン下がってるからな多分このまま下がり続ける
世界は巨大IT企業が空前絶後に伸びて経済を下支えしてるけど
日本はそんなんないし
コロナ後の世界は日本の居場所ないんじゃないのってくらいまで下がり続けると思うぞ
どうでもいいな 新たにランニングを始めた人、テレワークで走る時間が増えた人がいるから大きな大会が再開したらTOEICみたいに悲惨な争奪戦になりそう >>28
よそいくと自分は底辺になっちゃうから
マウント取りたいから、いつまでも初心者スレに張りつくヤツばかりになる >>36
んなことないと思うよ
大会とか競技とかさらさら興味ない
コロナ関係なくても群れるの嫌いな俺みたいなのもいるし
nnnl:np@-m,nnfngnMMMMMJNNBBNBBBBBBBBN_/、op@[
po8765432 >>37
そういうのってこういう話題が出ると急にいなくなるんだよな >>37
前スレでも偉そうにしてる奴に限ってログが出てこなかった
ここでも底辺の者と思われる >>40
つまり同一人物がやってんだろーな
>>42
ここで底辺て本当に走ってんのかよw >>44
そうだね
走ってるのかも怪しいレベル
成立すらしてないマウントをあたかも成立してるように騒ぐやつは昔からいる 9km43分
平均心拍数152
平均ストライド1.23m
今日は涼しくて気持ちいいね 最近始めてせっかくだからアプリを使ってみようと思うのだけれど何が良いだろう？
ちなみにデータを眺めるのが好きです ランニングアプリはデバイスを含めてガーミン一択ですよ
データ好きならデバイスは必須です
GARMIN Connectと連携の取れるTATTAも含めてイベントを楽しむのがいいです データ眺めるならsed,awk,perlな
眺めるならな 言うてしばらく空けて書くほどのボケじゃないというね ガーミン治ったんか？ データもデバイスも一元化は避けるべきってことやな みなさんの安静時にちょっと聞きたいんだがみんな雨合羽着て走る？ >>53
ナイキも連携できますよ
ゆりやんのだらだらした喋りがモチベ上がります 脈拍40台の人がいて安心しました。
さすがに30台の人はいませんかー 前に登山で出た話題だけど○○歴何年ってどうカウントする？
月イチしか走らないのと毎日走るのじゃ1年でも全然違うよな あ、
初心者じゃ無いのに書き込みしてしまったorz
でもタイムは初心者並み 登り下りばかり走ってるからフラットコース走りたい
どれくらいタイム違うんだろうか 登山歴は全然意味ない
最近の粋がってるアニオタハイカーと
アルパインクライマー全然違うし 5km走った。75分。おばあちゃん、いつもお世話になってます。 そういえば前スレでデブだけど数十年ぶり？に60km走るって言ってたヤツどうなったんだろ あと40kmで月間300走破
初めてジョギング始めて3ヶ月なのにアメノヒモカゼノヒモ皆勤賞よく頑張った俺。 雨ニモマケズ風ニモマケズ
って言いたかったのかな？ これは恥ずかしいwww
いや、凄いと思うよ
そのぐらいの頃は膝痛との戦いで距離も回数も全然だったわ 中高スポーツ経験なしのアニオタだけど
ランニングハマりそうだわ
まだ1年目だし今月は213kmしか走ってないけど ぼくは1日で32.5kmを朝から走ってるから、×25で800kmくらい走ったことになる。ちな初心者。 オークションする側も冷やかす側もちゃんと単発か直ぐ捨てるIDでやれよ 今日は24km（キロ5分）
疲れたけどきり悪いから後6km走ろっかな おっさん走ってたからついてみたら4分40は出てた
ストーカーすまんな 自分より速い人をペースメーカーにするといつもより速く疲れずに走れる
自分だけだとヘトヘトになるペースなのに わかる
速い人見つけたら2メートル離れて後付けてる
何か言われてもソーシャルディスタンスはキープしてるから問題ない 女が走ってたら追い抜きたくなる
キロ3分台で追い抜き⇒疲れてキロ5分⇒女に抜かれる⇒またキロ3分台で抜く
を繰り返す
インターバルトレーニングみたいで捗るぞ 大学生くらいかなと思って見ると40代のおばさんだったりするよな 夜遅い時間に走ってるから女の子はたまにしか見かけない サングラス着用時は向かいから歩いてくる美人ガン見してる ちなみにちょい速い人が抜きにきた時に少しだけペース上げたりする ガン見すると恥ずかしそうに下向いてそらすの可愛くて好き すねの外側あたりが痛くて調べたらこれがシンスプリントってやつか…
走りすぎたかな 皇居１週 一人抜く１勝 一人抜かれる１敗ルールで
２勝27敗 無念であります。 >>89
ハーフで1時間45分とかなんで初心者スレにいんの？ 初心者にしかマウント取れないんだろ
察してあげようぜ 初心者が足壊さないで走れる頻度ってどんなもんなんだろ
週3～4回10kmを3ヵ月続けたらある日急に激痛で走れなくなったわ
結局3ヵ月以上休止して復帰したのだけど、
予兆なく急に発症したからまたやらかしそうで怖い 痛いと思ったらテーピングしてすぐ休む。
2、3日したら痛かったところをテーピングして、軽くジョグまたはウォーキングで再開。
これを繰り返していくうちに、痛みもなくなり走る頻度も増やしていける。 >>110
故障しまくってちょうどいい頻度を見つけるしかない
要は自分と向き合え ランニング歴とハーフのタイムでいいのでは？
初心者 1年未満 100分以上
中級者 1年以上3年未満 90分以上
上級者 3年以上 90分未満
フルマラソンなら
初心者 完走～サブ4
中級者 サブ4～サブ3.5
上級者 サブ3 >>115
その数字にいったい何の根拠があるの？
タイムのデータから客観的に決めたものならともかく 初心者と上級者のペース差がハーフでキロ30秒？
んなことあるかい 初心者の定義を決めたいなら、経験値なのか体力なのか年数なのかまずは決める必要があるだろう。
個人的には5km走れて1kmあたり5分切れれば中級者で良いと思うな。
まあそんなことより中上級者スレが無いから速いやつが紛れ込むんだろう。 プロか元陸上部でもなけりゃ自分で中上級者って名乗る奴おらんだろ サブ5スレ見たけど、あっちの方がよっぽど初心者には有用な情報があるな
かなり過疎ってるけど
目的がないと話題もないから初心者の定義とか不毛な話でスレが流れてく >>119
中上級スレが無いってのは
ここを卒業したら自分が目標としてる話題のスレにに行こう何だと思ってた ここを掃き溜めスレにしておくのがポイントだから
専門板はたいがい初心者スレとか質問スレを掃き溜めにするからね 初心者の概念がわからないとか言うのもネタで言ってる愉快犯なんだよな
意地が悪いやつが多い まあ競技志向の板でこの初心者スレは異質だからな
エクササイズとしてやりたい人はダイエット板に行けばいいし おれは競技歴35年だけど、体重128kgで5km85分かかる。これは初心者ってことでおけ？ 健康志向でも競技志向でもないけど目先の目標だけはあるみたいなやつが多いのか 頻度に回答くれた人ありがとう
やっぱり何度も怪我しつつ調整するしかないか
多分シンスプリントって奴になっていたのだけど、
発症するととても走れたものじゃないな… 無理やり距離伸ばして走るより、少し物足りないくらいが翌日疲れも痛みもなくて気持ちいいね
本格的に初めて3ヶ月目だけどいろいろ発見があって楽しい >>130
触診や感覚である程度の怪我はかわせる
補強なりウォーキングなりで筋肉量はキープしとこう
ちなみに選手は軽いシンスプなら走りつつ治すらしいw考えれんわ
中途半端に治って走って再度痛みだすより
完璧に治した方が近道だったりするよ 走ってるうちに痛くなくなるやん！でごまかして走り
どんどん悪化するのって初心者あるあるですよね
わいのことなんですけど 走りつつ治すとか冗談じゃないw
走行距離は若干減らしてそれでも発症したらウォーキングで筋量維持だな！
まさに133パターンで脚壊したので触診なり痛みの様子をみて無理しないでおこう… >>115
その定義だと
ハーフのタイム→初級
ランニング歴→上級
になるんだが。 内旋を意識して走ったら足の親指の付け根辺りが痛くなってきた
種子骨炎ってやつかな？ ハーフのタイム
初心者 105分以上
中級者 85分以上105分未満
上級者 85分未満
意見を踏まえてだいぶ緩くしたわ 昨日仕事終わりに1時間で12km走ったから疲れてるわ
今日は18km1時間半位でジョグしよっかな いまさらだけどここって陸上競技板だったのね
初心者といいつつガチ勢がいるわけだ
のんびり走りたい人はダイエット板へGoです
【今日も】 ジョギング＠ 54 JOG 【ジョグ日和】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1593174213/
わたしもそっちに移動します .>>139
「初級者」と「初心者」の使い分けって、どこかで説明されていたっけ？ >>149
んなもんない
各自勝手に好き勝手言ってるだけ まいど初級者と初心者の違いを言ってくる輩がいるな
いい加減ウザい じゃあ貴方がまず違いを説明して
そしたら今後スレは健全に機能するから 涼しくなったと思いきやめちゃくちゃ蒸し暑かった
やばいな
走りきれない
水はハイドレの1.5リットル使い切った
なんか脱水してるかも気分悪い 日焼け止め塗る？塗るよね？
おすすめあれば教えてください
適当に買ったやつ使ってるけど走ってると服が汚れてくるんや… 練習では夜しか走らないな。
一応大会用でギャツビーのパーフェクトUVローションってのを持ってるけど。 12km 1時間
汗だくで辛い
また後で走ろうと思う >>157
俺なら夕方は塗らない
でも意外と焼けてる 台風が南風を運んでたのな
昨日やばいくらい暑いと思ったわ
日没後もやべえ 夏は水分補給してるつもりでも意外に脱水してるものだな。
小便の色がやけに濃いことが多い。
余談だが、走った直後でもチンコが全然縮まずダラーンとしてる。暑さのせいだな。 早く夜が来ないものか
走り始めて2ヶ月弱だけど、どんどん走れる距離とペースが上がってる 今月は280kmだった
300kmって結構暇じゃないと達成できないな 280kmでも十分すぎるほど暇人だから
かくいう俺はさっき360km超えたけどw マジかよ暇人だな
まぁ俺も明日走れば400行きそうだがww >>163
少しチンコ出して走ったら涼しいぞ
止まらなかったら見えないはず もも上げしながら前屈みで走るようなフォームに変えてたらスピード上がったけど2km走っただけで疲れた… 六月までギリギリ月200行けたけど
暑いと150が限界。気温３０度超え
たら6キロから8キロくらいでばてるし K-1の元国内ランカーの知り合いがデイリーワークで15〜20位
試合前の減量だと日によっては30km以上走るって言ってたし
まあやる気になれば月500位までは距離だけなら走れるのかもね。
軽量間に合わなくてサウナで絞ると必ず負けるそうだ。 瞬発力タイプの俺がジョギングやったら最初250メートルで終了
それからちょくちょく走って1.5km走れるようになったけど持ち前の走力を失ったわ
強い力が出せないようになった
脚が遅くなる
こんなのやるべきじゃないな
瞬発力タイプは大人しくダッシュを繰り返す方がいい
ジョギングなんて遅筋繊維のやつにしかできない
10km走るとか持久力マシーンかよ >>177
ベケレは100m10秒台だから大丈夫ナリ >>177
おれも走り始めは10kmとか絶対無理とか思ってたけど案外すぐにいけた
初日はキロ8で10分走れなかったけどw
で、スピード伸ばそうとすると速筋の使い方を知ってた方が絶対に有利だからそのうち役に立つはず こんなんでも構ってもらえるし良くも悪くも人くるわな >>172
ランパンだったら丈が短いから、出して走れる可能性あるんだろうな♪( ´θ｀)ノ ランニング用って書いてあるコーナーに置いてあるのは丈が短いんだよな
ハーフで通気性最高なのが欲しいけど、何がいいのかよく分からん >>177
まあ体質はあるからね
短距離特化型の人はマラソンは超苦手なのは当然 瞬発力系とかいって100m12秒切れないクソ雑魚なんだろ？ なんで自称瞬発系に嫉妬すんだよ
アタマわいてんのか？w ランニングって団体競技と違って自分が楽しんだり、健康を増進させたりするためのものなのに
マウントをとったりそういう人の相手をするのはもったいない 瞬発系くんの短距離のログ見せてくれたら嫉妬しちゃうかな 質問です
うちの市がオクトーバーランに登録したので
参加しようと思うのですが
スマホをもって走るとしたら
腕につけるとかベルト形収納にするとかいろいろあるみたいですが
どの方法が一番気にせず走りやすいですか？ スマホを持って走るwwww
ガーミンすら持ってないとかアカンでしょwwww >>182
既にレス付いてるけどユニクロのは通気性良いよ
右のポケットはポケットの中にチャック付きポケットもあって地味に便利 >>195
腰に巻くランニングポーチに入れとくのが一番無難だと思う。腕につけるやつは気にならない人もいるみたいだけど結構人を選ぶ印象 >>195 ウエストバッグから腕に巻くのまで色々使ったけどフリップベルトが一番気にならないな
アマゾンとかで探せば似たような安いの色々見付かる スマホ用インナーポケット付のランパンおすすめ、アンダーアーマーとか裏地防水だから汗かいても大丈夫 >>201 別に防水とかじゃなくて吸水・速乾の素材だから蒸れないよ >>195
腰に巻くのもバックルと長さ調整が独立してるのは安物だと緩みやすい
意外とマジックテープタイプである程度伸縮性あるのが一番気にならない
ただ安いのはジッパーが壊れやすいのでハズレを引く確率は高い・・
腕に巻くのは画面見たり操作する必要がない限りオススメしない でも、ガーミンとか使わないなら携帯の画面見れた方がいいのかもね >>203
そうなんだ！
因みに大量に汗かくと中に入れてる物はベチャベチャになるの？ >>206 べちゃべちゃまでは行かないけどちょっと濡れるね
秋～春はそこまで汗染みないけど夏は洗い替えに2本ぐらい欲しくなる フリップベルトはある程度中身を詰めると走ってる最中に跳ねる スマホ入れたままポーチを洗濯して、スマホの防水性能を確認してしまったことがある。
まあスイッチ入れて15分位で気が付いて救出してセーフだったのだが、あの時は完全に
もう駄目だと思ったわ。 走っているときに勃ってしまうことが多いのですが、陰茎が大きくて結構目立ってしまいます。
ゆるゆるの半ズボン履いても突っ張ってしまうのですがどうすればいいでしょうか >>211
あんたら走っているときに乳首勃ってしまうことが多いのですが、やっぱり目立ってしまいます。
ゆるゆるの雨合羽着て半ズボン履いても乳首突っ張ってしまうのですがって痛くなるの？ 暗い時と明るい時で疲労度とスピードの感覚違うくない？
夜練ばっかで昼走ったりすると、いつものペースなのに進まない感じがしてめっちゃ疲れる
明るいと視野の処理能力が増えるからかな？ >>211
開き直るのが一番の特効薬
スパッツを生で穿いて上に何も重ねないことが肝要 ランニングして気持ちのいい季節になってきたって言ったら軽率って言われた
コロナの最中にランニング？！って意味なのか知らんがなんかモヤつく 8月は29度くらいでもありがたく走ってたので
今日は気持ち良くて朝7キロ、帰ってきでまた8kmも走ってきた
ペースあんまり気にしないんだけど、延々と小走りだるいのでwストライド伸ばしたいんだけど
どんな練習したらいいの？ >>216
早く走ろうとすれば勝手に歩幅は広がる
そのペースでインターバルやれ >>207-208
ポケットに入れててもどうせ濡れるし興味あったから買ってみるよ
今週末の台風を生きて乗り越えられたら…宮崎住み >>213
俺の場合は逆で、常日頃昼間に走ってるせいか夜間はペースが遅くなるし労力を要する。
不慣れと言われれば確かにそうだけど、周囲が暗いぶん無意識のうちに抑える走りになってしまってるのかも。 夜走ってると、横断歩道で対向車線から右折で、ものすげえ勢いで加速しながら突っ込んでくる
バカ本当に多い。数十センチまで突っ込んできて何十回怒鳴った事か
もうそれすら慣れて横っ飛びで逃げるつもりで横断歩道渡ってるわ 田舎だから夜は車や原チャリが平気で一時停止を無視する 最近暑くてさぼりがち
昨日はやる気あったのにすぐ雨降ってきたし ZAMSTとか類似品着けて走ってる人いたら感想ください
類似品なら何着けてるか教えて欲しい 3日サボってしまったので12kmを57分でゆっくり流してきた 僕なら涼しい季節に全力で走ってやっとそのくらいだわ >>157
サンカット パーフェクトUV ジェル
ランニングは日差しを避けて走るから使わないけど、登山で使ってる
塗り直しすると消しゴムのカスっぽくポロポロ落ちてくるのが唯一の欠点だけど、
ランなら持ち歩いて塗り直すこともないだろうし、良いんじゃない？ シューズのクッションがヘタるってどういう感じ？
ゲルカヤノ1500キロほど履いてるけど、これが初めてのやつだからよく分からんのよね
今になってナイキのセールでペガサス36でも買っておけばよかったかと後悔してる 見ないとわからんけど1500はかなりヘタってると予想 遅いランナーの方が靴にかかる負荷は低いから、俺らのレベルだと相当長持ちするよね 蹴り出しの力が全然違うし同じ距離走るなら大差ないんじゃ？ 走るパワーに相当する負荷がかかるに決まってる。設置時間なんか関係ねーよ 遅いやつは大体デブだからシューズが悲鳴上げてるよ
しかも姿勢悪くて擦り足だから消耗してるだろ 初心者には筋力なくて足が上がらず路面を掠めるような走り方してる人多いからソール傷めてそうとは思う >>234
カヤノは分からんよ。カヤノ12はアウトソールが剥離するまで履いてたわ。
例えばペガサスターボの素材だとフカフカが無くなるからヘタリが分かりやすい。 はじめてナイキのペガサス37試し履きしたけどすごいフカフカしてた。普段ゲルカヤノ履いてるけど、ペガサスに比べてすごい硬く感じるんだが、柔いほうが足には優しいんかね？？ >>249
カヤノは変に膝をブレさせないようによく考えられた硬さ。ペガサス37はエンジニアが脳死でただただフカフカさせただけという印象。 ペガサス37ってフカフカか？
36ならわかるけど37はむしろ反発強く感じる 靴のサイズ変わることない？
足が大きくなったんかな
アーチ潰れたんかな
もう元には戻らんのだろうか フカフカしてりゃ良いってもんじゃないのね。引き続きカヤノさんを信じてがんばる。 ペガサスはジョグだとグニャグニャだけどペース上げると結構反発あるよ >>253
普段履きの靴にインソール入れたりすると直るかも ナイキのエントリーモデルは静的なクッション性は強く感じるけど走り始めるとそうでもないのよね
ウォーキングに使うと結構楽しい 俺9月1日に55.8㎏あった体重が、さっき24時間ジムで量ったら51.0㎏だった。
この4日間毎朝食パン2枚、夜食パン2枚キャベツ2枚生活してたからだと思うけど。
身長172㎝でＢＭＩ17.2って俺ちょっとヤバいな
一応今年春の健康診断では血糖値とか全部正常値でほぼオールＡだった オールAならいいんじゃね
俺は毎年中性脂肪が少なくて引っかかる その体重で51とか顔コケてね？
身長同じで細いって言われる俺でもその体重は高校生まで遡るわ >>258
俺もBMIが17.8だけど、健康診断ではオールＡだった。
通勤で体力を使わなくなったこともあって筋力・心肺は弱ってきてるのが自覚できて、この夏は暑さもあって距離、ペースともダウンしたな⤵
秋に向けて立て直そうと思ってる。 >>258
タンパク質取らないで運動しても筋肉を分解しまくるって聞くし
ほどほどにしとかないと無駄になるよ
殆ど栄養摂ってない状態でオールAだとしても
普通の食事すると変な数字出てくるって事も多いし >>264
書き忘れたけど、走った後コップ1杯の牛乳にプロテインスプーン1杯とかして飲んでるから
タンパク質は一応とってるつもりだけど、
魚肉ソーセージ1本ぐらい追加して栄養とるかな。
体の変化はなんかアバラがかなり浮いてきて、ウンコも3～4日に1回のぺーすになったし。
そして思考力や記憶力もなんか低下してきた気がする。
これで年明けのフルで4時間の壁切れなかったら最悪 >>258
それはいったい何が目的だったんだ？
食パンだけで700kcalくらい摂ってるから
絶食健康法でも無さそうだし
ボクサーでもなければ急激な減量は必要ないし
単に食事が疎かになっただけか？ >>258
なんかイマイチ体重いし速く走れないし、偏食障害出てきたし、
と感じて思い切って減量してみた。
7月から精神不安定になって、精神安定剤リフレックスやチザニジン、
セルシンとか処方して飲んでる。俺もうすぐ死ぬかも
死ぬならレース中にゴールテープ切った瞬間に心臓発作で死にたい なんかやべえのがいるなと思ったらマジもんだった
つかゴールどころかレース途中でぶっ倒れるんでね 金かからなくて一人でできる趣味ってメンヘラ率高いよね
ロードバイクでもオッサンでやっすいチャリ乗ってるやつはほぼ地雷だし >>267
タンパク質もプロテインじゃなくて普通の食事からとったほうがいいよ
大切なのは栄養バランス >>217
ありがと。ちと見真似で練習してみてる。
開始116日目。気温28度
キロ3分46秒、10キロ43分4秒
金さんのYouTube見てて、もじもじ腰回すように意識して走ってみたら突然
それぞれ30秒と5分ベストが縮まった。まだよくわかってないけどとりあえず嬉しい >>275
ある程度の年齢になると、一人で出来るスポーツにシフトしていくのは自然なことだと思うがな。 本当に全く運動歴がない人が4ヶ月で>>280位走れるようになるには
どれくらい走ったらいい？ 運動歴ないにしても素質があるからなあ
ジョギング程度で心拍ゾーン4に達しちゃう人とかは2年コースだと思う >>284
アラフィフ
>>287
15歳から人生の運動歴、ジムで15年前ダイエット経験だけ
最初の2週間平均1.5キロ、次の2週間3キロから8km
30日目から毎日1.5から12キロ（月250）
60日目から毎日3から12キロ（月300）
90日目から毎日5から15キロ
24時間以上のお休みは0。雨でも走った
プランクもやってみたけど2週間で飽きてとっくにやめたｗ >>280
＞金さんのYouTube見てて、もじもじ腰回すように意識して走ってみたら突然
もじもじ腰回すってどんな感じ？
てか金さんナイキからホカに変わってるね >>293
金さんは2018年からホカのアドバイザーだ。その前の年のウルトラで
ホカ履いたのが契機だとか。そのレースはランスマで流してたと思う。
https://www.bbm-japan.com/running/17145962 福岡民だけど台風明けでかなり涼しいわ、めっちゃ走りやすい >>297
ケガしてないことの方が大事ですよ
パンツが破れたならまた買えばいい >>297
タイツはどこのだ？ワコールは軽い破れなら無料で補修してくれるぞ。
送料はこっちが負担だけれど。他のメーカーでも補修効くかもしれんから
問い合わせてみたら。 脹脛の痛みが1週間続いているんですが、肉離れというほど重体ではないようです。
フォームが良くないからでしょうか？
ロキソニンで少しは良くなるんですが、湿布は塗っていません。
完全に痛みが消えるまで走らない方がいいですか？ >>298
そうだね、擦りむいただけだからこんなこと言えるんだよね
>>299
ワコールだから頼んでみる
さんくす
>>300
ほんとそうだよ
50にして走り始めて転んだ
転ぶ瞬間スローモーション >>301
ロキソニンに頼るのはやめた方が良い
腎臓は悪くなっても良くなることはないからな >>ランニングは体に悪いからやめとけ
これ以上にいいアドバイスはない >>ランニングは体に悪いからみんな雨合羽着て走る？
これ以上にいい乳首って痛くなるの？ 真面目な話、ポーチつけて走ると服が引っ張られて乳首痛くなりやすいということに気づいた 良く分かったわ
>>293
ところであんたらの乳首って何故か酸っぱいね 今夜は涼しかったからタイムが速かった
気温て影響するんだな 今夜は淋しかったからと読んでしまった。
あかん。金麦3本で酔っ払ってしまったわw ポーチは直接の肌の上に着けてその上に服を被せてる
大きいポーチだとできないかもしれないけど >>312
冬場の方がタイムが上がるのは事実だからな。
30℃以上の多湿な環境で走っていて一気に20℃まで下がったとしたら、かなり実感出来るはず。 タイムが良いのは気候もそうだがコンディションも大きく影響する。
体調もそうだし、疲労が抜けて故障が全治して100％の実力を出せる
状態であることも大事。
治りがけだと、そこに意識がいってしまって庇うような走りになってしまう。 おれは男だけど乳あるからブラしてるよ。女子中学生？とかがするようなやつ（白いの） オレもツルツル派だわ
綿100とか逆に擦れるけどな ツルツル派だったけど擦れてめっちゃ痛くなったわ
毎回絆創膏貼るのも勿体無いし悩ましいわ >>325 100均で売ってるガーゼとか貼る用のテープおすすめやぞ
粘着力強すぎるヤツだと剥がすときに毛が痛いから注意な 100均で売っている、ピップエレキバンを再利用するための丸い絆創膏みたいなのがちょうどええで 初心者なのに乳首が痛くなるまで走るの？
それとも初心者特有のオーバートレーニングで距離だけ走って鍛えた気になってるとか >>328
初心者だからこそビーチク問題は想定外なんだと思う
♀は最初っからスポーツブラするけどね >>328
3キロくらいで痛くなった
今はテーピングはってる剥がすのも痛くない 乳首痛くなるのってデブなやつだけじゃない？
なんか脂肪で胸が尖ってる男いるよな >>332
ガリな俺もそう思ってたけれど自分が痛くなって認識改めた。
俺は滅多にならないけれど、シャツの材質・汗のかき具合等で稀にスレる。
コンプレッション系のアンダー着てるか、乳首テーピングしてればならない。 プロでも血が出て日の丸が３つになってる事あるからな
気をつけなはれや へぇ高校で50kmのマラソン大会あったけど誰もすれてなかったわ
都市伝説かと思ってた どいつの事言ってるかは解るけど今回の発端は違うと思うぞ
乳首擦れと走ってる途中の腹痛は初心者にはよくあるから時折話題になるのはしゃーない それならあんたらどんなシューズ履いて乳首痛くなるの？ >>339
腹痛って横っ腹が痛くなるやつ？
子供の頃はよく痛くなったのに大人になったら全然なくなった
あれは若い証拠なんだろうか 差し込みはなるよ原因は多々あるけど
自分の場合は子供のころの横腹が痛くなるのとまた別もの 初めましてアラフィフの初心者です
初心者って雨の日にどんな格好でキロ何分くらいの速さであんたら乳 首痛くなんの？ >>349
キロ5分半、月間100キロ歴3年の初級者だけど、雨でも晴れでも乳首痛くなったこと無い
自分は珍しいのか、痛くなる人の方が多いのか割合がさっぱりわからん みんな生理のときも走ってる？おれは血が滴るから控えるようにしてるが 凄い久しぶりにランニングしたら体力なさ過ぎるわ、足底筋膜炎みたいな症状出るわで情けなくなった >>356
アホっぽい質問だけど後学のために教えて
それまでどれくらい走ってて、どれくらいぶりに何キロ走ったん？ >>357
5キロくらいを7割くらいの力配分で走れてたのがここ一年筋トレして体重増えたのもあるけど3割ペースの3kmでもヘトヘトになった
足が痛くなったのはその前に片足ジャンプとかしてたのが大きいと思う オーバープロネーションで外側着地しすぎて
足裏の外側が痛いわけでもないけど違和感があるみたいな状態なんだけど
これはなんなんだろう ゴルフボールとかでほぐせば多少マシになる？ テレワークが多くなってから運動不足で体力低下
去年の同時期ほど距離も踏めないし、ペースが上がらない >>360
ラン除いた活動だけでも割りかし差が出るよな
俺はテレワークが続く時期は走らない日を休日に回して、
平日は休足日でもスロージョギング50分くらいやるようにしてる >>358
めちゃミスリード誘う文章じゃねーかww
でもサンキュー >>359
オバプロ用の靴とかあるしインソールでニュートラルにする手段もあるよ 最近始めていつも１日トータル3～5kmの短い距離しか走らないけど
終わったあとかなり食欲がなくなるね
水はいっぱい飲むけど >>355
冗談だよ
涼しくなって走りやすくなっただろう？ ここ3ヶ月ずーっと目標タイム届かなくて
フォームとか筋トレとか色々悩んだのに
マスク外しただけで余裕で超えたわ
ただの酸素不足かよ！！ >>363
すでにカヤノ履いててこうなってるｗ
ホカのアラヒってのもオバプロ向けって書かれてるけどカヤノに比べてどうなんだろうか
インソールも気になってるけど、過去に質問をしたら満場一致であんな物買うだけ無駄だったｗ やっぱちゃんとシューズ選んだ方がいいのか
デパートとかABCマートとかに行っても「あとは好みです」みたいな感じで相談になんか乗ってくれないからなー >>368
インソールは効果あるぞ
なぜかこの板にはアンチがいるみたいだけど 実店舗行けるなら初心者用をひたすら履き比べるのがいいよ。
俺もカヤノ26勧められて買った口だけど硬すぎて膝に違和感+指に豆できた。やっぱ万能靴はなくNot for meてあるわ。
ひたすら試し履きしてフィットした靴で、今は問題なくなった。 想像では専門店は上級者には緊張感をもって、初級者には親切心と使命感をもって接すると思う
めんどくさいのは中途半端な知識を振り回す中級者 >>375
初心者だからこそ専門店(スポーツショップ)で適切なランニングシューズ買ったほうがいい
敷居が高いなら総合スポーツショップにいけばいい。初心者モデルは揃ってる
俺もまだ始めたばっかで適当に買ったシューズで膝痛めて、ランニングシューズに買い換えたら改善した
せっかくはじめても怪我したら続けられないし元も子もない >>375
初心者なんですって言えば店員さんも色々教えてくれるしオススメ 今日は近所の隅田川テラスを30km
浅草橋と浅草間を3往復した
夜景がキレイだからいつも夜走ってたけど
朝走るのもいいもんだな
やっぱ河川敷が一番だわ >>373
カヤノは重量級の人以外には固くて重いだけだよね
外国人向けのトレーナーとしては最高なのかもしれんが シューズはSTEPとかB&Dみたいな専門店がいいよ。足のサイズ測ってくれるし走行距離やペース伝えればおすすめ教えてくれる >>380
あそこ1往復で30分として3往復なら90分で30km走った感じか
大したもんだ 俺は初めてシューズを買った時に某総合スポーツ店で買った。
ランニング用品はかなり揃っていたし店員もアドバイスしてくれたよ。
結局、アシックスのライトレーサーに落ち着いたけど、怪我も無く続けられてる。 俺は初めてはイトーヨーカドーで買ったけどジム履きだから半年くらいはトレッドミルばっか
>>375
初心者過ぎとか変な気を使うなら練習環境もイージーにしなってこった
中途半端が一番いかん >>381
そう言われるとカヤノ履いててクッション性感じたこと一度もない
次はペガサスにしようかなと思った時期もあったが
アレも相当早くないとクッション感じにくいんでしょ 「初心者なんです」だけってのが一番アドバイスしにくいので
「始めようとした目的」（競技志向orダイエット目的など）くらいは
取っ掛かりのヒントとして店員さんに伝えてあげると困らなくて済みます
レストランやバーで「美味しいの頂戴」って言ってるのと一緒
「2足目買いに来ました」を聞くとテンションマックスになるそうです（知り合い談） いやいや流石にそれは店員の質が悪いだろ
目的とか普段や今までのスポーツ歴とか聞くのが自然だろ
逆にヒアリングも無く、この辺です。とか適当に勧めてくる店員は信用出来ない
2足目云々は分からなくもない
ちなみに俺が店員から言われた言葉で一番興奮したのが、今履いてる靴持ってきてくれますか？って言われた時 >>389
いやいや目的とか聞くのは当然聞くさ
そのほうが話が早いってだけ 2足目を買ったばかりだけど、今までのベストタイムと通常走る距離（月間走行距離）
今までの怪我の有無を聞かれた。
結局、シューズはＧＴ2000の最新モデルにした。 >>391
12km/hは初心者ではない
しかも軽めって自慢ですかね 確かに時速表記は初心者だ
キロ5は運動部経験アリで若けりゃ初心者でしょ キロ３ 世界ハイレベル
キロ4 日本ハイ
キロ5 ミドル
キロ6 ロー
キロ7 ビギナー
と思ってた 俺の勝手な感覚だけどこのスレに20代はほぼいない
殆どが30代、40代でちょっと走るくらいの人
タイム的には10km50分から60分の人
20km走れる人は1割くらい
逆にもう少しライトに5km35分から40分の人の方が多そう >>386
グーグルマップで吾妻橋～外堀が流れ込む所まで測ったら2km弱だね >>404
浅草橋から片道5km走れるよ
お前走ったことないのか？
それとも吾妻橋までを浅草って考えてんの？
いづれにしても地元の奴じゃねぇな どのポイント間とも取れる表現で揚げ足を取られただけ
傍目から見たら駅間に見えるしな 春の鹿騒ぎの時に出てたけど荒川河川敷の鹿浜橋のあたりとか超走りやすそう ジョギング始めて2年、四捨五入で60才だけど、ここの人は皆速いな、、、
折れ込むくらい頑張っても5キロを5分半のペースだわ
俺が必死に走ってる横の芝生で、近所の幼稚園の集団がキャッキャと騒ぎながら全力で走り回ってる時がある
あいつらは化け物 >>406
地図で調べてるだけだけど浅草橋から5キロだと墨田公園を遥かに超えて南千住まで辿り着くね
土地勘だけで走ってるから勘違いしてるのでは？
ルートログは無いの？ >>409
俺も同年代だけど、10kmのベストが55分台だから似たようなものかも。 みんな十分速い
そろそろ半年だけど同じ時間で8キロしか走れない
歩いてるのと変わらないな… 2ヶ月ちょいで5キロ28分弱、10キロ60分で走れるようになった
VO2 Maxが31→39になってようやく心肺機能が健常者のレベルに近づいた感じ
初期は本当にやばいレベルだった 頑張って5km5分半とジョグ10km5分半は同じ位なのか？ 初心者ならそれくらいの差は
習慣で走るようになったら数ヶ月で埋まるから
同じ位とも言えるよね 荒サイって風強い日はほんと進まなくない？
海に向かって走って向かい風、海で折り返しても何故か向かい風 長時間練習休んで復帰したら初心者に逆戻りさ
だから怪我したら全て終わる
桜木花道が怪我したみたいにさ 歳じゃね？オレ40代だけど一年ぐらいで10km43分行けたわ
まだ20km以上は未経験だからここ居させてくれ 陸上は自分のタイムとの戦いだから焦らずマイペースで行こう
トップアスリートなら別だけど >>418
それそれ
短期入院したり足を転がして1～2週間休んだらまた元に戻った
始めたばっかりの頃よりは早めに元に戻るけど アプリでnrc とstrava 使ってるけど、ラン後のルートをみると。軌跡が道路の上を走っていない。iPhone11を携帯して走ってますが、ちゃんと道路の上を走って距離を算出してくれるアプリはありませんか？そんな難しくない補正だと思うんだけど。 そういうのってアプリのせいじゃなくて端末のGPS精度のせいだったりするんかな？
一回だけアプリ入れて走ってみたけどルート外れまくるからすぐ消したわ 自分はもっと古いiPhone 8でNRC使ってるけど道の右側・左側かもちゃんと記録されるよ
端末より地域によるかな？ 道路ベースで距離出したら常に地図が最新でないといけないとか、超精密地図じゃないといけないとか地図だけでも問題ありそう
あとは公園のコース経由したり道なき道を走る人とか使えないな 端末のせいもあるけど天候や建物とかの環境もあるね
みちびきで捕捉されてるガーミンは概ねスマホより数段精度はいいけど
外れた時（GPSのみ）のありえない軌跡はスマホと変わらん 先程iphoneの位置情報、通信関係をリセットしてみた。
道路補正入ると確かに道無き道を通ったときは不便だけど、川沿い走っていて川の中走ってる事になるのは、どんなものかと。走り終わった後でも区画選んで近くの道路上に来るように補正できたらいいなって思っただけ。いろいろコメントサンクス >>426
ガーミンもスマホ同様にみちびきの測位補強サービスに対応してるわけじゃないから、
精度がいいとしたら衛星からの信号受信性能や測位の頻度に依存してるんだろう >>427の気持ちも分からんでもない
ただ右左折していけば車道と歩道でも距離変わるから、結局は欲してるであろう距離は分からない ナイキフリー履いてる人いる？
まだひと月の初心者なんだけど、フォーム改善や脚を鍛える靴としてちょっと興味持ってる >>430
ナイキは本来中級以上向けなんでやめておいたほうが・・・ >>430
ナイキフリー3.0持ってます 厚底ばかりだと足に良くないので鍛えるためにたまに履いてます 足裏の感覚がよく分かります 長い距離は走らない方がいいと思います 怪我します 芝生の上とか散歩でもいいと思います >>430
5.0履いてる
去年の今頃から数か月走ったあとずっとサボってて、また最近徐々に走り始めた感じ
ウォーミングアップも兼ねて30分ぐらいウォーキングをしたあと、30分ぐらいジョグしてる
筋肉を鍛える効果はあるけど、フォーム改善の効果はない
ある程度フォームができてる人には改善効果もあるんだろうけど、
まだフォームが定まってない人に正解を教えてくれるような魔法の靴ではない
俺も去年走ってなかったら、正解が分からずすぐにどっか故障してると思う
いまも念のため中4～5日空けてるぐらいだし
普段履きorウォーキング用としてなら良いと思うよ
知り合いに薦めたら、フォームが改善したかどうかは知らないけど、明らかに歩幅が広がったらしい >>432
>>433
もともとはベアフットランニングに興味をもったのがきっかけで検討を始めたのよね(踵着地で痛みを感じることでつま先着地に寄っていく、とか)
フォーム改善の即効性は見込めないけど、脚部強化の効果はありそうと受け取った！
ちょっと試し履きしてウォーキングやジョギングが面白くなりそうだったら買ってみる
ありがとう 踵着地で痛みが出るのに爪先着地に変えるのは殆どの場合悪手 >>435
そこを指摘したいあまり意味を読み取れてないな あれ5キロ以上履くなって書いてあるし、ああいうのを使う人は上級者で何が良いか悪いかわかってる人じゃね
普通に薄底寄りのシューズ履いて自分でフォーム意識しては知ってるくらいで十分すぎると思う フリーみたいな微妙なやつ買うよりターサーエッジとか買ったほうがいいと思うけどな
どうせ長距離は走んないんでしょ？ 低ドロップのシューズは走りなれた頃に履くと楽しい
自然な感じというか立っただけでも体重がストンと真下に落ちてる感覚
フリーランはラン以外にも多目的に使えるのがいいし
走るのが楽しいなら低ドロップシューズは1足は持っとくといい もう夏終わったから。いつも同じ事しか言わないセミみたいなやつは土の中に帰ったら？ >>440
10km@横浜市泉区
ビーチク勃ちます(;´д｀) >>440
乳首よりちんこが勃つね。
この話題何回やってんだ。 >>443
チンコは逆に縮んだままだな、俺の場合は(^^)/ 中学生の部室じゃないんだから
下ネタ連発はどうかしてるぞ
おっさんの俺でも呆れてしまう 真面目な話、乳首がシャツと擦れて痛くなるとか聞くけど、俺は全く経験がない。
個人差が大きいんだろうな。
それとも、俺がガリガリ過ぎてシャツと擦れる事があまり無いからなのか？ テンプレに入れておけよ
絆創膏かワセリン塗れば済む話だろうし
定期的に精神異常者が現れるって それじゃああんたら走ってるとやっぱり乳 首って痛くなるんだ？ >>447
血液が全身に巡るから、当然だよ。
しかも寒い時期だと、思い切り縮小化するしｗ あの森脇健児も驚愕
靴と足の性能を100%引き出す靴紐の結び方はこれや！！
https://youtu.be/a9HwrslaVPY 5月から走り始めて、暑いのも嫌だけどこれから寒くなったらそれはそれで辛そう
冷たい風邪で耳とか痛くなるよね シンスプリントていうやつなのかなと適当に自己診断してたけど
病院いったら疲労骨折だった… >>457
とにかく呼吸が楽になる。
心拍数もさして上がらないぶん、ペース上がるし距離稼げるからね。 やっすい手袋とかニット帽で良いと思うよ
それでも快適だった BBAだけど女はスポブラで乳首擦れない理屈からするとピチピチのタンクトップみたいなものも良いと思う
試してないから知らないけど キロ5からペースが上げても持続出来なくて短距離の人の練習参考にしたら良い感触だった
適当にペースあげるだけじゃ速くならないって実感できた 秋の花粉症なのか今日外に出たら鼻が超ムズムズした
春はまだ走ってなかったんだけど、花粉症の人はコロナじゃなかったら薬を飲んでマスクなしで走るのかな
ここは初心者スレだからコロナ前から走ってる人はいないか >>466
長時間練習休んで復帰したら初心者に逆戻りさ
だから怪我したら全て終わる
桜木花道が怪我したみたいにさ なんか同じこと何度も書いてる人いない？
認知症始まってんのかな リカバリージョグ20キロってそれリカバリーじゃねーだろｗ
キロ6もリカバリーとしちゃ速杉 >>472
初級者だな
初心者は右も左もわからん始めたての人で、やってきたのに伸び悩んでるのは初級者だ アラフォー初心者です。
1kmだけなら5分で走れるとします。
このペースのまま5km走るには、どんな練習が効果的でしょう？
（現状、2km目から極端にペースが落ちます） >>479
とにかく毎日5km走ればいいらしいです。 >>479
キロ5分で1キロしか走れないならまず第一に痩せる
もし太っていないななら今はどれくらい走れるか？
キロ6なら5km、10km走れるとか、どれくらいのペースなら25分動き続けられるとか
そもそも質問が例え話なのは何で？ 沢山の回答頂きありがとうございました
皆さんの仰るように筋トレして痩せますね
終わりw >>488
十分若いんですから、ランが習慣化すれば無理なくできますよ
でも、ランニングペースって不思議ですね
人によるというか、若い人でも遅い人いますし
男性でキロ5分40秒くらいが多いですね
キロ5分ペースだと抜くことが多いかな 9分ペースで10km以上走るようにしてるんですがもうちょっと早くした方がいいですかね
ダイエット目的でもあります ひとえにマラソンといっても人によって得意な距離があるしな
知り合いにハーフは90分台で走れるのにフルはサブ5の人いるよ
フルに合わせたペースで走ってるつもりでも30kmくらいまでしか足が持たないって言ってた 今日は浅草橋から浅草を通り、白鬚橋までを往復し
30km走ったわ
なかなかの疲労感 >>490
自分がちょうど良いって思うんなら、そのままでいいと思うよ
物足りないなって思ったら速めてみたりすれば良い >>499
そんな事何処に書いてんだよ
日本語くらいマスターしてから来いやノロマデブ なんか同じようなやり取り何度もやってる人達いるけど認知症始まってんのかな 乳首の奴がゆっくり走ってる話書いて、冷やかして、マウントするなと騒ぐまで一人でワンセット
毎回同じパターン 今LSDやってます
キロ10分ペースで100kmくらい走ればいいんですよね？ 涼しくなると無茶して故障してシューズの性にする人が出てくる >>479
レナート・カノーバという人が、
「ゴールするためにペースを緩めようと思うな」
「途中でぶっ倒れても良いから、目標とするペースのまま走り続けろ」
「そしたらぶっ倒れるまでの距離が徐々に伸びて、そのうち目標を達成できる」
というようなことを言っていた
目標が決まってるなら、ひたすらキロ5分ペースで走り続けるのが一番効果的だと思う 転んだのはフォームが悪いのかと思って動画見て実践してみたけど
めっちゃ疲れていつもの半分も走れなくなった
なんか間違ってるのかな >>511
つまらん書き込みしてる暇があったら走ってこい 今日も隅田川テラス走ってきたわ
浅草橋⇒吾妻橋を何往復かした
ガーミンでは14kmだった
近所にランニングスポットがあるって最高だな
毎月高い家賃払う価値がある >>513
年1くらいで転ぶけど、しょぼい自分なりに考える要因としては
ただ足を上げて走ってしまってるからかなと、疲れてくると余計で底で地面かすることもあるし
だから一概には言えないけど腰を高くして股関節付近で足を動かす感じが転ばないための
1つの方法にはなるかも 隅田川テラス羨ましい
下町で親水公園や大きい公園が多くてコースはたくさんあるけど、ああいう広々とした感じはないからな >>516
ただ足をあげるのと股関節付近で足を動かすのの違いが難しいな
走ってると分からなくなってくる
つか、動画でビフォーアフターを並べて「フォームが見違えるように変わりました」って言ってるのを見ても違いがよく分からんw 台東区って家賃的にも住みやすいよな
一人暮らしの時にお世話になったわ >>518
自分も違いなんてわからんよｗ股関節付近で足を動かすなんたらもフォームの本読んで
やってみてるだけで実際そうなってるかわからないもん
ただ腰を高くして股関節付近で動かすことで、実際蹴ったり押したりするんだけど
足を上から地面に乗せるみたいな。そういう感じだと着地安定するし転ばない1つの要因になるかなと
あとフォームの本1つ買って読んでから動画見たほうが少しは理解が深まりそうな気はする 自分は疲れてくると地面を足スリスリになってくるので、引っ掛けて転けそうになる。 腰を高くとか腰を前にとか肩を引くとかは全部相対的な話で元々出来てる人には毒にしかならんから気を付けてな
各人のフォームを直接見てあげながら指導してる人は関心するが
ネットなんかで喚いてるのは自己顕示欲しかない 多くの初心者ランナーに共通する問題って事でいいんじゃないかね
とは言うものの、
今日たまたまウインドウに映る自分のフオーム見たら
体は起きて脚は上がっていたけど
腰が落ちて奇妙な走り方だったw
だからコーチって重要なのね LSDやってる人いる？
どれくらいのペースでやってるか教えて >>526
一般的には1kmのベストタイムの二倍。
3分切るような韋駄天なら6分から6分30秒ペース。 自分も昔は年に何度もつまづいて転んでたな
自分の場合、一番の原因は着地後、足を上げる、前に戻すのが遅かった
俗にいう「足が後ろに流れてる」状態、シザースが出来てない状態だった
通常でも遅れ気味であまり足を上げず重心下に足を持ってくるのが精一杯だから
つまずきやすくなってたし、ちょっとでもつまずいてさらに足を前に戻すが遅れると、もう転ぶしかなくなる
そういや、棒高飛びの選手の映像をニュースで見たけど、彼らは本当に体の前で足を回してるな
おもしろかった >>520
なるほど、本探してみよう
>>521
自分もそれで転びました
走ってるコースが木の根っこで盛り上がってる所だらけなんだよね
他の人は平気だから地面のせいではないけど 桜並木の下はデコボコしてるから春に夜桜を見上げて走ってるとコケそうになる なんとかハーフ120分切るところまできた。
これからは、5キロタイムを縮める努力をしたほうが良いのか、とりあえず距離を伸ばす努力をした方が良いのか悩み中。
フルはまだ4時間30分がやっとのレベル。なんとかサブ4には持っていきたい。 毎日1、2時間ならランニング時間取れるけど、半日近く走る時間に費やす暇なんてない
マラソンとか目標にできる奴が羨ましい 毎日1時間も2時間も走ってたらフル完走もサブフォーも狙える走力つくんじゃ？あとは大会に出るかどうかだけじゃね マラソン出る人は練習で42キロ走ってると思い込んでるのか >>540
それな、今の時期は気温が下がっても湿度が高いとかなりキツく感じる。
本来の秋の乾いた空気と入れ替わらないうちは、快適なランは厳しい。 走りやすくなってきたが、去年のタイムと比較して今年は、キロ１５秒は遅い。
体力が落ちてるのかも。コロナの影響？
感染してないけど。 537だけど、祝日、土日曜日は休みが取れないんだ…
頭くるので靴散財ばかりしてる 時間はないけど長時間走ってる人と同じような効果を目指したいなら
タバタプロトコールとかスプリントインターバルとかのHIITやるしかないだろうな
4時間も走るマラソンにどこまで効果があるかは分からないけど
少なくとも1時間程度の運動への効果はあるようだし
ランナー必見！効果的・効率的にミトコンドリアを増やす最先端のトレーニング方法とは！？
https://mag.zone-project.com/how-to/392/ >>543
貧血の可能性も考えられる。
血液検査でヘモグロビン濃度が出るから
目安にするといいよ。
成人男性で13.0～17.0くらいの値が許容範囲らしい。 5km歩かないで走る、30分歩かないで走るを目標にしてるんだけどなかなか達成できない。
1ヶ月くらい一日置きに合計5km走ってるんだけどそんなもんだろうか。 条件が歩かないで走る一点なら単純にペース上げすぎなのでは >>551
息は上がりにくくなってきたんだけど、
ここ数日は脇腹とか足の痛み疲れでとまってしまう。
キロ8分以下のはずなんだけどねえ 体重どれくらいなん？ あんまり無理せん方がええで。すぐ足壊す >>553
172の64
ゆっくり頑張ればいいかな デブではないやろ。
その体重でキロ8分なら一か月もすれば5kmくらい慣れそうだけどな。
まあ毎回5kmじゃなく3kmと7kmみたいにメリハリつけた方が良いかもね。
当たり前だけど一度7km走ると5kmは楽に感じるし、3km走るときはスピードを上げる感じで >>550
いますぐウォーキングのみに変えてしばらく様子を見るべき
別に肥満でもないのにキロ8分で腹も脚も痛くなるってちょっと危ないよ 172の64がデブなら世の中デブだらけじゃねえか
そのペースで腹痛足痛なるって走るとき跳ねすぎてない？
じゃなきゃ普通に怪我してそうもっと休め 有難い指摘ありがとう。
ファームとか頻度とか見直してみる。 >>560
ストライド広げないで小走りする
でどうでしょう >>552
足の痛みが取れるまで2～3日休んだほうが良いんじゃない？
1日おきじゃ早すぎる気がする
自分も最初は1キロがやっとだったけど、3キロ、5キロと走れる距離増えてきて
8キロまで走れるようになった >>543
在宅ワークが多くなってきてない？
通勤でかなり運動不足を補えていた部分あるからね。
それと、他の人も指摘している様に貧血の可能性もある。ヘモグロビンの値がどの程度なのか調べた方がいいよ。 やる気でない時どうしたらいい？
もう5日くらいサボってる >>568
卒業やろ
ワイも3か月くらい走ってないわ >>568
5日とかまだサボりのうちに入らないし
2週間休んでから考えなさい 基本１日おきに走ってるけど予定が詰まって2～5日ぐらい走らないとかちょいちょいあるよ
むしろたまにそういうのないと微妙に疲れ貯まって調子出なくなる >>550
5キロを30分で走りたいってこと？ 1キロ6分ペースをいきなりはしんどいと思う。キロ7分ペースで35分、そのあとキロ6分30秒ペースで32分30秒を目指すとしたほうがいいと思う。で、同じコースでラップタイムを測り少しずつペースアップって俺ならします。 最初はキロ7分ペースで疲れてたけど今は逆にどうやってキロ7分で走ってたのか分からなくなってる
遅いペースで走るのってムズいな 18日30km
19日30km
20日18km
21日30km
いずれもキロ5分でトレッドミル
今日まだ走れそうだけど悩みどころ 大半の人がダイエットや健康の為にはじめても結局速さを求めるのね
キツくなりすぎないスピードでダラダラ走った後が１番気持ちいいし当初の目的にもマッチしてるはずだけど やる気でないと書いたものだけどアドバイスありがとう
なんとか走ってきた
なんだかんだで始めたら気分良いんだよな 首と背中が痛くて、疲労でそうなってるのかなーと思ってたけど走ってる皆さんはどうなんかね?
フォームローラー使って一時的に軽減できるけど、夜深くになっていくにつれドーンと
また首と背中が重くなって痛くなる 脚しか痛くなったことないけど、例えばフォーム矯正すると上半身も痛くなるかもですねー フォーム意識して遅いなりに今までよりも強度を上げて走ってみてるから
その疲れかと思ったんだけどあまり無いみたいかな。整形外科に行ってみるかな 矯正とか言ってないし、まあ知らないわからないならどうでもいいからスルーして フォーム意識してあちこち痛くなるよ
慣れないことしてるから普通かと思ってた
でも>>582のはちょっと心配だから診てもらうと良いかもね >>598
やはり痛くなった私は正しかったですか
間違えた人達には悔い改めてもらおうかな 延びた芝生の上を走ると
引っ掛かるのを避けるため
自然と脚が上がるし
接地も真下になるな
そんな練習がアリなのかは知らんけど
色んな場所で走ると楽しいわ >>603
子供時代に野山を駆け回ってれば自然と身についたのか そういうの要らないから公園の芝とっとと刈れや
俺は快適に芝生走したいんだ
なんで荒川ばっか短く刈ってんだよ 素人ランナーのお遊び用には刈らないでしょ
芝生のメンテナンスは手間が掛かる 高みに至った玄人様ワラワラ湧いてきた
流石初心者スレやな オーバートレーニングなどで走ると何処か痛いという時は
裸足で芝生の上を走ってみると痛みがなく走れるし気持ちいい
嘘みたいだけど本当の話 すいません…先々週から思い立って走り出した身ですが
経験者が多いみたいで質問があるのですが…半年で10km40分切
1年後にはフルマラソン完走出来たらいいなと思っていまして
練習メニューは週1でインターバル走と(ある区間全力＋流し？)
ペース走(一定のペースで走る)
週3,4でジョグ(60～90分)残りは完全休養とかはわかるんですが
ペース走とかインターバル走の目標ペースって普通に目標タイムを
目標期間で均等割したタイ厶を目指せば良いのでしょうか…？
それともダニエルなんとかとか最適な求め方があるのですかね？
無理せず続けたいなと思ってるのですが…
ちなみに心拍数がどうのって何か測るものがあって目安とかあるのでしょうか？
もし良かったら教えてもらえるとありがたいです…
ちな初回のタイムと
https://i.imgur.com/voVmFHe.jpg
今日のタイムです
https://i.imgur.com/5WBMSff.jpg >>614
ありがとー！徐々にスピードアップを計りつつ快適に走りたいもんですよねー。
>>615
そうなのですか…初心者！ってバカにされそうですけど
そっち見たり他色々見て研究してみます。ありがとー！ >>616
同じく
疲れてる感覚無かったけど連休で遊び過ぎたせいなのか全然ダメ
数日休んでみる 心拍数140くらいで2時間走ってるのが減量目的の俺にはあってそうだな色々試したけど ここで本のことを聞いて買ってみた
まだざっと見ただけだけど、You Tubeだけじゃ分からないことがいっぱい出てて面白いね
まだ見てるか分からないけど教えてくれた人感謝
コロナ自粛のダイエット目的で始めて4ヶ月
ジムのランニングマシンでちょこっと走るくらいだったのにだんだんはまってきた
コロナがなかったらありえなかったな >>616
俺もそれ！
先月末から腹の具合が悪くて通院してるせいか、体力が衰えてきたのかも。
しかも在宅ワーク続きで運動不足に拍車をかけている感じ。
まずは体を治してから徐々に再開するかな。 >>612
真面目なタイプでしょうから、ダニエルズのランニング・フォーミュラを読むことをおすすめします
心拍数はガーミンのForeAthleteなどのGPSウォッチを買いましょう
一番安いので大丈夫です
半年もすればVDOTもわかってくるので効率的な練習方法も本に書いていますよ >>612
ダニエルズは競技者、指導者向けの本です
一般的用語とかは書店の初心者向けの本がよいです
基本はペース走なんですが、GPSウォッチだと1キロ毎に教えてくれます
まずはペース走で5km走るとかしてみてください
心肺機能は早めに強化されますで、1月もすれば自分のペースがわかります
心拍数は自分の走力を知る上で大切なデータとなります
10km40分切は中級者でも上位でサブ３狙うクラスです
お若いようなので真面目に走れば半年以内にフル完走はできますよ >>623
30秒全力ダッシュ・4分休憩×6回のスプリントインターバル始めたら
腹筋、背筋、前腿、ふくらはぎが筋肉痛
普段、隔日で腕立て180回、腹筋200回、この4連休には50km走とかやってるのに
こんなに体が鈍ってるってことが分かる筋肉痛
下手な筋トレより効くかもよ
ただし、本当に全力でダッシュしないとあまり効かなさそう
自分は4回目くらいから30秒フルに全力で走れないくらい疲れる 30秒間全力疾走して走れる距離は、150～200mと人によって幅が有ると思います。
ガチの全力は故障しそうだから、90%ぐらいで走るのが無難ではないかと。 中年ばっかかも知れないスレで1日2回とか完璧なマウントだな マウントでは無いが、40歳以上は1日2回が限界なの？人によっては3回以上平気そうだけど。 お前たち、普通に
「今LSDやってます」とか言ってるけど、
一般社会ではLSD＝禁止薬物
のことだからな。気をつけろよ。 ロードでキロ6分30秒
運動公園とかにある少し柔らかいランニング用の床走るとキロ6分
皆さんもこんなに変わるもんですか？ ある地点で折り返すコースの時に
前半も後半も向かい風だったことがあった。
たまに、風向きが途中で変わることがあるね。 走ってるときチン棒どっちに傾いてる？右は天才肌、左は努力家らしいよ >>636
途中で風が変わる事もあるだろうけど、観測方法は本当に正しかったかな
追い風より速く走ると前から風を浴びるんだけど >>638
まじか
荒サイ走ると常に向い風だなって思ってたのはそのせいもあるのか
特にチャリの時の方が頻繁に感じてたからすごい納得出来るわ >>639
荒川なら区間によって風向きがガラッと変わったりとかもあるかな
例えば下流から上ってくと虹の広場～舎人ライナー辺りとか、岩淵水門過ぎた辺りとか。
この変化が意外に単純じゃない
80°程度向きが変わっただけなのに体感では追い風と向かい風がひっくり返ったり >>632
いや、普通に小ぶりの合間見て走ってきた >>622、>>624
亀レスになりましたが事細かにありがとうございます！
ペース走やインターバル走はタイム等もありますが
最大心拍数の何割かで走ることが大事で
それ故に心拍数計る時計みたいなのが便利なのですね…！
今日初めて1kmおきでインターバル走しましたが
300～400mくらいしか速度上げれないわ、写真のようにその時のラップわからないわで
器具なしの練習の効率の悪さとインターバル走の大変さ理解しました…
ガーミンの見ましたけどかっこいいですしまた近々購入します。
40分切り難しいみたいですが気長に頑張ります！ありがとうございました。
https://i.imgur.com/SdCc2AE.jpg 約1カ月後に初フルマラソン登録しちゃいました
30kmはキロ6分20秒くらいで走り切れました。残り1カ月どのような練習して行けばいいでしょうか
最低限の目標は完走サブ5ですが、サブ4.5目指したいと思ってます
よろしくお願いします。 1カ月後じゃそんなに変わらないんでは？ むしろ練習量をうまく落としていく感じと思うが >>643
なんかよく分からないけど、とりあえず頑張れ！ ペガサス36と37って随分と違うみたいだけど
キロ5分がやっとこさってレベルだとどっちがいいんだろう 36ならまだまだ店舗あるんじゃね履き比べてフィーリングで選んでみては？
両方持ちとしては37は厚底感クッション感は明らかに増した
どっちが良いかはわからない
番外でスルーしてくれていいけど踵がフィットしたボメロ14が好き
こんな感じで重さはペガサスとほとんどかわらない
5分くらいで走りやすい
https://i.imgur.com/NmOWYZz.jpg >>640
新荒川大橋から入ってるけどどこでどういう風吹いてるとか考えた事なかったな
走ったりチャリったり休んだりで10年くらいになるけど岩渕水門しか名前とポイント覚えてない
コースくらいもう少し覚えるかな 1km全力走2本やったら足首と膝痛めた
やる気はあるんだけど身体がついてこない >>646
37の方が履いてて楽しい。ただ36の方がトレーニングにはなると思う
個人的には37 リアクトマイラーとインフィニティランはどう違うの？
どっちも怪我予防みたいだけど マラソンルートをGPXデータで入手したいのですが、よい方法をご存じの方教えていただけますでしょうか？
便利だったYahooのサービスが終了してて、とってもざんねんです。
https://latlonglab.yahoo.co.jp/close.html
他に使えるサービスがあれば、教えていただけると幸いです。
ちなみにターゲットは金沢マラソン2020コースです。
（今年はオンライン開催になりましたが） Garmin Connectからアクティビティをエクスポート（GPXなど）できますよ >>646
キロ4分までならペガサス37でカバーできるよ >>653
ありがとうございます。
それは、自分がガーミン持って一度走ったことのあるルートしかだめな気がしますが、
他にやり方があるのでしょうか？
例えば他の人が作ったルートや走ったルートをエクスポートできるような方法です。
大会主催側からGPX出してもらえばありがたいのですが。 >>655
少なくともPC版Garmin Connectの
「コース」で人が公開しているランニングコースを選択して
GPXダウンロードできるはず 前にアプリで軌跡が道を外れてると言ったけど、今でもどちらも川の上走ったりする。距離くらいは正しく算出してるかと今日何コースか距離測定アプリで計測すると、stravaが正しかった。 nrcがstravaより300m距離が短くでる。 >>656
ありがとうございます、できました！
なるほど、こんな機能あったんですね。
こりゃべんり。
ガーミンにデータ入れてガイドとして利用します！ 高校時代長距離を走っててそっから20年弱ブランク有り
1か月ほど前にランニングを再開してキロ6分～6分30秒くらいのペースでジョグしています
昔と比べてストライドが短くなり滞空時間も短くなったのか、自分ではゆっくりのつもりなのに
ピッチが早めの走り方になってしまい脚が切れるより先に息が上がってきます
ペースはゆっくりでもまずは10km程度ノンストップで走れるような走り方をしたいのですが
良いコツはないでしょうか？ >>661
専門的な知識をお持ちのようなので、怪我だけ気をつけて2ヶ月もすれば行けると思いますよ。ストライドが短くなるのは筋力も柔軟性も衰えてるからしゃあないです。なお中高年ならストレッチおすすめ。 >>663
高校から20年弱なら若い方だろ
30代の劣化なんて40代や50代に比べたら大した事は無いし
おっさん呼ばわりされるほどじゃない >>666
若さでマウント取りたがる奴が昔からいるんだよ
例えばこのスレでも時々唐突におっさん煽りが湧いてる
>>522,589,592 一時10キロくらい走れるようになったのにこの頃5キロがやっと
別件で血液検査したら貧血になってた
週2～3回この程度の距離のジョギングでも貧血になるのかな >>661
こんなとこで聞かんでも、ノウハウ持ってるだろw >>669
長いブランクから復活するノウハウを聞きたいんじゃないかなあ。 教えてくれるおっせかいさんも住んでるんだからいいじゃない 今朝は60分ジョグで11kmです
涼しくて息が上がらなくなってきました 音楽やGPSとかどうでもいいから、ストップウォッチと心拍数のみでオススメの腕時計って何がありますか？
今ファーウェイ使ってるけど操作性が余り良くないのでなるべく使いやすくて安いやつ教えてください >>661
単純にペースを落とせば良いだけでは？
そのコントロールが上手くできないなら、細かくペースを
確認して走る位しか思いつかない。
音声ガイドがあるアプリを使って、1分ごとに確認するとか。
別途機器が必要だけど、心拍数も確認しながら走れると
尚良いと思う。
段々ペースが上がって、最大心拍数の90%位で走ってそうなので。 レス下さった方々ありがとうございます
陸上経験者とはいえブランクありすぎてフォームもペース配分も全く掴めなくなっているので初心者同然かと思いここで聞きました
意図するところは>>670さんの仰る通りです
>>676さんありがとうございます
暫くは時計で管理してみようと思います
「ゆっくり」の感覚に持久力がついていかない感じなので意図的にキロ7分台に落としてみます >>668
汗をかくと鉄分まで失われるから、個人差はあるけど
俺の場合は血液検査でヘモグロビン濃度が低くなる。
逆に2月～4月くらいになると数値が上がってくることが多いよ。 >>680
自分も学生時代から20年ぶりに走り始めて
当時に比べて体重も58から90になって最初
は走ってきつかったら歩いたりを繰り返し
10キロ走りきるのに2カ月かかりました
無理して怪我しないように頑張って下さい >>680 私も走り始めて間もないので
経験者の方に言うことではないかもしれないですけど
辛くなった時こそフォームを意識して
蹴り足にブレーキをかけないよう心掛けたりはどうでしょう？
あと呼吸器の疲れではなく足などが負担になる場合
どんどん走りにくくなるかもしれませんし適度な休養と
辛くなったら歩いても構わないので10km走破し、徐々に歩く距離を縮め
達成するのを楽しむのも良いんじゃないかと思います。
怪我して走れなくなると大変ですし気長に頑張って下さい！ ランニング初めて早3週間目の終わりになりますが
ここで色々教えてもらってなんとか20kmまで完走出来ました！
本当にありがとうございます！
そこで質問なのですが、データ見ると距離が進むにつれ
ケイデンスが顕著に下がってきてますが
足の疲労が進むにつれ使う筋肉を少し変えて走り方を変えたりって
普通するものなのでしょうか？
やはり疲れても意識する筋肉を変えず歩幅は一定にするべきな気がしますが
もし良かったらどなたか教えてもらえると嬉しいです。
https://i.imgur.com/zz2kTxA.jpg 一か月ぶりに走ったけど涼しかったので快調に走れた、7kmまでは… >>684
139って足動いてねーじゃん
歩いてんじゃねーよ >>686
ひぇ…すまん。一般的なケイデンスがわからんけど
一応頑張って100分目指して歩いてはいないんですよ
坂の部分で6分台近くがあったからだいぶゆっくりになってたのかもしれないし
そもそも計測があれなのか大股過ぎたのかもしれませんね…ｻﾝｸｽ
https://i.imgur.com/ExunTnD.jpg
https://i.imgur.com/iA1RZlQ.jpg >>684
ケイデンスの計測がおかしい気がする。
10km以降怪しい感じがするので、スマホ計測なら、
ポーチのベルトが緩んでたとか。
100steps/min でキロ5分ペースって、1歩2m…。 これケイデンスただしくとれてなくね？正しいならペースのわりに一歩クソでかくない？ >>689 >>690
ありがとう…！確かに10kmと比べて異様な数値なので
上手く計測出来てなかった感じですね…
普通にスマホ計測でポケット入れて走ってますけど
ポーチ買って緩まないようにすれば良いのですね。ありがとうこざいます！
https://i.imgur.com/JaEzVVu.jpg >>680
自分も学生時代のアップジョグのペースが染み付いていて、30代半ばで走り始めた時にそれ以上でもそれ以下のペースでも走れなかった
なのでジム通いして水泳で体力を取りして、トレッドミルで慣らしてからロードで走った
なおジム続けなかったのは洗濯増えたり、時間が勿体なくてロード走るようになった >>693
680ではないけれど、アップジョグのペースっていうのは腑に落ちた。
私は、先月からランニングを再開した短距離経験者だけど、
再開初日のペースが、だいたい6分半/kmで、呼吸も足もきついのに、
ペースを変えられなかった。
恐らく、現役時のアップジョグのペースがこのくらいだったんだと思う。
結局、体が覚えているペース（リズム？）でしか走れないってことかな。
ここ数日、クールダウン時に時計見ながらゆっくりを心がけて、8分/kmの
ペースが分かるようになってきた。
速く走るだけでなく、こうやって色んなペースを体に覚えさせていくのか。
奥が深いな長距離って…。 >>684
基本はペース走です
後半に遅くなるなら、入りを遅くしてみるなど調整できます
ランニングスピードは「ピッチ」と「ストライド」で決まります
ピッチは１分間の歩数（両足）、ストライドは一歩の歩幅で
ピッチ✕ストライド＝速さ（分速）です
ストライドは脚力によるのですが、脚力はつくのに時間がかかります
脚力がないのに、無理に蹴り出そうとしても、負担が大きく怪我の原因になります
よって最初のウチはピッチで速さを調整するのが簡単です
GPSウォッチを購入しましょう ピッチとストライドがわかります
ピッチを一定に走ればペース走になりますよ >>684
数百キロも走って脚力がついてくると自然とストライドが伸びてきます
俗に言う競技者のようなダイナミックな走りになっていきます
ストライドを無理に意識して走るのは怪我につながります
効率的なランニングフォームで最後まで走ります
ハムストリングと大殿筋を使って走るのが効率的です
太もも前筋が疲れるのはブレーキを掛けています
短距離で使うふくらはぎを使うのは長時間持ちません セックスは走力に影響ありますか？
週9回やってるんですが、もし悪影響があるなら減らします セックスはある種のスポーツでもあるから影響あるけど、筋肉とかは付かない
毎日する暇あるなら鍛えた方がいい
駅弁スタイルが一つのゴール 脚力いつになったら付くんだろ
コロナ前はジムに通ったりもしてたけど、脚力があるかどうか椅子から片足伸ばして立ち上がるってのを試したらビクともしないw >>667
それ>>586に対するレスだろ
若さでマウント云々よりまず586が問題だろ コロナでジムに通わなくなってから、在宅ワークも多くなって
運動不足が見事にランニングに影響してることを痛感した。
とにかくペースが上がらないし、少し走ると脹脛が痛くなる。
通勤は片道1時間半で大変だったけど、いい運動になっていたんだと
改めて思う。 >>695
目から鱗な情報ばかりありがとうございます！すごい！
そうなるとペース走の神髄は単にラップの安定だけじゃなく
ストライドとピッチの安定とフォームの固定でペースを落とし込む事に
ある感じなのですね…凄くわかりやすいですし
そこからタイムを上げるならストライドかピッチかって計画的に練習出来そうですね！ >>696
フォームも事細かにありがとうございます…！
初ランで腸脛靭帯が痛み、YouTubeで緩和のストレッチや走法見て
なんとか痛みが取れ、足に負担が少なくなるようかかと着地から骨盤で衝撃を吸収して重心を前に乗せ
推進力を生かす走り(ヒールストライク？)だったのもあってか
ハムや大殿筋を上手く使えてないのがあるのかもしれないですね…
ふくらはぎが1番負担が大きい感じではありますが
腸脛靭帯の様子を見ながらミッドフットで着地での足への負担を減らし
着地の反発やハムや大殿筋を使う走りに無理せず変えて行こうと思います！
いつも発見ばかりです…本当にありがとうございます！！ マラソンに革命をもたらした革命的補給食モルテンが凄すぎるwww
あの森脇健児も大絶賛！
https://youtu.be/oBUNOl2u4pI みんな専門用語まで勉強しててすごいな
走り始めてもうすぐ5ヶ月だけどまるでわからん、youtube探して
楽で速い走り方真似してるだけ
とりあえず10kg以上痩せて少しモテるようになったが
誘われてもコロナ禍で浮気Gotoできねー(´・ω・`) 今年はミレーの変態網を買おうと思うんだけど変態網って何度以下で着る様な物なの？
急に寒くなって体が対応してないのか、ランニング後半でペースが落ちてしまった時に
寒気を感じる事があるんだけど汗冷えを感じる様になったら着るって感じ？ 冬場はアウターどんなの着ますか
ウインドブレーカーで足ります？
関東です 雪は滅多に積もりません >>705
ワイも彼女3人とセフレ5人居るわ
皆スチュワーデスや大企業の受付嬢などばかりやで
愛が満たされてたら専門用語の勉強とか要らん
知識ばかりの頭でっかちとは一緒にしないで貰いたいわな >>708
走れば暖まるのでペラペラのウインドブレーカー >>712
汗で濡れるので長袖。ほんとに寒いときはアンダーアーマーの暖かいコンプレッションウェア。 脈絡なく下ネタを書く奴がいて気持ち悪い
よそでやれ ありがとうございます
薄手のウィンドブレーカーで 良さげですね 服装は個人差あるから実際走ってみて調整するしかないと思うなぁ
ちなみに今朝は寒くて手袋はいたけど、すれ違ったベテランランナーぼい人は半袖だった >>708
茨城だけど真冬の朝でも長袖短パン手袋
結局途中でウィンドブレーカー脱ぐから着ていかない
風が強い日だけはウィンドブレーカー着るときもあるかな >>709
スチュワーデスと大企業の受付で喜ぶっていつの時代だよｗ
今は受付なんて派遣しかいないぞ
CAも薄給の保安要員 走ると背中（肋骨と骨盤の間）が痛いんですがこれなんすか？ 妊娠してるときのランニングについて知見のある方いますか？ >>726
お腹に負荷がかからない体位で深く挿入しなければしてもいいと言われました >>708
去年買ったワークマンのフードがないジャージっぽいウェアはなかなか優秀だった、安いしね >>719
紫外線用のペランペランの奴だよね？あれ秀逸。風除けなら十分役に立つ
暑くなったらまくっても脱いでポケット突っ込めるし
1500円だから傷んでも惜しくない。
1サイズオーバー買っときゃ急な雨の普段着保護の小雨用の合羽にすら使える >>706
ご存知の通りあれは汗冷えを予防するのがメイン
寒がりは着ててもいいっていうくらい
厳冬期アルパインの簡単な場所に行ってる俺が言うから信用していい >>734
知らんなあ
パクリ元のパタゴニアのフーディニとか
アークテリクスのインセンドとかスコーミッシュがDWRついてるけど >>734
撥水加工はしてあるけど生地自体が弾いてるわけじゃないから洗濯を重ねると染みてくるよ 550だけどなんとか5キロ走れた
1時間近くかかったけど...
太もも意識してモモ上げみたいにしたのがよかったのか、ペース落としたのが良かったのか...
ともかくありがとう ウィンドブレーカーに撥水ついてても
結局は肌と直接接してたらベタベタまとわりつくよ
間にベースレイヤーか何か生地入ってたら撥水は意味が出てくる 去年の秋にウインドブレーカー買ったけど2回ぐらいしか着てない
もうロンT的なのだけでいい気がしてる よくわからないけど半袖パーカーとスパッツみたいなの＋上下コンプレッションがあれば
年中走れるんじゃないかと思って買ったけど
やっぱ冬の朝とかは寒そうですよね…。
ウインドブレーカーとかは手堅いんでしょうね
個人的に暖まってから脱ぐってなるとあれかなと今年も考えちゃいますが 冬って言っても地域で氷点下から二桁に近い気温もあるから気温で語らないと分からん
0から-5度くらいで走る俺からするとウィンブレ1枚では走り始められない 21.55km 2:03:02
この前の健康診断、去年とほぼ同じ状態(170/63)だったけど、逆に言えば1年で変わってないのがなあ
後3kg絞りたい 0度ならウインドブレーカいらないよな
止まったら必要 夏に走り始めたから涼しくなってきてやる気がなくなってサボり出した
真夏はドロドロに汗をかいても寒くならないし何も考えなくて良かった 初心者の基準は？
5分/キロ切れない人レベルくらいが対象ですか？ >>750
それは何km走った前提で？
距離を示さないとなんとも言えない。 >>751
10kmじゃね？だいたいのとこで。
>>752
何かの大会に1度出れば初級者でいいと思う。レースでいろいろ学ぶし。 遅いのにレースなんか出る奴らは所詮ファッションランナーだろ >>756
初心者か？
5kmや10kmのレースもあるぞ >>757
初心者スレで「初心者か？」ってイキってるの笑えるw 初心者でもさすがにハーフマラソンくらいは聞いたことあるだろ まあここは初心者に偉そうにしたい鈍足ベテランばっかりだよね 冗談通じない奴ばっかやな
ネタにまでマウントしちゃうのも含めて初心者なんかね >>706
ミレーじゃなくてTS網だけど、走行風でお腹が冷え始める10℃ぐらいから使ってる
でも、普通の冷えだったらTシャツ2枚重ねとかでも良いような気が >>745
ウィンドブレーカーは風次第かなと思う
木が多いコースだと真冬でも必要ない
5℃前後ならTS網＋ロンT＋ハーパンな感じ
タイツは足の動きが妨げられる感じがして嫌い >>753
つまり10kmレースで50分切りってことね。
少なくとも初心者でなく、初級者の仲間入りだろうね。 >>749
何となく分かる
夏は勝手に追い込まれて頑張ってる感は出るけど、走りやすくなってあの苦しみを自ら課すのは難しい >>764
TS網って、ウェアとか全然詳しくなくて検索したんだけど藤和なんちゃらってやつのことかな
女物はないのか… >>768
そう藤和のTS DRY
ミレーより変態っぽくなくて使いやすい
女物はないけど、女性でも普通に使えると思う
丈はちょっと長いかもしれないが、長くても別に困らない（お尻が隠れる）
袖丈もちょっと長いから、袖からはみ出るのが嫌ならノースリーブがオススメ みんな勃起したときどうしてる？走るのに勃起したままじゃ走れねぇよクソ野郎！
ツッパリながら走る？ >>765
結構厚着(？)しなくても防寒出来るもんなんだね！
TS網とかなんだろうって見て変態網とか言われるのめっちゃ納得したけど
これでそんな防寒効果あるならこういうの買えば良かったのかと
ちょっと後悔してます…タイツは走ってる時はさほど感じないけど
柔軟とかやってるが際は確かに動きにくさ感じますね >>774
体に負担がないなら全然良いのでは。
個人的にはそんだけ走れる気概というか尊敬します。 >>771
走るときにそんな現象は起きない。
最大限に縮んでいるだろう？ 俺の想像してた距離よりはマシだけどオクトーバーランのランキングやばいね >>777
千日回峰行レベルのやつがゴロゴロいる。 ランジってどこの筋肉に効くの？
今日初めてやってみたけど、どこに効いてるのかいまいち分からない
前脚に効いてるような、後ろ脚に効いてるような・・・ >>778
本音は職業ランナーより不正者がゴロゴロいると思ってたが居ないっぽいね
そして職業ランナーが想像を遥かに超えるヤバさだった コロナでTATTA（ランナーズ）の一人勝ちだね
ガンツさんは休業でもしているのかね
毎日13時間走るとか、そろそろ一般のテレビ番組で取り上げられそう 精神異常者は無視しておけ
人が不快になっているのを楽しむ動物だから >>779
よほど体力があるんだなw
俺は30回もやれば大腿四頭筋やハムストリングが疲れるけど
効くのは前足で、後ろ足にはあまり体重を掛けないのが正しいと言われてる この前から色々質問してる者ですけど
前回フォームや筋肉の指摘して下さった方ありがとうございました！
自分なりに動画見て研究して1kmインターバルで
4分切りに迫れるとこまで来ました…本当に感謝です！！
厚かましくもまた質問がありまして…
坂道でどうしてもタイムが落ちてしまう傾向にあり悩んでます。
…皆さんやはり坂道では意識的にフォームを変えるのか大前提でしょうか？
またタイムに関しては出来るだけ均等に出せるよう調整するものなのでしょうか？
下りでタイムを少し補う意識で多少の遅れは気にしないでおこうと思うのですが
もし良ければ個人的な見解で良いので教えてもらえると嬉しいです！
https://i.imgur.com/Xm5CdT4.jpg
https://i.imgur.com/fYKy64A.jpg >>786
貧弱なのは認めるが流石に30回は限界ではないぞ(負け惜しみ) >>789
先月の10日が初ランで記録に残ってるってるので約１ヶ月です！
>>791
そうなんですか…なんかランニングのブログみたいので
１ヶ月で10km39分しか縮めれなかったみたいの見た記憶があるので
初ランよりだいぶ伸びたけど練習してる人としては全然かと思いました…
フルマラソン完走などに向け精進します！ありがとう！ >>792
げ、普通だと1ヶ月ってそんなレベルなのか…落ち込んだ。
悪気なかったんだけど、人生初ランニングから5ヶ月で
似たペース配分してるみたいに感じたので聞いてみたんだ、スマン。
インターバルっていうの？ぶっ飛ばしてはバテてを繰り返して
今ベストが42分やっときったくらい、楽に一定ペースだとキロ4分半キープで45分前後位。
楽にペースキープで40分くらいまでは頑張りたいんだけど何していいのかわからん。 >>794
元々体脂肪率が20越えてダイエットしよってのがきっかけで
折角なので１ヶ月何キロ落ちるか動画取ろうってことで
食事と筋トレで落ちなくなってから始めたので体が適度に絞れてた分
走りやすかったのもあると思いますし42分って充分凄いのでは…
何一つ助言出来る立場でもないですけどコンスタントに続ければ
40分切り目前ですしそのうち縮まってるタイムなのでは…！
怪我だけ気を付けて頑張って下さい！ ラン歴1年で10km50分切れてないワイ、低みの見物 >>798
1km/4分台が普通じゃないと無理どぇ
体力は有っても速さを鍛えないといけない >>798
別に低くはないし、
それまでの運動経験とか体重とか人それぞれだからねぇ。
１年目で走るための体作ったと思ってこれからブリバリ走れば
簡単に50分切れるとおも。 >>785
なめた口聞いてすまんかった
翌朝にはケツが、翌々朝（今朝）には内転筋が筋肉痛になった
でもロードバイク乗ってるせいか、大腿四頭筋やハムは何ともなかった >>787
登り坂は、トレーニング目的ならいつものフォームで頑張る
ペース走なら心拍上げすぎないように、そこだけ省エネフォームで登る
って感じで良いんじゃない？ >>787
ペース走でも坂や折返しや混雑で多少の上下はします
レースはイーブンペースが基本と言われおり、サブ4ならばキロ5：40、サブ3ならばキロ4：15で刻んでいきます
（実際にはロスがあるので5秒くらい早めます）
上位者になるほど、前半のハーフと後半のハーフのタイムは同じになっていきます
自分のペースがわかってくるとキロ10秒縮めるのも少しきつくなってきますが、1分のタイム縮めるのに6kmかかります
フォームは前傾姿勢で重心着地が基本で、すぐに地面から離れて足を前に送り出します
下り坂ではボールを転がしたように重力にしたがって加速していきます
加速しないのであれば、後傾姿勢で階段を降りるようにブレーキを掛けた走りで重心より前で着地もしています 下り坂は重力を利用しているので、頑張って速度を上げているわけではありません
下り急勾配ではピッチが勝手にどんどん上がっていくので、転ばないように膝を前に出すことに必死になります
「人間、膝が前にあれば転ばないようにできている」と信じています（笑）
自転車のペダルを漕ぐ感じで、カラダ（前傾）の前で脚が回っているイメージです
坂だからといって基本的なフォームを変えていません
当然、転倒や他人との接触事故もあるので十分な配慮が必要なのですが
自分の経験したことのない速度の脚運びや効率的なフォームの確認など勉強になります
フォームを言葉で表すのは難しいですし、たくさんのことを意識して走るのも同様に困難です
下り坂の数をこなしていけば、ゆっくりではありますが、効率的な走りになっていきます
上り坂も意識的に膝を上げるイメージを持ってペースが落ちないように走っています
極端な勾配や距離の坂でもない限りキロ30秒以上の違いはでません
いろいろな考え方がありますので、ご参考にどうぞ 下り坂はフォームだいぶ変わると思う
ランニングは初心者だがクライマーの俺が保証する
完全なフォアフットかつ低重心になる 難しい事はわからんけど、1周1kmで高低差10mの周回路を走ってる俺は
上りも下りも足への負荷が変わらないように意識してる
上りはストライドを小さく、ケイデンスは少し高く
下りはとにかく転ばないようにと、過度なブレーキがかからないようにしてる
たぶん上りと下りでキロあたり1分以上違う >>807
下りの走り方が似てる
最初の頃はブレーキかける走りしてて太もも痛めたので、今はブレーキを極力かけない動きを意識してる。
ケガはしにくくなったけどペースが上がりすぎるのでちょっと怖い 上り好きだけど下り嫌いだわ
下りは力使わずに平地では出せないスピード出せるけど、足のダメージが感覚的にめっちゃ分かる
軽い怪我したら、あの時の下りかって疑ってしまうわ >>798
月間走行距離とかどんな練習をしてきたのかにも依る。
コンスタントに走っていたのか、お休みの期間が有ったのかなんかにも依る。 しっかりl雨だけど5km走ってきた
滑るので気をつけて、結果シンプルな着地になるみたいでフォーム整ってるらしくすごい楽だった。
雨用のウエア欲しくなった。ユニクロのUVパーカーじゃまるでダメだったw
なんかおすすめない？ゴアとかは欲しいけど高過ぎでツライ... 夏はいいけど涼しくなったら雨の日は休むわ
ウインドブレーカー邪魔だし 雨の日は休むべき
効率悪い、怪我し易い、そして風邪引く
風邪引けば回復にエネルギー使われるから台無しよ 雨の日はスポーツブランドのネットショップ見たり地図見てコース探したりしてる 雨の日休むって、4日も休むのかよ… 絶対5日目、俺のパターンだとやる気なくなってる。 >>812
同じくユニクロのポケッタブルパーカーを着て走ったことがある。
気温が低い時期ならまだしも、今じゃ蒸れるからあまり適していない印象だったよ。 おれ175cm134kg
毎日1.2km走りマフ！もりもりがんばるぞぉ！ >>818
走ったらその分マクドナルドでもりもり栄養補給するんだぞ アラフォー、歴2ヶ月の私、
初めて10kmを走ってみた。1時間ジャストだった。
翌日から、ヒザの内側痛になった。
今日からつま先のみで走る実験をしてみる。 >>822
そのくらいのジョグが一番気持ちいいよな
俺も疲労抜きのジョグは10km1時間だわ 長期離脱は避けたいので、足首とかふくらはぎとかまで
痛くなったら休養します。
10kmで相当ダメージを食らったので、
ハーフとかフルとか、超人の域ですわ。 >>803
本番とトレーニング違いますもんね
やっぱりフォームというか如何にペース落とさず
脱力して走れるかをトレーニングに盛り込むべきですね…！ありがとう！
>>804、>>805
いつもの方ですよね…！本当にわかりやすく親切にありがどうございます！
毎度改善点など見つかり順調にペースや距離を伸ばせてるので感謝しかないです…！
やはり下りと上りで傾斜大小もありますけどペースは多少に縮めるべきで
上りだと水平方向に見たストライドは傾斜分落ちるので
如何にピッチで調整するか傾斜での重心を体で補ってあげるかが課題で
その走りで変に疲労がたまらないような動きを模索すべきですね。
また下りの走りは妙に早くなるので若干の恐怖ありましたが
あれはあれで勢いを殺さず走った方が良いのですね…！
若干ブレーキを掛け気味な部分あったので大きな収穫です。
いつも丁寧にありがとうございます！頑張ります！ いつも長文すみません。
しかし雨続きで気持ちよくランニング出来る日がなく窮屈ですね
タイムは色々ありますけど、早朝とか天気の良い日に
音楽等聞きながら自分のペースで走るのはやっぱ楽しいです。 コース上の歩道橋10回でうんざりさせられてる俺からしたら
道中で長い坂道を何回も駆け上がるとか絶対に足が持たないわって感じだよ 線路跨ぐ坂道走るけど、歩道橋10回ステアの方がシンドイと思うわw
嫌と思えるのはそれだけ真剣に取り組んでるって事だよ
雨の日は筋トレ一択 >>822
たった2ヵ月で10km走れるだけでも凄い！ >>822
金さんの動画とか見て腕振りとか基本的な事勉強するといいよ スマン書いてあったな
それでも上がる理由は分からん 足を上げる時に力を入れるポイントがみんなと違うんかな？？
冬の岩場でアイゼン引っかけないように注意して歩くように癖がついた可能性はあるんだけど そりゃアイゼンでの歩き方とは違うよな
冬山は俺もアイゼンで地面やゲーターひっかけないように慎重に行くわ
走るときは足は力入れてると疲れるし速く走れないぜ
ボール投げるときも腕に力入ってたら速く腕を振れなかったり
手首を速く上下させる時、手首に力入れてたら速く振れないとかと一緒 すねの骨の外側の疲労が引きにくいんだけど
これ頑張りすぎるとシンスプリントってのになる？ >>841
内側の筋肉でカバーしようとするので、なる（当社比） やっと雨あがったな。3日もまともに走れなかったのでストレス溜まってる 仕事のヤマと雨とで６日位間があいて昨日走ってきたけど最初の2kmでやけに疲れを感じて、10kmいかずに終了。あんまり休むとダメだね… 尻が脱力せずに腰を回せてると爪先は上がり易い気がする
そうじゃないとダラっとし易い気がする
ダラっとしてると言っても脹脛側は収縮するので疲れの元になる
よって爪先は上がり易い方が良いと思う 本日河川敷でフル参加したけど、22キロ走ってリタイアw
練習でロング走して出直しますわ 歩きそうになってしまってメンタル崩れた
過去二回は何とか完走出来たけど、今回はモロに練習不足だった
次は頑張るわ 今日は23キロ走ったけど
とてもじゃないけど40キロ走れる
自信無いわ。最後キロ6分半でヘロヘロ
初フルまで一ヶ月切ってるのにやばい。
体重減らせばなんとかなる？ >>850
あと、本番は途中で補給できるし走り切れるよ。 つま先が上がるって、前に上がるのか後ろに上がるのかどっちなんだ 同じく3日まともに走らなかったら体重くてｇｄｇｄ
10km＋坂道ダッシュ3本で退散
でも今日はなぜか女子大生ランナー沢山いたので満足ｗ >>834
靴があってないとか、疲れとかでどこかかばいながら
だとつま先上がるときはある。 >>840
返信遅れた
なるほどなあ
足に力入ってるんだよ
でも足が上がるってことはお尻から爪先までのどっかに力を使うよね？
それがどこなんだろう？ >>846
たぶんそこまで上等なことはできてない
下半身ガチガチに固い初心者なんですよ
>>854
背屈っていう動きみたいね
足を上げる瞬間つま先が脛の方に近い(アキレス腱が伸びてる感じ)
前はこのままヒールストライクして足がおかしくなってた
今は足を上げる時に一旦背屈してからつま先が下がって
外側からフォアフットになってる
蹴るときに足の内側(親指の根本あたり)
まで重心が来ないでそのまま外側重心で蹴ってるから
まだまだだけど やっぱりシューズって何足も買って自分に合うの探すもの？ ダメだやっぱりペース上がらん、雨に甘えて休んじゃダメだったんだ…
やる気なくなったし将来競技出たいわけでもないのでしばらくタイム追わず
ただのジョギンガーに戻るわ よかった、休むとダメになるのは俺だけじゃなかったんだ
俺だけ肉体年齢が80歳な件 とかだったらどうしようかと思って落ち込んでた 花粉症だから走らない
暑いから走らない
雨だから走らない
寒いから走らない
5月の梅雨前と台風終わった11月頭ぐらいが走りたいのぐっとこらえる正念場 >>859
自分に合う1足を探すというより
色んなシューズを履いて知見を広げることのほうに意味を見出してる
ランニングシューズには得意な用途がそれぞれにあってそういう使い方をすれば合うようにできてるものだし
メーカーによって特徴はあるから
自分に合う1足ではなく合うメーカーを探すといった方がいいかも知れない ニューバランスは見限った
幅広だと全然選択肢が無い アッパーにニット系選べば
補強材ガッチガチの昔と違って幅広民でも結構いける
でもプーマだけはダメだったorz シューズの使い分け推奨はシューズメーカーの陰謀
初心者なのに3足持っている俺が言うから間違いない いやまぁその通りなんだけど、
それはそれで金持ってる大人による
趣味の楽しみ方の一つだとおも。 ペガサス36、ズームフライフライニット、ボストン8、SL20、ウエーブシャドウ4 、クリフトン5、グライドライド、GT2000 8を持っていて気分でローテしてる全部いいシューズ
でもさすがに多すぎなので2、3足に絞りつつ新しいシューズにも手を出す予定 ちなみに俺の履き方は使い分けとは言わないと思う
オールラウンドなシューズをローテで履いてるだけ ダイエットランナーです
皆さんBMIはどれくらいい？
半年前にウォーキングからはじめて10Km走れるようになり8kg落としたけど標準と言われる22まであと3kgぐらいが遠い… >>869
へー凄いな
こういう楽しみ方も良いと思う >>871
当方は18.6。食が細くて太れない、という話をすると嫌味かと言われて辛い。
> あと3kg
10km走れるようになったら次は習慣化するとあとはガンガン減るとおも。 >>871
体重計とにらめっこするのあんまり意味ないからめげるしやめたほうがいいよ
BMI22.5でも嘘じゃなく腹筋6個なら作れる
走り込みだけじゃ無理
15年前それで6パックだったのに、当時より2kg少ないのに
鶴太郎化して落ち込んでる俺が言うんだから間違いないｗ >>871
走り初め1ヶ月前はBMI22.2でしたがランニング初めて今はBMI19後半です。
ただ、ご存知の通り重さは筋肉＞脂肪なので
ある程度運動続けて痩せてくると筋肉の肥大化で
BMIだけで体型測る感じでもなくなるかと思いますし
アンダーカロリー(摂取カロリー＜消費カロリー)でランニング続ければ
痩せて行くかと思います！
ただ脂肪燃焼1kgに7000kcalと言われ
10kmだと1週間で落ちても1kg辺りかと思いますので
あまり落ちると筋肉も分解してる可能性があるので注意が必要かと思います。 >>871
今年の人間ドックでBMI25...
でも腹囲は減ってるし肺活量が大きく上回ってるからマラソンやってると言うと先生は何も言わなくなった >>876
BMI25でマラソンの完走タイムどれくらいですか？ 医者「（マラソンなんて不健康なことやめろよ。。。）」 >>873
ザ長距離体型裏山
やっぱ次は頻度よね…
今は関節の安全も兼ねて1日おきの運動だから２日運動1日休息とかにしようかしら
>>874
慰めありがとう
当方野球部上がりで肩やケツ周りがガッチリしてるタイプの重い体で週に２回は筋トレやダッシュを取り入れてはいるのだけども中々… BMIは気にしない方がいいと思うが
体重と身長だけで出した数字だから筋肉が多かったり骨が太い人もまるで不健康みたいになるし >>875
丁寧に教えてくれめありがとう
1ヶ月でそこまで落としたのは凄いね
２０００キロカロリーを目安に食ってるけど夏が終わって食欲があがってきてるから注意せねば！
>>876
凄いね
重くても走れる骨格と筋肉と循環器が備わってるならいいよね 確かにランニング特化していく体型は周りからは細い羨ましいとかおだてられるけど
実際に鏡で見ても、女子陸上の選手とか見ても腹回りとかほとんどの人はただの鶴太郎だよね。。。
他のスポーツしてきたえてる奴とクラベて、rまるで格好良くない。 ランナー体型は奴隷の身体と揶揄されるからな
ボディメイク目的で走るのは上手くいかないよ >>883
カロリー計算してやってるなら尚更そのうち達成しそうですね！
私は1500～1800で調整してBMIではなく体脂肪率10％まで頑張るつもりです
秋の味覚や冬は忘年会などで美味しい物との距離が短くなりますが
お互い頑張りましょー！ >>885
奴隷の身体はぴったりの表現だわ
痩せこけて、薄い筋肉はあって
長時間の肉体労働に適用した身体 走るばっかじゃ細くなるのは当たり前やぞ
筋トレ回数増やさないと骸骨になるわ むしろガリガリに憧れるけど炭水化物好き過ぎて全然体重減らない BMIは18.0だけど、確かに筋肉が足りないのは自覚してる。
ハーフでベストが1時間40分12秒だから、もう少し鍛えてみようと思う。
鏡に写る全身は、学生みたいで恥ずかしい限り。
特にウエストが細過ぎる。 一度でいいからそんな恥ずかしい身体になってみたい
いや、マジで
月100キロを3年続けてもBMI27から24にしかなってないや
やっぱ食事制限と酒減らさなきゃダメね 189cm132kg
10km 75分
肉が弾む弾む 登山とボルダリングもやるから上半身にも肉が付いててBMIが下がらない あの森脇健児も絶賛
この冬必携
ワークマンのヒーターベストが暖かすぎるwww
https://youtu.be/-KKe1KEZUIY ダイエットしてる人はぶっちゃけ言うけど、ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まるから効率悪い
体重落とすなら宣伝じゃないが、自宅トレーニングアプリで腹筋とか燃焼系やってみろ
汗だくで直ぐに腹筋割れる >>897
バインバイン揺れてるの見るとイケナイ気持ちになる。目のやり場に困る。 >>901
たまーにそういう不思議なこと言う人いるよね。
ランニングの問題でなくて運動強度の問題だし。 >>903
不思議な事言うねとかじゃなくて、詳しいなら運動強度でまとめず、実際に脂肪を落とす運動を詳しく説明してやれよ プーマのウェアって基本大きめ？
ユニクロのポケッタブルパーカーみたいな薄手のやつを探してて
自分の好きなデザインのがあったから身長表記で適正のサイズのを試着したら
丈と袖が結構長くてサイズ間違えたのかと思った
身長173cm、体重63kgでミズノとかアディダスだとMを着て悩む事ないんだけど
プーマのM(身長167～173cm)を着たら丈が股辺りまであったから
S(身長162～168cm)を着てみたら丁度良さそうな感じで
人生で初めてS買って帰ったけど、ファッションセンス無いからコレで良かったのか不安orz >>904
僕は詳しくないよｗ
ただ、
> ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まる
が不思議ｗ
脂肪燃やすのにわざわざ糖を主体にする運動強度で走るのか。
> 腹筋
腹筋で例えば100kcal（分の脂肪）燃やすのって何回分だろ？
何でそういう発想が出る（腹筋で脂肪燃やす）のか不思議ｗｗ
> 脂肪落とす運動
別に何の運動でもいい（燃焼系とやらのでもいいとおも）けど
個人的には自転車か水泳かな。
手軽な点でランニングでもいいけど体へのダメージが相対的に大きい。
んで3時間くらい続けられる強度で毎日1時間くらいやるのがいいのでは。
vo2maxの60-70%くらい？聞きかじりなのでそのあたりは手のモシモシに
聞いてもらいたい。 ついでに。体重減らすことだけが目的なら当たり前だけど
食事を食べない・減らすのが一番いいよ。ゆるーい運動もする。
あとお酒。実際どれくらい脂肪としてつくのか知らんけど
仮に50kcal分つくとしたら1km弱走らなきゃいけないしバカにできない。
毎日晩酌したら月末に30km走が必要だｗあくまで仮だが。
ただ、経験則だが多少油がのってたほうが風邪ひかなくていいよ。 >>905
サイズ落としても、袖が短いとか肩周りが窮屈でなければ当たりでいいと思う 今時痩せる=体脂肪を落とす
と言う目的なら筋トレ後に有酸素運動が一番いいなんてのは常識だろ
まぁ筋トレするにしても割と腹筋は論外だが腹筋するならその分走る時間増やした方がまだ効率いいのだが ランニングもウォーキングもそこまで消費カロリーかわらんから別に走る必要もない 消費カロリー的には基本的に走る距離に比例するからウォーキングの倍の速さで走るなら倍の消費カロリーってことになるから割と差が出るよ なんだか難しい事言う人多いけど、要はエネルギー収支がマイナスなら痩せる
ただそれだけ。
糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪が使われるらしいけど、だから筋肉が減らずにと脂肪が燃焼するかと言われれば、そんな事ないんじゃ無いかと思うけど？ >>912
そんなことないよ
有酸素運動で筋肉も減るのも常識
そして今の常識としてはその要はが要になっていない知識がないよに要はとか言うのはやめた方がいいぞ 要はは体重減少の話に掛かってるんだけど。何か問題有りますか？ カタボリック防止の為に運度後にタンパク質取るの道理にかなってる事は承知の介 >>912
> マイナスなら痩せる
そうなんだと思うけど、そのマイナスをできれば脂肪で補って欲しいわけで。
筋肉で借金払って、脂肪だけ残りました、はなんか悲しいっしょｗ
> 糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪
勘違いなのか書き方が悪くて、運動強度が高くなると
使いやすい（燃えやすい）筋グリコーゲンの使用率が高まるだけで、
枯渇しようがしまいが脂肪は使う。
http://www.nature-n.com/sports_net/ntrtn/img/061g1.gif
で、一般的にvo2max60-70%くらいの運動が良いって言われるのは、
その強度なら長い時間運動できるうえに脂肪も燃えるからかとおもわれ。
糖使い果たしたら脂肪というのは（この説は聞いたことがないけど）、
単に糖使わないとできないような運動強度での運動ができなくなるだけな気がする。 >>916
これ分かりやすい
最近はそんくらいのペースで2時間走ってる 糖新生って言う仕組みが体には備わっていて糖が枯渇すると油、タンパク質から糖が作られる
だから積極的に運動初期段階で糖を使う、即ち無酸素運動あるいは高強度有酸素運動すると油やタンパク質が分解される
一方で油はタンパク質の分解を防ぐ効果がある
したがって、脂肪だけ残って筋肉だけ減るどう想定は無理がある想定 ジョグ歴6年だけど自分みたいにゆるく続けてるレベルだと痩せたのは最初の半年だけだった
結局1年半くらい前に何となく始めたスマホアプリでのレコーディングダイエットで人生初めて痩せられたわ >>894
ウエストがくびれている感じかな？
俺みたいにアラフォー世代になると例え痩せ気味であってもウエスト回りに贅肉は避けられない感じ。所謂、寸胴だよ(/ _ ; )
ちなみに
168cm
54kg マラソンの速い人って、やせすぎて
すごくケンカ弱そうに見えるのが嫌だな。
ケンカになったら走って逃げると最強だが。 >>901
> ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まる
ここ完全に間違い 貧弱な体の人間が狩猟で生きていけたのはその圧倒的な持久力のおかげ
長い距離走れるように鍛えるのは人間として正しいのだ 初心者のくせにバカスカ走ったら軸足が鵞足炎になって２週間ほど走れず、３週目も違和感、ようやくそれも去ったと思ったら、今度はふくらはぎに頼ったフォアフットもどきをやったせいで軸足の後脛骨筋腱炎。左足弱すぎて感動する。
痛みが出ないように足首曲げないように尻の筋肉と上半身の勢いだけで歩いてみたが、きつい。平地が上り坂のようだｗ >>930
俺かと思った。
今フォアフットもどきで、ふくらはぎ筋肉痛のところ。
確かにつま先のみで走ると膝は大丈夫だった。
このまま突き進む。 自分もランニングはじめて最初の3ヶ月は走っては怪我（主に腱鞘炎）で休んでの繰り返しだったなー
走るの楽しくてつい無理しちゃう気持ちはよくわかる
最終的に脚に違和感がある時は走らずに筋トレに集中することで落ち着いたわ
脚の筋肉がつけば怪我しにくくなるしね 皿の飴を全て嘗めるまで站樁しつつ飴の絵を描く >>925
ファラーの本気のミドルキック食らったら死ぬ自信がある。 腹筋ローラーとプランクで体幹強化したあと、スクワットもしくはランジで下半身強化してる
結構つらいから、雨の日とか時間が無くて走れない日にしかしてないけど。。 >>925
見た目でバカにされかねないかもね。
凄い強面の人ならまだしも、ランナーでそういう顔の人いないしね。 アルファよりヴェイパーの方が万人向けなんじゃないの？ デブだとソールの減りが早そうだけど普通なん？
デブの靴って内側がえぐれる様に減ってる印象 >>941
デブでそのタイムは相当速くてうらやましい。
見た目の強さと走力のバランスが取れてると思います。
>>942
フルはガリガリ野郎の貧相なイメージ これで遅いって言ってる人は
初心者スレ卒業してほしい >>940
スポーツによって似た傾向の顔つきになるっていうのは
あるかもね。
レスラーみたいな顔したランナーなんて見ないし、フィギュア
スケートやる人みたいな美形も皆無だし。 >>941
この前の5ヶ月の方ですかね…？10kmのタイムとかより
最速ペース1km3分41秒ってめちゃくちゃ早くて尊敬します！
何よりかっこいいシューズ貰える
キャンペーンみたいなのやってるんですね。
来週応募しに走りたいと思います…関節的に教えてもらえて感謝です！ このスレで語る内容では無いような…
オレスゲー！したいのはわからんでもないが みんなシューズのフィット感ってみんな真面目に選んでるもの？ 貰えるんじゃなく優先購入権だし難度的にそんな高くないから普通に転売ヤーとかが群がってくると思われる >>960
901は根本的に間違ってるから理解出来ないな >>901,960
大丈夫、言いたいことは完全に伝わってる。
ただそれが間違ってるだけ。 来週も天気がはっきりしない日が多いみたいですね。
走る間隔開けると凄く走りづらくなるのと
走る回数が結構天候依存することが分かって
安い雨用靴買っちゃいましたよ…週末は晴れて欲しいですよねー >>958
通販で買ってます。合わなかったら合う靴買い直すけど、そんなに合わなかったことがない。店頭でフィットしたと思っても走ると全然違ったりするし、素人が神経質になってもあんま意味がないと思う >>950
陸上でも長距離と短距離・投擲なんかでは顔つきが違うぞ。 靴選びで気づいたのは靴履いてしっかり前に体重乗せることだな
足の幅広がること考慮してなくてやらかした 転んでから原因はフォームが悪いのかな、それには筋肉強化も必要だなと
体の痛みが取れるまで筋トレに集中して、ついでに貧血も発覚したので治療して
2ヶ月ぶりに復活した
転ぶ前はめちゃくちゃ遅くてキロ8分～9分だったのに
前と同じ感覚で走ったら7分台前半とか6分後半で走れるようになってた
距離5キロくらいだけど
元が遅すぎなのは分かってる… >>935
俺もそれだ。走り始めて4ヶ月目だけど3ヶ月目に膝の痛みで階段の下りが手すりがないとできなくなった。1ヶ月まるっと休んで無事復旧。
筋トレも交えて週のルーティンを怪我せずにこなせるようになってきて楽しくなってきた。 >>972
近年は夏が長引いて一気に寒くなることが多いし、台風や長雨で秋空の下で気持ちよく走れる機会が少ないよね。 今日走ってて地元の高校陸上部の外人留学生組がウォームアップ始めたのに巻き込まれて、
でもあれ？付いていけるみたいだしと、こっそり引っ張ってもらってたらいつも以上の好ペースで
15kmとか、自己最長距離走ってたw
あいつらすげーな。走り方を見真似してたらグングン前進むんだわこれが
やっぱ楽しくスピード上げたいなら一度はちゃんと教わらなきゃダメかも。 やっぱりただ走るだけとはいえ、技術的な部分もあるよね。 初心者あるある
速そうな人がジョグしてたら勝手にペーサーにする 一番理解できたのは頭の位置と足の使い方。綺麗なんだわー
ああ、あっち側にああいう姿勢で蹴り出していくんだってすごくわかりやすかった。 留学生って黒人選手だよね
歩幅すごそう
近くで見てみたい ランニング前後にするストレッチの基本セットみたいなのを紹介してるサイトか動画ないかな
最低限この○種類をやって、不安な箇所が出て来たらそこを追加するって感じでやりたいんだけど
最低限のストレッチが分からずついダラダラと思い出した物を次から次やってしまって毎日バラバラ >>983
ありますよ
クールダウンのも乗ってるので重宝してます 体（腰？）が上下しないように走るって、自分じゃ上手くできてるか分からない
ウーバーのリュックに汁物を入れて背負ってこぼれないで走れるか試したい 誰か次スレよろしく。立てれんかった。
>>987
水ぶくれは慣れの方が大きいと思う。
ジャストフィットより大きめのサイズにしとくとできにくい 膝と足首を故障して長い事休んでたんだけど
昨日久し振りに軽ーく5km走ったら股関節痛めたorz >>987
まあそりゃそうだろ
やはり自分に合ったのが一番だと思うぞ 痩せてる初心者の俺からすると
タンクトップとかバカじゃねえの？
と思っていたが
Tシャツの袖が邪魔に感じてきた >>987
水膨れに慣れろって言ってるのは年季入ったベテランか
無神経な奴だからw >>992
筋肉が痩せたのか体重減りまくってるからこれ以上休むの怖いんだが(´･ω･`)
でも痛めたからには休まないといけないよなー ＞筋肉が痩せたのか体重減りまくってるからこれ以上休むの怖いんだが(´･ω･`)
いや飯食えよ
それに休んで体重減るっておかしいやろ
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