★ランニング初心者が語るスレ★13km
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基本的に初心者で1年くらいの経験者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
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★ランニング初心者が語るスレ★11km
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589197141/
★ランニング初心者が語るスレ★12km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1594237304/ おれ175cm134kg
毎日1.2km走りマフ！もりもりがんばるぞぉ！ >>818
走ったらその分マクドナルドでもりもり栄養補給するんだぞ アラフォー、歴2ヶ月の私、
初めて10kmを走ってみた。1時間ジャストだった。
翌日から、ヒザの内側痛になった。
今日からつま先のみで走る実験をしてみる。 >>822
そのくらいのジョグが一番気持ちいいよな
俺も疲労抜きのジョグは10km1時間だわ 長期離脱は避けたいので、足首とかふくらはぎとかまで
痛くなったら休養します。
10kmで相当ダメージを食らったので、
ハーフとかフルとか、超人の域ですわ。 >>803
本番とトレーニング違いますもんね
やっぱりフォームというか如何にペース落とさず
脱力して走れるかをトレーニングに盛り込むべきですね…！ありがとう！
>>804、>>805
いつもの方ですよね…！本当にわかりやすく親切にありがどうございます！
毎度改善点など見つかり順調にペースや距離を伸ばせてるので感謝しかないです…！
やはり下りと上りで傾斜大小もありますけどペースは多少に縮めるべきで
上りだと水平方向に見たストライドは傾斜分落ちるので
如何にピッチで調整するか傾斜での重心を体で補ってあげるかが課題で
その走りで変に疲労がたまらないような動きを模索すべきですね。
また下りの走りは妙に早くなるので若干の恐怖ありましたが
あれはあれで勢いを殺さず走った方が良いのですね…！
若干ブレーキを掛け気味な部分あったので大きな収穫です。
いつも丁寧にありがとうございます！頑張ります！ いつも長文すみません。
しかし雨続きで気持ちよくランニング出来る日がなく窮屈ですね
タイムは色々ありますけど、早朝とか天気の良い日に
音楽等聞きながら自分のペースで走るのはやっぱ楽しいです。 コース上の歩道橋10回でうんざりさせられてる俺からしたら
道中で長い坂道を何回も駆け上がるとか絶対に足が持たないわって感じだよ 線路跨ぐ坂道走るけど、歩道橋10回ステアの方がシンドイと思うわw
嫌と思えるのはそれだけ真剣に取り組んでるって事だよ
雨の日は筋トレ一択 >>822
たった2ヵ月で10km走れるだけでも凄い！ >>822
金さんの動画とか見て腕振りとか基本的な事勉強するといいよ スマン書いてあったな
それでも上がる理由は分からん 足を上げる時に力を入れるポイントがみんなと違うんかな？？
冬の岩場でアイゼン引っかけないように注意して歩くように癖がついた可能性はあるんだけど そりゃアイゼンでの歩き方とは違うよな
冬山は俺もアイゼンで地面やゲーターひっかけないように慎重に行くわ
走るときは足は力入れてると疲れるし速く走れないぜ
ボール投げるときも腕に力入ってたら速く腕を振れなかったり
手首を速く上下させる時、手首に力入れてたら速く振れないとかと一緒 すねの骨の外側の疲労が引きにくいんだけど
これ頑張りすぎるとシンスプリントってのになる？ >>841
内側の筋肉でカバーしようとするので、なる（当社比） やっと雨あがったな。3日もまともに走れなかったのでストレス溜まってる 仕事のヤマと雨とで６日位間があいて昨日走ってきたけど最初の2kmでやけに疲れを感じて、10kmいかずに終了。あんまり休むとダメだね… 尻が脱力せずに腰を回せてると爪先は上がり易い気がする
そうじゃないとダラっとし易い気がする
ダラっとしてると言っても脹脛側は収縮するので疲れの元になる
よって爪先は上がり易い方が良いと思う 本日河川敷でフル参加したけど、22キロ走ってリタイアw
練習でロング走して出直しますわ 歩きそうになってしまってメンタル崩れた
過去二回は何とか完走出来たけど、今回はモロに練習不足だった
次は頑張るわ 今日は23キロ走ったけど
とてもじゃないけど40キロ走れる
自信無いわ。最後キロ6分半でヘロヘロ
初フルまで一ヶ月切ってるのにやばい。
体重減らせばなんとかなる？ >>850
あと、本番は途中で補給できるし走り切れるよ。 つま先が上がるって、前に上がるのか後ろに上がるのかどっちなんだ 同じく3日まともに走らなかったら体重くてｇｄｇｄ
10km＋坂道ダッシュ3本で退散
でも今日はなぜか女子大生ランナー沢山いたので満足ｗ >>834
靴があってないとか、疲れとかでどこかかばいながら
だとつま先上がるときはある。 >>840
返信遅れた
なるほどなあ
足に力入ってるんだよ
でも足が上がるってことはお尻から爪先までのどっかに力を使うよね？
それがどこなんだろう？ >>846
たぶんそこまで上等なことはできてない
下半身ガチガチに固い初心者なんですよ
>>854
背屈っていう動きみたいね
足を上げる瞬間つま先が脛の方に近い(アキレス腱が伸びてる感じ)
前はこのままヒールストライクして足がおかしくなってた
今は足を上げる時に一旦背屈してからつま先が下がって
外側からフォアフットになってる
蹴るときに足の内側(親指の根本あたり)
まで重心が来ないでそのまま外側重心で蹴ってるから
まだまだだけど やっぱりシューズって何足も買って自分に合うの探すもの？ ダメだやっぱりペース上がらん、雨に甘えて休んじゃダメだったんだ…
やる気なくなったし将来競技出たいわけでもないのでしばらくタイム追わず
ただのジョギンガーに戻るわ よかった、休むとダメになるのは俺だけじゃなかったんだ
俺だけ肉体年齢が80歳な件 とかだったらどうしようかと思って落ち込んでた 花粉症だから走らない
暑いから走らない
雨だから走らない
寒いから走らない
5月の梅雨前と台風終わった11月頭ぐらいが走りたいのぐっとこらえる正念場 >>859
自分に合う1足を探すというより
色んなシューズを履いて知見を広げることのほうに意味を見出してる
ランニングシューズには得意な用途がそれぞれにあってそういう使い方をすれば合うようにできてるものだし
メーカーによって特徴はあるから
自分に合う1足ではなく合うメーカーを探すといった方がいいかも知れない ニューバランスは見限った
幅広だと全然選択肢が無い アッパーにニット系選べば
補強材ガッチガチの昔と違って幅広民でも結構いける
でもプーマだけはダメだったorz シューズの使い分け推奨はシューズメーカーの陰謀
初心者なのに3足持っている俺が言うから間違いない いやまぁその通りなんだけど、
それはそれで金持ってる大人による
趣味の楽しみ方の一つだとおも。 ペガサス36、ズームフライフライニット、ボストン8、SL20、ウエーブシャドウ4 、クリフトン5、グライドライド、GT2000 8を持っていて気分でローテしてる全部いいシューズ
でもさすがに多すぎなので2、3足に絞りつつ新しいシューズにも手を出す予定 ちなみに俺の履き方は使い分けとは言わないと思う
オールラウンドなシューズをローテで履いてるだけ ダイエットランナーです
皆さんBMIはどれくらいい？
半年前にウォーキングからはじめて10Km走れるようになり8kg落としたけど標準と言われる22まであと3kgぐらいが遠い… >>869
へー凄いな
こういう楽しみ方も良いと思う >>871
当方は18.6。食が細くて太れない、という話をすると嫌味かと言われて辛い。
> あと3kg
10km走れるようになったら次は習慣化するとあとはガンガン減るとおも。 >>871
体重計とにらめっこするのあんまり意味ないからめげるしやめたほうがいいよ
BMI22.5でも嘘じゃなく腹筋6個なら作れる
走り込みだけじゃ無理
15年前それで6パックだったのに、当時より2kg少ないのに
鶴太郎化して落ち込んでる俺が言うんだから間違いないｗ >>871
走り初め1ヶ月前はBMI22.2でしたがランニング初めて今はBMI19後半です。
ただ、ご存知の通り重さは筋肉＞脂肪なので
ある程度運動続けて痩せてくると筋肉の肥大化で
BMIだけで体型測る感じでもなくなるかと思いますし
アンダーカロリー(摂取カロリー＜消費カロリー)でランニング続ければ
痩せて行くかと思います！
ただ脂肪燃焼1kgに7000kcalと言われ
10kmだと1週間で落ちても1kg辺りかと思いますので
あまり落ちると筋肉も分解してる可能性があるので注意が必要かと思います。 >>871
今年の人間ドックでBMI25...
でも腹囲は減ってるし肺活量が大きく上回ってるからマラソンやってると言うと先生は何も言わなくなった >>876
BMI25でマラソンの完走タイムどれくらいですか？ 医者「（マラソンなんて不健康なことやめろよ。。。）」 >>873
ザ長距離体型裏山
やっぱ次は頻度よね…
今は関節の安全も兼ねて1日おきの運動だから２日運動1日休息とかにしようかしら
>>874
慰めありがとう
当方野球部上がりで肩やケツ周りがガッチリしてるタイプの重い体で週に２回は筋トレやダッシュを取り入れてはいるのだけども中々… BMIは気にしない方がいいと思うが
体重と身長だけで出した数字だから筋肉が多かったり骨が太い人もまるで不健康みたいになるし >>875
丁寧に教えてくれめありがとう
1ヶ月でそこまで落としたのは凄いね
２０００キロカロリーを目安に食ってるけど夏が終わって食欲があがってきてるから注意せねば！
>>876
凄いね
重くても走れる骨格と筋肉と循環器が備わってるならいいよね 確かにランニング特化していく体型は周りからは細い羨ましいとかおだてられるけど
実際に鏡で見ても、女子陸上の選手とか見ても腹回りとかほとんどの人はただの鶴太郎だよね。。。
他のスポーツしてきたえてる奴とクラベて、rまるで格好良くない。 ランナー体型は奴隷の身体と揶揄されるからな
ボディメイク目的で走るのは上手くいかないよ >>883
カロリー計算してやってるなら尚更そのうち達成しそうですね！
私は1500〜1800で調整してBMIではなく体脂肪率10％まで頑張るつもりです
秋の味覚や冬は忘年会などで美味しい物との距離が短くなりますが
お互い頑張りましょー！ >>885
奴隷の身体はぴったりの表現だわ
痩せこけて、薄い筋肉はあって
長時間の肉体労働に適用した身体 走るばっかじゃ細くなるのは当たり前やぞ
筋トレ回数増やさないと骸骨になるわ むしろガリガリに憧れるけど炭水化物好き過ぎて全然体重減らない BMIは18.0だけど、確かに筋肉が足りないのは自覚してる。
ハーフでベストが1時間40分12秒だから、もう少し鍛えてみようと思う。
鏡に写る全身は、学生みたいで恥ずかしい限り。
特にウエストが細過ぎる。 一度でいいからそんな恥ずかしい身体になってみたい
いや、マジで
月100キロを3年続けてもBMI27から24にしかなってないや
やっぱ食事制限と酒減らさなきゃダメね 189cm132kg
10km 75分
肉が弾む弾む 登山とボルダリングもやるから上半身にも肉が付いててBMIが下がらない あの森脇健児も絶賛
この冬必携
ワークマンのヒーターベストが暖かすぎるwww
https://youtu.be/-KKe1KEZUIY ダイエットしてる人はぶっちゃけ言うけど、ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まるから効率悪い
体重落とすなら宣伝じゃないが、自宅トレーニングアプリで腹筋とか燃焼系やってみろ
汗だくで直ぐに腹筋割れる >>897
バインバイン揺れてるの見るとイケナイ気持ちになる。目のやり場に困る。 >>901
たまーにそういう不思議なこと言う人いるよね。
ランニングの問題でなくて運動強度の問題だし。 >>903
不思議な事言うねとかじゃなくて、詳しいなら運動強度でまとめず、実際に脂肪を落とす運動を詳しく説明してやれよ プーマのウェアって基本大きめ？
ユニクロのポケッタブルパーカーみたいな薄手のやつを探してて
自分の好きなデザインのがあったから身長表記で適正のサイズのを試着したら
丈と袖が結構長くてサイズ間違えたのかと思った
身長173cm、体重63kgでミズノとかアディダスだとMを着て悩む事ないんだけど
プーマのM(身長167〜173cm)を着たら丈が股辺りまであったから
S(身長162〜168cm)を着てみたら丁度良さそうな感じで
人生で初めてS買って帰ったけど、ファッションセンス無いからコレで良かったのか不安orz >>904
僕は詳しくないよｗ
ただ、
> ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まる
が不思議ｗ
脂肪燃やすのにわざわざ糖を主体にする運動強度で走るのか。
> 腹筋
腹筋で例えば100kcal（分の脂肪）燃やすのって何回分だろ？
何でそういう発想が出る（腹筋で脂肪燃やす）のか不思議ｗｗ
> 脂肪落とす運動
別に何の運動でもいい（燃焼系とやらのでもいいとおも）けど
個人的には自転車か水泳かな。
手軽な点でランニングでもいいけど体へのダメージが相対的に大きい。
んで3時間くらい続けられる強度で毎日1時間くらいやるのがいいのでは。
vo2maxの60-70%くらい？聞きかじりなのでそのあたりは手のモシモシに
聞いてもらいたい。 ついでに。体重減らすことだけが目的なら当たり前だけど
食事を食べない・減らすのが一番いいよ。ゆるーい運動もする。
あとお酒。実際どれくらい脂肪としてつくのか知らんけど
仮に50kcal分つくとしたら1km弱走らなきゃいけないしバカにできない。
毎日晩酌したら月末に30km走が必要だｗあくまで仮だが。
ただ、経験則だが多少油がのってたほうが風邪ひかなくていいよ。 >>905
サイズ落としても、袖が短いとか肩周りが窮屈でなければ当たりでいいと思う 今時痩せる=体脂肪を落とす
と言う目的なら筋トレ後に有酸素運動が一番いいなんてのは常識だろ
まぁ筋トレするにしても割と腹筋は論外だが腹筋するならその分走る時間増やした方がまだ効率いいのだが ランニングもウォーキングもそこまで消費カロリーかわらんから別に走る必要もない 消費カロリー的には基本的に走る距離に比例するからウォーキングの倍の速さで走るなら倍の消費カロリーってことになるから割と差が出るよ なんだか難しい事言う人多いけど、要はエネルギー収支がマイナスなら痩せる
ただそれだけ。
糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪が使われるらしいけど、だから筋肉が減らずにと脂肪が燃焼するかと言われれば、そんな事ないんじゃ無いかと思うけど？ >>912
そんなことないよ
有酸素運動で筋肉も減るのも常識
そして今の常識としてはその要はが要になっていない知識がないよに要はとか言うのはやめた方がいいぞ 要はは体重減少の話に掛かってるんだけど。何か問題有りますか？ カタボリック防止の為に運度後にタンパク質取るの道理にかなってる事は承知の介 >>912
> マイナスなら痩せる
そうなんだと思うけど、そのマイナスをできれば脂肪で補って欲しいわけで。
筋肉で借金払って、脂肪だけ残りました、はなんか悲しいっしょｗ
> 糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪
勘違いなのか書き方が悪くて、運動強度が高くなると
使いやすい（燃えやすい）筋グリコーゲンの使用率が高まるだけで、
枯渇しようがしまいが脂肪は使う。
http://www.nature-n.com/sports_net/ntrtn/img/061g1.gif
で、一般的にvo2max60-70%くらいの運動が良いって言われるのは、
その強度なら長い時間運動できるうえに脂肪も燃えるからかとおもわれ。
糖使い果たしたら脂肪というのは（この説は聞いたことがないけど）、
単に糖使わないとできないような運動強度での運動ができなくなるだけな気がする。 >>916
これ分かりやすい
最近はそんくらいのペースで2時間走ってる レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
