サブ3.5を目指すスレ Part46
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part45
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587207589/ Garmin24時間着けてるぞ
睡眠状況から心拍数から参考になるしね
酒を1ヶ月断ったら平常時心拍数15くらい落ちたの驚いた
再開したら戻ったけど わかる
深酒してるけど
禁酒した次の日アホみたいに心拍落ち着いてるわ 酒自分の場合、飲酒の次の日や疲れてたり風邪気味だったりすると平時+10ぐらいになる。
飲酒中はいつもの倍w 良いこと聞いた、この冬45-48だったのが50を超えてくることが多い。
確かに最近ビール飲んでるわ。 暇だからステップのぞいてみたけど安くもないしただ空いてるだけって感じだったわ ガー民に質問
時計をワイヤレスイヤホンに連携して音楽聴きながらランニング可能？ 毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる64歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw でもずぼらやからワイヤレスイヤホンもウォッチもいざ使おうとしたら電池なくなってそう ガーミンpayもあるから時計さえあればローソンで買い物できる 夏場のマスク、熱中症に注意 小まめに水分補給を
https://r.nikkei.com/article/DGXMZO59025330T10C20A5CE0000
筑波大の久野譜也教授（スポーツ医学）は「マスク着用の運動は、スポーツ選手があえて低酸素状態で負荷を高めるトレーニングに近い。夏場に自覚なく走るなどすれば、熱中症リスクを高めかねない」と指摘。
適度なペースでも十分に運動不足は解消できるといい「マスクが必要な今は無理をせず、運動の習慣をつける程度を目標にしてほしい」と話している。 >>20
マスク着用に低酸素トレーニングの効果があるというのは初耳
低酸素トレーニングと熱中症の間に関係も無いだろうし
おそらく記者がアホなんだとは思うが、このセンセイも健康維持のためのスポーツの研究者であって、競技としてのスポーツには疎いのかもしれん マスクすると呼吸の抵抗は高いから息苦しいけど、酸素濃度は変わらんだろ 夏にサウナスーツ、マスク、ニット帽を着けて走ったら効果が高いらしい >>25
その格好でスピード練習やれば効果はバツグン 賞味期限が近いジェルが半額で売っててラッキーって感じでいっぱい買ったけど俺も必要なかったわ お前らヘタレてかなりマスク着用しちゃってるんだろ？クソ過ぎて噴飯もんだよ
都心でもガチ勢は普通に走ってるのに駒沢公園なんて生まれたての妊婦でも散歩してないのにテレビに騙されて変なハイソックス履いたマスクしたジジイ映して、暑くてマスクずらしちゃってますよ！とか ４月後半－GWに比べると若干走ってる連中が減った気がする。 マラソン走ったことないからこのすれにいるけど今日10キロ走ったら35分台出たわ
サヨナラ 1000m×5本
設定4分、繋ぎ200m45秒
完了 >>44
こういう奴ほんまうざいねん
キモいから消えてくれ寒すぎ 練習報告全てがうざいんだが？
3.5はk5.5～6のなるべく長いジョグ以上の練習は不要です
頑張りたい人はサブ3スレへ >>49
引っ込んでろよカス。
他人を不快にさせるのこととランニングしか能がない社会のゴミ。
練習報告禁止のスレたててそっちへ行ってくれ。 こいつがいなくなるまでみんなで練習報告しよう
普通の情報交換も含めてね 雨雲レーダーって便利だな
１日雨予報でも一時間くらいなら走れる時間がある
俺もキロ5で10㎞走ろう >>54
LT走のやり方どんな感じ？
Tペースで30分とか？ 18ｷﾛ過ぎくらいから家帰りたくならない？ｗ ＞ 30k走 >>61
退路を断つため、片道15キロを往復するんだけど、15キロの地点で「こんなところまで来なきゃよかった」と後悔が頭をよぎる インターバル400m×8(200m)
72(72)
71(72)
70(72)
71(72)
71(72)
73(72)
74(72)
64 ペース速すぎじゃね？
サブ3でももっとゆっくりだろ うるせーなぁ
サブ45やけどこのスレしか息してねぇんだよ 練習メニュー毛嫌いガイジって>>1に書いてあること読めないの？
お前の方が明らかに場違いなんだから消えろよゴミカス だったら多少はまともに報告しろ
お前は誰でどんな効果を目指した組み立てたメニューに取り組んで結果どうだったか
つまらん てめえが誰かも分からんのに書き殴られた今日何歩きましたみたいな日記に対して知るかボケって言われてなんでキレてんだよ
頭沸いてんのか？ 月間800㎞走って人よりマラソンのタイムがいいことだけしか誇れることがない
友達はおらずまともな仕事もしたことがなく年老いた両親に心配かけてるらしいよ >>65
なんだそれ だからなんなんだよ
頑張ったねって言って欲しいんか？
誰だお前は サブ4のどんな雑魚なんだよ
お得意の、すぴーどがたなの僕ちゃん！の話がしたいのか？ 月曜日 休み
火曜日 坂ダッシュ10本+ジョグ
水曜日 ジョグ
木曜日 LT走30分+ジョグ
金曜日 休み
土曜日 ジョグ
日曜日 ロング走
これでいくわ、週間60㎞目標 >>73
月に800kとか実業団でも相当走ってる方じゃねえの？
野口みずきの全盛期で1200kとかだったような >>75
俺も似たような感じでやりたいと思ってるよ
今はないけど木曜日は練習会で10㎞ペース走やっててそれと週末のロングを基本に間にジョグ入れてる
集団ペース走で引っ張ってもらうと実力以上出るからけっこう効くわ 謎インターバルやってきた
900m*2+200m*15+400m*4＠疾走ｷﾛ3分40秒
家に戻る途中うんこもらした。夢だと思いたかった。 >>79
やりすぎやろw
しんどすぎてクソもらしそう >>78
練習会6月くらいから再開かな？
おれも週2回くらい友達と走ってたからなかなか今はつらい ﾊｰﾌが1時間28分。ﾌﾙは知らんｗ2年前に4時間くらいｗ サブ4は掛けっこもまともに出来ないんだから練習メニューとかやめようや >>84
今やったら3:15ってとこかね
今年はそのレベルに引き上げたい いくらなんでも2年以上走っててその成績はショボ過ぎだろ 練習しろとしか >>88
人のことはいいって
年齢も性別もランニングの目的も様々なんだから ？
>>84
は数字だけ見たら3.5を目指してるにしては性別年齢関係無くダメ過ぎるよね
他人の事はどうでも良いのは確かだけど文句言われとうなければ数字表明すんなよ ガイジ発狂してて草
このスレが報告毛嫌いガイジの私物なら切れる理由もわかるけどそうじゃないのに何ブチギレてんだよw
嫌なら見るなよカスw 遊ばれてんのはどっちなんだかw
鈍足がいつものように的外れなマラソンごっこを貶されてブチ切れてるだけ また僕の練習にケチ付けるな小僧が発狂してんのね
ハーフジョグってきたが暑くてもうダルい >>97
おいおいジョグなんて10㎞で十分だろ
何ハーフも走ってんだよ馬鹿なの？
センスない鈍足くんは目障りだからもうマラソンなんてやめたら？ >>97
ガイジは書き込まないでいいから首つって死んでくださいね
しかも自分の練習書いてるしww
聞いてねえからうぜーよw ほんと面白いねえきみたち
風呂上りのコーラったら最高 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
