サブ4を目指すスレ Part47
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/ >>290
学生時代の感覚でいくとそうだけどブランク10年あって昔の感覚で走ると吐くほど苦しい
水泳も10年ぶりに泳いだら25mで溺れかけたわ
体重大して増えてないのに >>292
それはよく思う。部活やってるやつで6分かかるってかなり遅いやつってイメージだったもん。
4分台はかなり速いけど、だいたいのやつが
5分台だったのは覚えてる。 河川敷で部活の中学生と併走？する事あるけど、キロ5分10～30秒(速い子遅い子いるから)ぐらいだな
彼らが走る距離は2キロだがもっと早く走れるんじゃないのと思ってるけど、中学生と市民アラフィフアスリートの体力が一緒ぐらいなんだっけ？ 中1でも部活の子は3キロを10分くらいで走りますね。それ以上長いとアラフィフにも目はある サブ4スレでイキっても、って言ってるやつがイキってるから笑える。 中学の陸上部だと4分でジョグペースだぜ
5分で走ることなんかムリだろ
ハーフ以上ならおっさんでも勝てるかもよ >>299
アホか
キロ4分30なら会話しながら走っとるぞ 35歳以上のジジババが1,500mダッシュとかやると大げさでなく命の危険があるし、
マラソンの練習にそんなもん必要ないから、マジで止めとけ。 キロ3インターバルすら出来ない雑魚は消え失せろバーカ >>306
心拍数見ると1500とかやっても180前後だけど、1kmくらい上り坂では上りきった直後くらいに200超えるんだよな。
息が苦しいだけでそんなに危険は感じない。 中高生の長距離って練習でどんくらい走ってんの
長くても15キロとか？ 400.800.1000mとかやるのが多い
ロング走はほとんどしないし、距離をあんまり意識したこともないわ このレベルで他人気にしても無意味だ
サブ4出来ればそれでいい
でも明後日は出来そうにないな >>309
中学は掛け持ちで陸上やらされたけど全然距離走らなかったな
長くても5kmとか
種目関係なくひたすら200mインターバルやらされた記憶がある
高校は長距離のやつらは20kmくらいよく山走ってた 学生のころ陸上やってればサブ3
簡単なんだろうな(´･ω･｀)
初めてサブ4達成したの7回目の
フルマラソンだもん たらればになるけど、陸上部に入っておけばよかったとは確かに思う
当時なんであんなつまらなそうな部活あるんだろうとおもってたけど。 陸上部なんて才能エリートがやるもんって思ってたからね
実際そうじゃないと続かないんだろうけど
理論を学べばレベル低いなりに一定の成果が出るんだな 陸上部は数少ない男女一緒の運動部
さらに露出は多く、スタイルもなかなか
そんな理由で高校から陸上部を選んでしまったけど後悔は一切ない >>309
中学で3000m9分30、高校で5000m15分30くらいだったけど、jogの距離は中学で10～12キロ、高校だと15キロくらいだったかな。
都道府県とか全国高校駅伝とか出るクラスならもっと走ってると思う。 >>315
言い訳を探すな。元陸上部でも何でもないオッさんが40過ぎてから走り始めて先日、初めて参加した大会のフルでサブ4達成したぞ。 年齢関係なしにサブ4スレにいる時点で運動神経も体力も凡人以下
「陸上部に入れば良かった」とか笑止千万
陸上部入っても遅すぎてトラウマになっただけ
市民ランナーに元陸上部が少ない理由を考えようぜ でもやっぱ運動神経いい奴はすごいわ
知り合いは走り始めて4ヶ月でサブ3.5だった
運動からずっと離れてて、最初はキロ5分30で2キロも走れてなかったのに伸びが半端ねぇ 俺は元陸上部…つーても短距離跳躍だが
当時、部のイベントで20キロ近い距離を無理矢理走らされたりしたが、
キロ5分ペースは余裕で切れていたな
そのときフルチャレンジしてたら、楽々サブ4はいけてただろう
今や当時のスピードは見るかげもないが、基本マラソン向きにはカラダができてないっぽい
どんなペースでいってもハーフ過ぎたら足がつるこの体質、なんとかならんのか >>327
体質じゃなくランニングエコノミーが低いフォームなだけだよ そのフォームが崩れている原因が骨格だったり筋肉の強弱・アンバランスだったり 血中イオンバランスの崩れや血行悪いからつるわけで、何もせず二時間も走れば誰でもそうなる。
LSDで血管広げたりレースではちゃんと栄養補給(カルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム)すれば改善するでしょ。 >>330
血管を広げると距離耐性がつくということで？
ミノキシジルタブレット飲み続けると血管は広がるかな。 >>331
色々良いことあるけど、足つりの観点からは疲労物質を流しやすくなる効果に期待できる。 >>331
マジ？
ミノタブ10mg1箱飲んで明日のハーフ走るわ！ サッカー部・やきう部はスポーツエリートが集まるから仕方ないね それが日本の闇だよね。
野球が廃れれば他の競技レベルが飛躍的にあがる。 フルマラソンは運動神経より走り込む習慣作れるかどうかの方が大事な気がするわ
学生時代なんてどんな部活でもみんな当たり前に走り込んでたしな サッカーやってたって人は野球やってたって人より走る事にあんまり抵抗なくて走っても実際速い人が多い
あと野球やってたって人の方がなぜか喫煙率が高い
あと陸上部でも長中距離じゃない人は走るの苦手って人が多かった
自分の周りだけだけど 淀マラ、明日か。
いつものコースにランナーが多数いた。
しかし、不思議。
時速15Km/ｈぐらいのベテランランナーぽい人が「右側」通行をしてる。
左がデフォなのに。 単独でどこ走るかは好きにしろやだけど、すれ違い時は左寄れよボケと思うことは多いね
チャリ乗ってる相手には容赦なくそれを口にするけど >>322
鈍足でスマンw
>>323
初フルでサブ3.5目指してたから7.8月は300km。8月にシンスプリント発症。9月は170km程度に落として走力より本番で最後まで痛みで歩く事が無いように調整。目標をサブ4に切り替え >>343
300kも走ればサブ4は普通に達成できるんだな
おれは月150から200なんだが
今月もう少し増やしてみるか
本番は明日だけどな 野球部で長距離早いやつなんていなかったよ。うちはサッカー、バスケが長距離速かったね。 野球に持久力とか必要ないだろ
バカみたいに筋肉付けたりデブの方が活躍できる 先日のレース、サブ4目標で13分オーバーだったが、終盤明らかデブに抜かれて軽くショックだったわ
なんなんだあいつらは さすがにサブ3クラスになるとスレンダーな人ばかりだけど、サブ4ぐらいだとパワー系みたいなガチムチ雄野郎が結構いるな >>341
河川敷とかだと人も基本的に左だよ
線引いて書かれてるとこもある
周知されてないから右側走って自転車に文句言ってるやつとかいるけど ふくらはぎで走ってしまう奴は5キロからハーフまでは押し切れてもフルサブ4無理だ。こんな人多くない？俺がまさにそれ。5キロ20分10キロ42分ハーフ97分 >>346
長距離タイプだと野球できんやろ
瞬発力が足りないっしょ はい、ここでプロ野球経験者でフルマラソン走った記録ベスト10の発表！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ >>351
ひとつ看板に書いて有れば良いだけなんですよねー。
数年前に家から、駅に向かう道で、
突如としてスクーターを乗り始めたような
30代後半～40代ぐらいのお姉さんがスクーターで走っていました。
私は右側通行で、スクーターは左側通行なんで正面に合うんですが、
ピー、ピーって鳴らして、左側通行して下さい！警察に言いますよって怒られていました。
育つ環境でそうなったんでしょう。 下関の今日は曇りで気温低く微風と最高のコンディションだったので
前半貯金作ろうと飛ばしてキロ5:20～5:00
中間の時計で1:51
残りはキロ6で楽勝あわよくば3:50切りと思いました
36キロの彦島大橋で力尽きました
2月の北九州でサブ4目指します >>361
惜しかったね
おつかれさま
俺は自習、前半抑えて後半上げられるように頑張る >>361
ハーフまでは消耗抑えて走るといいかも
前半の1:51は前半型だったら当たり前なのかもだけど、
どのくらいの消耗度でゴール予想がどのくらいなのか知りたい >>363
普段はハーフは1:45-50で練習してます
あと月一で3時間走k6
なので22.3k 辺りでは余裕がありました
32超えたあたりの坂から脚が重くなりました
いつも平坦なルートで走ってるのがだめなのかも知れないですね
ガーミンで高度上昇673mとなってます
九州民なので佐賀桜ではサブ4済みなのですが >>364
おれより全然走れてるし速いじゃないですか！
下関の高低差見ましたが、ここなら坂の走り込みも必要そうですね
地味に下りでも削られてしまいそうと言うか
ただそれでもそれだけ走れればサブ4できたんじゃないかと思えます
とりまお疲れ様でした >>365
ありがとうございます
前半は物足りないくらいで
後半に向けて体力温存すべきでした
みなが言うとおりタイムの貯金はできないようで
今となればイーブンペースだったらどうだったか
くやしくて今日は眠れそうにないです はよ。誰か野球に詳しいヤツ書いてくれ。
プロ野球経験者で、フルマラソン走った記録ベスト5発表！
↓ ↓ ↓ ↓ 貯金って発想たぶん良くないんだろうなって分かっててもやっちゃうんだよな
スタート時点が一年で最高のコンディションになるように合わせてるからついついいくらでもいけるって勘違いしてしまう 前哨戦でハーフ走ってきた
やっぱり実践はいい練習だね
疲労度が全然違うわ
なんか夏場が全然走れなかったからダメだと思ってたけどそんなに去年と変わらずびっくり
来週ロングやって本番を迎えることにしよう 3週間前なんで30km走ってきた。
最速と最遅ラップの差が10秒の5分50秒ペース
サブ4はちょっと厳しそうだけど
30kmをほぼペース崩さず走れたのは収穫だった。
あとは維持できるスピードの底上げなんやろか？ もうスピードの事は考えるな
本番もキロ5分50秒で走って、30km過ぎても余裕があったらそこではじめてペースアップしろ >>369
引退したばっかの定岡もそれくらいだったかな 今月末のつくばマラソンに出走予定。
10月上旬にはキロ4分45秒ペースで17キロ程度を走っている。
7月にハーフ走って1時間50分程度だった。
先週に、キロ5分30秒ペースで30kmを試したら、
10km過ぎから膝裏とヒラメ筋が痺れて23kmで終了。
昨日再挑戦したら、幾分ましだったけど20km位で完全に足がバテて、
21ｋｍ過ぎで終了。
先週、昨日とも足に筋肉痛は来なかった。
自分でも、どうしてこんなに走れないのかが、分らない。
キロ5分30秒ペースなんて、楽に走れると思っていたのに・・。
ここの経験豊富な方々、ご意見をいただけないでしょうか。 >>372
30キロまで5分50秒ペースだと残り12.195キロを5分19秒8のペースで走らないといけなくなるからさすがに遅すぎるんじゃないかな。 足止まったところからが本番なんでは？ 23kmで足止まるんならそこからキロ8分とかでもいいから根性で30km走り続けないと。無理しすぎると足の怪我は怖いけど、筋肉痛も来てない程度なら全然余裕あるでしょう >>364
高度673はさすがに間違いでしょ
日本百名山薩摩富士こと開聞岳の七合目相当だよ
https://i.imgur.com/3AK3F2e.jpg >>375
5:19とか坂道ランニングより遅いわ
普通キロ4:30だろ GarminのVO2maxから計測される予測タイムは早めに出るという事ですが、予測タイムと実際のタイムの相関関係はどうですか？
自分はVO2max53-54で3:51が予測タイムです。
来月初マラソンでサブ4達成したいんだけど厳しいかな？ >>375
3週間前の30kmがキロ5分50秒ならサブ4は多分無理
欲を出して後半で死ぬより堅実なペースで最後まで走り続けた方が早い >>380
練習時のタイムがわからないからなんともだけど自分は今年４月にサブ4達成そこから怪我や病気で最近までほとんど走れてなくVO2 46の予想タイム3.36ってなってるからあまり当てにならないと思うが途中欲を出さず頑張れ >>381
やっぱりそうだね。前回初フルが4時間15分だったんで今回はちょっとでも近づいたらいいかなって思ってる。昨日の感じだと5分50秒ならそのまま最後まで
行けそうな感じはした。前回の時と30km時点での
疲労度が全然違ってた。 >>371
俺は本番サブ4狙えると思うけどな
あと3週間、少しずつ距離を減らしてコンディション整える
ここまで来たんだから自分を信じていこう >>380
自分のGarminは予想サブ3なんだが…それが異次元なのは重々承知
普通に10㎞自己ベスト放り込んだダニエルズ式の方がまだしっくり来る
キロ5分6で3時間35分←これも夢想レベルとは思う
でも今度出る初レースが坂しか無いっていうくらいの難コース（周回）らしいので
完走サブ5狙いで参ります 昨日30k走で二時間四十分で走れたから
つくばでサブ4いけるかな？
5:30で始まって徐々にペースあげていった >>388
タイムだけ見たらほぼ間違いなくいける。
本番の方がパフォーマンスがさらに上がるしね。
あとは体調管理と、序盤の人混みをうまくストレスを感じずに乗りきるかが重要。 >>374
今までのマラソン経験は次第じゃないか
ハーフ経験済みで、フルは初めてなの？ >>388
間違いなくいける
5分30ペースで30キロまで行こう >>388
ペース上げられたと言うのが大きいな！
本番は過信せずにしっかりペースコントロールでいこう！ >>389>>391-392
あざーす5:30でいってみます
つくばはウェーブスタートだから
他の大会よりはストレスないのかな？ >>393
ウェーブスタートでも虚偽申告した遅いランナーが紛れてるから油断しない方がいい。
あと、つくばは校内に段差があるから、そこは注意した方がいい。毎年転んでるおっさん見かける。 ご意見をありがとうございます。
>>376
怪我を恐れて止めてしまいました。昨年のつくばマラソン前に、似たような痺れを経験し、
本番で25km過ぎから完全に走れなくなるアクシデントがあったもので。
筋肉痛がないので、何で足がおかしくなるのかが分らないです。
>>390
今回のつくばが人生2回目のフルマラソンです。
昨年のつくばマラソンが初めてでした。昨年は半分歩きましたので、
完走とは言えない。
ハーフは何回かレースに出ています。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
