サブ4を目指すスレ Part47
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/ >>183
アドバイスとしては、送り仮名を正しく振ったほうが良いよ。
馬鹿っぽく見えるから。 句読点も気になるが
✕久ぶり
◯久しぶり 明日で本番1週間前
少しでも体重減らしたくて今日は18k走った
大会3日前までは毎日10キロペースラン予定
休まないかんのはわかってるが
疲れなければいいよね？ >>199
典型的な失敗パターンでｳｹﾙ
不安で休めないんだよねー
けど休んだ者勝ち 一週間前ならご飯いっぱい喰って睡眠しっかりとだな
疲れって意外と抜けてないよ 筋肉疲労だけじゃないもんな
靭帯や腱、内臓も血液も機能低下してたら、回復には1週間どころじゃないぜ 意外と休んでも大丈夫なんだな。
風邪ぎみだったんでウィークデイに全く走らず思いっきり休んで、今日20km走ったらどうなるか
やってみたけど全く影響ないね。むしろいつもより疲労感は少なかった。休むって大事。 あほか？
たかが18kmぐらいで大袈裟だ
レベル低すぎるわ みないろんな意見ありがとう
ここまで言われるとさすがに考え直さな
日、水に軽くジョグ1時間にしときます
変わりに自転車とプールに行くかな >>207
それをやめて休むんだよ
今さら足掻いてもタイムは変わらないよ
刺激入れだけにしとけ >>209
刺激入れって具体的に何やってる？
自分は5日前に10分の閾値走が最終練習 >>210
頑張ってくれ！！
もしサブ4達成したらレポよろしく 1km全力5本くらいしてる
レースの日から4～5日前はストレッチぐらいしかしない 明日はハーフだが、夕食として宿泊地の近くのラーメン屋で頼んだ豚骨ラーメン定食+野菜炒めが予想を超える量だが出されたものは全部食べる性格のせいでまだ苦しくて寝れない。
店の壁に貼ってあった御嶽海の写真とか手形とかもっと早く察するべきだった。
やべーよこれ。 >>211
木曜日にアップジョグ1～2km
刺激入れ2kmキロ4:30～5:00くらい
ダウンジョグ1～2km
こんな感じです >>214
もうちょい骨盤立ててお尻を突き出したほうが良い >>207
１時間のジョグもやめとけ
日曜日はしゃーないとしても水曜日はレースペース３キロとか みな1週間前となると走らないんだな・・・
ここ数ヶ月は週4ペースだったから
習慣変えるのも落ち着かないキロ6で30分だけ走るわ。
ところで、酒断ちも1週間前？
毎日ビール700mIなんだが
去年は3日抜いて効果はあった気がする 金沢マラソンでサブ4卒業予定でしたが未達なので3月までまたお世話になります
次こそは！ >>59
びっくりするくらい俺と同じタイムなんだが…
サブ4無理なんか、俺も無理か。 >>226
自分もかつて59さんと同じような持ち時計だったけど、LSD(1.5H～2.5H)の毎週末行うようにしたら、
サブ4コンスタントにできるようになったわ。 >>226
なんでそうなんねん。ハーフのタイムはフルの参考ならんてだけのはなしや。
ワイも昨シーズンほぼ同じタイム、むしろハーフは105分やったけどフルは3時間43分で走れたぞ。フツーにやってたらまず大丈夫。ただ絶対やないッてだけや。
分かった？分かったら早く寝て明日に備えなさい。 卒業ならず……あと40秒でした……
もうちょっとだけこのスレのお世話になります ４０秒って最後の500ダッシュ出来れば達成だけどね
それが出来ないんだよなー（笑） >>231
運…ですね
できるときゃできるってのがわかったのは収穫
ひとまず休んで心身の回復にお努め下さい
自分は来月初フル ひとまず完走できれば嬉しいので気が楽 金沢マラソンでサブ4 グロスで達成しました！
土砂降りでキツかったー >>234
おめでとうございます
土砂降りだったのか… 初フルに向けて30km（実際jは32km）走したんだけど
まさか自分にも30kmの壁が現れて
30km過ぎの2kmは足が石のようになった
経験のあるエネルギー切れの感じはなく、単に足が動かない
普段のペース走から2分も遅い
階段は登れないし、本当にビックリした
1時間ほど横になって復活したのも不思議
長距離走を多くやったら鍛えれるのかな その状態からダッシュできない？
残り距離考えたら解決にはならないけどキロ四くらいのペースで数百メートルは走れるんだよな。この筋肉を何とか使えないものだろうか。 個人的な経験から言うと、30kmの壁を感じた時点でだいぶ学習した感があったので、次はもう一歩行けるんじゃないかな。 ひと月前の30㎞走→最後に壁出現もほぼキロ5分30でクリア
3週間前のハーフ→イーブンペースで無事110分切り
後は信じて距離減らして本番待つ（食い過ぎ注意） 30キロ5'30"は羨ましい
今年春に故障したんだけど9月からリカバリーするのに必死だけど30キロノーストップさえまだ回復出来ない… 調子こいてインターバル1000を6本やった翌日に15キロを5:00ペースで気持ちよく走ったら腰をやってしまった。はぁ。 ハーフ１時間50分くらいでも普通にサブ4してるんやね。ハーフ１時間40分切れてるからなんとしともサブ4したいものだが、ほんまに別物やな。 ワシもハーフなら1h42分がPBやけど30キロは3時間弱が限界やわ今の所…
30kmの数踏まんとムリやね 自分は5キロ25分
10キロ48分半
ハーフ1時間47分
30キロレース（青梅マラソン）2時間45分
だけどサブ4できない…
まだまだだなー >244
5キロ25分 10キロ48分半
長くなるほど速くなるのが、いいねえ 5km 24分
10km 48分半
ハーフ 1時間49分
30km 2時間47分
フル 4時間1分
これが自分のPB
あと1分なので一つの目安にはなるかも >>245
ありがとう。
走っていて7キロくらいからエンジンかかるんだよねえw
書き込まなかったけど2.5キロとか3キロレースも出たことあるんだけどそれはもう悲惨w
子供の野球チームで100メートル走らされたけど「ホントに走ってる人？」って感じだよw
つくづく短距離走と長距離は違うなぁと思った。 先日初マラソン終わったけど
LSDと10キロくらいの5:00ペース走してればいけるような気がした LSDってどれくらい効果有るんだろ
怪我を絶対せず体重軽くしていくってことなら有りなんだろうけど
ロングジョグじゃダメなのかな LSDなのにキロ5、キロ6ペースで走っちゃうやついるよな。 意図的に遅く走るってより、長く走るために楽なペースで走る感じでやると良い
大事なのは距離 >>251
わかる！
ケツの付け根の謎の突っ張りとかなww LSDは周回コースより30キロ先の駅を目指すとかの方が飽きないよ
帰りは電車で銭湯にでも寄って水風呂でアイシングすれば完璧 それ都会だとしょっちゅう信号で止まるから練習の意味ない 信号赤なら青の方を渡る、適当に曲がる、引き返す。
目的地にはいずれ着けばいい感覚で最短距離で行こうと思わなければ走り続けられるよ。 オフィス街は歩道が広くておすすめ
時間帯外せば人通りも少ない >>258
わかります
それで同じ所グルグル回ってしまうのですね LSDなら信号待ちで止まっても効果は一緒だと思いますが だな 3時間以上走るんだから1,2分止まっても大勢に影響なし
俺は半径2mぐらいをぐるぐる回って足は止めないが ホントはLSDは信号待ちとか止まらないようなコースでやるのがベストなんだけどな。 LSDとかやってるからサブ4 でけんのじや
キロ6分以内で25キロ以上の距離を走らんと
距離耐性はつかんさ オリンピックに出るようなトップランナーもLSDをやってるね。
ただ、目的は違うが。 ハーフのVDOT48だから
サブ3.15可能なレベルなのにこのスレいるわ 春から始めた初心者なんですが週1のランではサブ4は無謀な目標ですか？来月フル走るのですが >>268
それでもサブ4やっちゃう人いるよ
とりあえず狙ってみよう >>268
月間で何km くらい走ってるのよ？
あと、ランニングを始める前の運動歴 268です
運動歴は学生時代に3年バドミントンしてたのと、趣味で大人になってからサッカーを6年位週一でしていましたが、ここ数年はたまーにロードバイク乗るくらいです。
45歳のおっさんですわ。
春から月100から170キロ走りました。 今どのくらいのレベルか知らないけど行けそうな気がする
10km50分ハーフを1時間50分で走れるなら可能性は大いにある
一度30km走をしてみると良い つまり、毎週１回40km 走をやってる訳か
トレーニング効率はあまり良くないと思うけど、それならサブ４も達成出来る気がする >>262
野暮なツッコミですまんが
半径2mをぐるぐる回ってる姿を想像して笑ってしまった >>262
半径2メートルグルグルをキロ6位で走ったら酔いそうだな（笑） でもこの2メートルグルグル覚えてしまえば雨降りで外走りやトレミもいらずに家の中で長距離トレーニングも出来るね! 普通に完走すれば自動的にサブ4達成できるよね？
途中で歩いてゴールしても完走じゃないから勘違いしないでな。
大会運営の邪魔になるからせめて歩かずに走り切れるレベルになってから参加してくれ。 そういう大会を自分で主催してから言ってくだちゃい
ボクたんの理想のマラソン大会w 水戸でギリギリサブ4だったんだけど
つくばで3:50切りできそうかな？
水戸は後半上げられたから前半もう少し
飛ばせば良かったと後悔 途中で歩いたら完走じゃない理論の人って時々いるけど、そういう人達に言わせると給水取るときに歩くのもダメなのかな？ >>285
そこらへん難しいよな。
前半飛ばさなかったから、後半足が残ってサブ4できたとも考えられるからな。
変に前半飛ばして、後半バッタバタになるって結構あるから。 >>286
サブ4レベルなら混雑して歩かざるを得ないことはよくある。
オレはテーブルが終わってから横によけて止まって飲んだりするけどね。 サブ4って途中歩くもんだと思ってた
キロ5:30とかジョグレベルだし
最初走っててバテてたから途中歩くみたいな感じ
人によるとはいえキロ5:30は走る速度じゃないよね >>286
歩きたくないから給水所後半の人が少ないところを取りに行くないつもは 1,500mを5分ちょっとで走ってた高校生時分のスピードか出せればなあ 高校生のときに1500を7分30秒だった俺でもサブ4できたから余裕余裕 レベル高いな。
おれがこの夏1500で6分切った時は自分で自分を誉めてあげたもんやが。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
