サブ4を目指すスレ Part35

[0001 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/02/20(火) 14:59:22.08 ID:i+SVrPQi]

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/

[0952 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 19:49:56.22 ID:yuAps8/B]

30km走を何本かやれば余裕でしょ
サブ4なんて距離耐性だけだもん

[0953 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 19:56:07.33 ID:s3IedcbV]

↑こういう奴が沸く季節

[0954 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 20:05:44.21 ID:3GXZluhO]

↑こういうゆとりが春休み

[0955 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 20:08:34.00 ID:oWxW6sia]

ジョギングしてますってサブ4でやっと言えるよな

[0956 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 21:09:57.84 ID:jlfpcRMi]

？
ジョギングじゃなくてマラソンだろ

[0957 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 21:21:47.70 ID:yuqmoMS0]

サブ4でジョギング続けてます
サブ3.5でマラソン上手くいかなくて
サブ3で趣味はマラソンです

[0958 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 21:32:00.71 ID:25O0OT9t]

>>957
対比誤差って言葉があってな

[0959 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 21:37:34.62 ID:t3Ag7+Ow]

サブ4でマラソンやってるは確かに恥ずかしいけど嘘ではないぞ！
ダイエットの延長のおっさんだったら言ってもいい

[0960 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 22:05:12.87 ID:hINEg+Wv]

コブコブと言うけど20年ぶりに復活してコブマスターに取り組んでた
俺にとって非常に残念ながら今月初頭に腰部脊柱狭窄症で一時、１００Ｍも歩くのが精いっぱいの状態に
陥ってしまった今は5種類の薬を飲んで症状は緩和して9キロの速度で6キロ走れるまでになりました
事故以前は6キロの河川敷を時速13キロで走ってたのでまだまだなのですが明るい希望が持てましたｗ
シーズン中にしっかり復活できるのが希望ですが何とか頑張ります
今は膝がマヒしてて9キロ以上速度が上げられないので
徐々に上げて復活させたいです・・

[0961 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 22:08:42.90 ID:Wijrfb6Y]

俺の中では走ることに金かけるようになったら「趣味はマラソン」と言いはっていいと思ってるわ。

[0962 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 22:24:14.20 ID:x6CTdOpg]

>>961
ランニングシューズが二足超えてたらもう趣味はマラソンだよ…

[0963 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 22:28:50.91 ID:Wijrfb6Y]

>>962
確かにそうだなw
ランニングシューズ5、6足持ってて趣味はジョギングです、っておかしいよなw

[0964 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 22:29:16.06 ID:amI9nNiR]

文字通り定期的にマラソン大会に参加しているなら「趣味はマラソン」なんじゃないの？

[0965 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 22:37:53.65 ID:I9qgKfDm]

10km45分を目先スレから来ました
サブ4目指すのに30キロ走何分が目安ですか
45歳中肉中背の男の子です

[0966 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 23:31:58.19 ID:/5o3wEEb]

一度試しに30km走をキロ5:30分ペースイーブンで走り切って余力あるなら、充分可能性あるくらいかな
後は当日の自身のコンディションと気候の兼ね合いだと思う

[0967 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/26(月) 23:56:05.60 ID:a47DuLRs]

>>965
まずは少肉中背を目指そうな

[0968 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 08:00:17.24 ID:+bkjMEBD]

>>965
余裕をもって3時間切れればまずいけるのでは？

[0969 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 08:05:13.73 ID:aq+grEjx]

>>965
２時間半でも失敗する場合もある
最後は当日のコンディションが大きな要素

[0970 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 08:49:37.53 ID:NlcLIQpd]

>>965
これをクリアしたら絶対OKってのはないが、少なくともサブ4ペースのキロ5分40秒よりは速いペースで、かつ、楽に30kmを走れるようにならないとな。
2時間40分〜50分あたりかな。

[0971 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 08:57:27.01 ID:FlVPivq3]

俺の経験からすると
１か月前の３０キロ走でキロ５分５５秒のペースで走って
本番は３５キロで失速して４時間１２分だった。

参考になれば

[0972 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 09:03:26.61 ID:79fOu9DW]

サブ4でマラソンやってるは確かに恥ずかしいけど嘘ではないぞ！
ダイエットの延長のおっさんだったら言ってもいい

[0973 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 09:12:20.54 ID:AMw0ggzQ]

完走者のうちのサブ4は達成割合が20％しかいないんだから恥ずかしくないだろ

[0974 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 09:51:32.11 ID:NlcLIQpd]

なんか、優越感に浸りたいおっさんばっかでうんざりするなぁ。

[0975 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 09:53:20.31 ID:zhLs4i39]

上位20%て聞くと大したもんじゃ無いな
ニッコマ以下

[0976 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 10:08:23.46 ID:/jbzmW3b]

>>965です
皆さんありがとうございます
なかなか難しそうですがまずは5月にハーフマラソン出て1h45m切れたらサブ4意識してみます
松本エントリーしてあります
エントリーデータの予想タイム4時間にしちゃいます

[0977 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 10:24:22.10 ID:NlcLIQpd]

20%ってのは、異様に初心者が多い東京とかの数字でしょ？
今はそれなりにランナーレベルも上がってるから、30%はいるはず。

[0978 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 10:29:09.29 ID:oEGzTZeT]

煽り目的の単発レスはスルーしよう

[0979 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 10:48:43.49 ID:12dhIPTJ]

つくばとか完走者の半数サブ4だかんな、20%がサブ3.5

[0980 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 10:53:06.48 ID:N0WH+d92]

雑誌ランナーズを定期購読してたら趣味ランニングで良いよね？

[0981 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 10:54:47.02 ID:1zzMN7yf]

ハーフが1:45とかの人は思い切ってウォークブレイクを取り入れたらサブ4余裕と思う。

[0982 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 11:08:18.53 ID:FlVPivq3]

ウォークブレイクってなんだよｗ
なんで徒歩破壊ってなんだよｗ
サブ４の壁を破壊ってか？ｗｗｗ

[0983 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 11:19:45.34 ID:iNDQAFak]

ウォークブレークってNG推奨ワードだから相手にすんな

[0984 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 11:20:25.63 ID:fxy3qDXd]

>>976
似たようなスケジュールですね
私は6月のハーフで110切りを目指し
松本は4時間でエントリーしました
お互い頑張りましょう

[0985 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 11:26:51.75 ID:Fi4UPuhy]

ウォークブレイク知らないのか

過去にウォークブレイクを取り入れて世界記録を出した人いたはずだが

[0986 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 11:29:55.16 ID:+dB32BAf]

NGはウォークブレイク

[0987 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 11:30:17.14 ID:AMw0ggzQ]

>>982
人を笑う前に自分の無知が笑われてる事に気づけよw

[0988 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 11:34:06.67 ID:R9sfUT6t]

またウォークブレイク君が暴れ始めたか
無職引き篭もり童貞の粘着力は異常だな

[0989 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 12:08:56.35 ID:+bkjMEBD]

ウォークブレイクに親を殺された奴がいるスレかな

[0990 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 12:14:01.02 ID:uHvYg2D5]

つくばにレベルの高いランナーが集まるのは確かだが、あのコースがチートなのもまた確かなり

[0991 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 12:39:21.68 ID:abodpCz7]

982の煽りの方が頭悪そうに見えるけどな

[0992 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 12:51:54.81 ID:BvsPbQfj]

>>982
釣りだとは思うが、ブレイクには「壊す」のほかに「休息」という意味もあるのよ。

[0993 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 13:21:37.53 ID:ncSNE8CK]

そんなのもスルーできないならROMってろよ
煽り野郎や荒らしと一緒だよ

[0994 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 13:35:35.53 ID:0VxLvlpe]

>>977
分母がどんどん増えてるから２０％ぐらいもそんなにはかわらんでしょ

まあ静岡あたりのフラットなコースだと半数近くはサブ４だけど。

[0995 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 14:51:42.72 ID:sMWhl56/]

別大なら完走者の100%がサブ4だしな

[0996 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 14:58:05.45 ID:iNDQAFak]

>>994
分母が減ることも考慮しないとね
ある程度走り続けないとサブ4維持は厳しいしな

[0997 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 14:58:28.16 ID:iNDQAFak]

分母じゃなくて分子か

[0998 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 15:31:20.02 ID:Af/yj0jV]

防府は100%じゃないんだよな

[0999 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 15:52:15.06 ID:Mjzp9bcu]

徒歩でサブ4目指すスレはここですかｗｗｗ

[1000 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2018/03/27(火) 16:08:30.70 ID:JCAJvBQO]

1000ならかすみがうらでサブ4