サブ4を目指すスレ Part35

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/20(火) 14:59:22.08

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part33
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1513762627/
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 19:49:56.22

30km走を何本かやれば余裕でしょ
サブ4なんて距離耐性だけだもん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 19:56:07.33

↑こういう奴が沸く季節

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 20:05:44.21

↑こういうゆとりが春休み

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 20:08:34.00

ジョギングしてますってサブ4でやっと言えるよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 21:09:57.84

？
ジョギングじゃなくてマラソンだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 21:21:47.70

サブ4でジョギング続けてます
サブ3.5でマラソン上手くいかなくて
サブ3で趣味はマラソンです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 21:32:00.71

>>957
対比誤差って言葉があってな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 21:37:34.62

サブ4でマラソンやってるは確かに恥ずかしいけど嘘ではないぞ！
ダイエットの延長のおっさんだったら言ってもいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 22:05:12.87

コブコブと言うけど20年ぶりに復活してコブマスターに取り組んでた
俺にとって非常に残念ながら今月初頭に腰部脊柱狭窄症で一時、１００Ｍも歩くのが精いっぱいの状態に
陥ってしまった今は5種類の薬を飲んで症状は緩和して9キロの速度で6キロ走れるまでになりました
事故以前は6キロの河川敷を時速13キロで走ってたのでまだまだなのですが明るい希望が持てましたｗ
シーズン中にしっかり復活できるのが希望ですが何とか頑張ります
今は膝がマヒしてて9キロ以上速度が上げられないので
徐々に上げて復活させたいです・・

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 22:08:42.90

俺の中では走ることに金かけるようになったら「趣味はマラソン」と言いはっていいと思ってるわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 22:24:14.20

>>961
ランニングシューズが二足超えてたらもう趣味はマラソンだよ…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 22:28:50.91

>>962
確かにそうだなw
ランニングシューズ5、6足持ってて趣味はジョギングです、っておかしいよなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 22:29:16.06

文字通り定期的にマラソン大会に参加しているなら「趣味はマラソン」なんじゃないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 22:37:53.65

10km45分を目先スレから来ました
サブ4目指すのに30キロ走何分が目安ですか
45歳中肉中背の男の子です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 23:31:58.19

一度試しに30km走をキロ5:30分ペースイーブンで走り切って余力あるなら、充分可能性あるくらいかな
後は当日の自身のコンディションと気候の兼ね合いだと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/26(月) 23:56:05.60

>>965
まずは少肉中背を目指そうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 08:00:17.24

>>965
余裕をもって3時間切れればまずいけるのでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 08:05:13.73

>>965
２時間半でも失敗する場合もある
最後は当日のコンディションが大きな要素

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 08:49:37.53

>>965
これをクリアしたら絶対OKってのはないが、少なくともサブ4ペースのキロ5分40秒よりは速いペースで、かつ、楽に30kmを走れるようにならないとな。
2時間40分～50分あたりかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 08:57:27.01

俺の経験からすると
１か月前の３０キロ走でキロ５分５５秒のペースで走って
本番は３５キロで失速して４時間１２分だった。

参考になれば

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 09:03:26.61

サブ4でマラソンやってるは確かに恥ずかしいけど嘘ではないぞ！
ダイエットの延長のおっさんだったら言ってもいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 09:12:20.54

完走者のうちのサブ4は達成割合が20％しかいないんだから恥ずかしくないだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 09:51:32.11

なんか、優越感に浸りたいおっさんばっかでうんざりするなぁ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 09:53:20.31

上位20%て聞くと大したもんじゃ無いな
ニッコマ以下

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 10:08:23.46

>>965です
皆さんありがとうございます
なかなか難しそうですがまずは5月にハーフマラソン出て1h45m切れたらサブ4意識してみます
松本エントリーしてあります
エントリーデータの予想タイム4時間にしちゃいます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 10:24:22.10

20%ってのは、異様に初心者が多い東京とかの数字でしょ？
今はそれなりにランナーレベルも上がってるから、30%はいるはず。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 10:29:09.29

煽り目的の単発レスはスルーしよう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 10:48:43.49

つくばとか完走者の半数サブ4だかんな、20%がサブ3.5

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 10:53:06.48

雑誌ランナーズを定期購読してたら趣味ランニングで良いよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 10:54:47.02

ハーフが1:45とかの人は思い切ってウォークブレイクを取り入れたらサブ4余裕と思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 11:08:18.53

ウォークブレイクってなんだよｗ
なんで徒歩破壊ってなんだよｗ
サブ４の壁を破壊ってか？ｗｗｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 11:19:45.34

ウォークブレークってNG推奨ワードだから相手にすんな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 11:20:25.63

>>976
似たようなスケジュールですね
私は6月のハーフで110切りを目指し
松本は4時間でエントリーしました
お互い頑張りましょう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 11:26:51.75

ウォークブレイク知らないのか

過去にウォークブレイクを取り入れて世界記録を出した人いたはずだが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 11:29:55.16

NGはウォークブレイク

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 11:30:17.14

>>982
人を笑う前に自分の無知が笑われてる事に気づけよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 11:34:06.67

またウォークブレイク君が暴れ始めたか
無職引き篭もり童貞の粘着力は異常だな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 12:08:56.35

ウォークブレイクに親を殺された奴がいるスレかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 12:14:01.02

つくばにレベルの高いランナーが集まるのは確かだが、あのコースがチートなのもまた確かなり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 12:39:21.68

982の煽りの方が頭悪そうに見えるけどな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 12:51:54.81

>>982
釣りだとは思うが、ブレイクには「壊す」のほかに「休息」という意味もあるのよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 13:21:37.53

そんなのもスルーできないならROMってろよ
煽り野郎や荒らしと一緒だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 13:35:35.53

>>977
分母がどんどん増えてるから２０％ぐらいもそんなにはかわらんでしょ

まあ静岡あたりのフラットなコースだと半数近くはサブ４だけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 14:51:42.72

別大なら完走者の100%がサブ4だしな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 14:58:05.45

>>994
分母が減ることも考慮しないとね
ある程度走り続けないとサブ4維持は厳しいしな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 14:58:28.16

分母じゃなくて分子か

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 15:31:20.02

防府は100%じゃないんだよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 15:52:15.06

徒歩でサブ4目指すスレはここですかｗｗｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/03/27(火) 16:08:30.70

1000ならかすみがうらでサブ4

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