サブ4を目指すスレ Part32
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>>518
間違えてない
まだレース未経験なのでｗ
とりあえず来年の2月に初レースに出て
10キロを46分で走る予定ですｗ ガーミンのVO2MAXなんか数字的に甘々ですよｗ
年間通じて55で良い時は58を維持してる。
そんな自分はぎりサブ4レベルだし10キロも47分台。
ま、10キロは大会とか出て死ぬ気で走れば45分切れるとは思うけど。
誰かがガーミンは褒めて伸ばすタイプのギアだって書いてたな。 この人書き込みに特徴あるからすぐわかる
さっさと居なくなってくんないかな なんで、vo2maxそんだけ高いのにサブ4がやっとなんだ？
俺、vo2max49だけど、サブ3.5前後だぞ。 違いは、根性の差なのかな？
死ぬ気でフルは、かなりキツいと
思うけど、 VDOTはフルのタイムが最も正確
フル未経験のVDOTなんて机上の空論だよ
相手にすんな そろそろこちらのスレにお邪魔する時期になりました。
去年はサブ4達成したんだが、その時は必死に走ってたので今年は楽しみながらのサブ4を目指すつもりです。 ノリで初42キロ練習で3:50。引き換えにヒザと足首痛めましたよ。3週間経つが未だ治らず...来週本番なのにまじやらかした アホすぎだろ。
嫌いじゃないけどなw
絶望の４２キロ楽しみなw >>509-528
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>509-528
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>509-528
57歳孤独な梅干しコビトジジイ
意地の自演一人芝居炸裂wwwww 自演一人芝居やるなら
せめてもう少し投稿間隔開けろよキチガイw >>527
ロキソニンとバファリンでなんとかなる サブ4達成だけを考えて走るんだ！ 10キロ46分じゃサブ4はギリギリじゃないかな
俺は無理だた >>527
実質サブ4達成だろ
今回の大会は無理しないように 定期的に目にするけどフルマラソンにおける10kmのタイムなんて心底アテにならんわ 距離耐性つけようと長い距離走り込んでたら膝が逝った
耐性も柔軟性も筋力もまだまだ足りんかった
モチベはあるのに走れないのはツラいな >>527
こういうお馬鹿さん嫌いじゃないです♡ 5キロ16分走れる高校生が初マラソンでサブ4出来ないのと一緒だよ まー陸連登録者でもサブ4出来ない奴なんてゴロゴロいるからなw 距離耐性は練習量で確実に向上できるが
ベースになる5km10kmのタイムはポイント練習積んでもなかなかそうはいかんな。
ベースが速い人はあとはしっかり走り込んで練習積むだけでフルの記録は保証されたようなものだが、
その逆は本当に難しい。 5kmのタイムが速ければ、距離走で耐性つければ、それに相応するフルのタイムはいずれ必ず出る。
しかしフルのタイムで伸び悩んでる人が、壁を乗り越えようとベースになる5kmのタイムを上げようとして
心肺追い込んで必死にやっても、中年で走歴数年過ぎてるような人だととんとん拍子には伸びにくく、
5km10kmのタイムは割とすぐに打ち止めになりやすい。 5km10kmというのは、練習よりも、もともと持ってる能力の差がもろに影響する距離なんだよなあ。 フルで〇時間で走れます、しかし5kmが遅いんです。
練習でそれに相応する5kmのタイムは出ますか？
↓
練習しても難しい場合も多い
5kmで〇分が出ます、しかしフルのタイムが遅いです。
練習でそれに相応するフルのタイムは出ますか？
↓
練習積んでいけば必ず出ます >>551
結局どこで止まっちゃってんの？
少なくともサブ4に最低限必要な5キロ10キロのタイムならどんなに才能なくても練習してれば出せるだろ >>551
オレの考えは違うな
lt以下のペースでばっか走ってるとlt以上のペースで走るのが大変だから敬遠しちゃうし体もついてこない
だから5kのタイムも上がらない >>534-554
相変わらずコビトジジイの自演一人芝居が続いてる
意地の自演一人芝居ご苦労様w
キチガイwwww >>534
自分にレスしておめだってさw
キチガイwwww >>540
自分にレスして無理しないようにだってさw
キチガイwwww >>534-553
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>534-554
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>554
自分にレスして俺の考えは違うなだってさw
キチガイwwwww >>551
基礎的な足の速さはもともと生まれ持った才能。とでも言いたい？
そりゃ当たり前だとは思うが、サブ4達成程度のスピードではまだ関係ない話だろ。 >>551
先日初めて5kmのTTやってみた、ダニエルズ先生によるとぎりぎり3.5行けるレベルらしい
でも実際はサブ4がやっとなんだよな(´・ω・｀)
頑張ろうっと どうみても体重が重要だろ
長距離耐性ある奴は大抵ガリだから
俺みたいなマッチョは不利 昨日は平均5分37秒で30km
今日は平均5分30秒で13km
二日合わせてサブ4達成w
冗談はさて置き毎週ロングのセット練やってるとスタミナ強化にすげー効果あるわ >>566
冗談じゃなくそれができていれば本番でサブ4は手にしたようなもの >>567
じゃあ、やっぱり成長できてるんだな
10月末のフル撃沈からスタミナ強化を続けてきて良かった
ありがとう >>568
疲労貯めないようにケアしていけば大丈夫 >>567
毎週30+13kmなんてまずできる気がしないものな
そもそもが サブ4クラスのランナーなら毎週30km走は故障のリスク高いんじゃね？
俺は本番1ヶ月前に1度してるだけw
それが終わったら徐々に距離減らしてリカバリーさせてる 毎週ペース走で30km＋13kmって訳じゃなく
25km＋15kmのセットだったりとか
長い方をLSDやロングジョグだったりとか
疲労やダメージによって変えてる >>527
タイムよりも一人でフル走れるのが凄い
怪我は残念だが実質サブ4おめ >>549
初心者爺ですけど距離踏むより先ず5キロのタイム上げた方が
良いですかね >>574
5キロのタイムなんて意識しないでいいですよ
走り込んでればある程度の速さにはなるので
サブ4なら23分台で十分かと 30kmは本番半年前から月1ペースでやりたいとは思っている 定期的にロングをやるようになって思ったんだけど、30km走ってそこまで負荷高くなくない？
長いから負荷が高いように思うけど、本当にキツい30kmの壁の手前で終わるから
昨日は出勤前に走って普通に仕事できたよ
30km走より岩本式ビルドアップの方が限界近くまで追い込めるからキツくない？ >>575
ありがとうございます
23分で大丈夫なんですね
距離に専念してみます 実際フル走ったときって30キロまでは余裕なんだよな >>575
23分で大丈夫なんですね。。。(遠い目。。。) 岩本式ソツケンはスピードタイプには楽勝過ぎる
ビルドアップもハーフとかだとピンとこないんよ
ハーフ100分切れてもサブ4出来ないもん >>577
君の30km走のペースが遅かったんじゃね？ >>581
ソツケンより速いタイムで走れたけどサブ4できなかったんだよなぁ
26分33秒→26分06秒→24分29秒 １０月の終わりから１１月の頭にかけて３週連続３０キロ走やったけど
先日のレースで３５キロから完全に失速したわ
どうすればいい？ >>585
5分15kmのペース走とか普通に出来るのにビルドアップも何もっていうね >>587
そっか
それでサブ4ペースでフル走れないなら距離の練習不足だね >>589
できひんやん
ペース落としたらサブ４達成できひんやん ソツケンやってるやつは岩本式メニューこなしてんのか？
普段は他のメニューやっててソツケンだけクリアしても結果はついてこないぞ。
峠走とかクリアしてきてのソツケンだからな >>564-591
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>564-591
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>564-591
おっ新着レス多数有り！どんな話かな♪
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ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>589
自分の質問に自分で答えるコビトジジイw
キチガイwwwww >>590
自分に突っ込むコビトジジイw
キチガイwwww >>587
自分に話しかけて一人芝居するコビトジジイw
キチガイwwwww それな
岩本式は日本によくあるフンワリ雰囲気論で数字はあてにするものではない
ダニエルズのような科学的実証の積み重ねでは無い >>586
スピード練習。トップスピードが挙がればレースペースはすごく楽になって、余裕を持って脚も残せるようになる。 こないだテレビでフルマラソン走った後にALS発症した人が出てたが、
お前らも無理すんなよ テンプレの小出本買ったけど３か月くらい経過してもまだ読んでないｗ 岩本式は手抜き感があるから自分でもできそうって思うんだよね
小出式は、そらあのメニューこなせたらクリアできるだろうけどさ・・て感じで手強いから その点、岩ちゃんの方が市民ランナーの心を捉えてるよね スピード型と思われる人たちに実体験を。
37歳男 部活動運動歴無し
ラン歴3年 月100から200キロ
10キロから20キロを気分で走る。
5キロ 多分20分ギリ切れる
10キロ42分
ハーフ98分
上記の記録でつい先日フル3時間49分でした。
ロング走とかほぼやらず、前半抑えて大事に行ってこんな感じだったよ。運動神経は平均ぐらいだと思うから、適当に走ってれば30代なら誰でもサブ4できると思います。
靴はジャパブーでした。 スピード練習は短距離フォームで走ってみ意味ねえからな
たとえ200mや300mでも中長距離のフォームとリズムを貫き通さんといかん
このクラスはスピ錬よりロングの走り込みが必要と思うけど、スピ錬やるなら短距離走のフォームはダメ
中長距離の燃費のいい走り方で速いペースで走る
https://www.youtube.com/watch?v=JG3t7XdpzIA
脚筋力に無駄に頼ってはいけないし、リズムを大事にする。腕振りもコンパクトにしないといかん
スピ錬はダッシュではない、ディスタンス走 こういう天性のバネがあれば中長距離ではスピードが出やすい。
https://www.youtube.com/watch?v=AlELSJui40U
速筋より腱バネ。長距離は筋肉で出力よりも、腱の反発を利用。
筋肉は酸素を無駄に使うし心肺に負担かかって疲労しやすいからな、腱のリズムをどんだけ使いこなせるかが大切。
ケニア人はこれくらいのバネがあるからな
https://www.youtube.com/watch?v=-qTAeVGl_e8 で、よくあるのが、バネ使って走ろうと足だけピョコピョコピョコピョコしてる人がいるが
ただ足が踊ってるだけで体重移動が全くできてない。所詮我流の走り。
体重移動がうまくできてないと全然推進力にならない バネを使った走り＝ダイナミックに飛べ！ストライドだ！？？？
というのではなく、跳ねないヒタヒタピッチ走法でも腱の反発をうまく利用することはとっても重要
増田明美の言ってるスキップ大事というのはこれ。 で、スピ練大先生はサブ3とかなの？
何でサブ4スレなんかで熱弁ふるっちゃってるの？ >>606
峠がないところに住んでいるので見向きもしないw >>607
ハーフでそのタイムなら3.5余裕だと思うけどな でも基本的に180で気を付けられてるのに、インターバルだと190近くまでピッチ上がるのとか良くないよな BMI 28のアラフォーで、つくばで4h20mで完走しました。
やる気が出てきたのでサブ4を目指したいのですが、まず体重落とすためにJogを増やしたほうが
よいでしょうか。それとも食事抑えつつ距離にこだわらない練習のほうが効率できですかね?
来シーズンにはサブ4を達成したいなと。
5km 24分
10km 52分
ハーフ 1時間58分
スピードもこの程度なのでまだまだ足りないと思うのですが。。。減量にまずは集中して
スロージョグを主体にするか、はたまたそうすると遅いスピードがさらに落ちてしまうようなきもするし。 >>616
とりあえず体重落とそう
適正体重になってから10kmなりハーフなり走ってみたら勝手に記録出るから
食事は腹八分目を心掛けて間食してるならそれをやめるだけで走ってれば自然に痩せていくと思う
お酒は断つ必要なし
なるはやで落としたいならウエイトダウンプロテインを摂取
以上経験者より 今日目まいがするから走らなかったんだけど、すげえ罪悪感ある
こんな俺を誰か叱って ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
