【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km [無断転載禁止]©2ch.net
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１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/ >>1
乙
前スレ>>996
5分半で行けるなら、ないしビルドアップで上げれるなら
十分可能性はあると思う
短い距離の持ちタイムにもよるけど 【サブ５ テンプレ】
①月間走行距離の目安：100km～150km/月
②本番で、7分6秒～6分50秒ペースで走りきれるようにする
③火曜日 本番ペースで良いのでゆっくりペース×（5～）10km
木曜日 本番ペースで良いのでゆっくりペース×（5～）10km
土曜日は、④のポイント練習
④週末のポイント練習
・LSD2～3時間 ……2週に1回
・25～30kmのロング走（キロ7分半）
・100mダッシュ×3（～5本）を入れる（60秒のジョグでつなぐ）
⑤日常的にスクワットをして、お尻と、ハムストリングス（太もも裏）の増強
★くれぐれも走る前、走った後のケアは入念にすること（ケガが一番怖い） 【テンプレ・GPS腕時計のオススメ】
１．ForeAthlete 630J
２．ソーマ DYK39
３．エプソン SF-850 61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/13(土) 23:32:27.03 ID:2CwaG72+
今度約３週間後にフルマラソンに出場します。
今、少し本を読んだりして、ジョギング、ウォーキング、ジョギングの繰り返しで２８キロぐらいを週２回で、 練習して最初は超痛かった関節、筋肉痛も翌日に残らない程になりました。
ただまだ３０キロ一度も止まらずに走りきった事はありません。これから週末に模擬の３０キロ走をしようと思います。
ただ問題は４０才という年齢と、ほぼ未経験と言うことで、どれくらいのペースやタイムで走るのが平均的なのかがわからないという事です。
いきなりにならないように、少しずつは、慣れてきて、なんとか３０キロのイメージは出来てきました。
人によっての差はかなりあるとは思いますが、注意点や、走りきったり、３０キロ走のコツなど教えて下さる方！是非宜しくお願いします。 63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/14(日) 07:28:29.82 ID:2UBoRI5L
>61
３週間後ということは、この数日間が最後のロング走と位置付ける方が良いと思います。
しかし、私の経験上は、１週間もあれば脚は回復しているので、21km程度なら１週間前まで可能です。
ちなみに、私は昭和48年生まれ。
ここからは質問に対するアドバイスですが、
１．最後の30km走は、できれば35km走の方が良いです。
意図は、１回でも42kmに迫る距離を脚に覚えさせるという事。
２．当日周囲に引っ張られるので、今までよりも速いペースになると思います。
しかし、イーブンで4時間15分～4時間40分での完走が可能だと思いますので、
6分02秒～6分38秒/kmペースで走ると良いと思います。
３．スタート前には、しつこいぐらいにおしっこに行っておくこと。
４．給水ポイントでは、ハイエナのように手前に集中するので
先にある場所の給水を狙うこと。
５．ペットボトル500ml×１本持参しておくことで、21kmは給水ポイントに頼らずに走れると思います。
６．序盤は、前が邪魔だと思って、スイスイ追い抜かないこと。
あくまで、２に記述したペースを守ること。
以上。 65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/14(日) 08:57:14.69 ID:qoe4DZ0i
>>61
40歳は全然問題なし。ぴちぴちやん。俺の初フルは46歳。
30km走はフィジカルな効果を期待するなら1回じゃダメだと思う。1回で鍛えられることなんてそんなに期待できない。今からじゃ遅いよ。できて1回だね。
でもメンタルな効果はあるかも。やった、という自信と、エネルギー切れの体験。レース中にエネルギー切れしたら怖いだろう、と多くの人が思う。
レース中にそれが起こったら未体験だと耐えきれなくて歩くんじゃないかと不安になるかもね。
練習の30km走を1回だけやるなら、
・スピードに拘らず、できるだけ休まず歩かずとにかく走りきることを目標にする。
・ややエネルギー足りないめでスタートする。30km走の前日～当日の朝は炭水化物控え目で。
・途中の給水はもちろんする。でも過剰にならないように気を付ける。
・エネルギーが枯渇してきても、ちょっと意地を張って枯渇状態を楽しんでみる。走る意欲が急速に減退する様子を体験する。
・枯渇状態にどうにもこうにも耐えられなくなったらゼリーや飴で補給する。すこしずつ。（レース中は、枯渇状態になる前に補給、だけど）
>>63に便乗追加。
レースではペース守るのにGPSは持っておくといい。
最初は普通のランニングウォッチで十分だと思っていたけど、リアルタイムにペースが分かるのは断然違う。
スタート前のトイレは、俺も実践。たいていの大会はトイレに長蛇の列ができる。時間が許す限り何回でも並ぶ。
レース中のトイレは、並ぶことによるタイムロスだけじゃなくて、ランニングのリズムに馴染んでいる身体に変調をきたすリスクを招く。
後半のトイレは、脚が攣ったりする原因にもなりやすいから、避けられるなら避けた方がいい。
スタート前の水分は控えて、携行するスポドリか最初の給水ポイントで摂るつもりで。
人によっては大して効果はないみたいだけど、何日か前から利尿作用のあるものは避ける。ビール、カフェインを含む茶、コーヒー紅茶など。
>>62に便乗追加
>>61は初マラソンなのかな? 初は緊張するのはわかるけど、シーズンに何回かフルに出るつもりでいれば慣れてくるし、タイムも縮まる。
フルは慣れの要素がとても大きい、と思う。 70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/18(木) 23:43:57.42 ID:UdKMiwFJ
あと45日間。
21kmをどうにか歩かずに走れる程度。
これ以上の距離は、脚が前に出ない感じ。
走り込むしか術はないのでしょうか？
71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/19(金) 00:37:38.18 ID:nPCJTx6y
>>70
基本的にはその通りなんだけど、ずっと走ってはいられないよね。
休日にいくら時間があっても走ってられるのはせいぜい2～3時間。
ランニングの練習のあとは積極的に歩きまくるのも良いと思う。
できれば坂道の多いところをとぼとぼではなく大きく速くを心がけて。
実際のところ、大会で歩き始めたとたんにとぼとぼ歩きになってタイムを
落とすこともあるんだし、たとえ途中で歩いてもサブ5を達成したいなら
疲れててもさっさと歩けるようにしておくことも必要。
72 ：70：2014/09/19(金) 06:29:13.31 ID:yRY/Dc3v
>>71
ありがとうございます。
スクワットと、脚上げ腹筋もしておくようにします。
それと、大会までに２回42kmを走るようにします。 73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/09/19(金) 09:02:18.48 ID:nPCJTx6y
>>72
えー? 残り45日で、2回42㎞走は負担大きいと思うよ。
走るのが好きならやればいいけど、たぶん大会参加のためなら故障も怖いし、マイナス要因も大きくなる。
連続2日の合計で42kmでも(俺の狭い経験では、だけど)練習の効果はあるよう思うし、1回で走りきるより故障のリスクは下げられると思う。
今は21kmが限界なんだよね?
今からできることは、10～20kmで著しい疲れを残さない範囲で、ゆっくりでもいいから長い距離を走る練習を積むことと、
その中で「この走り方ならずっと走っていられる」という楽な走り方を見つける努力をすることだと思う。
筋力が不足している可能性もあるから、補強トレは吉。
74 ：70：2014/09/19(金) 15:11:10.45 ID:yRY/Dc3v
>>73
本番までに6週間＋αあるので、
私の体（40才♂）がいかにヤワだとしても、
フルマラソンの距離を走ったダメージは、3週間あれば回復すると思っています。
実際、過去にも1～2週間もあれば、完全回復しています。
フルマラソンの距離って、走れば、走るほど
次回走った時には、股関節が動かしにくくなり始めるまでの距離が
先に延びるので、その分目標に近づける気がしているので、
そういう意味で、>>72に目標として書き込みました。
>> 補強トレは吉
こういう知識は、ゼロなので、教えてもらえてありがとうございます。 4スレ住人でしたが
故障と経年劣化でここがメインになりそうです
今の状態では5も微妙かな もうとてもじゃないが朝は7時を過ぎたらまともに走れん いや、なんとか頑張って朝5時から走りますわ
夕方は仕事的に無理、夜は暗い中走るのはイヤ シーズンオフなんで膝にヒアルロン酸打ってきた。
来シーズンまでに痛みは緩和するのだろうか？ 日曜のハーフマラソン後、練習再開
10km55:46 1,038カロリー
脚は少し重かったけど、ええトレーニングになった
ジムで筋トレしてくる 真夏も月間走行距離100kmくらい走らないとダメなのかな？
ジムでの筋トレ、トレッドミル。
縄跳びに置き換えるのはどうなんだろうか。 >>20
それ悩む。俺の場合30ｋｍ走やる前に100km前後／月が
３ヶ月必要があって、秋のレースに出るためには夏に
走る必要があるんだが出来てない。
縄跳びはやってないんだけれど、筋トレとトレッドミルだけだと
脚の着地衝撃耐性が衰える（自分比）。春に１０あったものが
夏に走らないと秋の再開時で２程度になってる感じ。
それを４年繰り返して、去年は夏も60km位（１回の最長15km）
走ったら感覚的には５程度の状態で秋を迎えられて、そこからの
練習で１２月に間に合った。
今年は大阪に当選したら７月８月も80km/月くらいは走らんといかん、
と思ってる。でも想像するだけでキツい。
しかし縄跳びはいいかもしれんね。ジョギングと比べて時間あたりの
脚への負担が大きそうな気もする（根拠は無い）。 >>20
走ってないよー。
月50kmも走ってない。週1仕事帰りに走るか、日曜日朝走るか。それでも10kmまで。
あとはサッカーやったりフットサルやったりプールいってロング泳したり。
筋トレとか補強も週３くらい。
サブ5クラスだとこの時期は無理せず暑熱順化優先した方が良いかも。 11kmを一時間半掛けて走ってきた。
ちょっと雨がぱらついてきたけど気持ち良かった。
ただ、75kgの重い体だけがきついのよねｗ >>26
俺は77kgww。この夏走り込んで、なんとか70kgにして秋からのシーズンに臨む、とらぬ狸のなんとやらだ。 犬嫌いの人で走る時に対策してる方いますか？
当方田舎に住んでいてノーリードの犬に追いかけられたり吠えたりして困ってます ｸｯｿﾜﾛﾀwww
まさか犬から質問来るとは思わなかった。
対策としては相手の飼い主に噛み付きに行くか、自分の飼い主にノーリード放し飼いが居るから捕まえに来いと警察に通報することだろう。
当方人間だが河川敷ノーリード放し飼い飼い主を通報して捕まった姿を見てほのぼのしたことがある。 >>36
河川敷はノーリード禁止。逮捕されたかまでは分からんけど、警察に事情聴取されてたよ。
ついでに同様の方法で無法ゴルファーも逝ける。 >>37
河川敷に限らん
専用ドッグラン以外はノーリード禁止 ビチクコビトジジイ～
自演一人芝居もっカモーン
カモカモカモーン >>38
だよな
私有地以外でノーリードオッケーってのは基本無い じゃあノーリードの犬はこっち向かって走ってきたら蹴り飛ばして良いんだな。
違法だもん。正当防衛だ。 まあ正当防衛か過剰防衛かで面倒臭い言い合いをすることになるのだろう 別に>>41の好きにさせりゃいいじゃん
どうなるかやらせてみれば？ ５月に初めて100キロ突破して(走った回数８回)すごいテンションが上がってたのに
６月になったら体調不良になったり体がだるくて４回で40キロしか走れなかった
10月にフル走るのに・・・大ショック・・・ >>45
夏場はそこまで走行距離に拘らなくてもいいよ 10月のフルなんて、大会当日はまあまあ涼しく
なったとしても、その前の3ヶ月がまともに走れる
時期じゃないしきついな
今年は残暑も厳しいらしいし ビチクユルアゴコビトジジイは近所走り専門のコビト
フル走った妄想で毎日毎日自演一人芝居やってるよ
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチクユルアゴコビトジジイ～w >>45
だんだん気温が上がってきてるのと、
初めて100km到達した反動だと思う
むしろ故障しなかったから超ラッキー
上手い具合に体の安全装置働いたと思えばいい
体調整えつつ少しずつ走る量をもう一度上げていけばOK
ここで焦って一気にまた100kmだ、とか張り切ると大会もオジャンになってしまう
今からで十分間に合うので落ち着いてやっていこう あまり気にしないことにして
７月からちょっとずつ頑張る・・・
あと３か月半もあるし焦らないで行く
ありがとう ビチクユルアゴコビトジジイ～
レスが欲しいのか？
自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw ビチクコビトジジイのわざとらしい自演一人芝居w
いい加減恥ずかしくないのか？
キチガイだから恥ずかしくないのか？
ビチクコビトジジイ～w
レスが欲しいのか？
近所走りと2ｃｈだけが人生の楽しみｗ
155センチ貧弱ガリガリお笑い体型なんて
かわいそうすぎるわw
毎日毎日必死の近所走りと過酷な一日一食で
貧弱ガリガリお笑いコビト体型なんて悲惨すぎるわw
デカジャケ画像がどんなにお笑いか
真面目に考えた事あるのか？w
あんな画像ドヤ顔でアップしてしまった
事実を真面目に考えた事があるのか？
ビチクお笑いコビトジジイ～
ニューチラシのポーズはよカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw
ビチク～ ビチクユルアゴコビトジジイ～
レスが欲しいのか？
自演一人芝居もっとカモーンw
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>64
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
黒乳首のビチクです
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ビチクコビトジジイw
チラシのポーズはよカモーンw 質問です
出たいと思ってた大会、10kmの部が締め切りとなっていてフルマラソンだけがまだ募集していました
毎月120km走っているのですが、一日で走った最高の距離は月に4回の15kmです(普段は7〜10km)
こんなのでもフルは完走できるでしょうか？
それとも参加しないほうがいいでしょうか？
制限時間は5時間です
完走できればタイムは気にしません >>71
確実に歩くので5時間だとペースによってはキツいかも？
大会まで日があるなら30kmをLSDでも良いのでやっておけば大丈夫
最低でもハーフを練習で走れているならギリギリ背中は押せます
もしくは15kmを毎回75分切っているなら多分制限時間内にはゴールできるかと
(かなり歩きますし後半は本当に苦しむでしょうが) ていうかモチベーションって結構大事よ
その練習ずっとしてたなら直前2ヵ月をそれなりに
フル向けの練習すれば楽勝でいけるはずだけど、
やるつもりもなかったレースでそれを出来るかどうか次第 >>72-74
回答ありがとうございました
みなさんの意見聞いてフルはやめることにします
別な大会で１０ｋｍの部に出ることにしました
>>73
新潟マラソンです
調べたら１０ｋｍの部は当日でエントリー締め切ったようです
すごい人気なんですね
ちゃんと下調べ十分にすればよかったです >>75
そうか
でもせっかくフルを考えたんだから、新潟マラソンじゃなくてもどこかで挑戦して欲しいな >>75
15km複数回経験あるなら、10kmにこだわらずハーフも視野に入れたらどうだろう。
ただ田舎のハーフでも申し込み初日で一杯なんてあるから気を付けて。 >>76
１０ｋｍ→ハーフ→フルという感じでステップアップしていこうと考えてます
挑戦するまで大分時間かかるかもしれないですけど絶対したいです
>>78
上記の通りハーフもやりたいと思ってます
これからはちゃんと申し込み初日にエントリーするようにします
いろいろアドバイスありがとうございました！ 関西だけど初めて走ったフルが淀川寛平マラソンだった。
まあ河川敷コースで景色は変化は少ないし運営もいろいろ批判されてるけど俺は面白かった。
制限時間も７時間とかだったと思う。
参加費も低目だしな。
初フルだったら勧めたい。
ただし雨だったら泥沼だけど。 >>82
ビチクって言うのは55歳の独身の爺様の事です
黒乳首のビチクです
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです せっかく6月、7月と月間100㎞以上走ったのに
風邪引いてここ２週間走れてない。
ここまでの努力を無にしたくない。 >>84
経験から言うと無にはならないと思うから安心して >>84
風邪で2週間って長いな
自分なら長くて3日だけど
6、7月の疲れが出てるのかもね
習慣を大切にする意味でもウォーキングとかから行ってみたら良いかもしんない ビチクコビトジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ここもビチクコビトジジイが貼り付いてるね
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居乙ですw
単発ID並べて自演一人芝居乙ですw
ビチクはマジ病気なんです
ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：54歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>85
>>86
ありがとう
のどの痛みがあるけど、明日はウォーキングから再開してみます 大会まで1か月しかない。
5時間以内に走り切れる方法ってないんかなぁ。
無理やろうなあ >>97-98
ビチクコビトジジイ
なにやってるw 釣り堀の魚♪
釣られても、釣られても、入れ食い
学習能力ゼロ
ほらよ
うひょひょひょひょ、苛立ってる、いらだってるぅ～
イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ,イ,ラ
ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira,ira
い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら、い、ら～
ほ ～ れ 、 も う 止 ま ら な い ♪ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
