【準・上級者】10km37分半 / ハーフ85分を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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【中級者】10キロ40分スレ → 卒業
【上級者】10キロ35分＆ハーフ80分スレ →レベル高杉
5000ｍ17分台～19分台スレ → レベルは合うが、5000mは長い
フル3.15を目指すスレ → レベルは合うがフルは長い
これといった行き場のない「準・上級者」のスレです
この辺で伸びどまる市民ランナーは結構いそうなのではないかと思い、
立ててみました
10km 3'45/km
ハーフ 4'00/kmないし85分
あたりを目指し、頑張りましょう 今年の12月に初マラソンなんだけどどんな練習したらいいかアドバイスお願いします
10km 37:04
05km 17:50
ハーフはしっかり計測したことないけど練習で90分程度なら余裕を持って走れる ハーフ90分余裕もって走れるならあとは距離に慣れるだけじゃない？30km走を月１～２くらい入れつつ秋に試走で。
初なら欲張らない方がいいと思うけど、サブ３は狙えるんじゃないかな。 金：6km
仕事で疲れている夜なりに全力で走ったが
キロ４分２０秒くらいかかった
土：走らず
日：出先で観光ラン 22km キロ6分くらい
スピード強化が全然できていないので今日はなんとか走りたかったのだが、
結局仕事で疲れてしまい断念・・ 金:9km
500mダッシュではなく、全速力の9割くらいで数十メートル走るのを
後半4.5kmの中で10回ほど繰り返してみた
TT前日の夜のウォーミングアップにしてはちょっと重かったかも
土：TT 11km強 4'20"5/km
ひどすぎるの一言
暑さで、走り続けることすらきつく、
スタートから足が重く、3kmでもうバテていた
ここまで苦しいと、逆に走り終えて達成感を感じるｗ
やっぱりこの季節は平日にも頑張って走ります
「仕事終わって余裕があったら走ろう」と思ってると
結局いつも走らないで終わってしまうので、
もう走るっていう前提で、前日から仕事のやり方まで変えていかないとな 時間帯はどこら辺で走ってる？
梅雨が明けたら西日本だと日中はキロ4分半でも無理ゲーだよな 日：11km強 4'17"7/km
TT寄りのペース走
この時期は、土曜ランが全然スピード強化になっていないので、
日曜も走る距離も短くしてペースを速くすることにしました
普段は真昼に走っていますが、
今日は夕方スタート
気温は３４℃あったようで、サウナのように感じましたが、
それでも直射日光が少ない分だけ、昨日よりははるかに楽に感じました 土：11km強 4'12"6/km
雨なので深夜に軽く走る程度になるだろうと思い、
朝・昼とがっつり食い、昼寝
しかし、ふたを開けてみれば
午後から22℃、曇りという、この季節としては神コンディションに
この千載一遇のチャンスの中
重い胃袋と寝起きの体で走ったのは悔やまれる・・ 日：11km強 4'09"3/km
気温は30℃だったが、空気がカラッとして
７月にしては比較的快適なコンディション
１か月以上ぶりにキロ４分１０秒を切ってきた
土曜に追い込めない分、日曜の肉体疲労も少ないので、
日曜を従来のロング走をやめて
土日両方ともＴＴというスタイルでをしばらく続けてみようと思います
平日に走れなかったとしても
スピード・キック力の劣化を食い止められればいいですが・・ 土:20.6km 5'33/km
日:20.6km 5'31/km
月:20.6km 5'24/km
激務の週を終え、スピード練をする気力はなかったので
景色を楽しみながらのんびりと
気候には恵まれ、7月としてはかなりの距離を積むことができた
来週は平日が４日しかない週なので
水曜あたりに一走入れたいところ 火～木：結局サボって走らず
それどころか仕事の節目を終えて
打ち上げモードで連日食べ過ぎ、太る
金：ジョグ12.5km キロ6分強
土：気温なんとわずか22℃、薄曇り
千載一遇のコンディション
そして・・
11km強TT：4'33"3/km
ラン歴３か月くらいの頃の水準にならぶ高い数字を記録 日:jog20.6km 5'02"2/km
久々の暑さと日射しに、
今日も後半軽度脱水症状＆ペースダウン 水：6.1km TTに近いペース走 4'14"8/km
仕事が早く終わって、ついにやっと、週の真ん中で走れました
これを毎週できれば一気にレベルアップできるんでしょうけどね・・ 金：9kmジョグ キロ6分10秒くらい
土：11km強TT 4'15"7/km
気温32℃ながら、空気はカラッとしていて
気象条件はさほど悪くなかった
それなのに相変わらずひどいタイムだ 日：11km強TT 4'15"5/km
前半、向かい風気味の中をキロ4分10くらいでまとめて
「いけるやん」と思ったところからの終盤大失速
最後はキロ４分半も維持できませんでした グダグダトロいペースで走り過ぎだよ
速くなりたいなら、走る事が嫌いになりたくないとか言い訳せずにインターバルかレペしなよ 水：jog 20.6km キロ5分40秒くらい
(途中540mダッシュ 3'37/kmペース）
夏休み中です
旅行疲れで足が重い中、積極的休養 いつも思うけど、その中途半端な距離のタイムトライアルって何か意味あるの？
5kmとか10kmとか20kmとか、走力の指標がつかみやすい距離でできればそれがいいと思うけど。
だけどこの暑い時期にTTばかりでモチベ下がりません？
漠然とTTを繰り返すより、何を狙った練習なのか目的意識を持ったメニューをやったほうがいい気がする。
このスレのクラスはそういう段階と思う。 スレタイのように“目指して”いるのではなく、楽しく走ることを求めているのであれば他の場所に書き込むことを検討してみては如何でしょうか？
書き込みの内容がこのレベルのランナーの参考にはならないと思いますし、他の方の意見を取り入れる様子も感じ取れませんので、その方がお互いのために良いかと思います まぁでもこの人が書き込まなきゃ超過疎るんじゃね？w すみません、不快にさせるなら、以後は、書き込まないか、
レースを走った時だけ書き込むようにします
速くなるために特化した練習をしっかりと組んでやっている人に合うスレは
もう１個上のスレ（上級者：３５分＆８０分スレ）
このスレは、陸上部出身とかじゃなくて、練習のノウハウもなく、
ただ「楽しく走る」「趣味として好き勝手走る」というスタイルで
やっている人が伸び止まり始めるレベル
そんな意図で、上級者スレと区別してこのスレを立て、
書き込んでいました その35分の上級者スレはすでに落ちてるんだよな
オレは30分切ってるし
高い資質がなきゃ出ないタイムだし、練習内容書いても自慢にしかならんだろうし
そんなわけで保守ついでに書き込むのもためらわれたｗ
君のような書き込みはダ板で日記代わりによく行われているが、
競技レベル高すぎるからあっちに書き込むとイヤミにとられるだろうし
「保守のため」と思えばオレとしては君の書き込みはありなんじゃないかと思う 目障りだという人向けにトリつけとくといい
あぼんしやすいからね
検討はしてみてくれｗ ３５分 → このレベルに行けるような練習をするほどの競技者意識がない
毎週楽しく走って、その延長で速くなりたい
４０分 → 「クリアしたんだったらとっとと出てけよ」
ジョギングスレ → 「全力で走ってんだったらジョグじゃねーじゃん。出てけよ」
ここも出ていくとして、これといって書き込めるスレもないんだよなあ・・
「ＴＴをやったら書き込むスレ」ってスレでも立てればいいのだろうか
>>220
そのためにわざわざ名前欄に「12」と居れていました >>221
>そのためにわざわざ名前欄に「12」と居れていました
NGName用に12はマジでよせｗ
312も125もオーシャンズ12もトリで◆???12????担ってるヤツも根こそぎあぼんされちまうから
その用途なら「12#任意の言葉（全角４文字or半角8文字）」にしとけ
言葉のやりとりしてみて分かったがオマエいらつくぜｗ
じゃあ、トリつけとけな >>222
なるほど・・
そこまでは頭が回りませんでした。すみません
しばらくは書き込まずに様子を見て、
もし誰も書き込まずに落ちてしまうくらいなら
ここで保守代わりにトリップつけて書き込みにきます ちゅうか準上級だの目指すだのってスレタイがおかしんじゃね？
TTの意識もずれてるし。 >>225
いや、お前がおかしい
変態、くず、ゴミ、カス、虫、しね 暑すぎて出勤前の5分半ペース14kmジョグだけだなぁ。WSはするけど。あとは日曜に同じペースで20kmほど。
スピード練習は9月半ば以降まで封印。 俺は逆に400m65秒くらいでレペしてるよ
このクソ暑い中距離走なんて無理 ダニエルの表によると、Rペースをそのペースで練習できれば
10kmは３１分くらいで走れてもおかしくない ないないwおれ38分くらいかかるしw
400×5で間7分だからこのスレの人なら誰だってできるでしょ？ つなぎ60secで10本のインターバルできたらの話だろうね >>235
なにおまえ
お前スレ主か？
人の言うことは聞かないくせに
他人の練習には一丁前に口出しするんだな このスレ散々荒らしてた人、やっといなくなったのね
これから盛り上がるかな ハーフ８５分目指してます（半年前は９１分でした…）
練習は週４～５日で、、
インターバル1000m×４（3分35秒で、レスト200m100秒）
ペース走6000～7000m（キロ4分）
20kジョグ（キロ5分10秒）
10kジョグ（キロ5分45秒）←だけ週１～２回で、ほかは週１回
です。ほかは、アップやダウンジョグです。
これで行けますかね？
大きく変えると故障しそうですが、
足りてない部分などありましたらお願いします。 別にジョグは遅くてもいいと思うよ
むしろペースとかにこだわらずにやればいいよ
ペース走の強度をもう少しあげようか
同じペースで8000m～12000mまで伸ばすか、3分55～50で最初は5000mくらいからで
あとはショートインターバルでもっとガッツリスピード練習入れたらいいよ
200m30～35秒で5～10本くらいからかな
レストは60秒ジョグくらいで
できるとこから始めてください お二方ありがとうございます！
目標に対する練習内容が、大きく外れてはなさそうで良かったです。
>>240
10kの方は疲労を抜きたいので、できればこのくらいにしておきたいと思っています。
ただ、20kの方は、ご指摘のとおり、遅いかな？と思っていたので、徐々に上げていきたいと思います。
>>241
ペース走の強度了解です。少し足りていないんですね。トライしてみます。
200m×10本のショートインターバルは、２カ月くらい前に38秒でやっていました。
30秒は正直厳しそうですが、徐々に上げていってみます。
１週ごとに、1000mのインターバルと交互にして入れてみます。 今の暑さの中でキロ4で7000押せるなら
ハーフ85分くらい余裕じゃね？ >>243
主に夜に走っているので、そこまで暑くないからだと思います。
それに、疲れているときは7000まで持たなく、6000で断念したりしています。
安定して7000押せるように精進します！ >>243
確かに暑さを忘れてた
241のアドバイスしたけど、今の時期キロ4で行けてるなら10月くらいになればそうとう余裕出てくると思うよ！
夜の涼しい時って言ったって、湿度は高いだろうし秋冬に比べて走りにくい事に変わりはないからね >>247
正直、現時点でペース上げたり距離長くするのはきつかったので朗報です。
照準は湘南国際のハーフでまだ先なので、９月中旬くらいまでは今の練習のままにして、
それ以降少しずつチャレンジしていきます！ 7、8月はインターバルしても後半は設定タイムより10秒以上足が出ることもしばしばあったけど日曜日涼しい時間に走ったら最後の周回でもオーバー5秒以内に抑えられた
全然進歩してないんじゃないかと不安だったけど少し自身を取り戻せた 昨日10kmレースで39分41秒でした。
去年はクォーターで41分27秒だったからレベルが上がってるような気がしないです。
ただ体重が73kgもあるから67kgくらいまで落とせばこれよりも速くなるのかな。 昨日ハーフマラソンで1:25で走れたけど、10kmは、まだ40km切れないw >>254
ハーフじゃなくて20kmじゃないの？
ハーフ85分で10kmを40分切れないってウソついてるか10kmの手抜いてるんだよ >>255
嘘と思うかもしれんが、本当www
上のハーフの前半10kmも40:04www
7kmで給水とったのが敗因www
書き込んだあとで、このスレ読んでたら、同じ書き込みがあってワロタ。
>>17 10km40分切れるけどハーフは96分
ハーフ以上の距離が遅すぎてイヤになる
来年からはフルに挑戦しようと思ってるのに >>256
たぶん10kmだけ全力なら切れるでしょ よっぽど暑いレースじゃなけりゃ10kmで給水なんか必要なくないか？ 長距離に適正ある人なら、全力10kmとハーフのラップが変わらないのは有り得る。
中距離タイプなら、5kmと比較して、10kmが遅すぎるというのも良くある現象 で、10km37分半とハーフ85分はどっちが難しいの？ >>264
俺はハーフ83分で10kはギリ38分切り。
タイプにもよるけど10kの方が難しい気がする。 >>265
なるほど、まずはハーフ85分を目指します
ところで、サブ3はされてますか？ 色々練習方法教えて！
6月ハーフ走るから。
フルだと三時間七分ちょっと余裕あり。 身長168で体重が70㎏あります。フル３時間15分、ハーフ1時間26分がベストタイムなのですが体重をあと10㎏落としたいのですがなかなか落ちません。減量するにはやはりスゆピード練習は封印してひたすらスロージョギングが一番効果的なのでしょうか？ 練習スピードは関係ないですね。
同じ距離を走る場合はスピードがでてる方が燃費は悪いです
エネルギー（仕事量）は熱になります。
ストライドが限界に達しピッチも増え、上下動や手足の動きも大きくなれば負担が増え心拍数もあがり脳の処理も忙しくなる。
消費カロリーは同じというサイトもありますが、人間は予備動作なしに距離を平行移動する物体ではなく骨格筋の複雑な動作が絡んでますから。
物を押す時に必要な物理的エネルギーとは違います。
ただ、毎日やるならスピード練習はつらい、故障のリスクも上がる、なのでジョグをやりこんだほうが現実的なんです。
痩せるならなるだけ毎日走ったほうがいいです、週に3日とか週末のみとかだと痩せにくいです。
筋トレ（下半身中心で）並行すると効果的ですよ
当てはまってるかどうかはわかりませんが、
ハンガーノックを理由にして練習中の補給を摂りすぎてませんか？
ちょっと走ってはちょこちょこ食べてると、走った分をその場で取り戻してるようなもんで痩せませんね。
ハンガーノック耐性もある程度我慢することで強くなりますから。
それと帰った後にビールが日課になってるなら控えましょう。
スポーツドリンクも結構なカロリーです、表記はたいてい100ml中の値なので、500mlだと5倍してください。 ジョグを主体練限界値タイムだな。
だいたい陸上強かった奴も走らなくなるとこのタイムくらいに落ち着くよな。 >>271
自分が169cmで月間走行距離が3ヶ月ほど100kmくらいに落ちたら
年末年始も重なって71kgに増えてしまい
これではいかんと週5の月間300kmに増やして、
食べたいだけ食べてた食事も腹八分目で抑えた結果
1ヶ月で66kgまではきた(今ここ)
スピードは週2、1回がロング走、2回がジョグ
初期のボーナスも終わったんで、今は少しずつしか減っていっていないけど、
とりあえず現在も進行していけてる
なかなか空腹の時間も長く腹減りますが、お互い頑張りましょう
あ、タイム的には負けてるんで頑張って追い付きますw みなさんアドバイスありがとうございます！食事を少し見直してみることにします。
練習は週６日で週1でポイント練習、翌日ペース走という感じで月300～400は走っています。
下半身の筋トレも意識してやってみることにします。 このレベルだと、ジョク後のながしとか、プラスで1000mの全力走やるだけで、タイムはあがると思うけどな。一人でぜーはーぜーはーいう練習できるようになると、もう一段うえのレベルにあがれるよ。 >>276
兄さんちょっと言いにくいが
流石にそりゃあ食い過ぎっちゅー話でっせ
走るのにもカロリーはいりますけどな
ちょっと抑えないと減るもんも減りませんぜ ・
バカ駒沢のエロ男、入試で東洋を受験し頭が悪いので見事に不合格になる、それを根に思い
悔しさが増大し、東洋の私設掲示板荒らしばかり、バカ駒沢なんか頭の悪いバカとどこの大学に
行けないバカがが行くところだ。あっちこっちの掲示板に誹謗中傷・絶造投稿が酷すぎる。
バカ駒沢は大借金でほとんどの学校を売却して来てあと売却すところ、東京の高校・大学だけ
２年後には売却しこれでバカ駒沢は無くなるよ。
下記は東洋の私設掲示板荒らしのものです。
必死で落穂拾いしてる割引安売り入試を自慢するバカ大学（笑） 投稿者：サウナ大東洋！著名卒業生は木嶋佳苗ちゃん！ 投稿日：2017年 2月24日(金)07時28分7秒
もはや大学とは言えませんw
現代ではやはり最悪でも法政か埼玉大に行かないと人間じゃないよな。
昔は最悪のラインが成蹊成城明学だったね。
東洋は昔から恥だったわ。 さて、２月２１日現在で、主要大学の志願者状況が載ってるサイトから引用した結果を載せます。
志願者数の後に（確）の文字がある大学は、全ての入試が終了した事を示しています。
①近畿大学：129,461人
②法政大学：119,206人（確）
③早稲田大学：114,983人（確）
④明治大学：112,907人（確）
⑤日本大学：106,528人
⑥東洋大学： 90,318人
⑦立命館大学：89,234人
⑧関西大学： 81,556人 >>277
アドバイスありがとうございます。プラス1000m追加してやってみることにします。 >>276
週3ポイント練習できるとさっくり行くだろうなあ
きついかもしれんが。
マラソンとは違い、5000mなど距離が短くなってくるほどポイント練習が特に大切 ハーフで84:39達成したけど10km37:30とか無理ゲーだわ ハーフ84分出した
これ以上の達成感となると80分切り
それは現実的ではないので、フルでサブスリーを目指します
ジョグと流しだけの月200キロでは私はこれが限界 >>284
キロ4前後で延々と走るのはおっさんの専売特許だからな おっさんはキロ4分切るペースだと狭いストロークのまま、けたたましいピッチになる 3分30くらいで走ると190くらいのピッチになるな >>289
まさに俺
キロ4分で10キロ走ることはできるが1キロ全力でも3分40秒で走れない
ストライドが伸びずピッチも限界に達してタイムが頭打ち やっと10km38分台出せたけど、ピッチは、190ぐらいだった。ちなみにGarminによると、俺の場合、ピッチの値が高くなるほど、ストライドは伸びてる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
