【準・上級者】10km37分半 / ハーフ85分を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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【中級者】10キロ40分スレ → 卒業
【上級者】10キロ35分＆ハーフ80分スレ →レベル高杉
5000ｍ17分台～19分台スレ → レベルは合うが、5000mは長い
フル3.15を目指すスレ → レベルは合うがフルは長い
これといった行き場のない「準・上級者」のスレです
この辺で伸びどまる市民ランナーは結構いそうなのではないかと思い、
立ててみました
10km 3'45/km
ハーフ 4'00/kmないし85分
あたりを目指し、頑張りましょう 10km 3'40/km
ハーフ 3'55/kmないし80分
で立てなおしてくんね？ 何年も壁に当たってるやつは、まずは体重を60kg切ってこい
やる気をみせろ 体重削ってガリはやだなあ。
男らしい骨筋を保ちながらそこそこに速くなりたい。パワーランナーっていうかね 今日約11km TT 3'55 /km
昨日約21km TT 4'09"/km
ハーフの大会まで２週間
まともに大会に出るのは初めてみたいなものです
この冬はハーフ90分を大目標にしてきましたが、
予想外の急成長で正直それはいつでもやればできるレベルに
出来ればスタートのロス込みで86分台を出せたらいいな >>4
既存スレの40分と35分の間を取って37分半にしただけだから
キロ5秒の違い位まったく気にしません
自分も、仮に37分半を切ったとしても上のスレはレベル高すぎるから
そのままここにいるつもりです 予想外の急成長か～裏山
年と練習メニューはどれくらいなの？ 追加
・プッシュアップバー２０回
（両足をベッドに乗せて、肩甲骨に利かせる感じに）
・ツイストクランチ ３０回（１５回×左右）
>>11
月～木 休養・筋トレ
金 スロージョグ
土 10km TT
日 20km（疲労度に応じて TTorビルドアップ走or5分/km程度のラン）
だいたいこんな感じです
20km走のほうはめきめきと伸びているのですが、
本職の10kmのほうは3'50/kmあたりに壁があり、伸び止まり気味です 月～木ラン休みなんだ。むしろこれだけで10Kは維持、20Kは伸びてるってのはすごいんじゃない？ このスレ、サブスリーの登竜門だね。これからレス増えるかな。 10kmとハーフのペースがキロ4分切ってくると、平均ペースで5秒の差はレベル1の差、明確なレベルの差になってくるな ハーフのベストが1時間25分45秒(公認)、セカンドベスト26分30秒なのに、10km40分、5km19分が切れないんだ。
おかしいよな。 ハーフ狙う人ってペース走どのくらいの距離やるんすか？それとペースも >>17
10Kで40分切れないのにハーフ1時間25分はむしろおかしいくらいすごいイーブンランだよ。自信もっていいんじゃない？全力に近いスピードでハーフを走れるってこと >>8>>12です
・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ左右１５回ずつ
下半身は完全休養 ウチら（ここ出入りするくらいの人たち）ってそうそうプロ市民ランナーみたいな練習量は無理だから、いかに少ない練習量で効率上げられるか、どこまで伸ばせるのかってのも興味あるね ハーフ79分30がベストなのに10キロのタイムは37分56がベスト。なかなかスピードがつかない。持久力もつけたい この辺のレベルの人って3000m、5000mどのくらいで走れるの？ 10km 37:10
5000 18:00（10kmベストの後半）
3000 10:30
3000がスピード出なくて一番伸び悩み 本日のメニュー
・ブルガリアンスクワット（片足は高さ３０ｃｍのベッドに置いて）
片足３０回×両足
・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ左右１５回ずつ
キック力が弱く非力で、スピードがないので、
走れない日はスクワットで補っています
しかし、もう１年以上はやっていますが、なかなか負荷を増やせず
３０回でもう足はプルプルガクガクですｗ >>19
ありがとう。4:05/kmだと17～18kmまでもつけど、4:00/kmだと7～8km位までしか押せない。
因みに5kmは19:35、フルになると3時間19分まで落ちる。
ハーフが最も力が発揮できる距離なんだと思う。
・・・というか絶対的にスピード不足っぽいので40分スレに移動してクリアしたら戻ってきます。 今日も>>27と全く同じ内容
>>32
最初の１ｋｍからキロ４分で入っていますか？
自分もスピード不足タイプですが、
トータルで３９分を切るときでも、
最初の１キロは４分１０くらいかけて脱力して走り、
だんだん上げていく感じのことが多いです
まだ体のほぐれていない最初の１キロでのキロ４分は、
スタミナ型の人にとってはかなり速くてバテてしまいますね 日本にはなんで全角の数字と英文字があるんだ！
そもそも数字や英文字に全角なんて存在しないんだよ！ ・通勤でいつもスロージョグのところを約1.5kmダッシュ
ペースは分からないが息切れする程度
・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ左右１５回ずつ
明日は強制完全オフ
大会２週前の週の、いちばん追い込むべき時に
中５日空いてしまうのはちょっと痛い ☆ 日本の核武装は早急に必須ですわ。☆
総務省の『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。
日本国民の皆様方、2016年7月の『第24回 参議院選挙』で、日本人の悲願である
改憲の成就が決まります。皆様方、必ず投票に自ら足を運んでください。お願い致します。 昨日 完全オフ
今日 20.6km TT 4'05"5/km
走っているコースの距離をちゃんと測りなおしたら、ちょっと短いことが判明
>>8の21kmと書いてある方は20.6km (4'13"5/km)でした
それが今までのベストだったのですが、今日また一気に更新
目標としていたハーフ86分台と
同レベルのタイムで走れてしまいびっくり 4分切りまであと少しか。このままいけるといいな。
20kmで平均4分切るとまた気持ちが変わって、か～なり気分よくなってヒャッハーなるぞ。
ここからは、いわゆる上級者の仲間入り。
ビギナーのお手本になるようなフォームで走らねば・・・
というような心構えで心が引き締まる。 知らない間に良スレが立ってるではないか
まさに俺にもドンピシャのレベル帯だわ
結構このレベルは非陸上部が多そう このスレのレベルの人は大会ではどんなシューズ履いてますか？
10㎞38分、ハーフ86分でターサージャパン履いてるけど全然履きこなせてる感じがしない
多分フルでターサー履くと後半大失速して故障するレベル 俺もターサージャパン履いていたけど、スカイセンサーに切り替えの最中
もう少しで福岡資格の人からスカセンが良いってアドバイス貰った
ただ、その人はスピード出す為にジャパンに戻すって言っていたから、ジャパンの方がスピードは出せるんだろうね 25.5km ビルドアップ
（4'50/kmくらいのジョグ→ラスト1.5kmだけ4分/kmくらい）
ハーフより長い距離を経験しておきました
今週はレース直前の週なので
火曜か水曜にも頑張って１走入れたいです
>>44
ありがとうございます
元々、キック力が弱くてスピードがないタイプでしたが、
上半身・体幹を筋トレするとともに、上半身で生み出した推進力で
足の弱さをフォローするようなフォームに変わってきて、
ATペースより10～15秒くらい遅いペースで押したり、
距離を延ばしたりするのが飛躍的に楽になりました
ただ、ATペース自体は思うように上げられいなくて、
ここからはまたまだ長い道のりですｗ
>>48
練習の10kmTT、レース本番(距離問わず）：アディゼロ ジャパン２
練習20kmTT、スロージョグ（距離問わず）：アディゼロ ボストンブースト
ボストンブーストは、衝撃吸収性がいい割に
重量もそんなに重くなくて、練習ではお気に入りです
ロケットブーストとか、これ以上クッション性があるシューズも使ったことがありますが、
重量が重くなってかえって負担が大きい気がしました 俺もアディゼロだね。
足の形状が合うのか店で履いてすぐフィットする。中が滑らない。 追加
・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ ３０回（１５回×左右）
食事制限しながら走る
→筋肉（特に上半身）があっという間に落ちる
そこそこいっぱい食べながら走る
→筋肉は落ちにくくなるけどお腹にけ余分な脂肪がつく
という悩みｗ
ロング走をこなした日でも、いや、ロング走の日こそ
上半身の筋トレが不可欠です
本当は筋肉を増やしたいのですが、維持するのが精いっぱいですね
>>55
アディゼロは細めの作りがフィットしやすいですね
あとはデザインがシンプルなのが好きです ・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ ３０回（１５回×左右）
・下半身は完全オフ 頑張って平日ラン
6.1km 4'05"9/km
TT崩れのペース走
中１日でも筋肉痛がかなり残っていたのと、
仕事の疲れ、昼と夜の体感速度の違いなどのためか、全然動かず
それでも、スクワット後のプルプルと震えるような疲労感に比べると
やっぱり走るのは気分がいいですｗ
この後はレースまでしっかり体を休めます 昨日のラン後、今日ともに
・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ ３０回（１５回×左右）
調整は順調
昨日、筋肉痛の状態から負荷強めに走ったにもかかわらず、
今日は足の疲労が一気に抜けたような感じで気持ちいいです 昨日
・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ ３０回（１５回×左右）
・下半身は完全オフ
今日
・6kmジョグ 全体はキロ６分後半～７分
4km～4.5kmまでの500mだけ、キロ４分弱のペースでダッシュ
・プッシュアップバー２０回
・ツイストクランチ ３０回（１５回×左右）
ゆっくり走りすぎると遅いペースにはまってしまって
当日のペースを速く・苦しく感じる
飛ばして走ると疲労がちょっと残ってしまう
ということで、自分はレース直前はこんな調整です
直前にどんなメニューをこなすか、まだ試行錯誤です
皆さん、ハーフ大会の前日ってどんなメニューですか？
大会当日は朝早いので、
今日早く寝て、明日早く起きるのも重要ですね 前日まで来たら5kmくらいのジョグと流し7～8本くらいでいいんじゃないかな。２～３日前にポイントやっていれば前の日は休養でもいいくらい。 9kmジョグ 全体はキロ６分～６分半
残り2km地点からの中間500mだけキロ４分くらいのダッシュ
>>62
流し７～８本ですか・・
俺だったらそれだけで筋肉痛になりそうだｗ
このレスを読むと、やっぱり同レベルの人たちより
脚の基礎的なパワーが足りないんだなあと実感 10km38分4秒
ハーフ83分31秒です。
個人によって得意不得意はありますがスレタイは10kmの方が難易度高いように感じます。
競技場である学生と顔馴染みになりましたがハーフを想定したペース走をするなら目標とするタイムで16000mまで走るのがハーフマラソンの練習と言っていました。 ただいま
ハーフ結果 85分強
ネットタイムならおそらく85分切ったが、
グロスタイム方式なのでオフィシャルにはわずかにスレタイ未達
しかし、目標は87分だったので、
自分の実力からすれば出来過ぎな内容でした
満足を通り越してちょっと怖いくらいですｗ
5km 20分25(ネットタイムで）
5-10km 20分15
10-15km 20分00
くらいのペースでした
1kmを4:15通過した後、次の1kmでちょっとだけ上げるつもりが
一気に4:02/kmまで上がり、早すぎると思って落としたつもりが次の1kmもそのまま
これは行けると思ってそのままのリズムでいくとじわじわと加速して
キロ４分前後のペースで推移
こんなに楽にキロ４分ペースを刻めたのは初めてでした
もう当分はハーフは走らなくていいと思ってしまうくらいの出来
来年の同じ大会でキロ４分平均（84:25)を切りたいですね おめ♪レースで壁越えて練習のレベルが上がる、伸びがしばらく止まる、レースで壁越えるの繰り返しだろうね。一時期ぐっと伸びると一時期パタッととまる。気長に頑張ろう たまたま、YOUTUBEで速い学生さんたちを写した動画に
周回遅れで抜かされていく自分が映ってましたｗ
自分が走ってるところを動画を見るのは初めてなのでラッキーです
自分の走りの特徴
・同じペースで走っている人たちと比べると、よくも悪くもフォームがダイナミック
肩甲骨・骨盤・下半身の連動、全身一体の回転運動が
同レベルの人たちの中では比較的できていて、蹴り上げた脚が高くまで上がっている
・上下動が多くてピョンピョンと走っているように見える
学生ランナーは、ダイナミックに動きながらも、全然上下動していない
改めて、足のパワー・基礎脚力のなさを実感
人によってはフォームが全然できてなくても脚力だけで出せるようなペースに、
自分は上半身を懸命に動かしてやっと追いつけているという感じですｗ
>>70
ありがとうございます
レースに出た経験自体が少ないのですが、
そうやって成長していくこともあるんですね
これが単発の奇跡の１走で終わってしまわないよう、
力に変えていきたいところです >>48
ハーフ、１０ｋはＮＢのＲＣ１３００だな。 >>74
ストレートで抜かれていって最後にちらっと時計見てる人ですか？
正面から移した感じの？？ 今週前半
上半身：毎日
プッシュアップバー２０回
ツイストクランチ ３０回（１５回×左右）
下半身：水曜のみ
ブルガリアンスクワット３０回×左右
月・火・木は休養
下半身は今週はゆとりをもって休めました
レース後の燃え尽きたような心境から、
ちょっとずつ次に向けて気持ちを切り替えられてきました
レースという「良質のハードトレーニング」を終え、
土曜のTTでどんなタイムが出せるのか、楽しみです
>>78-79
完全スルーしたいところですが、変に他の人が巻き込まれてもアレなので
・時計を見る動作は一切していない
・人が多いので特定しようとするのは時間の無駄
とだけ言っておきます 9kmジョグ
全体はキロ６分２０
残り2km地点からの550m弱を3'53/kmくらいでダッシュ
筋トレは完全にお休み こちらも先週一気にPB更新
ペース走のレベルが１つアップした手ごたえ
@約1km周回コース、4:30&4:10でスタートして、そっから8000を3:44ペース。スタミナは十分ついてきたので、あとは3:05/km, 6:30/2kmくらいのスプリント力が欲しい。 11km強TT
3'57"1
3週ぶりのこの距離でのTT
先週の激走が嘘のようにボロ負けした
ベストよりも４６秒の遅れ
「4'02/kmでいつまでも走り続けられるような気がした。
3'55/kmで半分の距離を走ることくらい楽勝だろう」
走る前はそんな風に思っていたのだが、
むしろ省エネでキロ4分ちょっとを維持するような走り方が板についてしまい、
逆に以前よりスピードが落ちたように感じる
上のほうで何人か言っていますが、このペースの前後での
キロ５秒の違いって、本当に決定的ですね
10kmレースまで２週間しかない中、天国から地獄へ
スピードに特化した練習を入れて、なんとか立て直したいです 9km強TT
3'57"9/km
10km前後の距離を２日連続でキロ４分を切るペースで追い込めたのは
初めてなので、満足しています
また、一度も3'55/kmを切れずに淡々と遅かっただけの昨日とは違い、
今日は最速ラップ3'52/kmまで上げられました
以前は土曜TTのあとの日曜は足に疲労が残っていて
出涸らしのような状態だったのですが、
最近は上半身のフォーム改善と筋トレの効果で足への負荷が減り、
全力で追っても翌日に疲労が残りにくくなって、
日曜日もそこそこ質の高い練習が積めるようになりました メンタルのアップダウン激しいな。目先のタイムに一喜一憂してると非効率だぞ ここのレベルでサブ3達成できてる人ってどれくらいいるのかな？ ちなみに自分は昨シーズン
フル 3時間06分
ハーフ 85分30秒
くらいです フルは大昔一度走って３時間半だったけど、今ハーフ70分台で走れるからサブ３はいけるかな 月～水：ブルガリアンスクワット/ツイストクランチ/プッシュアップバー
木：ツイストクランチ/プッシュアップバー 下半身は完全オフ
金：9kmジョグ 全体は6'20/kmくらい
途中500m強だけ、3'53/km程度に上げる
今週も、週真ん中では走れず、中４日空いてしまいましたが
代わりに大っ嫌いなスクワットを３日連続で頑張りました >>85
ハーフであれだけやれれば１０キロにもいい練習になっただろうと思ったけど、
１０キロはハーフの延長線上には全然ないんですね
ちょっとへこみましたｗ
>>86
自分だけが特別やってることではないですが、
元々全然できなかった肩甲骨の動かし方や、骨盤との連動がよくなりました、
上半身の動きを推進力に変えられるようになりました
>>89
今週から花粉症になってしまったかもしれませんｗ
液状の鼻水が止まらない・・ 11km強TT
3'59"5
全然ダメ
17℃前後という高い気温に体が慣れていなかったのもありますが、
それを差し引いても遅い 20.6km ジョグ 全体5'20/km
(18kmからの1.1km区間のみ3'50/kmペース)
脚も呼吸も苦しくないペースで、でもLSDのように徹底的に落とすでもなく、
一番楽しいと思えるペースで好き勝手に気ままに走りました
メンタル的にはいいリフレッシュになったかなと思います
終盤に少しだけスピード強化練 20.6km ジョグ 全体5'25/km
(18kmからの1.1km区間のみ3'49/kmペース)
太もも・お尻がかなりの筋肉痛で、
今日もスロージョグ中心になってしまいました このスレクラス向きのポイント練習の比率
◆5kmを目指す
30％レぺ
30％インターバル
30％ペース走
10％ロング走
◆10kmを目指す
20％レぺ
25％インターバル
40％ペース走
15％ロング走
◆ハーフを目指す
10％レぺ
10％インターバル
50％ペース走
30％ロング走 ◆1500mを目指す
50％レぺ
40％インターバル
10％ペース走
0％ロング走 ポイント練習のノウハウはあるんだけど練習時間がな。仕事してるとなかなかできんわ >>105
本当にそうなんだよね
先月なんか月間走行200kmもいかなかった
今シーズンは5000m止まりなうえに、タイムも17分台後半と全然ダメだわ いや、ここのスレピープルとしては練習不足でも5000m17分後半なんてうらやましいわ TT6km強 3'57"8/km
４日前追いきり
今日はなぜが、骨盤がとてもスムーズに回り、
脱力してもストライドが自然に伸びる感じで調子がよかったです
>>102
勉強になります
インターバル２５％か・・ >>109
そうやって構う人がいるから
居着いちゃうんでしょ 木 腹筋・プッシュアップ
金 jog9km 全体キロ６分１５秒程度 500mだけダッシュ
腹筋
土 jog9km 全体キロ６分程度 500mだけダッシュ
冬シーズンの締めに向け、できる範囲で
それなりに仕上げられたかなと思います 1000mインターバル、１本目から調子乗って3:05。肉離れ気味になり２本でアウト(^_^;)おっさんはすぐに肉離れするなー。１週間くらいだめだこりゃ >>112
それはそれは、お大事に
1km3:05とか、5km17分半とか、スピードがない自分には
遠すぎる世界でうらやましいくらいですｗ >>112
さすがにそのペースだと10 kmが32分台前半の選手じゃないとダメでしょう… インターバルのつもりで走り始めたんだが、体動くしヨシッと思ってスピード上げた。結果3:05まで行ったけど、2本目なんて3:30でインターバルもくそもない（笑）しかも肉離れのおまけ付き 10kmレース終了
全然ダメでした
39分すらきれず、ワースト記録を更新
正直、体の動きはよかったです
前半を楽な手ごたえのまま19分ちょっとでカバーして、
これはいけるという感じだったのですが、
後半は20分以上かかりました
失敗レースというよりは、今の実力・調子の中で
持てるものを出し切った結果がこれなのかな
このスレのレベルになってくると安定成長とはいかないものですね
来シーズンに向けて、また切り替えてコツコツと頑張ります 5km×2＋1分が普通だから特に失速というほどじゃないかもね。これ自戒も含めてだけど、ポイント練でスピード上げていかないとなかなか伸びないな 来週の吉川なまずハーフに出ます。昨年に引き続き。昨年は80分切れたから今回も切りたいけど今朝起きたら頭痛で朝練サボってしまったのと最近タラタラしたジョグしかできてないから不安。 【月～木】
上半身 毎日プッシュアップバー＋ツイストクランチ
下半身 火曜のみ 完全片足スクワットに挑むも１回もできず咽び泣く
【金】ジョグ9km キロ6分強 途中のダッシュもなし
【土】11km強TT 3'59"1/km
今週は下半身への負荷を弱くして休養に徹したものの、
相変わらず不調
風向きの影響もあったが、意図的に極端にゆっくり入ったわけじゃないのに、
全く時計が伴ってこず、前半はキロ4分10秒くらいで落ち着いてしまった
最後の意地でなんとかキロ4分だけはクリアしたのがせめてもの希望 でっできないよおっ…えぐっ…えぐぅって咽び泣いたのか。面白いな なまず出てきました。79分狙いも10キロ通過38分。すでに足がいっぱいいっぱいで中間点からキロ４分15秒までペースダウン。上げたくても前につけずに後退し84分もかかってしまいました。ショックです。。 ベストと比較しちゃがっくりかもしれんが、走り込みが足りないと言ってた中で84分はまあまあだよ >>125
レスありがとうございます。長い距離走るにしてもキロ５分くらいで20キロとかしかやれてなくて今日は後半足が重くて抜かれまくりました。スピードもないしどういう練習したら良いんだろと悩みます >>126
400m×8～12
72～76秒間200mjog(60秒)
くらいのインターバルでスピードつけなさい ペース走崩れのジョグ 20.6km 5'05/km
筋肉痛ではないのだが、スタート直後から脚が棒のようだった
キロ4分15～30くらいの速めのジョグをやるつもりが、割と頑張ってこのペース
明らかにキックが弱々しい
スクワットの負荷を上げつつ、食べる量もちょっと増やして立て直しを図ります
>>124
お疲れ様でした
脚がいっぱいいっぱいの中キロ４分１５で粘れるのは
力のある証拠でもありますね
もっとも、自分としては10キロを38分で通過できるだけでも
うらやましい限りですがｗ >>127
レスありがとうございます。手賀沼でいつも練習してます。500mごとに杭あるんで目標にしてみます。ちなみに長い距離はどういうペースで走れたら良いでしょうか。
>>128
ありがとうございます。今日自分で自分がダメだなと感じたのは、キツくて離れた後に、歩こうかとか思って根性がなく気持ちが弱い面が出たことです。こういう妥協癖を直さないともっと上にいけないなと。 月・火ともに
・ツイストクランチ
・プッシュアップバー
・ブルガリアンスクワット
ウォーターダンベルなんていう素晴らしき
筋トレグッズがあることを知りました
ブルガリアンスクワットを、片方６．５ｋｇほどのダンベルを
両手にもち、計１３ｋｇほどの負荷アップに
思った以上にきつくて、普段は自重で３０回やっていましたが、
今日は片足２０回でいっぱいいっぱいでした
スピードを伸ばしたくても、最大酸素摂取量や瞬発力を伸ばすような練習は、
今の生活ではなかなか時間がとれない
代わりに、こういうところで強化していけたらと思います 金：9kmジョグ キロ６分台前半
土：11km強TT
4'17"0 /km
１ｋｍ地点 頑張って速めに入ったつもりがキロ４分半超えのペース
時計がぶっ壊れてるのかなと心配になりつつペースを上げる
２～３ｋｍ 頑張ってペースを上げるも、追い風の中キロ４分１０くらいまでしか上がらず
そのペースでも呼吸は苦しい
５ｋｍ地点 俺の体がぶっ壊れてるのかなと心配になりペースを上げるのをあきらめる
走り終えた後は体は元気ですが、スタート前も、走ってる途中も眠く、
今も猛烈に眠い
睡眠不足だったので、今日たまたまこうだっただけだと思いたいですが・・ 20.6km 4'25"4/km
苦しくない程度の速めのラン
まだキロ４分半を速いなと感じて、体感より実際の時計が
キロ１０秒～１５秒かかっているような感じ
それでも、昨日に比べると疲労が抜けたおかげか
かなりマシになり、楽しく走れました 約１２ｋｇダンベル持ちのブルガリアンスクワット
ちょっと休みながらだけど、初めて片足３０回ずつこなせた
足がずっとプルプル震えてるｗ
時間のとれない平日に、たった数分で
ここまで追い込めるのはいいですね 月～木：筋トレ。週後半に激務で疲労が抜けず
下半身】月・火：２日連続でダンベルブルガリアンスクワット
上半身】月～木毎日プッシュアップ＋ツイストクランチ
金曜：夜に積極的休養狙いの６キロ流しジョグをするも、さらに疲労がたまる
土曜：ついに走る気力が全くわいてこなくなり、
１日中食べたり寝たりして過ごす
今日：25.5kmジョグ 5'18/km
完全休養がいいリフレッシュになり、気持ちよかったです
一度リセットをかけた気分で、また立て直していきたいです 昨日：17.4km 5'46/km
今日：22.5km 5'38/km
ここのところスピード強化練をサボってばかり
下半身の強化も火曜のダンベルスクワットのみ
仕事が忙しくて疲労＆睡眠不足です 仕事が忙しい人は大変だよね
自営だと結構自由が利く人多いけど 20.6km 5'06/km
この３日間、短距離ダッシュもなければ、かといってＬＳＤでもなく、
中途半端なペースで淡々と計６０キロ走破 仕事やら体調不良やらで丸々1ヶ月走れなくて昨日で復帰3日目
5kmロードトライアルやってみたら18:47やった
走っていてなんだか走ってる感覚がないわ
調子戻すのにはまだまだ時間がかかりそうだ ハーフ85分は今でもいけると思うが、10ｋ37分台は自信なし
40代後半はスピードの劣化がキビシイ… 一気にまとめて
4/29 19.5km キロ５分半くらい
4/30 21.1km
5/1 23.8km
5/2 22.0km
5/3 12.5km(高低差300mほど）
5/4 13.5km（高低差100mほど）
帰省先で、景色を楽しみながらのスロージョグ
キロ６分くらいで気ままに
長期連休での帰省中、旅行中だけは
増量期、リフレッシュ期だと割り切って
食事のカロリー制限をなくしています
いっぱい食べている分、普段と違ってスローのロング走ばかりやっても
筋肉が落ちる心配をあまりしなくてよいのがいいですね
一時的に体重は重くなりますがｗ
5/5 25.5km 4'37/km
この距離をタイムを狙って走ることはないのですが、
久々に気持ちよい程度にペースを上げたら
勝手にこのくらい出ました
ハーフマラソンをピークに落ちる一方だった調子が
戻ってくればうれしいのですが・・ >>143
スレを立てたころにはまだ分かりませんでしたが、
自分も今は１０キロ３７分台のほうが
ハーフ８５分よりはるかに難易度が高いように感じています
スピードはその人相応の伸び止まりポイントまで来たら
それ以上伸ばすのはなかなか難しいものですね 春日部ハーフ出てきました。暑いし向かい風だし折れて90分をかろうじて切るくらいのタイムしか出なかった。３キロでキツくなったから力不足ですわ ラン歴長くて頑張ってるのにここ数年伸びなくなった、加齢もある
こういう人はもう一念発起して、潜在能力を限界まで引き出する以外ないだろうね。
ただ生活でなにを優先してるかは、人それぞれだし、ランニングが最優先ではない人にとっては
今より踏み込むことはできない。
生活スタイルを今まで通り維持して、あくまでもランニングは軽い趣味であると、
いうスタイルで現状打破の可能性を願うのもまず不可能。 >>147
いや、単純に練習量増やしたり普段やらなかった補強とかも取り入れれば良いんじゃないかな？
32分台目指してる訳じゃないんだから 9km
全体 5'02/km
(途中500m強ダッシュ 3'52/kmペース） 19.5km 平均4'55/km
速めジョグのつもりでしたが、
後半から脱力感としびれのような感覚を感じ始めました
最後はキロ５分半ペースすら維持できなくなり、
家までたどり着くことすら危機を感じてショートカットして帰還
脱水症状かな
普段はあまりこんなことないんですが・・ 月～金 上半身の筋トレのみ
多忙でサボり気味
今日
11km強 4'07"8/km
かなり久々のTT
暑さ・日射し・風の影響もありタイムはひどい
しかし、このタイムですら「思ったより走れて安心した」
と思ってしまった自分がいる >>150
昨日の俺と同じだ。
脱水症状だよね。
終わった後も気持ち悪いし。 20.6km 速めジョグ 4'42/km
久々にTTで叩きを入れてから一夜明け、
足の動きは軽くなったように感じましたが、
時計は全く伴ってこず
最後は先週ほどではないものの、ちょっとボーっとした感じになりました
>>152
そろそろ脱水対策は必要ですね
例年より暖かくなるのが早い気がします
体がまだ適応しきれていない 今日は10キロを3分55秒のペースで走ってきた。周回コースで割と日陰のあるコースで
40分切れたのは収穫 練習の練習をしているとはいえ3分40秒前後のスピードへの対応が課題 【月～金】
上半身は時々ツイストクランチ＆プッシュアップ
下半身は火曜日にダンベルスクワットにトライするも
１０回で持ちあがらなくなり挫折
今週も金曜も含めて全く走らず、中５日空いてしまった
【土】
TT 11km強 4'11"4/km
暑さも風もさほど厳しい条件ではなかったのだが、
ついにキロ４分１０秒ペースすら切れなくなる
４ｋｍくらいまでは楽な手ごたえでキロ４分ペースで走っていて
まずまず行けてるなと思い、復活の片鱗は感じたものの、
中盤からはキロ４分半近くまで落ちる大失速
スピード強化練が不足→TTで暑さでバテて追い込めない→スピード強化練がさらに不足
毎年夏はこんなサイクルに悩みますｗ
仕事が忙しいですが、なんとか平日夜に時々走れるように頑張りたい 【日】
TT崩れのペース走
11km強 4'16"3/km
昨日の走りがふがいなさすぎたので、
今日はロング走をやめてTTにトライ
しかし、本気で飛ばしているつもりなのに
ハーフ90分ペースすら守れず
キック力が明らかに落ちてるなあ >>157
今おいくつですか？年齢によっちゃ十分じゃないですか。 行き当たりばったりの2日連続でTTとかではなく、きちんと週間スケジュールを考えた方がいいな。
きつい練習の後には軽い練習という感じでメリハリを付ける。
TTなんて頻繁にやる必要はない。頻繁にTT繰り返したってきついだけで伸びないんんだよ。
キロ4分30秒で9kmしっかりペース作って、ラスト1kmをフリーにし、調子良ければ全力でスパートしたり
思わしくなければそのままのペースで無難に走り切ったり、そういう感じがいいな。精神的にも負担も減る。
あと、TTにトライとは面白い言い回しだ。
タイムトライアルにトライ >>162
やぶからぼうにひどい言い方するなあ。
あなたちょっとかじっただけの人でしょ？（笑） >>146です。
春日部のあとに故障して全く走れず今日から復帰。45分ジョグできて喜ぶレベルだけど、秋の手賀沼ハーフで79分出せるように強くなりたいです 【月～金】
今週も全く走れず。走らないのがデフォになってきました
筋トレは火曜にダンベルスクワット/ツイストクランチ/プッシュアップ
/プランクなど
【土】
TT11km強 4'04"1 /km
曇り空で暑さがマシになったこともあり、
先週よりは見られる数字に戻ってきた
恥ずかしながら、着地時の衝撃は味の小指～かかとのラインで
吸収するものだいうことを初めて知りました
その辺を意識し、小指から着地するような気持ちで走りました
ただの思い込みだと思いますが、急な下り坂で前よりブレーキをかけずに
スムーズに走れたような気がします >>161
まだまだ若い（つもり）ですｗ
トップアスリートなら劣化し始めるくらいの年ですが
>>162
レースに向けて強くなるためのTTというよりは、
TT自体を毎週の趣味としてやっていますｗ
>>164
まずは走れるようになって何よりですね
気長に楽しく頑張りましょう 【日】
20.6kmジョグ 4'43/km（トイレ立ち寄り中の時間はカウントせず）
途中約550mダッシュ 3'55/kmペース
気温２７℃の中、暑さにも大分適応できたのかなというところ
ここ最近の中ではかなり体の動きを軽く感じて、
状態も上向きつつある
>>167
君は多分スピード練習した方が伸びると思うよ
それもインターバルじゃなくてレペとかのガッツリしたスピード練習ね
30分ジョグの後に400×5を72秒でやってみ
休憩は5分とか取っていいから
楽ならペース早くするか本数増やして、キツイなら休憩を長くしてね(ペースは落とさない事) 【月～木】
下半身は火曜にダンベルブルガリアンスクワット
久々に片足３０回ずつ持ちあがった
上半身は時々プッシュアップ・ツイストクランチ・プランクなど
【金】
6kmジョグ
全体 キロ６分弱
途中540mダッシュ 3'39/kmペース
脱力しながらも、５００ｍ流しで勝手にキロ３分４０ペースを切るスピードが出た
動きが戻ってきた感じがする
>>169
そういったスピードに特化した練習も
時々は入れたいものですね 2ヶ月の病気明けから15kmジョッグ/4:40
やっぱ長く空くと感覚が戻らんね
5000mも18:15まで戻したけどなかなか18分切れん 【土】11km強TT 4'06"3/km
気温２６～２７℃、強風にもあおられる厳しいコンディションの中
先週から２０秒ダウン程度でまとめ、徐々に良化している
だが、去年は同じくらいのコンディションでもキロ４分で押せていた
まだまだ叩いていきたいところ
>>171
走ることができて何よりですね
復帰後の5kmのタイムでも自分から見れば十分すごいですｗ 【日】
20.6km 4'31/km
気温２０～２２℃、曇り空で久々に走りやすかった
こんなコンディションで走れることは
今後２～３か月はないだろうなあ・・ 【月～木】
下半身:火曜にダンベルブルガリアンスクワット 片足３０回ずつ
完全片足スクワット数回
上半身:プッシュアップ・ツイストクランチ・プランクなど
下半身の筋トレは、一番走れていたころと同じくらいの負荷をこなせている
【金】
9kmジョグ
キロ６分強
終盤、数十メートルの軽いダッシュを３～４本 【土】11km強TT 4'11"4/km
２８℃・９ｍ弱の強風と、今年一番の苛酷なコンディションではあったが、
それを差し引いてもふがいない走り
スタートからバテ気味だった
ただ、苦しかったというだけで
肉体的には全然追い込めていない
明日もTTか速めのジョグを入れよう 【日】ジョグ25.5km 4'52/km
気温は２５℃ちょっとだったが、
曇り空だったためかかなり涼しく走りやすく感じた
このチャンスに、ロング走に変更
昨日は結局、レスした後に
ダンベル持ち片足スクワットなどの筋トレで補いました
今日も筋トレする予定
趣味のランが土日両方とも苦しいと走るのが嫌になってしまう
筋トレでパワーをつけ、日曜ランは気ままに楽しく
また、スピードが挙げられない分、代わりに距離を伸ばして
心肺機能も極力落とさないようにする 結局スピードトレはあまり好みじゃないみたいですね。筋肉つけてスロージョグの繰り返しだとどんどん遅くならないかな。 >>177
俺もそう思う
長い時間かけた釣りにしか見えない
37分半やハーフ85分の練習とはあまりにもかけ離れてて何がしたいのかよく分からない う～～ん、たしかに筋トレメインになってるなあ
平日は少しでも走れないのかな？
平日が筋トレしかできないならいっそtabataなどHIITやったほうが良さそう
tabataは自宅でも出来るぜ
https://www.youtube.com/watch?v=V1DZ3QMSKns
20秒全力、10秒休憩の繰り返し
短い時間でも効果的に有酸素運動が出来るよ、筋力アップも兼ねられる。 ガチタバタやると本当にしばらく何もできないよな俺の場合タバタ直後に入浴して気絶仕掛けた 【月～木】筋トレ
上半身はプッシュアップバー/ツイストクランチ等
下半身はダンベル持ちブルガリアンスクワット
【金】
9kmジョグ キロ６分弱 >>177-178
基本的には土日のラン、特に土曜の１１ｋｍＴＴが
トレーニングのメインです
そこでスピードと心配機能を伸ばしてきて、
１０キロ３８分台＆ハーフ８５分まできました
筋トレは、何もしないと筋肉が急速に崩壊してしまうところを、
せいぜい現状維持か崩壊スピードをゆっくりに抑えられているという程度ですね
ただ、スピードを伸ばすことだけに特化したインターバル走や
単距離ダッシュは好きではありません。
ＴＴも、ロング走も、実力を高めることを目指してやっているという以前に、
楽しいから、それ自体を趣味でやっています
もしそれらを減らしてインターバル走を増やせばもっと速くなれるとしても、
自分にとって「趣味」ではなくなってしまうかもしれない
楽しいと思える範囲の中で、足りない部分を伸ばしたい
その辺のモチベーションの甘さまで含めて、一つ上のスレとは差があるのかなと思います
>>179-180
知らなかったです
今まで、平日に心肺機能を伸ばすようなトレーニングはできていなかったので、
効果的に有酸素運動ができるのはいいですね
参考にしてみます っていうか平日筋トレする時間あるんだろ？
毎週水曜日だけでも良いからその時間をジョグにあてれば？
多分一年でハーフベスト2分は縮まると思う 【土】11km強 TT 4'13"8/km
気温３１．５℃
今年初の真夏日の中、撃沈
といっても、真夏のそれにくらべれば空気はカラッとしていて
走りやすかったはずだし、もっともっと暑さ耐性をつけなければ
走っているときは止まりたくなるほど苦しかったのに、
涼しい部屋に帰ってくるとあっという間に足も呼吸も回復して
「もっと追い込みたかった」という後悔が押し寄せる
>>183
夏シーズンは無理してでも週中盤に走らないと
現状維持すらできないかもしれませんね・・ 【日】20.6km ジョグ 4'42/km
ビルドアップのつもりが、脱水症状気味になり
終盤キロ５分ペースすら維持できず >>185
まあまあ、擦れ主が次のレスで「不甲斐ないタイムにガクッ（泣）」か「予想以上のペースにシャァッ！」かの予想でもしておこうや。
次はダメ調子と予想 ブログででもやればいいのにと思ってましたがスレ主さんでしたか。
せっかく皆さんからアドバイスもらえてるのに。
私も趣味で一人で走ってますが速くなりたいのでポイントしてます。
走歴５年の５０代だけど３７分半、８２分まできた。楽しいよ。 >>190
50過ぎで37分半ですか。ハイレベルですね。
おいくつか知りませんが10kmだとまだ伸びそうですか？すごい参考になりそうです。 M50 31.41.64 岩永 義次 50 佐 賀 10 佐賀長距離記録会 佐賀県総合
M55 34.59.4 青木 孝夫 57 栃 木 97 東京マ混成記録会 世田谷
M60 36.25.57 戸村 義勝 61 東 京 04 東京マ五種 上柚木
マスターズ日本記録が目標か 今年の12月に初マラソンなんだけどどんな練習したらいいかアドバイスお願いします
10km 37:04
05km 17:50
ハーフはしっかり計測したことないけど練習で90分程度なら余裕を持って走れる ハーフ90分余裕もって走れるならあとは距離に慣れるだけじゃない？30km走を月１～２くらい入れつつ秋に試走で。
初なら欲張らない方がいいと思うけど、サブ３は狙えるんじゃないかな。 金：6km
仕事で疲れている夜なりに全力で走ったが
キロ４分２０秒くらいかかった
土：走らず
日：出先で観光ラン 22km キロ6分くらい
スピード強化が全然できていないので今日はなんとか走りたかったのだが、
結局仕事で疲れてしまい断念・・ 金:9km
500mダッシュではなく、全速力の9割くらいで数十メートル走るのを
後半4.5kmの中で10回ほど繰り返してみた
TT前日の夜のウォーミングアップにしてはちょっと重かったかも
土：TT 11km強 4'20"5/km
ひどすぎるの一言
暑さで、走り続けることすらきつく、
スタートから足が重く、3kmでもうバテていた
ここまで苦しいと、逆に走り終えて達成感を感じるｗ
やっぱりこの季節は平日にも頑張って走ります
「仕事終わって余裕があったら走ろう」と思ってると
結局いつも走らないで終わってしまうので、
もう走るっていう前提で、前日から仕事のやり方まで変えていかないとな 時間帯はどこら辺で走ってる？
梅雨が明けたら西日本だと日中はキロ4分半でも無理ゲーだよな 日：11km強 4'17"7/km
TT寄りのペース走
この時期は、土曜ランが全然スピード強化になっていないので、
日曜も走る距離も短くしてペースを速くすることにしました
普段は真昼に走っていますが、
今日は夕方スタート
気温は３４℃あったようで、サウナのように感じましたが、
それでも直射日光が少ない分だけ、昨日よりははるかに楽に感じました 土：11km強 4'12"6/km
雨なので深夜に軽く走る程度になるだろうと思い、
朝・昼とがっつり食い、昼寝
しかし、ふたを開けてみれば
午後から22℃、曇りという、この季節としては神コンディションに
この千載一遇のチャンスの中
重い胃袋と寝起きの体で走ったのは悔やまれる・・ 日：11km強 4'09"3/km
気温は30℃だったが、空気がカラッとして
７月にしては比較的快適なコンディション
１か月以上ぶりにキロ４分１０秒を切ってきた
土曜に追い込めない分、日曜の肉体疲労も少ないので、
日曜を従来のロング走をやめて
土日両方ともＴＴというスタイルでをしばらく続けてみようと思います
平日に走れなかったとしても
スピード・キック力の劣化を食い止められればいいですが・・ 土:20.6km 5'33/km
日:20.6km 5'31/km
月:20.6km 5'24/km
激務の週を終え、スピード練をする気力はなかったので
景色を楽しみながらのんびりと
気候には恵まれ、7月としてはかなりの距離を積むことができた
来週は平日が４日しかない週なので
水曜あたりに一走入れたいところ 火～木：結局サボって走らず
それどころか仕事の節目を終えて
打ち上げモードで連日食べ過ぎ、太る
金：ジョグ12.5km キロ6分強
土：気温なんとわずか22℃、薄曇り
千載一遇のコンディション
そして・・
11km強TT：4'33"3/km
ラン歴３か月くらいの頃の水準にならぶ高い数字を記録 日:jog20.6km 5'02"2/km
久々の暑さと日射しに、
今日も後半軽度脱水症状＆ペースダウン 水：6.1km TTに近いペース走 4'14"8/km
仕事が早く終わって、ついにやっと、週の真ん中で走れました
これを毎週できれば一気にレベルアップできるんでしょうけどね・・ 金：9kmジョグ キロ6分10秒くらい
土：11km強TT 4'15"7/km
気温32℃ながら、空気はカラッとしていて
気象条件はさほど悪くなかった
それなのに相変わらずひどいタイムだ 日：11km強TT 4'15"5/km
前半、向かい風気味の中をキロ4分10くらいでまとめて
「いけるやん」と思ったところからの終盤大失速
最後はキロ４分半も維持できませんでした グダグダトロいペースで走り過ぎだよ
速くなりたいなら、走る事が嫌いになりたくないとか言い訳せずにインターバルかレペしなよ 水：jog 20.6km キロ5分40秒くらい
(途中540mダッシュ 3'37/kmペース）
夏休み中です
旅行疲れで足が重い中、積極的休養 いつも思うけど、その中途半端な距離のタイムトライアルって何か意味あるの？
5kmとか10kmとか20kmとか、走力の指標がつかみやすい距離でできればそれがいいと思うけど。
だけどこの暑い時期にTTばかりでモチベ下がりません？
漠然とTTを繰り返すより、何を狙った練習なのか目的意識を持ったメニューをやったほうがいい気がする。
このスレのクラスはそういう段階と思う。 スレタイのように“目指して”いるのではなく、楽しく走ることを求めているのであれば他の場所に書き込むことを検討してみては如何でしょうか？
書き込みの内容がこのレベルのランナーの参考にはならないと思いますし、他の方の意見を取り入れる様子も感じ取れませんので、その方がお互いのために良いかと思います まぁでもこの人が書き込まなきゃ超過疎るんじゃね？w すみません、不快にさせるなら、以後は、書き込まないか、
レースを走った時だけ書き込むようにします
速くなるために特化した練習をしっかりと組んでやっている人に合うスレは
もう１個上のスレ（上級者：３５分＆８０分スレ）
このスレは、陸上部出身とかじゃなくて、練習のノウハウもなく、
ただ「楽しく走る」「趣味として好き勝手走る」というスタイルで
やっている人が伸び止まり始めるレベル
そんな意図で、上級者スレと区別してこのスレを立て、
書き込んでいました その35分の上級者スレはすでに落ちてるんだよな
オレは30分切ってるし
高い資質がなきゃ出ないタイムだし、練習内容書いても自慢にしかならんだろうし
そんなわけで保守ついでに書き込むのもためらわれたｗ
君のような書き込みはダ板で日記代わりによく行われているが、
競技レベル高すぎるからあっちに書き込むとイヤミにとられるだろうし
「保守のため」と思えばオレとしては君の書き込みはありなんじゃないかと思う 目障りだという人向けにトリつけとくといい
あぼんしやすいからね
検討はしてみてくれｗ ３５分 → このレベルに行けるような練習をするほどの競技者意識がない
毎週楽しく走って、その延長で速くなりたい
４０分 → 「クリアしたんだったらとっとと出てけよ」
ジョギングスレ → 「全力で走ってんだったらジョグじゃねーじゃん。出てけよ」
ここも出ていくとして、これといって書き込めるスレもないんだよなあ・・
「ＴＴをやったら書き込むスレ」ってスレでも立てればいいのだろうか
>>220
そのためにわざわざ名前欄に「12」と居れていました >>221
>そのためにわざわざ名前欄に「12」と居れていました
NGName用に12はマジでよせｗ
312も125もオーシャンズ12もトリで◆???12????担ってるヤツも根こそぎあぼんされちまうから
その用途なら「12#任意の言葉（全角４文字or半角8文字）」にしとけ
言葉のやりとりしてみて分かったがオマエいらつくぜｗ
じゃあ、トリつけとけな >>222
なるほど・・
そこまでは頭が回りませんでした。すみません
しばらくは書き込まずに様子を見て、
もし誰も書き込まずに落ちてしまうくらいなら
ここで保守代わりにトリップつけて書き込みにきます ちゅうか準上級だの目指すだのってスレタイがおかしんじゃね？
TTの意識もずれてるし。 >>225
いや、お前がおかしい
変態、くず、ゴミ、カス、虫、しね 暑すぎて出勤前の5分半ペース14kmジョグだけだなぁ。WSはするけど。あとは日曜に同じペースで20kmほど。
スピード練習は9月半ば以降まで封印。 俺は逆に400m65秒くらいでレペしてるよ
このクソ暑い中距離走なんて無理 ダニエルの表によると、Rペースをそのペースで練習できれば
10kmは３１分くらいで走れてもおかしくない ないないwおれ38分くらいかかるしw
400×5で間7分だからこのスレの人なら誰だってできるでしょ？ つなぎ60secで10本のインターバルできたらの話だろうね >>235
なにおまえ
お前スレ主か？
人の言うことは聞かないくせに
他人の練習には一丁前に口出しするんだな このスレ散々荒らしてた人、やっといなくなったのね
これから盛り上がるかな ハーフ８５分目指してます（半年前は９１分でした…）
練習は週４～５日で、、
インターバル1000m×４（3分35秒で、レスト200m100秒）
ペース走6000～7000m（キロ4分）
20kジョグ（キロ5分10秒）
10kジョグ（キロ5分45秒）←だけ週１～２回で、ほかは週１回
です。ほかは、アップやダウンジョグです。
これで行けますかね？
大きく変えると故障しそうですが、
足りてない部分などありましたらお願いします。 別にジョグは遅くてもいいと思うよ
むしろペースとかにこだわらずにやればいいよ
ペース走の強度をもう少しあげようか
同じペースで8000m～12000mまで伸ばすか、3分55～50で最初は5000mくらいからで
あとはショートインターバルでもっとガッツリスピード練習入れたらいいよ
200m30～35秒で5～10本くらいからかな
レストは60秒ジョグくらいで
できるとこから始めてください お二方ありがとうございます！
目標に対する練習内容が、大きく外れてはなさそうで良かったです。
>>240
10kの方は疲労を抜きたいので、できればこのくらいにしておきたいと思っています。
ただ、20kの方は、ご指摘のとおり、遅いかな？と思っていたので、徐々に上げていきたいと思います。
>>241
ペース走の強度了解です。少し足りていないんですね。トライしてみます。
200m×10本のショートインターバルは、２カ月くらい前に38秒でやっていました。
30秒は正直厳しそうですが、徐々に上げていってみます。
１週ごとに、1000mのインターバルと交互にして入れてみます。 今の暑さの中でキロ4で7000押せるなら
ハーフ85分くらい余裕じゃね？ >>243
主に夜に走っているので、そこまで暑くないからだと思います。
それに、疲れているときは7000まで持たなく、6000で断念したりしています。
安定して7000押せるように精進します！ >>243
確かに暑さを忘れてた
241のアドバイスしたけど、今の時期キロ4で行けてるなら10月くらいになればそうとう余裕出てくると思うよ！
夜の涼しい時って言ったって、湿度は高いだろうし秋冬に比べて走りにくい事に変わりはないからね >>247
正直、現時点でペース上げたり距離長くするのはきつかったので朗報です。
照準は湘南国際のハーフでまだ先なので、９月中旬くらいまでは今の練習のままにして、
それ以降少しずつチャレンジしていきます！ 7、8月はインターバルしても後半は設定タイムより10秒以上足が出ることもしばしばあったけど日曜日涼しい時間に走ったら最後の周回でもオーバー5秒以内に抑えられた
全然進歩してないんじゃないかと不安だったけど少し自身を取り戻せた 昨日10kmレースで39分41秒でした。
去年はクォーターで41分27秒だったからレベルが上がってるような気がしないです。
ただ体重が73kgもあるから67kgくらいまで落とせばこれよりも速くなるのかな。 昨日ハーフマラソンで1:25で走れたけど、10kmは、まだ40km切れないw >>254
ハーフじゃなくて20kmじゃないの？
ハーフ85分で10kmを40分切れないってウソついてるか10kmの手抜いてるんだよ >>255
嘘と思うかもしれんが、本当www
上のハーフの前半10kmも40:04www
7kmで給水とったのが敗因www
書き込んだあとで、このスレ読んでたら、同じ書き込みがあってワロタ。
>>17 10km40分切れるけどハーフは96分
ハーフ以上の距離が遅すぎてイヤになる
来年からはフルに挑戦しようと思ってるのに >>256
たぶん10kmだけ全力なら切れるでしょ よっぽど暑いレースじゃなけりゃ10kmで給水なんか必要なくないか？ 長距離に適正ある人なら、全力10kmとハーフのラップが変わらないのは有り得る。
中距離タイプなら、5kmと比較して、10kmが遅すぎるというのも良くある現象 で、10km37分半とハーフ85分はどっちが難しいの？ >>264
俺はハーフ83分で10kはギリ38分切り。
タイプにもよるけど10kの方が難しい気がする。 >>265
なるほど、まずはハーフ85分を目指します
ところで、サブ3はされてますか？ 色々練習方法教えて！
6月ハーフ走るから。
フルだと三時間七分ちょっと余裕あり。 身長168で体重が70㎏あります。フル３時間15分、ハーフ1時間26分がベストタイムなのですが体重をあと10㎏落としたいのですがなかなか落ちません。減量するにはやはりスゆピード練習は封印してひたすらスロージョギングが一番効果的なのでしょうか？ 練習スピードは関係ないですね。
同じ距離を走る場合はスピードがでてる方が燃費は悪いです
エネルギー（仕事量）は熱になります。
ストライドが限界に達しピッチも増え、上下動や手足の動きも大きくなれば負担が増え心拍数もあがり脳の処理も忙しくなる。
消費カロリーは同じというサイトもありますが、人間は予備動作なしに距離を平行移動する物体ではなく骨格筋の複雑な動作が絡んでますから。
物を押す時に必要な物理的エネルギーとは違います。
ただ、毎日やるならスピード練習はつらい、故障のリスクも上がる、なのでジョグをやりこんだほうが現実的なんです。
痩せるならなるだけ毎日走ったほうがいいです、週に3日とか週末のみとかだと痩せにくいです。
筋トレ（下半身中心で）並行すると効果的ですよ
当てはまってるかどうかはわかりませんが、
ハンガーノックを理由にして練習中の補給を摂りすぎてませんか？
ちょっと走ってはちょこちょこ食べてると、走った分をその場で取り戻してるようなもんで痩せませんね。
ハンガーノック耐性もある程度我慢することで強くなりますから。
それと帰った後にビールが日課になってるなら控えましょう。
スポーツドリンクも結構なカロリーです、表記はたいてい100ml中の値なので、500mlだと5倍してください。 ジョグを主体練限界値タイムだな。
だいたい陸上強かった奴も走らなくなるとこのタイムくらいに落ち着くよな。 >>271
自分が169cmで月間走行距離が3ヶ月ほど100kmくらいに落ちたら
年末年始も重なって71kgに増えてしまい
これではいかんと週5の月間300kmに増やして、
食べたいだけ食べてた食事も腹八分目で抑えた結果
1ヶ月で66kgまではきた(今ここ)
スピードは週2、1回がロング走、2回がジョグ
初期のボーナスも終わったんで、今は少しずつしか減っていっていないけど、
とりあえず現在も進行していけてる
なかなか空腹の時間も長く腹減りますが、お互い頑張りましょう
あ、タイム的には負けてるんで頑張って追い付きますw みなさんアドバイスありがとうございます！食事を少し見直してみることにします。
練習は週６日で週1でポイント練習、翌日ペース走という感じで月300～400は走っています。
下半身の筋トレも意識してやってみることにします。 このレベルだと、ジョク後のながしとか、プラスで1000mの全力走やるだけで、タイムはあがると思うけどな。一人でぜーはーぜーはーいう練習できるようになると、もう一段うえのレベルにあがれるよ。 >>276
兄さんちょっと言いにくいが
流石にそりゃあ食い過ぎっちゅー話でっせ
走るのにもカロリーはいりますけどな
ちょっと抑えないと減るもんも減りませんぜ ・
バカ駒沢のエロ男、入試で東洋を受験し頭が悪いので見事に不合格になる、それを根に思い
悔しさが増大し、東洋の私設掲示板荒らしばかり、バカ駒沢なんか頭の悪いバカとどこの大学に
行けないバカがが行くところだ。あっちこっちの掲示板に誹謗中傷・絶造投稿が酷すぎる。
バカ駒沢は大借金でほとんどの学校を売却して来てあと売却すところ、東京の高校・大学だけ
２年後には売却しこれでバカ駒沢は無くなるよ。
下記は東洋の私設掲示板荒らしのものです。
必死で落穂拾いしてる割引安売り入試を自慢するバカ大学（笑） 投稿者：サウナ大東洋！著名卒業生は木嶋佳苗ちゃん！ 投稿日：2017年 2月24日(金)07時28分7秒
もはや大学とは言えませんw
現代ではやはり最悪でも法政か埼玉大に行かないと人間じゃないよな。
昔は最悪のラインが成蹊成城明学だったね。
東洋は昔から恥だったわ。 さて、２月２１日現在で、主要大学の志願者状況が載ってるサイトから引用した結果を載せます。
志願者数の後に（確）の文字がある大学は、全ての入試が終了した事を示しています。
①近畿大学：129,461人
②法政大学：119,206人（確）
③早稲田大学：114,983人（確）
④明治大学：112,907人（確）
⑤日本大学：106,528人
⑥東洋大学： 90,318人
⑦立命館大学：89,234人
⑧関西大学： 81,556人 >>277
アドバイスありがとうございます。プラス1000m追加してやってみることにします。 >>276
週3ポイント練習できるとさっくり行くだろうなあ
きついかもしれんが。
マラソンとは違い、5000mなど距離が短くなってくるほどポイント練習が特に大切 ハーフで84:39達成したけど10km37:30とか無理ゲーだわ ハーフ84分出した
これ以上の達成感となると80分切り
それは現実的ではないので、フルでサブスリーを目指します
ジョグと流しだけの月200キロでは私はこれが限界 >>284
キロ4前後で延々と走るのはおっさんの専売特許だからな おっさんはキロ4分切るペースだと狭いストロークのまま、けたたましいピッチになる 3分30くらいで走ると190くらいのピッチになるな >>289
まさに俺
キロ4分で10キロ走ることはできるが1キロ全力でも3分40秒で走れない
ストライドが伸びずピッチも限界に達してタイムが頭打ち やっと10km38分台出せたけど、ピッチは、190ぐらいだった。ちなみにGarminによると、俺の場合、ピッチの値が高くなるほど、ストライドは伸びてる。 それと、心拍数なんだけど、走り始め7分ぐらいまでは、150ぐらいで推移しているのに、7分過ぎた辺りでポンと上がって200ぐらいまでいく。ペースはコンスタントに3'50"/km程度を維持してるんだけど、みんなこんなもんなの？ >>293
そりゃあストライドは滞空時間だから速くなれば当然伸びるよ >>296
同意。
まだまだ、開発途上なんじゃないの？ 手首心拍計良いなと思ってたんだが、乳バンドまだ捨てられないのか ロゥロゥロゥユァボート
カシワベコウタロゥ
カモリカモリカモリカモリイシダマサノリ 難易度は
ハーフ70分台＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞フルサブ3 なんだが、
ハーフ80分切っても嬉しさは
初めてのフルサブ3＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ハーフ70分台なんだろうな 野球部のボール盗難相次ぐ…２県で４９００個
8/17(木) 12:03配信
栃木、群馬両県内の高校で、硬式野球部のボールなどが盗まれる被害が相次いでいることが、
高校野球連盟や警察への取材で分かった。
ボールの盗難被害は両県の９校で計約４９００個に上る。両県警は窃盗事件として調べている。
栃木県高野連によると、７月中旬から８月１６日までに、同県内の６校でボール計約３４００個と、
１校でバットが盗まれたという。被害が確認されたのは、栃木翔南、栃木農、小山、宇都宮北、宇都宮南、
宇都宮白楊、真岡北陵。真岡北陵高校では１６日朝、顧問の教諭が、倉庫からボール４６０個と、
ボールを入れるかご、台車１台など（被害総額計９万８５００円）がなくなっているのを見つけた。
倉庫に鍵はかかっていなかった。
群馬県警によると、同県太田市の１校と伊勢崎市の２校で今月、
ボール計約１５００個と金属バット計９本が盗まれたという。
8/17(木) 12:03配信 読売新聞
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170817-00050070-yom-soci ・
２０１７・関東大学女子駅伝・成績結果
関東大学女子駅伝2017の結果は以下の通りです。
第23回大会は、東洋大学が1時間39分40秒で創部６年目にして初優勝を飾りました。
シード校を除く上位６校が全日本大学女子駅伝への出場権を獲得です。
1 1:39:40 東洋大
2 1:39:51 東京農業大
3 1:40:01 日本体育大
4 1:40:17 大東文化大
5 1:41:16 城西大
6 1:41:24 順天堂大
7 1:41:36 白鴎大
8 1:42:20 玉川大
9 1:42:42 中央大
10 1:44:22 立教大
11 1:45:06 筑波大
12 1:46:19 拓殖大
13 1:46:55 [OP] 東京農業大B
14 1:46:58 城西国際大
15 1:48:17 松蔭大
16 1:48:28 国士舘大
17 1:51:16 日本女子体育大
18 1:53:12 東京女子体育大
19 1:53:56 日本大
20 1:54:42 聖徳大
21 1:55:01 茨城大
22 1:56:01 東京学芸大
23 2:01:34 首都大学東京
24 2:01:59 上智大
25 2:03:04 東京大
東洋大が関東女子駅伝で初優勝、アンカー大倉「必死で走りました」
http://www.hochi.co.jp/sports/etc/20170925-OHT1T50074.html スピード練しようとしたら2日で膝が逝った
三日坊主にすらなれんかった このスレためになるな。
俺も>>17や>>260みたいな感じで、ハーフは86分半ばだが、10kmは40分、5kmは19分30秒を切れていない。
往々にあることという意見を見掛けたが、そういうものなのだろうか。
今は調整してタイムトライアルをしても、10km39分や5km19分は切れる自信がないな。 10キロは何回やっても39分半くらい、ハーフは1時間25分
でも5キロは17分半
10キロだけ何故かレベルが低い 5キロ17分半で10キロ39分半なのにスピードが足りないの？ スピードの上げ方をアドバイス欲しいんですが例えばキロ3分で走りたい場合1kmは到底無理として400mなら72秒で走れるならそれをインターバルでやっていけばそのうち走れるようになるのでしょうか？ 荒川沿いの大会を走ってきました。
19分40秒
19分40秒
20分10秒
22分30秒
4分50秒
86分50秒
下流に向かって10km、そこから上流に向かって折り返す平坦なコースでしたが、帰りの半端無い向かい風で消耗し19km過ぎに失速…
15km地点で85分切りイケると思ったのだが、甘くなかった…
終盤に向かい風が強かったりするとタイムガクンと落ちますよね？ もうすぐ49のおっさんです。
陸上歴なし。ラン歴1年半。
166cm、66kg。体脂肪率12%
いままではフルマラソンでサブ3取るために練習してましたが、先日、何とか目標をクリアできたので次のステップに進もうかと思ってます。
PBで言うと、フルとハーフのタイムに対して10kmが遅いので、10kmのタイムを37分台まで縮めたいのですが、良い練習方法はありますか？
練習増やすより、ダイエットの方が早い？
PB
10km 2018.1 39'50"
Herf 2017.4 84'50"
Full 2018.2 2'58'11"
一週間のワークアウトは大体こんな感じ。
月 5km jog
火 フリーウェイト、5km jog
水 10km ペースラン(4'30"～5'00")、坂道ダッシュ（登り100m下り180m各5本）
木 フリーウェイト、10km ペースラン(4'30"～5'00")
金 休養
土 翌日レースが無ければロング走
日 レースor休養
月間走行距離は200km前後、レースは月に2本程走ります。 10キロのPBがほぼハーフの通過くらいじゃん
コンディションが悪かっただけかな >>323
千葉マリンだったのですが、途中目標にしてた集団が落ちて来て、それにつられてペースダウンしてしたのと、少し暑かったですね。
順位も総合で80位以内、年代別で１ケタでした。
あとは走り方が長距離向きの走りだと言われたことがあるので、スピードタイプではないかも。
フルなら5kmの平均タイムを4'12"±1ペース、ハーフなら4'00"±1で維持できるんですが10kmになると3'55"±1が心肺的に苦しかったですね。 液体中にしずめた物体には---重力のほかに上向きの力、いわゆる浮力がはたらく。浮力の大きさは、その物体によっておしのけられた液体の重量と一致する。 誰でもできる自宅で稼げる方法
少しでも多くの方の役に立ちたいです
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5ZZOD 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
メジャースポーツでは全滅の東洋大
★プロ野球一斉にキャンプイン
◆2017NPBシーズン終了 出身大学別上位成績者一覧◆
ヤフースポーツナビhttps://baseball.yahoo.co.jp/npb/
打撃10傑
パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
投手(先発)防御率５傑
セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
◆【大学別J１現役選手輩出数ランキング】◆
サッカーダイジェスト編集部2017シーズン
http://www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=21372
１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
・
最下位
１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ >>322
もう基礎は出来てる感じだね
月 12km ジョグ 筋トレ
火 30分ジョグからの1000m5本インターバル
水 10km ペース走、坂道ダッシュ
木 12kmジョグ 筋トレ
金 30分ジョグからの2000m2本レペ
土 20kmジョグ、あるいは12-15kmペース走 筋トレ
日 休養
49歳ならこれくらいはやらんと厳しいだろうな この練習で体重も減るよ 62kg以下にしよう
できれば60kg未満
減らなければ早朝5時に起きて軽く朝練ジョグでも増やせばいい。食事はしっかり食べる。
じゃないとその感じではこれからの37分台はかなり厳しい
49歳はそういう年齢
最初は疲労できついだろうが続けてると強くなるよ
じゃないと今更の37分台は厳しい
楽な道はないから故障と紙一重でもやるしかない 18歳の陸上部でも月間300km走ってるのに10km37分台の部員だっているんだから
49歳だともっと練習しないとかなり厳しい とにかくね
苦労した後に達成したときの人生充実感は半端ないよ
超サイヤ人にでもなった気分になれる 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
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パ
1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
2 柳田 悠岐 （ソ） .310広経済
3 茂木 栄五郎 （楽）.296早稲田
9 小谷野 栄一 （オ）.277創価大
セ
1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
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10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
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セ
1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
2 則本 昂大 （楽） 2.57三中大
4 東浜 巨 （ソ） 2.64亜細亜
5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
5 増井 浩俊 （日） 27駒澤大
※東洋大該当者なし
名球会(2000本安打・投手二百勝無し)・メジャーリーガー無し2軍控え専門の東洋大学 野球の墓場東洋大
今年も東洋大はほとんどが2軍キャンプスタート
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１位 明治大（関東１部１位） 16人
１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
・
最下位
１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ ハーフ84分切ってて5キロ17分40なんだけど、10k37分半行けるかな？
最初からキロ3分45で押すか迷う オレもそんな感じで、10キロ37分10秒だからいけると思う 2018Ｊリーグ開幕・プロ野球開幕
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1 秋山 翔吾 （西） .322八戸大
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1 宮﨑 敏郎 （Ｄ） .323日文大
3 大島 洋平 （中） .313駒澤大
8 鳥谷 敬 （神） .293早稲田
10 糸井 嘉男 （神）.290近畿大
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1 菅野 智之 （巨） 1.59東海大
4 野村 祐輔 （広） 2.78明治大
5 今永 昇太 （Ｄ） 2.98駒澤大
パ
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5 岸 孝之 （楽） 2.76東北学
投手セーブポイント5傑
セ
2 田島 慎二 （中） 34東海学大
4 山﨑 康晃 （Ｄ） 26 亜細亜大
パ
3 平野 佳寿 （オ） 29京産大
4 増田 達至 （西） 28福井工業
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１位 流経大（関東１部８位） 16人
３位 筑波大（関東１部２位） 13人
４位 早稲田（関東１部11位）..12人
５位 国士大（関東１部12位.. 10人
６位 ..中央大（関東２部５位） ９人
６位 福岡大（九州１部５位） ９人
８位 駒澤大（関東１部９位） ７人
９位 順天堂大（関東１部４位）６人
10位 専修大（関東１部７位） ５人
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１人
東洋大（関東） MF石川（湘南）←ココ◆◆wwwサッカーもごみ 驚愕の事実拡散
創価の魔(仏罰、現証、非科学的な原始的発想)の正体は、米国が仕掛けてるAI
パトカーの付きまとい、咳払い、くしゃみ、芝刈機音、ドアバン、ヘリの飛行音、子供の奇声、ドアバンも全て、米国が仕掛けてるAIが、人を操ってやってる。救急車のノイズキャンペーンに至っては、サイレンで嫌がらせにする為だけに、重篤な病人を作り出す冷徹さ
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真実は下に
http://bbs1.aimix-z.com/mtpt.cgi?room=pr02&;mode=view&no=46
https://shinkamigo.wordpress.com ☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
