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トレ日記
0091無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/22(日) 11:31:07.830
9月22日(日)

SIT強

トレ時間　30分くらい（アップなど含め）

感想
今日は時間がないのでSITを優先でやりました。その結果、SITの後に筋力トレーニングは無理という結論に達しました。
今これを書いているときSITやってから多分20分くらいたっているんだけど、未だに息が整いません。
時間がないのでSIT先にやりましたが、やはり筋トレの後にしないと呼吸が持ちませんね。HIITやSITを先にやるのは俺には無理。
これを最初にやってしまうとその後の活動に支障を来すことがわかってよかったです。
0092無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/22(日) 15:02:07.250
今週の予定改訂版
SIT=ジャンプと腕立てつきバーピー

日　SIT
月　レスト
火　SIT　ジム下半身
水　レスト
木　SIT　ジム上半身
金　SIT　腹
土　レスト

ウォーミングアップ時に腕立てをして胸や腕の筋肉痛を感じたら、通常のバーピー（腕立てなし）をやります。
ジムでは休憩時の運動はバイクを使えばいいかとおもいます。
バイクですべて解決させられればそれが一番いいような気もするのですがね。
金曜日のSITはかなりきつそうです。
0093無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/24(火) 15:37:52.460
今週の予定　改訂版2

日　SIT
月　レスト
火　ジム　上半身
水　ジム　下半身
木　レスト
金　SIT　腹
土　レスト
日　レスト

様々な事情が重なり、このスケジュールが一番いいということになりました。
0094無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/24(火) 17:03:38.000
フライ　30㎏　15×4
ラット　67㎏×3　12×4
バックプルダウン　47㎏　12×1
アームカール・ハンマーカール
それぞれ6㎏　12×3
プルオーバー　12×1
腹筋15回

SIT

トレ時間　SIT除き一時間半
SIT後のぶっ倒れ時間などを加味すると二時間ほど？

修正点
フライは30㎏より上でもいいかもしれない

感想
上半身をやった。
SITはバイクでやるのが予想外にやりづらかったので、2セット目からはプッシュアップバーピーへ変更。
それがきつすぎて途中から死にかけたので、3セット目から通常バーピーへ変更。
正直3～4セットは少し手を抜いてしまった（吐くと思った）。

寝不足もあってかいつもよりしんどかったので、この選択はさほど間違っていないと思う。
0095無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/24(火) 23:07:36.450
金曜日はwenona challengeをやってみようと思います。

8分以内に

腕立て20回
腹筋50回
バーピー10回

これを4セットと、腕立てを10回。
めちゃくちゃきつそうですが、止まらずにやった場合どれだけできるのか楽しみでもあります。
0096無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/25(水) 19:55:08.430
レッグエクステンション　55㎏
12×4　48㎏×1
レッグカール　
55㎏　12×1　62㎏　12×1　66㎏　12×1　15×2
レッグプレス　138㎏　12×3
バックプルダウン　ちょっと

SIT

トレ時間　SITのぞき概ね一時間

感想
レッグプレスは138㎏ができた。重量で伸びを実感できるのはやはりジムトレーニングの醍醐味だと思う。
三種目ではあったが、きっちりとインターバルをとりながらやった。正直、レッグカールはインターバルをあまりとらなくてもいいかもしれない。2分でも十分だった。
エクステンション　3分×2
カール　2分×2
プレス　4分×2
とすれば、理論上は18分、種目間を合わせても多分30分くらいになるのではないか？
そうなれば、恐らくはトレ時間も一時間未満になるだろう。

SITは、今日は足だったので腕立てはなし。しかし、全力でやった。疲労困憊にはなるものの気持ち悪くはならなかったので、やはり寝不足はよくないと思った。
0097無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/27(金) 16:03:23.750
9月27日(金)

wenona challenge

トレ時間　8分

感想
3セットと腕立てが9回で限界がきた。これを4セットと腕立て10回こなすwenonaはすごいと改めて実感した。少し休んでからSITをやろうと思ったが、親が帰宅したのでできず、今日のトレーニングはこれだけでおしまい。
正直、筋肉痛がまだとれていないのでこのくらいでちょうどいいかもしれない。
0098無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/27(金) 16:04:20.870
今日はほぼレストみたいなもんだな…トレーニング回数に加えるのはあまりにもショボすぎる気もするが…
0099無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/27(金) 16:10:11.100
来週の予定

日　レスト
月　ジム　上半身　SIT（9月終わり）
火　レスト
水　レスト
木　ジム　下半身　SIT
金　レスト
土　レスト


レストのどこかで一回でもSITを挟めるといいなと思いますね。
最低週3はやりたい。
0100無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/28(土) 15:34:51.020
9月28日(土)

SIT弱

トレ時間　10分くらい

感想
親がいなくなったタイミングを見計らい、時短SIT。20秒×3セットのやつをやった。
まあやらないよりは多分ましだろう。効果は30秒のものより劣るかもしれないが。
今日も加えた9月のトレーニング日数は15回。明日、明後日のどちらかでまた何かしらできれば週4回体を動かしたということになる。

先月と比べればSITのみの日も増えたので、筋肉的にどうかはわからないが、無理のないペースで進められていると思う。
体脂肪を落としつつ筋肉を浮き立たせたいので、今後もこの感じでやっていく。
0104無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/29(日) 02:50:35.620
現在のウェイト

フライ　30㎏（もっとあげてもいける）
ラット 67㎏（もう少しいけるかも）
バック　47㎏
アーム・ハンマーカール 6㎏（もうすこしいけるかも）

エクステンション　55㎏
カール　66㎏
レッグプレス　138㎏
0105無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/29(日) 19:00:09.650
今日SITやればよかったな。失敗した。
明日はジム行けるといいな。

そういえば、別に夜に行ってもいいんだよなあ…
今度夜ジム試してみようかな。
0106無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/30(月) 18:46:46.340
9月30日(月)

SIT
kessie 3セット
wenona式腹筋 50回×3セット


トレ時間　SIT30分　腹筋30分

感想
今日は時間もなかったのでジムはやめた。そのかわり親が出掛けたので、きっちりとsit、腹筋をやった。
今日は暑いのでかなり汗をかいた。

今日が9月最後のトレーニングになる。先週、先々週共にSITは週三～四でできているので、かなりいいペースかな、と。
0107無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/30(月) 18:55:33.410
9月のトレーニング回数

>>51,52,58,60,64,68,70,74,79,84,91,94,96,97,100,106

以上の16回でした。筋トレのみで言えばもっと少ないけど、割かしハードに体を動かした日がこれだけあるというのは良いのではないでしょうか。
最低でも45分のランニング以上の強度で週に4回体を動かしたということなので。

10月も週に4回以上、筋トレは週2以上できるように頑張りたいですね。
0109無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/09/30(月) 19:09:24.100
今週の予定　改訂版

日　レスト
月　SIT　腹
火　ジム　SIT
水　レスト
木　ジム　SIT
金　レスト
土　レスト

この感じでいくと土曜日にSITやれればいいなと思うんだけど、できるかなあ。
0110無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/01(火) 13:56:15.740
10月1日(火)

kessie式　3セット
wenona式　50回×3セット
SIT

トレ時間　一時間弱

感想
二日連続で腹とSITをやった。
腹は完全に筋肉痛になり、SITは太ももなどに疲労がたまっている感じがした。
明日はジムの予定だが、この感じだと恐らく上半身になるかなと思う。
いずれにせよ、昨日今日とSITをやっているので、今週はあと一回でSITノルマは達成できる。
0111無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/02(水) 15:37:27.930
今週の予定　改訂版

日　レスト
月　腹　SIT
火　腹　SIT
水　ジム　SIT　上半身
木　ジム　SIT　下半身
金　レスト
土　レスト
0112無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/02(水) 18:17:55.190
10月2日(水)

フライ　36㎏　15×3
ラット　67㎏　12×3
アームカール　6㎏　15×3
ハンマーカール　6㎏　15×3
プルオーバー　6㎏　12×1　7㎏
12×3

SIT

トレ時間　SITいれて約二時間

修正点　フライは33㎏のほうがいいかも

感想
一週間ぶりのジムトレだった。フライはちょっと重すぎたかもしれない。
今日のSITはほぼ完全休憩なしでこなせたので、体力がついてきたということだろうか？今日でSITは11回目。週三回に換算すればほぼ3週間やったということになる。あと7回やれば6週間やったことになるな。多少体脂肪も落ちてくれるだろう。
0113無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/03(木) 19:18:57.960
10月3日(木)

レッグプレス　138㎏　12×1　148㎏　12×3
エクステンション　55㎏　12×3
カール　66㎏　12×3
ハンマーカール　7㎏　12×3

SIT

トレ時間　一時間

修正点　
エクステンションは59㎏でもいいかも
レッグプレスは148でOk

メモ　1730～　0

感想
レッグプレスの最大重量が伸びた。
エクステンションも思ったより重く感じなかったし、女性でも45㎏とかでやってるみたいなので、もう少しあげてもいいかな？と思う。
レッグカールどうもふくらはぎにばかり効いてる気がするので、レッグプレスで足を上のほうに置きハムストリングを鍛える方法のがいいかもしれない。
腕の追い込みがいまいちだったので、余った時間でハンマーカールをやった。いい感じで痛みが出ている。
0114無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/04(金) 02:49:30.550
しっかりと全身筋肉痛が来ています。
金土日は志望動機を作ったり作文の練習をしたりと完全デスクワークになるので回復に努めます。
0115無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/06(日) 17:38:52.520
今週の予定

日　レスト
月　ジム　上半身　SIT
火　SIT
水　レスト
木　ジム　下半身　SIT
金　レスト
土　レスト


こんな感じになりそう
来週は運動難しいかも
0118無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/07(月) 19:39:34.620
10月7日(月)

フライ　33㎏　15×3　12×1
ラット　67㎏　12×1　52㎏　12×2　
バック　47㎏　12×2
アームカール　7㎏　15×1　12×2
ハンマーカール　7㎏　15×1
12×2

SIT

トレ時間　一時間半

感想
フライは少し重量を落とした。
ラットも、重量を落としてフォームを維持できるくらいに抑えた。
アームとハンマーは回数を落とし、重量をあげたらかなりパンプがきた気がする。
今日はトレ後にがっつり飯を食うことにした。
0119無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/08(火) 14:08:18.760
10月8日(火)

kessie式　3セット
wenona式　6セット？

SIT

トレ時間　一時間くらい

感想
SIT直後の心拍数は162だった。
最近家でSITをやるタイミングがかなり少なくなってきている。
そろそろ外でやるべき時にきているのかもしれない。
外でやるに当たっては特別なものは必要ないが、持ち物を以下にまとめておく

手袋（砂利対策）
鍵
スマホ
水分

手袋はおっさんに買って貰ったやつみたいなのを使った方がいいだろうな
0120無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/10(木) 11:26:13.500
10月10日(木)

カネキン式　15×4
wenona式　6セット

SIT強

感想
膝を胸までつけるカネキン式をやった。回数のわりに効くので、これからはkessie式のかわりにこれをやろう。
SITはプッシュアップありのキツイバージョン。えづくほどの強度なので、かなりきついとは思うのだが、直後の心拍数は152だった。少なくない？
0121無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/11(金) 14:24:30.840
10月11日(金)

SIT弱(4セット)

トレ時間　10分程度

感想
親がいない隙間時間にSITをやった。
今日で合計が16なので、回数だけで言えば5週間やったことになるけど、痩せてる実感はまったくない。
0122無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/12(土) 22:01:10.830
膝が痛い。これはSITのせいだろうか？
今度から筋トレしない日にSITをいれるという風にしてみようかな？
0123無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/14(月) 04:03:25.820
10/14(月)

SIT

トレ時間 20分程度

感想
外でSITをやった。夜中ということもあり、通報されるのでは？とか、不審者に襲われるのでは？とか謎の恐怖があった。やはり、できれば室内でやるべきなんだろうな。
最近はドアを閉めても不自然ではない季節になったので、家のなかでやろうかな
環境としては涼しいし、気持ちがよかったです。もう少し早い時間に遠くの公園でやるのもいいかも。
0124無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/14(月) 17:29:39.290
やっぱり膝がかなり痛い。
筋トレというよりはおそらくSITのせいだろう。
脚トレはしばらくやっていないのでね。
0125無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/14(月) 17:45:42.670
今週はトレーニングやるとしても上半身のみになりそう。
そもそも、時間がたりない。

多分今週できるのは金曜日くらいだと思う。
そのときに膝が痛くなければ脚トレ、痛ければ上半身をやろう。
0126無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/21(月) 17:48:50.340
2019/10/18

sit

感想
最近は膝が痛くてなかなかできていない。
辛いところだ。
バーピーは膝に悪いのかもしれない。
といってもバーピー以外にいいsitの方法はないし、困ったところだ。
0127無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/22(火) 00:03:48.280
今週の予定
日　なし
月　なし
火　なし
水　脚
木　レスト
金　上半身
土　レスト

こんな感じにしようかな？と思ってる
今は月曜日なので、今日と明日は一般常識と英語の勉強でもして過ごそうと思う。
0128無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/24(木) 19:58:49.270
2019/10/24

エクステンション　59キロ　12回×3
レッグプレス　148キロ　12×3
レッグプレスハム　108キロ　10×1 12×2
ラットプルダウン　52キロ　12×3

修正点　エクステンションはもっと重くてもいいかも

トレ時間　一時間

感想
膝に悪いのでsitは休止している。
やるとしても筋トレしない日にやるほうがいいかもなあと思う。
こっちのほうが脚トレそのものに集中できるためいいかな？
レッグプレスはやはり久々だったのでかなりきつかった。
これは最初にやるべきだった。
エクステンションをウォームアップに使ったのが間違いだったかもしれない。
後は若干寝不足だったこともあり、吐き気を催した。
そろそろ内定が出るかもしれないから、生活リズムを整えなければ。
0129無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/28(月) 00:31:59.780
sit休止してるけど、膝の痛みがマシになってきた。この前エクステンションやったのも良かったかもしれない。
明日も引き続き脚トレしようかなと思っている。
コンディションによるけどね。

やるとすれば
エクステンション　59キロ以上
レッグプレス　148キロ
でセットを組むか？
0130無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/10/30(水) 23:33:17.510
2019年10月30日　水
懸垂　30回くらい？

トレ時間　一時間弱

感想
ドラマを見ながら懸垂。
涼しくなってきたので部屋を締め切ることができる。
これからはドラマを見ながらトレーニングをしたい。
0131無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/11/01(金) 19:50:26.920
2019年11月1日　金

レッグプレス　158キロ　12×3
エクステンション　59キロ　12×3
フライ 33キロ　12×3

トレ時間　一時間

感想
レッグプレス158キロをあげた。
これでジムの最高重量を上げたことになる。
かなりキツかったが、できないことはないということがわかった。まあ、たった10キロのことなのでね。
ひざ痛はもうほとんどないのだが、一応エクステンションで太ももをいじめ、残った時間でフライをやった。

夕飯はメルカリのクーポンが期限間近だったので久しぶりに松屋で食べた。家帰ってきて食ってもよかったなあ。
0132無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
垢版 |
2019/11/01(金) 19:56:47.670
>>131のエクステンションについては、レッグプレス後に60数キロでやろうと思ったらうまく上がらなかったので、59キロでやった。
0133無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
垢版 |
2019/11/01(金) 20:09:04.190
10月のトレーニング
>>110,112,113,118,119,120,121,123,126,128,130

11回なのですが、確か一回カネキン式をやった思い出があるので12回かな？
週３回ほどやったということになるので、意外とできてたなあと
体重は実家に帰ってきたときよりも10キロくらい増えてる(マジ)
ただ、筋肉量がものすごく増えてるはずなので脂肪も増えているがかなりガタイはよくなった。
帰ってきてからすぐやってたらもっとムキムキになってただろうに。
0134無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
垢版 |
2019/11/22(金) 12:30:49.690
2019/11/21　木

レッグプレス　158キロ　12×3
レッグカール　73キロ　12×3
フライ　36キロ　12×3

トレ時間　一時間半くらい

感想
久々だったが重量は特に落ちてなかった。
フライは36キロでは無理があったな。
もう少し落とそう。
0135無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/11/27(水) 02:59:27.040
2019年11月26日　火

レッグプレス　158キロ　12×3
エクステンション　66キロ　12×3
73キロ　12×1
カール　73キロ　12×3
ラット(バックプルダウン)　62キロ　12×3

トレ時間　一時間くらい

感想
恐らくこのジムで最後のトレーニング。
エクステンションは73キロでも普通にあがった。なんだかんだ、筋力上がったんだなあと思う。
158キロも前よりかんたんに上がるし。
着実に成長をしていたのである。

俺は12月から働くわけだが、ジムに通えるほど余裕が出るのはいつになることやら…さっぱり見通しがつかない。
だが、家での鍛錬ならばできるので、できるだけパワーを落とさないようにして生活をしていこうと思う。
今日はトレーニング後に焼肉をたっぷり食べたし、明日もラーメンを食いに行く予定だ。筋肉はしっかりと増えてくれることだろう。
0139無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
垢版 |
2020/08/30(日) 12:57:09.960
最近、上半身を鍛えるのにハマっている
再び腹筋を割りたい
今は腕胸腹が筋肉痛
今日はカレー食べたあとに脚をやろうかなと思ってる
0140無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
垢版 |
2020/09/05(土) 17:32:27.050
今週の筋トレ
月　なし
火　胸
水　腹
木　胸
金　腹
土　胸
日　腹(予定)

これから毎日更新していこうかな
0141夢見る名無しさん
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2021/01/18(月) 01:37:42.070
もう一年たったんだなー
なんだかんだ初めて一年勤められたかも。
嫌なことばっかだけど、耐えられる程度の辛さなんだよね
少しずつ耐性つけていければ…
あなたを殺さないものは、あなたを強くするとはまさにこのこと
0145夢見る名無しさん
垢版 |
2021/08/20(金) 19:44:07.270
わからない
0147無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2021/12/08(水) 00:07:22.810
お久しぶりです。
本日、辞めるしかないと決意する出来事がありました。
本格的に転職活動をしなければなりません。
>>146での超絶辞めたい期から、もう動くことはないでしょう。
可及的速やかに辞めます。
0148無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
垢版 |
2022/06/04(土) 01:35:01.190
えー、>>147から半年経ちましたが、夢を追うためにまだ辞めないことにしました
冷静になってみれば、これほど楽な仕事はありませんからね
まじでここ一ヶ月ほぼ最近仕事ないし

それはそうと、明日からsitやります
一日一回やって、脂肪減らしていきます
中途半端な運動と食事制限は体にも心にも悪いので。

sitのやり方としては、
アップ　2分　
　1分でゆっくりバーピーやりながら心拍数あげて、次の1分で整える

全力運動　30秒　
　高強度腕立てバーピー

休憩　3分
　ベッドで寝る

全力運動　30秒
　高強度腕立てバーピー

こんな感じでやります
朝飯のリングチョコなど食ってからやろうかな！？
0149無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/06/05(日) 10:23:20.280
起きたら全身が筋肉痛になってる
久々に運動したってこともあるけど、筋トレするよりやばいかも

毎日やろうと思ってたけど、筋肉痛の間はしないほうがいいのかな？
0150無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/06/05(日) 11:07:49.810
今日はSITできそうにないので、筋肉痛じゃない部位である腹筋を使ってSITのようなことをやろうと思います

具体的にはv字腹筋あるいは自転車腹筋を30秒間死ぬほどやるみたいな感じです
0153無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/04(月) 14:45:13.360
2022/07/03
ジャンピングスクワットsit

かなりの筋肉痛です
これめっちゃ効きそう
あとすげー疲れました

今日は腹やる予定です
0154無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 09:00:59.320
昨日は何もしませんでした

ちょっと今日から本気で痩せます
食事制限も自分なりに気をつけてやっていきます
0155無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 10:44:43.080
筋トレの間隔メモ

具体的な筋肉部位別の超回復期間
標準的な20～30代の男性の場合、筋肉部位別の超回復期間は以下の通りです。



・72時間で超回復する筋肉
大腿四頭筋・ハムストリングスなど太ももの筋肉

僧帽筋・広背筋・長背筋などの背中の筋肉



・48時間で超回復する筋肉
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋など肩から腕にかけての筋肉

胸の筋肉・大胸筋やお尻の筋肉・臀筋群



・24時間で超回復する筋肉
前腕筋群・腹筋群・ふくらはぎ(下腿三頭筋)など日常での使用頻度の高い筋肉



なお、10代の場合はこれより短く、女性や40代男性はこれより遅くなります。



※部位ごとの超回復期間には個人差があります。
0156無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 10:47:28.920
今日からダイエット予定でしたが、今日はケンタッキーが安く食べられる最終日なので明日からにします

その代わり今日はエグい筋トレします
0157無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 10:51:22.460
>>155を大まかにまとめると筋トレの間隔はこうなります。

スクワット系→丸3日空ける
腕立て伏せ系→丸2日空ける
腹筋系、前腕系、ふくらはぎ→丸1日空ける

なお、筋肉痛があるときはやらないこととする
0164無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/16(土) 13:11:24.800
最近雨ばかりなのでできませんが、今度ぜひ走るトレーニングも加えてみようかなと思います。
近所にエグい坂があるので、そこを駆け上がるというトレーニングです。

ただ全速力で走るとなるとスマホは使えないですかね？
100均でホルダーなんかが売ってればいいのですが
0169無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/26(火) 02:03:38.870
やはり食事制限からは逃げられないということで、夕飯をヨーグルトに置き換えるダイエットを始めました。

昼はしっかり食べて、夜はヨーグルトとプロテインを主食にしようと思います。
ヨーグルトは脂肪ゼロで400g食べても160キロカロリーしかないので、はちみつドバドバいれても大したカロリーにはなりません。
腹持ちもよいので、今のところ続けられそうです。
とりあえず今週木曜まで続けてみます(金曜はガッツリ食べるため)

2022/07/26
朝　コーヒー
昼　刀削麺大盛り
晩　ヨーグルト400g
0170無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/08/07(日) 15:00:21.630
ヨーグルトだけだと栄養的に不安なので、ゆで卵を追加することにしました。
これにより腹持ちがさらに良くなります、多分
0172夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 05:21:43.620
ちょうどいいスレを見つけた一緒にやってく
先週サボり気味だったけど今日からまた
0173夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 05:35:23.180
1年継続できる人は1～4％らしいね
せっかく半年がんばったんだ惑わされるな
0174夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 05:40:46.240
意志の強さが試されている無職の俺らにぴったりじゃないか
ケンタッキー食ってようが俺は絶対に負けない今度こそ
0175夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 06:19:57.140
ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

ウォーミングアップから
0176夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 06:58:47.420
今日は肩と胸の日

肩上がらないから二種目のみ
フロントレイズｘ８
ラテラルレイズｘ８
0177夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 07:36:21.650
ウォーミングアップ
ラテラルレイズｘ２

胸
ベンチプレスｘ４
ベンチフライｘ４
プルオーバーｘ４
スクイーズプレスｘ４
0178夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 08:54:04.040
縄跳び３分ｘ２
自重約４０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、本日の筋トレ終了です
0179夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 09:15:56.730
今日は背中と足の日
ウォーミングアップから

ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

リバースフライ
0180夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 09:54:39.730
足４セットずつ
デッドリフト
ランジ
スクワット
カーフレイズ
0181夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 10:37:36.970
背４セットずつ
リバースフライ
ベントオーバー
ワイドロウ
シュラッグ
0182夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 11:34:11.700
縄跳び３分ｘ２
自重約３０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、火曜日の筋トレ終了です
0183夢見る名無しさん
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2023/03/31(金) 15:32:22.120
水曜腕
少し重量アップもあってトータル3時間
自重が1セットできなかった

木曜休み

今日は肩と胸の日
理由はあるもののモチベが保てず自重を全てやらなかった
少し多めのインターバルでも3時間かかっているので一旦はこれで
甘え
0185無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/11(月) 12:34:13.690
今まで筋肥大しないトレーニングをしている奴は馬鹿だと思っていましたが、これでは痩せるという目的が果たされないことに気が付きました

食事制限しつつ、毎日筋トレします
毎日筋トレは筋肉をつける目的ではなく、筋トレを習慣にすることと痩せやすい体を作るためです

とりあえず昼はベースブレッド
夜は無脂肪ヨーグルトにします
0186無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/11(月) 12:40:20.670
最近出費も激しいので、節約という意味合いもあります

今週の食事予定
月　ヨーグルト
火　ヨーグルト
水　ヨーグルト
木　ヨーグルト
金　ヨーグルト
土　昼ラーメン、夜ヨーグルト
日　昼焼肉、夜ヨーグルト

基本はこれですが、どこかで出前を挟むと思います。(ヨーグルトがなくなると思うので)
この生活を続けたくないなら、とにかく痩せることです。
0187無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/11(月) 23:42:01.920
今日の食事

昼　ベースブレッド
夜　ヨーグルト800g、牛乳パン4個
間食　アイス1本、ドライソーセージ

トレーニングは背筋をやりました
これなら続けられそう
0188無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/12(火) 10:41:00.390
とりあえず腹筋が割れるくらいにまで痩せます。それが早ければ早いほど、また好きなものを食べれる日々が戻ってくるということです。
0189無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/13(水) 12:39:54.460
2023/09/12夜　スペシャル洋風バラエティ弁当

出前を取りました。昨日はやたらと腹が減っていたので仕方ないです。
今日から三日間はヨーグルトだけです。
その代わり筋トレは胸をしっかりやりました
今日は腹をやろうと思ってます
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