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トレ日記
0134無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/11/22(金) 12:30:49.690
2019/11/21　木

レッグプレス　158キロ　12×3
レッグカール　73キロ　12×3
フライ　36キロ　12×3

トレ時間　一時間半くらい

感想
久々だったが重量は特に落ちてなかった。
フライは36キロでは無理があったな。
もう少し落とそう。
0135無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2019/11/27(水) 02:59:27.040
2019年11月26日　火

レッグプレス　158キロ　12×3
エクステンション　66キロ　12×3
73キロ　12×1
カール　73キロ　12×3
ラット(バックプルダウン)　62キロ　12×3

トレ時間　一時間くらい

感想
恐らくこのジムで最後のトレーニング。
エクステンションは73キロでも普通にあがった。なんだかんだ、筋力上がったんだなあと思う。
158キロも前よりかんたんに上がるし。
着実に成長をしていたのである。

俺は12月から働くわけだが、ジムに通えるほど余裕が出るのはいつになることやら…さっぱり見通しがつかない。
だが、家での鍛錬ならばできるので、できるだけパワーを落とさないようにして生活をしていこうと思う。
今日はトレーニング後に焼肉をたっぷり食べたし、明日もラーメンを食いに行く予定だ。筋肉はしっかりと増えてくれることだろう。
0139無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2020/08/30(日) 12:57:09.960
最近、上半身を鍛えるのにハマっている
再び腹筋を割りたい
今は腕胸腹が筋肉痛
今日はカレー食べたあとに脚をやろうかなと思ってる
0140無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2020/09/05(土) 17:32:27.050
今週の筋トレ
月　なし
火　胸
水　腹
木　胸
金　腹
土　胸
日　腹(予定)

これから毎日更新していこうかな
0141夢見る名無しさん
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2021/01/18(月) 01:37:42.070
もう一年たったんだなー
なんだかんだ初めて一年勤められたかも。
嫌なことばっかだけど、耐えられる程度の辛さなんだよね
少しずつ耐性つけていければ…
あなたを殺さないものは、あなたを強くするとはまさにこのこと
0145夢見る名無しさん
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2021/08/20(金) 19:44:07.270
わからない
0147無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2021/12/08(水) 00:07:22.810
お久しぶりです。
本日、辞めるしかないと決意する出来事がありました。
本格的に転職活動をしなければなりません。
>>146での超絶辞めたい期から、もう動くことはないでしょう。
可及的速やかに辞めます。
0148無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/06/04(土) 01:35:01.190
えー、>>147から半年経ちましたが、夢を追うためにまだ辞めないことにしました
冷静になってみれば、これほど楽な仕事はありませんからね
まじでここ一ヶ月ほぼ最近仕事ないし

それはそうと、明日からsitやります
一日一回やって、脂肪減らしていきます
中途半端な運動と食事制限は体にも心にも悪いので。

sitのやり方としては、
アップ　2分　
　1分でゆっくりバーピーやりながら心拍数あげて、次の1分で整える

全力運動　30秒　
　高強度腕立てバーピー

休憩　3分
　ベッドで寝る

全力運動　30秒
　高強度腕立てバーピー

こんな感じでやります
朝飯のリングチョコなど食ってからやろうかな！？
0149無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/06/05(日) 10:23:20.280
起きたら全身が筋肉痛になってる
久々に運動したってこともあるけど、筋トレするよりやばいかも

毎日やろうと思ってたけど、筋肉痛の間はしないほうがいいのかな？
0150無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/06/05(日) 11:07:49.810
今日はSITできそうにないので、筋肉痛じゃない部位である腹筋を使ってSITのようなことをやろうと思います

具体的にはv字腹筋あるいは自転車腹筋を30秒間死ぬほどやるみたいな感じです
0153無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/04(月) 14:45:13.360
2022/07/03
ジャンピングスクワットsit

かなりの筋肉痛です
これめっちゃ効きそう
あとすげー疲れました

今日は腹やる予定です
0154無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 09:00:59.320
昨日は何もしませんでした

ちょっと今日から本気で痩せます
食事制限も自分なりに気をつけてやっていきます
0155無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 10:44:43.080
筋トレの間隔メモ

具体的な筋肉部位別の超回復期間
標準的な20～30代の男性の場合、筋肉部位別の超回復期間は以下の通りです。



・72時間で超回復する筋肉
大腿四頭筋・ハムストリングスなど太ももの筋肉

僧帽筋・広背筋・長背筋などの背中の筋肉



・48時間で超回復する筋肉
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋など肩から腕にかけての筋肉

胸の筋肉・大胸筋やお尻の筋肉・臀筋群



・24時間で超回復する筋肉
前腕筋群・腹筋群・ふくらはぎ(下腿三頭筋)など日常での使用頻度の高い筋肉



なお、10代の場合はこれより短く、女性や40代男性はこれより遅くなります。



※部位ごとの超回復期間には個人差があります。
0156無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 10:47:28.920
今日からダイエット予定でしたが、今日はケンタッキーが安く食べられる最終日なので明日からにします

その代わり今日はエグい筋トレします
0157無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/05(火) 10:51:22.460
>>155を大まかにまとめると筋トレの間隔はこうなります。

スクワット系→丸3日空ける
腕立て伏せ系→丸2日空ける
腹筋系、前腕系、ふくらはぎ→丸1日空ける

なお、筋肉痛があるときはやらないこととする
0164無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/16(土) 13:11:24.800
最近雨ばかりなのでできませんが、今度ぜひ走るトレーニングも加えてみようかなと思います。
近所にエグい坂があるので、そこを駆け上がるというトレーニングです。

ただ全速力で走るとなるとスマホは使えないですかね？
100均でホルダーなんかが売ってればいいのですが
0169無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/07/26(火) 02:03:38.870
やはり食事制限からは逃げられないということで、夕飯をヨーグルトに置き換えるダイエットを始めました。

昼はしっかり食べて、夜はヨーグルトとプロテインを主食にしようと思います。
ヨーグルトは脂肪ゼロで400g食べても160キロカロリーしかないので、はちみつドバドバいれても大したカロリーにはなりません。
腹持ちもよいので、今のところ続けられそうです。
とりあえず今週木曜まで続けてみます(金曜はガッツリ食べるため)

2022/07/26
朝　コーヒー
昼　刀削麺大盛り
晩　ヨーグルト400g
0170無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9
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2022/08/07(日) 15:00:21.630
ヨーグルトだけだと栄養的に不安なので、ゆで卵を追加することにしました。
これにより腹持ちがさらに良くなります、多分
0172夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 05:21:43.620
ちょうどいいスレを見つけた一緒にやってく
先週サボり気味だったけど今日からまた
0173夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 05:35:23.180
1年継続できる人は1～4％らしいね
せっかく半年がんばったんだ惑わされるな
0174夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 05:40:46.240
意志の強さが試されている無職の俺らにぴったりじゃないか
ケンタッキー食ってようが俺は絶対に負けない今度こそ
0175夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 06:19:57.140
ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

ウォーミングアップから
0176夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 06:58:47.420
今日は肩と胸の日

肩上がらないから二種目のみ
フロントレイズｘ８
ラテラルレイズｘ８
0177夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 07:36:21.650
ウォーミングアップ
ラテラルレイズｘ２

胸
ベンチプレスｘ４
ベンチフライｘ４
プルオーバーｘ４
スクイーズプレスｘ４
0178夢見る名無しさん
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2023/03/20(月) 08:54:04.040
縄跳び３分ｘ２
自重約４０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、本日の筋トレ終了です
0179夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 09:15:56.730
今日は背中と足の日
ウォーミングアップから

ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

リバースフライ
0180夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 09:54:39.730
足４セットずつ
デッドリフト
ランジ
スクワット
カーフレイズ
0181夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 10:37:36.970
背４セットずつ
リバースフライ
ベントオーバー
ワイドロウ
シュラッグ
0182夢見る名無しさん
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2023/03/21(火) 11:34:11.700
縄跳び３分ｘ２
自重約３０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、火曜日の筋トレ終了です
0183夢見る名無しさん
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2023/03/31(金) 15:32:22.120
水曜腕
少し重量アップもあってトータル3時間
自重が1セットできなかった

木曜休み

今日は肩と胸の日
理由はあるもののモチベが保てず自重を全てやらなかった
少し多めのインターバルでも3時間かかっているので一旦はこれで
甘え
0185無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/11(月) 12:34:13.690
今まで筋肥大しないトレーニングをしている奴は馬鹿だと思っていましたが、これでは痩せるという目的が果たされないことに気が付きました

食事制限しつつ、毎日筋トレします
毎日筋トレは筋肉をつける目的ではなく、筋トレを習慣にすることと痩せやすい体を作るためです

とりあえず昼はベースブレッド
夜は無脂肪ヨーグルトにします
0186無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/11(月) 12:40:20.670
最近出費も激しいので、節約という意味合いもあります

今週の食事予定
月　ヨーグルト
火　ヨーグルト
水　ヨーグルト
木　ヨーグルト
金　ヨーグルト
土　昼ラーメン、夜ヨーグルト
日　昼焼肉、夜ヨーグルト

基本はこれですが、どこかで出前を挟むと思います。(ヨーグルトがなくなると思うので)
この生活を続けたくないなら、とにかく痩せることです。
0187無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/11(月) 23:42:01.920
今日の食事

昼　ベースブレッド
夜　ヨーグルト800g、牛乳パン4個
間食　アイス1本、ドライソーセージ

トレーニングは背筋をやりました
これなら続けられそう
0188無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/12(火) 10:41:00.390
とりあえず腹筋が割れるくらいにまで痩せます。それが早ければ早いほど、また好きなものを食べれる日々が戻ってくるということです。
0189無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/13(水) 12:39:54.460
2023/09/12夜　スペシャル洋風バラエティ弁当

出前を取りました。昨日はやたらと腹が減っていたので仕方ないです。
今日から三日間はヨーグルトだけです。
その代わり筋トレは胸をしっかりやりました
今日は腹をやろうと思ってます
0190無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/13(水) 12:49:14.520
月　背中
火　胸
水　腹
木　腹(筋肉痛の場合はなし)
金　背中
土　腹
日　胸(焼き肉のため)

今週のメニューを>>157を参考に上半身のみで組んでみました
0191無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/13(水) 18:33:21.180
昼夜の目安として、だいたい600キロカロリーであることがわかりました
これは下限で、この他に一切何も飲まず食わずであればこのカロリーですが、実際にはそんなことはありえないでしょう。
たとえばブルーベリージャムも半分使ったら150キロカロリーですし、はちみつも150キロカロリーくらいあるのではないでしょうか？

とはいえ、ベースの食事を600キロカロリーで抑えられているというのは素晴らしいことだと思います。
これの倍食べても1200キロカロリーですから
あと1000キロカロリーとっても十分痩せられるカロリーですね
これに加えて筋トレもするわけですから、はやめに腹筋が割れてくるかもしれません
0192無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/13(水) 21:10:22.090
多分今日は1500キロカロリーくらいだと思います
おそらく1800以下にすれば痩せていくはずなので、こんな感じで今週あと2日、やっていきたいと思います

あ、でも金曜日は食べなきゃいけないのか（泣）
0193無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/13(水) 21:14:26.680
内訳

昼夜　600キロカロリー　下限

間食　
野菜ジュース2本、パイ菓子で300
納豆2で200
プロテインで150
ジャムで150
はちみつ150

こんなもんですかね？
まああとグミも食べましたが…
0195無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/14(木) 12:06:40.060
飲むヨーグルトという選択肢もあります
たとえば間食をこれに置き換えるなどの方法もありますね
半分飲んだら普通のヨーグルト1パック分くらいになりますし
もし100円台で売ってるなら買ってもいいかもとか思ったり。
0196無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/14(木) 12:16:33.960
むしろはちみつとか余計なもの入れない分、飲むヨーグルトのが低カロリーの可能性が高いですね
まあ主食にはしないと思いますが、検討はしてみます
値段にもよりますけどね…
税込みで250円以下とかなら、明らかにそっちのがお得ですし
0197無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/14(木) 21:33:07.070
いつも食べているヨーグルトの基本情報
夜
1パックあたり
188キロカロリー　たんぱく質18.8g

2パックあたり
376キロカロリー　たんぱく37.6g

昼
200キロカロリー　たんぱく13.5

合計
600キロカロリー　タンパク質51g
これが下限


体重80キロだとすると、あと30gくらいとっておくと安心ですね
プロテインで20g、あとの10gは何らかの食事や間食など…
0198無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/14(木) 21:53:58.530
とりあえずラインナップまとめ

パン1　200キロカロリー、タンパク質13.5

ヨーグルト2　376カロリー、タンパク質37.6g

納豆1　98キロカロリー、タンパク質7.8g

飲むヨーグルト半分　280キロカロリー、タンパク質13g

プロテイン1　115キロカロリー、タンパク質23.9g

これを全部とった場合
1069キロカロリー、95.8g

となります。
かなり良いのではないでしょうか？

まあ実際には間食やはちみつ、バターなどを食べているのでプラス500か600キロカロリー程度はあるかと思いますが……
それでも1800はいかないので、かなりいいと言わざるを得ません
0199無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/15(金) 16:32:15.770
ものによると思いますが、安い飲むヨーグルトはやはり高カロリーかつタンパク質が少ないという結果になりました
とはいえ、カロリーについてははちみつやジャムなどを加えているぶん、普通のヤツのほうが高くなるかもしれませんのであまり気にする必要はないかもです
0201無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/17(日) 20:20:43.820
今日は焼肉
筋トレは胸と背中をやりまして、ちょっと筋肉痛がきてます
カロリーは計算してませんが
明日は出前にするか、それとも節制するか…
0202無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/18(月) 19:03:28.660
ジャムのほうがカロリー計算も値段も計算が楽なので、しばらく蜂蜜やめてみようかな

そうすると夕飯のカロリーは約700キロカロリーとなります
昼を約300と仮定すると、昼夜で1000キロカロリーなのでキリがよくなりますね

昼夜
1000キロカロリー、タンパク質51gくらい
つまりあと500キロカロリーとかで30g程度タンパク質がとれればいいです

一例
朝にプロテインで20g
夜に納豆1で8g
間食で飲むヨーグルト一杯など

カロリーは350キロカロリー
タンパク質は30g超えで完璧でしょう
0203無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/18(月) 19:07:17.750
値段についても計算してみましょう
ヨーグルトとジャムで340円
納豆1つで約20円
計360円

相当安く済ませられますね
0204無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/20(水) 10:01:25.480
昨日は竹虎食べてしまいましたので、今日は控えめにします
ヨーグルトがあと2つあったと思うので、できればそれだけで終わらせたいところ
0205無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/20(水) 12:53:47.150
夜にプロテイン飲む場合は筋トレしたいですよね
というか、そういうの関係なくしたほうがいいのか

ただ昨日なんかはつけ麺の罪悪感にかられて脚と胸をやってしまいました
日曜日にやったっきりだし、今日は背中かな？

月　？
火　胸、脚
水　背中
木　腹
金　胸
土　脚
日　胸or背中、腹
0206無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/21(木) 00:32:06.190
5chやばいですね。運営が無能すぎます。
あと何故か重複スレが立てられているみたいです。
このスレが終わったら使おうかな
0207無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/21(木) 00:37:03.420
今日は
昼夜セットで1000キロカロリー
納豆2、プロテイン

これが主な食事でした。
おそらく1500キロカロリー程度に抑えられているでしょう
タンパク質は90gくらいとれてるはず
これに加え筋トレや自慰もしてますので、ばっちりです
これが継続できれば恐ろしいことになるでしょう
0209無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
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2023/09/28(木) 12:36:47.290
貧乏性なもので出前のクーポンがある限りは使ってしまいます
予定としては、今日明日明後日連続で出前取ります
しっかり運動するので許してください

水　胸、背中
木　脚
金　腹
土　背中、腹
日　胸、腹

みたいな感じでどうでしょうか
0210夢見る名無しさん
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2023/10/11(水) 09:33:13.040
上の部屋のやつがドンドンうるさく、イラッとしたけど、よく考えると、ここ最上階でメチャ怖い。とりあえず、アーメン
0211夢見る名無しさん
垢版 |
2023/10/13(金) 13:00:26.690
腹筋ですが、v字腹筋を15×2、3セット目で20回やったら筋肉痛が2日取れないくらいには効きました
今後の腹筋はこれをベースにやろうかな
0212夢見る名無しさん
垢版 |
2023/10/27(金) 21:40:41.440
今日で4回目くらいのv字腹筋
これを毎日やっても筋肉痛にならないくらい筋力をつけたいところですね
0213夢見る名無しさん
垢版 |
2023/10/28(土) 13:15:49.120
昨日は15×2、最後のセットは22回くらいやりました
しっかり筋肉痛きてます
0214夢見る名無しさん
垢版 |
2023/10/30(月) 08:29:46.160
昨日またやりました
しっかり筋肉痛きてますね
15×2、20が相当いいみたいです
0215夢見る名無しさん
垢版 |
2023/11/01(水) 23:17:11.990
2023/10/31
拳立てを50回くらい

2023/11/01
v字腹筋　15×2、20×2
1回目の20回が終わった段階でそんなに負荷が来ていない感じがしたので20回追加しました
筋肉痛が来てくれると嬉しい
0216夢見る名無しさん
垢版 |
2023/11/02(木) 12:45:34.020
腹の筋肉痛、ひどくはないけど確実にきてます
今日はジャンピングスクワットでもしようかな
0217夢見る名無しさん
垢版 |
2023/11/03(金) 18:18:52.850
2023/11/03
拳立て50回
アームカール
ロウイングみたいなやつ
0219夢見る名無しさん
垢版 |
2023/11/04(土) 17:47:15.860
2023/11/04
腹筋70回

これで筋肉痛こなければ10回ずつ増やします
0220夢見る名無しさん
垢版 |
2023/11/04(土) 17:56:37.320
今週まとめ　日から土
10月29日　腹筋50回
10月30日　なし
10月31日　拳立て50回
2023/11/01　腹筋70回
2023/11/02　なし
2023/11/03　拳立て50回その他
2023/11/04　腹筋70回

合計
腹筋　190回
拳立て100回

週5で筋トレできたのでかなりいいと思います
0222夢見る名無しさん
垢版 |
2023/11/05(日) 19:13:48.990
予定
日　下半身
月　腹
火　胸　
水　腹　
木　下半身
金　胸
土　腹

こんな感じでいこうかなと思っています
0224無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
垢版 |
2023/11/05(日) 22:43:23.920
やはり腹筋の筋肉痛はこなくなりました
次回から20×4でやります
これでこなければやり方を少し変えてみるか……
0228無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
垢版 |
2023/11/08(水) 01:08:29.220
>>227
これめちゃくちゃ入りました
最後の2セットは休み休みじゃないと無理だったので、いかにarielがすごいか思い知りました
しかもこれを色々されながらこなしている＋前半でも何十回も腕立て伏せやパーピーなどやらされてるわけですからやばいです

とりあえず当面はこれを難なくこなせるように頑張ります
0229無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
垢版 |
2023/11/08(水) 22:26:38.590
腹の筋肉痛が少しだけ残っているみたいなので、今日のトレーニングは中止しようかな
それか、あとでボディトリマーで二頭筋と三頭筋やるのもありかもしれません
明日は下半身の予定になっていますがいまだに筋肉痛が残っているので、腹になりそうな予感……
0231無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd
垢版 |
2023/11/09(木) 16:43:47.780
今日は腹ならできそうな感じがしますね
金曜は下半身、土曜は胸、日曜は腹……みたいな感じでしょうか
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