トレ日記

[0001 無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3 2019/08/01(木) 01:17:42.12 0]

筋トレの内容記録

[0111 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/02(水) 15:37:27.93 0]

今週の予定　改訂版

日　レスト
月　腹　SIT
火　腹　SIT
水　ジム　SIT　上半身
木　ジム　SIT　下半身
金　レスト
土　レスト

[0112 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/02(水) 18:17:55.19 0]

10月2日(水)

フライ　36�s　15×3
ラット　67�s　12×3
アームカール　6�s　15×3
ハンマーカール　6�s　15×3
プルオーバー　6�s　12×1　7�s
12×3

SIT

トレ時間　SITいれて約二時間

修正点　フライは33�sのほうがいいかも

感想
一週間ぶりのジムトレだった。フライはちょっと重すぎたかもしれない。
今日のSITはほぼ完全休憩なしでこなせたので、体力がついてきたということだろうか？今日でSITは11回目。週三回に換算すればほぼ3週間やったということになる。あと7回やれば6週間やったことになるな。多少体脂肪も落ちてくれるだろう。

[0113 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/03(木) 19:18:57.96 0]

10月3日(木)

レッグプレス　138�s　12×1　148�s　12×3
エクステンション　55�s　12×3
カール　66�s　12×3
ハンマーカール　7�s　12×3

SIT

トレ時間　一時間

修正点　
エクステンションは59�sでもいいかも
レッグプレスは148でOk

メモ　1730〜　0

感想
レッグプレスの最大重量が伸びた。
エクステンションも思ったより重く感じなかったし、女性でも45�sとかでやってるみたいなので、もう少しあげてもいいかな？と思う。
レッグカールどうもふくらはぎにばかり効いてる気がするので、レッグプレスで足を上のほうに置きハムストリングを鍛える方法のがいいかもしれない。
腕の追い込みがいまいちだったので、余った時間でハンマーカールをやった。いい感じで痛みが出ている。

[0114 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/04(金) 02:49:30.55 0]

しっかりと全身筋肉痛が来ています。
金土日は志望動機を作ったり作文の練習をしたりと完全デスクワークになるので回復に努めます。

[0115 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/06(日) 17:38:52.52 0]

今週の予定

日　レスト
月　ジム　上半身　SIT
火　SIT
水　レスト
木　ジム　下半身　SIT
金　レスト
土　レスト


こんな感じになりそう
来週は運動難しいかも

[0116 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/06(日) 17:42:31.23 0]

https://www.moshimoshishimoshi.com/entry/2019/01/07/070000

HIITとSITを比較した記事
8週間で効果が出てくるのか…

[0117 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/06(日) 17:47:32.92 0]

https://www.moshimoshishimoshi.com/hiit-vs-aerobic

この記事でもSITが最強とのこと

[0118 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/07(月) 19:39:34.62 0]

10月7日(月)

フライ　33�s　15×3　12×1
ラット　67�s　12×1　52�s　12×2　
バック　47�s　12×2
アームカール　7�s　15×1　12×2
ハンマーカール　7�s　15×1
12×2

SIT

トレ時間　一時間半

感想
フライは少し重量を落とした。
ラットも、重量を落としてフォームを維持できるくらいに抑えた。
アームとハンマーは回数を落とし、重量をあげたらかなりパンプがきた気がする。
今日はトレ後にがっつり飯を食うことにした。

[0119 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/08(火) 14:08:18.76 0]

10月8日(火)

kessie式　3セット
wenona式　6セット？

SIT

トレ時間　一時間くらい

感想
SIT直後の心拍数は162だった。
最近家でSITをやるタイミングがかなり少なくなってきている。
そろそろ外でやるべき時にきているのかもしれない。
外でやるに当たっては特別なものは必要ないが、持ち物を以下にまとめておく

手袋（砂利対策）
鍵
スマホ
水分

手袋はおっさんに買って貰ったやつみたいなのを使った方がいいだろうな

[0120 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/10(木) 11:26:13.50 0]

10月10日(木)

カネキン式　15×4
wenona式　6セット

SIT強

感想
膝を胸までつけるカネキン式をやった。回数のわりに効くので、これからはkessie式のかわりにこれをやろう。
SITはプッシュアップありのキツイバージョン。えづくほどの強度なので、かなりきついとは思うのだが、直後の心拍数は152だった。少なくない？

[0121 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/11(金) 14:24:30.84 0]

10月11日(金)

SIT弱(4セット)

トレ時間　10分程度

感想
親がいない隙間時間にSITをやった。
今日で合計が16なので、回数だけで言えば5週間やったことになるけど、痩せてる実感はまったくない。

[0122 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/12(土) 22:01:10.83 0]

膝が痛い。これはSITのせいだろうか？
今度から筋トレしない日にSITをいれるという風にしてみようかな？

[0123 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/14(月) 04:03:25.82 0]

10/14(月)

SIT

トレ時間 20分程度

感想
外でSITをやった。夜中ということもあり、通報されるのでは？とか、不審者に襲われるのでは？とか謎の恐怖があった。やはり、できれば室内でやるべきなんだろうな。
最近はドアを閉めても不自然ではない季節になったので、家のなかでやろうかな
環境としては涼しいし、気持ちがよかったです。もう少し早い時間に遠くの公園でやるのもいいかも。

[0124 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/14(月) 17:29:39.29 0]

やっぱり膝がかなり痛い。
筋トレというよりはおそらくSITのせいだろう。
脚トレはしばらくやっていないのでね。

[0125 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/14(月) 17:45:42.67 0]

今週はトレーニングやるとしても上半身のみになりそう。
そもそも、時間がたりない。

多分今週できるのは金曜日くらいだと思う。
そのときに膝が痛くなければ脚トレ、痛ければ上半身をやろう。

[0126 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/21(月) 17:48:50.34 0]

2019/10/18

sit

感想
最近は膝が痛くてなかなかできていない。
辛いところだ。
バーピーは膝に悪いのかもしれない。
といってもバーピー以外にいいsitの方法はないし、困ったところだ。

[0127 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/22(火) 00:03:48.28 0]

今週の予定
日　なし
月　なし
火　なし
水　脚
木　レスト
金　上半身
土　レスト

こんな感じにしようかな？と思ってる
今は月曜日なので、今日と明日は一般常識と英語の勉強でもして過ごそうと思う。

[0128 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/24(木) 19:58:49.27 0]

2019/10/24

エクステンション　59キロ　12回×3
レッグプレス　148キロ　12×3
レッグプレスハム　108キロ　10×1 12×2
ラットプルダウン　52キロ　12×3

修正点　エクステンションはもっと重くてもいいかも

トレ時間　一時間

感想
膝に悪いのでsitは休止している。
やるとしても筋トレしない日にやるほうがいいかもなあと思う。
こっちのほうが脚トレそのものに集中できるためいいかな？
レッグプレスはやはり久々だったのでかなりきつかった。
これは最初にやるべきだった。
エクステンションをウォームアップに使ったのが間違いだったかもしれない。
後は若干寝不足だったこともあり、吐き気を催した。
そろそろ内定が出るかもしれないから、生活リズムを整えなければ。

[0129 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/28(月) 00:31:59.78 0]

sit休止してるけど、膝の痛みがマシになってきた。この前エクステンションやったのも良かったかもしれない。
明日も引き続き脚トレしようかなと思っている。
コンディションによるけどね。

やるとすれば
エクステンション　59キロ以上
レッグプレス　148キロ
でセットを組むか？

[0130 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/10/30(水) 23:33:17.51 0]

2019年10月30日　水
懸垂　30回くらい？

トレ時間　一時間弱

感想
ドラマを見ながら懸垂。
涼しくなってきたので部屋を締め切ることができる。
これからはドラマを見ながらトレーニングをしたい。

[0131 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/11/01(金) 19:50:26.92 0]

2019年11月1日　金

レッグプレス　158キロ　12×3
エクステンション　59キロ　12×3
フライ 33キロ　12×3

トレ時間　一時間

感想
レッグプレス158キロをあげた。
これでジムの最高重量を上げたことになる。
かなりキツかったが、できないことはないということがわかった。まあ、たった10キロのことなのでね。
ひざ痛はもうほとんどないのだが、一応エクステンションで太ももをいじめ、残った時間でフライをやった。

夕飯はメルカリのクーポンが期限間近だったので久しぶりに松屋で食べた。家帰ってきて食ってもよかったなあ。

[0132 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/11/01(金) 19:56:47.67 0]

>>131のエクステンションについては、レッグプレス後に60数キロでやろうと思ったらうまく上がらなかったので、59キロでやった。

[0133 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/11/01(金) 20:09:04.19 0]

10月のトレーニング
>>110,112,113,118,119,120,121,123,126,128,130

11回なのですが、確か一回カネキン式をやった思い出があるので12回かな？
週３回ほどやったということになるので、意外とできてたなあと
体重は実家に帰ってきたときよりも10キロくらい増えてる(マジ)
ただ、筋肉量がものすごく増えてるはずなので脂肪も増えているがかなりガタイはよくなった。
帰ってきてからすぐやってたらもっとムキムキになってただろうに。

[0134 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/11/22(金) 12:30:49.69 0]

2019/11/21　木

レッグプレス　158キロ　12×3
レッグカール　73キロ　12×3
フライ　36キロ　12×3

トレ時間　一時間半くらい

感想
久々だったが重量は特に落ちてなかった。
フライは36キロでは無理があったな。
もう少し落とそう。

[0135 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2019/11/27(水) 02:59:27.04 0]

2019年11月26日　火

レッグプレス　158キロ　12×3
エクステンション　66キロ　12×3
73キロ　12×1
カール　73キロ　12×3
ラット(バックプルダウン)　62キロ　12×3

トレ時間　一時間くらい

感想
恐らくこのジムで最後のトレーニング。
エクステンションは73キロでも普通にあがった。なんだかんだ、筋力上がったんだなあと思う。
158キロも前よりかんたんに上がるし。
着実に成長をしていたのである。

俺は12月から働くわけだが、ジムに通えるほど余裕が出るのはいつになることやら…さっぱり見通しがつかない。
だが、家での鍛錬ならばできるので、できるだけパワーを落とさないようにして生活をしていこうと思う。
今日はトレーニング後に焼肉をたっぷり食べたし、明日もラーメンを食いに行く予定だ。筋肉はしっかりと増えてくれることだろう。

[0136 夢見る名無しさん 2020/03/14(土) 21:41:01.42 0]

保守

[0137 夢見る名無しさん 2020/04/24(金) 12:34:38.16 0]

(*^^*)

[0138 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2020/05/03(日) 02:32:56.85 0]

最近トレーニングができていない
足細くなったと思う
上半身ばっかり鍛えている

[0139 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2020/08/30(日) 12:57:09.96 0]

最近、上半身を鍛えるのにハマっている
再び腹筋を割りたい
今は腕胸腹が筋肉痛
今日はカレー食べたあとに脚をやろうかなと思ってる

[0140 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2020/09/05(土) 17:32:27.05 0]

今週の筋トレ
月　なし
火　胸
水　腹
木　胸
金　腹
土　胸
日　腹(予定)

これから毎日更新していこうかな

[0141 夢見る名無しさん 2021/01/18(月) 01:37:42.07 0]

もう一年たったんだなー
なんだかんだ初めて一年勤められたかも。
嫌なことばっかだけど、耐えられる程度の辛さなんだよね
少しずつ耐性つけていければ…
あなたを殺さないものは、あなたを強くするとはまさにこのこと

[0142 夢見る名無しさん 2021/03/23(火) 13:45:27.63 0]

保守

[0143 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2021/06/28(月) 03:06:37.47 0]

えー、退職を考えています
今すぐではないですが、近いうちにまた転職します多分

[0144 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2021/07/14(水) 12:09:31.18 0]

お前二度と疑問符使えないねえ

[0145 夢見る名無しさん 2021/08/20(金) 19:44:07.27 0]

わからない

[0146 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2021/10/21(木) 13:43:48.01 0]

まだ転職できてません
小康状態と超絶辞めたい期が交互に来てます

[0147 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2021/12/08(水) 00:07:22.81 0]

お久しぶりです。
本日、辞めるしかないと決意する出来事がありました。
本格的に転職活動をしなければなりません。
>>146での超絶辞めたい期から、もう動くことはないでしょう。
可及的速やかに辞めます。

[0148 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/06/04(土) 01:35:01.19 0]

えー、>>147から半年経ちましたが、夢を追うためにまだ辞めないことにしました
冷静になってみれば、これほど楽な仕事はありませんからね
まじでここ一ヶ月ほぼ最近仕事ないし

それはそうと、明日からsitやります
一日一回やって、脂肪減らしていきます
中途半端な運動と食事制限は体にも心にも悪いので。

sitのやり方としては、
アップ　2分　
　1分でゆっくりバーピーやりながら心拍数あげて、次の1分で整える

全力運動　30秒　
　高強度腕立てバーピー

休憩　3分
　ベッドで寝る

全力運動　30秒
　高強度腕立てバーピー

こんな感じでやります
朝飯のリングチョコなど食ってからやろうかな！？

[0149 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/06/05(日) 10:23:20.28 0]

起きたら全身が筋肉痛になってる
久々に運動したってこともあるけど、筋トレするよりやばいかも

毎日やろうと思ってたけど、筋肉痛の間はしないほうがいいのかな？

[0150 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/06/05(日) 11:07:49.81 0]

今日はSITできそうにないので、筋肉痛じゃない部位である腹筋を使ってSITのようなことをやろうと思います

具体的にはv字腹筋あるいは自転車腹筋を30秒間死ぬほどやるみたいな感じです

[0151 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/06/13(月) 00:09:30.82 0]

>>150
これきつすぎました

[0152 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/06/13(月) 00:10:42.44 0]

筋肉痛5日くらい続きました
土曜日もやりましたが、今現在も筋肉痛きてます

[0153 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/04(月) 14:45:13.36 0]

2022/07/03
ジャンピングスクワットsit

かなりの筋肉痛です
これめっちゃ効きそう
あとすげー疲れました

今日は腹やる予定です

[0154 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/05(火) 09:00:59.32 0]

昨日は何もしませんでした

ちょっと今日から本気で痩せます
食事制限も自分なりに気をつけてやっていきます

[0155 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/05(火) 10:44:43.08 0]

筋トレの間隔メモ

具体的な筋肉部位別の超回復期間
標準的な20～30代の男性の場合、筋肉部位別の超回復期間は以下の通りです。



・72時間で超回復する筋肉
大腿四頭筋・ハムストリングスなど太ももの筋肉

僧帽筋・広背筋・長背筋などの背中の筋肉



・48時間で超回復する筋肉
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋など肩から腕にかけての筋肉

胸の筋肉・大胸筋やお尻の筋肉・臀筋群



・24時間で超回復する筋肉
前腕筋群・腹筋群・ふくらはぎ(下腿三頭筋)など日常での使用頻度の高い筋肉



なお、10代の場合はこれより短く、女性や40代男性はこれより遅くなります。



※部位ごとの超回復期間には個人差があります。

[0156 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/05(火) 10:47:28.92 0]

今日からダイエット予定でしたが、今日はケンタッキーが安く食べられる最終日なので明日からにします

その代わり今日はエグい筋トレします

[0157 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/05(火) 10:51:22.46 0]

>>155を大まかにまとめると筋トレの間隔はこうなります。

スクワット系→丸3日空ける
腕立て伏せ系→丸2日空ける
腹筋系、前腕系、ふくらはぎ→丸1日空ける

なお、筋肉痛があるときはやらないこととする

[0158 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/05(火) 22:42:29.33 0]

腹やりました。
今週はcパターンで行きます。

[0159 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/07(木) 07:53:13.24 0]

2022/07/06
腕立てやりました。
ただ、腕立てはSITに向いてないかも…

[0160 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/10(日) 01:20:56.97 0]

2022-07-07は腹
2022-07-09は腕立てやりました

[0161 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/10(日) 17:48:31.66 0]

2022/07/10はスクワットやりました

[0162 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/11(月) 20:42:05.94 0]

2022/07/11は腹筋やりました

[0163 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/16(土) 13:09:51.54 0]

2022/07/15はスクワットやりました

[0164 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/16(土) 13:11:24.80 0]

最近雨ばかりなのでできませんが、今度ぜひ走るトレーニングも加えてみようかなと思います。
近所にエグい坂があるので、そこを駆け上がるというトレーニングです。

ただ全速力で走るとなるとスマホは使えないですかね？
100均でホルダーなんかが売ってればいいのですが

[0165 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/16(土) 19:31:26.57 0]

2022/07/16　拳立て

[0166 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/18(月) 16:44:05.77 0]

2022/07/18　腹

[0167 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/19(火) 07:40:58.91 0]

腹が筋肉痛になってます
結構久しぶりかも

[0168 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/24(日) 22:39:42.26 0]

2022/07/23　腕立てやりました

先週サボり気味

[0169 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/07/26(火) 02:03:38.87 0]

やはり食事制限からは逃げられないということで、夕飯をヨーグルトに置き換えるダイエットを始めました。

昼はしっかり食べて、夜はヨーグルトとプロテインを主食にしようと思います。
ヨーグルトは脂肪ゼロで400g食べても160キロカロリーしかないので、はちみつドバドバいれても大したカロリーにはなりません。
腹持ちもよいので、今のところ続けられそうです。
とりあえず今週木曜まで続けてみます(金曜はガッツリ食べるため)

2022/07/26
朝　コーヒー
昼　刀削麺大盛り
晩　ヨーグルト400g

[0170 無職トレーニー ◆hlXRycjmM2C9 2022/08/07(日) 15:00:21.63 0]

ヨーグルトだけだと栄養的に不安なので、ゆで卵を追加することにしました。
これにより腹持ちがさらに良くなります、多分

[0171 夢見る名無しさん 2022/10/17(月) 00:28:41.89 0]

てすと

[0172 夢見る名無しさん 2023/03/20(月) 05:21:43.62 0]

ちょうどいいスレを見つけた一緒にやってく
先週サボり気味だったけど今日からまた

[0173 夢見る名無しさん 2023/03/20(月) 05:35:23.18 0]

1年継続できる人は1～4％らしいね
せっかく半年がんばったんだ惑わされるな

[0174 夢見る名無しさん 2023/03/20(月) 05:40:46.24 0]

意志の強さが試されている無職の俺らにぴったりじゃないか
ケンタッキー食ってようが俺は絶対に負けない今度こそ

[0175 夢見る名無しさん 2023/03/20(月) 06:19:57.14 0]

ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

ウォーミングアップから

[0176 夢見る名無しさん 2023/03/20(月) 06:58:47.42 0]

今日は肩と胸の日

肩上がらないから二種目のみ
フロントレイズｘ８
ラテラルレイズｘ８

[0177 夢見る名無しさん 2023/03/20(月) 07:36:21.65 0]

ウォーミングアップ
ラテラルレイズｘ２

胸
ベンチプレスｘ４
ベンチフライｘ４
プルオーバーｘ４
スクイーズプレスｘ４

[0178 夢見る名無しさん 2023/03/20(月) 08:54:04.04 0]

縄跳び３分ｘ２
自重約４０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、本日の筋トレ終了です

[0179 夢見る名無しさん 2023/03/21(火) 09:15:56.73 0]

今日は背中と足の日
ウォーミングアップから

ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

リバースフライ

[0180 夢見る名無しさん 2023/03/21(火) 09:54:39.73 0]

足４セットずつ
デッドリフト
ランジ
スクワット
カーフレイズ

[0181 夢見る名無しさん 2023/03/21(火) 10:37:36.97 0]

背４セットずつ
リバースフライ
ベントオーバー
ワイドロウ
シュラッグ

[0182 夢見る名無しさん 2023/03/21(火) 11:34:11.70 0]

縄跳び３分ｘ２
自重約３０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、火曜日の筋トレ終了です

[0183 夢見る名無しさん 2023/03/31(金) 15:32:22.12 0]

水曜腕
少し重量アップもあってトータル3時間
自重が1セットできなかった

木曜休み

今日は肩と胸の日
理由はあるもののモチベが保てず自重を全てやらなかった
少し多めのインターバルでも3時間かかっているので一旦はこれで
甘え

[0184 夢見る名無しさん 2023/03/31(金) 15:34:04.81 0]

余計なストレスが多すぎる
できないのは甘えではある

[0185 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/11(月) 12:34:13.69 0]

今まで筋肥大しないトレーニングをしている奴は馬鹿だと思っていましたが、これでは痩せるという目的が果たされないことに気が付きました

食事制限しつつ、毎日筋トレします
毎日筋トレは筋肉をつける目的ではなく、筋トレを習慣にすることと痩せやすい体を作るためです

とりあえず昼はベースブレッド
夜は無脂肪ヨーグルトにします

[0186 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/11(月) 12:40:20.67 0]

最近出費も激しいので、節約という意味合いもあります

今週の食事予定
月　ヨーグルト
火　ヨーグルト
水　ヨーグルト
木　ヨーグルト
金　ヨーグルト
土　昼ラーメン、夜ヨーグルト
日　昼焼肉、夜ヨーグルト

基本はこれですが、どこかで出前を挟むと思います。(ヨーグルトがなくなると思うので)
この生活を続けたくないなら、とにかく痩せることです。

[0187 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/11(月) 23:42:01.92 0]

今日の食事

昼　ベースブレッド
夜　ヨーグルト800g、牛乳パン4個
間食　アイス1本、ドライソーセージ

トレーニングは背筋をやりました
これなら続けられそう

[0188 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/12(火) 10:41:00.39 0]

とりあえず腹筋が割れるくらいにまで痩せます。それが早ければ早いほど、また好きなものを食べれる日々が戻ってくるということです。

[0189 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/13(水) 12:39:54.46 0]

2023/09/12夜　スペシャル洋風バラエティ弁当

出前を取りました。昨日はやたらと腹が減っていたので仕方ないです。
今日から三日間はヨーグルトだけです。
その代わり筋トレは胸をしっかりやりました
今日は腹をやろうと思ってます

[0190 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/13(水) 12:49:14.52 0]

月　背中
火　胸
水　腹
木　腹(筋肉痛の場合はなし)
金　背中
土　腹
日　胸(焼き肉のため)

今週のメニューを>>157を参考に上半身のみで組んでみました

[0191 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/13(水) 18:33:21.18 0]

昼夜の目安として、だいたい600キロカロリーであることがわかりました
これは下限で、この他に一切何も飲まず食わずであればこのカロリーですが、実際にはそんなことはありえないでしょう。
たとえばブルーベリージャムも半分使ったら150キロカロリーですし、はちみつも150キロカロリーくらいあるのではないでしょうか？

とはいえ、ベースの食事を600キロカロリーで抑えられているというのは素晴らしいことだと思います。
これの倍食べても1200キロカロリーですから
あと1000キロカロリーとっても十分痩せられるカロリーですね
これに加えて筋トレもするわけですから、はやめに腹筋が割れてくるかもしれません

[0192 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/13(水) 21:10:22.09 0]

多分今日は1500キロカロリーくらいだと思います
おそらく1800以下にすれば痩せていくはずなので、こんな感じで今週あと2日、やっていきたいと思います

あ、でも金曜日は食べなきゃいけないのか（泣）

[0193 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/13(水) 21:14:26.68 0]

内訳

昼夜　600キロカロリー　下限

間食　
野菜ジュース2本、パイ菓子で300
納豆2で200
プロテインで150
ジャムで150
はちみつ150

こんなもんですかね？
まああとグミも食べましたが…

[0194 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/14(木) 10:12:16.89 0]

2023/09/14朝
ウエスト83.5くらいでした
75センチくらいまでは減らしたいですね

[0195 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/14(木) 12:06:40.06 0]

飲むヨーグルトという選択肢もあります
たとえば間食をこれに置き換えるなどの方法もありますね
半分飲んだら普通のヨーグルト1パック分くらいになりますし
もし100円台で売ってるなら買ってもいいかもとか思ったり。

[0196 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/14(木) 12:16:33.96 0]

むしろはちみつとか余計なもの入れない分、飲むヨーグルトのが低カロリーの可能性が高いですね
まあ主食にはしないと思いますが、検討はしてみます
値段にもよりますけどね…
税込みで250円以下とかなら、明らかにそっちのがお得ですし

[0197 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/14(木) 21:33:07.07 0]

いつも食べているヨーグルトの基本情報
夜
1パックあたり
188キロカロリー　たんぱく質18.8g

2パックあたり
376キロカロリー　たんぱく37.6g

昼
200キロカロリー　たんぱく13.5

合計
600キロカロリー　タンパク質51g
これが下限


体重80キロだとすると、あと30gくらいとっておくと安心ですね
プロテインで20g、あとの10gは何らかの食事や間食など…

[0198 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/14(木) 21:53:58.53 0]

とりあえずラインナップまとめ

パン1　200キロカロリー、タンパク質13.5

ヨーグルト2　376カロリー、タンパク質37.6g

納豆1　98キロカロリー、タンパク質7.8g

飲むヨーグルト半分　280キロカロリー、タンパク質13g

プロテイン1　115キロカロリー、タンパク質23.9g

これを全部とった場合
1069キロカロリー、95.8g

となります。
かなり良いのではないでしょうか？

まあ実際には間食やはちみつ、バターなどを食べているのでプラス500か600キロカロリー程度はあるかと思いますが……
それでも1800はいかないので、かなりいいと言わざるを得ません

[0199 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/15(金) 16:32:15.77 0]

ものによると思いますが、安い飲むヨーグルトはやはり高カロリーかつタンパク質が少ないという結果になりました
とはいえ、カロリーについてははちみつやジャムなどを加えているぶん、普通のヤツのほうが高くなるかもしれませんのであまり気にする必要はないかもです

[0200 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/16(土) 12:50:04.12 0]

最悪です
つけ麺と間違えて普通のラーメン食べてしまいました
貴重なチートデイが…

[0201 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/17(日) 20:20:43.82 0]

今日は焼肉
筋トレは胸と背中をやりまして、ちょっと筋肉痛がきてます
カロリーは計算してませんが
明日は出前にするか、それとも節制するか…

[0202 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/18(月) 19:03:28.66 0]

ジャムのほうがカロリー計算も値段も計算が楽なので、しばらく蜂蜜やめてみようかな

そうすると夕飯のカロリーは約700キロカロリーとなります
昼を約300と仮定すると、昼夜で1000キロカロリーなのでキリがよくなりますね

昼夜
1000キロカロリー、タンパク質51gくらい
つまりあと500キロカロリーとかで30g程度タンパク質がとれればいいです

一例
朝にプロテインで20g
夜に納豆1で8g
間食で飲むヨーグルト一杯など

カロリーは350キロカロリー
タンパク質は30g超えで完璧でしょう

[0203 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/18(月) 19:07:17.75 0]

値段についても計算してみましょう
ヨーグルトとジャムで340円
納豆1つで約20円
計360円

相当安く済ませられますね

[0204 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/20(水) 10:01:25.48 0]

昨日は竹虎食べてしまいましたので、今日は控えめにします
ヨーグルトがあと2つあったと思うので、できればそれだけで終わらせたいところ

[0205 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/20(水) 12:53:47.15 0]

夜にプロテイン飲む場合は筋トレしたいですよね
というか、そういうの関係なくしたほうがいいのか

ただ昨日なんかはつけ麺の罪悪感にかられて脚と胸をやってしまいました
日曜日にやったっきりだし、今日は背中かな？

月　？
火　胸、脚
水　背中
木　腹
金　胸
土　脚
日　胸or背中、腹

[0206 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/21(木) 00:32:06.19 0]

5chやばいですね。運営が無能すぎます。
あと何故か重複スレが立てられているみたいです。
このスレが終わったら使おうかな

[0207 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/21(木) 00:37:03.42 0]

今日は
昼夜セットで1000キロカロリー
納豆2、プロテイン

これが主な食事でした。
おそらく1500キロカロリー程度に抑えられているでしょう
タンパク質は90gくらいとれてるはず
これに加え筋トレや自慰もしてますので、ばっちりです
これが継続できれば恐ろしいことになるでしょう

[0208 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/21(木) 17:49:07.47 0]

ふるさと納税のプロテインいつ届くんだろう
言い訳にして中本頼んじゃったよ

[0209 無職トレーニー ◆b8SnuNg3NrAd 2023/09/28(木) 12:36:47.29 0]

貧乏性なもので出前のクーポンがある限りは使ってしまいます
予定としては、今日明日明後日連続で出前取ります
しっかり運動するので許してください

水　胸、背中
木　脚
金　腹
土　背中、腹
日　胸、腹

みたいな感じでどうでしょうか

[0210 夢見る名無しさん 2023/10/11(水) 09:33:13.04 0]

上の部屋のやつがドンドンうるさく、イラッとしたけど、よく考えると、ここ最上階でメチャ怖い。とりあえず、アーメン