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トレ日記
0002無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3
垢版 |
2019/08/01(木) 01:23:34.060
7月31日(水)
上半身
懸垂　8×3
腹筋ローラー　12×3
逆手懸垂　数回
斜め懸垂 8×3
マシンレッグレイズ　12×6
ディップスもどき　12×3

下半身
筋肉体操のスクワット　数回
片足スクワット　12×3

感想
下半身は筋肉痛が残ってたので軽めにした
上半身はかなりいいトレーニングができた
腹筋がすでに筋肉痛

プロテインはたぶん3杯か4杯
食事は二回で夜は刺身が多かったのでかなりよい
0004無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3
垢版 |
2019/08/03(土) 12:34:19.600
8月2日(金)

シシースクワット12×6+8×3=96
ブルガリアンスクワット12×6
カーフレイズ　12×5くらい？

普通のスクワットも軽く

感想
なんだかんだ二時間ほどやってしまった
シシースクワットのコツがつかめてきた？ので、つい9セットもやってしまった。
終盤は脚がブルブルした。
尻、太もも、ふくらはぎに筋肉痛あり
三日前の筋肉痛もまだ治っていない

プロテインは4杯ほど飲んだ
昼は冷凍食品一個だがタンパク質が20g含まれており、最低でも80gはとれている。また、夜はからあげを大量に食べたのでタンパク質については問題ないだろう。　
0006無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3
垢版 |
2019/08/04(日) 00:17:06.790
体脂肪が激増してる…
筋トレ後は必ずといっていいほど体脂肪が増えているのだが、ドか食いしているからか？
しかし、言うほど食ってはいないと思うのだが
0007無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3
垢版 |
2019/08/04(日) 00:17:59.480
現在の体脂肪は26%ほど
つい2日前くらいには23%まで落ちていた

体脂肪計を別に買った方がよいのだろうが
0008無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3
垢版 |
2019/08/04(日) 11:14:42.560
起きたら、上半身の筋肉痛がかなりましになっていた。
しかし、まだそこそこ残っている
下半身はガッツリ残ってる

恐らく明日あたりに上半身は筋肉痛が治るかな？
どのみち火曜日まで筋トレはできない

この感じだと火曜日に上半身、水曜日に下半身みたいなことになるだろう
それが理想的である
0009無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3
垢版 |
2019/08/06(火) 00:18:21.250
8月5日(月)
上半身

懸垂　8×3　逆手懸垂も数回含む
ディップスもどき12×6
変形ディップスもどき12×3
マシンレッグレイズ12×6
斜め懸垂　8×3
アブローラー　12×6　軽め

親がいたのであまり集中できなかったが、一通りはできた
筋肉痛は来なさそうな感じ

下半身の筋肉痛はまだそこそこあるので、明日は完全オフになるかもしれない。そうでなかったところで親がいるので下半身の筋トレは無理だろう

プロテインはあと一杯程度飲む予定だが、たぶん累計で3杯くらいは飲んでるいるのではないだろうか
昼も夜もそこそこしっかり食べたので、75gはとれていると信じたい
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