【ダイエット】ジムにいってる喪女18【目の保養】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ベリーダンスのレッスンに参加してからだんだんくびれが出てきた！ウエスト周りも痩せてきたし！いいわーｗｗ
美人がクネクネ踊ってるのってエロイなって若干思いながら自分もｸﾈｸﾈしてるｗ 引き締まった体してプリっとしたヒップしてる女は筋トレしてホエイ飲んでる
逆に出るとこでてないブヨかガリは有酸素ばっかりでソイ飲んでる
絶対ホエイの方がいい
マイプロテインで買えば安く買える
HYKE-R1 打ち込めば25%オフだ
でも待てばいつか30%オフくるぞ >>653
自分も標準体重以下脂肪多めなので、来月から通い始めようと思ってる
ちなみに食事制限とかやってますか？ >>656
ジムから帰って晩ご飯を食べるから、その時はお米は食べないようにしてるけどそれ以外は何も気を付けてないよ
お菓子も普通に食べてる >>23
筋トレ後にもタンパク質と炭水化物だぞ
なんならどんな運動の後もセットだぞ >>617
できれば運動前は分解しやすいアミノ酸を摂るのが吉
さらに糖質を1時間前に摂ると筋グリコーゲン量が増えてより質の高いトレーニングができるよー >>621
食べた方がトレの質上がるよ！
キーワードは筋グリコーゲン >>622
女には難しいかもしれないけど、筋トレするならbig3 (スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)を中心にやった方がいいよ。なぜなら、動員する筋肉量が多いから、消費エネルギーが高いし、つく筋肉も多くなる。フォームはyoutubeにいくらでも動画あるから！ >>623
闇雲に減らしても、筋肉を削って、脂肪を蓄えようとするだけ。そしてリバウンドしやすい体の完成！
そうじゃなくて、推定消費カロリーを算定して、それをやや下回る程度にカロリーを摂ればいい。 いつかの「あの喪は使う喪」が気に入って未だに脳にこびりついてて困る
スレタイに推したいくらいだｗ >>630
タンパク質を増やして、脂質を減らそう。特にアボカド、ココナッツ、オリーブオイルなどの良質な油に移行しよう。
筋トレに関しては、各部位何キロじゃなくて、複合関節種目(big3など)を、10回目で潰れるくらいの負荷設定で5〜6セット追い込もう！セットを追う毎に負荷を下げていって毎セット10回目でダメになるつもりで。 あぁ私もだよ！
使う時に心の中で「使う喪でーす使いまーす」って呟くと遠慮せず使えるようになったから感謝してる >>657
体脂肪率3%、体重200gは1日でカンタンに変動する範囲だから、お菓子は削りましょう。
お米の量もコントロール。PFC計算で検索！ 自分もそのフレーズすんごい記憶に残ってるww
後を引くフレーズだ… 「使う喪」気に入ってくれた人ありがとうございます
今のジムに通い始めて丁度1年経ったのでウェアとシューズを新調したらヤル気再燃で楽しい >>657
ありがとうございます
食事に関してはそこまだ気負わず、ジム通いをちゃんと続けられるように頑張る 「使う喪」がおばちゃんたちの笑いのツボを鋭くエグッた件についてｗ 顔見知りのインストラクターさんに名前を間違えて覚えられていた
優しい穏やかな話し方の人で、ちょっと恋に落ちかけてたからショックだ
もっと私のこと知ってほしいなー
積極的にアピールはできないから、長期戦で距離縮めたいなー 使う喪書いた喪だけどここまでウケるとは思わなかった！ww喪板やって長いけどこんなの初めてだから超嬉しい
みんなどんどん使って筋トレ一緒に頑張ろう！！！ スポーツクラブって女性客が空気みたいな扱い
男が女性スタッフやインストラクターしか見てない
もしくは全く見てない 男が見ているのは顔がいい女、スタイルがいい女だよ。
スタッフ、インストラクター、女性客かは全然関係ない。
このスレにいるブスやデブ、ババアはなるべく視界に入れたくない。
そんなのあたりまえじゃんｗｗｗ >>674
あなたが使う喪書いた喪かｗ
どんどん使わせてもらって筋トレ頑張ります！ 昔は水泳習っててバリバリ泳げてたのに、久々に泳ごうと思ったら泳いでるのか溺れてるのか分からないレベルでワロタ…
初心者だけのレーンでビート板使ってバタ足してるけど、それも遅すぎて他の人がいたら迷惑だろうなと思って誰もいない時しか使えない
開き直って使っていいものなのかな
自由に抜かしてもらいたい… ソイプロテインだとどうしてもお腹が張って辛いからホエイに替えようと思うんだけどホエイだとやっぱり筋肉つきやすくなるのかな
ホエイでもお腹ゴロゴロなったら嫌だな >>680
追いつかれてきたらターンの時に待っててくれればOK
泳いで追い抜くのはほとんどのプールで禁止だから 新しく買ったプロテインが( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ!!
ジム行ってきたー夕方からは混むので早めに
案の定ガラガラで快適だった 巨からのスタートだったので有酸素運動はクロストレーナーにしてたんだけど
そろそろ大丈夫かな？と思ってトレッドミルやってみたけどキツいね〜
クロストレーナーで時速10km40分出来るんだけどトレッドミルだと15分でバテた
運動負荷が強くて良いけどそのぶん膝にも負荷がかかるんだろうな >>686
クロストレーナーで、速さじゃなくて負荷を強くしてやればいいよ
ミルは、それほど太ってない自分でも膝にきたから、運動に慣れてない人はやめた方がいい 会員証無くして少しブルー、お金出せば再発行できるがなんだかなあ クロストレーナーは全身動かせるからいいんだけどうちのジムはクロストレーナーが一番少ないからいつも使えない
ミルは余ってるのにな 過ぎ去った話題であれだけど負荷の話
レッグプレスは一時期110kg↑でやってたけど、今は体重落ちたので70kg前後
レッグエクステンションが25kg前後、レッグカールは15kg前後
チェストプレスも前は40kg前後でやってたけど今は25kg前後でヒーヒー言ってる
サイドレイズは2〜3kg、アームカールは6〜7kgのダンベル使ってる
ラットプルダウンは27kgくらいで、クランチマシンがうちのジムのでは一番重い70kgくらい
最近、筋トレだけじゃなくて更にお金かかる別なのも追加される。お金かかるのに当たり前のように「●●もやりましょう、やったほうがいい」みたいな。
もちろん断る事もできるんだけど、そういうの次から次とすすめられるたびにトレーナーへの不信感が増す ハムが硬すぎてでも脂肪もあるしなんだこれは。。ストレッチポールでゴリゴリするしかないのかなぁ >>689
ケンタイのウエイトダウンのバナナ
お水でもおいしい、牛乳はもちろんおいしい！泡立ち少なめ、ダマにならない
ただ、毎日だと飽きそうｗ なのでローテ入りさせてたまに( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ!!するのだ 人工甘味料が入ってなくて美味しいプロテインないかなあ
普通に蒸し鶏食べたほうが安心は安心かもしれないけど面倒だ 同じく2日ぶりで残業後に行ったら風呂入ってこの時間。軽く食べたいけどもうダメだ寝る マイプロテインで買うと全部安いぞ
ホエイは勿論ソイもやっすい
サプリも各種ある
今なら初回割引コードで30%オフ
HYKE-R1これ打てばトレ捗る 有酸素＋筋トレ＋食事制限で筋肉が増えない〜と思いつつ３ヶ月経過したんだけど
体脂肪率37→30に落ちて筋肉量は特に減ってない（INBODY計測で200g増の微推移）ってことは
筋肉は増えてないけど減ってもないからOKなのかな？ 食事制限でタンパク質の摂取量も減っているとすれば、筋肉量は減るから計測ミスなんだろう
体脂肪率が３０もあるんだったら、とりあえず２０までは落とさないと話にならない 週四回しかジムいかなくて、一回辺り最大で二時間しかいれないんだけど、水泳と筋トレ+有酸素運動だったらどういう割合でやったらいいかな？
個人的には泳ぐのが好きなのでプールだげでも痩せたり筋肉つくののならプールメインにしたい
運動自体は初心者です
みんなはどんな感じでやってますか？ ジム行く前に何か食べた方がって言ってる人いたけど
調べたらおにぎりやパスタ、とか大福や団子がオススメみたい
もちろん軽くつまむ程度
理由は脂質が少なくてかつ炭水化物が豊富で運動前に炭水化物を取ることは非常に効果的だから だから自分はそれを逆手にとってジム行く日は思いっきり食べられる日にしてる
アイスとかケーキとかも食べたい時はジム行く日のみokみたいな コンビニおにぎりで大きいおにぎりがあるけど小さめサイズもあると助かるのにな〜 >>702
有酸素と水泳は同じカテゴリーじゃないのか
なりたい身体にもよるんじゃないの？
腹筋割りたいと思うなら筋トレしないと
痩せたいだけなら水泳だけしてればいいんじゃないの
個人的には筋トレしてから水泳やればいいと思うけどね >>707
セブンだと2個入りで小さいのあるけど、この季節あと1個は後で…ってのが怖いよね 今週忙しくて平日一回しか行けそうにない
だから土曜日は午前中に筋トレ＆ランニングして、一回お昼食べに出て午後からプールに行くつもり
1日2回ジムとかどんだけ暇なんだと思われそうだけど気にしない >>709
セブンの２個入りのは、海苔を後から巻くレギュラータイプのと同じ大きさじゃないかな。
カロリーから推測するに。
分量少な目にしたいなら、巻き寿司の方なら海苔を巻いてから割ろうと思えばパキっと割れる。
サイズだけでいえば、２個入りのいなりずしは小さめサイズだけど、油揚げのカロリーが気になるからダメかな。
ネギトロや納豆巻きがカットされて売られているのもあるけど、どの商品を選んでも”余る”ね。
私はコンビニのおにぎり、これ以上小さくなったらイヤだわ、だったら値段も下げて、と思う。 >>710
どれだけ暇なんだとか自意識過剰だよ
数千人いる会員の行動なんて気にしてない
毎日のように来て一日三回出入りしてる常連とかもいるからね 明日からジムに通おうとウェア一式をを買いに行ったのだけど、着れるサイズが少なくてデブを痛感。スポーツブラ試着中に首をつるし…
現実を突きつけられたよ、がんばる もう少ししたら行ってくるぜ〜今週今日だけだわ。
コンビニのおにぎりとかは買わないようにしてるなぁ。手軽で便利だけどねぇ…
自分で雑穀ごはん炊いて、100gずつ計って小分けにして冷凍してるの食べてる。 >>714
会社帰りにジムに行くって時間だと、
自宅で作ったきたおにぎりを就業後まで置いておくのは難しい人もいるんじゃないかな。
職場に自由に使える冷蔵庫があれば、バナナやおにぎりを入れておくのも可能だけど。
私は何も食べずにスタジオプログラムやって、30分くらいでガス欠みたいにカクッときたことがあって、
それ以来とりあえずちょっとだけでも何か食べるようにしてる。
シンプルなどら焼きやおまんじゅうが結構好き。
胃にもたれないし、甘いものなので何となく力が出る気がする。
あと強引に「小豆は豆！タンパク質！」ということにしてる。 大福や団子は本来ダイエットの敵だけど、筋トレちゃんとしてるなら最高の間食だよ
脂質０.2gとかだからね 自分はデスクの引き出しにギョニソ入れてる
ジム行く日は夕方頃人が少ないタイミング見計らってこっそりかぶりついてる 大福や団子いいのか！いいこと聞いた
>>713
今さらふと思ったんだけど、ブラはともかく上下はメンズで探しては？
別に、あの人男物着てるとか誰も思わないし、素材優先で >>713
アンダーアーマーのXLでも入らないなら他のブランドは無理だろうね >>718
和菓子全般いいみたいだよ
どら焼きとか羊羹とかね
コンビニで買えてサッと食べられるのでジム前には重宝してる >>713
私は最初は楽天でATSUGIのサイズがLLまであるスポブラ買ったよ
当時85Dあったけどなんとか着れたしサラッとした生地で着心地もいい
走ったりエアロビ系やるならブラサポート強めの方が良いよ >>720
おおお。再びいいこと聞いたありがとう！
実は水羊羹をたくさん貰って、どうしたもんか考えてたんだけどジムの前に食せばいいのだな
今日もあとで行くからお腹に入れてこ >>718
>>719
>>721
ありがとう 何とか1着は買えたけど、もう1着欲しいから参考にするね >>724
個人的にサイズが小さいなと思うのは、リーボック、アディダス
ナイキ、プーマの方がゆとりがある
一番ゆったりがアンダーアーマー
あとはフォーエバー21のレギンスは結構ゆったりしてる
15号くらいの人でもはけると思う またジム着を追加してしまった…
病気みたいに通ってるから、何枚あってもイイっちゃイイんだけど…
ボッチ喪だから、自己満足以外の何物でもないという
orz >>728
そんな性的な格好して運動してる人いるの！？
市営しか行かないからマジなら衝撃だわ フォーエバー21もジムに着てくし、
SPIGAやTAXIなんかもジムウェアに使えるの多い
エロくないと思うけどなー
ボディラインが綺麗に見えるからモチベーションがあがる そーなんだ！モデルのお姉さんがエロかっただけなのかな？ｗ
でも着こなせないから、いつの日かの目標にするわ モチベーション維持ってやつです
始めた頃はtシャツジャージだったのが、
ある程度筋肉つくとタンクトップに短パン＋レギンス
やりこんでる今では謎の露出トップスにレギンスのみ…
始めた頃の自分だったら、今の格好失神レベルだと思う… 私も最初は体型隠しのウェア着てたけどそろそろピタッとしたやつにしようかな
パワーヨガの時はピッタリしたボトムの方が脚が開きやすそう タイトで露出の多いウェア着てる人って大抵ちゃんと鍛えてる人だから、
カッコイイなあ、綺麗な筋肉だなあ、私もがんばろうって
こちらもモチベーションになるよ 肩や腕のトレーニングしてる時にタンクトップを着ていると
腕が太くなっていくのが解って面白い 情熱大陸にＡＹＡが出演していたけど
トレーニング量が多いわりに身体が普通なのは甘いものが好きなせいなんだろうな
３年前からすると凄く老けていて、長時間の有酸素運動の弊害がもろに出てる感じだった。
平日の炭水化物は１日におにぎり１個だけって、運動量からすると全然足りないし
いろんなもののバランス良くないし、モデルできるのもあと２年くらいかなって思った。 あれで普通なの？私はビックリしたけどな
あれだけのトレーニングが出来るのって関節とかも強いんだろうね
私は膝傷めてるから体力的には平気でも負荷は掛けられない 体脂肪率どれくらいなんだろう
自分が14％だけどあそこまで筋肉出てない感じ
一桁かな >>739
女で体脂肪率15%切ると生理止まるとか聞くけど大丈夫なの？ >>738
名前欄に!slip:vvvvvを入れた方がいいよ
IP数字と現住所が丸出しになってる 腹筋はついてきたし、くびれもくっきり出来てきたのに下っ腹が出てる感じがする…… 私もそうorz
くびれができた分、差が出て目立つんだよね
下っ腹のお肉が落ちるのは最後の最後だというし…
大事な内臓守ってくれてるのはありがたいけど落ちてくれ 今月は生理軽そうだから行けんべ〜って軽い気持ちでパーソナルトレーニング予約して行ったら、
ジムに着いたとたん不調になって満足にトレーニング出来なかった…そして今猛烈に腹が痛い
あ〜〜ぁ勿体無いよ〜〜不甲斐ないし悔しい 私は行ったけど気分が乗らなくて早めに切り上げた
いつもよりジムがガラガラだったけど、みんな疲れがたまる時期なのかね おや仲間が
職場を出た時は行く気満々だったのに、電車乗ってる間にその気が失せてしまった
木、土と行けないから今日行っておきたかったけどまあいいや
寄り道してお茶してる 私もパーソナルトレーニングの予約キャンセルして次週にしちゃった…
明日は行けないから日曜はせめて行こう
今週は2回だけだったけど、今月は週4〜5で通ってたから疲れたんだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
