【ダイエット】ジムにいってる喪女18【目の保養】 [無断転載禁止]©2ch.net
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時間的に余裕あるならもうちょっと筋トレの回数増やしてみたら？
もともと筋肉はついてた人？
私は全然筋力無くて、痩せる前にまず筋トレで筋肉つけてって言われたよ たった６ｋｇ落とすのに苦労する人って簡単に６ｋｇ肥っちゃうんだよな 運動をして体重が落ちていくのもうれしいけど、
スタミナついたなー！って実感するのもうれしい
初めは1km走るのすら辛くて息も絶え絶えでぶっ倒れそうだったのが嘘みたいだ 今日も行く気満々だったんだけど1時間残業になっちゃって、かなり行く気なくした。
金曜は激混みだからパス、土曜は用事あるけど朝行こうと思えば行ける、しかし今日行っておいた方が楽かも…でも今からだと帰りが遅くなってそこから弁当作って…とげんなり。
みんなこういう時どうしてる？
すっぱり行くのやめる？それとも頑張って行きますか？ 今日行って弁当作りは諦める
どうしても弁当作りが外せないなら明日にする まさに行く気満々だったけど休館日なの忘れてた
モヤモヤが止まらないから外走ってくるよ！
階段と坂道ダッシュしてくるわ >>637
私の行ってるジム金土日は空いてて木曜が週で一番混んでる
リア充が多いんだろうな >>636
行く気にならないときは行かない
混んでたり気が乗らないのに無理矢理行ってもイライラしたり辞めたくなったりするから
その代わり家で出来ることは必ずやる
家でできる筋トレとかフィットネスDVDとか踏み台運動とかなんでもいいからサボらないようにはすふ みんなジムに行かない日は家でも何かしらやってるの？ 軽くチューブで足トレしたりヨガのポーズしたりするくらいかな
毎日トレーニングはしんどいw
あと逆立ち 今日はボクササイズのスタジオ入ったら汗だくだくの腕プルプル_:(´ཀ`」 ∠):
>>631
筋トレの回数増やしてみます！
とはいっても腹筋でも20回やる頃には顔真っ赤のプルっプルなんだけどなんかやり方間違えてるのかな……
>>632
プロテイン飲む方が筋肉付きやすくて代謝よくなるのはわかるんだけど、見た目が筋肉質ぽくならないか心配……
まだプニプニだけど、ふくらはぎがすでに筋肉ぽいのでボコッとしてる気がするけどこれはもう体質なんかな(;o;) 自分はジムに行けない予定は作っても、ジムに行かない理由を作ってしまうと痩せるぞ！って思ってたモチベーションが下がってしまうから行くよー
あと今日行かない代わりに違う日行こうとか思っても自分のことだから絶対その日も行かないもんね…… ジムに行かない日は家でも何もしないな
筋肉には休養も大事だそうだよ（都合のいい口実にしてる気もするけどｗ >>636です。みなさんご意見ありがとう。とても参考になります。
混んでたら帰るつもりで行ったらガラガラだったのでやってきたよ。運動するとやっぱ気持ちいい！
行きたくない時はすっぱり行かない手もあるよね。
とりあえず今日は弁当作るのやめたわ >>644
女の人でムキムキなんて本当に追い込まないとならないから大丈夫だよ
って散々言われてるよ >>647おつかれ！
>>644
もしかしてホエイプロテイン飲んでる？ソイプロテインにしてみては？ ジムのパワーヨガがとても良い！
プログラム中はこれはどこに効くポーズですとかあまり言わないので、先生の説明の通りにポーズとってるけど
家でやってみたらこれはこの筋肉に効いてるのか！ってよく分かる
もしかしてパワーヨガはどこでも皆そうなのかもしれないけど
筋トレ感があまりなくゆったりなのにしっかり筋トレ出来て楽しい ちょっとだけ動こうと思って行っても
せっかく来たんだからと結局閉館ギリギリまで居てしまう
そしてダイエット目的なのに運動した後のご飯めっちゃおいしいwww
今は始めたばっかりだから楽しいけどこのペースだと平日夜に他の事が何もできない ジム行ってる時はきーんにーくをさわらーせーてーよ♪って歌が頭を巡る…
あとはダンスミュージックみたいなのがやっぱテンポ良くていいね 体重は標準以下なんだけど、全く運動したことがなくて体脂肪率高めな自分がジムに通い始めて二ヶ月経った
体重は200gしか減ってないけど脂肪が900g減って筋肉700g増えた！
全身の筋肉が標準的な量になって体脂肪率3%減った！
結果が数字に出るとやる気出る ベリーダンスのレッスンに参加してからだんだんくびれが出てきた！ウエスト周りも痩せてきたし！いいわーｗｗ
美人がクネクネ踊ってるのってエロイなって若干思いながら自分もｸﾈｸﾈしてるｗ 引き締まった体してプリっとしたヒップしてる女は筋トレしてホエイ飲んでる
逆に出るとこでてないブヨかガリは有酸素ばっかりでソイ飲んでる
絶対ホエイの方がいい
マイプロテインで買えば安く買える
HYKE-R1 打ち込めば25%オフだ
でも待てばいつか30%オフくるぞ >>653
自分も標準体重以下脂肪多めなので、来月から通い始めようと思ってる
ちなみに食事制限とかやってますか？ >>656
ジムから帰って晩ご飯を食べるから、その時はお米は食べないようにしてるけどそれ以外は何も気を付けてないよ
お菓子も普通に食べてる >>23
筋トレ後にもタンパク質と炭水化物だぞ
なんならどんな運動の後もセットだぞ >>617
できれば運動前は分解しやすいアミノ酸を摂るのが吉
さらに糖質を1時間前に摂ると筋グリコーゲン量が増えてより質の高いトレーニングができるよー >>621
食べた方がトレの質上がるよ！
キーワードは筋グリコーゲン >>622
女には難しいかもしれないけど、筋トレするならbig3 (スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)を中心にやった方がいいよ。なぜなら、動員する筋肉量が多いから、消費エネルギーが高いし、つく筋肉も多くなる。フォームはyoutubeにいくらでも動画あるから！ >>623
闇雲に減らしても、筋肉を削って、脂肪を蓄えようとするだけ。そしてリバウンドしやすい体の完成！
そうじゃなくて、推定消費カロリーを算定して、それをやや下回る程度にカロリーを摂ればいい。 いつかの「あの喪は使う喪」が気に入って未だに脳にこびりついてて困る
スレタイに推したいくらいだｗ >>630
タンパク質を増やして、脂質を減らそう。特にアボカド、ココナッツ、オリーブオイルなどの良質な油に移行しよう。
筋トレに関しては、各部位何キロじゃなくて、複合関節種目(big3など)を、10回目で潰れるくらいの負荷設定で5〜6セット追い込もう！セットを追う毎に負荷を下げていって毎セット10回目でダメになるつもりで。 あぁ私もだよ！
使う時に心の中で「使う喪でーす使いまーす」って呟くと遠慮せず使えるようになったから感謝してる >>657
体脂肪率3%、体重200gは1日でカンタンに変動する範囲だから、お菓子は削りましょう。
お米の量もコントロール。PFC計算で検索！ 自分もそのフレーズすんごい記憶に残ってるww
後を引くフレーズだ… 「使う喪」気に入ってくれた人ありがとうございます
今のジムに通い始めて丁度1年経ったのでウェアとシューズを新調したらヤル気再燃で楽しい >>657
ありがとうございます
食事に関してはそこまだ気負わず、ジム通いをちゃんと続けられるように頑張る 「使う喪」がおばちゃんたちの笑いのツボを鋭くエグッた件についてｗ 顔見知りのインストラクターさんに名前を間違えて覚えられていた
優しい穏やかな話し方の人で、ちょっと恋に落ちかけてたからショックだ
もっと私のこと知ってほしいなー
積極的にアピールはできないから、長期戦で距離縮めたいなー 使う喪書いた喪だけどここまでウケるとは思わなかった！ww喪板やって長いけどこんなの初めてだから超嬉しい
みんなどんどん使って筋トレ一緒に頑張ろう！！！ スポーツクラブって女性客が空気みたいな扱い
男が女性スタッフやインストラクターしか見てない
もしくは全く見てない 男が見ているのは顔がいい女、スタイルがいい女だよ。
スタッフ、インストラクター、女性客かは全然関係ない。
このスレにいるブスやデブ、ババアはなるべく視界に入れたくない。
そんなのあたりまえじゃんｗｗｗ >>674
あなたが使う喪書いた喪かｗ
どんどん使わせてもらって筋トレ頑張ります！ 昔は水泳習っててバリバリ泳げてたのに、久々に泳ごうと思ったら泳いでるのか溺れてるのか分からないレベルでワロタ…
初心者だけのレーンでビート板使ってバタ足してるけど、それも遅すぎて他の人がいたら迷惑だろうなと思って誰もいない時しか使えない
開き直って使っていいものなのかな
自由に抜かしてもらいたい… ソイプロテインだとどうしてもお腹が張って辛いからホエイに替えようと思うんだけどホエイだとやっぱり筋肉つきやすくなるのかな
ホエイでもお腹ゴロゴロなったら嫌だな >>680
追いつかれてきたらターンの時に待っててくれればOK
泳いで追い抜くのはほとんどのプールで禁止だから 新しく買ったプロテインが( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ!!
ジム行ってきたー夕方からは混むので早めに
案の定ガラガラで快適だった 巨からのスタートだったので有酸素運動はクロストレーナーにしてたんだけど
そろそろ大丈夫かな？と思ってトレッドミルやってみたけどキツいね〜
クロストレーナーで時速10km40分出来るんだけどトレッドミルだと15分でバテた
運動負荷が強くて良いけどそのぶん膝にも負荷がかかるんだろうな >>686
クロストレーナーで、速さじゃなくて負荷を強くしてやればいいよ
ミルは、それほど太ってない自分でも膝にきたから、運動に慣れてない人はやめた方がいい 会員証無くして少しブルー、お金出せば再発行できるがなんだかなあ クロストレーナーは全身動かせるからいいんだけどうちのジムはクロストレーナーが一番少ないからいつも使えない
ミルは余ってるのにな 過ぎ去った話題であれだけど負荷の話
レッグプレスは一時期110kg↑でやってたけど、今は体重落ちたので70kg前後
レッグエクステンションが25kg前後、レッグカールは15kg前後
チェストプレスも前は40kg前後でやってたけど今は25kg前後でヒーヒー言ってる
サイドレイズは2〜3kg、アームカールは6〜7kgのダンベル使ってる
ラットプルダウンは27kgくらいで、クランチマシンがうちのジムのでは一番重い70kgくらい
最近、筋トレだけじゃなくて更にお金かかる別なのも追加される。お金かかるのに当たり前のように「●●もやりましょう、やったほうがいい」みたいな。
もちろん断る事もできるんだけど、そういうの次から次とすすめられるたびにトレーナーへの不信感が増す ハムが硬すぎてでも脂肪もあるしなんだこれは。。ストレッチポールでゴリゴリするしかないのかなぁ >>689
ケンタイのウエイトダウンのバナナ
お水でもおいしい、牛乳はもちろんおいしい！泡立ち少なめ、ダマにならない
ただ、毎日だと飽きそうｗ なのでローテ入りさせてたまに( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ!!するのだ 人工甘味料が入ってなくて美味しいプロテインないかなあ
普通に蒸し鶏食べたほうが安心は安心かもしれないけど面倒だ 同じく2日ぶりで残業後に行ったら風呂入ってこの時間。軽く食べたいけどもうダメだ寝る マイプロテインで買うと全部安いぞ
ホエイは勿論ソイもやっすい
サプリも各種ある
今なら初回割引コードで30%オフ
HYKE-R1これ打てばトレ捗る 有酸素＋筋トレ＋食事制限で筋肉が増えない〜と思いつつ３ヶ月経過したんだけど
体脂肪率37→30に落ちて筋肉量は特に減ってない（INBODY計測で200g増の微推移）ってことは
筋肉は増えてないけど減ってもないからOKなのかな？ 食事制限でタンパク質の摂取量も減っているとすれば、筋肉量は減るから計測ミスなんだろう
体脂肪率が３０もあるんだったら、とりあえず２０までは落とさないと話にならない 週四回しかジムいかなくて、一回辺り最大で二時間しかいれないんだけど、水泳と筋トレ+有酸素運動だったらどういう割合でやったらいいかな？
個人的には泳ぐのが好きなのでプールだげでも痩せたり筋肉つくののならプールメインにしたい
運動自体は初心者です
みんなはどんな感じでやってますか？ ジム行く前に何か食べた方がって言ってる人いたけど
調べたらおにぎりやパスタ、とか大福や団子がオススメみたい
もちろん軽くつまむ程度
理由は脂質が少なくてかつ炭水化物が豊富で運動前に炭水化物を取ることは非常に効果的だから だから自分はそれを逆手にとってジム行く日は思いっきり食べられる日にしてる
アイスとかケーキとかも食べたい時はジム行く日のみokみたいな コンビニおにぎりで大きいおにぎりがあるけど小さめサイズもあると助かるのにな〜 >>702
有酸素と水泳は同じカテゴリーじゃないのか
なりたい身体にもよるんじゃないの？
腹筋割りたいと思うなら筋トレしないと
痩せたいだけなら水泳だけしてればいいんじゃないの
個人的には筋トレしてから水泳やればいいと思うけどね >>707
セブンだと2個入りで小さいのあるけど、この季節あと1個は後で…ってのが怖いよね 今週忙しくて平日一回しか行けそうにない
だから土曜日は午前中に筋トレ＆ランニングして、一回お昼食べに出て午後からプールに行くつもり
1日2回ジムとかどんだけ暇なんだと思われそうだけど気にしない >>709
セブンの２個入りのは、海苔を後から巻くレギュラータイプのと同じ大きさじゃないかな。
カロリーから推測するに。
分量少な目にしたいなら、巻き寿司の方なら海苔を巻いてから割ろうと思えばパキっと割れる。
サイズだけでいえば、２個入りのいなりずしは小さめサイズだけど、油揚げのカロリーが気になるからダメかな。
ネギトロや納豆巻きがカットされて売られているのもあるけど、どの商品を選んでも”余る”ね。
私はコンビニのおにぎり、これ以上小さくなったらイヤだわ、だったら値段も下げて、と思う。 >>710
どれだけ暇なんだとか自意識過剰だよ
数千人いる会員の行動なんて気にしてない
毎日のように来て一日三回出入りしてる常連とかもいるからね 明日からジムに通おうとウェア一式をを買いに行ったのだけど、着れるサイズが少なくてデブを痛感。スポーツブラ試着中に首をつるし…
現実を突きつけられたよ、がんばる もう少ししたら行ってくるぜ〜今週今日だけだわ。
コンビニのおにぎりとかは買わないようにしてるなぁ。手軽で便利だけどねぇ…
自分で雑穀ごはん炊いて、100gずつ計って小分けにして冷凍してるの食べてる。 >>714
会社帰りにジムに行くって時間だと、
自宅で作ったきたおにぎりを就業後まで置いておくのは難しい人もいるんじゃないかな。
職場に自由に使える冷蔵庫があれば、バナナやおにぎりを入れておくのも可能だけど。
私は何も食べずにスタジオプログラムやって、30分くらいでガス欠みたいにカクッときたことがあって、
それ以来とりあえずちょっとだけでも何か食べるようにしてる。
シンプルなどら焼きやおまんじゅうが結構好き。
胃にもたれないし、甘いものなので何となく力が出る気がする。
あと強引に「小豆は豆！タンパク質！」ということにしてる。 大福や団子は本来ダイエットの敵だけど、筋トレちゃんとしてるなら最高の間食だよ
脂質０.2gとかだからね 自分はデスクの引き出しにギョニソ入れてる
ジム行く日は夕方頃人が少ないタイミング見計らってこっそりかぶりついてる 大福や団子いいのか！いいこと聞いた
>>713
今さらふと思ったんだけど、ブラはともかく上下はメンズで探しては？
別に、あの人男物着てるとか誰も思わないし、素材優先で >>713
アンダーアーマーのXLでも入らないなら他のブランドは無理だろうね >>718
和菓子全般いいみたいだよ
どら焼きとか羊羹とかね
コンビニで買えてサッと食べられるのでジム前には重宝してる >>713
私は最初は楽天でATSUGIのサイズがLLまであるスポブラ買ったよ
当時85Dあったけどなんとか着れたしサラッとした生地で着心地もいい
走ったりエアロビ系やるならブラサポート強めの方が良いよ >>720
おおお。再びいいこと聞いたありがとう！
実は水羊羹をたくさん貰って、どうしたもんか考えてたんだけどジムの前に食せばいいのだな
今日もあとで行くからお腹に入れてこ >>718
>>719
>>721
ありがとう 何とか1着は買えたけど、もう1着欲しいから参考にするね >>724
個人的にサイズが小さいなと思うのは、リーボック、アディダス
ナイキ、プーマの方がゆとりがある
一番ゆったりがアンダーアーマー
あとはフォーエバー21のレギンスは結構ゆったりしてる
15号くらいの人でもはけると思う またジム着を追加してしまった…
病気みたいに通ってるから、何枚あってもイイっちゃイイんだけど…
ボッチ喪だから、自己満足以外の何物でもないという
orz >>728
そんな性的な格好して運動してる人いるの！？
市営しか行かないからマジなら衝撃だわ フォーエバー21もジムに着てくし、
SPIGAやTAXIなんかもジムウェアに使えるの多い
エロくないと思うけどなー
ボディラインが綺麗に見えるからモチベーションがあがる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
