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【見た目がすべて】40才以上の筋トレ　8 【バルク】
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0001陽気な名無しさん
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2018/05/17(木) 08:35:24.18ID:OxQUDYYa0
筋量アップ　バルクアップを目指す人たちのトレーニング　アドバイスを語りましょう
0250陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 14:57:03.48ID:ZSal1IN80
>>229
大胸筋の上を鍛えて大きくすれば、乳首は自然に下向きになるから吸われて大きくなった人は
大胸筋上部を鍛えたほうがいいわね、目立たなくなるから。
0251陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 15:01:11.01ID:ieIJ5p610
>>249
私はスマホで撮影して自分でチェックしてるわ。自宅でないと難しいかも知らないけど。
私も手首弱いからストラップなしじゃ無理。
0252陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 15:11:20.52ID:HCcqXqBc0
懸垂もストラップあると安定するわ
ないと腕や肩ばかり使って背中に効かない
0253陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 15:13:47.43ID:405N2ACD0
スミスマシンでデッドリフトしてるけど、
ググってみたらフォームが定まらないうちはフリーウエイトでやるべきって書かれてたわ
でも通ってるジムのフリーウエイトゾーン長居するジジイばっかでなかなか空かないのよね・・
0254陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 15:27:34.71ID:Y+Otk3WK0
リストラップとリストストラップが混同されている件について
0255陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 15:48:15.03ID:ieIJ5p610
リストラップはベンチプレスでしか使ってないわ
0256陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 16:43:16.17ID:FrWPI5li0
>>250
凄く具体的なアラフォー向けのアドバイスねw
下を向かせる程鍛えるってかなりの様な気もするけど覚えておくわ。
0257陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 16:47:48.78ID:HCcqXqBc0
乳首肥大は止まらないけど
筋肉肥大はムズいわ
0258陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 16:52:03.21ID:J1G5tC420
>>257
どっちもエロくてステキね。前立腺肥大なら病気になっちゃうけどｗ
0259陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 16:58:13.94ID:405N2ACD0
うまいこと言ってんじゃないわよ
0261陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 17:22:07.14ID:XYMnn5V/0
>>260
>発掘されたらしい

発掘しようと思ったら
エロめっちゅにキャプチャいっぱいあった
0265陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 18:43:50.26ID:wy3G7GMx0
>>240
シャワーを浴びる時は普通は全裸でしょ？水泳の前後以外は。
0266陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 19:57:45.78ID:N9kKiAQH0
【努力ゼロ、ほったらかしで誰もが30億円！？】

努力ゼロ、ほったらかしで、誰もが資産30億円になる方法が、ついに公開されました。
http://cross-af.com/u/kzp

しかも10万円や20万円など、小資金からスタートしても、30億円、50億円という資産にできるそうなんです。「そんなの普通ムリでしょ（笑）」

誰でもそう思いますよね。ですが、その真相を聞いたら・・・http://cross-af.com/u/kzp

お金持ちがこれまでに、ひた隠しにしていた情報が、次々に暴露されているんです。こんなに公開しちゃって、本当にいいんですかね（笑）

この情報を、隠していた人たちは、
たぶん怒り狂うと思いますよ。。。

毎月安定して、100万円の収入が生み出されたり、
たった2-3ヶ月で、2000万円の利益が生み出されたり、500万円を1億7000万円に増やしたり、
年利30-40%を安定的に稼いだり・・・

とにかく常識では、考えられないような事例が、
次々と出てきます。http://cross-af.com/u/kzp

たぶん、この情報に触れた人と、そうでない人では、今後の人生が大きく変わるでしょう。

だって10万円からでも、30億円、50億円という資産を、実際に達成した人がいるんですからね（笑）

ほんとに、ウソのようですが、証拠もきっちり用意されています。「3億円、5億円レベルはもはや通過点」そんなことを言ったら、炎上しそうな気もしますが、それだけのことを、断言できるというのは、
自信の裏返しでもあるんでしょうね。

いまだけ無料で公開されていて、あまりに危険な情報もあるので、すぐに公開は、打ち切られる予定だそうです。無料で見られるチャンスは、本当に今しかありませんので、「誰もが資産30億円」
を目指せる、その秘密をぜひ無料でご覧になってください。http://cross-af.com/u/kzp
0268陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 20:38:21.16ID:mtpJktqm0
そういえば上から目線のオバさんが、20代が終わる記念だかなんだかで、5万でゲイビデオ出たってのかさがあったけど、あのおばさんも犯罪に加担すれば、ビデオが流出して晒されるのねw
0269陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 20:45:34.74ID:mx1ebemA0
そう言えばこのスレにビデヲ女優がいたわねｗｗｗｗ
0271陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 21:08:17.91ID:UTa1dAdB0
>>268
私はフルマスク着用だからそれは難しいかもね
0272陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 21:49:08.95ID:HCcqXqBc0
確かにポパイばかりは嫌なんだよね
0273陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 21:52:30.64ID:UTa1dAdB0
梅と昆布なら毎日でもいいわ
0274陽気な名無しさん
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2018/05/23(水) 23:44:28.90ID:Zdmq0ynM0
だめよ　タンパク質がたらないわ
卵はいくつ食べてもいいのよ
0275陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 10:14:09.72ID:NO7700370
長期間筋トレしなくなったら
衰える筋肉の部位ってやはり大きな筋肉からなのかしら
スポーツマンが運動しなくなってもある程度保ってるってことは
逆に小さな筋肉から先になくなるの？
0276陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 12:18:06.47ID:6X6HdprM0
こーじ、タイプだわ
どんなトレーニングしてるのかしら？
0277陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 17:44:24.91ID:Q8qaHMxP0
これまで週１で筋トレしていたけど、ここ最近忙しくて月１になったわ。
でも不思議と体型が変わらない。
もともと筋トレしていても効果がなかったってことかしらね。
0278陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 17:51:15.99ID:4+M/M6Ep0
経験的に言うと長期の休みは6週目くらいから、筋力も身体のハリもガクンと落ちてくる感じです。

あと、ブランク中でもタンパク質の摂取量で筋肉の保持状態が変わるという研究もありますね。

トレーニングを継続してるから1カ月くらいではそうそう落ちない筋肉になっているということで、トレーニング自体の意味がないということではないのだと思います。
0279陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 19:18:49.37ID:cs9zKe8n0
週一じゃあ変わらない
0280陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 19:39:21.51ID:xq2A6CwR0
周2もダメかしら？
胸、脚の日と背中その他の日で分けてるから
各部位は実質周1ずつだけど
0281陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 20:09:23.05ID:Eii5l9Ve0
トレーニング強度による
0282陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 20:55:45.10ID:xP7n6STQ0
今日はバーベルスクワットやって来たわ。やってる時は辛いんだけど他のトレと違って筋肉痛が足に来ないのよね。全然駄目って事かしら。
0283陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 20:57:40.71ID:xP7n6STQ0
あたしは基本週2だったけど最近夏に向けてなるべく週3にしてるんだけどやっぱり成長がいい気がするわね、週3の方が。
0284陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 20:59:10.33ID:imq9IWC60
筋肉痛がくるかどうかより重量を伸ばせてるかどうかじゃない？
0285陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 21:07:19.27ID:imq9IWC60
私は基本１日１部位で週３〜４回。
若い頃は胸肩の後に脚とかやってたけど、今は無理。追い込めないわ。
0286陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 21:12:06.41ID:imq9IWC60
strengthlevel.com見てると、自分の筋力レベルって部位によってまちまちなんだなって気付かされるわ。
弱点を鍛えれば見た目のバランスも良くなるかしら？
0287陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 21:33:33.55ID:xP7n6STQ0
>>284
重量は少しずつ伸ばしてるわ。2〜3ヶ月前からバーベルスクワット始めたんだけど最初は30kgでフラフラだったわ。今日は75kg出来たわ。
0288陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 23:14:21.37ID:wL9C9BDt0
サボったわ
なんかダルくて
0289陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 23:21:54.28ID:imq9IWC60
>>288
そんな日にトレしても、追い込めないし怪我もしやすいし、いいことないわ。
もう若くないし、身体の声に従うのが賢明よ。
0290陽気な名無しさん
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2018/05/24(木) 23:47:54.49ID:/1+adkzt0
下向き乳首を目指して今日は胸の上部をやりこんできたわ
0291陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 01:01:15.60ID:bkXfzmR10
あーもうダメw
今日も酒飲んで、GW以降一日も行けてないわ！
0292陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 03:27:52.23ID:doXDlmGs0
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0293陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 03:35:17.96ID:s+6Nzfuo0
セックスとモテのためにそこまでできるお前らってすごいな。
感心するわ。もちろん悪い意味で。
0294陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 07:03:41.66ID:3ulNq9R/0
スミスマシンが好きだわ。ベンチプレスもスクワットもそれでやる方が多くなったわよ。
久しぶりにたかが30kgでスクワットやったらおもいっきり筋肉痛になっちゃったわwww
0295陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 08:00:06.79ID:LaYD4Sn70
>>293
>>293
自分がこうありたいと思う姿に近づこうとするのは健全な欲求だと思うわ。
0296陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 08:55:11.62ID:/vQ+uBR90
昨夜回数多く鍛え過ぎて、肩甲骨の間と鳩尾が気持ち悪くて軽く氏ねたわ。3時間しか眠れないし、部屋の気温が低いのか高いのか判断できないのに変な汗が出てくるの。4時間置きに筋肉痛の薬飲んでやっと5chにカキコ出来るレベルまで回復したわ。
0297陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 08:57:17.75ID:iScTmXzz0
>>283
週２と週３では、大きく違ってくるわよ。
ただ月火水よりも月水金みたいに間に休みを入れるのがベストね。
0298陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 09:19:21.38ID:wPSlOAjf0
筋トレしてみると筋肉で大きい人って理由はどうあれ素直に凄い。
続けるだけでも凄いし、ゴリマッチョレベルなら更に週に何度も毎回自分を追い込んでる訳だし本当に凄い。

４０才以上でも頑張って筋トレ続けてる仲間がいるってだけでもモチベになる。
そういう人の話が聞きたくてここを覗いてる。
0300陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 10:05:15.21ID:gItz4sot0
>>298
でも大きいだけじゃなくて
純粋に部位ごとに見てしまうから
大きくても脂肪が多い人や普通体型より少し大きいくらいの人でも
三角筋や二の腕、僧帽筋が発達してると凄いわねって思ったりするわ
脂肪デブやただ脂肪も筋肉がないだけガリは問題外だけど

だからおっさんでも固めな体型だと筋肉比率高そうって分類できるようになったわ
0301sage
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2018/05/25(金) 10:11:38.77ID:b6nX52B+0
以前は週に4回以上行ける人を暇人？と小馬鹿にしてたけど
今の俺は週5行ってるわｗ

仕事を部下に任せることで時間に余裕が出てきたし
24時間営業のジムなので深夜、早朝行けるしな
0302陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 10:17:11.66ID:gItz4sot0
ジムに行くことが目的ならそれで幸せよね
0303陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 10:23:12.63ID:tj/Lb2Gc0
週3までならなんとかモチベあげれるけど、これが週4とか週5になるともう生活の中心が筋トレになってくるから余程の信念がないと無理だわ
それこそビルダーとかフィジーカーとかの競技に出る目的でもなければあたしには続きそうにないわ
0304陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 10:51:58.60ID:cSNsvRuB0
脚のトレーニングはガチに追い込みしたら
週に一度が限界だから、維持する程度で二回
上半身も維持する程度を週に一度
あとは気になる部位で週に一度で四日程度

どうしても行けない日は気になる部位や
脚トレを減らして週に二回

こうすると行けないストレスもたまらなくなってきたわ

週末は付き合いや休息
そして品評会よ
0305陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 11:07:37.95ID:wPSlOAjf0
>>300　

同感〜筋トレしている人はおでぶでも確実に形が違いますよね。
0306陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 14:40:22.45ID:NZB3Ok9G0
フォルムが悪くなるって理由で
首が太くならないように出来るだけ力まない、
僧帽筋に効かないように肩トレをする、
ってジムの人が言ってたんだけどそんなこと可能なの？
0307陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 15:26:56.69ID:BLxfSvTe0
>>>306
可能か知らないけど首も太くしたいし僧帽筋も盛り上げたいわ。
0308陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 15:47:20.35ID:cSNsvRuB0
ジムで理想とするガタイの人と話してたんだけど大きな筋肉をしっかり鍛えるのは基本中の基本
あとの小さな筋肉を先にやるとそこに力が集中して大きな筋肉を使いにくいなるし効かせにくくなるって言ってたわ
0309陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 16:08:12.64ID:BLxfSvTe0
>>308
じゃあよく言われてる事だけど、やっぱりまずはBIG3をやれって事であってるのね。
0310陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 16:18:52.48ID:Y8Mmz0020
今時帰宅部の中学生でも知ってる知識を
中学生の子供が居てもおかしくないホモのジジイが
ありがたがってるんだから笑っちゃうよね
0311陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 16:24:17.71ID:BLxfSvTe0
昨日のバーベルスクワットがよく効いてるわ。この調子でいくわよ！
0312陽気な名無しさん
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2018/05/25(金) 16:37:52.62ID:gItz4sot0
>>308
中期的な考え方でもそうだし
日々の短期的な考え方もそうよね
先に小さな筋肉をやるとデカい筋肉トレするとＭＡＸいかない
あとは有酸素も先にやると重量も伸びないわね
0313陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 17:16:18.27ID:tj/Lb2Gc0
>>306
むしろ首も僧帽も太っとくしたいわ
首と名のつく所全部細くて嫌になっちゃうわ
マンコだったらうなじや引き締まった足首は魅力でしょうけどお生憎様だわよ
0314陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 17:51:45.73ID:cSNsvRuB0
男性ホルモンの影響よね
0316陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 18:00:29.54ID:tj/Lb2Gc0
>>315
やあね、あたし乳首感じるけど全然肥大してないの。
0317陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 18:38:10.96ID:y61QxzA/0
30代で脚トレ日にバーベルスクワット、レッグプレス、ブルガリアンスクワット、各種マシンがっつりできてたのに40半ばになって再入会したらとてもじゃないけど無理だわ！
腹ばっかりでてきたわ…
0318陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 19:34:43.26ID:kuCS7nu10
>>317
でも30代の遺産で全体的にはいい身体なんでしょ？中年だから多少の腹は許されるわよ。
0319陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 19:55:28.10ID:39jUPwOB0
>>317
若い頃と違ってブランクはそう簡単に埋まらないわ。だからこそ歳とったら継続することが大切なの。
0320陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 20:23:16.22ID:WG389/pg0
>>319
いくつまで続けなきゃなのかひらね、、
0322陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 22:02:58.37ID:VLOEa+Vg0
ホモは口調だけじゃなく思考もダメ女だから
男性ホルモンは出ねえよ、筋肉減るだけ（笑）
0323陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 22:40:37.44ID:Kp2842gL0
ジム混んでるわー
でも空いてる深夜か早朝に行くと
無駄に疲れるのよね・・・
0324陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 22:45:41.46ID:Rl1Y2kOy0
40過ぎのクセにマシンに座ってスマホ弄ってるゴミばっかりだわー。
意味ないからはやく消えればいいのに。
0325陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 22:59:15.55ID:7MJHnW6/0
スマホいじくってるやつってそれだけで、
インターバル長く取ってるように見えちゃうわ。
0326陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/25(金) 23:24:22.86ID:Kp2842gL0
実際長いわ
あまりにも長いんで、笑顔で
「使ってもいいですか」って聞くと
無言でトレ再開すんのよ
その8キロダンベル奪って
スマホと頭叩き割ってやろうかと思ったわ
0327陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 01:04:06.04ID:SeQbPcij0
インターバルなんて、人それぞれ
長い人短い人もいる
使用の自由を侵害し自分の都合で退けなんてよく言えるよ
みんなが筋肉作りの為に来てると思うのは愚か
自分の言う事聞かないから、殺してやろうとか携帯ぶっ壊そうとか
最近はやりの日大広報のキレるジジイに酷似

ホモのやる事はだいたい身勝手で自己中心的
0328陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 01:43:49.80ID:BysVRoDj0
いや、マシンやベンチは筋トレをする為の場所で携帯をいじる為の物ではありません
携帯をいじりたいなら、ラウンジでやって下さい
あなたの考えは明らかに間違っています
0329陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 02:03:21.52ID:rcx5N7Xp0
インターバルの仕方も人それぞれ

ホモは自分のルールは押し付けるくせに
他人の多様性は全く認めない
ホモの言う事単なるわがまま
0330陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 02:22:39.03ID:pJiT2M/B0
>>327
言うことが支離滅裂と思いきや、最後のオチで笑ったw

いちおう、暴力はいかんが、
0331陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 03:47:39.35ID:W1xB7WJf0
インターバルって1分くらいまでじゃないと意味ないんじゃないの？
0332陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 04:03:01.36ID:srNJ4Vsi0
ジムエリアはスマホ禁止だけど、使ってる人多いわ
キモいおっさんが鏡に向かって写メ撮ってる
0333陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 04:26:01.59ID:nczPOm3U0
>>331
そのルールを他人に押し付けて、長いから退けって言うんだホモという広報ジジイもどきは
0335陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 09:15:55.01ID:+rj4KgPB0
ウェイトトレーニング板でもインターバルの件は同じ事言われてるけどね
権利や自由を履き違えて全て自分の思い通りにできるとか思ってる奴とかバカだろ
ジムマナーの悪い奴って、筋トレについても思い込みや勘違いしてる事が多いから、身体も偏った身体だったり、いつまで経っても変わらない奴が殆ど
0336陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 09:25:40.30ID:pOoaPgUt0
>>331
それは昔の理論よ
今じゃ長くとるべきだって
0337陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 09:36:35.02ID:+rj4KgPB0
今じゃ長くとるとかアホか
トレーニングする部位や重量によって変えるんだよ！
0338陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 09:37:32.68ID:Rc8NRRMX0
確かに。マナーの悪いマッチョは見かけない。
そもそも本当に集中してたらスマホ見ながらなんてできない。
0339陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 09:40:49.05ID:PLoXHuWq0
ジムマナーの話は荒れるわね
一応バルクスレにそって考えると
インターバルは短めにが正解

でもフリーウエイトで存分にやるのが一番いいわ
0341陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 09:47:57.17ID:j6JSG24U0
インターバルの時間って１〜３分位が多いきがするけど、３分内でスマホ弄るのはいいって思うのもわかる。
けど、待っている人の気持ちを考えて、スマホ弄ってるから無駄に長いって感じてイライラする人もいるからスマホは弄らない。のがいいよね。
公共共有で使う場所だし、思いやりと気遣いでお互い気持ち良くってまではいかなくても、気分悪くさせないって感じでいきたいですね。

ジムエリアスマホ禁止ってうたっている所はそういう事が出来ない人が多いからルールが出来てしまうんでしょう。
0342陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 09:51:57.69ID:fogMM7g+0
だいたいがLINEかインスタ見てるんだもの。
トレーニングの記録やインターバルの時間計ってるならともかく。
0343陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 09:54:39.54ID:k4UY5QRL0
何をみろとか、
そんなのホモが決めていい事ではない
0344陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 09:57:02.73ID:p9kdyVtd0
>>342
そうなのよね。
でもスマホいじってんのはたいていジム入りたての奴が多いわ。
手持ちぶさたなのかもしれないけど。
まぁそのうち気づくでしょと思って我慢してるわ。
0345陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 10:02:23.50ID:+rj4KgPB0
>>340
どこにも書いていない事を曲解してるわ
こいつ思い込みと被害妄想が強そうだな
精神科受けてこいよ
0346陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 10:09:03.68ID:WNUdibq+0
インターバルなんて、筋肥大させたい時は30〜60秒だと思っていたわ。
0348陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 11:02:17.33ID:W1xB7WJf0
私は、筋トレ時は音楽すら聴かないわ。
集中できないのよ。
有酸素の時は、音楽が無いとやってられないけど。
0349陽気な名無しさん
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2018/05/26(土) 11:09:05.55ID:BFbgS+cO0
スマホ持込み禁止にしないのはそれで音楽聞いてる人がいるからかしら？
有酸素ゾーンはＯＫ、筋トレスペースはＮＧとか
大手のＴＩＰやＧＧはどうなの？
0350陽気な名無しさん
垢版 |
2018/05/26(土) 11:11:20.81ID:Rc8NRRMX0
私もアップの時以外は無音。インターバルは次のセットのための限られた準備時間よ。
マインドフルネスよろしく深呼吸しながら標的筋と会話してるわ。
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