>>487
運動の前後は炭水化物採った方がいいのよ。あたしは１日の摂取カロリーの比率をこんな感じにしてるわ。
タンパク質:30%
脂質:25%
炭水化物:50%

茶碗一杯は少なすぎだと思うわ。