>>562
>>563
俺の場合今まで目線が下がって猫背になってたせいで高重量でバーベルカールやると腰と僧帽に負担かかってた
で、今はバーベルを見たり下を向かず目線を真っ直ぐ固定させてやるとだいぶ腰や僧帽の負担が無くなった
あとダンベルの場合はカールする方の足に体重移動するとかなり力が入りやすい

肩はバーベルプレス→サイドレイズ→リアレイズ→ダンベルプレス→ライイングサイドレイズ→リア狙いのケーブルクロス、あと余裕あればアップライトロウかな
まぁその日によって４種目で止めると時もあるけど

普通のサイドレイズよりライイングサイドレイズの方がバチバチに中部に効くよ、オススメ(・へ・)