A 通常通りロードワークやロープをする

B ロードワークやロープに費やしてた時間をシャドーやミット打ち、マスに変える(純粋に技術練習の時間が増える)

これならBの方が効率的じゃね？
Bでも下半身や手首鍛えられるし
長距離走とボクシングの試合の疲れはまた違う
ならシャドーやミット打ちでパンチ打つスタミナや実戦的なスタミナ付けた方がいいだろ