毎日2時間乗ってるなら時間的には十分でしょ
その中身をブロンズ獲得目的に特化すればよいだけ

例えば街中で信号ストップ＆ゴー多めの経路なら
全てのゼロ発進で最短時間で40km/h到達する全力加速義務ルールとか

例えばノンストップ快走できる経路なら
とにかく止まるまで最大努力で一定ペース保つルールとか

例えば所要時間変えずに
超ハイケイデンス縛りとか
最重ギア縛りとか
立ち漕ぎ縛りとか

ハンドルの握りに縛り付けて
フラット部分握って空気抵抗マシマシ地獄とか
ドロップ部分握って目一杯頭下げて上目使いの姿勢維持して隙あらばスプリント地獄とか

ブロンズ獲る実力ないならポイントは2つ
体に新たな刺激を入れる事
90分間の全力努力をできるだけ高頻度で経験すること

可能ならできるだけ早めに本番コースの試走やるべき
ヤビツ2本でもいい
走りさえすれば何が足りないか自分の体で理解できる
絞れる肉を持ってる体ならざっくり1kg1分換算で