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★★☆自転車ダイエット☆★★216kg

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0665ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:06:59.71ID:fqvGgo1L
>>663
食後20分目安にウォーキング程度の軽い運動を15分でもいいからすると、
食後血糖値やHba1cが顕著に下がるって確実なデータがあるよね

反対に食前に激しい運動をすると、食後血糖値が顕著に増加してHba1cも上昇する

運動ってやつは血糖値を上げるホルモンがドバドバ出るのよ
0666ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:09:38.26ID:0w5nzetk
>>664
カロリー収支があってるなら高血糖は長く続きません
0668ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:13:14.44ID:fqvGgo1L
俺は食後急激に眠くなることが連続して慌てて検査したら、意外にもHbA1cは5.1だった

親父も糖尿で遺伝的にはサラブレッドだし、健康なうちに痩せて予防しとくかと思ったのがダイエットを始めたきっかけだな

暴飲暴食の頻度を減らす程度しか糖尿予防はしてないけど
ダイエット中は食事における糖質を占める割合は6割以上はキープしないと悪影響しかない
0669ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:15:26.10ID:0w5nzetk
>>665
馬鹿か？運動で低血糖になるから、血糖値を上げるホルモンが出るんだよ
まさかアドレナリンなどなどの影響で高血糖になるとか思ってるのか？
0670ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:16:30.51ID:fqvGgo1L
>>666
人によっては一型糖尿病とか妊娠や薬のせいで糖尿になる人もいるし、
食いもんだけで語ることはできないよ

あと摂取カロリーと消費カロリーの両方が多すぎるアスリートな人は、カロリー収支あってても普通に糖尿になる事例もあるぞ
内臓の負荷が半端ないから
0671ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:17:45.44ID:0w5nzetk
>>667
空腹時の激しい運動は筋肉を分解するからやめとけ
せいぜい心拍数120ぐらいまでなら脂肪が主に使われるが、それ以上は筋肉を消費して血糖値を上げようとする
0672ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:19:27.62ID:0w5nzetk
>>670
病気の人間は知らんわ
それでワールドツアーの選手は全員糖尿病なのか？
聞いた事ないがそんな話
1日6000kcalも糖質取るひとたちだぞ
0673ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:21:15.74ID:fqvGgo1L
>>669
運動で血糖値を上げる強力なホルモンが出るんよ
でね、普通の人はインスリンで血糖値が下がるけど、そのインスリンが効きにくい人や出にくい人は運動で上昇した血糖値が下がりづらいのよ

その運動で血糖値が上昇した状態で食事をとると、さらに血糖値が上がる羽目になるの

健康な人でも運動後のドカ食いは膵臓に与える負荷が大きいから、ドカ食いするなら運動前がおすすめ
0674ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:23:23.19ID:fqvGgo1L
>>667
健康的には食後に変えたほうがいいな
別に若くて健康なうちに内臓ボロボロにして引退後は糖尿とか骨や関節の障害に苦しむ、アスリートとか目指してないだろうし
0675ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:25:34.75ID:0w5nzetk
>>673
だから
運動で出るのではなく、低血糖ででるの
運動で血糖が消費されるから低血糖になるの

高血糖で運動しても、血糖を上げるホルモンは出ません
糖尿病の人が運動したら死ぬとでも思ってるのか？
0676ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:31:24.74ID:m69sXoTP
>>671 >>674
空腹時じゃなければいいんだね
出かける前にプロテイン飲んでるから大丈夫かも

食後の運動って辛くない？
かなり控えめの運動にしないと胃が痛くなる
0677ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:35:13.17ID:0w5nzetk
>>676
プロテインは直ぐにカロリーにならないから意味ない
正確に言えば、低血糖状態での激しい運動は筋肉を消費するだ
100分も激しい有酸素運動するなら、やる前に糖質を取って血糖値を上げろ
0678ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:38:02.30ID:fqvGgo1L
>>675
うん、そうだね
低血糖にならんように体はアドレナリンとかグルカゴンとかのホルモンで血糖値を上げるけど、運動時は血糖が消費されるから血糖値が爆発的に増えないよね

そう、運動時は

このホルモンは運動終了後もしばらく出続けるし、でなくなってもホルモンの効果はしばらく持続する

この運動直後の血糖値を上げるホルモンの効果が有効な時間に食事を取ると、
ホルモンと食事の相乗効果でガツンと急激な血糖値の上昇が起こる

これが運動後すぐにドカ食いすると糖尿病になりやすいメカニズム
結構なアスリートはこれで引退後に体ボロボロになる
0679ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:39:42.51ID:0w5nzetk
そりゃ辛いに決まってるだろ食後の運動は
胃に物が入っていてゆれる
消化にもカロリーが使われるから、運動に使えるカロリーが少なくなる
インスリンが分泌されるから、アドレナリンなどの分泌が阻害される

激しい運動をするなら食後3時間以降
そして運動前や途中に消化しやすい糖質を補給しろ
0680ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:41:21.21ID:0w5nzetk
運動後もアドレナリンが出るなんて当たり前だろ
運動後が一番血糖値が低いんだから
何かを食べて血糖値が上がれば分泌は止まります
健康な人ならな
0681ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 09:43:05.05ID:0w5nzetk
引退したアスリートがドカ食いで糖尿になるのは
カロリー収支があってないからだろ

何度言えばわかる？カロリー収支があってるのに、糖尿病なるメカニズムはなんなんだ？
遺伝子異常以外でな
0682ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 10:42:51.66ID:t9C4cOAs
医学は知らんが動物常識的に考えたら、
長期食事なしで餌を摂るため体動かして（肉食ならターゲットと戦う、草食でも草地探して長距離移動）
そしてやっと餌にありつけるわけで
動物として家に常時餌がある生活をしてきてない（クマやリスは保存するそうだが）
よって腹が減ってきたら餌を求め相当に体を動かし、苦労して得た餌をそのあと食べるという順番になるのが自然なんだろう
0683ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 10:47:24.86ID:4bnqz/e4
信号待ちしてたら後ろから車に突っ込まれて右脚をやられてしまったぜ
足が痛くてしばらく自転車乗れない
あーコレは沢山食べて沢山寝て早く回復させないといけないわー
今日の昼飯は唐揚げ定食ご飯大盛りにしないと
怪我の回復のためだもの、仕方ないね
0686ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 13:19:04.00ID:0w5nzetk
ノボの選手たちもレース中に何1000kcalって糖質摂取してるからな
血糖値を上昇させるホルモンも当然出まくってる

それでも彼らが高血糖でレース中に倒れる事なんてない
当たり前だわな
運動すれば血糖値は下がるんだから
0687ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 13:20:23.94ID:Tbm9Wvom
>>681
医学の知識あったら説明しようかと思ったけど、知識あったら愚鈍な主張繰り返さんよな
0688ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 13:26:40.51ID:t9C4cOAs
たくさん食べてたくさん運動するのは選手なら当たり前
だがその中で大多数の糖尿にならない人だけでなく糖尿になる人も居るとすればそれはなぜか
一つの仮説として、遺伝体質的に食後高血糖など血糖の安定を十分に保てない群が居て通常の結果にも引っかからずに糖尿病になるのでは
0689ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 13:26:53.91ID:oWIbDOWW
遺伝子異常と暴飲暴食以外にも糖尿病ってなるだね　チームのサム・ブランド選手は高く保つのではなぬて一定に保つのが重要ってさ
0690ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 13:36:49.64ID:m69sXoTP
>>677
元低血糖のプロだから参考にするわ。ありがとう

今日は強風のせいで同じコースがすごくきつく感じた
追い風でいつも30キロで走ってる直線が42キロ巡航でびっくりしたわｗ
0691ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 13:40:44.94ID:0w5nzetk
>>687
お前その詭弁すきだね
わかりません説明できませんと言ってるのと同じですよ
0692ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 13:55:10.66ID:w+NyU83q
デブスレが荒れて、静かだったここも荒れるのか
政治論議始まらないだけ良いけどな
0693ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 14:07:56.68ID:NI7qc7TV
おにぎり1個だけ食って60km走って帰ったはいいが
飯を食いに行かなきゃいけないのに身体が動かねえ…
0694ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 16:45:14.47ID:t9C4cOAs
そのまま寝たらよろし
0695ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 19:06:36.63ID:1oNi7kfl
自転車の空気入れってガソリンスタンドでもできるのか
0696ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 19:40:18.42ID:/Jik+74a
完全に疲労抜けてる。
ローラー1h
メイン
4分110%281W4分レフト
5本👍👍
0697ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 19:44:26.16ID:/Jik+74a
>>677
その通り。2時間前に糖質（おむすび🍙）1つは摂らないと
0698ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 20:23:14.66ID:V/vEs7yq
ありがとうございました!
0699ツール・ド・名無しさん
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2023/12/07(木) 20:26:42.92ID:V/vEs7yq
休養大事
0701ツール・ド・名無しさん
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2023/12/08(金) 02:23:28.75ID:1MrdLgGs
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　　　　　　　　／　　珍珍＼
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　　 　 　 ／　　　_　ヽニｿ,　 くモツ煮食べたい
0702ツール・ド・名無しさん
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2023/12/08(金) 07:57:47.07ID:TrGuxAB/
おはようございます☀今朝58.8kg
0703ツール・ド・名無しさん
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2023/12/08(金) 17:35:50.43ID:TrGuxAB/
ありがとうございました
0704ツール・ド・名無しさん
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2023/12/08(金) 18:51:24.14ID:vvffSizM
小学生の時でも60Kgあったわ
0705ツール・ド・名無しさん
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2023/12/08(金) 19:43:40.28ID:61LIjbMc
今日は40分160W で回復走
0706ツール・ド・名無しさん
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2023/12/08(金) 21:01:16.26ID:k0WiR2tE
夜は疲れて走る気になれない
0707ツール・ド・名無しさん
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2023/12/08(金) 23:29:03.35ID:YE4GP6qY
20代 食べても太らない
30代 食べた分だけ太る
40代 食べなくても太る
0708ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 00:26:49.41ID:FKK6+SrL
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　　　　　　　　／　　珍珍＼
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　　 　 　 ／　　　_　ヽニｿ,　 く 夜中の
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　　　　　　　　／　　珍珍＼
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　　 　 　 ／　　　_　ヽニｿ,　 く 山岡家は
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　　　　　　　　／　　珍珍＼
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　　 　 　 ／　　　_　ヽニｿ,　 く最高
0709ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 00:40:44.95ID:UlY+Wh5l
>>673
今はデブでこのスレ覗いてますが痩せてた時は毎朝寝起きで荒川50km～100km走ってから飯食ってました。
空腹で運動する方が痩せるイメージなのですが(´・ω・｀)
毎月1800km～2800km走ってたのも今は500km～1000km、加齢もあって15kg増加して死にたいです＞＜
0710ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 03:01:08.51ID:sAaKqqoU
>>709
イメージで物事を考えても無駄
空腹の方が運動し易いならそれもいい
太る痩せるはタイミングよりトータルのカロリー収支で決まる
いかにもあるあるパターンで沢山運動して沢山食べるアスリートタイプの食生活の人が運動量が減ればその分太るのは道理
食生活って身についてしまうと変えられないんだよねぇ
だからダイエットには緩やかな有酸素運動でいいと考えている
ハードなトレーニングすると食欲が亢進し食事量が増えるからねぇ
ウォーキング程度なら食事量も増やさずにする
ダイエットしてるんだしと自制心もあろうしね　
ハードなトレーニングだと食欲の欲求が半端なくなる
グリコーゲンが激減してる訳で補充を身体は求めてくるからね
なら強い運動出来ないのか？となるがだからこそ高強度短時間の筋トレが筋肉維持には推奨される
体力は大してつかないけど見た目の筋肉は維持される
ボディメイクは筋トレと食事管理で見た目をつくる
あくまで見た目目的なら自転車は使わない方がいい
私は筋トレとしてトータル10分くらいのスプリントに使うかゆっくりポタリングにつかう
決してハイアベレージで走り続けるやり方はしない
そんなエネルギーあるなら筋トレに使いたいからだ
因みに上腕45センチ大腿64センチある
肥満では無い、胸囲120にウエスト85だ
全体的にデカいガチムチ系でありサイクリストのボディではない
威圧感とモテるためにボディメイクをしているからだ
貧弱な細マッチョではなく海外でも通用するボディを所望している
大谷翔平さんのような感じだ
0711ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 03:11:55.55ID:sAaKqqoU
マッチョが何時間もジムでトレーニングとか大嘘
イメージでは朝から晩までジムにいそうだろうが実は超短時間ですむ
イメージ湧かないなら懸垂やってみるといい
1セットわずか20〜30秒くらいだろう
それを5セットもやれば広背筋はパンパンになる
正味ではわずか2〜3分でしなかない
ベンチプレスなどもそうだ
怪我防止にウォーミングアップをのんびりやることはあるが本番セットは私は2セット程度にしている
8〜12回程度で限界の負荷に調整しているので1セットやはり30秒程度となる
それを2セットで1分しかない
それだけで疲労困憊し実際に筋肉増強効果は数日間及ぶ
勿論短時間でも相当エネルギーは使うけど何時間も強度高いサイクリングなどするよりは少ないエネルギーで済む
しかも筋肉を増強もしくは維持には最適な運動となる

長くなったが短時間高強度無酸素運動と食事管理(カロリー収支)で筋肉を増やし逞しく体をデカくすることも筋肉を維持しつつ体脂肪を減らして痩せることも可能だ
サイクリングはボディメイクには効果が低く下手をすると筋肉を減少させ大食いを定着させ見た目を作るどころか悪くする可能性も秘めている
これはランニングもだけどね
続けている人は痩せているだろうがやめたら体脂肪だけで体重が増える系の運動だろうな
勿論自制心でなんとでもなるけど大半の人は自制心が低い
0712ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 03:16:00.15ID:sAaKqqoU
ランニングやサイクリングを高強度で長く続けていけるなら良いと思う
単なる見た目だけのマッチョと違い体力はあるし精神衛生もアウトドアでのスポーツだし良いだろう
マッチョ系は孤独な勘違いナルシストのインキャだらけだよ
コンテストで不気味に笑顔作ってるけど根暗の集まりといえる
いつも自分の顔や身体を鏡にうつし動画をとり自分に酔いしれてるクソがある意味真のボディメイク系だ
クソだらけといえる
0713ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 03:22:27.40ID:sAaKqqoU
私はそんなクソだらけの暗い世界が嫌になりサイクリングやツーリングなどアウトドア系の趣味を持とうとやってきた
まっ自転車やバイクもマウントや諍いだらけだけど少なくともアウトドアで動くわけで引きこもり防止にはよかろう
筋トレしてるやつの中には引きこもりも多いぞ
コンテスト出るやつなどごく一部に過ぎない
大半の人達は部屋でゴソゴソ筋トレしてるか薄暗い24時間ジムで深夜や早朝など人のあまり来ない時間にコソコソやってる
人が多いと必ずマウントされるから初心者初級者でプライド高いやつはこんな時間にわざわざ起きてジムにいくのだ
筋トレ系は大半はクソ根暗だらけだよ
それよりはアウトドアスポーツはマシに思うね
0714ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 03:22:50.17ID:4DID4WRi
お前らローディーなんか瞬殺できるってゆってたプロレス好きなガチムチは息災か
0715ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 05:25:29.93ID:VnRjUEJo
>>709
今もそれだけ走っててデブって病的に食ってるだけ
死ぬよ
0719ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 06:40:08.38ID:ogJbKdbt
毎日50kmは相当だよ
週末サイクリストの50kmとは訳が違うストラバの様々なグループ見てみな毎日50km走ってるやつどれくらいいるかな？
0720ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 06:45:44.82ID:ogJbKdbt
まあ邸負荷でチンタラなら毎日いけないことは無いけど時間の無駄だしなぁ
閾値でがんばってたなら強靭な精神力なのですぐ痩せられるよ
0723ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 07:42:17.36ID:jlMATip9
>>722
競輪選手かな❔
0725ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 08:07:20.17ID:P7ik0rhF
>>706
今朝58.8kg BMI19.8

昨日は回復走一昨日は高強度　本日は完休です
0727ツール・ド・名無しさん
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2023/12/09(土) 09:18:32.72ID:CrJJFTHo
ローラー乗ってる時にしか動画見ちゃいけないって決めたら10kg軽く痩せたわ
他にもっと無駄にしてる時間あるだろ
0729ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 09:28:03.70ID:fNpzg1a4
53km獲得標高630m
30分出るの遅れたら10km減ると

50kmなんてちんたら走ったら大したことない
というか150kmでも同じ
さっき巡航30km/hで走ってるときにガチ勢にちぎられたけど向こう両手放しだったわw
0730ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 09:43:56.93ID:rxq92TL9
30で千切られるって両手放しなら多分余裕見て40キロ以上だよね
ガチの知人もスリップなしで70キロ出せると言ってたし
そういう人達全く別次元だわ
0731ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 10:09:11.37ID:4DID4WRi
ロングライドはまた別の代謝に切り替わるんでしょ　VO2MAXからLT走までのトレーニングだけでは対応出来てないのでは
0732ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 10:17:44.30ID:fNpzg1a4
>>730
ゼイゼイ言いながら登る峠を5本とか言われるともう
0733ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 10:35:01.92ID:2clkTulf
乗ってない方がむしろ食欲がヤバイ
カロリー消費してるからその分食うのかと思うけど
以外にそうでもない
暇な時間を作らない事だな
0738ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 12:29:26.39ID:P7ik0rhF
お願い致します
0739ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/09(土) 17:03:00.54ID:P7ik0rhF
>>737
ヤバイね。powerは正義
0741凡人
垢版 |
2023/12/10(日) 09:45:53.03ID:g0/a2UTR
私は凡人です(落ち着く)
5:50起床☀
59.1kg
トイレ🚽掃除
6:10朝食🍞(目玉焼き)(コーヒー)(ヨーグルト)(水)
7:00排便💩
7:38ローラー🐹
ローラー2h(時計)
アップ(アップ)ダウン含む
ベース・トレーニング🐢
クリスクロスインターバル
15分3本🐹
1　247W（NP251W 98 %
4.25W/kg
2 252W（NP255W 99%
4.3W/kg
3 　240W （NP248W 96.8%
良く出来ました💮

キツイわ
0743ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 10:12:07.29ID:ZW1a241E
自転車乗ったら痩せる前に太るわ
0744ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 11:38:27.63ID:zjm5WoWP
コテハン日記おじで前みたいに
相手してくれる人と戯れればいいじゃん
名前もIDもコロコロ変えてやっぱり荒らすのが目的なの？
数人からNGにされても話し相手はきっと前と変わらんで問題ないと思うぞ
0745ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 11:45:51.48ID:9ogJMy2n
>>744
下らないこと気にしてないでちょっとは走れよ豚
0747ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 11:55:18.71ID:g0/a2UTR
すみませんでした
0748ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 12:08:20.24ID:iT5zU3BJ
ハンバーグ食ってる
0749サーカディアンおじおじ
垢版 |
2023/12/10(日) 12:58:05.13ID:g0/a2UTR
>>746
すみません。どうしてもワークアウト完遂するとテンシャル上がってしまい
0750ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 13:03:37.26ID:LXnoCK2G
>>748
あまり荒らさないでほしい
0751ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 13:23:29.05ID:RNi6eGqF
20km/獲得標高250m程度を平日1〜2回、週末60km/獲得標高700m程度で走ってたら
月2kg以上のペースで体重落ちるようになった
意外とそんなに気合い入れてやんなくても痩せるんだな
0752ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 13:59:56.38ID:TkYi9jEu
>>749
気持ちは分かるけどSNSやらんの？
ブログだと他の人のレスが入らない自分だけの記録にもなるし
0754サーカディアンおじ
垢版 |
2023/12/10(日) 14:22:56.78ID:g0/a2UTR
>>751
素晴らしいです☺

私はローラー１択です☺
0755サーカディアンおじ
垢版 |
2023/12/10(日) 14:32:24.74ID:g0/a2UTR
>>753
了解☺
0757サーカディアンおじ
垢版 |
2023/12/10(日) 15:00:17.90ID:g0/a2UTR
皆さん。仲間に入れてください😊お願い致します
0758ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 15:17:27.14ID:JeCWKV1D
長文合戦とかそんな気がしたし多分数キャラ演じてるのだろうね

外食しないから関係ないけど数日前に貼られたかつやの感謝祭今日までで
思ってたよりあちこちで話題みるからかつや人気なんだね
0759ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 16:11:29.10ID:pDfzlNon
お願い致します
0760サーカディアンおじ
垢版 |
2023/12/10(日) 17:09:40.43ID:rlWhR4zg
powerは正義
0761ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 17:45:18.61ID:QjL4sBXn
　　
　　 　　　i ノ　　 川　｀ヽ'　　
　　 　　　/　｀　・　 ． ・　i､
　　 　　彡,　　 ミ(_,人_)彡ミ 　ワンワン！
　∩, 　/　ヽ､,　　 　　　ノ 　　 クゥーンクゥーン
　丶ニ|　　　 '"''''''''"´　ﾉ 　　　
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　｜ 二＼)(／二 ｜
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　( ◯ |二二| ◯ )
　人　 |d⌒b|　 ﾉ
　　＞-ヽ二ノ-＜つけ麺？
0762ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2023/12/10(日) 17:46:51.51ID:XAOHinjD
>>758
荒らすなってんだろカス
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