ヒルクライムのトレーニング105峠
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
3(σﾟ∀ﾟ)σ ｹﾞｯﾂ!!
初めての表彰台や！ L4下限なら2時間くらいイケるやつもおるやろ
知らんけど 閾値で4時間とか普通に死んでしまうと思う
L4でどんだけ頑張れるかはL1～L3がどんだけぶ厚いかってことなんでは
回復能力に長けてるほど持久走は有利なわけで
というかそもそも持久走ってそういうもんだと思うし
いかにして長時間一定の出力をし続けるか
それを鍛えるには距離(時間)をひたすら乗るしかないんだな
ピンポイントで行うメニューは要素の限定抽出であり
本質的にスプリント・スプリット=時間の切り取り、ってことか >>5
35km/h巡行スレはそんな感じだな
補給を軽視してる奴は1時間半で失速するがちゃんと補給すれば「誰でも」イケる
イケない奴はFTPを60分CPじゃなくMAPテストとかで代用しちゃってる奴
>>6
L3の分厚さは約には立つだろうが
結局はFTPの90％前後で2時間走り切るピンポイントの経験値が最も重要
タイムトライアルは1％のペース配分が明暗を分けるからね あのさあここヒルクライムのトレーニングなんだけど
2時間かかるレースとかいくつあんの？
まさか富士ヒル2時間レベルの人が話してる？ まーだ自分基準で好き勝手なこと書いてら
人それぞれでしょうに
1時間はものすごく速くてそれ超えると失速する人だっているんですよ
補給すれば誰でも続くなんて、そりゃ普段の練習量が多いからさ
少ない人は1時間とかで売り切れる >>8
ヒルクラメインの人じゃないんだろ
我関せずでいいんじゃないか？ 富士ヒル2時間さんはその練習一人でやっててくれよ
頑張ってせめて90分で登れるようにしような >>10
FTP（1時間で売り切れるペース）の90％で1時間で売り切れるわけねーだろ
人それぞれもたいがいにしろよ
>>11
我関せずでいいならいちいちちゃちゃ入れんなよＩＤころころキチガイさん hissiとかコピペしてくれていいぞ
ほれ早くせい ごめんな
俺たちヒルクライムをL4で2時間かけて登るって発想ないもんだからさ
富士ヒル2時間くんが何言ってるのかマジで理解できないんだわ
ごめんな >>17
俺「たち」じゃねーよカスが
独り言は一人で言え精神分裂症かよ 富士ヒル2時間の人にとって
きっちり2時間をベストのペース配分で走り切ることは
とてもとても重要なのでございまして
罵詈雑言L5L6はその後でｗ 冬の寒い時期はわざわざ峠に行かなくても平坦とローラーで峠と同等なケイデンスと出力で踏めばそれなりのトレーニングは出来るよ
じゅんパパ曰く25分2本（FTP90% 平坦とかつまらなすぎて走る気にならない(峠行くまでの平坦は仕方ない)
峠走ることが楽しいからトレーニング関係なしに峠しか行かない >>24
確かに平坦つまらないですが冬場（11月から3月まで）は寒くて峠には行かないです。
峠と同等な負荷掛けてパワトレ重視です。 冬場は獲得標高は1500とか2000とかだけど、標高は400m以下の山切りカットルートになってしまってるな。 冬ちゃりんこ辞めてランしようと思って階段ダッシュしたら筋肉痛なったわ
いままで緩かったんだな ラン始めると自転車が身体に対してどれだけヌルイかよく分かるぞ ランだとやりすぎると足を悪くするからそのために自転車を取り入れる人も多い ランは接着が難しいからな
力使わず進のは気持ちいいけど 空気抵抗少ないせいかストレス少なく汗かけるけど効果あるかは別だわ
ハーフなら2ヶ月もあればできそう 膝が悪くて走れないのでランの人はいいなあと思う
ランやればダンシングで心拍が上がり過ぎないように
鍛えられると思うんだよね 無知だから教えてほしいんですがFTP測定でダンシングを使っちゃだめな理由って何でですか？ まずFTP測定の定義をしろ60分の実測測定なら好きに使え
20分で使ってダメなのは、そのダンシングが60維持できないからだ
できるならやれ いや、そのシッティングも60分維持できない前提だから
その説明は違うと思うよ 割合の話をしてるの
例えばダンシングを5分続けるのが限界の人がいる
60分のテストならダンシングは5/60
20分のテストならダンシングは5/20
15/60のダンシングができるなら、20分テストで5分間ダンシングしても良い いやいや、20分ダンシングしなさいって言って出来ない人なんて
まずいないと思うが
お題は20分全力、それだけ。休んじゃダメなんて決まりもない ダンシングを入れた20分測定で220W
ダンシング無しの20分測定だと180W
ダンシング有りの実走のヒルクライム全力50分で235Wだったから使っては行けないってのが謎だったんです お前何言ってるんだ？FTPテストだぞ？途中で休む？は？
別にいいよ20分間全部ダンシングで測定しても
60分間ダンシングした時のFTPが知りたいって言うならな >>40
その全力50分走のワット、FTPと何か関係あるの？ >>40
ローラーで測定してんだろ？
ローラーと実走でずれるなんて当たり前
ダンシング以前の問題
ついでに言えばダンシングが実走と同じ動作でできるローラーなんて存在せん >>41
全力だから
20分測定法はダンシングした場合、その人の推定FTPは正しく測定できないのよ
FTP自体はどんなスタイルでも関係ない >>44
だからお前は何を言ってるんだ？
まさかダンシング=休むなのか？
FTP測定中に休むダンシング入れるわけないだろw
質問してる奴もダンシングの方がパワー出せると言ってるじゃねーかw >>45
そもそも「例えばダンシングを5分続けるのが限界の人がいる」って言ったのが発端
そんな人は世の中にいないのよ
お題は全力で20分なの。仮にダンシングOKとしたら、5分ダンシングしてもいいし、
20分でもいい。だから>>38は意味ないのよ >>45
そうなんですよ ダンシング無しの測定だとあまりにも実走りとかけ離れてる気がしてトレーニング内容にも影響するしペース配分もおかしくなるような気がしてたんです。実走りではダンシングを多用する方なんで。
ネットで見るとFTP測定ではダンシングを使用しないって書いてあるので腑に落ちなくて。 >>47
50分走とFTPで差があるの当たり前じゃん >>47
別にFTP測定は資格試験じゃないんだから方法なんてどうでもいい
自分の実走と近い値が出るならその方法でやればいいよ
一般的にはダンシングで無理やり出したパワーで測定した方が実走とずれる
だからやめとけと言われてるの
あんたの場合ローラーのシッティングでパワー出すのが下手なんでしょう
それとダンシングで無理やり出すパワー合わせたら、たまたまちょうどいい値になったと ダンシング入れたいなら実走で何とか峠何倍だったみたいになるだろうし
ローラーなら基本フォームで何分何Wだし、
結構勘違いしてんのかなって思うの高い数値出せば凄いみたいになってるのかなってのはおもうな 何のためにFTP測定してるのか知らんけど
1Wでも高い値出したいだけならダンシングも好きにすればいい がむしゃらに練習して今年の富士ヒルではブロンズだったんですが来年はシルバーが取りたくて最近パワーメーターを導入したんです。で測定してみたら180Wだったんでそれをベースにメニューを組んでもいいのかと考えた次第です。ちなみに体重は63キロ。
シッティングでパワー出せないのはあるかもしれないですね もぉ基準180でやってくだけじゃない？
250なら何分保つか
200ならどんなもかって ローラーでトレーニングするなら180を基準にするしかない
220を基準にしてもメニューこなせない
ローラーでしっかり220出せるように身体の使い方を変えていくしかない
実走で高いパワーがでるがローラーでは出ない人
ローラーでは高いパワーがでるがローラーでは出ない人
どちらもダメだと何かの本に書いてあったわ
正しく自転車に乗れていれば、どちらでもパワーが出せるはずだってさ 君たち、日々の走り込みはやっているかな？
パワーメーターとかローラーでの計測とか一生懸命やっても、基礎体力の裏付けがないと伸び悩むよん
強い人はしっかりやっている
当たり前すぎて書かないんだよん >>52
がむしゃらというのは、やたら飛ばしたということかな？
それとも距離と時間をかけた？
まずはハードトレーニングに耐える体が必要
それには年中走りまくっていること
短い時間でも軽く流すだけでもいいからとにかく時間と距離を稼ぐことをしっかりやってね
それがない人は決して伸びません 見てるとほんとそう思う
要素抽出強化のメニューなんて中級車以上のやるもんでしょ
まずは安定してFTP測定できるようにつまり
60分間安定した出力が出せる心肺を作らなきゃならないと思う >>57
毎日のローラーと週末のヒルクライム。通勤も晴れた日は自転車にして往復1時間。早く帰れた日は近くの山へ寄り道。それで年間2万キロくらい乗った感じです。まだまだ足りないかも。 >>59
そこから更に、強度を上げていく感じでいいと思われ。目標5倍までならそれで行けるはず。それ以上は生活を自転車のために捧げる覚悟が必要となってくるみたい。
（こちらは自分が出来てない事なので、断言出来ない） >>35
走り込んでもいないのにFTPを気にしてるとスレ民に思われてたのに割と走り込んでてワロタ。年間2万はしりゃこのスレ民の中でも多いほうじゃね？FTPを考えてトレーニングしてもいいと思うぜオレは。 べつに小学生がFTPを気にしたっていいんだよ
自分の実力がどのあたりかを知るための指標なんだから
ただトレーニングの内容について拘り過ぎると本末転倒になってしまう
それは年間何万キロ走れというのも同じこと
距離を稼ぐこと自体が目的になっちゃってるからね >>56
時間があればやるけど俺は無理
趣味だし月2000キロぐらいの無理のない程度で楽しむぐらいが普通の人 俺も月2500km走るので満足してる
これ以上走っても回復が追いつかんしな
高強度長時間の人外もいるのは分かるが真似すると体壊す >>35
シンプルにFTP測定は「60分」走りきれる強度なので問題ないよ 60分走って測定するならどんなスタイルでも問題ない
短時間の計測から推計する方式でダンシングを禁止されている場合はNG
ってことかな >>35
私は平坦実走にてCP60分測定していますよ
（片道11kmを60分になるまで往復往復
とにかくFTP測定は60分間出し切ること >>59
こちらは雪国なので今は専らローラーです
クリス・クロス15本3本なんかベーストレーニングとしていいですよ。SSTと無酸素のインターバルですが終わってみればアベレージ96%で閾値に入りますので >>71
え！2分90%30秒120%で踏みましたよ >>71
クリス・クロスインターバルおすすめです☺
実践にも刺激的にも。（15分3本ね❤ また月間2000kmだ2500kmだの適当に書くのは自由だわなｗ この冬のベース作りはクリス・クロスインターバル入れよう（週2回）15分3本 月間1000kmなんて無理
仕事ある日は通退勤だけだし、それ以外の日はピアノ練習しないといけないし、曲も作らないといけないのでせいぜい週1で100km程度のライド確保できるかどうかだ
通勤と合わせても月500程度が関の山 >>74
ズイフトのペーサーでやるか実走でやるか、これでも全く変わる
前者はイキりチーター >>76
ピアノ？！
ピアノなら落車して指とか骨折したらやばくね >>76
そんな「冬場」は専らローラー活用１択
とにかく時間・効率・質に良い >>78
落車じゃなくてマジな話今年の初め自宅で転んで骨折して2ヶ月休業してた
>>79
ピアノ置いてるのでローラー置く場所ない >>59
年間二万も乗って、それは何もかも間違ってるとしか思えんわ Criss Crossいいねっ！実践かつ能力向上トレーニング。閾値にも入るし つなぎのトレーニングとしてはVo2MAX106%4分5本をこの冬場やる！ vo2maxパワーの106%4分なんて1本もできるかあやしいんだがｗ >>85
いつもは4分110%やっていますがクリス・クロスを週末に入れるため4分106%にしていく冬場です つなぎの練習で106%とかただのオバトレしてるアホやん
あとvo2max100%パワーってFTPの事じゃねーぞ きついトレーニングをやったらやっただけ伸びる
こんな単純だったら誰も悩まないのにな
才能の範囲を超えたトレーニングをやったら逆に弱くなる 長崎でクロスバイクを買ったのですが
全てがヒルクライムの坂でした。
無理かなあ クロスバイクの方がギアが軽くていいじゃん
市販のロードバイクはギアが上級者向けで重過ぎ
初心者がヒルクライムやるにはギア比を下げるパーツに交換する必要がある >>88
Vo2MAX4分はFＴP106%の強度です（272W >>89
以前は「追い込まないと」トレーニングをやった感じがしなくて不安でした
トレーニング＝キツイ＝強くなるの概念です 経験則だが、ある程度長期の休養を取ってから、トレーニング再開した時期が一番伸びる
もちろん休んでる間に弱くなるけど、結果的に前より強くなってる
休養を入れないと現状維持するだけのトレーニングになりがち
休んで一時的に弱くなる事に対する恐怖感もわかるが、1日休んだら取り戻すのに3日かかる、みたいな昭和の根性論は捨てた方がいい ftp106%は一応L5下限ってことになるけど
4分ではvo2maxにはたぶん達しないんじゃないかな >>94
超回復のタイミングで筋肉増えてるだけでしょ 沖縄走る連中は何だかんだで月1500キロ走ってるみたいだからなんともな >>89
どこかの外国の人がこんな感じの言葉を残しています
トレーニングを積み上げるだけで強くなれるなら、誰でもグランツール優勝できる ゼッツーを冬は託さんやるのだけど、ゼッツーもレストって必要でしょか >>99
原因と結果が逆
沖縄走れるレベルの身体があるから1500kmトレーニングできる
1500km走れば誰でも沖縄の上位に行けるわけではない
自分の肉体がどれだけのキツさに耐えられるか
これは完全に才能と経験の足し合わせだから、個人差がめちゃくちゃデカいんだよ
凡人はまずは500それができたら600と亀のように進むしかない
たまにいきなり1500できるような奴もいるが、真似しても無理 月1500キロ？
ズイフトでやるか実走でやるかでも全く変わるだろ
その数字に意味はない >>105
時間だけある奴が低心拍でダラダラ走ってれば良いだけだしな
月1500キロとかなんのすごさもなにもないよ 弱い奴が長時間トレーニングするには強度を落とすしかないからな
それでは負荷が足りないし、長い時間かけてるだけ回復も遅くなる
そんな事やるぐらいなら高い強度で半分のボリュームにして、回復に多くの時間を使う方が強くなれる
自分のレベルに合ったトレーニングをしろと言う事だ レスト入れるって言っても1時間ローラーとか入れてたりするから、
あんまり強者がいうのも信用できん どんな内容をしてるのかにも依るんじゃね
あと年齢とかね
彼若すぎるし
個人的には3日それなりにして1日休みがもうベストに思えてる ガーミンの回復時間見てトレーニングする奴wwwwwww ありがとうございます。この冬場はベーストレーニングでクリス・クロス週2回。
つなぎに4分106%5本（週1回）
3０分L2（週1、２回予定です ベースでクリスクロス週2回て・・・
一体ベースってなんなんだろう
これがダイバーシティってやつかｗ アンタッチャブルな人だったのね
優しいっていうかｗ >>89
トレーニングやったら伸びるんじゃなくて回復したから伸びる、でしょ
回復のペース管理が一番大事かなと
特に心肺とか循環器のパフォーマンス上げようと思ったら
レストなしの連日負荷詰め込みはヤバそうに思うけどなあ
実走の要と同じで回復(身体のリビルト)も自分のペースでやるしかないんだな ズイフトで毎日2時間ゼッツーしてる高齢者が全く伸びてなくてワロタ
心拍平均120 オタスケマンを録音したカセットうちにあるよ
当時俺の家にはビデオなかったから録音するしかなかった それなりに本気ならテストステロンとコルチゾールの分泌メカニズムきっちりと理解してないとヤバいよ
浅はかなトレーニングプランは効果望めないどころか頑張れば頑張るほど全身老化劣化加速も普通にあり得るよ
ヒルクラ目的のトレーニングにありがちな比較的長時間一定強度の有酸素運動習慣は維持継続しやすいが実はとても危うい
体に体重衝撃負荷が加わらない運動習慣はやればやるほど地球上の1G環境に見合わないバランス崩れた身体に進化する
血管内にコレステロール蓄積してる人には長時間一定負荷の自転車運動が最も適した運動習慣だけどな
知らんけど >>95
4分FTP106%は緩く感じるため4分FＴP110%5本にしました。
Vo2maxに達してる感アリアリです🤮 >>117
実績無しですが標高1000UPの登坂は1時間4.0W/kgちょいです
500UPの30分未満の登坂だと4.56W/kg程度
10分の登坂だと4.8W/kg程度です☺ >>113
クリス・クロスはベース作りですね
SST領域・無酸素領域そして閾値も叩けますので。（15分3本 >>126
ゼッツーばっかやってるおじさんらが全く成長しないからな(笑) トレーニングのためのトレーニングだからな
あくまで高強度で追い込める身体作るのが目的
楽だから毎日やれてしまうのも問題で、オーバートレーニングに気が付かない
知らず知らずのうちに強度を下げてしまって、疲れた身体でもやれるように甘えてしまう
ダイエット目的ならそれでもいいけどな ある意味ズイフトは罠だと思ってる
やろうと思えばいくらでもやれちゃうし
実走派の方がレストとか理想的に取れてるんじゃないかな
それにゼッツーだけしてて速くなりましたとかいう嘘みたいな情報を信じるオジさんの多いこと多いことでね おじさんつっても50代と40代じゃだいぶ違うし
40代も前半か後半か、運動歴の有無も関係するだろうし >>127 やたらとZ2アピールするおじさんいて草生える 年齢よりもトレーニング歴の方が伸びる伸びないには重要だよ
30歳で10年トレーニングしてきた奴はもう伸びないが
50歳で1年しかトレーニングしてない奴はいくらでも伸びる ゼッツーのみ奴ははいて捨てるほどおる
テンポのみ奴もたまにおる >>117
「平坦実走CP60」は257Wです
4.36W/kgです >>130
我々は社畜。
3時間も4時間もZ2できればいいが時間的に制約あるので無理や 俺の周りは老いも若きも
平日高強度1か2、週末ロング、合間にZ2みたいなのが多いけどなー >>139
冬場」は月曜休養 火曜4分110%5本
水曜日 L2 30分 木曜日 休養 金曜日クリス・クロス15分3本 土曜日休養 日曜クリス・クロス15分3本 ホワイトなので毎日4時間ゼッツーはいける
が、ズイフトではムリ
実走ならいけるが 4分とか5分なら125%超でガツンと刺激入れてラスト1分180%くらいまて上げてオールアウト覚悟でやれよ
ヒルクラ目的ならオールアウト後の長時間Z2にそれなりの意味あるからな 中学の時に悪友の家に当時いち早く導入されたビデオデッキ
みんなで集まって食い入るように洗濯屋ケンちゃんを見て衝撃を受けたのは
それはそれは効き過ぎた春の目覚めでした >>143
それだと悶絶。4分125 %321W無理や🤮 強度を上げれば上げただけ良いと思ってる奴もアホ
そのダメージから回復して初めて強くなるわけで、そんなトレーニング週に何回できるのかと
高強度に耐えて回復する身体を作る
トレーニングのためのトレーニングが必要なんだよ パフォーマンス向上を狙う全てのサイクリストがVO2MAX向上を目的とするトレーニングメニューに積極的に取り組むべきなんだけど
最も代表的かつ効率の良いインターバルトレーニングで8分120%だからな
https://www.redbull.com/jp-ja/cycling-interval-training-guide t@vo2maxは12分くらいは稼げそうだから間違いなくvo2maxには効くよね
完遂できるかどうかはともかくとしてw 登り始めて一年の初心者ですが
ヒルクライムは低強度での持久力がモノをいうのが身体でわかってきました
平均速度が上がるというのはピークの速度が上がることよりも
どうしても減速してしまう谷間がジリジリ埋まってゆくシーリング・充填であると
やはり高強度のクライムも低強度長距離もどっちも必要だし
順番として先ずは低強度のぶ厚いベースを作らないと話にならないんだなと
ものごと基礎って本当に大切で日々の専心はそれ以外はありえない 125%5分はできるからいけるかもしれんけど
2本は無理だな 100%4分5セットってt@vo2max7分くらいじゃね？ 小鹿とはいえ完遂できるんでしょ？
そんなら、あと5%上げたほうがいいよ
それか6本目やったほうがいい >>152
でもさ、ゆっくり長い時間をかけるってのが
多くの人にとって一番ハードル高いことだと思うですよ
無意識のうちに効率追求のスケベ心でその逆の思考をしてしまうんだけど
人間て何歳だろうと人生の残り時間(回復ペース)は限られてるのも事実であり
つまりその人の現在の回復ペースを基準にトレの内容を組み立てるべきなんだなと >>160
どのへんに「でも」がかかるのかわからん
会話のキャッチボールできない人だｗ >>148
>パフォーマンス向上を狙う全てのサイクリストがVO2MAX向上を目的とするトレーニングメニューに積極的に取り組むべき
全て？
トラックスプリンターは含まれないだろ >>159
「ギリギリ」完遂出来ますが115%できる気しないため6本にしていきます >>143
ハッピーメーター自慢をされましても…あなたの実績はブロンズてすよね >>161
自分が言いたいこと言うために絡ませてもらいました
スマンですｗ まとめるとだ、毎日トレーニングするのではなく隔日でやるのが良いということだな 高強度か低強度かはあれど週6トレーニングが基本だろ 踏むべきでない所では踏むのをガマン
走るべきでない日は走るのをガマン
やもすると無限にペダルを回し続けてしまう自転車は恐ろしい 毎日2時間ゼッツーおじw
1年でなんの成長もなしw 昨日からゼッツーうるさいw
毎日ゼッツーやれなんて言ってるヤツこのスレにゃおらんだろ 楽しんで乗ってるならなんでもいい
年とるとL5とか贅沢品になるからな次の日動けん 週6やるって事は温いメニューが含まれるって事だからな
キツいメニュー多くして休みを増やすのと、温いメニュー多めで休みを減らすの
どちらが早く成長するか？なんて誰も結論出せてないだろ 片山右京はその昔毎朝仕事前に富士山に登ってたそうで
まるでウソにしか聞こえないんだが
まあ8000mの山に登るような怪人にとっては
富士山１本とか低強度なんだろうか 回復力とパフォーマンスUPは等価
なぜなら双方とも体を作り変える働きを司る成長ホルモンの分泌量と密接に関係しているから
そして成長ホルモンはメンタル面にもポジティブな影響与えることに留意
パフォーマンを効率よく上げつつ疲れが早く抜ける健やかな体と頭に仕上げるには成長ホルモン増すトレーニングプランが必須
成長ホルモンはスプリントでオールアウトした時の超高濃度乳酸の刺激で大幅に増す
一方で一定時間持続可能な有酸素運動を何時間続けても乳酸濃度は高まり切らず成長ホルモンの分泌に一切の影響を及ぼさないどころか体の成長を抑制するストレスホルモンが大幅に増す
これは条件に応じて体を大きくすべきか小さくすべきか判断して自立的に適合する人体の仕組みそのもの
ヒルクラに夢中の人でこれらの理屈分かってる人あまりいないので注意しなよ vo2maxの50%の強度から成長ホルモンの分泌がでだすとか聞いたけどなー 冬場はベーストレーニング
（週2回仕事が休日の日はじっくりクリス）
Criss Crossインターバル
15分（閾値97%）３本
↓
2m90%231W↑‐30s120%308W↑
SST→ 閾値→Vo2まで幅広いトレーニングがいいね たしかにね、走力=回復力
強くなる=いろいろ底上げでシーリングされてゆく=タイム短縮
やっぱり激坂も長距離(リハビリを含む)もどっちも必要なんだ >>182
トレーニングはマンネリ化しやすいため幅広く取り組まなければ進化する確率は低いです。
どうしても自分の好きなメニューや数字（ワット）ばかりやっていると維持はできてもいつかは停滞してしまいます。
脳にも新たな刺激が入らずもしかしたら後退してしまうかもしれません。
とにかく幅広く取り組むことですよね トレーニングには正解がない
これが唯一の正解だからなw
常に新しい事をやらなきゃいけないが、新しい事を取っ替え引っ換えするのも不正解
難しいわ >>186
そこでCriss Cross導入。満遍なく刺激入りますね。
2分はハムストリングス意識30秒は大腿四頭筋意識 >>184
時間仮にあってもゼッツーばっかりとかあかんやろ >>189
すみません。そうですね。Z2だと「強度」が全く足りませんね L2を平日にやるとなるとズイフトになるだろうけど、長時間とか無理じゃない
(午後５時からフリー)
実走ならいけるけど、
ズイフトだとムリ >>189
「冬場」はのローラー練習は捗りますね
事故渋滞無し
自転車掃除無し
寒くない
短時間高強度でも落車無し
とにかく時間効率質が良し
家族に優しい☺ >>191
ローラーでL2やるならクリス・クロスですね（15分3本
外ならL2ありです 早朝の極寒サイクリングロードもなかなかええで
ふとももがしもやけっぽくピリピリなるのもまたよし >>195
素晴らしい
もう寒くて外乗れないですよ。
ローラーで時間効率求めちゃうシーズンオフ >>179
それならクリス・クロスは最適にいいですね！ いや120%30秒じゃ温すぎでしょ
何度繰り返しても乳酸濃度足りないのでは
要するに成長ホルモン目一杯出すには速筋を全力で使い切る乳酸地獄に陥る覚悟が必要てことだろ
やっぱレッドブル的な鬼畜メニューが核心突いてると思うけどな
一方でヒルクラにはそういうメニューは必要ないと考えてる人がほとんどだよな
知らんけど >>200
実際、そういう考えの人が知り合いに居るけど、俺とタイム差変わらんというか、その人が速いのは分かるけどトレーニング理論としてはどうかなと思うようになった。
速筋遅筋の考え方がやっぱ正しいんじゃねぇかなと。 >>200
いやいや！クリス・クロスはその前後に90%2分があるんですよ。そこからの120%30秒踏むってなかなかキツイですよ。 十分に乳酸濃度を上げるには乳酸を出さない遅筋の有酸素運動は役に立たず
乳酸が瞬間的にガツンと溜まるほど速筋を追い込む無酸素運動が必須なんだよ
ヒルクラに没頭してる輩は速筋持ってないに等しい体質の人が多いかもしれない
そもそも成長ホルモンの分泌量に影響与えるほど乳酸濃度を高めることはできない体質と言えるかもしれない
むしろ長時間低強度の有酸素運動で成長ホルモンの真逆の働きをするストレスホルモンが増すようなトレーニングメニューを組んで筋肉を細く体を小さくすることで有酸素運動の効率を増す体に仕上げることが大事なのかもな
有酸素運動は成長ホルモン出にくい体質のほうが適してると言えるかも
ヒルクラ速い人たちは何だかすごくヒョロくて弱そうで疲れやすそうでメンタル的にも病んでいそうな虚弱な風貌の人たちが多い気がしなくもないが
それはつまり成長ホルモン不足かつストレスホルモンまみれの状態に仕上げてると考えれば納得がいく
覚悟あるスタイルにリスペクトだ 今年雪早いみたいでマラソンに切り替えたわ
半年後にはフルマラソンやるわ 何のための昼蔵トレーニングかって話なんだよな
仮にいい年した大人たちの健康増進が主目的だったら過度な特化はむしろ諸々のリスク増して得るもの少なく多くを失う誰得の悪循環的な生活習慣でしかないかもな
知らんけど >>204
クリス・クロストレーニングどう思いますか? 目的が何かによる
中途半端にアレンジされたメニューの中身を問うて悩むんでも無駄
VO2MAXに効率よく刺激入れたいなら5分とか6分のCPに近いメニューをやれさえすればいい
成長ホルモンたくさん出して若い体に作り変えることが目的ならタバタ系の超高乳酸トレーニングの一択
ヒルクライムのタイムを良くしたいなら目標のCPを明確にして本番シミュレーションを繰り返すだけでよいかもしれない >>209
ほぼ同意だけどタバタはそれほど血中乳酸濃度上がらないよ
昔からあるミドルパワートレーニング（30秒全力2分レスト３セット）の方が乳酸で死ねる >>209
納得しました
今日は休養して明日クリス・クロストレーニングです
15分3本 ローラー台持ってるなら週イチでヒルクラ本番のシミュレーションやればいい
そしたらリアルな本番に向けてどういう準備すればいいのか自分の体の声が聞こえてくるはずだ
目標に向けてやらなきゃいけないことは一人一人違って然りだからな
指導のプロでもなく自分のことを知らない他者にトレーニングメニューの相談するなど愚の骨頂 とはいえ1時間のTTが目標として
1時間走の練習ばっかりしてても
頭打ちにならんかね？ 1時間のTTが目標として
本気の1時間走でこそ足りないものが過不足なく見えてくるんじゃないの
フルマラソンみたいに大会本番で受ける体のダメージが大きすぎるようなイベントが目的ならともかく
1時間や2時間のヒルクラ走などレスト4日で無理なく全力アタックできるでしょ
できることやる前に疑念持つのはメンタル弱者の象徴 週1のトレーニングにレスト4日もいるとかコスパ悪すぎ >>215
コスパ？コスト掛かるの？おいくら万円？ >>216
時間の事だ。タイパって言えばよかったね >>217
何やそれタコパみたいやな🐙
タイ焼きパーティーか？タイパ レストウィークを入れてる人おる？
この様子だと1人としていなさそうだけども >>212
その通りだと直感する
インシーズンの目標や伸ばしたいことを研究さてやれば良いと直感する
さすがに中1日空けてのクリス・クロスインターでは厳しいので15分SST4本
90% 93% 93% 93%（242W 4.05W/kg >>220
今週↓
月曜 完休
火曜 4分280W Vo2max 110%5本
水曜 30分 Z2
木曜 完休
金曜 クリス・クロス15分3本（閾値252W
土曜 完休
日曜 SST4本（90%1本 93%4本 4.05W/kg
全てローラー☺（パワメは両側使用 1時間走なんてつらすぎるだろう
レース以外無理だから20分3本とかやってる人が多いんだろう森本さんとか井上さんとか頭のねじがおかしい人がやってるメニュー 1時間走とか慣れだよ
だけど、1時間のl4走とかsstとかばっかりやってたら4.8倍で2年くらい停滞した
もちろん人によるんだろうけどね
sstだけで5倍超えた人もおるし レースシミュレーションは超重要でしょ
一定ペース維持するだけじゃなくて諸々試すんだよ
例えば前半僅かに突っ込み気味で入ると終盤どうなるのか
逆に前半抑え気味でいくと後半どのくらい上げていけるか
トレインに食らいつくための一時的なペースアップの持続時間はどのくらいが妥当かそれを何回できるか
実戦的なシミュレーションやれば自分のパフォーマンスの現実がはっきり分かるよ
真面目に冷静にやればそのl4とかsstとかありがちなメニューでは刺激できてない領域使ってることに気付くはず
倍数とかFTP何ワットてのは最も情報量が少ない断片的な情報だからな トレインに食らいつくために一時的なペースアップてのは良く分からない。地元のレースではただ耐えられなくなって遅い人から落ちていくだけ。リザルトみると最後はトレイン崩壊してるのがほとんど。
富士ヒル想定だとアリなのかも知れんけど >>223
平坦実走の1時間走普通にやりますがローラーは無理です☓ >>225
緩急あるクリス・クロスインターバルは実践的でいいですね! FTPと%とWと本と1時間とメニューとクリスクロスとZ2
あたりを連鎖NGいれるとスッキリするぞ 何だか恣意的なNG指定だな
それは即ち誰が何と言おうが意地でもL4とSSTしかやらない覚悟？
その他はやりたくないからやらない？
それでいいの？
よく考えな FTP120%の3分3分5セットやったが
余裕すぎてなんか間違えてる気がする
120%じゃ足りない？レスト3分が長い？そもそもFTPが間違えてる？ FTP300Wの360Wはキツいし
FTP100Wの120Wはヌルゲーでしょ FTP100とかえらい極端やね
FTP256の307wでやった 体調崩すとやっぱ回復は遅れるんだなぁ
土曜日走って、日曜日寝込んで、月曜日体調自体は治ってきたけど、太もものだるさはずっと続いてる
普段なら、一日で回復してるんだが 120％とか考えず5分TTの出力で3×5やればいいじゃん それもそうだね
到底完遂できなさそうなら
ぎりぎり完遂できないくらいまで調節すればいいね >>234
3分120%が「余裕」なのはFTP間違えてるよ! >>234
わいとFＴP同じ！（257W
4分110%281W4分レスト5本やってみ
なかなか追い込めるキツさ >>240
それは脚質による
VO2maxとFTPが近い人もいれば遠い人もいる
120％3分が余裕なら遠い人なんだろ 数字を追いかけるのに一生懸命になるのはパワメの弊害だな
120%とか目安でしかないのに、その数字にこだわっても意味がない ヒルクラだけに関していえば
数字出せればなんとでもなるけどね >>244
調べたらアリナミンて昭和の薬じゃん
そんなの効くわけないわ
おまじないみたいなもんでしょ ビタミンb群を中心とした栄養剤だろ
開発された時期とか関係あんの？ >>246
その「数字」がトレーニングの「指標」となっていいんだよ。もうパワメ無いとトレーニングできないよ >>242
110%で4分4分5セットって簡易版gorbyじゃん
120%3分3分5セットが余裕なら問題なく完遂できるでしょ
5%落ちで倍の時間継続できるっていう説もあるし >>250
だからその指標が個人個人で異なるのに、120%がどうたらこうたらと数字にこだわるからアホだと言ってるの
楽にやれてしまうなら数字厳しくすりゃいいじゃん
出来ないなら下げればいいでしょ
数字を守らないとトレーニング効果がなくなるわけではないし、数字を守ってもトレーニング効果が出るとは限らない 「FTPの＠%というのにこだわるな」ってことを
「数字にこだわるな」って言うのがわかりづらいんだろう >>251
ゴルビーは精神的にも肉体的に厳しい
なので4分5本110% 90秒くらいで代償支払う感覚無いならVO2max叩けてないわな 4分110%でやるならレストを2-3分にするとかのほうがいいかもね >>261
ありがとうございます！今日は4分110%281W
4本でギブアップ。レスト4分ちょい ヒルクライム初心者だが、速くなるには、何がてっとり早い？
実走？筋トレ？ローラー？ 手っ取り早く？つまり楽に速くなりたいと言ってるのか？
まずその思考を捨てる事だな、速くなりたいなら >>264
てっとり早いのは、ローラー。
時間有る時は実走。
文句言わず、手を抜かず、やれよ？ ローラーなんてハムスター用の回し車と同じじゃんか
あんなもん家に置きたくもないしもちろん乗りたくもない >>269
タバタ式とか効果あるんかな？
仲間がタバタで猛烈に速くなったのだが？ >>270
もちろん効果あるけど本当のタバタってなかなか出来ないぞ。オールアウトするまで踏み込むなんて精神力が持たないことが多い >>264
冬場はローラー１択
春以降は実走の登坂ヒルクライム１択 >>270
目の前に成功例があるならやれよ
なにが効果あるの？だよ。効果出てんだろ
キツイからやりたくないですって正直に言えや 外でハムスターするか家でハムスターするかの違いでしかないのに何言ってんだこのネズミ野郎 >>274
N1ではなく、一般的な効果を聞きたいんだろう。思考が短絡的すぎるぞ。 やたらと4分110％推すやつがおるなｗ
vo2max練の定番つったらgorbyかrattlesnakeじゃねーのか 早くなるにはロードバイク仲間を見つけることだな
いくら練習しても張り合う相手がいないとソロだと伸びない なにを時代遅れな事を
zwiftで世界中の仲間と競える時代だぞ まずは安定してパワトレできる環境
後はちゃんとしたトレーニングプラン
プロのトレーナーでもトレーナーロードでもなんでもいい 環境は確かに大事
わりとマジメに住居選びからレースは始まってるとも言えるｗ 今朝58.7kg BMI19.7 タニタより トレーニングできること、9時間寝られることこと、2度寝できること、お昼寝できること、入眠早い事に妻に感謝☀ そうはいってもさ
110％4分なんてvo2maxには効かなさそうだし
閾値練にしては時間短いし
そもそも110%4分4分5セットでオールアウトってFTP間違えてるんじゃ？
ま、仮にFTP間違えてても結果的にオールアウトしてんなら効いてるかもね >>290
これだな
盛ったftp下げたくないんやろw >>291
現在FTP257Wですが250に下げてみます どうせ5年後には飽きてやめてるんだから気楽にいけよ 最初に聞いたのは、3年すれば飽きてくるよだった。全然飽きなかった。
そして5年後には…というけど、今8年目で、周りにも10年15年20年の人らが居られて、何の根拠もねぇ言葉なんだなと。 >>275
外でハムスターなんかしてないよ
実用的な移動手段だ
ちなみに車の免許は持ってない >>296
どんな趣味もはまってしまえばそんなもんだ。俺もロードバイク以外いろんな趣味に手を出してるから分かる。
3年でどうのこうのって言ったやつは向いてなくて辞めた人の言葉だ ロードバイクは一人で楽しめるってのがデカい
他のスポーツは友達とかチームが居ないと出来ないの多いけどロードバイクなら自分のペースで好きなように走れるからぼっちには最適な趣味 水泳のデメリットはプールに行く必要があること
ランニングも外を走るか超高価なトレッドミルを買わないと高負荷の屋内トレができない
自転車のメリットは安価に本格的な屋内トレができることだろうな >>301
これ見て思った
プールの近くに住んだら最強い 使い方次第だろ
室内でローラー回すだけだと飽きる
寒くて外を走るのも嫌だ
泳ぐのは好き
って人ならベーストレーニングとして利用できる
あくまで代替手段 心肺機能は強化出来そう
あとは水着のお姉ちゃん見れるかもっていうメリットがデカい >>290
今朝はベース作りにて↓
Criss Crossインターバル15分3本完遂出来るので脚質かもしれません☺
（2mFTP90%231W↑巡航🐇‐30sFTP120%308W↑ダッシュ💨６回）
15分3本
※仕事ある無しにも影響ありそう。
仕事後の夜00:00からの4分110%4本と
仕事休日の朝7:30からの4分走110%4本では掛かりが違うのよね >>305
Criss Crossインターバル叩いて見てください。
緩急があり淡々と踏むより飽きないですし、インターバルなので時間経つのが早く「感じます」
15分終わってみれば閾値に入りますよ
97.3%☺ 千葉県、特に人口が多い北部は登坂が1分以内しかガチでない
南部はそれなりではあるが、
北部から南部への交通のべんが悪すぎる
(自転車に厳しい千葉市を通らないといけない)
となると筑波山1択 >>290
脚パン、肺パンになるので効いてるかと^^;
深夜00:00からの高強度トレーニングは止めます 総合して考えると愛知東部が最適解となる
自走で長い山まで行ける、交通の便がよく主要なヒルクライム大会に日帰り可能、冬も暖かく外で練習できる
そうなると勤め先は当然トヨタ >>299
それそれ!最高の孤独な孤高の独り遊びだよね！独りの方が捗る捗る。（パワメは必須（）
以前は極寒でも外で乗り距離と時間に執着していたけど、現在はパワメ導入で室中心のワークアウトに執着してるよ。
とにかく冬場は効率Goodのローラーの今日この頃 >>314
よく分かる。俺もスペック115まで絞れたの室内トレのおかげだし >>299
全て他人任せの会社の上肢(自称スプリンター)はバンク修理もメンテナンスも全くできなく、１人で楽しめないらしい >>315
ありがとうございます。
しかし
パワメ信者になってしもうた。
もうパワメ無いとソワソワしてしまうし精神的にもよろしくない（心臓の鼓動がドクドクしてしまう）
自転車乗る気にもなれない身体に。
ヤバイ^^ >>313
トヨタ！！！トヨタに入れたら一生安泰だろうなあ >>315
そんな今日はCriss Cross15分3本な朝一でした。（15分3本 97.3% >>291
仕事後の夜00:00からの4分走110%4本と 仕事休日の朝7:30からの4分走110%4本では掛かりが違うね、 >>270
俺はTABATAでめっちゃ強くなっとる。
ハム筋も増強された。 >>324
自分はくりくろす。
トレーニングに正解はないですね >>324
くりすくろすは2分ハムストリングス、30秒大腿四頭筋強化できますよ 出た、110%馬鹿www
シマノPMでどうやってパワー管理するのか謎 >>327
いやいや。不具合なく使用できてますよ
片側パワメの方がハッピーでした(T_T) >>329
安価だね
インドアトレーニングに高いバイクは必要ないからエントリーモデルでじゅうぶんだし
ローラーもスマートトレーナーである必要はない
両方合わせても社会人なら余裕で買えるだろ 愛知県東部で非ヨタだとわりと孤独になるよ
ヨタの内輪の話題がチーム内でよく出るわけで非ヨタだと気まずい
金遣いが激しくても夫婦でヨタ勤務だとカネが湯水のように湧いてくるからホイールとか買いまくってる人多い
祭日は稼働日なので峠に行っても誰もおらずただ風が吹いているだけ >>332
社会人って稼ぎもピンキリなんだがあんた社会人か？ >>333
実体験乙だわ
ヨタとは関係ないが俺の地方でも地元に一社だけある優良企業の社員とか、学校の先生とかはいい生活してる。俺も公務員になればよかったか >>332
最低でも10万するものが安価というのは世間と金銭感覚がズレ過ぎている
まあターニーでよければ3万台くらいからあるけど、どうせそういうのだとバカにするんだろ >>336
アマゾンで安く売ってる中華のスマトレとターニーのボロ自転車でトレーニングしてる。8速にはしたけど室内ならそれで充分 ターニーの自転車は安くていいですよね。ルック車とか言ってバカにするもんじゃない 流石に自転車は持ってる前提でええやろがw
自転車乗らないのに室内トレのためだけに自転車買うキチガイは流石に居ないだろ >>339
スプロケとレバーは8s化してる
7sのカセット買えばよかったのかもだけど >>340
その持ってる自転車が安価ではないので自転車は安価なトレーニングとは言い難い
むしろランニングなら無料でできる >>343
だって室内トレーニングなんだから、自宅内を走ってればいいんだよ あのさあそろそろスレタイ読んで？
ヒルクライムのトレーニングですよ？
自転車持ってない人がヒルクライムのトレーニングします？
自転車は持ってる前提での追加費用の話してるの >>344
ヒルクライムのトレーニングとしての室内ラン？
道具なしなら踏み台昇降でもするのか？ これから自転車買おうとしてる初心者だってこのスレ見てるかもしれないし >>347
自己矛盾してるぞ
買うつもりなら自転車買う前提じゃねーかw >>341
そのスプロケは、スマートトレーナー用ってこと？ >>350
そう。7Sのボスフリースプロケットはスマートトレーナーにはつかないから。 >>351
7sスプロケ付きのホイールと右のシフターが余ってんだね >>348
なんで無料トレにこだわるんだよ
自宅内でエベレスティングとか聞いたこともないぞ >>353
なんで無料に拘ってると思ったの？
どちらかというと金に糸目は付けない方だけど
自分が使ってるEpix Proもライフログで昇降数を計られてる
お前が世の中を知らないだけ 中1空けてCHRISCROSSINTERVAL
15分3本98%252W 完遂☺
目的FTP底上げ >>355
そういうときは
「反論できません、ゴメンなさい」
でOK >>357
ベース作りにCHRISCROSSINTERVALおすすめですよ☺ >>357
今週↓ベース
月曜 休養
火曜 4分110%281W 4本
水曜 休養
木曜 CHRISCROSS15分3本
金曜 休養
土曜 CHRISCROSS15分3本
日曜 1h200W 78% テンポ予定です☺ CHRISCROSSは2分90%で乳酸溜まった直後の121%30秒のバーストは効く効く（汗） トレーニングできること、たくさん食べられること、9時間寝られることこと、2度寝できること、お昼寝できること、入眠soonに感謝☀ SWEETSPOT w/ BURSTS
これしか勝たん >>363
そんなこといちいち言ってると
ク・リ・ス・ク/ロ/スとか栗酢黒巣とか九里洲九露州とか言い出すぞ！
黙ってNGしとけ ｼﾞｰｼｰｴﾇジャパンが無くなってにほんの自転車かいが終わるらしいよ
お前らも乗れなくなるのカナ 会社のベテランにライドに誘ってくださいと何度言っても誘ってくれない
数回は来てくれたが、
ベテランはもう少し初心者に優しくすべきでは？ はあ疲れた
東海地方ですが山奥は風花が舞ってましたよ
しかし汗地獄から解放されるこの季節は素晴らしい >>370
トラック専門だからロングライド苦手とかいう意識あるんだろうね 実力わからん
ペースわからん
コースわからん
そんなんで誰かと走る気にはなれんな
最低でも、コース、距離、獲得標高、目標とする平均時速をまず共有してくるような人じゃないと一緒に行く気にはなれない 3on-1offの流し週やシーズンオフならお気楽ライドでも付き合ってあげればいいのに
出力上げないでも神経系やスキル鍛えるメニューはやれるし 初心者に付き合う時は集合前に1時間TTしてから行くに決まってんだろ
なに温い事言ってんの まず「ライドに誘う」とかまるで意味わからん
男女ならまだしも付き合いで一緒に走って双方得るもんあるのかと 同じ脚力の人か少し速い位の人ならいいけど、あまりにもペースが合わない人だとストレスになるからソロでヒルクライムにするに限る cp5(127%)で3分3分やったら3本目の1分で脚終わってしまった
パワー落としがら5本やりきったけど5本目は105％まで落ちてしまった
120%では余裕あったから、その中間くらいがいいかもしれん >>382
凄い!
ちなみに5分全力どの位の出ますか?
私は303W5.1W/kg（両側パワメでローラーにて 片足スクワットとかしてたら、ヒルクライムにきくかな？ >>383
325w
体重はレース前とかしか測らないから知らね
たぶん57㎏前後
>>385
効く、バランスボールでブルガリアンスクワットおすすめ >>386
1週間のトレーニングはどんな感じですか? ブルガリアンスクワットはいいよね
左右差の矯正にも有効だと思う
弱い方の脚だと自重でもかなりキツイ
普通のスクワットだと無意識に強い脚を使ってしまってる事に気がついたわ >>392
ショートインターバル、ロングインターバル、ロングライドを回復走or休息日を挟んで順繰りにやってる >>399
ショートインターバルの時間とロングインターバルの時間は何分何セット位ですか? >>400
ショートインターバルが1秒1万セットで、ロングが1万時間1セット >>400
ロングは3分3分5セット
ショートはzwiftとかtrからパクったWOを都度違う感じで >>402
ありがとうございます！3分の強度は120%辺りでしょうか? >>404
120%でやってたけど余裕あったから
ここでCP5でやれって言われて3セット目でﾀﾋんだ
次は123%くらいでやる予定 ウエイトトレーニングに取り組もうと思うんだけどメニュー組むのに参考になる記事とかあったら教えてください >>411
それ絶対にヒルクライム遅くなるやつやんwww
せめてスクワットだけに絞ろうよ ヒルクラならブルガリアンスクワットと腹筋ローラーだけでいんじゃね 俺もよっぽど筋力足りないとかじゃない限りヒルクラに筋トレは基本不要だと思う、あえてやるなら体幹トレ
ただ、仮にヒルクラ速くならなくても
自転車乗るうえでなんかしらプラスにはなるから興味あるなら一度やってみるといいとは思う 勘違いしてる奴が多いんだよな
筋肉増やしても重くなるからヒルクライムは遅くなる
これは事実よ
そこで思考停止するからダメ
筋肉を増やしてパワーを上げる
上げたパワーでトレーニングして不要な筋肉を減らして体重を軽くする
ここまでやってヒルクライムが速くなるわけ
より強度の高いトレーニングをするための土台として、筋トレをやるんだよ
増やした筋肉をまた減らすわけだから無駄に思えるかもしれんが、これが壁を超えて強くなる為に必要な事
重い身体と高いパワーがあれば、それだけ心肺にも高い負荷をかけられる
軽い身体と低いパワーでトレーニングする方が非効率 そんな簡単に筋肥大とかできねーから
安心してウェイトやれ 坂はPWRが効くからね
筋トレでもなんでもやってみて変化を追えばいいんじゃね ウェイト最大の利点は狙った部位を鍛える事ができる点
人間無意識に強い所で弱い所を補ってるからな
その結果強い部位により多くの負荷がかかり、本当に鍛えるべき弱い所の負荷が低くなる
自転車に乗ってるだけではこの偏りを無くすのが難しい
例えば、尻の筋力が低いせいで遅いのに、それを太腿などで補って走っている人が居るとする
その人は自転車に乗ってるだけでは、もともと強い太腿が更に鍛えられるだけで、弱い尻を鍛える事ができない
強いものをより強くするより、弱い所を強くする方がより速くなるのが当然と言うもの もう一つの利点は負荷の分割ができる点
例えばSFRなどで自転車で使う筋肉に刺激入れる事は可能
しかしそれは全身均等なトレーニングであり、毎日はやったら回復が追いつかない
ウェイトなら今日は脚、明日は尻と回復と負荷を同時に行えるので効率が段違い
もちろん全身を連動させるトレーニングも必要なので、どちらが優れていると言う話ではない 最後にアスリートとしての心構えになるが
ヒルクライムのために〇〇は不要
みたいな考え方の奴は強くなれない
少しでも強くなる可能性があるなら、あらゆる方法を試す貪欲さがないと、強くはなれない
新しいことをやるのが面倒くさいとい怠惰さが、そう言う思考を作る ブルガリアン＋タバタで、目に見えて速くなりました。 >>417
まさにその通りだね！冨士ヒル63分の競輪の橋本英也選手は体重70kgよ
まさにpower ヴィンゲゴーのあの肉体が筋トレで作られたものだと思うんならせっせと筋トレすればいいじゃん。
俺はヴィンゲゴーはコンディショニング以外の筋トレなんてしてないと思う派だ。あの流線型の体型は走りこんだ奴の体型に見える。 現実問題として土日に高強度でウィークデイがリハビリのサイクルだと
筋力強化の筋トレつっこむ暇がない
ストレッチ＋スクワットの伸脚だけでも左右差の均等化と
股関節のストレッチに加えて大臀筋を鍛えられるのが経験でわかったけど
真面目にやるとけっこうなダメージでそれなりの回復時間を要求するので
実走優先の自分はたまにしかできないんだよなあ >>427
完全にお前の妄想じゃんw
とりあえずポガチャルは筋トレ動画アップしてたよね
フルームも
バルベルデの家にNHKが取材に行ったら筋トレマシーンだらけだったな
まあいいんじゃないビンゲゴーだけは筋トレしてないって信じてれば >>417
勘違いしてる奴が多いんだよな
>筋肉を増やしてパワーを上げる
速筋が増えて無酸素系のパワーは上がるが有酸素系のパワーは変わらない
ヒルクライムに無酸素系のパワーが必要ないかといえばそんなことないけどね
アタックに反応したり急坂をL6で登るには速筋が必要
ただし目的が有酸素パワーの増大なら速筋を増やすのは非効率
>>426
橋本英也が競輪と筋トレやめたら1時間切ってるよ 筋トレして速くなれるならやっていいよ
そんな事より淡々と毎日ローラーやれる奴の方が強いに一票 >>431
短時間・短距離部分は筋トレで速くなるよ
でもヒルクライムはほとんどL4で登るからその部分は速くならない >>430
それならクリスクロスインターバルが能力向上にならない? >>432
登坂トレーニングなら最低でも15分L4で踏まないと効果ない感じがする ヴィンゲゴーは魚運んであの肉体作ったんだよ
たぶんｗ ヴィンゲゴーは市場からデンマークの山奥にある魚屋さんまで自転車で毎日魚を運んでいたんだよ デンマークの最高標高は147m
バカンスでアルプス走ってたみたいだけどな >>438
ヴィンゲゴーならデンマークの全ての山と坂でKOM取れそう
ピーダスンとかコルトじゃ140m級の山脈はきついだろ そんくらいの低山だとスプリンターのが速い場合ないかい？
勾配にもよるだろけど 今日は完全に疲労抜抜いてVo2maxロングインターバル4分110%281W4分レフト5本
余裕持って完遂👍それと子鹿にならなかった！
やっぱり休養している間に強くなるね！ 風邪引いて一週間走れなかったら体重1キロ増えたわ
萎える 体重200kgの奴が2倍 400w出しても無意味
必要なのは絶対的出力があった上でのPWR >>402
ロング4分110%4分5セットもいいですよね！ ゴルビーは肉体的もメンタル的にもキツイが４分110%はそれなりにキツイが程よいキツイさ >>450
よくないですよね！
110%なら5分やらないとvo2maxへの刺激足りないし
4分のレストは長すぎる >>453
クリスクロスインターバルどう思いますか? >>459
高強度翌日のトレーニングはどうしていますか?
1 40分L1で回復走
2 高強度
3 40分L3
4 完休
5 SSTショート
どれがよいのでしょうか? >>459
5分全力（1本）118%はVo2max刺激できますか? 短時間高強度ばかりしてると大腿四頭筋で踏むくせがついて
スタミナ切れるよ >>465
やっぱり人それぞれなんだね。
完休した次の日はめちゃくちゃ強い
何なら２日完休でも良いくらい！
4分110%4分レスト5本が余裕ありな感じ。
キツイはキツイが >>467
完休で一切乗らないのがあかんのかな。。
休みは一応散歩だけは多めにしとる >>463
そんな今日もクリスクロスインターバル
15分3本
1本目 247W（NP251W 98 % 4.25W/kg
2本目 252W（NP255W 99% 4.3W/kg
3本目 240W （NP248W 96.8%
良く出来ました💮 >>468
今日は昨日完休して今日クリスクロス完遂できたよ☺15分3本 4分マン盛ったFTP下げんじゃねーのかよ
余裕なら5分やれよw ダイエットスレに居た場違いな人ようやく本来の居場所のここに来てたか
ここは本格派ばかりだから注文のハードル高い
デブばかりのダイエットスレで凄いって言われても肉体偏差値の高いこのスレだと普通で
そんなんじゃサボってるとか、記録をグラフ化して見たけど全然向上してないな、追い込みが足りない、
とかスパルタ的に煽られる
アスリートするならここだな
是非レース出て結果を書いてくれ >>471
いやいや。２日完休したらば4分が楽に感じました。いつもは子鹿 クリ何とか奴はコテハンになってくれないかな
切実にNGしたい プロのペダリング解析受けてきたが、めっちゃトレーニングのモチベ上がるな
自分のペダリングの何が悪いのかハッキリしたし、直すためにどんなトレーニングすれば良いかもわかった
何よりまだまだ自分が速くなれるって分かったのがやる気出るわ >>483
俺も受けたことあるけどポジションめちゃめちゃ直された。
サドル出来るだけ上げてたけど15mmぐらい下げられてしょぼーん(｀・ω・´)
でもヒルクライムに必要な太腿裏側とか体幹使えるようになったし地方の大会の表彰台には上がれたから満足。ハムスタースピンとかの本で読んでも、なんも理解してないことが分かったわ。 >>482
くりすくろす本当に良きトレーニングですよ！ (´・ω・`)しょぼんちゃんをこのスレで見るとは！ サドルは低めの方がシッティングのまま体重を乗せやすくないですか？ 自転車いくらやっても痩せないんですが・・・
富士ヒルブロンズが遠い 全く運動経験が無い人は外を30分歩いただけでも「かなり運動した」とか思うらしい 歴は8年くらいあります
ズイフターでもありますしヒルクライムもやってます >>488,490
自転車にイクラ（鮭の卵）なんかやらないだろうwww >>492
だからどれくらいやってるのか訊いてるんだけど？バカなの？死ぬの？アホなの？ 子どもの頃なら、馬鹿でも際限なく限界までやってただろうが、大人になってから始めた場合は馬鹿だと物にならない。勝手に制限してしまうから。 ダイエットスレから来てみたが、このスレの雰囲気は殺伐としてて怖い >>494
土日は外で漕いで獲得５００mくらいです
平日は１か２回ズイフトでLSD30分 あのなヒルクライムは糖質消費しかしないんで痩せない
週一か二で30分乗って痩せるわけないだろアホ？
あのな30分のLSDなんてあるかアホバカ >>499
すごいですね
これでも乗る前には気合を入れて必死にやり抜いて満足して登りきった感じです
パワメはスマトレについていますが車体には付いていません
心拍計は付けてます
あまり食べなくても痩せない体質というのもあるかもしれません 高強度をやれば食ったものが脂肪になる量は減るが、脂肪を直接減らせるわけじゃないからな
やった分食ってたら痩せるわけないわな LSDとか低強度ってわかりづらいよな
POLトレーニングの低強度だとvo2maxパワーの60%以上とか書いてあることもあるし
その場合L2上限かL3下限やんｗ >>500
単に全然練習量足りてねえんだわ
やった気になって甘えんなデブ笑 特にアスリートとか部活というわけじゃないんで
練習量ってこれでも多いくらいじゃないですか？
一般人は運動なんて全くしてませんし周囲の人も通勤の時にエレベーターじゃなくて階段を使うとか程度です その程度のマインドならブロンズなんて永遠に無理だから諦めろ >>508
補給食どれくら摂った？
俺は栗まんじゅう2個 >>509
出掛ける1時間前までに中華丼と脂肪燃焼系サプリ食ったので途中飲食は一切なし 朝は平気だったのに昼になって全身にドーンと来た
最近追い込みが足りない不安があったけど土日でやはりやり過ぎか
とりまチキン食って公園のベンチで足伸ばしてダウン中
とこんな感じだと太る暇がない 継続こそ力なりを信じてやってきました
練習した翌日は疲労が溜まっていて仕事もお眠になったりでこれ以上出来ません
こういうのは元の素質の差なんでしょうか？
会社では結構動ける方なんですが >>514
トレーニング後にプロティン飲んでるか？
あと筋膜リリースしろ疲れが取れる 土日で4500kcal分走っても食いまくってノーカンだぜ！ 高強度やって食わない→疲れて続かない→痩せない
高強度やって食う→痩せない >>497
30分って自転車アスリートにとってはウォーミングアップの時間
>>506
階段上りは運動量としては全然足りない
https://i.imgur.com/PH6bLnX.jpg >>515
飲んでます
ちゃんとBCAAも混ぜてます
回復をさせるには炭水化物と脂質が必要とあるんである程度摂っています
マッサージガン使ってます
そういうガジェット系はたくさん持ってます 食べるって言っても大した量じゃないですよ
運動したら腹減るし食べないとエネルギー出ないし食べたら痩せない
結局意味無くね？って感じ
ブロンズ取ろうと思ったらFTP300wくらい必要なのに絶望 体重のあるなし関係なしにFTP300w出せたら大したもんだよ
幾ら体重が100kgあってもまーデブ過ぎてCP60で3倍は出せんわな 富士ヒルなら、平坦路で踏ん張れれば300Wあればブロンズは余裕じゃないか？
緩斜面なら絶対的なパワーは有効だし。そのまま乗り込んでパワーを維持して絞れば早くなれるよ。 >>527
スプリントの破壊力は増すけど、不必要な脂肪はFTPには寄与しない。
ソースは俺w >>525
とりあえずzwiftやってるのならalpsは何分なんだ？ 俺か俺なら70分だぜ素人にしてはそこそこ登れる方だろ 自分は帰ってからプロテイン牛乳飲んだ
筋膜リリースは流行ってるようだが御利益あるのかいまいち分からん >>534
筋膜リリースは効果あると実感してる
でもガンタイプよりも棒でコロコロするのを使ってる
疲労が抜けやすくなるな
アマで評判のいい三千円くらのやつオススメ
俺はalpsは60分切れるくらい >>536
ヒルクライムだと使わないね
手は添えるだけだし、上半身は揺らさないよう体幹で踏むようにしてるから >>514
練習料が多過ぎなんじゃね？
CTL100が普通てひともいるけど
70の人もいるから徐々に >>514
59.4kg
ローラーでメニュー（48時間レストして再度INTERVALTraining）
テーマ↓
踏んづけてワットを上げる練習ではなく「FTP指標」のワットでINTERVALの実施
欲を言えば15分「3本全て」「一定」ワットで回したながら安定したパワーを出すこと
（強いて言えばL4を15分3本
内容→2m90%→30s120% 6回15分
3本
① 247W（NP251W 98 %
② 247W（NP251W 98%
③ 250W （NP254W 99%
美しい💮 >>514
とにかく睡眠と栄養。
9時間は寝てください >>542
冬場は専らローラー１択
昔は時間距離乗って満足していたけど今はパワメ導入でワークアウト完遂することに満足した朝一 >>543
こちらは9時間以上睡眠取ります。
すごくみなぎります☺ >>517
うむ。高強度→食う→痩せない→回復のルーティン
食わないと踏めない >>535
筋膜リリースいいねっ!コロコロでマッサージ屋行かなくなった
自分で自分を回復する能力も大切 >>513
15分淡々と98%辺を叩くのも良いけど、30秒辺を120%以上で踏むと刺激入っていいですよー >>514
一昨日、日曜の7:30に15分3本実施9:30には終了）
48時間経過して今朝8:00から15分くりすくろす3本やりましたが、やはり睡眠9時間と栄養は大事です☺
特に睡眠は1日を支配します >>453
うむ。5分110%を4本でトライしてみます！ >>539
すまんズイフト30分だとほとんどコース走りきれないなまずは全コース制覇に変えさせてくれ ワークアウトメニューをしっかりと熟せたい希望があるなら睡眠、休養、栄養です。
前日からの準備が大切！ ヒルクライムのトレーニングはシンプルだ。
毎日ヒルクライムするだけだ。 最近ワークアウトって聞き慣れない言葉をよく聞きますがトレーニングじゃダメなんですか？ >>563
ベース作りで2分90%と30秒120%を繰り返し6回行うワークアウトメニューおすすめよ >>563
言い換えてるだけなんだ
日本語は流行り廃りがある
今の時代、語尾にごさるを付けてない人の方が多いでしょ？ でもトレーニングって言葉使いますよ
エクササイズも
もう二つもあるんだから増やさないでください そもそもトレーニングと言わずに、練習で良いのです。拘りたいならどうぞ。
登りの練習は単純だ。
毎日登るだけだ。
でもOK なぜ体重70kgのワシより、50kg台のガリガリの方がパワー出るんだ？おかしくないか？
漕ぎ方が違うのか？？教えてちょんまげ。 豚や牛は空を飛べないのだよ
だがズングリ体型気味のニホンカモシカのPWRは
いわゆるバンビ足のニホンジカに次いですごいぞ ワークアウトっていうと
単に練習っていうよりも何％を何分でレスト何分でって
内容が決まってる感じがする
SST MEDとかgorbyとかrattlesnakeとか名前があったりしてね
gorbyはワークアウト名っていうとしっくりくるけど
練習名とかトレーニング名とかエクササイズ名っていうとなんか変やん >>569
会社を解雇された無能上司は90キロFTP130のスプリンターだが、
スプリントで450wしかでないぞ
わしのほうがまだ出せる
体重差30キロだが。。 １パーの登坂でも避けたがるスプリンター。
スプリンターだからロングライドとかも無理だというてた
でも華やかなライドに誘えとしつこい
どうしたらいい ワークアウトは自分の弱点つぶし
必要だと思えばやればいい >>574
スプリンターってレース以外で使い物になる？平地の巡航でもクライマーのが速かったりしない？ そもそも平地も山岳も最低限走れて、ゴール前で強い人がスプリンターと呼ばれるわけで
長距離弱いならトラック選手やろそれもう 自称スプリンターはラーメンとトンカツを罪悪感なしに食うためのおまじない おれが言ってるスプリンターとやらは距離30キロが限度
長く走れない言い訳としてはスプリンターだから
1%の登坂も嫌がる言い訳もスプリンターだから
FTP120で体重95キロ
最高ワット数は480くらいだ(数秒) じっさい豚肉料理が好きで好きでたまらないのなら
ケイリンに転向した方が幸せになれると思う
ヒルクライマーは鹿の肉とか木の実とか野草や昆虫を食べるべきだ 痩せないとヒルクライムのタイム短縮って厳しいんですかね？
痩せにくい体質なんですが継続こそ力なりを信じてましたがやっぱり素質や才能に感じます >>585
才能を云々言いたいなら遺伝子検査をやれ
残酷なほど素質がないのを思い知らされるよｗ >>584
近所のA級のあんちゃんが
短い急坂と農道でよくやってるの見る
農道では奥さんが軽トラで先導してる またブロンズ取れないおじか
トコジラミみたいな奴だな >>578
クリスクロスは実戦的、FTPの向上、無酸素有酸素、閾値も叩けるのでベース作りには最適じゃない? こうしたらいいよと何を教えられても
才能ないから無理ですしか言わんよな、このトコジラミ 前からいる、言い訳の才能しか持ってない奴だろ。
うだうだ言わずにやってみればよいのに。やりもしないで言い訳だけして。荒らしと同じというか、荒らして喜んでるだけでしょ。 >>588
それたぶん禁断のチャバタ
激坂でわざと重いギアのオーバーペースで踏んで
オールアウト寸前でブッ倒れる前に止まって
心拍が少し下がったらすかさず再スタートで同じことを繰り返して
登り切るまで一時間以上ずっと地獄を見続けるという
要するに貧脚過ぎて常に全力の自分が茶畑の農道で得意なやつ
言わせてもらえば速い人はラクしてるでいかんですよ >>590
クリスクロスは無酸素にはたいして効果ないよ >>597
しかし2分90%で踏んだ後の30秒120%は刺激入らない?
それと淡々と踏むよりクリスクロスは実戦的且つFTP向上に近道じゃない? >>597
明日からVo2max5分110%チャレンジする！
3本or4本 そもそも120%はvo2maxの上限であって無酸素ではない
110-120%で2分でvo2maxに達するってことらしいから
2分90%の後で30秒120％でもvo2maxに達するかもあやしい
数セット繰り返してようやくvo2maxに達するってところじゃないかね
クリスクロスは飽くまでFPT向上用だよ あと、運動歴や現状のパワープロフィールでなにが
FTP向上の近道かは違うからなんともいえん vo2max上げるのがFTPにも好影響があるのは理解してるんだけど無酸素てどういう影響あるのかあまり分からない。週イチで刺激入れるようにはしてるけど 無酸素はロードレースで順位上げるために必要なだけで
FTPにはほとんど関係ないでおk
フジヒルでゴールドとかそういう目標なら全くやらなくてもいい 自分のできないことにチャレンジする
志だけは高く持つｗ 無酸素やるのは心臓に高い負荷かけるためでしょ
別にスプリント鍛える為にやってるわけじゃない ヒルクラのために「無酸素をやってる」レベルで無酸素トレーニングしてる人とかいるの？ >>597
クリスクロス終わってみれば閾値97%以上は入るので、閾値のトレーニングかな ちょっと検索すればいくらでも出てくるが？
https://i.imgur.com/gtczDTX.jpg
少しは自分で調べろや
意味ないとか言って全否定するなら タバタは無酸素領域にに突っ込むけど
基本的に無酸素練じゃなくてvo2max練だよ そんなら、どういうのが無酸素トレーニングなん？筋トレ？ >>605
いやギャグで言ったんじゃないよｗ
煎じ詰めると必要なのはそういう精神なんだなと
だがギャグにもなるのがなんというかこう >>610
どうせそんな事言うとは思ったわ
無酸素運動をして有酸素運動能力を鍛えるんだから当たり前だろ
20秒のインターバルだからなタバタは
20秒は陸上で言えば200m競技だぞ
これが無酸素でないなら何が無酸素トレーニングなのか定義してから聞いてくれ 無酸素トレーニングってなんだろうな
ラトルスネークも最初の1分は無酸素だもんな
最大重量を扱うような筋トレが無酸素なのはわかるが >>600
やはりVo2max鍛えるには5分110%やね >>617
gorbyは鉄板
t@vo2maxも10分以上あるのは間違いないし >>603
ならばヒルクライムは閾値の持続時間を鍛えるのが手っ取り早いね >>600
淡々と15分250Wで踏むよりクリスクロスで15分250W踏んだ方が実戦的に良いトレーニングだと感じますがどう思いますか? ガーミン(笑)は無酸素やらないとアンぷろだくでぃぶ(笑)
リンター君？？？ >>623
その小さな小さな誤差が後に大きな差となるんよ 普通にvo2maxはvo2max練
閾値は閾値練でやればいんじゃね？
クリスクロスってむしろレース前に仕上げでやる感じ >>628
クリスクロスはレースさながらのトレーニングです ヨネックスバカじゃねーのw
良かったなお前ら超軽量リムバイクが組める最後のチャンスやぞ >>606
心臓にいちばん高い負荷がかかるのは無酸素練じゃなくてVO2max練だよ
だから無酸素トレでは最大心拍数まで上がらないしVO2max練は最大心拍数に達する
>>610
タバタはVO2maxの170%なんだから明らかに無酸素練だよ
8本もやるから最終的にVO2maxに達してVO2max練にもなるという両得の方法
>>616
普通にL6とL7が無酸素トレだよ 今日から5分110%3本やるぞ！
（ゴルビー完遂への道） vo2maxとvo2maxパワーと「vo2がvo2maxの90%以上の状態」がごっちゃになってる人が多い
ちなみにvo2max向上には1セッションあたりの「vo2がvo2maxの90%以上の状態」の累計時間(t@vo2max)が8-14分あるといいらしいよ
vo2maxパワーの何％で踏んだ時間の累計が何分あればいいっていうわけではない ヤッターマンとStravaかまってマン
どっちがすごいの？ ヤッターマンの方がすごいと思う。
何年も同じようなこと繰り返してるし、立派な精神障害者でしょ。 5秒300wの豚がスプリンター自称してる
どうしたらいい >>640
最終的にはワークアウトに落とし込むので、代謝の機序はわからなくてもあまり問題ない気がする >>639
ここにいる住人よりヤッターマンさんの方が強いと感じる >>647
それな
FTP200w以下で親近感わくｗ >>648
gorbyが5分レストで5本なのはちゃんと意味があるんだよね
110%5分5分で3本だと
t@vo2maxはたぶん6分かそこいらで8分には足りない
5本やるかレストを3分にするかどちらかが必要 ありがとうございました!
賞与ガッツリ頂きました🙌 >>653
指定パワー維持できなくてもいいから5本やれ
パワー出なくてもその時に全力で踏んでればvo2maxに近い状態になってるから
3本とか4本目でやめるとかせっかくボーナスモードに入ったところのに中断してるよーなもんだぞ IKD君に親近感を抱いている者が多いようだが、来週には３倍再来週には３．５倍年明けには４倍に到達して再び遠い存在になるから勘違いするなよ ゴルリンとか言ってる奴らが軒並み四倍もないなら、クソトレなのは間違いない >>654
すみませんでした。社畜には5分11０%5本は無理でした(T_T)
4分110%4分インターバル5本は完遂出来ました!ラストは113%290Wで出し切りました
お許し願います
お許しお願い致します >>651
アップ20分と4分110%4分レストを5本でピッタリ60分。
TSS75は頑張った方だと感じます >>654
社畜には仕事後の110%５分5本は無理でした。本当にごめんなさい。すみませんでした。
4分110%4分レストは完遂出来ました! クレアチン試してみようと思って飲み始めたらアレルギー出たわw
効果を試す所ではなく門前払いだった
クレアチン飲んでる奴っておるんかね？
無酸素のパワーが上がる事は科学的に証明されてて、有酸素はもしかしたら上がるかも？ぐらい
デメリットは身体に水分たまって体重が2%程度増加する
正直プライマイナスゼロ、もしくはデメリットの方がヒルクライムやるにしては多そうなんだが ヒルクラしててずっとFTP付近を刻める人にはいらないんじゃないの
それこそERGモードのように
私は下手だから気がつくと無酸素で踏んでるわ、そういう私みたいな下手くそには有用なのかもね >>659
7回できるんならもっと強度上げたほうがいい
そんなにセット数稼げるんなら
下手すると最初の2セットくらいはvo2maxに達し
vo2maxパワーの滞在時間を増やすのが目的なわけじゃなくて
t@vo2maxを稼ぐのが目的だからね >>664
登ってたら気づいたらL5で踏んでた←わかる
気づいたらL6で踏んでた←イヤイヤ盛り過ぎでしょw
FTP260wの人が気付かず350wで踏んでたとかアルー？ 人によるけれどVO2maxは新脚3分から5分CP終盤で出現する領域
エネルギー代謝状態で言えば筋肉内の乳酸濃度が増して疲労困憊運動停止に至る1分前とか30秒前位までに数十秒から一分間に渡って出現する領域
つまりvo2max領域を真正面から叩くには基本的にオールアウトのメニューしかないんだよ
世の中にvo2max強化を謳うメニューはいくらでもあるがどの程度ガチでVO2マックス叩いているのかよく見極めてやりなよ >>664
本番だけ考えるなら俺もいらないと思う
だがクレアチンの一番の効果はトレーニング効果を高められる事なんだわ
インターバルの出力を上げる事ができれば、その分FTPも伸びるのではないか？と思ってる
さらに本番前に抜けば逆に2%体重が落とせるわけで、抜いてFTPが落ちないなら有効ではないか？とね
俺は試せないから誰が頼むw 強いて言えば例のタバタ系のインターバルっていうのは昔から普遍的に効果ある定番メニューとして広く行われていたけれどその後の研究室レベルの分析解析でVO2マックスの滞在時間を最も時間効率よく叩ける手法だと分かってきて世界的に注目されて話題になったんだよな
知らんけど >>663
クレアチン入ってるプレワークアウトサプリならトレーニング前に毎回飲んでるよ
クライマーじゃなくてトラックスプリンターだけどね
>>669
インターバルの出力上げてもFTPは伸びないでしょ
FTP付近の滞在時間を伸ばした方がいいんじゃないの
>>670
タバタみたいなレスト時間の方が短いインターバルが出てきたのってタバタ以降じゃないの？ 特異性の法則って言うやつだな
一方でFTPとか1時間の運動っていうのは人体にとっては長時間低負荷運動で長時間長期間続けていると体は出力を上げる方向ではなくて効率を高める方向に進化するつまり基礎代謝を落としてできるだけ少ないエネルギーすなわち少量の筋肉で同じ出力を出せるように体を作り替えてしまう。
いわゆる長時間の有酸素運動で分泌量が増すストレスホルモンの働きと言う奴でトレーニングすればするほど疲れが抜けにくくなったりパフォーマンスの伸び悩みとして実感するもの
vo2マックスの領域を叩くっていうのは体の成長を促し基礎代謝を上げる成長ホルモンをマックスに出すための最も効率的良い手段だから双方バランスよくやんないといけないんだよ >>672
ならばVo2max110%4分5本は効果ありますか?
社畜には５110%厳しい（汗） >>676
俺は腎臓病だからクレアチン分解できない
クレアチン取りすぎるとほんとに死ぬからやめとけ
俺はまだ60パーセントの機能残ってるけど、いずれは透析なるからビビってる クレアチンて水には溶けない白い粉なやつでしょ
あれ昔ボトルの買って少しのんだけど何も体感できなかったから
全部下水に流して捨てたな
御利益あるやつだったのなら勿体なかったのだろうか bcaaも腎臓に良くないらしいけど定量守ってても駄目なのかな ロードレースには効果なさそう
>クレアチンサプリメントを摂取することで、体内でのエネルギー産生能が高まり、特に瞬発的な力が上昇するといわれています。
>60秒以上の運動にはほとんど効果が無いと言われ、30秒以下の瞬発力を要するウェイトリフティングなどのスポーツに効果的と言われています。
>確かに効果があったという報告は多いのですが、効果には個人差があり、必ずしもすべての人に効果があるわけではなく、30％の人は効果が得られないという報告もあります。
>これはもうすでに体内に十分なクレアチンがあるため、新たに摂取しても体内に取り込まれにくくなるからと ロードレースには有効だよ
それぐらいの秒数でアタックが決まったり、スプリントで勝てるんだから
https://zwiftworker.com/?p=5962
ヒルクライムには有効とは言い難い >>671
FTPが伸びる、とか、向上、言いますけど、それってFTPで走れる時間が伸びるてこと？
または数値が上がるてことでしょか また馬鹿がきたよ
FTPの定義勉強すりゃわかるだろ >>681
4分110%4分レストご５本はVo2max向上に効果ありますか? またヤッターマンが荒らしてるのか
パワメスレも荒らしてるくさい ダンシングでヒルクライムするとパワー出るけどすぐ疲れちゃう(っ◞‸◟c) 休むためのダンシングをすればよい。
パワーを出すためのダンシングなら疲れて当然。
まあ、そるだとダンシングと言うより、スタンディングという方が正しいけどね。 ダンシングって言うの日本人だけらしいね
海外では軽快車だろうがロードだろうが全部スタンディング 休むダンシングってパワーが一定以上無いとムリだよ
それがありえる時点である程度は登れる人だと思う
初心者向けの解説で休むダンシングとかサラっと言ってるのは鬼畜ｗ >>694
パワーは有るが体重もあるぞw
勾配にもよるけど、5%迄なら腰浮かして休めるけど、心拍は変わらないか上がっちゃうよな。
ちなみに富士ヒルシルバー届かないくらいだから、ぜんぜん登れないデブです。 >>685
うっせなー！効果あるよー
トレーニング＝効果あるからやるのー >>696
この程度自慢にならないと思うのだが…
これがゴールドとかプラチナなら自慢したいところだけどな。 適当に峠走ったら普通に自己ベストでわろた
フィッティング効果ありすぎ
強風だし冬装備で重いのに >>702
お疲れ様でした!ベストおめでとうございます。
こちらは暖かいお部屋でローラー15分走3本です99%103%99% >>698
世の中には走れるデブもいれば、まともに走ることもできないデブもいるんだよ。
こたらんのようなヤツをディスるなよw 皆さん、1週間のトレーニングスケジュールはどんな感じですか?休養含む 月木が休みなので、月曜日は実走100キロ1700アップ
木曜日も同じコース走る
あとの日は仕事で自転車乗れないのでトレーニングはしてないです 強風実走ゴルビーやってきた
ガシガシ踏んでると案外横風気にならないもんだね TABATAは確かに効果あると思うが、
心臓痛めんかね。寿命ちぢむとか。。 まぁでも心房細動とか突然くるからな
どんなトレーニングでも気を付けた方がいい 結論、寿命が大事ならヒルクライムやるな
こうなっちまうからな
せいぜい富士ヒルブロンズぐらいで満足しとけ
それ以上はどんなトレーニングでも寿命削ってる可能性はある ↑
こういう怒りっぽい人こそまず気を付けた方がいい
脳とか心臓の負担になってると思う
お大事に 全然怒りっぽくは見えないよ。
運動栄養休養どれも大事。病気なら療養も。
他人のStrava見ててもトレーニングの多寡しか分からんから強い人のみてオーバートレーニングになりがち。 >>715
人としてまともな文章書こうね。
出来ないなら、書き込まなくてよし。 TABATAに比べたらヒルクライムなんて低強度だから寿命縮めるほどじゃないでしょ 例えばBMI
最も寿命が長くなるのは25から27付近と言われてる
これ以下にしたら寿命削ってる事になる
ヒルクライム中に心停止して死ぬ中年も何年かに1回ニュースになる
このような研究もあるので
https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/esc2011/201109/521372.html
短時間高強度の方が死亡リスクが高いとは言い切れず、長時間低強度乗ってるやつの方が寿命削ってる可能性すらある 以前どこかのスレに心拍数推移の走行記録アップされてたけど
結構長時間最大心拍数に近い心拍数のまま維持されてて
ああいう人が厳しいんだろなておもた 心臓に負荷をかけて寿命を縮めれば、心拍数が抑えられるようになって寿命が伸びるよ(矛盾
だから言ってるだろそんなもん知らんわと
寿命の事を考えたらトレーニングなんてできない ワークアウトのストレスに対抗出来れば伸びるが中にはダメージだけ受けて弱る奴も出る 頑張る人にありがちだけど
時として自己の身の丈を越え生理的限界に近いまで負荷をかける人がいる
そういう限界最大力はクマに追い立てられた時のために取っておき
常人は普段は心拍数をモニターしながら上げ過ぎないこと
身の程知らずで気だけ強いタイプの人が体を壊す 長らくFTPテストやってないが
286w5分5本できたからざっくりFTP260くらいでいいな >>707
月曜休養
火曜15分走3本閾値
水曜45分153W 回復
木曜休養
金曜Vo2max4分110%５本
土曜休養
日曜15分3本閾値
先週） >>730
人の気配まるでない山中の登りの距離ラスト1km切った地点で
遠くに見えるのはいつものカモシカかと思ったら
首輪付きの中型犬が吼えながらこっち向かって走ってきた時は本気でビビった
走りながら一喝したら動きが止まったのでそこまで飢えてなかったのか
思わずペースを破って踏んで逃げたけど
踏める足が残っていて本当に良かったと思った
翌日役場に電話で通報
弱った動物は他の肉食動物の格好のエサなんだよな 山に於いては逃げ足が速くなければならない
動物は敵から逃げるために走るというのを身体で実感
たしかに、ヒルクライムの基礎的な態度としてのパワーセーブしかり
人が生き残るためには常日ごろから何かと自制心が必要で
どんな野生動物も普段はまるで怠け者みたくグダっとしてる ウェイトトレーニングって
高強度やった日にいれるのか
回復日にいれるのかどっちがええの？
今のところ
高強度やったあとにさらに筋トレで徹底的に疲れて
回復日は筋トレなんぞせずに徹底的に休んだほうがいい
っていう考えなんだけど 超回復のタイミングで強くなるわけで回復日に筋トレなんてもってのほかだろ
筋肉なんて1日じゃ回復しないからな。200kgでカーフレイズやった後3日間ぐらい歩き方変になるもん >>741
1日で回復しないなんてお爺ちゃんやん🥺 >>742
お前のトレきかせてないやんw
回復する必要ないやつw 年取ると回復遅くなるからな
24時間以上かかるようになるのよ 俺も年で回復遅いだけど
体重減らすにはCﾍﾟｰｻｰぐらいの低強度のほうがいいんかな 1日で回復できない雑魚vs1日で回復する程度のトレーニングしてる雑魚
永遠に続く戦い クリスクロスなんて目標レースの1ヵ月前とかでいんじゃね？
今はじっくりVO2max練するか基礎やるか >>754
ですよね。
しかしクリスクロスは終わってみれば閾値に入るためベース練習にもなりませんか? 回復の遅さと戦うオッサンだけど
年取ってから始めたのでまだまだ伸び代を楽しめてる
っこれ20代からやってたら30過ぎていろいろ落ちてくのを
露骨に実感して放棄する人かなり多いんだろうな
先日リアで20年以上前に元ロード選手だった人に会ったけど
今はすっかり堕落したタヌキ腹のオッサンで
「こんな腹じゃもう乗れねーよｗ」と自嘲してたけど
辞めた時のこととかいろいろいろいろあるんだろうな 淡々と閾値で踏むよりもクリスクロスは実戦且つFTP向上にもなりますよ >>740
本気でウエイトトレーニングやったら自転車と同じ日になんてできるわけないじゃん
俺は高負荷日が連続しないようにこんな感じでサイクル回してるよ
ウエイト→L6→L4→L7→L5→ウエイト→（以下略）
ただしクライマー向きのサイクルじゃないからあとは自分で考えてくれ ・筋繊維の回復に72時間
・靭帯の回復に3週間
心臓のポンプ性能も筋肉と見れば筋繊維と同じなのか？
それとも違うのか？
肺や毛細血管の成長は？
本当にキツイことをやった後はフルレストを1～3日間は
入れた方がいいと思うんだけどな
瞬間から長時間持続までの負荷に
数秒のレストから睡眠まですべてはインターバル
インターバルで強くなる >>763
カーフレイズ(ふくらはぎ)とかは中3日欲しいな
太ももは2日あれば超回復してる感じある。明らかに挙げられる重量増えるから >>740
ゴルビーやってその日の夜に
ブルガリアンスクワットとアブローラーとかはする
ウェイトトレーニングてもんじゃないが UPLIFT プレミアム・サービスのお知らせ
https://uplift.5ch.net/
ＵＰＬＩＦＴ 主な特典
・連続投稿の規制を緩和します。
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・書き込みが規制されているプロバイダーからでも書き込みができるようになります。
・5ch.netを安定して利用できるように運営を支援できます。
5ちゃんねるを存続させるためには、皆様のご協力が必要です。
最後まで御精読いただきありがとうございました。 追い込まず？ベース基礎
目的→LT閾値でミトコンドリア増やして酸素供給能力の底上げとパワトレ
15分走3本
１本目255W（NP259W 101%
2本目 270W（NP274W 105%
2本目は2分250W巡航97%へ上げて回し、 いつもの30秒バースト120%308Wを→60秒121%310Wへステップアップ
3本目255W（NP257W 100%
朝から良く出来ました💮💮💮 おいおい、コテハンを辞めるなよ
NGにできんやんか >>770
君もコテハンつけてくれる？
そういうの消したいんだよね ヤッターマンがスレを占領しようとしてる
何故Stravaでやらない
ヒルクラスレはおれたちみんなのスレだ
荒らすな
かきこむな
自重しろ
認めろ
降伏しろ ここはヤッターマンの日記スレです
余所者は消えてください 仕事首になった無職のオヤジが毎日家の周りユルポタログをStravaにあげてる
ヤッターマン消えろ ズイフトスレだとヤッターマンは禁止のようだが、何故ここでも禁止？ これだけは言わせて下さい！Criss CrossINTERVALはバースト30秒120%で踏むよりもバースト60秒121%で踏んだ方がVo2に効きます！
2分域はなるべく94% クリスクロスはそもそもvo2maxにあんまり効きません
あとvo2とvo2maxではぜんぜん意味が違います。 >>782
ならばクリスクロスはFTP向上トレーニングですね やりもしないでチャチャ入れるだけだし、申し訳ないが知的障害者が騒ぎすぎて鬱陶しい。 >>765
ウェイトや自転車でのスプリントやきつい登り等での
ペダリングで高トルクの発生するトレーニングでの落とし穴は靭帯だと思う
表層筋？はちょっと負荷かけて痛めつけてプロテイン飲めば
すぐに見た目も肥大して発生トルクも上がるけど
そのトルクを支え伝達している靭帯や軟骨の適応ペースは遅いわけで
ストレッチはじめ筋トレの類は靭帯の超回復ペースを念頭に
慎重にゆっくり行わないと靭帯断裂等のトラブルでアウト
無謀なスパルタ詰め込みで右肩上がりするのは27歳まで
はあもう若くないんだわ >>788
おめ、あとはL4とかSST叩けば5倍だな >>790
ありがとうございます。5倍までは簡単に到達するけどそこから先がほとんど伸びません。 >>791
>>788はワイやでオマエ誰や
>>790
サンクス！ 45で開始して47で丁度4倍
ちな、実走ガーミンラリーの20分計測なので間違いはない
年は関係ない >>792
56歳だけどALPSばっかり上ってたら3.6倍まで上がってきた >>797
スマートトレーナーのパワーを正しいと思ってるのがヤバイよ >>800
は？スマトレはサリスだけどパワメは2つ持っててHILCRHYME趣味で日曜は実走してますが？なにか？ 坂登る前に行く最低限の知識くらい身につけとけよ
HILCRHYMEって英語にもローマ字にもなってないんだけどｗ
明らかにtypoじゃなくアフォなのを自ら証明してなにしたいの？ 予測変換でひるくらいむと打ってタッチを間違っただけだけど
https://i.imgur.com/PpqFQKg.png
そんなくだらない事しか言えないんだね >>803
捕まった日本のアーティストにHILCRHYMEってのがいるんだけどジジイ過ぎて知らないのかな？ ズイフトでFTP測定(笑)
素晴らしい自信
実走で恥かいてどうぞ(笑) なんかきめえな
まさか関東近郊の峠にはおらんよな
目があっただけで怒鳴られそう サリス。。。
キッカーかネオの自動校正付きで出直そう。 zwiftのFTP測定も正しくやれば正確じゃないか？パワーソースにもよるけど…
kickrだけど、ヒルクラ実走とzwiftだと2Wしか変わらないぞ。実走の方が高いけど、誤差の範囲だと思ってる。 片側メーターとか好きそう
ピナレロドグマとか好きそう 正確な計測環境はこれだろ
スマトレ
キッカー
ネオ
パワメ
ガーミンペダル
アシオマペダル
しまの というか、爺さんは数字イキリしてないで、富士ヒルでも出りゃいいんだよ 正確な計測器
セイコー
シチズン
あとはただの主観 >>820
いや、全く大した事ないけど、偉そうに語りましたの爺さんだからw イキるほどの数値でもないし、ましてやズイフト上でハッピーメーター使用でイキってるのがな
実走ではどうせ半分以下やろ 実走の話になるとすぐ逃げ出すんだよな
あとパワーメーター持ってるって？
ここにいるみんなは全員、
信頼性光一のアシオマガーミンR9200P全てあると思うよ タバタだけで、チームNO1の強さになったぜ！
時短だしコスパ良し。 5分110%4本出来ました!（レスト5分
ゴルビー行けっかも！ クリスマスメインメニュー
FTP100%で15分走×2本
良く出来ました >>845
すみませんでした
FTP15分走2本で勘弁して下さい >>845
15分の中に30秒120%のバースト入れたので勘弁して下さい そのヤッターマン、
パワメスレも同時に荒らすのが日課らしい
あちらではP9200を誉めて叩かせる作戦みたい >>853
今日はクリスマスなのでトレーニング休養☺ >>856
最近はしっかりとメニュー熟せているため昨日、今日は休養 またいつものヤッターマンだろ
毎日毎日あの手この手 タバタ終わったら、脚がパンプアップ！
筋トレにもなるねー。 >>864
お疲れ様!
こちらは5分110%4本完遂！
ゴルビー行けるかも！ >>453
「仕事後」の5分110%4本ができるようになりました
ペース配分大事ですね
ゴルビー完遂まで秒読みに入りました 甥っ子がコロナになったのに連れて規制するとか妹が言うてる
勘弁して
元気だしおばあちゃんに会いたいとギャン泣きしてるからとか知らん 夏の頃に比べて同じワット数でも踏むのがかなり辛い
登りの250w維持がかなり息切れ起こすようになった、冬だからか 年間通して同じパフォーマンスを保つのはプロでも無理
逆にそれをやろうとするとスランプに堕ちて、よりパフォーマンスが落ちるよ >>869
妹はばあちゃんころす気かな(笑)
自分の心配するなら自分が出かけちまえばいい
ばあちゃんも心配ならばあちゃん連れてけ 平坦区間が苦手でパワー落ちる
登りになると結構頑張れるのに平坦は手抜いてしまうからタイムが伸びない 15分LT走3本
15分→247W（NP250W 97.3%
15分→258W（NP260W 100%
15分→250W（NP254W 99% 🤮 ストラバで表示されるパワーって、
ある程度正しいんか？ やはり登坂の練習は「LT走」に限りますね。
なぜなら登坂はLT以上の強度なので 晦日乗り納めライド
大晦日体重
59.4kg
朝倉海は60.8kg
目的→LT閾値でミトコンドリア増やし酸素供給能力の底上げとパワートレーニング
何故「15分」なのか?
練習会の登坂セクションは15分程度なので、ここは先着したい意志がありポイントで15分走インターバル
15分走3本
15分→250W（NP254W
99%
15分→258W（NP259W
100%
15分→258W（NP261W
100% でも。やったーまんの日記帳も見納めか。来年は2度と来るなよ迷惑だから ダイエットスレとかけ持ちしてる人と通称ヤッターマンとは別人？ >>893
すみません。さすがにローラーでは厳しいですが実走平坦なら可能です ある程度の規模の会社だと障害持ちを雇わなければいけないルールがあるそうで、部に来たのがヤッターマンみたいな知的&精神障害者。
脳がアレだけど自覚症状なく、指示してないことやるしいうこと聞かずすぐ休む。で仕事を一切与えず電話も取らせず放置したら辞めた。
なので無視が一番 >>893
今週は月曜、火曜は完休
水曜日は5分110%4本
木曜は40分回復走
金曜日15分インターバル3本閾値
土曜日完休
大晦日15分インター3本閾値で〆ました 障害者雇うと自治体から補助金貰えるから、積極的に障害者雇う零細企業は多いよ。
自分の会社をある程度の規模の会社と勘違いするのは良くない。井の中の蛙。 とにかく9時間睡眠、栄養、休養が大事だと感じた365日でした >>899
勤め先が従業員数千人の東証一部上場ですまんね！ 東証一部って区分は廃止されてますけど。あなたほんとに会社員ですか？ 精神/知的障害の障害者雇用の奴が割り振られる部署って時点で大した仕事してないなw https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/koyou/jigyounushi/page10.html
>従業員が一定数以上の規模の事業主は、従業員に占める身体障害者・知的障害者・精神障害者の割合を「法定雇用率」以上にする義務があります。（障害者雇用促進法43条第1項）
>民間企業の法定雇用率は2.3%です。従業員を43.5人以上雇用している事業主は、障害者を１人以上雇用しなければなりません。
3000人規模だと70人ほどは居ないといけない
おまいら発達障害でも隠さないで障害認定とれれば枠で働ける >>903
揚げ足取ったつもりだろうがまだプライムより一部の方が伝わりやすい。スタンダードなんて認知度低いし
頑張れよゴミ >>899
>>905
普通これだろ。オマエは障害者枠雇用なの？ 精神障害者と同じ部署で働くおじさん大変やね
そりゃここでストレス発散したくなるな 少なくとも会社の中核を為す部署ではないな
障害者受け持つ部署ってエクセルの表を何時間もソートし続ける仕事とかよくわからん仕事してそうw さすがに東証1部の会社員だなんて恥ずかしいこと言う奴いるわけねーだろ
釣られすぎ 弁当工場で障害者たちにまじって揚げ物にパセリを添えるような仕事かもしれんだろ あんた背中煤けてるぜ
東証一部って廃止されてるじゃん
ネットで粘着するのって40代50代なんだってなあ さもありなん >>913
なんだでメェ、おんどりゃなめとんのけぇ >>913
読めん漢字でぐぐったら古い漫画のセリフかよ。昭和のおじいちゃんがイキって老害そのもの ヒルクライム程負荷の高い運動スレだと20代も居るだろな
10代の子だったら笑うが高校にも自転車部あるから有りうるか プロ選手がパワーマックスとかワットバイク勧めるのなんでか知ってる人おる？
プロ現場や部活で使われてることが多いから？ パワーマックスは無酸素マシンだからヒルクライム向きじゃないのでは？
競輪選手やスピードスケートのオリンピック選手も使ってて無酸素パワー効果は絶大だけどね THEゴルビー完遂できた！今年の目標達成
5分110%281Wだけど ゴルビー完遂の近道↓
※前日完休orリカバリー回復走40分
※前日から夕食多め（18:00前には食べ終える
※9時間睡眠
※朝食は2時間前（バナナ、オイコスはマスト
※仕事休みの日にトライ
※序盤は抑えめに踏む >>930
昔は距離、時間乗って満足していたけど、今はポイントポイント休養入れて乗ってます
昔は三が日は連続で100k乗っていました ヤッターマンを毎日NGにいれるのが面倒
コテハンになってくれマジで >>932
当分、ゴルビーはやりたくないです（汗） おうちで食べるならプレーンの脂質ゼロヨーグルト100g＋プロテイン10gでいい 安くてより低カロリー プレーンの脂質ゼロヨーグルト100g＋プロテイン10gの一例
脂肪0プレーンヨーグルト（マックスバリュー）
ネイチャーカン 抹茶10g
エネルギー 78kcal
タンパク質 11.1g
脂質 0.8g
炭水化物 7.1g みんなローラー練か
アパートでローラーできんからランニングばっなりだわ 気持ちが塞ぐと練習にも身が入らないな
心の健康も大事だな 高トルク低ケイデンスでハンドル引っ張る時に腹圧が足りなかったんだろ
2週間もすれば自然に治る
治ってから腹圧高める練習しといた方がいいかも
腰の筋肉ばかり使って腹筋弱い奴が多いからな IKD氏は暫くLSDらしいがどのタイミングで強度上げていくんだろな 毎年思うけど
働きながら沖縄行ったり乗鞍行ったり、それについていく練習したりよくできるなっておもうわ
年2レースだけにしろよくやるよって >>949
それ言うならサスケくんってIDECっていう大企業の社員でありながらSASUKE出てて化け物だというのと一緒じゃん。確かにそうなんだけど、家庭とか女とかを犠牲にすればアスリート会社員になるのも不可能ではない 大企業だからある程度余裕あるってのもあるけどな
入ってしまえば遊び呆けてても大丈夫なのが大企業だしな
上位に行きたいなら仕事選びの時点でレースは始まってる
わしは信州人やけヒルクラんかかる費用は最低限で済むから助かっとるずら 長野県って中信南信なら知ってれば真冬も走れる山けっこうありそう
早朝や降雪直後じゃなきゃスタッドレス無しでも普通に走れるもんね 枕や床置きオナホにこすりつけるのはセックスとは言わないですよ？ >>953
年かなメチャ痛いゆっくりなら乗ってもいいかな >>947
腹圧を高めるトレーニングって何すればいい？ >>963
だよなありがとう体重1キロ増えてしまった椅子もヤバい >>948
平均心拍160くらいになってるけどそれでLSDなんかね
最近では低強度はLT1っていう流れにはなってるようだけど よーするに目標レース5、6か月前は
L2上限くらいで基礎やるといいぞってことか 目標レースの大体5.6ヶ月前までだとほとんどの期間にならね？ そんなこと書いてないだろw
ちゃんと読めや
翻訳ツールあんだからよ ここ2ヶ月くらい自転車乗る量かなり減らしてほぼ低強度のみで、ウエイトトレーニングばっかやってるけど露骨に踏めなくなってきた >>972
MacのSafariで翻訳したら、最初の見出しこんなになったぞ
おっぱい関係ある？
「ゾーン2トレーニングと授乳中：イニゴ・サン・ミランのアドバイスを解剖する」 >>974
現実世界でゾーン2を定義するのは非常に困難です
したがってFTPや最大心拍数またはおっぱいを吸う程度の呼吸を使用するって書いてあるな >>975
おっぱい吸ったことのない童貞にはどの程度かわからないよ？ 俺は逆やな
ひさびさちょっと本気で踏んだらマイ坂自己ベストで驚いたわ
筋トレとL2L3しかしとらんのに >>980
おっぱい吸われた女性ライダーの方は弱くなってるじゃねーか >>983
それ誰？おっぱい吸われた女性ライダーって
みなみちゃん？fujico？めるちゃの？おかずちゃん？ >>979
この時期に更新とか、もともとが遅すぎたんじゃない？ >>986
アンカー間違ってるだろ、あ！じゃねーよ まあそうかもな
弱いから強くなるにはベース鍛えないとと思って9月からベースだけひたすらやってたからな
体重も5kg増えてるし、調子が良いとも感じない
それでも夏のコンディション良かった時より早いから、今年の夏が楽しみだわ >>988
ヒルクライムは冬はキツイよ。寒くてパワーが出ない。夏まで冬眠だ 暑い方が遥かにパワーなんて出ない
寒いと出ないなんて聞いたこと無いな というか下るときが寒すぎてたまらん。そして冷えすぎてコントロールきかん。冬のヒルクライムはZwiftに限る。 厳冬期はグローブとシューズカバーにどれだけ良い物を使えるかにかかってるからね
冷え性だから草津の下りとか地獄だったわ 激坂だとあったまりやすいから短い激坂インターバルやってるわ
冷える前に登れば冷えんし
長い登りでも登り返しがあるコースがいい >>993
冬場は専らZwiftローラー
時間効率最強 >>995
今日は5分110%281W3本でFINISH！ このスレッドは１０００を超えました。
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