パワートレーニング④

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/01/25(月) 09:56:54.03

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

アラシお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング ③
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1561704704/

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 20:15:37.47

また人格批判おっぱじめてる…
わかりやすいなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 20:27:53.83

そして異世界へ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 20:34:49.57

そしてNGへ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 20:45:50.49

せっかく建ててくれたんだから貼っておこう

【短距離専用】パワートレーニング
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1617438475/

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 20:51:10.67

ロードの次スレはこちら

パワートレーニング⑤
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1617438612/

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 20:51:24.00

>>952
ほれ早くお前の楽園にいけよ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1617438475/

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 21:29:44.61

自演君が立てたスレなんて行くわけないじゃん

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 21:32:09.57

>>958
次スレも同一人物が立てたみたいだけど来なくなるのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 21:35:00.10

俺の目的は大先生批判なんだから次スレにも行くって書いただろ忘れたのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 21:38:06.77

でも立てたのは自演くんだよ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 21:42:10.12

自分で自演ってバラしてて草

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 21:43:08.44

いつも見てるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 21:44:13.58

なんだかなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:01:02.01

この赤ID短距離キチガイは961で自演してるだろw

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:42:54.25

はいはい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:46:20.45

頭にアルミホイル巻いてそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:46:44.78

ほいほい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:49:34.74

こういうのが粘着荒らし化するんだよなあ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:50:11.30

へいへい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:50:40.03

煽りの質が落ちてるぞ！荒らしも短距離志向か！もっと追い込め！！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:51:22.92

ここもTIMEスレみたいな廃墟になるのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/03(土) 22:53:56.48

>>972
自業自得だね
自演君のいるスレはこうなる運命なんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 00:17:21.37

結局質問に答えてなくて草

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 07:43:58.05

くやしいのう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 07:59:22.29

短距離スレには来ない宣言してるし
我々が短距離スレに移住しよう（提案

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 08:06:30.08

>>976
大先生信者を改宗させるのが目的なんだから君にどこまでも付いて行くよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 10:46:46.69

ほんまもんのキチガイや(笑)

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 11:46:18.15

去年から固定ローラーでのパワトレ始めて5ヶ月。当時のFTPは250W程度。今日、5ヶ月ぶりに外で20分走と60分走の定点観測したらなんとなんと20分270Wそこから1時間262Wと大幅に更新！しかし、60分走り続けるのは人や障害物があり困難な環境な為、ストップ、スタートの繰り返しでの測定でしたが、パワトレはしっかりやれば向上する事が分かりました。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 11:49:31.01

>>950
週末はトレーニング以外の乗り方も多くて週10時間になってる？

時間効率的には、まだ上がると思う。
FRCインターバルの日増やすかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 13:55:52.60

>>979
おめでとう。ちなみにW/kgだとどのくらいですか

>>980
週末ライドは半分はL1のジャンクマイルですね
時間効率は良くないのは自覚してるのですが楽しいので（笑
今月はトレーニング時間増やせそうなのでインターバル増やしてみます

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 15:00:39.66

>>981
ありがとうございます!去年からコロナ禍になりパワトレ取り入れてみました。昔は雨以外は距離中心に4時間も5時間も乗っていましたがコロナ禍と家族持ちになり時間効率を重視してみました。とにかく質。L4とL5を重点的にメニューを組んでみました。すみません訂正で本日20分走272Wでした。2月時の定点観測では270Wでした。体重58.9kg。本日の20分走だと4.6倍でしょうか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 15:08:38.20

1時間は262Wにて4.5W/kgでした。しかし60分走り続けるのは環境的に困難です。ストップ、スタートの繰り返しでした。このあたりはローラーの方が掛けやすいですね!

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 15:39:43.66

>>950
とにかくL4とL5を重点的に取り入れて見てください。私の今週のトレーニングですが、こんな感じてす。月曜日2.5hローラーL3。火曜日レスト。水曜日3分L5と10分L4。木曜日5分L5と10分2本L4。金曜日10分L4を3本。土曜日5分L4を4本でした。掛からない日は強度低めにしてます

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 18:04:56.68

>>984
出来るかわかりませんが参考になります
ちなみにL4ていっても幅がありますがどの程度で

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 19:15:38.77

>>985
L4と言っても幅広いですよね！良い質問です。下限域から行って下さい。出来れば中限域が良いです。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/04(日) 19:43:23.69

親の顔より見たトレーニング日次報告

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 07:36:42.23

クッソ筋肉痛

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 07:53:28.26

>>982
すごいな。登りなら5倍は出るな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 12:31:45.07

山西帰ってたのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 14:21:06.70

ヤッター！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/05(月) 18:09:46.82

>>983
努力してるね。見習いますおっさんも頑張ろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 07:25:29.83

俺も体脂肪率10%まで絞れば FTP4.7倍なんだが…
あと10kgも無理やで

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 08:12:49.68

パワトレと同時に減量始めたけど去年12月時点で66kgが今朝59.9kgと目標値なった。60切ると流石に軽すぎ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 08:18:36.35

ようやく3.5超えて来たけどパワーはあっても5倍なんて到底夢のまた夢だ…

4～4.5倍位はすぐ行くってよく聞くけど絶対無理ってなるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 08:37:06.34

昨年の6月からZwift初めて85kg220Wから74kg270Wまで来たけどここ数か月停滞しています
身長172cm体脂肪率20%超のワガママボディはいつまでたってもワガママなまま

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 10:08:36.15

3.0まではスルスル上がるけどそこから先は難しいね俺は2年近く停滞したまま

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 11:07:21.81

重量級だと4は結構な壁だったりするけど
さすがに3で停滞は練習不足なんじゃ・・・
年齢的なもの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 11:08:52.72

体重的なものじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/04/06(火) 12:10:47.30

重いギアをひたすら踏んでトレーニングしてる

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