ヒルクライムのトレーニング78峠
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zwiftスレに続きまた被った
ありえん
Wi-Fi盗聴されてんのか？ いやIPが部分一致しててお互い変えてなければまた被って当然だよな
騒いですまん、こちらでルーター再起動してIP変えます >>692
坂が終わるまでひたすら限界と向き合い続けるんですよ >>695
30代以上の頭悪いヒルクライマーの模範解答かよ >>695
ロードバイクの科学の著者のような考えだな
ヒルクライムの極意はきつい所でいかに楽をするかに尽きるよ
実走で意識すべきは
口から息を吐き鼻から吸う呼吸をする
心拍をAT以内で維持する
ペダルを実際よりも大きく回すイメージで漕ぐ
距離が長くなっても日陰や勾配が緩い所を通ることを優先する 俺がそいつにしたアドバイスは電動にするということ。
電動でもまるっきり100％モーターじゃないから努力する余地はある。それを楽しむべきと。 >>702
アホグループの中でお前がぶっちぎりのアホだったのか
周りも付き合ってられないと思うしさっさと抜ければいいんじゃね 世界一になりたいとかじゃなく、手作りのチームで地方のエンデューロ優勝とかでいいんだよ >>702
お前が一番馬鹿だな。
パワー弱くてケイデンス50まで落ちるなら高トルクですぐにバテるからインナーローが正しい。34Tとかのビッグスプロケ入れてケイデンス60まで上げられればかなり持続力アップする。 電動ってただ楽をしたいだけじゃん、もうバイクか車でいいよね ギア比高くしないとすぐ疲れるんだが速筋使って登ってるからかな
皆みたいなヒルクライム得意な人は生まれつき遅筋割合が高いから遅筋だけで十分パワーが出せる
遅筋パワーを上げる方法ってあるのかね
遅筋ってのが太くならないもので毛細血管を伸ばすしかないのなら、生まれつきの圧倒的な差には勝てないな もし俺がアドバイス求められたら、毎日ローラーでSSTやれ、だな。
まぁ相手の現状にもよるけど。 重いギアの方が楽だから、ってそういう乗り方を続けてたら
そういう体になって当然だよね 月あたりどれくらい乗ってるか、距離と時間。
今のFTPと体重。
目標FTPもしくは目標とする大会タイム。
があると、割と的確なアドバイスが得られる模様。 >>707
勝てないからやらないってのは、ただの怠慢。
やってから勝てるまで努力せな。
才能に努力で勝つのが日本人の好きなシナリオやろがい。 アマチュアのレースだと、才能で結果出してる人いないと思うよ。いや、もっとすごいレベルの事言ってるんだったらすまん。 最近は引っ越しに梅雨にで止めてる
通勤ヒルクライム300キロ15時間
FTPなんてハイカラな若者じゃないんでしらん
目標は沖縄200k 単純にだが、地方の草レースなどでは、自転車始めて1年も立たずにコースレコード優勝とかいう若者が出てくる年がある。
所謂、才能というか、他競技から転身組だったりする訳だが。
カテゴリー別にして考えるなら別に気にならないだろうが、総合成績で考えてるなら、打ち拉がれても仕方ないと、思えなくもない。 >>714
月300なら全く頭打ちになる量じゃないから遅筋とか薀蓄垂れる前に4倍乗れ >>699
ATで鼻呼吸できるくらいのぬるい強度
口呼吸ペースだと毛細血管が発達しないので心肺能力が大きく向上しないし筋肉も硬くなり持久系の筋肉でなくなる >>714
通勤300て何？どゆこと？
無駄なトレーニングにもならんような事やってそう。
目標沖縄200？ヒルクラやないんかい。 >>707
速筋はトレーニングで持久力のある中間筋に変えられるよ
スプリンターからオールラウンダーに転向した有名なプロも何人かいる 月15時間費やせるって、決して多くはないけど、仕事しながらだろうし少なすぎとも思わん。
でも効率いいトレーニングしないと時間が勿体無い。そのためにはFTP分かんないとやりにくいし、DDのスマトレ使ってないなら使った方がいい。
まずはFTP測って、上げる必要ありそうならL4とL5の時間を多く取るメニューやる。FTP十分なら、一回あたりのライド時間のばして200キロに耐えれるスタミナ付ける。
あとは、自分のパワープロファイル見ながら強化すべきポイント考えてやってく。
色々書いたけど、俺ならそうするって事で読んでくれれば。 >>717
完全に嘘
どんな強度でも毛細血管も心肺能力は発達する。しかも高強度の方が伸びる。LSDは時間の無駄だし高パワー出すのに十分な血管が発達しない。 CP系とか無酸素域では毛細血管は発達しないのかもしれん。 >>716
若い頃からの印象を総括して書いたの
不整脈あったので暫く止めてたが最近回復したようなので一昨年と昨年は
毎週末100㎞(獲得高1500m)を4時間とかかな
たまに150㎞(獲得高2650m)を6.5～7.5時間
それぞれ休憩込み時間で走ってた >>721
どんな強度でも多少は発達するだろうけど、負荷が大きければそれだけ筋肉が損傷してその回復に栄養を取られる以上は高強度の方が心肺機能の向上や毛細血管の発達がLSDより上回ることはない >>724
満足な食事もせずに栄養失調なのか？ 筋肉と血管は独立しているしタンパクをきちんと摂っていれば栄養不足で血管が作れないことはない。
血管新生の量を決めるのは虚血シグナルの強さとそれに応答したVEGFなどの血管新生ホルモンの量。高強度の方が高濃度になるし、LSD強度だけでL5に必要な血流量を確保する血管は育たない。心肺に関しても中高強度とインターバルが最も効率がいい。LSDではFTPは伸びない。 >>725
高負荷をかけると栄養を回す優先順位が変化して理想的な配分にはならないでしょ
あと、昔あった35km/hスレでも散々ループしてたんだけど、L5なんて効率の悪い領域で持久系の運動なんてしませんから
仮にLSDでFTPが伸びないとしても、FTPで鼻歌歌いながら走ることができるようになるから >>727
FTP強度を鼻歌混じりに…！
そんな夢のようなトレーニングがあるんですか >>727
タンパクの合成は体中で起こっていて、必要なタンパク量を摂取していればどれも並行して進む。トレーニングすると皮膚が作られないとか小腸内皮細胞が作られなくなると思っているのか？
L5に必要な血流量と書いてあるのが読めないのか？中高強度とインターバルが効率がいいと書いてあるのが読めないのか？
どこにL5のみで持久トレーニングをしろと書いてある？ >>727
鼻唄混じりでFTPってそれ正しくFTP測定できてないから
死にものぐるいでやったらそれよりずっと高い値になる
何か根本的に理解が足りていないと思う >>729
トレーニングすると皮膚が作られないとは思ってないけど、高負荷かけると寿命が縮むとは思ってるよ
L5とかL6は体に悪いのでやるべきべきではないと思う
LSDペースで基礎を作ってればゴール前の低レベルな競り合いで争う必要もないし >>730
以前は必死で漕いで出したFTPが
LSDやってたら必死にならなくても維持できるようになったという話ですわ >>733
LSDって最大心拍の何%、FTPの何%で1回何時間で、月に累計何時間やってんの？
高強度練習は全くしてないの？ >>731
なんで話を寿命にすり替えてんの？
きちんとタンパクを補給すれば筋肉も血管も皮膚も作られるという話なんだが
L5を使わないで先頭集団から逃げてスプリント不要で優勝とか妄想も甚だしい 毛細血管を広げたいなら低酸素室で寝ればいいじゃない？ 月15時間300kmのアップダウンが通勤で毎週末4時間100km以上走ってるので練習は少なくないはずなんだけどギア比低いと登りづらい、トルクかけたほうが楽なのはなんでなんだろうっていう話？
皆みたいな云々とか目標は沖縄とか不整脈がとか付帯情報付け過ぎで何が言いたいのかわかりづらいよ。 ズイフトLSDで有名なヤマモトタケシさん降臨と聞いて >>737
言い訳多いヘタレか、もしかしたら嘘ついて後に引けなくなったかのどちらかと見た。 >>711
坂が苦手な速筋の爺さんです
PWR4.23(FTP245W/57.9kg/今月測定)
平日はDDでワークアウト
370W(1分間)×2+900W×3+SST
休日は峠を200～300kmのLSD
http://imepic.jp/20190715/272630
雨ならZWIFTでロングのイベント
目標はPWR4.5倍
10%の坂が苦手なのでなんとかしたい
何か良い案はありますか？ ID:Buf7Xy1sは「AT」なんて死語を使ってるあたりマフェトン信者だろうな
対するIDコロコロ君は「中高強度」とかいう紛らわしい表現を止めて具体的に書いて欲しい もっと言ってくれ。ヒルクライムレースで入賞常連の俺に、才能があると言ってくれ >>743
LSDと超短時間の超高強度って練習が見当外れ。FTP付近で1時間維持する練習を何故しない？ まあ才能8割努力2割くらいかな
超えられない壁はあるからな Zwift環境あって中高強度やるなら素直に大人気のゴルビーかマッカーシーでもやればいいのに 俺のフォロワーで割と入賞してる人がいるんだけど。よくサイコンのスタートボタンを押し忘れる。
なのでStravaのログが途中からとかよくある。
俺なんかとは比べものにならないところにいる人だけれど、そこだけはかわいいと思う。マジで。 俺はホモ。サイコンのボタンを押し忘れる彼のことをかわいいと思う。
ってことだろ >>746
最初はやってたんだけど
PWR4倍超えたあたりから
凄く疲れが残る様になって
逆にFTP下がりました
爺さんは全然回復しないんですよ
ZWIFTでPWR3.1～3.3を3時間の
ライドならやってるんですが・・・ 示された案を年齢を理由に否定するならアドバイスしようがないんじゃね
自分のやりたいようにやれって結論にしかならんでしょ >>755
それ正しくFTP測定できてないよ
60分全力で走って測ってみな
本当のFTPが分かるから かわいそうに、本当のFTPを知らないんだな。
明日またここに来てください。
本当のFTPを教えてあげますよ。 >>699
競泳の小池は白血病になるまで練習で肩で息したことなかったらしいから、化け物なら有りうる zwift20分測定の値でローラー1時間踏み続けられないということなら筋力が伸び悩んでいるとか？ PWR4ならPWR4の出力で登れるんじゃないの？
登り苦手とかいう人はこれが登りになるとPWR3とかになるの？ 本当のFTPって１時間全てを出し切ると絶命するはずだからな。
生きてる奴が本当のFTPなんてほざくな！甘すぎるわ！
絶命するまで出し切ってから言え！ ずっと漕いでるだけだったけど、筋トレ始めたら重いギヤが踏めるようになって少し楽になったわ。 >>761
スプリンターなんで基本登りは苦手
あと登りでも緩斜面が得意の人と
激坂が得意の人といるじゃん
自分は緩斜面は良いけど激坂は苦手
激坂の短距離はダンシングで押し切るけど
長距離の激坂は見るだけで気力ダウン スプリンターとか言うから平地でどんだけ速いのか期待して見てたら単に坂が駄目なだけだったという惨劇はこれまで何回も見てきた FTPキープで走ろうと思ったら緩斜面のほうがなんとなくキツクね？ 気分的に スプリンター脚質とか言い訳だよな
FTPで4倍出せるなら4倍なりの登坂はできるはずだ
パワープロフィール5秒～が凄いんだろうなぁ！ 確かにスプリント早い人はいるけどな
60キロとか出す人すげーって思うわ 甘えすぎ。FTPの1.2倍で60分やるべき。週2でもいい。負荷かけないと強くなれないよ？ 書こうとしたら>>775に書かれてた
体重50㎏台でスプリンターって、大したことなさそうやし スプリンターって、最大出力も要るけど
そもそもレースの最終盤まで生き残る最低限のFTPも必要やけど
そのへん無視して単に登れない＝自称スプリンター爆誕は結構多いね 自称パンチャーと言ってるがどっちも遅い人を知っている。 >>782
体重50kg台の4倍では無理だね。ちょっと揺さぶられたらすぐふるい落とされる >>785
何度も貼られてるコピペに釣られるなよ… >>784
ピスト(体重70kg)から休みを挟んで
減量後にロードに転向しました
4倍程度ではレースに出ても
相手にならないのは分かってるので
まだ一度も出場してません
ちなみに初心者か爺クラスでは
どのくらいの出力があると良いんでしょうか？ 山は登れないし、スプリントもないし平坦も普通な俺はなんて自称したらいいのかおせーて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
