ヒルクライムのトレーニング77峠
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>>533
パセオリゾートの人達、周りがDNSだらけになってて出なくて雰囲気になっててワラタｗ ヒルクライム強くなるのに、トレーニングのアドバイスください
ロード始めて1年半、8ヶ月前からローラー+zwift始めてFTPが向上して3.8倍ですが、ここ2ヶ月頭打ちです
トレーニングは、週末３時間60km獲得標高1000m、週3zwiftで30分〜60分/日です
ローラーの強度はSST〜FTPくらいですが、強度不足でしょうか？
富士ヒル81分だったんで、来年はシルバーを目標にしてますが、年齢（41）による伸び悩みだと辛いなぁ >>515
もしレンタルしてるとこの青い製品使っているならalibabaで探してみると良いよ
それ400ドルくらいで買えるから
俺が買ったのはそれよりいいやつ >>548
ゴールドの俺がアドバイスしよう
練習時間としては充分だと思う
zwiftではゴルビーあたりのインターバルやってvo2max鍛えたり、適当なレース出たりする
週末の登りはTTしてFTP鍛える
休脚は週2日まで
FTPがvo2maxを上回ることはないので、まずvo2maxを伸ばしてFTPの限界値を上げてからFTPを伸ばす！
コースの攻略としては、勾配があるところほど踏んで、緩むとこはスピードに乗るまでは踏む
走り方だけでタイムはかなり変わる >>548
伸び悩みというセリフは月間2000kmを1年続けてから言え >>550
サンクス
VO2maxを意識したトレーニングを考えてみます
>>551
小さい子がいるのと帰宅時間が遅いので、残念ながらこれ以上は厳しいです 兼松は食事の内容がジャンクだしな
https://twitter.com/Changingman_TGR
これでは強くなれるはずもない
ナルシストで気持ち悪いし
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>555
トレたまさんの富士ヒルの食事見て言ってる？ >>548
俺は6年目で、コンスタントに年5000kmほど
シクロスフィア見てると30分平均パワーは2年目シーズン(まだ鉄下駄ホイールだけどパワメだけは両π)くらいから3Wすら変わらない(泣)
ただ、大パワー時のペダリングの効率が高まってるのは感じる
ローラーで30秒400〜500Wくらいを3本ほど入れている。
それにより最大ケイデンスは220rpm超え、最大パワー1230W、1分平均619W、緩斜面登りで15分311W出るようになった。
この全ては上記の30秒ダッシュを混ぜ始めた年にそれぞれ更新した。
四捨五入で40歳 >>557
とれたまさんって何でとれたまっていうの？
もしかして軽量化のためにタマタマ取っちゃったの？ ゴールドリング貰ったのでスレに書き込む権利を獲得したよ
糖質制限効果パネェ 速い人は〇〇シリーズ
Aさんは食事に気を使ってるから速いんだ！→ジャンクフード食いまくって速いもたくさん
Bさんは実走だけで練習しているから速いんだ！→ローラーしかしないで速い人もたくさん
Cさんは月2000km乗っているから速いんだ！→月1000km位で速い人もたくさん >>551
>>553
こういう感じで量をやらないといけないって考えが蔓延してるのは日本のスポーツ界全体の悪しき傾向だと思う 日本人は総じてオーバートレーニング傾向らしいからな >>564
いや6時間は少なすぎだから、アホかと
CTL60相当？
その運動量で強い奴なんかいない >>563
ヒルクラに限って言えばフィジカルの才能がほとんど全て。 >>564
量を乗らないで表彰台乗ってる人はいない。フィジカルエリートでない凡人には量が必要。 >>548
40歳で78分、41歳で73分の俺のがいるからまだ大丈夫
ただローラー含めて1000km/月は乗った方がいいと思う ヒルクラだけに特化したいなら
短時間のインターバルメインでいいし
そこまで練習時間はいらんと思うけどな >>570
普段このメニューなんだけど少ないかな？
月 レスト
火 平地で実走
水 体幹トレか休養
木 近場で実走
金 休養
土 峠TTなど距離短めで強度高め
日 ロング >>568
>>570
乗鞍一桁にCTL50以下がいるんだよなー
年代別優勝常連でCTL60行かない人もいる
パワトレの論文でも読んで量をやればいいって考えからまずは脱却したほうがいいよ
QOL下げるだけだから ヒルクラトレーニングて距離乗り込む必要あるのは、台湾KOMのみ 富士ヒル優勝者も毎日ローラー30分くらいしかやってないじゃん >>574
年代別で1桁とかカスじゃん
5倍未満
ちなみにチャンピオンのトップ10にそんなやついないからな >>577
乗鞍一桁はもちろんチャンピオンの話
練習仲間だから >>579
1,2,3位は土日だけでも10時間乗るタイプ
4位はランもやっていて自転車以外で運動量を稼げる
6位はストラバ見れば乗り込んでるのが明らか
7位は身体付きがバキバキでCTL60のレベルではない
8位は1,2,3位と同様
10位はCTL120-130くらいある
5位と9位のどちらかか？ ヒルクラに限定すればベースを作った後なら一日1時間でも好成績狙えるだろうね
ただその1時間は相当キツい練習になるので普通はそっちの方が続かない >>580
ここで個人名出す気はないけど、そのどちらかだね
ヒルクラ上位有名人達のCTLが半端ないからそこを目指す人が多いけど、研究や周囲を見てると、凡人は無理してCTLを稼ぐより、中身を工夫した方が結果が出る傾向にある >>582
逆だよ
明らかにフィジカルに恵まれてる人が短時間なだけ。普通の人は時間使わないと絶対に勝てない 要は練習強度やろ？
高いと毎日出来ない人は時間掛ける。
高くても毎日やるって決めてる人が時間掛からない。
CTLは指数であって、宛にならん部分も大いにある。 凡人はそもそもCTL100を維持しつつFTPも維持するの無理だよ。
先に身体が壊れて体調崩す。
田中くんとかCTLお化けなのを根性で誰でもできると勘違いしてるからな。あれこそ才能なのに。 長時間ダラダラ練習するのは楽だからな
なんとなくやった気にはなるし
でも成長してないとどこかで自分はわかってる
速くなるのとスタミナ付けるのは特性的に脚を引っ張り合う部分があるので、ベースを作った後は自分が狙った脚質というかパフォーマンスに対したクリティカルな練習に絞っていかないと低いところで頭打ちになってしまう 練習するのは簡単
しっかり回復させて次の練習に備えるのは割と難しいついやってしまう練習が成長を阻害するパターン >>582
前者なら乗鞍前以外はまともに練習してなくて
ほとんどのレースでは練習してないなりの結果しか残せてない
所詮それがCTL60以下の限界だよ
乗鞍1桁とったときは仕上がり具合からして60どころじゃないと思うしな
強度が大事なのは当然だけどその前に最低限のボリュームがないと話にならん マラソン世界記録保持者のインタビュー読んだけど、レース半年前からターゲット合わせた練習を始めて、最初の3ヶ月は徹底的に距離を走り込んで、残りの3ヶ月はひたすらスピード練習で一切距離稼がないと言っていたな
ロードで200kmのレースに出るとかでない限り、ヒルクラで成績出したいならこのパターンが正しいと個人的には思う 俺は自転車に乗ることそのものが楽しいので気付いたら今年8000km以上走ってた
もちろん富士ヒルはゴールド スピード練は必要だね。早さに体感で慣れるためにも。 ケニアのマラソンのコーチ曰く
「1時間このペースで走りなさいと無理な指示を出すと、ヨーロッパ選手は1時間走れるペースで妥協してしまうがケニアの選手は指定ペースを守って40分でやめてしまう。しかししばらくするとそのペースで1時間走れるようになっている。それがケニア勢の強さの秘密ではないか」
と言っていた ゴールドとか選抜の人たちが結構ブログ書いてるけど
スポンサーとかそういう関係？
それにしても中身ないね
もっと意味のある内容書けないものかね
脳筋なのかな 良いなスポンサーが付くのか
どんな機材を使ったかとかサプリ飲んでるとかアピールしてるの？ >>589
マラソンは本番と同じ距離強度を繰り返したらあっという間に故障するからだバカ
ヒルクラとは全く別物 Qちゃんが月間1200-1500キロ走ってたらしい
今の日本代表はスピード練にして弱くなったと言ってた
ロードなら月2000-3000は走るべき >>596
どこをどう読んだらそういう解釈になるのか分からないけど、あんたにとっては無駄な話で済まなかったね >>597
それは彼らが駅伝で活躍するために取捨選択した結果であって、それでマラソンが弱くなるのは仕方ない
マラソン強くなるためにスピードに特化して失敗したわけではないから変な解釈でスピード練が悪だみたいにも取れるミスリードはやめてほしい マラソン代表の話で
なんで駅伝？
ミスリードはお前だ >>597
単純に世界のレベルが上がって
日本に人材がいないんじゃなくて？ 20年で女子のタイム2分落ちてる
世界どうこうじゃない Qさんは小出さんが「おいばかもう走るなやめろ！」って指導してたレベルだからな
結局Qさんや田中君のようにボリュームを稼ぐのが一番の早道だって何度言えば マラソンはいまいち金にならねえからかね
テニスとかの方が夢はあるな >>603
なるほど！
指導してやってくださいよ！
おまえら間違ってるぞ！って >>607
708人の集団に抜かれたのとちがうの？ GSの管理職やろ よーあんな時間あるもんじゃ 感心するわ 睡眠時間は何時間やねん そりゃそれに見合った報酬あれば誰だってやる気は起きるだろ
残業150時間で手取り20万に満たないような会社に勤めてるやつだっているのに >>609
5時間ずつなんてどうにでもなる。6-9時の20-22時でもいいし。単にやる気の問題。 エリートって余計なことに時間使わないからな
インタビューの受け答えとか聞いてても、無駄なこと全然言わないじゃん
「塾行くわ、またね！」って言ってパッとその場からいなくなる子を思い出す
どうでも良いネットショッピングとかで迷って気がついたらバッテリー残量10%だ、みたいな時間の浪費をしない 俺は一部上場の物流会社に勤めていたが、朝8時出勤で帰るのは翌日1時。それで手取り12万だったぜ。
今思えばアホとしか言いようがない。転職してからロードに乗り始めた。
30代から乗っていたらもっと伸びただろうに失った時間は戻ってこない。 >>613
スプリントで勝つために鍛えたら、それ以前の登坂で遅れちゃったっていう、あるあるバカ話でしょ >>616
エリートは自転車のような時間の無駄なことはしないぞw 彡 ⌒ ミ
(´・ω・｀) えっワシ生まれた時からエリート ここで高強度短時間トレーニング勧めてる連投君いるけど、実は大して高強度でも短時間でもないってオチ
具体的に強度と時間書いてみ？
なーんだってなるから >>617
ワロタ
まじでそういうとこで働いてるときって生きる意味を問いたくなるよな
自分が朝から晩まで必死こいて働いて趣味も贅沢も一切しないで1年で稼いだ額を一ヶ月とかで稼いじゃうやつらがうじゃうじゃいるんだと思ったとき、死にたくなる >>613
>>618
コーチは登りも鍛えるつもりだったと思うけど（L6はL5L4の基礎になると言ってるくらいだし）
全くうまく行かなかったね
コーチつけてあそこまで落ちるのも珍しいわ
まぁ本人が仕事と野菜栽培の時間増やして睡眠時間削ってるみたいだから
そんなんじゃコーチいても無理だろうが >>626
減量でPWR稼いでた人が体重増やした分までパワー付けるのは簡単じゃないから3年計画ぐらいなんじゃないかね
今が一番中途半端な時期なんじゃないかと思う その分野のトップアマの人らでもそんな感じなんやね
簡単じゃないのな トッププロだって失敗してレースで振るわないなんてママあるからな
むしろハイレベルになるほど影響でかいんじゃねーの SST 15＊3 残り1分
全力で回したら一瞬1000Ｗ 出た。
結構余力有ったんや
(丿￣ο￣)丿 最近は夕食前の50分ローラーが日課になりつつある。tss40程度だけど。その後の夕食がうまい。 去年から糖質制限とランニングを取り入れてあっさり65分切りできたよ
今回の天候でこれならコンディション良ければもっといけたかもなー >>640
おいくつですか？
ランニングってどの程度？ >>641
20代で月200kmくらいですかね
朝食を取らずにブラックコーヒーだけ飲んでのキロ4〜5分ペースの通勤ランがメインですね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
