ヒルクライムのトレーニング77峠
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>>470
今日頂上でゴール後に飲もうと思ってミニサイズの赤コーラ下山荷物に忍ばせておいたけど
寒すぎて全く飲む気にならなかったよコーラも役に立たないな！ 3.1倍でなんとか88分
ブロンズは3倍～は本当だな 俺も3.1倍で88分だ。
ブロンズも2.8でOK説から3.5必要とか、はたまたFTP測定が20分か60分かで違うとかいろんな説があって振り回された。
今年はダメだろうと無心に登ったらあっさり取れたのでびっくり。 >>468
やってみたらオエってなると同時にオナラ出た。。。 富士ヒルクライムで宇都宮の増田選手が走ったとしたら５5分台かね? ズイフトは雑魚で悪魔の所業です。
文句あるならたっぷり再生してくれマンドリル！
https://youtu.be/-flyo2kNeL0 >>478
富士は多分そういう単純なタイムにはならないと思う
同じ実力同士が団子になって空気抵抗と戦わないと 今回もタイムトライアル形式だったらエブセンが勝ってただろうしな 最後の平坦区間で集団形成してなかったらそのまま逃げ切ってたね エビセンのレース後コメントひでーな
国内レース出禁にした方がいい
向こうから願い下げかもしれんが >>485
単独で下りてる来るの見て
うわあ、めっちゃキレてるわ～
って思ったww ゴール後の寒さに耐えられず先に下山
ゴール後の運営の対応に一石を投じて良かったと思うよ >>454
ハワイで半年もトレーニングとかブルジョワかよ >>487
残り6kmでアタックかけてラスト300mまで単独で優勝確実、と思ったら、最後の平坦で7人でローテ回してきた先頭集団にぶち抜かれたから でも、運営側もゴール後の防寒対策はしっかりやってねって何度もアナウンスしてたんでしょ？
そこは自己責任じゃないの？ 他の参加者に激突して死亡事故を起こすリスクを冒してまで訴えたい事なんてねーだろ
負けて頭に血が上っただけだよ どっかの開発ライダーみたいな立場の人じゃなかったっけ？
日本法人なくて完全ぼっち参加だったのかな。 そもそも怒ってたという証拠はない
怒ってたとしてもそれは追いついた集団に対してではなく自分に対してだらう 「昨日の段階で下見をしていて、5.9km地点でアタックをしようと決めていた。
序盤は高速で進み、決めていたポイントでアタック。一人が付いてきたけどすぐに千切れたので一人旅になった。
霧で視界が取れない中独走を続け、残り2kmの段階で振り返っても誰も見えなかった。
勝ったと思ったけど、残り300mで708人の集団に一気に追い抜かれた。
確認できていなかったので何で彼らが追いついてきたのか全く理解できなかった。
多分高速セクションだったので単独では分が悪かったんだろう。
あまりにも寒くて下山を待っていられなかったことで失格になってしまったけれど、
そもそもレース中に追い抜かれていたのでいずれにしても勝てていなかった」
だとよ 兼松さんはやっぱり減量ミス？
いくらなんでも急に減らしすぎだよなあ エブセンってヒルクライムの実力は本物なんだな
流石に平坦は協調組には勝てなかったみたいだが 想像以上に寒かったんだろうね
下りも運営が事故の無いように慎重に整備してくれてたしね
下山時の寒さについても事前の注意喚起してたから運営に全く非はないけど下ってるエブセンの顔は確実にキレてたねww 失格笑った
降りながら登ってる人たちに向かってなんか叫んで発破かけてたから
大会ゲストとしてそういう仕事かと思ってた 富士で自分自身のMaximumアベレージパワーで走ろうと思ったら序盤抑えて中盤から後半にかけて上げていき、
最後はそこまでのアベレージパワープラス100Wくらいしか出せないくらい出し切ってるのがいい？ 序盤モアパワー中盤モアパワー終盤モアパワーで隙がないと思うよ 俺的には・・・
1合目の前の駐車場まではFTP前後で頑張って、可能な限りより速いグループについていく ただしL5には入れないようにする
そこからは緩くなるので、ひたすらちょうどいいスピード（FTP90％以上）の車列につけて頑張る
先頭のやつが頑張ってスピード上げて常時FTPを大幅に超えるなら離脱（後ろの人ごめんなさい(´･ω･`) ）
先頭がタレて常時90％を切るようになったら、やっぱり離脱して抜いて（後ろは俺についてこい！）
他の車列につけに行く その時L5を使っても30秒以内厳守
それで、全行程でFTP95％前後を狙う >>507
富士は低地の9割パワーに落ちる
そのパワーで走り切れたら高地レースの才能あると思う そんなに落ちないよ？？ 乗鞍のラスト５ｋｍはマジヤバいけど 低酸素テントを3週間使った結果、平均出力がFTPの98％だったわ >>511
トレインロー・リブハイ or リブロー・トレインハイ
どっちでやりました？ >>513
前者でやった
後者は理論に納得出来ず
低酸素ルーム持ってるジムが無理矢理流行らせている疑念があって
トレーニングメニューも変えなければいけないからリスクが低く納得出来る方を採った そんなもん使ってるくらいだから当然余裕でプラチナなんだよな？
恐らく同じの持ってて同じくらいの期間使ったけどそんな効果ねーよ
余裕で1割減だわクソが
お前はそもそもまともにFTP測れてなかっただけだろ
真面目にやれ >>499
上でも書いたけどロードレース練習増やして上手く適合できず半端になったのが全て。 バイク重量7lgのイザルコマックスディスクだしなあ
あのレベルだと5kg台のバイクの方が良かったんじゃないのか 沖縄に照準絞ってるだけなんじゃねえの？ ろっぽんぎの人といっしょで 若くて強い奴がやっとでてきたんで乗鞍楽しみだな
もう昭和原人の時代は完全に終わったぜ
これからは俺たちの時代だ！ 富士終わってからたくさん身体に悪い物食べたのに昨日早朝より体重が軽い
悔しい で、クソ雑魚どもはもちろんゴールド取れた？
総合成績見ると選抜以外で70人も居ないみたいだが 俺はブロンズ取れた。取れなかったら死ぬつもりだったけどこれで生きる希望ができたよw リタイア組の2000人は下位寄りが多そうなイメージだしね 白石峠27分レベルだが寒さに勝てずにDNSしちまった
周りはほぼ出てる人ばっかでけっこう後悔してる とりあえず自分の年代（おっさんクラス）だけのやつはPDFをエクセル変換かけて出してみた・・
平均は１時間50分くらいで、標準偏差は25分くらいっぽい
おっさんだけあって平均遅えええｗｗ
数式間違えたかな？(´･ω･`) まあええわ 1時間で偏差値70 1時間25分で60 2時間15分で40って感じか
総合はあまりにめんどくせえので辞めた(´･ω･`) 変換で列がばらつくんだよね・・ ゴール後寒くてしにそうだったから、DNSもまぁ正解だよ
俺はそれでも走ってよかったと思ってるけど 前日BBQを堪能したから損した気分はなし
成績しか考えてない人はさすがに走ったよね？ エブセン失格なら手袋してない奴ら失格にしないとおかしい >>527
希望が持てるといいたいところだが優勝者のオーベスト店長は富士ヒルのコースを知らなくてしかも後輪チューブレスの空気が抜けててブヨブヨのまま走って63分という化け物だな…。 ゴールドはおろかプラチナのタイムすら過去に達成済みの強者に対してゴールドですごいとか間違っても口にできんわ
俺だってゴールドに届かなかった80位前後の最底辺よりも下層の5cherだけどシルバー取れてるからすごーいとか言われてもはぁ？何言ってんのこいつ？で仕舞い
何でもかんでも自分の水準で物事を量るんじゃねぇ コース知らなかったわー
空気抜けてたわー
みたいのが子供みたいで超ださい
いや本人がなんつったのかは知らないんだけど、そこかしこの上げカキコ見ての印象 宿で会った人は実走派でズイフト絶賛はしてなかったけど…やっぱズイフトで平均点上がってるんだろうなぁ。 1時間CPが20分CPの80%しか出せないです。
20分CPの95%が1時間CPってのが目安になってますが皆さんそれくらいの出力を1時間キープできますか？
今の20分CPの95%を65分キープできたら富士ヒルゴールド取れそうなんですが、LT域？L4?の持続時間を伸ばすにはどんなトレーニングをしたらいいのでしょうか？ >>541
95%ってのは
事前に5分全力走した場合の基準でしょ
ただの20分走なら90%くらいだぞ
ちみはそれより低いけど 1週間のメニューがSST20*3とFTP15*3と実走4～5時間（L4 45分 L5 25分 L6 15分)を2日
残りの日も絶対ローラーに乗ってビルドアップ走 力まずに上げれるとこまで、みたいなメニューやってたら
富士ヒルの90日以上前に測定したFTP値(5分+20分測定法)の数値で65分出せるようになってたよゴールド取れなかったけどｗ
ちなみにこの間に体重は3㎏落ちてる
20CPを今の105%まで伸ばしちゃえば60CPも勝手に伸びるさバナナとささみでモアパワーだ！ 有名ブログでも公道でグループで追い込んだとか書いてるけど公道で集団で自転車を漕ぐのはありなんですか？しかもレース風にかっ飛ばしたり堂々と書いてるけどありなの？
高速道路車間びたびたでアオリ運転しましたと同じくらい危険運転にならないのかな？ >>533
パセオリゾートの人達、周りがDNSだらけになってて出なくて雰囲気になっててワラタｗ ヒルクライム強くなるのに、トレーニングのアドバイスください
ロード始めて1年半、8ヶ月前からローラー+zwift始めてFTPが向上して3.8倍ですが、ここ2ヶ月頭打ちです
トレーニングは、週末３時間60km獲得標高1000m、週3zwiftで30分～60分/日です
ローラーの強度はSST～FTPくらいですが、強度不足でしょうか？
富士ヒル81分だったんで、来年はシルバーを目標にしてますが、年齢（41）による伸び悩みだと辛いなぁ >>515
もしレンタルしてるとこの青い製品使っているならalibabaで探してみると良いよ
それ400ドルくらいで買えるから
俺が買ったのはそれよりいいやつ >>548
ゴールドの俺がアドバイスしよう
練習時間としては充分だと思う
zwiftではゴルビーあたりのインターバルやってvo2max鍛えたり、適当なレース出たりする
週末の登りはTTしてFTP鍛える
休脚は週2日まで
FTPがvo2maxを上回ることはないので、まずvo2maxを伸ばしてFTPの限界値を上げてからFTPを伸ばす！
コースの攻略としては、勾配があるところほど踏んで、緩むとこはスピードに乗るまでは踏む
走り方だけでタイムはかなり変わる >>548
伸び悩みというセリフは月間2000kmを1年続けてから言え >>550
サンクス
VO2maxを意識したトレーニングを考えてみます
>>551
小さい子がいるのと帰宅時間が遅いので、残念ながらこれ以上は厳しいです 兼松は食事の内容がジャンクだしな
https://twitter.com/Changingman_TGR
これでは強くなれるはずもない
ナルシストで気持ち悪いし
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>555
トレたまさんの富士ヒルの食事見て言ってる？ >>548
俺は6年目で、コンスタントに年5000kmほど
シクロスフィア見てると30分平均パワーは2年目シーズン(まだ鉄下駄ホイールだけどパワメだけは両π)くらいから3Wすら変わらない(泣)
ただ、大パワー時のペダリングの効率が高まってるのは感じる
ローラーで30秒400～500Wくらいを3本ほど入れている。
それにより最大ケイデンスは220rpm超え、最大パワー1230W、1分平均619W、緩斜面登りで15分311W出るようになった。
この全ては上記の30秒ダッシュを混ぜ始めた年にそれぞれ更新した。
四捨五入で40歳 >>557
とれたまさんって何でとれたまっていうの？
もしかして軽量化のためにタマタマ取っちゃったの？ ゴールドリング貰ったのでスレに書き込む権利を獲得したよ
糖質制限効果パネェ 速い人は〇〇シリーズ
Aさんは食事に気を使ってるから速いんだ！→ジャンクフード食いまくって速いもたくさん
Bさんは実走だけで練習しているから速いんだ！→ローラーしかしないで速い人もたくさん
Cさんは月2000km乗っているから速いんだ！→月1000km位で速い人もたくさん >>551
>>553
こういう感じで量をやらないといけないって考えが蔓延してるのは日本のスポーツ界全体の悪しき傾向だと思う 日本人は総じてオーバートレーニング傾向らしいからな >>564
いや6時間は少なすぎだから、アホかと
CTL60相当？
その運動量で強い奴なんかいない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
