ヒルクライムのトレーニング77峠
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バイシクルクランチとかチューブ使って胸に引き付けたりだけど
スクワットやランジと違ってやってても全然ハイにならん…
20×3くらいで心底うんざりする Zwiftで、SST-MedとGorbyやってれば、ヒルクライム速くなりますか？
スマートローラーじゃないから、そんなに筋力も使わず、こんな練習でホントに10%の坂とか速く登れるようになるのかちょっと不安です 腸腰筋のトレーニングは高確率で腰痛になるから注意しろよ ゴルビーは前後日休まないといけないから効率悪い気がするけど気のせいかな。
火曜にやると月水は休養日になるから週のTSSは相当低くなるよね。 マッカーシーとSSTMedを交互に2日連続でやって1日休むくらいだわ
ゴルビーやったことないけどそんなに負荷高いのかね SST Medは毎日出来るけど、Gorbyは出来ない場合が多い。Gorbyの方がTSSは2割ほど少ないが、休息日入れつつのGorbyの方が速くなるだろうね、SSTでは毎日やろうが成長しにくいだろう。 富士ヒルに出ようと思って焦りがあり、毎日やってたけど伸びない。
休日挟んで強めのをやったほうが良さそうだね。
ネットも本も色んな意見があってなんでもあり状態。
今年は試走のつもりで来年に向けて効率良いトレーニングしたいと思う。 甘えたこといってんじゃね～！
TSS700/週 超えるまでは休むな！
私は休みます 土日 峠実走
月 レスト
火 ローラー
水 レスト
木 ローラー
金 レスト
これで週800TSSくらい。毎日ローラーとかメンタル的に無理っす 週にTSSいくらーて月に距離何km乗ったーってのとさほど変わらんような気がしてきた はい。強度のないTSSは疲労の目安になる程度。
アップ、メインセット、ダウン以外の目的外のTSSはノイズみたいなもん 土日 完全休養
月 レスト
火 レスト
水 レスト
木 レスト
金 LSD10キロ
俺はこれだな >>380
土日どっちかの午前すらもあけてもらえんのか？ シフト制の俺は休みが不定期だからトレーニングも不定期間隔になる 結婚していて子供が小さいとかならともかく彼女ごときで練習できないとはこれいかに お尻をどっしり乗せず自重でペダルを踏み込んだほうがパワーロスが少ないっていうけど
回転意識したらどっしり座って腰意識して回したほう安定すると思うけどな 人それぞれ
自分の漕ぎやすいフォームで漕ぐのが一番いい
皆違って皆いい >>390
ポジションいじるとほんとそう思うわ
独特でも早いやついるし >>390
ガニ股でパワー出ないのに楽だから一番いいとか頭おかしい 上半身を体幹で固定して
下半身だけシャカシャカ
いい感じで回す感じかな >>380
彼女を上にのせて
ハムストの強化トレーニングが
出来る >>395
上半身・持ち手は力む癖が有るので
脱力を心掛けてる >>389
そう感じるならそうすればいい
自分の感覚が大事
海外のプロでさえみんな違うんだから >>392
ポッツォとか超ガニ股なのに登り糞速いしなあ マッカーシー、鬼畜。きつすぎ。１回目は何とかL6が3分保たせたけど、２回目以降はそれがトラウマになって、L6入った時点で戦意喪失。ヒルクライムのいいトレーニングになるのは分かったけど、完遂できる気がしない。 終わってるというか、今はロードレースに比重置いてるだけでしょ 57分台が15人くらいいるのか？
インフレヤバすぎ >>407
得意分野で頑張ればいいのにね
ロード来てもヒルクラほど目立った成績出せないでしょ 兼松さんは森本さんや田中さん中村さんよりロードレース適性と才能が無くてトレーニング内容変えたら中途半端になっちゃったな。
ロードレース諦めてヒルクラ1本にしないともう輝く事は無いね。 >>408
陸上の全国大会出場レベルとかなだれ込んできたらとんでもないことになりそうな予感 田中君の最高記録更新は無かったとはいえ、57分台がボコボコ出てたね >>411
全国大会レベルが自転車で遊んでる時間なんてない。クロストレーニングに使うだけ。 >>415
トレたまのおっちゃんが普通に強いからなあ…
そろそろ衰える齢なのにむしろ進化してる 森本さんは調整前と後でパフォーマンス違いすぎるな
ハルヒルから富士まで一月くらいなのに 実走中心の人はピーキングの幅がでかいイメージがある 不摂生や暴飲暴食しても速い人は速い！もうこれはセンスや素質だね。 とれたまちゃんケーキやらお菓子やらスイーツやら甘いもの大好きでよく食べてるのに速いの凄い とれたまんはレース経験豊富だからな
同じ上位の中じゃパワーは圧倒的に低いけど、長い間ヒルクラトップにいる以上先頭グループでの走り方を知ってる
レースはパワーだけで語れんよ 前に話した時、パワトレとかインターバルとか流行ってるけどとにかく登るんだよって言われたわ。実走中心なんかな 速い人がやってるから～ってすぐ感化されるヤツいるけど背後関係とか一切無視するよね。 9割才能だとしても
大抵の人間は国内アマチュアトップクラスになれるくらいの才能はありそうなもんだけどな
森本さんのいう才能ないってのは
クラスに一人はいた勉強も運動もなにもできなかったようなひとを差してるんでは >>431
運動苦手な人はロードになんて乗らないから最初から対象外
アマ上位30%は最低限の才能ないと無理だし上位1%のゴールドは相当選ばれた才能がないと無理 FTP6超えか才能ってだけで日本でヒルクラやらロードのトップ付近に行くぐらいなら努力で行くでしょ 仮に20年レース出続けてゴールド取れた人がいたとして、数字だけ見たら「才能ある人」かもしれないけど
本人からしたら才能なんてないって絶対言うと思うよ
才能がなかったとしても続けられるかどうかだよ
そんなこと言ったら努力する才能とかいうやつが出てくるけど、ここでいう才能は身体能力的な才能でしょ >>434
理三は才能だけど理一理ニなら努力すれば誰でも行ける説は聞き飽きた
公立中学の素材では全く不可能
上位私立が才能ある人材をセレクションしてやっと可能になる
音楽でも美術でも上位10%に行くには才能が必須 身体能力は求められるものの半分くらいだと思う
もう半分に「正しい努力(練習を選択することも含めて)を長期間忍耐強く積み重ねる能力」も求められる
いくら身体能力はあっても練習内容が間違っていたり練習する気力が続かずフェードアウトしていく選手をたくさん見てきた
時々他のことにこの膨大な練習時間を充てた方が有意義なのではと思うこともあるしな >>433
単なる印象でしかないけど、世の中の人間の9割方は勉強でも運動でもろくに努力もせずに勝てないーとか言ってる気がするけどね。
上位3割とか何の才能も必要無いだろ。 学生時代全く運動してなかった俺でも今回ゴールド取れたし65分切りはそんなに才能関係ないと思うよ >>437
自転車なんて遊びなんだからどうでもいい。大学と就職と仕事で努力しろw ただ漠然と苦しいことしてるだけで、努力の選択ができない人な
頑張ってるから側から見たらすごい人に見えるかもしれないけどそれが今やるべき努力なのか、行きたい方向性に特化したものか見誤まらないことが大事だ >>443
自転車のプロ目指して情熱注ぐなら分かるがたかが趣味。努力したってチャンピオンクラスで優勝できるわけでもないし単なる娯楽 正しい方法で正しいやり方をしたらゴールドは達成できるよね
漠然とやった気になっている人は達成できない
勉強もそう
バカ親から生まれても、赤子から頭のいいの親の元できちんとした教育を受けさせたら普通に頭良くなる
バカ親はまともに教育しないからバカな子が育っての負のループをしてるだけ
>>436なんかは、その典型 トレーニングで心臓が肥大してても血液ドロドロで循環が良くないとパフォーマンス発揮できないんだよね
あと毛細血管が開いてないと
当たり前のことで筋肉の末梢に酸素が行き届くためには、赤血球がダマになって固まらずちゃんとバラバラに散っててかつ毛細血管もたくさんあるだけでなく拡がってなきゃいけない >>446
誰も実践した人なんていない
そのへんのショップでロード買った無作為抽出の20人全員にゴールド取らせてから言ってくれ。100%無理。 それが本当に好きでもない人間にやらせたところでな
才能以前になにをその人を突き動かしているかが一番大事だわ >>450
メンタルも才能のうち
興味ないことに時間は費やせない 何の運動しようとも、結局は元々備わっている身体能力次第だよ
俺なんて赤血球が少なくて全然ダメだもん(;o;) 体重は重要だよなぁ
身長が同じくらいなら心臓や脳の大きさは大差無いんだから 俺は赤血球が多すぎると検診で指摘されている。多分運動不足。
ハワトレはじめて半年経ったから今度の検診で改善しているかどうか興味津々。 最終的に自分の人生で何が大事か啓発本みたいなところに行き着く >>454
赤血球多いといいのと違うの？
ドーピングのepoなんて赤血球増やす薬でしょ
でも高山に遺伝子レベルで適応したチベット人は高山に登っても他の民族のように赤血球が増加しないんだってね
赤血球を増やさなくても酸素を取り入れられる仕組みがあるのか不思議 >>457
多血症といって血液の粘度があがるから脳梗塞なんかを誘発するらしい。
自分も最初は良いことだと思っていたけど、ネットで調べたらかなりヤバイ状態。
血を抜いたりして治療するらしい。抜いてもすぐ戻ってしまう人が多い。 荒北仮面とかいう基地外ユーチューバーが、ズイフトなんてゴミだって批判してたぞ >>458
健康診断の数値でいう赤血球数か又はヘマトクリットってやつかな
ドロドロ血は良くないからサラサラにする食べ物を心がけてる >>463
こんなところで特定されそうな事を公開できない
ID:6Ej+Ypn+が捨てアド晒して ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
