ヒルクライムのトレーニング77峠
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貧乏なのでストラバの推定Ｗで
パワートレーニング
結構いける >>320
それパワーとレーニンになってないから
まぁパワメなくても強くなれるから頑張れよ 周りが皆ローラートレーニングやらパワメやら使いだして話についていけない
pwrとかtssとか専門用語も全く分からない ストラバでパワトレ
①１時間全力でこぐ
②仮想ＷでＦＴＰ決定
③ローラーでＦＴＰの９０％で
20分×２又は15分×３本
俺のパワトレ パワメは効率よくトレーニングする為のアイテムだからね
経験値とか疲労度を数値化して作業ゲーとなる >>324
ローラー１時間全力は気が狂うｗ
１時間山に登って計測 >>322
ローラーとかパワーメーターなんか使わなくても速い人は速いからね、気にするな
難しいことは考えないでとにかく登ればいい 走り仲間にパワメなしで恐ろしく速い人いるけど、とんでもなく精神的に脆い
周りに乱されて自分のペースを刻めないとすぐに心が折れて諦めたり、ローラーで追い込もうとしても全然な人
10%以上の激坂を一人で登らせるとPWR5倍以上で突き進む パワメ必須だけどな
TSSが貯金通帳のような気がしてきて貯めるのが楽しすぎる TSSとか少なければ少ないほどいいだろ
ジャンクマイルで貯めるTSSに意味はない 週末100キロ走るだけでゴールドですまん
才能が怖い >>333
地元の実業団選手にもいるけどフィジカルエリートマジ羨ましいわ
週末のチーム練だけでE1レベル維持できてる人達みてるとね...
自分は才能ないから週5でトレーニングしてやっと5倍だよ >>323
こいつの言ってること理解できる？
俺分からん >>335
その人たち5倍無いよ、多分
5倍20分がいいところだろう >>326
zwiftのRamp Testは？
1分ごとに20Wずつ加算してくヤツ
耐えれた限界W数×0.75だったかな？ >>331
分かるような気が。週間tss700目安にしてるけど、仕事休みの日にはtss300目安。 ヒルクラだけに重点おいたトレーニングならそんなに時間かけなくてもいい気もする おい富士山!!
雨なのか晴れなのかハッキリしろ!! ロングライドすると高強度トレーニングまともにできなくなるから俺は夏までヒルクライム秋からロングライドって感じに分けてる
ロングライドでも可能な限り速く走ろうとしちゃうから300kmとか400km走ったら暫く回復しないんだよね... 週末はおきなわとかニセコみたいなラインレースを想定した300～800mの山岳含む100km～150kmのコース走ってる
ただ楽しむだけのロングライドならクロスバイクで走るわ ヒルクライムに絞るんなら、ひたすらローラーでインターバルトレーニングやってりゃいいんじゃね。 >>346
ロード乗ってるとどうしても速く走らなきゃってなるやん >>339
ｽﾞｲﾌﾄやってないです。
ノートパソコンと安い固定ローラーは有るけど。
ジテトレのインターバルタイマーを使ってトレーニングしてます。 富士ヒル当日までにこれまでのトレーニングの疲労が抜けきるか不安・・・
疲労抜くためにやってることってある？
自分はシャワーで温冷浴をやって、睡眠時間を増やしてる。
あとはてきとーにストレッチ ロングしたあとの飯が最高にうまいんだよね！
体重56kgからスタートして帰宅は54Kg以下になる。そこから半身浴して53kgからの飯がたまらない！ >>352
睡眠かな。20時30分に布団に入り、21時就寝。翌朝5時3分に起床。あとは食べすぎないことかな。 毎日21時就寝4時起床の習慣を始めて朝に強くなった実感がある 俺もさ仕事がはやいから4時起きになったから早起きは問題なし
夜がすごく弱くなった、仕事終わって帰るのが21時過ぎだから帰って飯食ったらもうおねむ バイシクルクランチとかチューブ使って胸に引き付けたりだけど
スクワットやランジと違ってやってても全然ハイにならん…
20×3くらいで心底うんざりする Zwiftで、SST-MedとGorbyやってれば、ヒルクライム速くなりますか？
スマートローラーじゃないから、そんなに筋力も使わず、こんな練習でホントに10%の坂とか速く登れるようになるのかちょっと不安です 腸腰筋のトレーニングは高確率で腰痛になるから注意しろよ ゴルビーは前後日休まないといけないから効率悪い気がするけど気のせいかな。
火曜にやると月水は休養日になるから週のTSSは相当低くなるよね。 マッカーシーとSSTMedを交互に2日連続でやって1日休むくらいだわ
ゴルビーやったことないけどそんなに負荷高いのかね SST Medは毎日出来るけど、Gorbyは出来ない場合が多い。Gorbyの方がTSSは2割ほど少ないが、休息日入れつつのGorbyの方が速くなるだろうね、SSTでは毎日やろうが成長しにくいだろう。 富士ヒルに出ようと思って焦りがあり、毎日やってたけど伸びない。
休日挟んで強めのをやったほうが良さそうだね。
ネットも本も色んな意見があってなんでもあり状態。
今年は試走のつもりで来年に向けて効率良いトレーニングしたいと思う。 甘えたこといってんじゃね～！
TSS700/週 超えるまでは休むな！
私は休みます 土日 峠実走
月 レスト
火 ローラー
水 レスト
木 ローラー
金 レスト
これで週800TSSくらい。毎日ローラーとかメンタル的に無理っす 週にTSSいくらーて月に距離何km乗ったーってのとさほど変わらんような気がしてきた はい。強度のないTSSは疲労の目安になる程度。
アップ、メインセット、ダウン以外の目的外のTSSはノイズみたいなもん 土日 完全休養
月 レスト
火 レスト
水 レスト
木 レスト
金 LSD10キロ
俺はこれだな >>380
土日どっちかの午前すらもあけてもらえんのか？ シフト制の俺は休みが不定期だからトレーニングも不定期間隔になる 結婚していて子供が小さいとかならともかく彼女ごときで練習できないとはこれいかに お尻をどっしり乗せず自重でペダルを踏み込んだほうがパワーロスが少ないっていうけど
回転意識したらどっしり座って腰意識して回したほう安定すると思うけどな 人それぞれ
自分の漕ぎやすいフォームで漕ぐのが一番いい
皆違って皆いい >>390
ポジションいじるとほんとそう思うわ
独特でも早いやついるし >>390
ガニ股でパワー出ないのに楽だから一番いいとか頭おかしい 上半身を体幹で固定して
下半身だけシャカシャカ
いい感じで回す感じかな >>380
彼女を上にのせて
ハムストの強化トレーニングが
出来る >>395
上半身・持ち手は力む癖が有るので
脱力を心掛けてる >>389
そう感じるならそうすればいい
自分の感覚が大事
海外のプロでさえみんな違うんだから >>392
ポッツォとか超ガニ股なのに登り糞速いしなあ マッカーシー、鬼畜。きつすぎ。１回目は何とかL6が3分保たせたけど、２回目以降はそれがトラウマになって、L6入った時点で戦意喪失。ヒルクライムのいいトレーニングになるのは分かったけど、完遂できる気がしない。 終わってるというか、今はロードレースに比重置いてるだけでしょ 57分台が15人くらいいるのか？
インフレヤバすぎ >>407
得意分野で頑張ればいいのにね
ロード来てもヒルクラほど目立った成績出せないでしょ 兼松さんは森本さんや田中さん中村さんよりロードレース適性と才能が無くてトレーニング内容変えたら中途半端になっちゃったな。
ロードレース諦めてヒルクラ1本にしないともう輝く事は無いね。 >>408
陸上の全国大会出場レベルとかなだれ込んできたらとんでもないことになりそうな予感 田中君の最高記録更新は無かったとはいえ、57分台がボコボコ出てたね >>411
全国大会レベルが自転車で遊んでる時間なんてない。クロストレーニングに使うだけ。 >>415
トレたまのおっちゃんが普通に強いからなあ…
そろそろ衰える齢なのにむしろ進化してる 森本さんは調整前と後でパフォーマンス違いすぎるな
ハルヒルから富士まで一月くらいなのに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
