ヒルクライムのトレーニング77峠
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減量なんて俺には無理と思っていたが、昨年夏からだと７キロ減、２月からでも３キロ減できた。
特に無理なことはしてなくて、間食をやめる。白飯は150gまでに。実走の無い日はZwiftをやる。
ただこれだけで下がったので素直に嬉しい。血圧も平常値になった。
FTPは成年男子の平均200Wにはまだ到達できていない。これが難易度高い。 >>4
まだやってない事をやってみるとか？
筋トレとか 今日、地元のイベントで坂を何本か登ったんだけど、知人の方が速い。
週一すら乗ってない彼に、週５Zwift週一実走の俺が勝てない。
ホイール替えたら勝てるのだろうか。なんか気分が良くない。 >>10
いえ、何も管理してません。平日乗り出してからはまだ半年程度です。
６０分程度のワークアウトをやるか30k程度のレースに出るかしてるだけです。
実走は峠込で60kから100k程度です。
金曜か土曜のみ休んで翌日の実走に備えてます。 >>11
年齢にもよりますが、多分練習しすぎです。
疲労回復が間に合わないまま坂に挑んでると思います。 毎日練習出来る程度の練習が、練習し過ぎで弱くはならないだろうから、強度が弱いか、フィジカル面で劣るか、コソ練されてるかのどれかじゃないかな。 >>11
FTPとパワーウエイトレシオを教えて下さい
それで全てが分かる 平坦＋多少のアップダウンを100km走るのとちょいキツめの山片道5kmを3往復するのとではどちらがトレーニングとして有効ですか？ コースではなく負荷と費やす時間による
ただ長さがある坂道の方が高負荷を維持しやすいからトレーニングはしやすいと思う >>17
どんぶり勘定の感覚でなんとなくやった気になってるだけではどうしようもない。DDスマトレできちんとパワトレしろ 相手のも分からないとダメだろ。
全てが分かる！だってwww 分かる！
ホントに特訓してる人なのか、そして友達がコソ練してるのかも分かるww >>15
遅くなってすいません。
FTP199W PWR3.15です。
知人はFTP未測定、ローラー未所持です。自分が見た限りでは3.3くらいはありそうです。
彼はメジャーな坂は登ったことがないので数字がないです。
ただ、無名な坂で自分が力尽きてシフトを落とすとき、高ケイデンスで追い抜いていきます。 >>23
半年しかやってないから、まだこれから伸びるよ。
トレーニングは3ヶ月スパンで取り組んだら良い。 >>23
なるほど！
全然分かりませんでしたww
短い坂ならパワーで一息で登れちゃうので友達が脚質的にそういうのが得意なのかもしれませんね
まあコソ練してないとしたらその内アナタの方が速くなりますよ絶対 >>24
>>25
彼は、ホイールをシャマルに変えた途端、化けたのでびっくりしてます。
もう平地では追いつくことができず、信号待ちでようやくという感じです。
今後ロングの坂でも負けるようならロードを降りようと思いますww いやー、ホイール変えたら変わるよそりゃ。
でも、変えずに相手に買った方が与えるダメージは大きいだろうな。
（これでもしホイール変えたら、コイツには敵わないとなるだろう） 皆さんありがとう。
気分は晴れませんがトレは継続していこうと思います。 この人に限らず、若い頃スポーツしたことない人がそう考えがちなんだと思うが、
今までのお互いの人生をなかった事として、自転車単独のトレーニング歴だけで比べて理不尽に感じちゃうみたいだな
今までの他のスポーツに費やした努力であったり才能もあるだろうし、その積み重ねでスタートラインがそもそも違って、
その上にたった半年分積まれただけなんだよな >>26
動き出しや上りは少し速いけど巡航で追いつけないのは実力の差 久々にまともな意見。
よし、うちに来て妹とファックしていいぞ >>26
400kmぐらいのブルベに誘ってみなよ
多分シャマルじゃ硬すぎて
友達は死にそうになるからw >>33
たしかにそうですね。
日々の積み重ねを継続していこうと思います。 迷えるローディーを珍しく救えたな
降りるなんて言わずに精進しなさい
そのくらいのレベルなら気付けば勝ってるから >>38
ライバルは週1で自分が週6で半年続けてライバルの方が強いんだから絶対に無理 体重が60半ばで200Wしかないのは強度足りてないでしょ
平日のzwift3日にして全部L4とL5に当てて積めば伸びるよ 絶対値でFTP300w超えてからはじめて
ヒルクラ楽しくなってきたわ 皆さんヒルクライムではどんなホイール使っていますか？フレームよりホイールが大事と聞きます。やはり登りはクリンチャーよりカーボンでしょうか?ちなみにC24クリンチャーかフルクラムレーシング0クリンチャーカーボンの購入で迷っています。どちらがおすすめでは? クリンチャーよりカーボンでしょうかとは、これまた謎な比較ではある。 アルミかカーボンか、クリンチャーかチューブラーか、みたいな事を聞きたかったんだろう。
知識も足りてない内は機材より距離走れとしか言えない。 >>44
おまえ朝から>>22に逆らってるだけじゃん
ほんとクライマーって性格悪いのばっかｗ >>39
上にも書いてあるけど、以前別の運動してたとか才能の差とかの持分なんじゃない？
相手が本当に週１で相談者が週６ならその内抜くでしょ >>44
axライトネスにコルサスピード買っておけ
1分は縮まる ホイールは見た目が好きなものを買いましょう。タイムは練習内容と才能によります、ホイールは嘘をつかない。 >>40
ですねw
まず高強度を叩き続けて
PWR4倍ぐらいまで引き上げる
持久力はそれから考えれば良いと思う
その時点でもう
坂が驚くほど速くなってるからw >>57
マジか
SSTミドル平日
週末ゴルビーしてたわ
平日ゴルビーに変えるわ 彡 ⌒ ミ
( ´･ω･) ？俺の頭は毎日ゴルビーだが？ >>58
高強度だけ叩いてFTPがぐんぐん
上っていきましたが4倍超えたので
そろそろ維持する方向で良いかな〜？
とSSTみたいなヌルいの毎日やってたら
最終的にはSST下限ですら
辛くなるぐらい脚力低下してきたw 1日毎にSSTミドルやってたら3ヶ月でFTP20アップとかいうユーチューバーいたから良いのかと思った
だめなのね 俺が３倍で低迷してるのは高強度を叩いてないからなのかも。
SST４分３０秒L５ ３０秒を繰り返せば良いのだろうか。 たしかにSSTってこれで良いのだろうかという疑念がいつも頭の片隅にある。
もっとダメなのはFTPブースター系。あれはホントはダウナー系だと思う。 >>67
ここでズイフトの話しても？？？てなる人おるぞ。。 >>63
どれくらいのパワーから
FTP20アップしたかが問題ですよね
自分は貧脚の状態からですので
3ヶ月でFTP100ぐらい上ってますしw >>64
今までSST付近を叩いてきて
伸びてない様でしたら高強度だけの
トレーニングしてみたらどうでしょう？
高強度だけですと
持久力は弱くなりますが
パワーが凄く上がりますので
自分の場合は今までL5ぐらいで
ヒーヒー言いながら登ってた坂も
L3やL4で楽に登れてる感じで
結果的に持久力強化する方向より
パワーを強化した方が
坂が激的に速く楽になってますw vo2maxでもsstでもいいから最高心拍数近くを毎日必ず出すようにすると良いらしい。
よう知らんけど。 >>71
うーん。参考になります。坂がL3L4で登れたら楽しくなってきますね。
カスタムでSSTのあとにL5を1分レスト30秒5本というのを最近やってます。
なんとなく違う領域を叩いている感覚はあります。 >>70
割り込みですみません。3ヶ月で100上昇ってスゴイと思います。
自分も貧脚状態からですが、3ヶ月で172Wから198Wに到達して頭打ちです。 >>73
パワーの種類にもよるがFTPなら持久力だな >>74
あれ？そのワークアウトって
JON'S MIXの方がそれプラス最高出力
まで叩けるから良いんじゃない？
ちなみに自分の場合は
高強度で先に回してからの方が
SSTぐらいの出力が楽になりますw
パワーが上がると5%までの
緩斜面が本当に楽になりますよ
富士ヒルブロンズ目指して頑張って下さい >>77
高強度を先というのも興味深いですね。アップは6分〜10分必要な気がします。
>>富士ヒルブロンズ目指して頑張って下さい
ひょっとして身バレしてる？確かに目指してるんだけど。26日に二度目の試走に行くつもりだし(笑) >>78
身バレはしてませんよw
このスレなら皆さん
富士ヒル目指してるでしょ？
自分は近くても出ませんけどw
もし身バレした時には
STRAVAでフォローさせて頂きますねw >>80
もしわかってるならストラバでスゴイ打ってください。昨日ので良いです。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
