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パワートレーニング②
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/11(月) 17:39:19.14ID:QPTB1Tg/
パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング ①
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/
0578ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 09:10:10.68ID:TELDBxaJ
PWRって要は20分の身体能力だからな
そこだけ偏ってトレーニングして特化した人間がいてもおかしくない

ロードレースなら要所要所（短い登りやコーナー）でFTPの倍くらいの出力が求められる
20分に特化した人間はそこで先頭集団から千切れてレース終了
0580ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 10:55:58.66ID:9Ze48lBl
>>576
ブーメラン
大学受験の勉強の偏差値60ってそれなりに勉強してる人間の中での数値だけど
自転車はそれなりにトレーニングしてる奴はごく一部でおおよそ9割くらいは
あまりしてないから偏差値なんてアテにならない
それなりにトレーニングしてる人間の中での自分の立ち位置をしっかり把握するべき
そうすればPWR4倍なんて全く大したことないのがよくわかる
トップ層はプロでもないのに自転車に人生かけてやってるとか変な奴もいるというか俺なんだけど
そこまで真剣にやってる奴なんてFTP5倍超えレベルでもそうそういない
受験とは違うところだな
ちなみにFTP5倍って凄いと思うかもしれないが蓋を開けてみれば大したことない
そのレベルでも奴らも皆どこかしら甘くて
トレーニング理論を理解してなくてがむしゃらにやっているだけの奴が過半数
だからちょっと勉強して強くなるのに必要なポイントを抑えてトレーニングすれば
そのレベルに到達するのは凄い難しいことではない

まぁでもどこまで強くなれるかは年齢にもよる
25歳以下はFTP5.5倍が目指すべき所だが
30歳以下は5.4倍
35歳以下は5.3倍
40歳以下は5倍
45歳以下なら4.7倍
50歳以下なら4.4倍
という感じで年齢によって到達可能ラインが下がってくる
加齢は残酷
だから50歳超えてるシニアなら4倍ってだけでも凄いんだが
全年齢を含めた全体を見たら微妙な立ち位置になってしまう
でも加齢による落ち方を知ってる人からみたら凄いって思われる
0582ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 11:29:29.93ID:/42KOUnU
老若男女いる中での偏差値とか多少高くても凄くない
って理屈はわかるけど
だから何なんだって気がしないでもない
0583ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 12:13:18.82ID:pEEB5dMV
>>580
ということは40代後半の俺が4倍を目指すのはかなりの難関ということだな。
3.5すら難しいかもな。
0584ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 12:19:04.35ID:Y+L5EqQi
PWRが同じ5倍でも斜度緩ければ50kgのやつより70kgのやつがかなりタイム早いわけで。
0588ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 16:58:31.66ID:RJiMrDSt
30分●倍の人が
60分●倍になるには
どれくらいの期間が必要でしょうか？
CTLは100越えとします
0590ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 18:03:48.47ID:rKz4Zxln
>>576
なんか長文読む気せんけど、パワータップ二台とネオ持ってるからあれこれ考える必要ないって感じかな
0591ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 19:34:20.92ID:wvMHWALi
FTPテストしてFTPという絶対の基準が伸びた時
心か脳のリミッターが1つ解除されるのか知らんが
今までコンスタントに走れなかったゾーンで走れるようになる
少しずつ成長するのとは違ってFTPテストした翌日からなんか1段階上の領域で走り回れる

人は自分の能力(FTP)を脳内で決めつけて制限してしまっているのだろうか？
0593ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 19:41:19.60ID:G9c/roy3
>>591
すごくポジティブな方ですね。
自分はFTPテストの数値を疑っていて、これはたまたま出た数値で、実力はずっと下だと思ってる。
あと、20分と60分の測定法の違いとかもあって、60分で測定すると20分の半分くらいだろうなとか考えてます。
0594ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 20:03:41.68ID:SqaKY8V5
>>587
60分で測ってる奴なんて超レアだろ
みんなが測ってるのは20分の能力
0.95掛けて60分の気になってるだけ
0595ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 20:18:30.72ID:3Nl+YL8t
>>591
そういうのあるよな。
10年以上破られなかった記録が、
誰かが更新したら皆が更新しだした、みたいな。
0597ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 20:59:23.28ID:G9c/roy3
60分で測るとなると途中で挫折することを恐れるから、抑え気味に回すのでかなり低い値になるのでは？
とくに初心者がやると半分以下になると思う。FTP200Wのひとは100Wくらいじゃないかな。
0598ツール・ド・名無しさん
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2019/04/27(土) 22:56:43.90ID:8EWgHNdJ
アホか
0599ツール・ド・名無しさん
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2019/04/28(日) 01:07:06.16ID:fX9AC8jD
おれえふてーぴー300WだけどCP60測定したら600Wくらい出ちゃいそうで怖いから半分に抑えてみたらやっぱり300Wだったぜ！
0600ツール・ド・名無しさん
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2019/04/28(日) 07:08:51.40ID:46iVvLdB
>>596
ほとんどの人がヒルクラレースに出てると思ってるの？
やっぱ自板では自転車レースイコールヒルクライムって認識なんだなぁ
0606ツール・ド・名無しさん
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2019/04/30(火) 13:08:17.97ID:AtovC4yr
理系だとか文系だとか頭でっかちは去れ！ここはモアパワー体育会系が占拠した！
今日から食事はバナナとササミ以外禁止な。
0619ツール・ド・名無しさん
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2019/05/02(木) 08:41:32.83ID:tqc3kNJI
ショップとかであなたのペダリングモニター計測出来ます的なイベント有ったら行きたい。
Y'sでやらんかな？
0620ツール・ド・名無しさん
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2019/05/02(木) 12:44:36.67ID:fKady+hv
ペダリングモニターよりも特別チューンのrampaのほうがいいな
0623ツール・ド・名無しさん
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2019/05/12(日) 21:01:08.16ID:weM2sLln
ラップを切ってないパワーデータから一部のNPを計算できるツールないですか？
0626ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 08:03:00.88ID:oEEDmvb5
L6１分10本のワークアウトならZWIFTにあるじゃん　　よくやってるで？
それに4本くらい足しても何とかなりそうな予感
0627ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 10:25:53.55ID:KQCqYZgi
L6の下限はFTPの121%だから1分くらい大したことない
L6は無酸素運動容量と名付けられてるが実際に121%で鍛えられるのはVO2maxメイン

L6L7のゾーン設定はパワトレ理論の最大の欠点だな
エンデュランスの人は無酸素なんて無縁だからこの欠点に気が付かない
0629ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 11:45:09.77ID:oEEDmvb5
300％をやる人はほとんどいないかもしれんけど、200％とか150％L6はみんなやってるんじゃね？
まあ、なんでやるかっつうとL5強化の一環なんだろうけど

でも、ほとんどのやつはゴールスプリントは無縁の世界だからそれでいいのだ
0631ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 12:33:41.45ID:KQCqYZgi
>>629
数秒間の爆発的ショートスプリントならFTPの400%程度は誰でも出せる
ゴールスプリントに無縁でもトラック競技なら初心者でもそれくらいの出力が発揮される

アップダウンのロードレースなら短い坂を一気に登る時にFTPの200%程度は発揮される
0638ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 19:40:28.96ID:KQCqYZgi
>>632
速筋がほとんどない得意体質とか？

>>633
ｷﾁｶﾞｲと呼べるほどの境地に達するにはまだまだ精進が足りないよ
トラック競技はクソガリになる必要がないから男として当然の体型でいられるのも魅力
0639ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 19:55:08.95ID:3BxKGy8D
FTPが低いんなら自慢にならんだろ。普通の日本人だったらスプリントで1000Wは一つの壁だな。1200W出せたらかなり立派だよ。
0643ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 21:05:33.45ID:IxdBrGXG
>>640
50キロ300wって日本チャンピオンレベルだなw
55キロ320wくらいで本出してる有名ヒルクライマーレベル
盛るにも程があるわ
0644ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 21:24:13.15ID:X0RPmdUA
今調べたらキンタナで6倍あたりらしい
グランツールで勝負できるやん
盛るのも大概にせなあかんわ
0647ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 23:14:39.59ID:Go7yaZfV
>>644
はぁ？何言ってんのお前？
6倍どころじゃねーよジロのTTのパワー見てもわかんねーのか？
今調べただけの雑魚がわかった口利くなよ
0648ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 23:18:19.88ID:Go7yaZfV
20分の山岳ITTとかステージ優勝は6.7倍～7倍だから次元が違うわ
標高の影響のデカい1Hのヒルクラですら実際6測倍平均超えてくるだからな
プロ舐めすぎ
0653ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 08:46:40.39ID:8Fh+58Mv
>>650
50kgの男として終わってる奴よりFTP低いおまえwww
終わりすぎwwww
俺だったら情けなくて自転車やめてるはwwwww
0655ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 09:37:43.92ID:yDxU0RHo
アンカーつけ間違えてるあたりガチ発狂だろ
顔真っ赤すぎて現実見えてない
0656ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 12:10:40.45ID:BE+HVuXa
>>655
腹のたるんだデブなのにFTP300Wもないのが君の現実w
一方50kgで脂肪のない鍛え抜かれた身体でftp300wもあるぼくw
何もかも圧勝でワロタ
0657ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 12:23:01.16ID:PRL259Kh
6倍とかすげぇな、ホアキン・ロドリゲス並みじゃん
0663ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 18:44:28.45ID:BE+HVuXa
>>662
脳みそも軽量化してるぞ
きついのやりまくってるとだんだん萎縮してきて軽くなる
だから俺は強い
0666ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 22:30:56.79ID:8Fh+58Mv
>>664
盛るも何も事実なんだが？
現実を受け入れられない雑魚は悲しいねぇw

>>665
いや真剣に話してるんだけど？まぁ弱いやつには伝わらないかな。
0668ツール・ド・名無しさん
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2019/05/21(火) 11:20:49.18ID:ERZfdPMy
デブは脳が萎縮しやすいらしいが
0669ツール・ド・名無しさん
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2019/05/24(金) 03:54:54.73ID:7HskIToT
PWR高けーって思うけど数値ほどのタイム出てない人らπ多くね？
実力あるのは間違いないんだけど数字自体は若干ハッピー入ってる気がする
0672ツール・ド・名無しさん
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2019/05/24(金) 09:26:36.79ID:R+l0YP6c
>>669
俺はquarqとPTとπ持ってるけど、quarqが一番高くてPTとπがほぼ同じ

>>671
いくつも持ってるの？
0673ツール・ド・名無しさん
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2019/05/24(金) 10:02:25.90ID:Pw6lniLs
片π使ってるからわかるが、俺のような(´・ω・｀)なライダーだと右を使うときと左を使うときと日によって違うから同じパワーでもタイムが全然違ったりするｗ
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