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パワートレーニング②
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/11(月) 17:39:19.14ID:QPTB1Tg/
パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング ①
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/
0333ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 23:27:58.31ID:FAJyzbVu
18時半くらいに食べて、19時半から20時くらいに走り始めてます。
さすがに直後は走らないようにしてます。
0334ツール・ド・名無しさん
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2019/04/12(金) 08:36:01.77ID:cWx3Jo3Y
自分は
毎朝時間がないので朝食直後に
zwiftのワークアウトやってます

レースの方なら吐くかもw
0335ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 11:40:37.78ID:mQdSi74t
一般論として食事は消化するのに3時間かかる
食事後1時間程度でやれる負荷では追い込めてない可能性が高い
0336ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 17:33:20.38ID:a/wB49j7
>>335
まあそれでも時間がないならやらないよりはマシだわな
0337ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 18:30:12.35ID:pDxYLDEi
効率を理由にトレーニングサボるからな
0338ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 19:53:10.49ID:E+p63Z7l
帰宅と同時にローラー始められるように残業始めるタイミングで高カロリードリング摂ってる
500kcalあるけど飲むのに1分もかからないし液体だから消化も早い
自宅トレーニング終わってから本チャンの夕食

この習慣はけっこうオススメ
0341ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 22:33:12.73ID:E+p63Z7l
普通にカーボとプロテインとファットを混ぜて自作してるよ
意外に知られてないんだな
0346ツール・ド・名無しさん
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2019/04/15(月) 00:35:42.03ID:05rDJS6M
ファットって牛乳の乳脂肪のことかいな？
オリーブオイルとか胡麻油とかじゃないよな
0347ツール・ド・名無しさん
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2019/04/15(月) 07:09:00.71ID:j4FxeaOP
>>346
MCTのパウダーだよ
水に簡単に溶けるから扱いやすい
朝プロテインシェイカーにカーボ・プロテイン・ファット入れといて飲む直前に溶かしてる
0348ツール・ド・名無しさん
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2019/04/15(月) 08:28:05.37ID:Pz8fZXTa
まじか、マズくはないんだろうけど食べる楽しみはなさそうだな～、ま、そこそこ美味いんだろう、独身ならアリかも
0350ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 22:10:55.79ID:OCS9OlFT
現在ＦＴＰ190
今日はローラーで280Ｗ
で回したぜ

1分
0351ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 22:32:39.46ID:i66bsBgO
>>350
年いくつ？ 頑張れ！
0352ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 23:12:56.58ID:OCS9OlFT
>>351
サンクス
年は55
0353ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 23:25:17.65ID:XGC5adSk
その1分を毎日積み重ねていくことで偉大な選手になれるぞ
0356>>352
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2019/04/17(水) 07:07:25.46ID:V2jEaTyb
L6 １分＋２分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×７を２セット
今日も頑張る
0357ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 11:10:19.56ID:RcraeuSX
>>352
まだまだ大丈夫だよ、
ずっと年上だがFTP215Wはキープしている、まぁこれ以上は無理だけど
0358ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 11:19:13.04ID:bAaVoyY0
俺は50前だが50になった時50以上カテゴリー無双を狙ってる
ま、西谷さんがいるから無理だけどな
0361ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 13:35:07.36ID:KeTX49Gr
みなさんスゲーな
50過ぎるとガクッとパワー落ちるって聞いたけど、
そうでもないんですかね？
0365ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 14:01:58.97ID:k1nPFaqp
お前らすごいな
最盛期は4.8倍だったが、今は4倍ちょい越えぐらいだ・・・ｏｒｚ
歳は獲りたくない
0366ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 14:05:53.86ID:OB1Fn9GW
>>352
自分も57才。ftp245w まだ頑張ってる！
0367ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 14:07:22.39ID:OB1Fn9GW
>>366
体重72まで落とした,よく病気？と聞かれる。www
0368ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 15:01:42.15ID:2TMUynFb
48歳、FTP196w 最近3倍になったところ。来年の今頃4倍になっていたいけど多分無理だろな。
0370ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 16:19:49.41ID:3JflLVmZ
34歳でFTP280W、体重58kgだから一応4.8倍はあるけど体重70kgFTP310Wのチームメンバーに平地は勝てない
登りが入ってくると有利だけどなー
0372ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 17:36:48.85ID:JJg60YVe
みんなスゲエが、それ以上にオッサンばっかだな。
そういう自分も44歳、4倍の雑魚だけど。
0373ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 17:41:17.87ID:3JflLVmZ
若者は自転車なんか乗らんし、一部のオタ層がパレサイとか行って遊んでるだけなんだ
特にパワトレなんてダイエット目的で始めてハマったり、バイクから転向したおじさんが主力なのはしょうがないんだ
0374ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 18:53:47.72ID:LD1rkVEq
おっさん同士が励ましあってトレに励むから尊いんだ
絆が深まるんだ
0376ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 20:32:54.51ID:V2jEaTyb
お達者クラブかよ？ｗ

５４才独身
好きなＡＶ女優　柄本ゆかり
0382ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 12:16:53.70ID:tbruxcPx
55のじじいだけど
Ｌ6インターバルだけの
トレーニングで
ＦＴＰ向上するかな？
0383ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 12:42:29.76ID:KPPy80cG
>>382
初心者ならターゲットから大きく外れようが何やっても向上する
伸び代なくなってたらターゲット直撃しないと
0385ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 15:02:27.23ID:ADW6Qt22
40代はまだまだ伸びるよ。
お互いがんばろう。
伸びしろ使い切ってから50代を迎えたい。
0386ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 16:00:48.25ID:gg0ze+JF
彡 ⌒ ミ　40代は伸びないよ
(´・ω・`)　むしろ抜けるよ
0387ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 16:16:51.85ID:1yqubKz+
>>385
ありがとう！
デブでまだギリ3倍程度だけど50歳迄には4倍達成したい
本当はあと一年程度で4倍目指してるw
0389ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 16:45:19.85ID:ADW6Qt22
>>387
俺も3倍になったばかり。
一年後4倍目指してるけど果てしなく遠いな。
試しに4倍のWで回してみると有り得ない重さ。ワークアウトによく出てくる短時間高強度と同じWやん。これを20分できないといかんのだなw
0395ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 20:54:27.95ID:R1FF28Yg
3倍あれば一般人としては立派なものだ。46歳5倍の者だが月400～500しか乗ってない。
0396ツール・ド・名無しさん
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2019/04/18(木) 21:34:01.33ID:idlAV13/
ヒルクライムは2.0倍くらいが一番つらくて、4倍になると景色も違って見えるという。どんな坂もそこそこ登れるようになって楽しくて仕方が無いという。
俺も3倍近くになった頃から坂が好きになった。もう平地は走る気がしない。
４倍って俺にとって届きそうで届かない存在。

そこで５倍の395はもはや神の領域なんだろうな。
0399ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 05:37:47.20ID:XEHeDr0/
昔の筋トレで上半身に筋肉がつき過ぎて
4倍まで中々届かない、どうすればいいんや…
0401ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 06:51:59.20ID:BWDkHuIs
>>396
4.8倍(280W/58kg)だけど、別に初心者の頃から登りの辛さは変わってない
ただ速くなってるだけ
0403ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 10:48:42.42ID:VdBvGcir
4.1倍56ｋだが坂は辛い・・・てかｐｗｒが壁過ぎて変わらん、歳か、もう下がってくだけじゃろなぁ
坂が楽しかったのはロードマンやケルビムでFTPなんて考えたこと無かった頃だな・・・
昔の重い自転車のが慣性感じ易くて楽しかったんだよな。今更戻れんし絶対的には遅いけど
今の自転車軽すぎて常にトルク掛けて回してなきゃならん、速いけどキツイがよ
0404ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 12:22:27.25ID:B4+Z16I6
ここで○○○w○○kgて書いてる人たちは大体体脂肪率どれくらいなの？

煽りとかじゃなくて。
0406ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 13:01:00.46ID:pw+l2RZ8
殆どの奴が数字盛ってるのはヒルクライムのタイムからも明白だし聞くだけ無駄
0408ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 13:28:53.71ID:X5ehVpwC
>>396
ところが本当に力が必要で辛いのは平坦なんだな。登りは簡単に負荷がかかるからペダリングに気をつけさえすれば逆に楽なんだ。
平坦で5倍出すのは本当に辛くて筋力がいるよ。
041046歳5倍62キロ盛ってません
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2019/04/19(金) 13:39:20.42ID:X5ehVpwC
そりゃ当たり前だ、登りはずっと負荷がかかる。平坦は空走部分が多い。だから確固たるペダリングと、力点を乗り越える筋力が必要。
0411ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 14:15:14.28ID:xgzUzoBM
4.3倍だけど、初心者の頃より諦めが早くなった
0412ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 14:19:05.70ID:xgzUzoBM
175cm 59kg オムロン14%
0413ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 14:25:46.26ID:NAxkjXLv
>>405
自宅でタニタ使ってるが、人間ドックの数値とほぼ変わらなかったな。
体重と体脂肪率だけど。
0415ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 15:34:56.46ID:CC0SPfVF
>>411
分かるw

ワークアウト始まってすぐに
『あ～、今日は完遂無理やなw』
ってすぐに諦めちゃう

最近、
花粉症の薬を飲まなくなってから
ワークアウト完遂出来る様になってきた
0416ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 18:22:40.82ID:7M5Voi/T
>>415
花粉症の薬ってどんなやつ？
自分はフェキソフェナジン系を二ヶ月常用してるけど、特に気になることはないな。気づいてないだけかもしれんけど。
0417ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 20:22:17.85ID:ENAEbfAY
現在、ＦＴＰ180w
ローラー台でSST～Ｌ４
をしてるから
力試しで本日実走。

最初、軽く３６０ｗで登坂
俺、もしかしてこのままいけるんじゃね？
と、継続

３０秒後いつもの心肺ヒーハー

10％超えの坂をグイグイ登る
気持ちよさを３０秒だけ味わった

と日記には書いておこう
0418ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/04/19(金) 20:23:00.43ID:OPJDO4rV
日記にだけ書け
0423ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 21:21:46.40ID:wVSO+MzR
>>416
薬はストナリニを飲んでます

副作用的なヤツは詳しくないけど
3月～4月頭まで謎の不調に悩まされてて
ちょうど薬飲んでた期間と
ピッタリ一致したので・・・

ワークアウトが
ギリギリで完遂出来る所になってるので
ちょっと調子悪いと分かります

本当に薬のせいかは分かりませんがw
0424ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 21:28:15.27ID:7M5Voi/T
>>423
これは割と古いタイプの花粉症薬で、効き目は強いのですがその分眠くなります。
来シーズンは薬剤師さんに相談して違うものにしてみてはどうでしょうか。

自分は昨シーズン眠くなるタイプの花粉症薬で落車しました。
0425ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 21:48:31.32ID:ZBZ1fyQj
>>399
むしろ筋肉をつけまくって力押ししましょう！筋肉に名前をつけて愛でるとなお良し
0426ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 22:02:47.18ID:udHKrCTS
1日1錠のロラタジンだっけ、これパフォーマンスに全く悪影響無いから凄くいいよ
0428ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 22:35:02.88ID:lL/xsKN3
サルブタモール俺も使ってた
レースでないから関係ないけど体重落ちるのにワットは維持か、微増するのが凄いよな
0432ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 01:19:11.78ID:SPuXWqsI
フルームがつこうたバレたとき懸命に効果無いよアピールしてたから無茶苦茶効果あると思うわ
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