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パワートレーニング②
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/11(月) 17:39:19.14ID:QPTB1Tg/
パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング ①
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/
0278ツール・ド・名無しさん
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2019/04/03(水) 09:24:33.47ID:gUJU8hA4
ケイデンス上げるトレーニングならピストに乗った方が手っ取り早いぞ
ホイールが脚回す補助してくれるからな
0280ツール・ド・名無しさん
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2019/04/03(水) 21:45:45.74ID:w73GYcZB
>>277
低ケイデンスで代謝効率（燃費〉をよくする必要のあるライダーは少ないと思うぞ
空腹で何km走れるかっていう競技でもやってるなら別だが
0283ツール・ド・名無しさん
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2019/04/05(金) 11:47:24.81ID:Edkb4Rvf
5分110%-5分60%を5本、週2でやってるけど次第に110%時の心拍数が下がってきたわ
全くキツさは変わらないけど180超えしてたのが160台後半に収まるようになってきた
0284ツール・ド・名無しさん
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2019/04/05(金) 12:26:54.78ID:lcIZpC0n
初めてパワーメーターつけて
峠に登った時、スタートダッシュしたら350w超えてた。
ＦＴＰは190なので中盤からヘトヘトになったけどペース配分が重要なのが良く分かった。
0285ツール・ド・名無しさん
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2019/04/05(金) 14:05:16.02ID:nj/R4B55
あるあるｗ
始めてパワメつけてヒルクラしてたら序盤のワット数が恐ろしいことになってた
パワメのおかげでどの程度のパワーで登るのがベストか分かったんでどこの峠行っても安定してタイム出せるようになった
0287ツール・ド・名無しさん
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2019/04/05(金) 14:57:11.60ID:Jyiqlgtf
平地で長距離走ってて、後半ふっと足が軽くなることがよくあるけど、以前はこれがセカンドウインドか！と
思ってたけど、パワメつけたらただの追い風ってことがわかった。 数値がその間ストンと落ちるんだよね(´･ω･`)
0288ツール・ド・名無しさん
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2019/04/05(金) 15:02:05.10ID:RQ6czU6V
今晩パワメ届くから、早速日曜にいつもの峠に行ってみる。
追い風がわかるなんて凄すぎる。
0292ツール・ド・名無しさん
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2019/04/05(金) 21:39:04.06ID:BQF46KaZ
>>285
だね。

前半飛ばして過ぎて
勾配きつくなって
体力削られスピード稼ぐ所で
休んでみたりと効率の悪い
走りで当然タイムが縮む訳ないですね。
体力の貯金を均等に振り分けて
ゴールで使い切れたら完成かなぁ
0293ツール・ド・名無しさん
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2019/04/06(土) 06:37:00.82ID:Ev+bI4jH
え？ヒルクライムって最初の1分間はL6以上で登って垂れてL5で5分残りはL3～L1が正しい初心者走法でしょ？
0294ツール・ド・名無しさん
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2019/04/06(土) 07:29:01.17ID:w2qNrbJQ
まったくどうでもいい話ばかりだなw
0302ツール・ド・名無しさん
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2019/04/09(火) 21:48:26.06ID:O4Kmlt8t
思いつくがままに改行もせず読点も打たなかった俺が悪かったから ID:gkzOVA3D この子を許してやってください
0304ツール・ド・名無しさん
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2019/04/10(水) 14:44:03.92ID:oWFB5cs3
そういえば、プロテイン飲むようになってから髪がフサってきたんだが、同じ人いる？
0305ツール・ド・名無しさん
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2019/04/10(水) 15:09:59.32ID:Ov2sCdoN
彡⌒ミ
(´･ω･`) 俺も
0308ツール・ド・名無しさん
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2019/04/10(水) 15:40:44.99ID:Ov2sCdoN
彡⌒ミ
(´;ω;`) ﾌﾞﾜｯ
0310ツール・ド・名無しさん
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2019/04/10(水) 20:17:05.95ID:V2eSMWKu
風邪ひいて喉痛い
トレーニングしない方が良いよね
体調戻ったらＦＴＰインターバルやるから。
0311ツール・ド・名無しさん
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2019/04/10(水) 20:22:49.17ID:fypI4h8p
ワークアウトをやる集中力が無いのでZwiftのレースで遊んでます。レースの距離などによるけど、FTPの90%で40分以上走るのは、トレーニングとしてどんな感じですか？
いつも、実力以上の集団に行けるところまで付いていく、という展開になります。
0314ツール・ド・名無しさん
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2019/04/10(水) 20:45:32.58ID:nYqes4CC
まず遊びとトレーニングを切り分けろ
出来ないならてきとーにやってろ
話はそれからだ
0316ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 05:33:57.94ID:0aNn2M8+
筋トレを2年したら頭が薄くなった、
筋トレをやめて半年もしたら毛量が復活してきた
男性ホルモンの影響かもしれない
0320ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 06:40:16.30ID:FAJyzbVu
いや、髪の毛じゃなくて身体能力のほう。
ちょっとトラブルあって火曜水曜ローラー乗れなかった。
一日くらいならともかく、二日も空いたのはじめてだ。
0321ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 07:01:26.65ID:wi/RG5H0
>>320
ここから、トレーニングと次第に疎遠になっていく320であった。
0323ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 11:11:20.81ID:cB7CCrND
>>322
それは自己防衛
ヘルメットのせいでハゲたと言い訳できる、ヘルメット無しでハゲたら自分の体質が原因になってしまいショックが大きい・・・
0329ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 14:34:51.10ID:yPY92jpz
スマトレでクイックが折れて落車したとか今朝ツイートしてる人いた
やっぱヘルメットかぶった方がいいかもw
0330ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 17:13:21.24ID:RtiSybUS
体内のたんぱく質が足りなくなると
髪の毛の生成の優先順位が
低いからトレーニングして
栄養補給しないやつは薄毛になる
0331ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 23:12:15.02ID:FAJyzbVu
夕食を食べてからZwiftのレースに参加、700カロリーくらい消費した場合、レース後の補給は必要ですか？
特に空腹を感じないのでスポドリを少しと牛乳、BCAAを摂取してます。
何か甘い物や白飯など食べた方が良いですか。
0333ツール・ド・名無しさん
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2019/04/11(木) 23:27:58.31ID:FAJyzbVu
18時半くらいに食べて、19時半から20時くらいに走り始めてます。
さすがに直後は走らないようにしてます。
0334ツール・ド・名無しさん
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2019/04/12(金) 08:36:01.77ID:cWx3Jo3Y
自分は
毎朝時間がないので朝食直後に
zwiftのワークアウトやってます

レースの方なら吐くかもw
0335ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 11:40:37.78ID:mQdSi74t
一般論として食事は消化するのに3時間かかる
食事後1時間程度でやれる負荷では追い込めてない可能性が高い
0336ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 17:33:20.38ID:a/wB49j7
>>335
まあそれでも時間がないならやらないよりはマシだわな
0337ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 18:30:12.35ID:pDxYLDEi
効率を理由にトレーニングサボるからな
0338ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 19:53:10.49ID:E+p63Z7l
帰宅と同時にローラー始められるように残業始めるタイミングで高カロリードリング摂ってる
500kcalあるけど飲むのに1分もかからないし液体だから消化も早い
自宅トレーニング終わってから本チャンの夕食

この習慣はけっこうオススメ
0341ツール・ド・名無しさん
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2019/04/14(日) 22:33:12.73ID:E+p63Z7l
普通にカーボとプロテインとファットを混ぜて自作してるよ
意外に知られてないんだな
0346ツール・ド・名無しさん
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2019/04/15(月) 00:35:42.03ID:05rDJS6M
ファットって牛乳の乳脂肪のことかいな？
オリーブオイルとか胡麻油とかじゃないよな
0347ツール・ド・名無しさん
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2019/04/15(月) 07:09:00.71ID:j4FxeaOP
>>346
MCTのパウダーだよ
水に簡単に溶けるから扱いやすい
朝プロテインシェイカーにカーボ・プロテイン・ファット入れといて飲む直前に溶かしてる
0348ツール・ド・名無しさん
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2019/04/15(月) 08:28:05.37ID:Pz8fZXTa
まじか、マズくはないんだろうけど食べる楽しみはなさそうだな～、ま、そこそこ美味いんだろう、独身ならアリかも
0350ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 22:10:55.79ID:OCS9OlFT
現在ＦＴＰ190
今日はローラーで280Ｗ
で回したぜ

1分
0351ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 22:32:39.46ID:i66bsBgO
>>350
年いくつ？ 頑張れ！
0352ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 23:12:56.58ID:OCS9OlFT
>>351
サンクス
年は55
0353ツール・ド・名無しさん
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2019/04/16(火) 23:25:17.65ID:XGC5adSk
その1分を毎日積み重ねていくことで偉大な選手になれるぞ
0356>>352
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2019/04/17(水) 07:07:25.46ID:V2jEaTyb
L6 １分＋２分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×７を２セット
今日も頑張る
0357ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 11:10:19.56ID:RcraeuSX
>>352
まだまだ大丈夫だよ、
ずっと年上だがFTP215Wはキープしている、まぁこれ以上は無理だけど
0358ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 11:19:13.04ID:bAaVoyY0
俺は50前だが50になった時50以上カテゴリー無双を狙ってる
ま、西谷さんがいるから無理だけどな
0361ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 13:35:07.36ID:KeTX49Gr
みなさんスゲーな
50過ぎるとガクッとパワー落ちるって聞いたけど、
そうでもないんですかね？
0365ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 14:01:58.97ID:k1nPFaqp
お前らすごいな
最盛期は4.8倍だったが、今は4倍ちょい越えぐらいだ・・・ｏｒｚ
歳は獲りたくない
0366ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 14:05:53.86ID:OB1Fn9GW
>>352
自分も57才。ftp245w まだ頑張ってる！
0367ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 14:07:22.39ID:OB1Fn9GW
>>366
体重72まで落とした,よく病気？と聞かれる。www
0368ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 15:01:42.15ID:2TMUynFb
48歳、FTP196w 最近3倍になったところ。来年の今頃4倍になっていたいけど多分無理だろな。
0370ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 16:19:49.41ID:3JflLVmZ
34歳でFTP280W、体重58kgだから一応4.8倍はあるけど体重70kgFTP310Wのチームメンバーに平地は勝てない
登りが入ってくると有利だけどなー
0372ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 17:36:48.85ID:JJg60YVe
みんなスゲエが、それ以上にオッサンばっかだな。
そういう自分も44歳、4倍の雑魚だけど。
0373ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 17:41:17.87ID:3JflLVmZ
若者は自転車なんか乗らんし、一部のオタ層がパレサイとか行って遊んでるだけなんだ
特にパワトレなんてダイエット目的で始めてハマったり、バイクから転向したおじさんが主力なのはしょうがないんだ
0374ツール・ド・名無しさん
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2019/04/17(水) 18:53:47.72ID:LD1rkVEq
おっさん同士が励ましあってトレに励むから尊いんだ
絆が深まるんだ
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