パワートレーニングA
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(´・ω・`)
前スレ
パワートレーニング @
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/ >>193
試算してみたら、パワーそのままだと14k減らさないと3.5にならない。
うーん。現実的じゃないな。 >>190
>>192
体重減らすのも大事だよね。半年で5キロ減らしたけど、
多少食べるのとか我慢してるよ 痩せるためにもLSDやってるが2時間以上は苦痛だな
その後にSST20分2本で終わり
これで8kg減らしてブロンズを目指す SSTなら40分でええやん 20分2本に分ける必要なし >>199
そうなの?そっちのが良いならそれでやるけど
俺もレスト要らんと思ってたけどサイトに書いてたからとりあえず従っただけ いつもSSTとFTP15*2を隔日でやってるけど、クリスクロスもやった方が良いですか?あるいは田端ですか? >>201
そっちのが良いの?
最近20分やってレスト5分を2本やったあとにFTP110%を10分で計1時間のプランをやってたけど 貧脚だからか能天気にFTP20分2本とかFTP110%10分とか言ってるけど
それ絶対にゾーン設定間違ってると思うわ
狙ったゾーンより低い領域でトレーニングしたつもりじゃ伸びるものも伸びないわな >>204
FTP測定から日々のトレーニングのまで、すべてZwift様にお任せしております。 連続より
インターバルの方が
効率良かったんじゃないかな
ジテトレのレストは
長いと思うけど。 富士ヒル90分を持ちこたえる為にすべきトレとは?
SST medを90分というのは効果ありますか? >>202
タバタは無酸素系の能力を伸ばすのがメイン
ロードレースなら必須の能力だけど、ヒルクライムなら後回しでいいよ
まずはFTP向上が優先 パワトレバイブル、名著の誉れ高いらしいが、買った方が良いのか?
図書館にはないから試読ができない。 3000円くらい気にしてないけど、俺が読んで理解できるかどうか一度見てみたいと思った。
翻訳ものだから独特の言い回しとかありそう。 >>211
図書館になぜか無いよね。だいたいあるけどアレだけない。 >>214
日本語訳の方はじてトレの個人出版だからね
日本中どこの書店に行っても売ってない
amazonでは個人出版も取り扱ってるから買える >>213>>215
国会図書館にはありました。借りれないけど読めます。 >>211
すでに運動生理学やトレーニングの知識が充分あるなら特に買う必要はない
それくらい勉強熱心なら読んで粗探しをするのも一興 >>211
池袋のジュンク堂にあるよ
サイクリストトレーニングバイブルもあった
3rdの和訳は出る予定あるのかね >>64
Zwiftですら通用しないのがよっぽど悔しいのかなw パワートレーニングを毎日する
↓
筋肉痛を無視して真位置にする
↓
筋肉が劣化する
orz 生きて
↓
死んで
↓
蘇る
witness me! (゚∀゚) FTP測定について質問です。
貧脚なので測定もやっとです。
よく、前半温存して後半5分で全開とか聞きますが、温存しても全開できないので前半から飛ばしてます。後半になるにつれてタレます。
耐えきれなくなりシフトを落としたりして少し休むこともあります。
終わったグラフは全体に下り坂で、しかも途中途中でかなりの凹凸もあります。
数値としてはなんとか180W台で終えられたのですが、グラフが上下に酷く乱れているということは実際にはもっと低い実力しかないのだと思います。
まっすぐにグラフが出るくらいに出力を落として測定すべきでしょうか、それとも凸凹でも全力であれば何でも良いでしょうか。 FTPは豪脚が測っても息も絶え絶えのヘトヘトだよ
それがFTP >>224
FTPは1回の測定じゃわからない
とくに初回はね
次回は今回出た数値で最初から走ってみる
たぶん終盤までやや余裕で続けられるから3回目はちょっとだけ高い数値をキープする
3回目が高過ぎて途中で失速したら4回目はちょっと下げる >>224
デコボコでも全力ならOKだと思うけど
FTPはトレーニングを行うときの指標だから、実際にそのFTP値でSST40分とかやってみたらどうかな?
どうやってもできん!とかならFTPを下げた方が良いよ >>225
>>226
>>227
ありがとうございます。
二回目を一回目の数値で走ってみるというのは興味深く感じました。
今まで三回測っているのですが、最初から飛ばして後半タレるという同じ展開だったので。
来月の頭に、体調を整えて月例の測定としてやってみようと思います。
SSTのほうはZwiftで取り組んでます。自分が一番好きなメニューですね。Medは死にますがw 20分走全力で一本とL4域で20分2本だと後者の方がFTP向上には効果があるのでしょうか? TSSくらいしか分からんくね?
全力で20分がFTP120%、SSTがFTP90%として
1/3×1.2の2乗×100=46
2/3×0.9の2乗×100=54
負荷としたら後者の方がキツイから良いんじゃないかな? >>229
L4の上端かL4の下端かで効果は全然違う ローラーに乗るときのギア比は
みんなどれくらいか知りたい。
俺は負荷無しで50-11で回してる >>230
120%で走れるわけ無いと思いますが
マックス105%でしょう >>229
20分走なら全力でも結局L4域になるから両方とも似たような効果だな
だからTSSが多いSST20分×2の方が効率良くなる
20分全力じゃなくて、L5で5分×3とかの方がVO2Maxが鍛えられる スレ違だけど、golden cheetah3.5でstravaの同期を試みたけど Error retrieving access token,ソケット操作がタイムアウトしました(4)ってエラー出るんだけど、知ってる人いたら助けてください 俺は毎回ストラバGPXを
チータに直接インストールしてる
自動同期できるの? ゴルチとストラバの同期って、ゴルチにログインポートしたらストラバに送られるってこと?
それともストラバにアップした後ゴルチを開くとストラバとゴルチが同期されるってこと? 今ftp200wなんだけど、300wとか30秒くらいしか回せない。ftpで300wとか信じられない。
食い物が違うのかな。 FTP200ってのが信じられない。
真面目に練習してるのかな。 いやほんとに200w
ftp測定する度に腰痛になるから困ってる。 FTP300とか、筋力とかじゃなくて、
酸素とかの処理能力の問題だと思う。 >>243
おらはFTP195W
30秒なら400Wはいける >>250
似たようなもんだな。
俺は3倍すらないんだ。
4倍めざして毎日ワークアウトやってるよ。 週4でワークアウト、日曜、峠実走してるんだけど、早く3倍になりたい。
3倍にならないことにはパワトレのスタートラインにすら立てない。
周りはみんな最初から3.2や3.5とか3.8だった。俺だけ2.4でなんでって感じ。
たしかにユルポタライドでもやっと着いていく感じだったから、嫌がらせかとさえ思ってた。
取り残され感ありありで結構つらい。 普通に乗ってる人は2倍ちょいじゃないかな
最初から3倍って、、、 ヒルクライム参加者ですら平均値は2.6とかだろ?
3w未満は当たり前だしストラバやガチ勢の多いシクロスフィアのデータでも大差はない
ズイフター(笑)は特にそうだがとにかく話を盛りまくるから書き込みの内容はあてにならん そうかな。峠で会って話した人に数値を聞くわけにいかないから、帰ってからストラバみて推定するけど、自分以下の人に会ったことないよ。
グルメライドならいるかもしれないけど。 >>255
俺ズイフターだけどFTP5.8倍だわ
20分6倍
で周りの奴はみんな5倍超え
3w/kgとかL1なんだが やっぱそうだよね。
地元の100人くらいのサークル入ってるけど、3倍無いのって片手で数えられるくらい。
もちろん未測定もかなりいるけど。
FTP未測定でパワメ未所持、数値不明だけどめちゃくちゃ速いとかザラにいる。 カーボンバイクで
ローラートインターバル
レーニング中、400W超えると
パキパキ乾いた音がするのだが
大丈夫かな? 改行が意味わからんからやり直し
レーニングってなに >>270
ローラーだと出せるよ
ロードの人は信じられないだろうけど競輪選手の回転力は異常
ちなみに新城幸也も220出したのテレビでやってたよ 昔パワマでもがいて255回転でカウンターストップしてる競輪選手は見たことあるよ 競輪選手は変速機の使用すら許されない原生生物だから回転力を鍛えざるを得ないが、アマチュアのロード乗りはそんな努力要らないという趣旨の事を聞いた覚えがある。 >>274
プロの新城選手が回転力を鍛えたのは原生生物だから? ペダリング技術の向上で実力は上がる? | サイクリングタイム! CYCLINGTIME.COM
http://www.cyclingtime.com/column/1861/
古い記事だけど
高ケイデンスで回せることは悪くないけど必要ないライダーの方が多いのかな ケイデンス上げるトレーニングならピストに乗った方が手っ取り早いぞ
ホイールが脚回す補助してくれるからな >>277
低ケイデンスで代謝効率(燃費〉をよくする必要のあるライダーは少ないと思うぞ
空腹で何km走れるかっていう競技でもやってるなら別だが 5分110%-5分60%を5本、週2でやってるけど次第に110%時の心拍数が下がってきたわ
全くキツさは変わらないけど180超えしてたのが160台後半に収まるようになってきた 初めてパワーメーターつけて
峠に登った時、スタートダッシュしたら350w超えてた。
FTPは190なので中盤からヘトヘトになったけどペース配分が重要なのが良く分かった。 あるあるw
始めてパワメつけてヒルクラしてたら序盤のワット数が恐ろしいことになってた
パワメのおかげでどの程度のパワーで登るのがベストか分かったんでどこの峠行っても安定してタイム出せるようになった 平地で長距離走ってて、後半ふっと足が軽くなることがよくあるけど、以前はこれがセカンドウインドか!と
思ってたけど、パワメつけたらただの追い風ってことがわかった。 数値がその間ストンと落ちるんだよね(´・ω・`) 今晩パワメ届くから、早速日曜にいつもの峠に行ってみる。
追い風がわかるなんて凄すぎる。 パワメのおかげでコースの微妙な起伏に気付けたりする パワメ極めると勾配が変わってもほとんどパワー変わらなくなる >>285
だね。
前半飛ばして過ぎて
勾配きつくなって
体力削られスピード稼ぐ所で
休んでみたりと効率の悪い
走りで当然タイムが縮む訳ないですね。
体力の貯金を均等に振り分けて
ゴールで使い切れたら完成かなぁ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています