パワートレーニング②

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/11(月) 17:39:19.14

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング ①
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 14:47:41.17

>>188
今月まだ測ってないけど、俺は2.8くらい。3.2ならペース配分さえミスらなければほぼ確定ですね。うらやましい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 14:56:44.34

>>189
オレたちにはあるだろ

大台ヶ原

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 15:03:02.03

>120
ちょっと体重が減れば、3.5位ならすぐじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 15:03:36.95

>190の間違いだった。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 15:06:49.99

>>193
試算してみたら、パワーそのままだと14k減らさないと3.5にならない。
うーん。現実的じゃないな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 15:12:49.83

>>190
>>192
体重減らすのも大事だよね。半年で５キロ減らしたけど、
多少食べるのとか我慢してるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 15:15:27.31

>>185
180を100回声に出して読んでみ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 15:57:10.92

食費が浮けば家計も大助かり？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 17:05:14.91

痩せるためにもLSDやってるが2時間以上は苦痛だな
その後にSST20分2本で終わり
これで8kg減らしてブロンズを目指す

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 17:07:07.41

SSTなら40分でええやん　20分2本に分ける必要なし

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 17:12:19.30

>>199
そうなの？そっちのが良いならそれでやるけど
俺もレスト要らんと思ってたけどサイトに書いてたからとりあえず従っただけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 17:20:05.55

余裕あるならFTP20×2でいいんじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 17:22:30.74

いつもSSTとFTP15*2を隔日でやってるけど、クリスクロスもやった方が良いですか？あるいは田端ですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/17(日) 17:22:55.19

>>201
そっちのが良いの？
最近20分やってレスト5分を2本やったあとにFTP110%を10分で計1時間のプランをやってたけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/18(月) 03:17:43.31

貧脚だからか能天気にFTP20分2本とかFTP110%10分とか言ってるけど
それ絶対にゾーン設定間違ってると思うわ
狙ったゾーンより低い領域でトレーニングしたつもりじゃ伸びるものも伸びないわな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/18(月) 05:32:51.60

>>204
FTP測定から日々のトレーニングのまで、すべてZwift様にお任せしております。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/18(月) 06:48:52.42

>>141
休養

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/18(月) 12:03:21.16

連続より
インターバルの方が
効率良かったんじゃないかな
ジテトレのレストは
長いと思うけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/18(月) 12:26:36.45

富士ヒル90分を持ちこたえる為にすべきトレとは？
SST medを90分というのは効果ありますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/18(月) 13:04:38.70

>>202
タバタは無酸素系の能力を伸ばすのがメイン
ロードレースなら必須の能力だけど、ヒルクライムなら後回しでいいよ
まずはFTP向上が優先

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 16:22:21.86

出張入ってトレーニング計画狂いまくった。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 18:56:57.70

パワトレバイブル、名著の誉れ高いらしいが、買った方が良いのか？
図書館にはないから試読ができない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 18:59:22.74

どんだけ金がないの

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 19:09:47.28

３０００円くらい気にしてないけど、俺が読んで理解できるかどうか一度見てみたいと思った。
翻訳ものだから独特の言い回しとかありそう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 19:48:23.42

>>211
図書館になぜか無いよね。だいたいあるけどアレだけない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 21:32:56.81

>>214
日本語訳の方はじてトレの個人出版だからね
日本中どこの書店に行っても売ってない
amazonでは個人出版も取り扱ってるから買える

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 22:39:14.89

>>213>>215
国会図書館にはありました。借りれないけど読めます。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 23:25:15.56

>>211
すでに運動生理学やトレーニングの知識が充分あるなら特に買う必要はない
それくらい勉強熱心なら読んで粗探しをするのも一興

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/24(日) 23:49:11.68

聖書だと思って買ってモチベーションにしてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/25(月) 11:16:07.01

もうすぐ新版出るけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/25(月) 13:17:03.02

>>211
池袋のジュンク堂にあるよ
サイクリストトレーニングバイブルもあった
3rdの和訳は出る予定あるのかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/26(火) 18:24:41.58

>>64
Zwiftですら通用しないのがよっぽど悔しいのかなw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/27(水) 13:21:53.43

パワートレーニングを毎日する
　　↓
筋肉痛を無視して真位置にする
　　↓
筋肉が劣化する

ｏｒｚ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 01:10:28.32

生きて
　↓
死んで
　↓
蘇る

witness me! (ﾟ∀ﾟ)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 06:31:18.18

FTP測定について質問です。
貧脚なので測定もやっとです。

よく、前半温存して後半５分で全開とか聞きますが、温存しても全開できないので前半から飛ばしてます。後半になるにつれてタレます。
耐えきれなくなりシフトを落としたりして少し休むこともあります。

終わったグラフは全体に下り坂で、しかも途中途中でかなりの凹凸もあります。
数値としてはなんとか180W台で終えられたのですが、グラフが上下に酷く乱れているということは実際にはもっと低い実力しかないのだと思います。

まっすぐにグラフが出るくらいに出力を落として測定すべきでしょうか、それとも凸凹でも全力であれば何でも良いでしょうか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 06:56:33.42

FTPは豪脚が測っても息も絶え絶えのヘトヘトだよ
それがFTP

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 07:09:16.16

>>224
FTPは1回の測定じゃわからない
とくに初回はね

次回は今回出た数値で最初から走ってみる
たぶん終盤までやや余裕で続けられるから3回目はちょっとだけ高い数値をキープする
3回目が高過ぎて途中で失速したら4回目はちょっと下げる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 10:43:35.64

>>224
デコボコでも全力ならOKだと思うけど
FTPはトレーニングを行うときの指標だから、実際にそのFTP値でSST40分とかやってみたらどうかな？
どうやってもできん！とかならFTPを下げた方が良いよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 18:22:21.45

>>225
>>226
>>227
ありがとうございます。
二回目を一回目の数値で走ってみるというのは興味深く感じました。
今まで三回測っているのですが、最初から飛ばして後半タレるという同じ展開だったので。

来月の頭に、体調を整えて月例の測定としてやってみようと思います。

SSTのほうはZwiftで取り組んでます。自分が一番好きなメニューですね。Medは死にますがw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 19:03:16.02

20分走全力で一本とL4域で20分2本だと後者の方がFTP向上には効果があるのでしょうか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 19:10:08.76

TSSくらいしか分からんくね？
全力で20分がFTP120%、SSTがFTP90%として

1/3×1.2の2乗×100=46
2/3×0.9の2乗×100=54

負荷としたら後者の方がキツイから良いんじゃないかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 19:39:28.96

>>229
L4の上端かL4の下端かで効果は全然違う

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/28(木) 23:05:55.45

ローラーに乗るときのギア比は
みんなどれくらいか知りたい。

俺は負荷無しで50-11で回してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 04:29:01.47

>>230
120%で走れるわけ無いと思いますが
マックス105%でしょう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 09:03:57.11

>>232
人それぞれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 12:53:59.21

負荷なしローラーも機種によって抵抗全然違うしな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 15:20:07.02

>>229
20分走なら全力でも結局L4域になるから両方とも似たような効果だな
だからTSSが多いSST20分×2の方が効率良くなる
20分全力じゃなくて、L5で5分×3とかの方がVO2Maxが鍛えられる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 20:10:03.76

スレ違だけど、golden cheetah3.5でstravaの同期を試みたけど Error retrieving access token,ソケット操作がタイムアウトしました(4)ってエラー出るんだけど、知ってる人いたら助けてください

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 20:16:38.93

認証コケているのでは

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 22:03:41.14

俺は毎回ストラバＧＰＸを
チータに直接インストールしてる
自動同期できるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/29(金) 22:18:40.29

できるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/30(土) 04:49:41.63

ゴルチとストラバの同期って、ゴルチにログインポートしたらストラバに送られるってこと？
それともストラバにアップした後ゴルチを開くとストラバとゴルチが同期されるってこと？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/30(土) 07:30:55.50

後者

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 07:56:50.61

今ftp200wなんだけど、300wとか30秒くらいしか回せない。ftpで300wとか信じられない。
食い物が違うのかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 08:39:58.39

FTP200ってのが信じられない。
真面目に練習してるのかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 09:14:01.32

一般人としては立派なもんだ。気にせず頑張れ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 09:28:09.93

体重40kgなのかもしれない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 09:36:54.12

エイプリルフー・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 10:04:43.30

いやほんとに200w
ftp測定する度に腰痛になるから困ってる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 11:18:17.49

FTP300とか、筋力とかじゃなくて、
酸素とかの処理能力の問題だと思う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 12:10:35.13

>>243
おらはＦＴＰ195Ｗ
30秒なら400Ｗはいける

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 12:17:18.00

>>250
似たようなもんだな。
俺は3倍すらないんだ。
4倍めざして毎日ワークアウトやってるよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 12:51:03.51

週4でワークアウト、日曜、峠実走してるんだけど、早く3倍になりたい。
3倍にならないことにはパワトレのスタートラインにすら立てない。

周りはみんな最初から3.2や3.5とか3.8だった。俺だけ2.4でなんでって感じ。
たしかにユルポタライドでもやっと着いていく感じだったから、嫌がらせかとさえ思ってた。

取り残され感ありありで結構つらい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 12:55:56.35

早く3倍になりたい！
妖怪人間ベムみたいやな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 13:32:47.10

普通に乗ってる人は2倍ちょいじゃないかな
最初から3倍って、、、

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 14:42:56.95

ヒルクライム参加者ですら平均値は2.6とかだろ？
3w未満は当たり前だしストラバやガチ勢の多いシクロスフィアのデータでも大差はない
ズイフター(笑)は特にそうだがとにかく話を盛りまくるから書き込みの内容はあてにならん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 16:19:48.20

そうかな。峠で会って話した人に数値を聞くわけにいかないから、帰ってからストラバみて推定するけど、自分以下の人に会ったことないよ。

グルメライドならいるかもしれないけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 18:13:54.52

20分250wで上位20％台じゃん
https://i.imgur.com/sQaqazk.jpg

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 18:45:38.94

>>255
俺ズイフターだけどFTP5.8倍だわ
20分6倍
で周りの奴はみんな5倍超え
3w/kgとかL1なんだが

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 18:50:55.79

ギャグかよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 19:02:37.38

やっぱそうだよね。
地元の１００人くらいのサークル入ってるけど、３倍無いのって片手で数えられるくらい。
もちろん未測定もかなりいるけど。

FTP未測定でパワメ未所持、数値不明だけどめちゃくちゃ速いとかザラにいる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 19:29:20.41

カーボンバイクで
ローラートインターバル
レーニング中、400Ｗ超えると
パキパキ乾いた音がするのだが
大丈夫かな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 19:52:29.59

膝？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 20:43:36.08

>>262
いや、バイクのフレームから
…

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 21:38:31.31

改行が意味わからんからやり直し
レーニングってなに

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 21:44:56.42

レーニンするぞ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 22:08:26.98

レーニング＝革命
スターリング＝粛清

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/01(月) 22:15:22.81

社会主義者が

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/02(火) 14:34:30.17

ゴルバチョフィング=崩壊

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/02(火) 18:25:36.27

35歳男性「三本ローラーでの高速回転練習について教えて下さい」
https://cyclist.sanspo.com/461841

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/02(火) 21:53:57.84

競輪選手のケイデンス300は無いでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/02(火) 22:17:28.68

300なら時速130kmくらい出さないとな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/02(火) 23:01:56.68

>>270
ローラーだと出せるよ
ロードの人は信じられないだろうけど競輪選手の回転力は異常
ちなみに新城幸也も220出したのテレビでやってたよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/02(火) 23:46:37.73

昔パワマでもがいて255回転でカウンターストップしてる競輪選手は見たことあるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 02:46:37.12

競輪選手は変速機の使用すら許されない原生生物だから回転力を鍛えざるを得ないが、アマチュアのロード乗りはそんな努力要らないという趣旨の事を聞いた覚えがある。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 06:25:17.22

300出せるというデータはないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 07:18:33.37

>>274
プロの新城選手が回転力を鍛えたのは原生生物だから？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 08:06:53.84

ペダリング技術の向上で実力は上がる？ | サイクリングタイム！ CYCLINGTIME.COM
http://www.cyclingtime.com/column/1861/
古い記事だけど
高ケイデンスで回せることは悪くないけど必要ないライダーの方が多いのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 09:24:33.47

ケイデンス上げるトレーニングならピストに乗った方が手っ取り早いぞ
ホイールが脚回す補助してくれるからな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 11:21:53.71

パワマも回しやすいね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 21:45:45.74

>>277
低ケイデンスで代謝効率（燃費〉をよくする必要のあるライダーは少ないと思うぞ
空腹で何km走れるかっていう競技でもやってるなら別だが

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 21:57:23.79

3分3分L5キツすぎた

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/03(水) 22:41:21.88

5-5じゃないのか
3-3なら120%だよな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/05(金) 11:47:24.81

5分110%-5分60%を5本、週2でやってるけど次第に110%時の心拍数が下がってきたわ
全くキツさは変わらないけど180超えしてたのが160台後半に収まるようになってきた

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/05(金) 12:26:54.78

初めてパワーメーターつけて
峠に登った時、スタートダッシュしたら350w超えてた。
ＦＴＰは190なので中盤からヘトヘトになったけどペース配分が重要なのが良く分かった。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/05(金) 14:05:16.02

あるあるｗ
始めてパワメつけてヒルクラしてたら序盤のワット数が恐ろしいことになってた
パワメのおかげでどの程度のパワーで登るのがベストか分かったんでどこの峠行っても安定してタイム出せるようになった

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/05(金) 14:17:57.57

勾配緩くなった時にいかにサボってるかわかったわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/05(金) 14:57:11.60

平地で長距離走ってて、後半ふっと足が軽くなることがよくあるけど、以前はこれがセカンドウインドか！と
思ってたけど、パワメつけたらただの追い風ってことがわかった。数値がその間ストンと落ちるんだよね(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/05(金) 15:02:05.10

今晩パワメ届くから、早速日曜にいつもの峠に行ってみる。
追い風がわかるなんて凄すぎる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/05(金) 15:55:39.89

iAero…