X
★★☆自転車ダイエット☆★★159kg
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0094ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/02(火) 16:43:26.84ID:Pc/5nGOT
>>71が楽しくハマると言ったけど、その通りだと思う事。

スポーツ自転車暦8年　４７歳　１７５センチ　体重６２キロ　体脂肪は１２－１８ウロチョロ
自転車にハマる前は

絶対にプロテインは飲まない　　絶対すね毛なんか剃らない
絶対にレーパンは履かない　　　絶対インターバルトレーニングしない
絶対に山なんか行かない　　　　絶対機材に金かけない
絶対にタイム計らない　　　　　絶対心拍計は付けない

だったけど、今は心拍計と機材（金がないという理由）以外は日課になっているというハマりようです。
0095ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/03(水) 21:19:18.69ID:RcPUfon6
昼「夜に走ろう、その前にお菓子で補給だ」

夜「今日は中止！お菓子うめえ！」
0099ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 01:15:03.52ID:G6rbGI4U
運動しなくて頭も使わなきゃ腹減らないぞ
休みの日とか一日何も食わなくても平気、多少腹減ってもしばらく我慢してると何も感じなくなる
その状態で自転車乗ると全くパワー出ないけど
0102ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 05:57:39.24ID:sWiAT7ap
ダイエット初めて１０日
最初10キロで限界だったけど今日は25キロ走ってきた
心拍は割とすぐに鍛えられるっていうけど
どの辺りでのびなやむのかな
0103ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 11:34:26.29ID:nR3KKEKG
自転車だけでは到底痩せそうな見込みがないので仕方なく食事制限に乗り出した
今までのご飯丼3杯だったのを1杯半に減らして様子見てる
0104ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 11:48:52.37ID:IJ9w2tFJ
>>103
激やせ必至だな
俺は痩せたいのもあるけど体力付けたい
ノンストップ2kmずつで4～6km泳げたのに
この前久々に行ったら休みながら300mで死にそうだった
0105ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 11:51:02.57ID:f2Ff/kh9
自転車ダイエット最大の難関は走る時間の確保
毎日1時間以上走るのはなかなか難しい
0107ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 12:12:30.81ID:U6vCO5Os
急遽仕事休みなったので小一時間走ってきたぜ
もちろんチャリで

>>102
運動し終わったあと、どれくらいカロリー消費したのか、ざっとでいいから計算しとけば？
せっかく減らしたカロリーを、おいそれと食って元にもどしたくなくなるよ
0112ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 14:39:32.81ID:VTtYkfB8
ブドウは今が旬だぞ
生産地までロングライドするのだ
0114ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 16:59:30.33ID:f2Ff/kh9
>>109
「あすけん」というダイエット管理ソフトをつかってるがこのソフトによると
84kgの俺は一日2748kcal摂取して684kcal運動すれば月2.4kgペースで痩せるらしい
ロードバイクを一時間走ると600kcal消費するのであと筋トレを少しやれば推奨運動量になる
0115ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 17:16:14.44ID:nBYrE50J
うん？その数値色々疑わしいな
とりあえずロード一時間で600は無理とはいわないけど普通の道で普通に走って出る気がしない
基礎代謝も一般人がそんなにあるとも思えない
0116ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 17:28:29.82ID:f2Ff/kh9
あすけんスレで文句つけてみてくれ
ちなみにカロリーは厚生労働省の発表した日本人の食事摂取基準2015年度版を元に算出してるそうだ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
ロードバイクの消費カロリーは心拍数計の出す数値でもそんなもんだぜ　体重が違うと消費カロリーは当然違うよ
0118ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 19:20:22.21ID:nBYrE50J
えーまじか
俺も80キロあったときあったけどそんなペースじゃ落ちなかったけどな
0119ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 19:30:40.75ID:k2Dp4jcl
>>115
そんなに間違ってないと思うぞ。
基礎代謝と生活の消費カロリーは別モンだから。

あくまでもざっくりだけど、
体重×30が1日の生活消費カロリーの目安とすると、
>>114の場合、84×30で2520だから生活消費分を丸々食事でカバーした上で、
ロードで600位消費すれば、600×30日で18000kcal消費、
脂肪１キロ7200kcalで割れば、2.5キロ痩せると。

多少の誤差はあるけど、
俺は20kg痩せた推移を見ると、ほぼこんな感じの計算で整合性取れてる。
0120ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 20:43:10.35ID:VTtYkfB8
>>116
文句は別にここで良いだろ

同じ食事摂ってても、消化吸収能力の違いで摂取カロリーが変わるから鵜呑みに出来ない
何かの試算がたまたま合致する人もいれば、しない人もいる
0121ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 20:55:31.10ID:BrGkZayw
寒ぶい
汗が出ての信号待ち、風が背中に当たるとゾクッとする
そろそろ、鍋の季節かぁ
0123ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 21:21:23.55ID:f2Ff/kh9
>>119
へー　そういうもんか
俺も始めてまだ日が浅いからあすけんが正しいのか確信はない　まだ試行錯誤の段階
自己流で適当にロードバイクと食事制限を同時にやったら3週間で90→85まで減って
これじゃ減量ペース速すぎで筋肉まで落ちてしまうなとあすけんで摂取と消費を管理するやり方に変えてみたところ

>>120
もちろん個人差はあるだろうけど目安にはなるでしょ
いくらがんばっても正確に摂取・消費カロリーの把握できないし誤差はしょうがない
0125ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 21:52:19.26ID:BrGkZayw
>>122
んっt、、何故バレた？
0126ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 23:53:47.22ID:k7cxqn03
>>103
15時以降は食わなければ痩せるよ
0127ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 23:55:13.27ID:k7cxqn03
>>115
俺ぐらいになると3時間で2500キロカロリー痩せれるぞ
0129ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 10:37:32.28ID:g8Kj9iPU
とりあえずカロリー1500に抑えて1日一時間自転車乗れば痩せるよ

細かい事は考えずに食事と運動を毎日欠かさず決まったメニューをやれば痩せます
0131ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 11:03:29.62ID:TfycPzPN
栄養バランス崩さずにカロリー抑えるて大変だよね。
結局炭水化物減らすしかないのかな
0132ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 11:07:16.86ID:k4cgW1Vg
自転車乗るなら炭水化物減らしちゃだめだ
グリコーゲン切れで筋肉異化するしかなくなる
減らすなら脂質にしろ
0133ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 11:13:40.11ID:loMZNoxA
炭水化物減らせとか脂質減らせとかやかましいわｗ
俺は食いたいものを食うぜ
そのカロリーを走行距離でねじ伏せてやる
0134ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 11:15:37.34ID:g8Kj9iPU
タンパク質中心にすれば1500以内でも満足な食事出来ますよ

まず自分が1日に何を何キロカロリー食べて満足しているのかを調べましょう。そこからタンパク質と脂質、糖質を調べて糖質を少し減らしてタンパク質の割合を増やします

具体的には牛の赤身を食べまくって下さい
さらに自転車一時間やれば加速的に痩せます
0136ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 11:23:59.98ID:JauvAsEj
脂肪燃焼は、有酸素運動一択
心拍ゾーン2-3で運動
0137ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 11:25:08.52ID:JauvAsEj
炭水化物を抑えるために焼肉バカぐい
0139ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 12:24:35.14ID:Mp0sPQGC
栄養素計算するの面倒くさいよね
そういう人は置き換えダイエットが楽だよ
栄養しっかり摂れるから何も考えなくていい
おすすめはDHCプロテインダイエット
0140ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 12:57:48.94ID:cYhDwtO4
運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる
だから、空腹時に運動始めれば脂肪燃焼しやすくなると勉強した

１回調子こいて自転車乗ってたらハンガーノックおこしてまったく力入らなくなって帰るのに辛い思いした
それから、空腹時の運動は適度にやることにしました笑
0142ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 13:53:10.80ID:2XhoN6m8
>>140
> 運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる

だからそれガセだってば

昔、ウォーキングの脂肪燃焼に関する論文を日本に紹介した人が、
余談として「ダイエット目的には30分ぐらい歩いた方が良いよ」って書かれたアドバイスを誤解し、
「有酸素運動を30分ぐらい続けないと脂肪は燃焼しない」と誤訳して広めてしまった

その誤訳はガセだし、日本以外でその説を信じてる人もいない
0144ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 14:48:30.29ID:JauvAsEj
>>143
空腹時にブラジャーの心拍計つけて心拍ゾーン2-3で有酸素運動すればいいだけ
0145ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 17:22:18.22ID:BEHpqvip
厚労省が公表しているMETsって運動の強度単位は、単純に自転車の走行速度からカロリー算出をしてるから当てにならないよね
0146ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 19:28:52.40ID:tlnb4Xyt
とりむねにくもぶたひれにくも
牛赤身ブロックも煮ると脂がじゃんぽか出るよな
何ならささみでもしっかり黄色いの浮くよね
0148ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 08:10:46.36ID:hs49Jg5p
ラーメン二郎のスレでイキッてる豚がいたので聞きたい

その豚は、ちょっとカッコいい自転車で2時間走ればご飯4杯分のカロリー消費なんて余裕なんだ
これからは楽勝で太らないよ～♪と主張している

・2時間でご飯4杯分なんて普通は無理だよね？
・仮に可能だとしても2時間の間はガッツリ本気モードで飛ばしまくるから乳酸ファイアーで毛穴から吹き出てくる感じだよね？
・一杯2500kcalの二郎を喜んでむさぼる豚にそんなストイックな生活出来っこ無いもんね？
0149ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 08:17:44.27ID:FKR9+ALe
ご飯4杯がどの程度のカロリーなのか。

一杯200キロカロリー程度としたら、800キロカロリー。

2時間じゃ、まず無理だな。
0150ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 08:24:50.89ID:FKR9+ALe
補足しておくと、信号もなく速度も落とさないでいられるならば可能な方も多くいるけどもね。
ローラ上で、ZWIFTを繋ぎならできるなら、飽きずにダイエット可能かな。
0151ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 08:55:31.95ID:JCjHOHcD
>>149
Stravaの数字を見ると軽いサイクリング程度でも2時間で800位は余裕じゃねぇ？
0153ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 09:11:19.84ID:WxrsTxSv
>>148
・自転車に乗るのがストイック、っていう価値観が分からない
　食べるのを我慢する方がストイックだと思う
・わざわざ言うってことは、その人はご飯2杯分／毎時のペースで2時間走れる人なんでしょ
　全然無理じゃないと思うけど

>>150
赤信号で止まりそうになったら、横断歩道で右側に渡ってノンストップのまま来た道を引き返す手もあるぜ！
0154ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 09:47:11.80ID:p+nP0Gwd
中華心拍数付サイコンで峠登って下って50km2500kcal表示は嘘のようだな…
デブだから消費カロリーも多いからと思ってるがw

だって今日も俺がインナーxインナーでガハガハ登ってる所をインナーx3段くらいで清まして抜いてくんだもんな。
疲れ方が多分全然違う。
0155ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 09:54:26.64ID:Bzo1Uqz7
胴体がぷよぷよたぷたぷなのに、下半身と前腕だけはムキムキになった。
結局引き締めたいところに負荷をかけ続けるのが正解なんだな。
0156ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 09:56:31.08ID:WxrsTxSv
前腕マジ？
0158ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 10:08:39.66ID:Bzo1Uqz7
>>156
前腕マジだよ。ハンドル握るから鍛えられるんだろうね。
逆に上腕は絞られてる感じも筋肥大も感じないからプッシュアップを始めたよ。
0159ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 10:26:01.97ID:Bnm8oaEU
家に戻って2時間くらいたってからものすごい空腹感と頭痛
糖分ちょっと補給したら頭痛がかなりやわらいだんだけど
低血糖で頭痛してたんかな 90分程度乗っただけなのに
0160ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 10:41:29.61ID:8rxOKKFY
みんな頑張ってますね！
昨日ジョギングしちゃったので筋肉痛、今日はチャリで走り出す！
0161ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 11:56:59.76ID:jVFHp3in
腹の肉だけがどうしても落ちない
均整の取れた肉体は自転車では手に入らないのか
0162ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 12:10:51.96ID:32VhHnua
明日浜名湖一周してキャンプして明後日もう一周して帰ってくる予定だぜ
まあ距離は大した事ないけど少しは痩せるかな
0163ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 12:42:32.09ID:YPD9P1px
>>148
ご飯普通盛り（140g） 235kcal
4杯分940kcal を2時間で消費？

余裕だけど。。。
2時間どころか1時間半あれば1000kcal超えるでしょ
https://i.imgur.com/Fns6J8g.jpg

俺は3時間走って2500kcal消費だったよ
https://i.imgur.com/RSMf0E6.jpg
0165ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 14:14:58.96ID:WxrsTxSv
>>158
どんなハンドル使ってるんだろう
普通のドロハンで、上腕三頭筋とか三角筋の後ろ側ぐらいしか効いてる感じしないのだが

>>161
無理です！
0166ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 15:13:31.81ID:wnZmf7jz
GARMINの消費カロリー表示は高めに出る傾向がある気がする。
0167ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 16:09:01.16ID:6Z9gMGuJ
ひたすらカロリー消費すれば、いつかは腹肉も落ちるはず…
軽く腹筋は浮いてきたんだけど脇腹とかベルトの上の肉がまだタプタプしてる
0168ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 16:13:28.40ID:8vVfDGLE
自転車の消費カロリーってほんとにあってるのかなぁという疑問はある
もし本当に2000kcal以上消費してるなら俺の一日の摂取カロリーとほとんど変わらない
0169ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 17:07:31.52ID:j9nklwxi
ガーミンはかなり高く出てるとオレモ思うわ

まあ気にせず続ける事が大切だ
0170ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 17:11:01.28ID:cJRzsEo8
消費カロリー表示と車のカタログ燃費は真に受けたらダメ
どちらも6割で見積もるべし
0171ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 18:34:08.83ID:ZaFTehoP
峠がキツくて乗るの辞めそうなので、ホイールタイヤを変えて、前後で1kg軽くした。
が、あんま体感無かったよ…
巡行は28→30になった感じ。
まあ、乗るけどさ。
0172163
垢版 |
2018/10/06(土) 20:25:57.47ID:YPD9P1px
trek 7.2に35cの irc メトロにアンブロッシオ36hのリムに星の2mmのスチールスポークの手組みスポークで本体重量は13kg近いのにシマノセイントのフラペだよ

カロリーはブラジャー式の心拍計にケイデンスセンサースピードセンサー稼働のEDGE1000Jだ

心拍数ゾーン2-3で走ってるんだ
平均心拍数139 最大179
平均ケイデンスは82 最大158


まあ使ったことがない奴はわからんだろうが
https://i.imgur.com/eJZZnRm.jpg
0173163
垢版 |
2018/10/06(土) 20:30:09.29ID:YPD9P1px
>>152
当たり前じゃん
体重の軽いホビット族じゃあるまいし
0175163
垢版 |
2018/10/06(土) 20:43:14.94ID:YPD9P1px
>>168
適当なダイエットしてるやつはそんなもんだろ
自分の基礎代謝以上の運動をするぐらいじゃないとあかん
妥協しても1200キロカロリー
雨の日でも1000キロカロリー


帰宅後有無を言わさずそのまま外出、時間でも距離でもな、規定カロリーを消費するまで走り続けるか11時まで走り続ける。夕方4時以降はBCAAと水以外は以外口にしない。
そういう生活を週に3日以上行う自分への逃げ道は塞ぐ
外に出ない日でも夕方4時以降はBCAAと水以外は口にしない
これぐらいやらないとな
0177163
垢版 |
2018/10/06(土) 20:46:42.21ID:YPD9P1px
悪くてもいい
0178ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 21:57:16.26ID:7GMpVYRx
食事を適度な量に減らすなり調整するのがダイエット
食事をカットするのは身体に悪いだけ
特に炭水化物を抜くと老化が進むし太りやすい体質になる
0180163
垢版 |
2018/10/06(土) 22:29:13.00ID:YPD9P1px
>>179
努力目標は1500キロカロリー
絶対死守は2000キロカロリー
0181163
垢版 |
2018/10/06(土) 22:40:54.48ID:YPD9P1px
重要なのは空腹の時間をいかに長くするか
16時から緊急時を除き一切固形物、砂糖水類を食べなければ、14-5時間空腹で過ごせる。

そして最後に物を口にしてから4時間後に1-3時間運動。
運動前には必ずBCAAを1スプーン7g分を500mlの水で溶かして飲む
運動中の事あるごとに飲む
水はハイドレーションバッグで飲む
帰ったらBCAAを飲み泥のように寝る
こんな生活をし出してから、朝寝起きが良くなったばかりでなく、食べる量が劇的に減った。
0182ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 22:45:59.98ID:1hztC2o0
俺も同じ様なペースでやって73から56まで落としたけどニートか無職じゃないと出来ないよ

まず夜寝れないでしょう空腹で
0183ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/06(土) 23:53:55.19ID:MQUZXqMm
あんまり炭水化物抜くと老化が進む気もする
シワとか髪とかって余剰の栄養で
守られてる気はするな
若ければ気付かないだろうけど10年後深刻
0184163
垢版 |
2018/10/07(日) 00:03:17.61ID:i67bgp/r
昼までは炭水化物だろうが問答無用で食う
この間は朝に牛丼食ったし
昼には自宅で作ったお好み焼きを冷凍して会社でレンチンで食った。
昼間に焼肉に行くし、とんかつ串焼きなんでも食うぞ
だが、夜は絶対にくわない。

それだけ

最後の最後に超速スプリントをかまして終わったら30分以内にカゼインかソイプロテインを飲んで1時間後に寝るのも手

そうすると筋肉量上がるから基礎代謝が上がる

間違ってもホエイをダイエットのために飲むな
太るぞ
0187ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/07(日) 09:18:05.62ID:nxjTp8Gv
置き換えダイエットやってると
最初のうちは空腹感との戦いだけど
慣れてくるとそれが心地よく感じるようになる
寝つきが良くなるし目覚めがとても良い
痩せている人は常にこんな状態なんだろうなと思った
0188ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/07(日) 09:36:04.33ID:66aCsu7F
ホエイが太るってのは誤解をまねく
ホエイ→吸収速い→腹減っておやつ食べる→太る
ソイ　→吸収遅い→満腹感持続

30分以内の摂取（ゴールデンタイム）も完全に否定されてて
今は摂取さえすればいつでもOKってなってる
0190ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/07(日) 13:56:42.86ID:K0t2F9hR
置き換えでホエイ使うとマジ太る
置き換えはソイかカゼインにしとけ

運動せずホエイはマジで太る
これは栄養士からの警告だ
目的に合わせてプロダクトを選べ

運動して筋肉を強化するのが目的ならばホエイでも良い
だがホエイは飲んでも腹持ちが悪いから
ダイエットには不向きだぞ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況