★★☆自転車ダイエット☆★★159kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 12:11:27.56

※前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★158kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1533270246/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/24(水) 23:29:30.71

　　　　　　＿＿＿ﾀﾞﾚｶﾞ馬鹿ﾀﾞｯﾃｪ
　　　　；；／　　ノ（＼；
　　；／　 _ノ三ヽ､_ ＼；
　；／ノ（（｡）三（ﾟ）∪＼；
　；.|　⌒ 　（__人__）　ノ（　|.；
　..；＼　u. . |++++| 　⌒ ／；

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 07:12:04.84

>>532
半年以上乗らないと痩せてきた実感と効果は無いっすよ
平日は一日置きに往復20km休日は50～100km乗ってればオッケーっす
半年乗ると脚がまずメッチャカッコ良くなるっすよ全体的に脂肪も落ちてるはず
この頃にはもう一週間乗らなくても体重はそこまで増えない体になってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 07:44:59.28

>>540
痩せマッチョとか言うけどただのガリな事が多いんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 07:46:55.65

>>545
トップレベルのロードバイク選手はBMI20程度
178cmなら64～63kgがベストだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 07:55:26.55

>>544
トレーニング詳細規模ンヌ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 08:05:40.79

細マッチョというのは、北斗の拳のパンプアップしてないケンシロウみたいなのを言うのであって、骨皮筋衛門さんではない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 09:03:07.95

>>550
ありがとう！勇気をもらったよ、頑張る。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 11:28:28.25

>>553
そんなに大したトレーニングしてるわけじゃないけど、
まずは食事管理だな。
明日何をするか考えながら食事を決めるといい。
デスクワークなら少しストイックに、ライドに出るなら炭水化物多目にとか。

で、エクセルとかで全て記録する。

大事だと思ったのは、食事管理で痩せた分とバイクで痩せ多分を別で考える事。
30kg痩せて、バイクの消費カロリーで痩せたのって精々5kgがいいとこだったよ。
でもやらないより断然やった方がいい。
適当に乗ってこれだから、ガチでやればもっと行けるはずだし。

会う人達に必ず別人になった言われるぞ。
みんながんばれ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 13:38:57.40

>>556
乗る頻度と距離を教えてプリーズ、あと期間は？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 13:51:30.88

食べないと痩せるのは分かるけど、パワー出ないから自転車乗ってても面白くない
とくに炭水化物を減らすとパワーも出ないしスタミナももたない
なのでたんぱく質は当然きっちり摂った上で炭水化物も意識して多めに摂る
俺はこのやり方で一年かけて84.0kgから84.2kgになった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 14:16:00.20

>>558
モチベ保って楽しくできてるなら最良の方法

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 14:39:35.82

補給食って甘いのばっかだけど糖尿とか大丈夫なんかこれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 14:51:58.39

>>558
1年で200g増えてたのか（笑）

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 15:19:34.82

脂肪が筋肉に変わっているなら見た目は痩せていくと思うが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 15:37:38.29

>>560
その分走るから問題ないだろ
走らずに食ってたらアウトだけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 15:45:39.15

おっさんのロードバイクブログ見てると割と乗ってるのに小デブってのが結構多い
人によってそんなに痩せにくいものかねえ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 15:48:28.39

そりゃダイエットって食事制限がメインだからな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 18:08:37.36

運動と食事制限を同時に始めるといつも失敗してたから
食事制限を２か月続けたあとに運動はじめたわ
それほど食わなくても平気な感覚を身につけると楽だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 18:33:53.15

>>529
落下速度に重さは無関係というのは真空中
空気中では見掛け密度に影響される
炭酸ガスを詰めた風船と鉛球の落下速度は同じではない
ガリレオの実験でも差はあったのだがその僅かな差を検出する技術がなかっただけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 19:47:57.09

>>567
http://www.phys.u-ryukyu.ac.jp/~maeno/cgi-bin/pukiwiki/index.php?%BD%C5%A4%A4%CA%AA%C2%CE%A4%E2%B7%DA%A4%A4%CA%AA%C2%CE%A4%E2%C6%B1%BB%FE%A4%CB%CD%EE%A4%C1%A4%EB%A4%C3%A4%C6%CB%DC%C5%F6%A1%A9

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 21:17:12.01

>>565
diet

文字通り食べない事だからな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 21:23:09.40

>>557
20kmを週3,4日
土日どっちかで100km超えのロングライド
これを半年続けた。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 21:46:56.18

>>564
おっさんはビール飲まずにいられない人が多いからね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 22:00:28.97

平日は4日ローラー1時間ずつ
休日は170kmくらいロング&ヒルクライム

痩せない(´・ω・｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 22:03:20.96

どんだけ食ってるんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 22:07:38.75

限定された時間で効率よく減量したいなら、心拍数トレーニングをと夕食を抜け。
朝食と昼食は取れ。
騙されたと思って1ヶ月やってみろ。

GARMIN 520 or 820買って心拍計つけてやってみろ
マジで痩せるから

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 22:17:32.04

>>556
EXCELでまとめる。数値化するこれだなー
家計簿つけててもつけないよりよっぽど貯まるもん
アドバイスありがとう。習慣づけられるよう頑張ります

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 22:44:19.82

ご飯抜けとかより自分の摂取カロリーを記録しろ
それが一番目に見えてわかりやすいし効果ある

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:16:49.34

夕食を抜く事で、朝まで空腹の時間を確保できる。
15時以降食べずに尚且つ1日最大90分間有酸素運動を行う事でマジで痩せる。
運動前にヴァームやBCAAを飲んで運動しろ。

胃袋がマジで縮む。
ちょっと食うだけで吐き気がするぐらい胃袋が小さくなる。

そして一日3回体重を測れ。
朝起きた直後、運動する前、運動した後。

1ヶ月経過後体重測ってみろ。
やる前の1割ぐらい体重落ちてるから。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:17:51.27

勉強になる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:21:15.44

朝が一番体重軽いのは当たり前か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:21:27.99

>>577
それが出来ない奴が多いから

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:23:43.01

確かに体重計に乗っかりカロリーを毎日記録していた時は体重が減っていた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:25:04.33

また100kg超えのやつが偉そうに語っとるw
お前は何やっても痩せてたわww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:30:44.21

夕飯は嫁が作ってくれるからある程度食わないわけにはいかないので
昼を抜いてるんだがそれじゃダメなのか？朝は腹5分、昼食わない、夕飯人並み
筋トレエクササイズを1時間やった後、ローラー1時間やってるんだが
1か月に1キロずつくらいしか痩せない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:38:20.55

>>583
夕食食わないといけないなら、少しだけにしろ
食べたら最低2時間は横になるな
朝はたっぷり食え、昼も食え
朝5昼3夜2ぐらいで食え
朝と昼は炭水化物は食っていいが夜は抑えろ

朝は特に抜くな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:40:59.07

筋トレに1時間も費やすってキツくない？？
俺は10分くらいだな～主に体幹を鍛えるだけだけど
あとはチャリで30km
キツイと感じると続かなくなるので20kmしか走らないことも多い
これと置き換えダイエットで1ヶ月に5kgずつ減量していってる
腹回りが特に落ちてきてジーパンのサイズが1ヶ月で36インチから32インチに買い直した
アパレル代が本当に金かかる
全部買い直していかなきゃいけない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:41:17.75

>>579
朝、起きた直後排便排尿した直後が一番軽い。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/25(木) 23:48:05.40

>>585
チャリでで減量するとズボンが一気にぶかぶかになってやばいよな。
スーツのズボンとか尻と太ももがぶかぶかになってやばい。
ふくらはぎはあんまりだが。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 00:32:45.83

ハンガーノック‥‥
気付いたら地面に顔がめり込んでたわ
もう顔中血だらけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 05:45:23.63

こえーな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 07:16:56.58

居眠り運転してないで
成仏しろよ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 12:11:12.97

>>588
落車してから２週間目やっと打撲の痛みと擦過傷が癒えてきた
再開したが未だにモチベーションが低い

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 12:20:50.72

餅食え！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 12:26:28.82

いや痩せなよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 16:05:36.06

レース中でもないのにハンガーノックになるって何なん？
このままだとやばいな、みたいな体調の変化とかないのかね
ダイエットで常時体調不良だから変化に気づかないとかかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 16:07:47.57

委員長だったらお腹が空いて文化祭の準備もできずに泣いちゃうレベル

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 19:39:55.30

なんちゃってハンガーノックだと思う
単なる疲労と空腹
ハンガーノックになるまで追い込める素人がどれだけいるかって話

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 20:59:33.89

手をあげろ！
ハンガーノック警察だ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:20:00.08

ただ疲れただけなのをハンガーノックって言っちゃうのはネットの記事とかで「ハンガーノックにならないように気をつけよう！」とか
いかにも簡単になるみたいに煽ってるのが悪いと思う
本物のハンガーノックを体験したことがなきゃただの疲労でもハンガーノックと勘違いしても仕方ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:25:55.39

まあ俺くらいになると2階まで階段上っただけでハンガーノックになるんだけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:49:19.19

>>756
ハンガーノックは一度なってみないとわからない
マジで気力がなくなるぞ
道の端で大の字になって動かなくなる。
マラソンとかじゃそこまでたどり着く前に、疲労でおいこめなくなる。

自転車はそれほどまでにエネルギー消費速度を早めることもできるってこった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:51:09.53

まあしばらくして体脂肪とかがエネルギーに変換されるまで待てばまた戻るけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/26(金) 22:03:04.75

ハンガーノックになると、視界が狭くなる。
前方一点しか見えなくなる。光速になってスターボウを見てるようだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 04:16:48.82

ハンガーノックって全然一般的な事でなくて自転車関係でしか言わないよな
無茶なダイエットしてる女とかはなぜハンガーノックにならないのだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 06:32:46.45

>>603
ウィキペディアにも載ってるけど
昔、南アフリカの自転車選手が使い始めたから
他競技でも使われることがあるけどスタミナ切れ、シャリバテ等の方がまだ一般的だね
糖質制限ダイエットしてる人もなってる人はいるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 08:24:47.02

何も食べずに走らない限りそうそう起きないよね
スポドリなり補給食1個とか走る前に入れるだけで防げるレベルだし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 10:12:19.14

古くは、ひだる神とか言ってたものがハンガーノックらしいな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 11:31:33.89

夏場の寝起きに飲まず食わずでチャリ漕ぎまくれば最短の3時間でハンガーノック体験できますよ
平地で1番軽いギアすら踏めなくなって歩くことすら困難

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 11:42:55.03

できるだけカロリー低くてハンガーノックが起きない補給食を教えてくれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 12:01:45.67

>>607
運動負荷によると思うぜ
軽いギアで130-150bpmの80-90rpmで3時間ぐらい走ったけど平気だったし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 12:42:35.31

少し歩いただけででヒイフウ言ってるデブもいるんだから
人によっては信じられないようなペースでハンガーノックになってしまう可能性もあるだろう

**198** · 2018/10/27(土) 12:50:55.57

昔極端な糖質ダイエットしてた頃、連日の追い込みのせいかジムのランニングマシンで一瞬意識飛んだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 15:12:44.62

確かに人によりますね
自分の場合は3時間以上走るような時は食べるようにしました

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 16:15:14.83

>>603
筋肉分解して使ってるからだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 16:16:43.81

>>608
飴玉とか氷砂糖とか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 18:14:19.17

ハンガーノックてのはいわゆる低血糖になることだけど
本当のところは血糖値の急下降で起こる
だから実は高血糖や糖尿病の人ほど起きやすい
空腹を心配するのではなく血糖値の急下降に気をつけよう
だから持ち歩くものはブドウ糖が好ましい
決して高カロリーを摂り入れることだけが改善策ではないので
ダイエットしている人はそこに気をつけるべし

**198** · 2018/10/27(土) 21:51:02.10

コンビニの羊羹じゃダメ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 22:04:02.82

炭酸抜いたコーラは？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 22:12:56.49

>>617
大したものですね

>>615
そうならサイコンに血糖値センサー付ければハンガーノックならずに取りすぎにも気を付けれて良いよね
医療品だから法律変わらないと無理だろうけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 22:12:59.27

その前に足がつって動かなくなる
動かない足を無理矢理動かすなんてレースでも早々やらない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 22:14:00.78

>>619
ばーか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 22:21:32.29

>>608
洋菓子より和菓子を選ぶといいよ
和菓子はほぼ炭水化物なものが多い
洋菓子は脂質がたっぷりで美味しくてカロリー高い

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/27(土) 22:25:08.55

東南アジアで病気したとき医者から炭酸抜いたコーラかスプライトを飲むように言われ、その通りにしたら良くなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 01:12:27.39

炭酸があるから美味いんじゃないか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 01:48:49.28

羊羹食え羊羹
よう噛んで食えよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 05:16:27.36

>>624
ようすかんわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 07:18:09.43

山での行動食の定番が大福な

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 09:00:56.23

ボクサーの試合前１週間の献立が知りたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 09:01:07.63

中間地点のコンビ二でココアと肉まん補給
ウマー(ﾟ∀ﾟ)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 09:35:14.21

>>627
むしろ計量後の食事内容が知りたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 09:42:27.31

自転車では割れた腹筋は手に入らなかった。
完

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 10:07:17.52

コロコロローラーで鍛えつつ自転車で脂肪落とす形にしないと

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 10:21:50.04

>>630
当たり前じゃん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 10:58:19.46

でもチャリは内蔵脂肪は真っ先に落ちていくぞ
日本人にありがちなお腹ぽっこり体型の解消にはすごくいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 11:21:04.14

楽しく運動ダイエットなら自転車以外考えられんわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 12:07:55.61

>>634
ローラーしすぎてアニオタになりそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 12:19:43.46

>>627
あしたのジョーにおける力石、はじめの一歩におけるホーク戦前の鷹村の食生活を参考にしよう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 13:00:02.09

ボディービルダーの大会前一週間の食事も見てみたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 14:00:59.89

>>637
確か一週間よりもう少し前からPFCバランス6:3:1で食事してて、
３日前位からカーボローディングでパンプアップさせて前日微調整。だった気がす。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 15:01:34.02

>>638
なんの呪文を唱えているんだ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 15:18:28.85

P：プロテイン
F：ファット
C：カーボン

カーボローディング：糖質を積極摂取
パンプアップ：過運動により筋肉に血液が増し、筋肉パンパン

これはボディービルダーを召喚する呪文すね...

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 17:05:46.03

今日は80km走って二郎大盛り食べました。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 17:55:53.58

>>641
収支微妙

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 18:53:39.16

13キロのクロスバイクもキツくて乗れなかったけど
2週間クロスバイクタイプの電動自転車乗りまくってたら
21キロある電動自転車をアシストオフでもなんとか乗れるようになった
脚力って大事なんだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 19:04:15.57

>>643
重すぎじゃね？その電動自転車？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 19:21:32.57

え

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 19:22:27.96

え

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 19:24:07.15

現行は23キロあるけど
ブレイス

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/28(日) 19:26:23.51

ママチャリタイプ30キロ