★★☆自転車ダイエット☆★★159kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 12:11:27.56

※前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★158kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1533270246/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 20:25:17.12

オーバーペースで運動してたらハンガーノックで
途中で体が動かなくなって息をするのもめんどくさくなって、道の端の草っ原で真夜中に15分ほど大の字で寝てた思い出

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 20:34:41.18

おもいきりなりますがな＞ハンガーノック
脂質を代謝するには糖（を分解したオキザロ酢酸）が必須で脂質だけで運動を続けるのは不可能

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 20:38:08.32

自転車だけじゃなかなか痩せないからビリーズブートキャンプとかコアリズムとかやり始めたら
スルスル体重が落ちてきた。筋トレは前からちゃんとやってたんだが体幹トレーニングみたいなのはかなり効果的なんだな
自転車乗る時にも役立つし一石二鳥だわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 20:43:31.00

>>259
>>256の画面はRuntasticかな？プロフィールで正しい身長体重は入れた？
じゃなきゃいくらなんでも誤差が大きすぎる
心拍数計も自転車ダイエットするならあったほうがいいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 20:44:27.13

いつも最長でも4時間しか乗らんし心拍ゾーン2-3で、運動前にエクステンド BCAAスプーン一杯を500mlの水で溶かして飲みきって
あとは2時間-4時間キャメルバックのハイドレーション2Lに氷満載にして飲んで気合いで乗り切ってるがハンガーノックのような体感になったことねえわ。。。
1ヶ月で120kgの体重が113-4kgまで落ちてるけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 20:59:06.54

>>272
プロテイン一匙飲んでそれが全部糖新生にまわったとしても4時間の有酸素運動で消費する糖を到底まかなえないから筋肉を分解して糖新生にまわしてるはず
悪いこと言わないからパンでもごはんでもバナナでも食べて自転車乗ったほうがいい
その体格でそれだけ走り込んでれば3000kcalぐらい食べても十分痩せるからｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 21:09:27.47

>>263
激デブってこの程度のライドでこんだけカロリーを消費するのか
これで痩せなかったらどんだけ食ってんだよ
ってか、動けるデブってスゲェわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 22:02:20.11

まだまだお腹がぷにぷになのにあばらが出てきた
俺どんだけ筋肉ないんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 22:48:24.69

屁理屈デブが紛らわしい知識ドヤるの勘弁してくれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 22:53:39.08

>>267
なるから一応気をつけとけよ
山歩きなんて有酸素運動だけど昔はヒダル神に憑かれて動けなくなることがあるから
おにぎり一口分は取っとけって言い伝えがあるくらいには発生してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 23:42:25.55

ピラミッド建設の奴隷とか今より栄養状態かなり悪いのに
どうやって重労働を乗り切ったんだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 23:49:57.28

それなりに死んでたんじゃないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 03:29:12.29

理屈っぽいなぁデブって
何が心拍ゾーンだよドアホ
長い時間無理せず乗れよ最初はそれだけでいいサイコンなんかいらねえから

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 08:44:54.81

まあまあ熱くならずにデブ同士仲良くやろうぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 09:20:09.41

>>278
ちゃんと給料出てたらしいし、ワイン飲んだりニンニク料理食べたりしてたらしいよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 09:28:16.65

>>282
今の時代と同じで、中抜きありで底辺はありつけなかったと思いを馳せてみる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 09:37:27.78

>>283
二日酔いで有給取れるホワイトだぞ
給料手渡しだし工業化されてないから中抜き業者の出る幕はない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 10:05:51.48

ピラミッド建設に工期や進捗なんて言葉なかったんだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 10:10:10.14

社長（王）が趣味でやってる事業やからな。工期なんて無限やろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 11:30:12.02

石一個積み上げるのに3日とかかけてるって
宜保さんが霊視してたよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 12:03:35.51

>>273
まじか
筋肉減らさないように運動前にBCAA
運動後にはウィダーのホエイカゼイン飲んで飲んだら2時間は無理にでも起きてその後寝る。眠気マックスの時はBCAAだけ飲んで寝るし
朝昼は無制限に食って、夕食は抜いて間食は一切しないで、1-2時間毎に小腹が空いたら水かBCAAでやってるが、運動中もBCAA飲みながら走るか、ありがとうよ！

ハンガーノック起こさなけりゃそれでいいと思ったぜ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 12:05:32.35

>>277
一応、万が一に備えて飴をハイドレーションバッグに忍ばせてるぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 12:07:26.88

>>280
サイコンはモチベーション維持に必須やで？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 12:12:36.54

会社勤めだと帰宅後の7-8時からの夜しか走れない、走ったことがないな。。
夕食も食べないし、誘いもすべて断って、誘ってきたらドライブに行く？(車とは言わない。)と逆に誘うが()

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 12:28:48.47

>>290
これはガチ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 13:57:23.37

>>280
長い時間無理せずに乗り続けるためにこそサイコンが必要だろうが
その時間を効率よく活用するためにこそ心拍管理が必要なんだろ

効率厨乙か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 14:09:53.62

サイコン可愛いよサイコン
ついつい平均速度チェックしちゃうんだよな。意味無いと判ってても。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 14:52:39.26

>>265
なるよ

>>280
同意する
最初はそれで良いよね

>>293
ダイエットのための運動強度なんて、10段階で自己申告するヤツでじゅうぶんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 15:59:24.36

>>295
減量のため出来るだけ長い時間乗り続けるためにこそ心拍管理による運動管理が必要だろ。。。
指針なく無茶苦茶にやっても糞遠回りになるだけ
愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ。
俺は自ら誤りを避けるため、他人の経験から学ぶようにしてる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 16:02:57.58

今日は有給を取って80km1200mほど走ってきた
帰りに有名なハンバーガーショップによってうまうま
帰宅後プロテインを飲んで一休みしたら堅あげポテトと赤コーラで昼飯は不要！

ダイエットって体重増やす事でしたっけ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 18:11:02.54

とりあえずドラッグストアでVAAMかってきたんですが
エクステンドのBCAAと違いってあるんですか？

ほかにも脂肪燃焼やダイエットに飲んでおいた方がいい
サプリとかありますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 20:05:12.78

>>297
夜にローラーすればええんやで

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:06:25.97

アイスが美味い

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:08:15.74

ロ固定ローラー乗りながらネットフィリックスでアニメ見終わるとすんごい疲れるんだけど何故なんだぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:13:25.00

100kg超えなのに器具はめっちゃ充実してんのなw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:26:34.44

>>296
長い時間って、8時間とかですか？
4時間ぐらいなら主観的運動強度でじゅうぶんだよ
まあ走ろうと思えば8時間でも10時間でも走れるけど

賢さで言えば、主観的運動強度の優秀さを知らない人の方が愚者だと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:37:35.43

しかし残念ながら
君の文章からは知性を感じない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:38:39.13

レーパン履いてても8-10時間ぶっ続けは常人にはきつい…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:44:53.06

ここってダイエットスレなのにやたら説教みたいに上から目線な語りが多いよな

最近は単純に何キロ減った報告すらないしww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:46:20.07

今年は天候悪いな(´；ω；｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:47:26.94

8時間でも4時間でも心拍トレーニングの狙いは時間当たりの質を高めるためにある
心拍管理によるトレーニングはこの分野に限らず自転車の世界では基礎中の基礎だと思ってたが、愚者には違うようだ。

愚者は愚者らしく、己の経験で頑張ってくれ
愚者には運動生理学に限らず学とつくものは受け入れられんらしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:48:45.63

>>308
え？でもまだ100kgオーバーなんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:51:01.78

例えば一時間走るとして、その間に何分かついつい張り切ってゼイゼイ言うくらい心拍上げてしまってもそれはそれでインターバルトレーニング的な効果も有るだろうから平気平気

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:51:57.68

https://i.imgur.com/qv3O4nB.jpg
走る時間少なくて悲しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/12(金) 21:57:08.15

>>302
体重と機材は関係ないだろ！
凝り性なんだよ！
飽きないようにいろんな要素を加えながら、継続するモチベーションの維持が大変なんだぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 01:15:08.91

100kgから72kgまで落としたけど、この先がきつい、、
全然落ちねえ。
むかついてきたから、カツ丼でも食って落ち着くか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 01:27:05.52

一杯じゃなくて4杯は食え

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 05:56:46.67

はいでぶぅー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 06:23:17.73

>>313
全く落ちない俺から見ると大成功なんだけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 07:33:08.62

>>308
そんなに賢くて継続性も有しててまだ100kg糞デブなのは何故？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 07:38:09.86

ちょいと土日で200㎞ほど走ってくる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 08:57:16.11

走り行きたかったのに仕事になっちゃったー
夜走りに行くか…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 10:11:40.23

>>306
そういうのいらなくない？
数字を羅列した報告だらけのスレになるよりは現状の方がマシな気が

>>308
それ以前に、ダイエットのスレで「トレーニング」「自転車の世界では」とか言いだしちゃうところがさあ・・・

お利口さんなら、あまり厳密な管理をするとダイエット終了後にリバウンドするっていう、
ダイエットの歴史的事実も少しは学んだ方がよろしくてよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 10:15:40.11

>>310
最後バテて足が止まってしまう、ってことにさえならなければ、
強度は上げられるだけ上げた方が良いよ

というか一時間ぐらいなら、最初から最後まで張り切ったままイケるんじゃない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 11:02:23.69

過度なトレーニング勧めて来るやつって、ダイエットしたことない人とかやり始めの人なんじゃない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 12:36:18.33

今日は雨が降るかもしれません
最近ずっとこれだよな全然乗れないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 12:49:57.61

自転車で数時間乗ってカロリー消費することを前提に、昼食に二郎系を平らげるというのはどうだろうか。例えば数十キロ先の二郎系に行くとか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 12:52:54.93

そんなに二郎系って美味しいかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 13:23:19.34

本来太るところをカロリー消費でトントンに出来るんだからありっしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 13:24:45.65

ダイエット板のキチガイに声かけたからその内暴れにくると思うんで叩いてくれ

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart222
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539087723/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 13:44:38.32

>>320
大丈夫よ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 13:52:43.98

　　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） >>327

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 15:08:27.04

まぁ自転車で走ってみて、面倒だと感じたら辞めればいいさ。楽しいって思ったら、続ければいいさ。

距離や時間、速度を気にするよりもまずは30キロ程度離れた場所に冒険しにいこ？
それが50キロになり、100キロになり、150キロになり、200キロ程度になっちゃうから。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 15:11:34.70

めっちゃ距離を気にしている感じになっちゃった。

あくまでも行ってみたい目的地を目指す感じでって事で、距離は本当に気にしなくてもいい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 15:12:42.34

どうやらここのスレ民より格下のようだからこれないそうだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 15:13:31.67

大阪東京間を往復したいぜ3日間で

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 15:16:14.95

>>330
消費カロリーで目標カロリーでアラーム設定して走ればよくね？

目標カロリー1500キロカロリーで毎晩帰宅後に走れば余裕だぜ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 15:26:30.49

1日で東京・大阪間を走る方もいらっしゃるので、
いけるいけるっ！

3日もあれば、往復でも初めてでもいけるいけるっ！

わけないです。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 15:28:00.29

>>334
慣れたらそれでもいいと思うのですが、初めからカロリー消費を重点にしていると、心折れちゃうかなって。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 16:34:27.82

ノルマ制にすると続かないね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 16:43:54.28

ターザン（雑誌）にランニング用として載ってた、
「最初は時間で、慣れたら距離で」ってのは自転車でも同じだな。
最初は距離とかスピードとか気にせず、とりあえず１時間走ってくるで
委員ジャマイカ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 17:06:16.18

まあ、何らかのモチベーションは必要だろうけど、毎日1時間以上 Or 1200カロリー以上走り15時以降間食はしない。夕食は食べない。と頭の中にストイックなスパルタンを飼って、
走りに行かなかったり、ものを食べたら罪悪感を感じるところまで追い込んだら楽しいぜ
ルーチンワークのように走りに行くのだ

ちなみに付き合いは壊滅的ダメージを追う模様

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 17:13:07.96

>>338
マラソンから自転車にはまった口だけど、これには同意するね
距離がノルマだと続かないからね
最初は

何事も続けるコツは楽しいと感じることだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 20:44:10.13

自転車ダイエット始めて半年だけど食事制限無しで180cmの100kgから83kgまで痩せたわ
食事制限したらかなり太りやすくなるからしてる奴は一生今の制限する覚悟でするんだぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 21:59:18.85

軽いギアでクルクル回す方式にしたら痩せやすくなった気がする
疲れるもんな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 22:01:46.17

体感通りだと思うよー。
心拍数上がり、呼吸数も多くなる。必然的に消費カロリーは高まるね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 22:04:46.05

逆に軽いギアでも全然回せない登りは？
心拍爆上がりで呼吸もぜーはーはーはーはー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 22:12:04.19

重いギアでは速筋が発達して足が競輪選手みたいに太くなり疲れやすくなる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:07:19.99

坂でも平地でも、好きなところ漕げばいいんじゃない？効率よりも、好きなところが続けるコツ。

カロリーの燃焼率を重視するか、筋肉つけて基礎代謝を上げるか。
坂は負荷が高いので筋トレに近いから基礎代謝はふえるやも。
平地巡航の仕事量は坂よりも多いが、負荷を高めなければ筋肉は大きくならないね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:07:42.39

>>341
週何キロ走ってる？
341のスタートと同じような体格だけど、週150キロ走っても微減すらしねんだけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:08:48.54

食ってるから減らない

運動あんま関係ないし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:11:29.47

あ、ちなみに一回で150じゃなくて、30×5な感じ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:13:17.91

乳バンドも付けてサイコンで見てると、大体1300calとか出んのにまったく減らねーwww
嫁も食う量変わんないのになんでだろうねって言ってるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:15:40.32

朝起きた直後に何も食べてない飲んでない状態で測ってみたら変わるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:30:17.06

>>349
消費カロリーよりも摂取カロリーが高い。

カロリー消費量を疑うか、そもそも身体に溜め込んでいる糖類、脂肪量が多く、なかなかすぐには消費されないだけかもね。
1キロの脂肪燃焼するの7000キロカロリー程度必要だからね...。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:37:20.14

1kg/7400キロカロリーとも言われてるな

体重減らすには、夕食食わずに摂取カロリー減らして消費カロリーと基礎代謝を増やす以外方法はない

夕食食べたいなら、夕食では炭水化物を一切抜け
一切食うな、朝と昼に食え

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:40:09.88

>>353
その考え方は万年ダイエットしてるOLと同じ発想だから改めた方がいい
いわゆる飢餓ダイエット

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/13(土) 23:42:28.21

>>354
代わりにBCAA飲むんだよ。
筋肉総量が落ちないようにBCAA飲むんだよ！
ガンガン飲むんだよ！

運動直後にプロテイン飲んでも良いぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 00:14:28.42

BCAA飲んでるけどそんな万能なのかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 00:36:19.73

bcaa飲んでも筋肉は維持されねーだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 01:24:11.58

とりあえず、乗れば確実にエネルギーを使っている。
そこは嘘ではない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 01:35:40.96

でも出来るだけ脂肪から使って欲しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 03:10:58.71

プロテイン系は肝臓に負担かかるから一日辺り決まった量以上飲んじゃだめだよ
酒と同じくらい肝臓に負担かかるってよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 05:28:40.40

>>360
知らんかった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 07:02:01.02

>>360
昨日は呑んだあとに飲んでいた、、

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 08:15:08.15

心拍数だとどれくらいがダイエットにてきしてるかな？
アニメ消化ローラーだと120も行かない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 09:46:14.27

>>363
減量目的ではほぼ無意味かな
年齢次第だがそれでも、脂肪燃焼効果はかなり薄い

◯ゾーン１(50％～60％)
【状態】リラックスした強度で息を切らさずに会話ができる
【効果】有酸素能力の基礎作り・ビギナーの初期トレーニング

◯ゾーン２(60%～70%)
【状態】会話がきつい・快適さを感じる強度
【効果】有酸素能力の向上・効果的な脂肪燃焼効果

◯ゾーン３(70％～80%)
【状態】ややきつい強度・会話ができなくなってくる
【効果】マラソントレーニングに適している・有酸素能力の更なる向上

◯ゾーン4(80%～90%)
【状態】かなりきつい強度・息がかなりあがり余裕はない
【効果】無酸素性能力の向上・乳酸耐性の向上

◯ゾーン５(90%～100%)
【状態】ほぼ全力・呼吸はかなりきつく全く余裕はない
【効果】最大酸素摂取量の向上・速度・筋力の向上・上級者向けレベル
https://runtips.jp/110
https://i.imgur.com/MiMnIBw.jpg
脂肪燃焼による原料が目的なら2-3を維持しないとなあせめて2

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 09:54:06.30

>>347
仕事の忙しさや天候によって変わって来るけど一週間で30～40km3本と80～120km1本ぐらいかな
あんまり走れない時は飲み会とか食べ放題は控える様にはしてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 10:27:35.05

神奈川県央～日本橋に付近に行くのに信号の少ない快適な道ってない？
んなんあるわけないよね・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/14(日) 11:00:05.05

>>355
BCAAは筋肉疲労を和らげるだけだぞ