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★★☆自転車ダイエット☆★★159kg
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0022ツール・ド・名無しさん
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2018/09/24(月) 17:45:58.42ID:6VM2jmEs
無理はあかん地味にマイペースがよろし
0026ツール・ド・名無しさん
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2018/09/24(月) 18:25:09.12ID:GmYQCPDQ
>>21
乗車フォームが腕がピンっと伸びて肩に力が入りいかり肩の様になってない？
腕には余裕を持って肩の力を抜いた方が良いよ
0030ツール・ド・名無しさん
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2018/09/26(水) 09:46:10.67ID:FhhMp1km
>>29
味噌ピー投げつけてやんよ
0033ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 14:24:21.22ID:mCd9s9PU
週末雨ばっかりでなあ
キャンプツーリング行きたいけど行けないんだ(´・ω・｀)
0034ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 15:22:51.02ID:HKc7DMb7
明らかに痩せたけど、太る前の状態を覚えてないので
これでヨシというのがない
まあ"元通り"を目指す必要はないんだけれども
体重があまり変わらなかったからなあ
0035ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 16:09:40.31ID:kRgKf4vv
昨日15キロ走って足パンパンだっけど全然筋肉痛にならないな
自転車ってこうゆうもんなのかな
目標体重まで絶対続けてやる
0036ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 16:20:29.23ID:avTvuq4i
「自転車乗ったら特に何もしなくても痩せたｗｗｗｗ」みたいのは、毎週300キロとか乗らんと無理なんやろな？？？？？
0037ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 16:26:38.29ID:k4GZGFZm
>>36
他の事まったく変えずに自転車乗ることだけ増やすんなら
その半分でも痩せるで。
「乗ったら腹減ったわｗｗｗ」とかやったらあかんけど。
0041ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 16:55:32.44ID:wdSrceVU
通勤メインで週250kmを2年続けてるけど微増
食いすぎなのはわかってるけどおなか減って仕方ない
0044ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 17:55:15.27ID:k4GZGFZm
とりあえず「痩せる」の定義だよな
「体重が減る」のか「腹が凹んで格好良い体形になる」のか
前者が目的なら自転車なんか乗らず水だけ飲んでじっとしてる方が
効果的。
0045ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 18:11:39.97ID:hkNvd1S0
２時間ぐらいで帰れる距離がいいみたいですよ
おいらの経験の結果ではので
個人的な結果思い込みなのでスルーしてくんろ。orz
0046ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 18:13:18.14ID:IyKPEUM4
かっこよい体には上半身の筋肉が必要だから
自転車だけだと不十分なんだよな
自転車乗って体重減ってるけど体脂肪率がそれほど下がらないのは上半身の筋肉が落ちてるんだろか
0048ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 20:12:47.84ID:IyKPEUM4
今日はじめてあすけんで摂取カロリーを計算したら2200kcal摂取してるらしい
心拍数計ソフト見ると基礎代謝+自転車で4300kcal消費してるって出たんだけどこれ合ってるのかなぁ？
ぜんぜんお腹空かないしぜんぜんつらくないんだが間違ってるんじゃないか？
0049ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:18:24.27ID:14viDoNW
筋肉を分解してエネルギーとして消費してると考えればつじつまが合う
0050ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:27:10.79ID:fyPVl2dl
>>37
分かってるよ！
分かってるんだよ！
本当に分かってはいるんだよ。
0051ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:52:02.93ID:1v685hWs
>>29
ウ板でｏｋの業務用を勧められたけど、栄養素見ると脂質が考えた以上に多くて、まだ買えない。
0052ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:59:13.78ID:K5M14auz
>>36
100キロコンスタントに走れるようになると勝手にやせる。
ソースは俺。120→79まできた。ここからは筋肉も削れるから、なかなか落ちない…
0053ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 22:35:10.16ID:PEIqbizr
>>52
それ以上はBCAA飲みながら、夕食抜けば行けるんとちゃうか
夕食抜いて走れば73は行けるで
120→73
0054ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 22:59:01.44ID:UK2X4Ycb
どうにもロードバイクだけじゃ痩せないから2週間ぐらい前から毎日ロード乗る前にビリーズブートキャンプ1時間やって
それからローラー1時間乗るようにしてみてる
今までロードのおかげである程度体力ついたと思ってたけどビリーズブートキャンプめちゃくちゃキツくていかに低い負荷で乗ってたのか実感した
体重は減ってないけどめちゃくちゃ体が引き締まってきた感じがするわ
0055ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 23:02:58.68ID:pBsZnEIi
何キロまで落ちるって体重で決まるわけじゃないだろう
スルスル行くときは内臓脂肪が落ちてて皮下脂肪が落ちにくいとかそういうんだと思うぞ
身長と元の体型、肉の付き方
0056ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 23:12:20.84ID:bVpXL5YH
デブはボーナスで最初は簡単に落ちるんだよな

標準体重付近から美容体重まで落とすのはけっこう大変だった運動食事管理含め
0059ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 08:28:21.65ID:wqlbF64i
前傾キツいと腰が痛い人には厳しいかな
あと重い荷物を背負って長時間走ると腰の負担が大きい
0060ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 09:15:33.23ID:reT+GA5C
ロードバイク乗る前　70㎏
追い込んでいた時期　54㎏
今　61㎏

やべえ！もっと食べなきゃ！
0061ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 09:21:43.07ID:kb499QNU
俺の半分の重量だな
0062ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 10:07:42.43ID:DMKmIkW+
>>58
ダイエットやサイクリングぐらいが目的なら乗れるよ
0063ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 11:07:25.48ID:rEB0b7OP
>>58
前傾だと楽になる腰痛ならロードは大丈夫だよ
俺は猫背で腰を伸ばすのがキツイ腰痛だったけどロード乗り始めてから整体師が驚くくらい股関節の動きが良くなって緩和されてる
0064ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 11:08:36.19ID:tgvEZe3a
自転車で痩せなかった
0065ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 15:16:23.94ID:JJC1dzJq
>>64
同じ乗るならサドルを上げてハンドルを下げるだけで
ダイエット効果が有るよ。
0066ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 16:17:22.40ID:y2E+fjBJ
姿勢的に腰の負担凄そうだと思っていたけどそうでもない感じな意見が多いですね
自分でも乗れそうですね
回答ありがとうございました
0067ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 21:41:40.28ID:rrBy5klN
>>64
有酸素運動レベルまで漕がないと、ただただ足腰が引き締まっていくだけだよ
自転車で涼しくダイエットできるなんて夢のまた夢なんだ

ランニングしたほうがいい
0069ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 22:37:21.64ID:kb499QNU
ランニングなんてしたら膝が壊れるから危険
0070ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 23:47:56.21ID:DMKmIkW+
> 有酸素運動レベル

有酸素と無酸素以外のレベルがあるの？
0071ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 00:29:46.23ID:LZOYUVcU
>>67
自分はランニング向いてなくて三日坊主だったから自転車だな
半年過ぎても全然飽きないし、体重は85キロ→73キロ食事制限はしてない
ランニングでも自転車にしても楽しくハマることかなぁ
0072ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 01:24:29.32ID:mcVjUSHt
>>70
「有酸素(トレーニングで、効率よく脂肪燃焼をする)運動レベルまで」って事じゃない？

「運動時には脂肪燃焼も必ず行っているので、
昔言われた脂肪燃焼までにかかる時間は関係なし」って話しを聞いたことあるけど、実際、どうなんだろう？
0074ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 01:36:02.24ID:TEHv+8fL
脂肪を完全に使ってないわけじゃないにしても脂肪は脂肪細胞という貯蔵タンクに置いてあるから
そこから出してきて血管に流す作業がある
それに対して糖分は血糖値という言葉があるように血液に最初からあるし
食べたら血糖値が高くなるからそれをすぐエネルギーとして使える
常に臨戦態勢なわけだ

だから最初に糖分を多く使うのは間違いない
エネルギー効率が良いからツールドフランスとかでも走りながら糖分を補給する
脂肪分は補給しない
0075ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 07:05:30.40ID:FmJiOdMC
ダイエット的には脂肪分＝悪だろうけど複数日長距離競技は糖分だけではしねまっせ。ピザ食ってた時代とかタルト食ってる時もあんねんで。
0078ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 14:00:51.56ID:I6f92Utx
>>72
関係ない
脂肪が燃え始めるのに時間がかかる説はガセだった

>>74
安静時の血液検査では、中性脂肪やコレステロールは検出されない、って主張？
0080ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 14:34:32.76ID:h4bquuBy
とりあえず効率は置いておいて、
脂肪は問答無用で燃焼するから自転車で走りまくろう！
0081ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 18:14:31.01ID:9FFHCasp
筋トレした後に有酸素運動が効果的ってのはよく聞くけど
筋トレの強度によって効果は変わるのかな
筋トレをやる部位とかはどこでもいいのかも気になる
0082ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 18:23:08.66ID:UxKbQPyk
>>81
①大きな筋肉を刺激出来ると、筋肉内の糖が消費しやすく、脂肪燃焼をしやすい。(基礎代謝量もあがる？)

②日頃使わない(鍛えていない)筋肉を鍛えると小さな負荷で筋肉がつきやすく、基礎代謝が上がりやすい。

という神話か迷信か宗教か科学的かはわからないが、まとめるとこんな感じの事を言われている。

ダイエットしたいなら筋トレで基礎代謝あげて食事を少しだけ制限した方が早いかな。
0083ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 19:03:48.36ID:I6f92Utx
>>81
筋トレすると成長ホルモンが出る
成長ホルモンが出ると脂肪が燃焼されやすくなる
ホルモンは脳から出るから、どの筋肉でも関係なく効果はある

強度はそんなに重要じゃない
出発前に腹筋2～3セットやればじゅうぶん
0087ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 23:25:08.70ID:9FslvRzp
本来なら腹回りスッとしてるはずのレベルまで脂肪落としたのに腹筋のトレーニングけっこうやったせいで腹が出て見えるわ
0088ツール・ド・名無しさん
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2018/10/01(月) 00:01:45.94ID:fYYqCqXI
あー成長ホルモンだすのか
加圧トレやってからバイク乗ったら効果すごいのかな
0094ツール・ド・名無しさん
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2018/10/02(火) 16:43:26.84ID:Pc/5nGOT
>>71が楽しくハマると言ったけど、その通りだと思う事。

スポーツ自転車暦8年　４７歳　１７５センチ　体重６２キロ　体脂肪は１２－１８ウロチョロ
自転車にハマる前は

絶対にプロテインは飲まない　　絶対すね毛なんか剃らない
絶対にレーパンは履かない　　　絶対インターバルトレーニングしない
絶対に山なんか行かない　　　　絶対機材に金かけない
絶対にタイム計らない　　　　　絶対心拍計は付けない

だったけど、今は心拍計と機材（金がないという理由）以外は日課になっているというハマりようです。
0095ツール・ド・名無しさん
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2018/10/03(水) 21:19:18.69ID:RcPUfon6
昼「夜に走ろう、その前にお菓子で補給だ」

夜「今日は中止！お菓子うめえ！」
0099ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 01:15:03.52ID:G6rbGI4U
運動しなくて頭も使わなきゃ腹減らないぞ
休みの日とか一日何も食わなくても平気、多少腹減ってもしばらく我慢してると何も感じなくなる
その状態で自転車乗ると全くパワー出ないけど
0102ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 05:57:39.24ID:sWiAT7ap
ダイエット初めて１０日
最初10キロで限界だったけど今日は25キロ走ってきた
心拍は割とすぐに鍛えられるっていうけど
どの辺りでのびなやむのかな
0103ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 11:34:26.29ID:nR3KKEKG
自転車だけでは到底痩せそうな見込みがないので仕方なく食事制限に乗り出した
今までのご飯丼3杯だったのを1杯半に減らして様子見てる
0104ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 11:48:52.37ID:IJ9w2tFJ
>>103
激やせ必至だな
俺は痩せたいのもあるけど体力付けたい
ノンストップ2kmずつで4～6km泳げたのに
この前久々に行ったら休みながら300mで死にそうだった
0105ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 11:51:02.57ID:f2Ff/kh9
自転車ダイエット最大の難関は走る時間の確保
毎日1時間以上走るのはなかなか難しい
0107ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 12:12:30.81ID:U6vCO5Os
急遽仕事休みなったので小一時間走ってきたぜ
もちろんチャリで

>>102
運動し終わったあと、どれくらいカロリー消費したのか、ざっとでいいから計算しとけば？
せっかく減らしたカロリーを、おいそれと食って元にもどしたくなくなるよ
0112ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 14:39:32.81ID:VTtYkfB8
ブドウは今が旬だぞ
生産地までロングライドするのだ
0114ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 16:59:30.33ID:f2Ff/kh9
>>109
「あすけん」というダイエット管理ソフトをつかってるがこのソフトによると
84kgの俺は一日2748kcal摂取して684kcal運動すれば月2.4kgペースで痩せるらしい
ロードバイクを一時間走ると600kcal消費するのであと筋トレを少しやれば推奨運動量になる
0115ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 17:16:14.44ID:nBYrE50J
うん？その数値色々疑わしいな
とりあえずロード一時間で600は無理とはいわないけど普通の道で普通に走って出る気がしない
基礎代謝も一般人がそんなにあるとも思えない
0116ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 17:28:29.82ID:f2Ff/kh9
あすけんスレで文句つけてみてくれ
ちなみにカロリーは厚生労働省の発表した日本人の食事摂取基準2015年度版を元に算出してるそうだ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
ロードバイクの消費カロリーは心拍数計の出す数値でもそんなもんだぜ　体重が違うと消費カロリーは当然違うよ
0118ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 19:20:22.21ID:nBYrE50J
えーまじか
俺も80キロあったときあったけどそんなペースじゃ落ちなかったけどな
0119ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 19:30:40.75ID:k2Dp4jcl
>>115
そんなに間違ってないと思うぞ。
基礎代謝と生活の消費カロリーは別モンだから。

あくまでもざっくりだけど、
体重×30が1日の生活消費カロリーの目安とすると、
>>114の場合、84×30で2520だから生活消費分を丸々食事でカバーした上で、
ロードで600位消費すれば、600×30日で18000kcal消費、
脂肪１キロ7200kcalで割れば、2.5キロ痩せると。

多少の誤差はあるけど、
俺は20kg痩せた推移を見ると、ほぼこんな感じの計算で整合性取れてる。
0120ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 20:43:10.35ID:VTtYkfB8
>>116
文句は別にここで良いだろ

同じ食事摂ってても、消化吸収能力の違いで摂取カロリーが変わるから鵜呑みに出来ない
何かの試算がたまたま合致する人もいれば、しない人もいる
0121ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 20:55:31.10ID:BrGkZayw
寒ぶい
汗が出ての信号待ち、風が背中に当たるとゾクッとする
そろそろ、鍋の季節かぁ
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