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★★☆自転車ダイエット☆★★159kg
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0177163
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2018/10/06(土) 20:46:42.21ID:YPD9P1px
悪くてもいい
0178ツール・ド・名無しさん
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2018/10/06(土) 21:57:16.26ID:7GMpVYRx
食事を適度な量に減らすなり調整するのがダイエット
食事をカットするのは身体に悪いだけ
特に炭水化物を抜くと老化が進むし太りやすい体質になる
0180163
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2018/10/06(土) 22:29:13.00ID:YPD9P1px
>>179
努力目標は1500キロカロリー
絶対死守は2000キロカロリー
0181163
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2018/10/06(土) 22:40:54.48ID:YPD9P1px
重要なのは空腹の時間をいかに長くするか
16時から緊急時を除き一切固形物、砂糖水類を食べなければ、14-5時間空腹で過ごせる。

そして最後に物を口にしてから4時間後に1-3時間運動。
運動前には必ずBCAAを1スプーン7g分を500mlの水で溶かして飲む
運動中の事あるごとに飲む
水はハイドレーションバッグで飲む
帰ったらBCAAを飲み泥のように寝る
こんな生活をし出してから、朝寝起きが良くなったばかりでなく、食べる量が劇的に減った。
0182ツール・ド・名無しさん
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2018/10/06(土) 22:45:59.98ID:1hztC2o0
俺も同じ様なペースでやって73から56まで落としたけどニートか無職じゃないと出来ないよ

まず夜寝れないでしょう空腹で
0183ツール・ド・名無しさん
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2018/10/06(土) 23:53:55.19ID:MQUZXqMm
あんまり炭水化物抜くと老化が進む気もする
シワとか髪とかって余剰の栄養で
守られてる気はするな
若ければ気付かないだろうけど10年後深刻
0184163
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2018/10/07(日) 00:03:17.61ID:i67bgp/r
昼までは炭水化物だろうが問答無用で食う
この間は朝に牛丼食ったし
昼には自宅で作ったお好み焼きを冷凍して会社でレンチンで食った。
昼間に焼肉に行くし、とんかつ串焼きなんでも食うぞ
だが、夜は絶対にくわない。

それだけ

最後の最後に超速スプリントをかまして終わったら30分以内にカゼインかソイプロテインを飲んで1時間後に寝るのも手

そうすると筋肉量上がるから基礎代謝が上がる

間違ってもホエイをダイエットのために飲むな
太るぞ
0187ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 09:18:05.62ID:nxjTp8Gv
置き換えダイエットやってると
最初のうちは空腹感との戦いだけど
慣れてくるとそれが心地よく感じるようになる
寝つきが良くなるし目覚めがとても良い
痩せている人は常にこんな状態なんだろうなと思った
0188ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 09:36:04.33ID:66aCsu7F
ホエイが太るってのは誤解をまねく
ホエイ→吸収速い→腹減っておやつ食べる→太る
ソイ　→吸収遅い→満腹感持続

30分以内の摂取（ゴールデンタイム）も完全に否定されてて
今は摂取さえすればいつでもOKってなってる
0190ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 13:56:42.86ID:K0t2F9hR
置き換えでホエイ使うとマジ太る
置き換えはソイかカゼインにしとけ

運動せずホエイはマジで太る
これは栄養士からの警告だ
目的に合わせてプロダクトを選べ

運動して筋肉を強化するのが目的ならばホエイでも良い
だがホエイは飲んでも腹持ちが悪いから
ダイエットには不向きだぞ
0193ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 16:34:02.80ID:4hsoTXw/
ソイって塩分高いのか
9月から飲み続けてきたけど最近血圧が異常に高くなってきてたのはその為かな
0194ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 16:54:12.73ID:71cnMN4e
どうせポテチジャンクフードカップ麺食べてんだろ！
プロテインのせいにするなｗ
0195ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 17:22:47.93ID:Ee7Lkh2m
標準体重まであと1キロ
0197ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 17:46:08.18ID:2t4ch1yS
ソイプロテイン飲むと女性ホルモンが出て筋肉が大きくなりにくいって聞いたぞ
0198ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 18:00:38.61ID:i67bgp/r
おっぱいがぼよーんってなるぞ

貧乳で悩んでる女は一日2Lの豆乳を必ず飲め
0201ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 18:28:19.87ID:i67bgp/r
そうでもないが。。。
0203ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 19:43:06.03ID:i67bgp/r
>>168
バカが、体重114kgで走ってるからそういう数値になんだよ。
少しは元の数値から逆計算しろ
0206ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 21:49:44.61ID:O7eTs0QE
ソイプロテインの塩分は高い。
裏の成分表示見ればわかる事。

プロテインがぶ飲みや、日頃の食事に気をつけないといけない。
0207ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 22:16:57.84ID:5Jtxpff3
ソイ飲んでるけど塩分とか気にしてなかったわ
週末の運動後にだけ飲んでるけど気をつけた方がいいのかい？
0208ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 22:34:03.75ID:9PyLEs33
あなたの血圧とかナトリウム摂取量とか知らんから、聞かれても分からん
0210ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 23:26:03.43ID:i67bgp/r
>>207
運動後ならミネラル放出後だから気にする必要なし
菓子食わないならソイの塩分なんて大したことない

物によるが
0211ツール・ド・名無しさん
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2018/10/07(日) 23:55:24.16ID:KljY3Mzr
そろそろ準備しようと思って冬ジャケット袖通してみたら腹がきつくてもうだめだーーー
0212ツール・ド・名無しさん
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2018/10/08(月) 16:09:41.90ID:6PequD7N
夏服のお腹にサランラップ巻いてがんばれ
0214ツール・ド・名無しさん
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2018/10/08(月) 18:15:40.22ID:IK9ZyCL/
前の冬終わりに「3L体型から痩せてこれ着るんだ」って買っておいたXLヒートテック
痩せすぎて今Lで丁度よくなったから無駄買いになってしまった
0218ツール・ド・名無しさん
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2018/10/08(月) 21:57:37.71ID:wYmFJHbt
ガーン
0220ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 09:26:24.74ID:FyFAdeOa
押し
今日走れる、どこ行くかなぁ
アマで買うためスポーツショップにフィッティングしに行くかな
0221ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 09:40:00.43ID:Id4cNR6d
昨日は朝四時半から出発して峠を二つ、山を3つ越えてきた
走行距離は150キロ、獲得標高が3600、消費カロリーが3200…

消費カロリーはあやしい数字だと思ってる
0222ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 09:47:14.38ID:mnhf4UFH
消費カロリーってパワーメータで仕事量を計算しないと正確な数値でないんでしょ？
激坂が時速10kmの超絶ゆるポタ区間になったり、下りが時速50kmの全力スプリント区間になったりさ。
0223ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 10:17:46.48ID:8+qk8d1V
熱となって逃げてる分があるから正確に消費カロリーを測るには呼気を集めて分析しないと無理
0228ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 13:35:56.10ID:Hhe/3/9O
>>227
誠意を示せ
0229ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 13:43:04.12ID:8+qk8d1V
消費カロリーは心拍数計の出す数値が一番まともじゃないかね
個人差を補正するために身長・体重・年齢だけでなく最大酸素摂取量を測定するとなお良い
0230ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 14:54:00.00ID:Hhe/3/9O
そんな当たり前のことを言われても。。。
GARMIN買っておけよ
0231ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 15:48:17.72ID:8+qk8d1V
たいてい各県のスポーツセンターで測定してもらえるんじゃないかな
1000円ちょっとだった記憶がある
0233ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 17:57:42.03ID:CDsTkfbd
汗がサラダ油みたいにヌルヌルなときない？
通常は風で乾いて、肌はベタつくって感じだと思うけど
どういうときヌルヌルになるんだろうな
前日に脂っこいの食べたとか、一定以上の激しい運動したとか、
何かある気もしたけど結局よくわからん
脂肪が溶けて直接汗に混じってくるみたいな現象もあるんだろうか
0235ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 18:53:06.23ID:WbMSkcRL
>>233
ない
湿度が高いと皮脂が多く出ることはある
0236ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 18:58:44.41ID:CDsTkfbd
い、いや、わりと全身・・・
0238ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 19:15:30.93ID:CDsTkfbd
む、湿度か・・・皮脂なのかな
シャワーで軽く手でこすると、表面のコーティングが剥がれるがごとく
ヌルヌル感がとれてくんだよね
肌がテカテカになったりはしない
0242ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 20:49:40.65ID:WbMSkcRL
>>238
皮脂が多い方が肌には良いらしい
健康ってことらしいから、あまり気にすんな

>>241
食べ過ぎた分を自転車で消費して、帰ってからまた食べるのが自転車操業ダイエットだ
0243ツール・ド・名無しさん
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2018/10/10(水) 04:40:46.45ID:sRSZAB3I
昨日は往復20k天気がいいからまだ夏服で走れますなパンツは良いの見つけてアマポチしたわ
0245ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 13:42:04.21ID:ulbufudv
>>244
残りはローラー台でどうぞ
0246ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 13:42:59.93ID:ulbufudv
>>241
違うよ筋肉を付けて基礎代謝を増やすのが基本
0247ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 13:51:39.56ID:ks2JM/q9
なんか足が太くなってきて困った

筋肉はそんな早くもつかないって聞いてたんだが太くなるのは勘弁だなぁ
0249ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 14:07:46.13ID:km2rJqgY
重いギアで踏むからだろ
ペダリングの仕方が目的に何一つ一致してねえからそうなんだよ

ケイデンスは最低でも80以上
心拍数はゾーン3以下を維持しろ
0250ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 15:06:38.32ID:JAFGDaFk
筋肉つけてもチャリ必死で漕いでもそれ以上に食ったら痩せるわけねえだろデブ 知能が低いのか？
0255ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 17:02:39.44ID:AeEzx0Ys
>>163
ザバスのソイプロテイン買ったは。明日から少しずつ夜飯を置き換えてみる。
0258ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 17:43:39.32ID:xbDirMxx
>>256
君はダイエットとか不要の人だろ
0261ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 18:10:11.76ID:MNcGeVh+
ダイエット中の人はロングライドの補給食でどんなの食べてるの？

この前200km走った時はコンビニで肉まんとか横須賀でカレーとか食ってたけど、
これじゃダイエットじゃなく普通に楽しいロングライドって感じよな。
0263ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:09:26.75ID:fXH4uyGc
>>256
ケイデンス幾つで走ってた？
114kg 平均ケイデンス82rpm 最高ケイデンス158rpm
平均心拍数137bpm 最大179bpm

トラックの同じ場所をひたすら3-40周ノーストップで走り続けたデータ


https://i.imgur.com/fXnxXzs.jpg
https://i.imgur.com/5SlRlSB.jpg
0264ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:11:58.29ID:fXH4uyGc
>>261
有酸素運動ではハンガーノックにはならんから減量目的の時の運動時はBCAA以外口にしない
0265ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:14:46.14ID:PPgh2gJz
>>264
え？、そうなの？ハンガーノックにならんの？
0266ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:17:18.52ID:fXH4uyGc
>>256
心拍計やケイデンスセンサー、GPSじゃないスピードセンサーじゃなくてGPSによる数値からじゃなんもわからんよ
最低でも心拍計がないと

EDGE520J買いなよ
0267ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:21:35.96ID:fXH4uyGc
>>265
ハンガーノックは即時消費できるエネルギーが亡くなった時に発生する現象だろ
有酸素運動でのエネルギー消費の速度では脂肪にエネルギー変換よりも早くはならん

だから心拍ゾーン2-3以下に抑えて運動してる限りハンガーノックという状態にはならん
0268ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:25:17.12ID:fXH4uyGc
オーバーペースで運動してたらハンガーノックで
途中で体が動かなくなって息をするのもめんどくさくなって、道の端の草っ原で真夜中に15分ほど大の字で寝てた思い出
0269ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:34:41.18ID:3ifX2oGu
おもいきりなりますがな＞ハンガーノック
脂質を代謝するには糖（を分解したオキザロ酢酸）が必須で脂質だけで運動を続けるのは不可能
0270ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:38:08.32ID:WY7viuLa
自転車だけじゃなかなか痩せないからビリーズブートキャンプとかコアリズムとかやり始めたら
スルスル体重が落ちてきた。筋トレは前からちゃんとやってたんだが体幹トレーニングみたいなのはかなり効果的なんだな
自転車乗る時にも役立つし一石二鳥だわ
0271ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:43:31.00ID:3ifX2oGu
>>259
>>256の画面はRuntasticかな？プロフィールで正しい身長体重は入れた？
じゃなきゃいくらなんでも誤差が大きすぎる
心拍数計も自転車ダイエットするならあったほうがいいよ
0272ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:44:27.13ID:fXH4uyGc
いつも最長でも4時間しか乗らんし心拍ゾーン2-3で、運動前にエクステンド BCAAスプーン一杯を500mlの水で溶かして飲みきって
あとは2時間-4時間キャメルバックのハイドレーション2Lに氷満載にして飲んで気合いで乗り切ってるがハンガーノックのような体感になったことねえわ。。。
1ヶ月で120kgの体重が113-4kgまで落ちてるけど
0273ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:59:06.54ID:3ifX2oGu
>>272
プロテイン一匙飲んでそれが全部糖新生にまわったとしても4時間の有酸素運動で消費する糖を到底まかなえないから筋肉を分解して糖新生にまわしてるはず
悪いこと言わないからパンでもごはんでもバナナでも食べて自転車乗ったほうがいい
その体格でそれだけ走り込んでれば3000kcalぐらい食べても十分痩せるからｗ
0274ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/11(木) 21:09:27.47ID:xbDirMxx
>>263
激デブってこの程度のライドでこんだけカロリーを消費するのか
これで痩せなかったらどんだけ食ってんだよ
ってか、動けるデブってスゲェわ
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